Бох помощью! Быстрее чем за 8 лет не выжить свой макс в генетики 1 недопустимо фуллбади 2 только база 3 не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит 4 принцип полного восстановления. Отдых между тренировками достаточный. Болящию мышцу не тренировать 5 мало упражнений за тренировку (2-4) 6 отказ (не более 2х подходов) Из зала нужно уходить голодным, не в плане еды а тренировки 8 отдых между подходами 5 - 6 мин 9 правильная техника упражнения 10 повторов в раб подходов 5-8 11 НЕТ ПЕРИОДЕЗАЦИИ 12 РОСт СИЛОВЫХ рост мышц 13 между силовых тренировок кардио, растяжка и т.к 14 из спортивного питания только креатин можно и глютомин он не способствует наборы массы но уменьшает боль в мышцах 15 стресс невысыпание и т.к далее тормозит прогресс. 16 правильное питание ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА ЖИРЫ 1Гр УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека 17 держать режим. 18 пирамида ну он не сказал но намекнул
18 Тренировочных принципов: 1. 2-3 тренировки,мышцы антагонисты. 2. Только база,изоляцию в топку. 3. 1 упр. на группу мышц за тренировку. 4. Полное восстановление мышц,оч.важно. 5. Мало упражнений за тренировку (2-4). 6. Отказ (не более 2х подходов). 7. Из зала нужно уходить голодным. 8. Отдых между подходами 5-6 мин. 9. Идеальная техника упражнения. 10. 5-8 повторов в раб.подходе. 11. Периодизацию в топку. 12. Рост силы=Рост мышц. 13. Между тренировками можно кардио. 14. Спорт-пит: Только креатин. 15. Любой Стресс тормозит прогресс. 16. БЖУ: Б-1.2г. Ж-1г. У-2,5-3г. 17. Соблюдать режим и не вылетать из его. 18. Перед раб.подходом 3-4 разминочных.
В качковском раю нужно только подумать о базовом упражнении с определенным рабочим весом и твои мышцы вырастают сами под этот рабочий вес,а также там метаболизм у натурала раскручен настолько,что даже если весь день ешь простые углеводы,то все равно во сне теряешь подкожный жир
Согласен с каждым пунктом! Как натурал могу заверить , все что здесь сказано действительно правда! До этого доходит наверное каждый, думающий атлет.Алексею спасибо за доходчивое объяснение!
Слава Матовый отдых строго индивидуально, в зависимости от уровня тренированности, и интенсивности.На первоначальном этапе вообще можно через день, но потом кол -во дней отдыха увеличивается с ростом твоей силы, у всех по разному, может и до недели доходить. Если интересен мой промежуток, то я тренируюсь на 5 е сутки, иногда на 4е.
Слава Матовый во второй день тяга с гантелей с упором на скамью лишняя, ну если только не на заднюю дельту. Если на нее то все хорошо. Попробуй через 2 днч сначала , как рабочие веса остановятся, увеличивай до 3.
Вот 18 принципов из видео Алексея:"18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии" 1) Программу нужно составлять так,чтобы это не был ориентир на фуллбади и на сплит. 2) Упражнения берем только базовые ! Изоляцию выбрасываем ! Для роста мышц изоляция не нужна ! на фоне базовых упражнений изоляция- это ноль. 3) Не нужно повторять упражнения на одну и ту же мышечную группу в одну и ту же тренировку.(Это касается сплитов) Это дает предварительное утомление, рабочие веса падают ,если Вы работаете все-таки по сплиту - то идеальный сплит - две мышечные группы по одному упражнению на каждую мышцу. Пример- грудь -жим лежа наклонный и бицепс-подьем штанги на бицепси так далее . 4) Полное восстановление (суперкомпенсация) - достаточно отдыхать ,если что-то болит ,то переносить тренировку ! У Алексея 3 отдых - 4 день занятие . 5) Малое кол-во упражнений за тренировку , два-четыре упражнения - идеально. 6) Обязательные отказные подходы! Один-два отказных , можно один , если второй отказной не хуже первого, то делать два отказных, если хуже первого, то один отказной "золотой подход" и все, для новичков не обязательны отказные подходы, когда новичек прозанимался год- тогда вводить отказные подход , начинать с одного отказного. 7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться , конечно же не поддаваться этому и уходить , если Вы работаете по своей программе и вам хочется еще заниматься, у Вас классная программа ). 8) Отдыхать между основными подходами долго! (5-6 минут), перед первым рабочим нужно 4-5 минут отдыхать . 9) Правильная техника упражнений должна быть механически! 10) Диапазон повторений 5-8 среднеповторка ! В подводящих подходах 10-12 можно. 11) В периодизации нет смысла, если Вы умеете суперкомпенсироваться к каждой тренировки! 12) Рост мышц обеспечивается ростом рабочих весов, или добавлением кол-во повторений ,допустим с пяти до восьми с прежним рабочим весом. 13) Между силовыми тренировками, можно отжиматься , подтягиваться, кардио ,бокс ,футбол и так далее, только не изнурительно, это все не помешает росту мышечной массы. 14) Из спортпита на МАССУ работает только креатин ! 15) Наличие психологических стрессов , тяжелой работы, регулярное недосыпание, вредные привычки, не правильно питание -это все может испортить ваш прогресс ! 16) Питание правильной едой ! БЖУ- Белки-1.2г на кг веса тела, Жиры- 1г ( в большинстве растительные) Углеводы- 3г ( При правильных продуктов это от 5г) . 17) Стараться не вылетать из Вашего режима на неделю и более, потому что тяжело будет прогрессировать . И будут откаты. 18) Нельзя быстро стремиться к рабочим весам. Правильные подводящие подходы ,все разогреть и подходить плавно к рабочему. Хочу от себя добавить - это просто выше энциклопедия образовалась уже , все очень грамотно,спасибо больше Алексей)
Лёха просто красава, все в 10 попал, однозначно из зала нужно выходить бодрым с ощущением что готов всю ночь свою половинку жарить ))) усталость и прочее говорит о неправильном тренинге 100 %
Точно.Дело делается не ради дела,а ради результата.Можно год через задницу) тренится и не прогрессировать,а можно месяц грамотно потренить и получить отдачу
👍👍👍еще лет 20 назад понял, что перед основным подходом надо 5 мин отдыхать... сила и масса росла заметно с каждым днем в натураху...классный информативный ролик, Алексей!
18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии ruclips.net/video/klUVteSSXbM/видео.html Alexei Shredder Быстрее чем за 8 лет не выжать свой генетический максимум. 1) Недопустимо фуллбади (слишком много упражнений). 2) Только базовые упражнения, отказ от изолированных упражнений. 3) Не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит. 4) Принцип полного восстановления. Отдых между тренировками должен быть достаточным. Болящюю мышцу не тренировать. Исполняйте этот тренировочнй принцип очень строго. Даже если нет упражнений на ноги, но ноги все еще болят после предыдущей трени - то тренировку не проводить даже на верх тела. Если ноги болят чуть-чуть, то еще можно тренироваться. У Шреддера отдых между тренировками на массу - три дня с тренировкой на четвертый день после предыдущей. Но все индивидуально. Для новичков может быть и через день (ведь они не могут вкладывать всю силу ЦНС и опорно-двигательного аппарата в выполнение упражнений) - зависит от весов. 5) Мало упражнений за тренировку (2-4 упражнения). 6) Обязательные отказные подходы (не более 2х подходов). Если второй отказной подход получается не хуже первого - то делайте все два, если хуже - только один. 7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться. Если вы "выползаете" из зала обессиленными, то вряд-ли добьетесь результатов. 8) Отдыхать между отказными подходами долго, где-то 5 или 6 минут. Что-бы потом вложиться по полной. После последнего разогревочного подхода, перед первым рабочим (отказным) - отдыхайте 4-5 минут, это важно. 9) Правильная техника упражнени должна быть заведена на подсознание. 10) Повторов в рабочих подходах должно быть 5-8. В подводящих - может быть 10-12, поближе к рабочим количество повторений можно снизить до 5, но подводящие подходы не должны вас изматывать ни в коем случае. 11) Периодизация нужна только для тех, кто тренируется недовосстановленным. Вам она не нужна. 12) Читинг - обман самого себя. Засчитываются только чистые повторения. 13) Между силовыми тренировками можно тренировать кардио, растяжку и на массу это не повлияет. 14) Из спортивного питания только креатин можно и глютомин - он не способствует набору массы, но уменьшает боль в мышцах. 15) Стресс, невысыпание и так далее тормозит прогресс. 16) Правильное питание ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА ЖИРЫ 1Гр УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека Есть нужно по аппетиту, обжираясь - вы мышцы не нарастите. 17) Не выбивайтесь из режима на неделю и более, иначе у вас будет откат в силовых показателях. 18) Нельзя неразогретым начинать поднимать рабочие веса. Если вы выполнили всего один разогревочный подход (это слишком мало) и сразу после этого выполняете рабочий, то это может привести к травмам. Плюс вы сможете поднимать более высокие веса, если предварительно разогреете мышцы и связки. Поэтому правильно выполняйте подводящие подходы.
Алексей, спасибо большое за годную информацию да ещё и в правильном виде! Скинул немного деньжат! Спортсмены, если вы начали использовать советы Алексея и они вам понравились, то есть смысл за них и поблагодарить, лично я так и сделал.
афигеть..только день назад для себя заметил, что надо с трени уходить с чувством легкого" аппетита"так сказать...! и тогда реально чувствуешьБ что прогрессируешь уже на следующей.. и тут на..Шредер это же выдаёт ..круто!!!
Как жаль, что такого видео не было, когда я только начал заниматься, около 15 лет назад. А из информации были только крайне вредные журналы по фитнесу!
Все правда пишу уверенно потому что сам к этому пришел. Думал что только эктоморфам такая система но нет Оказывается всем подходит. И Шредер это доказал.
Зачетные пункты! Лайк! Недавно поменял программу с "типичного сплита" на 1-2 мощных подхода в базовых упражнениях, по 3-4 упражнения за тренировочный день. После первого упражнения просто никакой, реально мощно работает. Когда ментально настроен на то, что у тебя в запасе всего 1-2 подхода, то выкладываешься по максимуму на максимально возможных весах. Спасибо, мистер Шредер. Будем смотреть, как пойдет прогресс.
Все четко и ясно! Я занимаюсь натурально, и у меня тоже бывали сомнения на счет того что из зала нужно уходить еще с остатком силы, и в конце тренировки я делал пампы изоляции что бы окончательно добить мышьцу. Теперь мои сомнения развеялись. Спасибо огромное!!!
Я занимаюсь вот так: 1. Лёгкий присед или становая тяга Подтягивания с весом Отжимания от пола с весом 2. Тяжелая Тяга или присед Подтягивания с обратным хватом с весом Отжимания на брусьях с весом И через каждые 4дня Это подойдёт ли? Времени особо на тренировки нет, поэтому стараюсь делать основные упражнения на тело На низ 3 подхода, на верх по 4
Алексей браво, насчет всего с тобой согласен... раньше тренировался делая по 7-8 упражнений за тренировку, кучу подсобки разной,кучу смежных упражнений на одну группу мышц.. теперь понял, что лучшая тренировка, это максимальна короткая но в то же время максимально тяжелая тренировка.. а всякого рода сплиты, где на одну группу мышц присутствуют по 4-5 упражнений, то тренинг химиков
Идеально, прям мои мысли озвучил. Значит я все правильно делаю. И про кардио в дни между силовыми, и про 5-8 повторений, и про питание в том числе спортпит. В общем ... спасибо, все по делу как по мне. Лайк.
очень ценная информация!!!в своё время интуитивно стал больше дней отдыхать и уходить из зала с желанием еще потренить... при прочих неизменных реально помогло
Не обязательно отдыхать 5-6 минут между подходами. Можно делать упражнения по кругу (т.е. не 2а подряд рабочих подходов ,а делать одно 1 подход одного 2-3 отдых ,затем другое упражнение ,замем 3-ее и 4-ое, и второй круг), так тренировка побыстрее проходит,но не очень удобно разминочные подходы делать- так же по кругу все)
Алексей,сними видео или прокомментируй здесь-с каких весов нужно вводить разминочные(подводящие)подходы.Только недавно стал заниматься с отягощениями.Веса пока маленькие-15кг при подтягиваниях обратным хватом на максимум 8.С каких весов в данном случае вводить подводку,чтобы не убить суставы?? И ещё: многие блоггеры говорят об исследованиях ученых,что в натураху синтез белка в мышце после трени в пике держится около 2 дней,потом сильно падает... Если я делаю один золотой подход на максимум,как ты говоришь,вес такой,что выходит от 6 до 8 повторений и у меня через 2 дня мышца восстановилась полностью,тогда будет правильно наверное её опять нагрузить полностью,а не прорабатывать другие пучки мышечной группы(имею ввиду то,что ты предложил разбить мышцы на группы в 7-10 дневный цикл).Получается ,что в таком случае мышца будет в наиболее правильных условиях для роста??просто если не включать в тренировочную программу другие пучки , тогда будет диспрапорция по внешнему виду..тут надо определиться с тем,что ты хочешь:либо максимальный рост конкретной мышцы,либо сбалансированное развитие всего тела?так получается??
Привет. Я хотел спросить: Можно ли одновременно набирать мышечную массу и развивать выносливость? В зале заниматься гантелями, а дома подтягиваться! Просто где-то я услышал, что нужно выбирать либо масса либо выносливость!
Очень хорошее видео! Я думаю даже хейтерам сказать нечего будет! Очень информативно! Алексей я думаю натуралу необходимо раз в год сдавать анализы на гормоны и отслеживать их состояние, так как если тест ниже некуда и пролактин возрос, прогресса не будет у натурального атлета!
Спасибо тебе )) Единственный не побоюсь этого слова ,фитнес блогер который не пудрит мозги и говорит все по факту ..Благодаря тебе многим людей дойдет истина натуального трененга ,как дошла и мне )),а кому нет ,пусть отжимается с рюкзаком как Войтенко ) Против Войтенко ничего против не имею -как мотиватора Но со спортом у него плохо .. Давай в топ ,чтоб батька увидел )
Огромнейшее спасибо Алексей за информацию! Я тоже недавно к этому пришел, и так же тренеруюсь как ты говоришь, и все отлично, мышцы растут как никогда! А самое главное не загоняешь себя в перетрен!
Старик формат видео -Гавно! Сделай трех,четырех дневный сплит.Сними свою трешу,один цыкл ."Грудь-бицепс....Спина-трицепс.....Ноги-дельты. Сделай свою трешу,так будет понятнее.Мы обы4ные люди, нужна ясность!!!Коротко и Ясно!
Алексей наконец то ты это сказал....что заниматься по системе 3 дня на 4 для новичков не подходит...т. к. несопостовимые веса....под каждым видео об этом писал....подбирать программу нужно под себя и по уровню подготовки!
Алексей практически единственный бодибилдер блогер. Остальные занимаются не пойми чем, выглядят отвратительно и по большей части полезной информации не дают, а только пиарят себя и устраивают развлечения на своём канале. Респект, Шредер!
Слышь умник... Шредер епта... вот если ты такой умны и читал книгу Думай, Стюарта... и стальные руки, то как ты можешь советовать начинающим что для них на полное восстановление 1н день... та у начинающего может уйти на восстановление 1,5 а то и 2 недели... Стюарт советует начинающим вообще базу делать только 2 раза в неделю!!
какие 8 лет, ты шо? в 18 лет начал кач, за два года в натураху получил очень крутой результат. объем бицепса с 38 см до 50 см, рабочий жим лежа с 90 кг до 155 кг, без химии, спортивного питания. рацион питания в нищие 90-е, молочные коктейли с детским питанием, бананами, яйцами, курица, овсянка, гречка, рис, овощи, фрукты.
Французский жим не изоляция?! Карл,что то болит бомбить нельзя,только недавно пришел,у тебя 18 лет стажа!зм..ты такой же как Борисов...:( отпишусь к сожалению
Алексей,при всем моем уважении к вам,мне кажется вы забыли одно из главных правил телостроительства,это то что все люди разные и то,что действует на вас,может вобще не действовать на другого натурального атлета,по скольку есть несколько основных причин: 1.Разность композиции мышечных волокон.Почти вся ваша программа воздействует только на гликолетические волокна,а про окислительные вы вобще даже не думаете,так как у вас явно преобладают быстрые волокна и вы решили,что для все остальных это так же сработает. 2.Сразу отвечу на ваше возражение,что один из ключевых факторов гипертрофии мышечных волокон служит всплеск тестестерона и самотропина и базовые упражнения способствуют большому их выбросу,с этим я конечно соглашусь,но нельзя забывать,что также одним из ключевых факторов является адаптация к нагрузке организма,и если вы будете в течении одного макроцикла делать упражнения в диапозоне 1-8 повторений(что некоректно,а правильно измерять время мышц под нагрузкой)то даже ваш тренированный организм адаптируется,могу припомнить интереный эксперимент,где паурлифтерам со стажем замеряли показатели тестестерона в их привычной манере тренировок(троеборие+подсобка 5х5),а потом дали "запампить" группы мышц и по сколько эта тренировка была для них крайне не привычна,показатели тестестерона взлетели до небес. 3.Так же очень важным является закисление мыщц,так как без ионов водорода тестестерон банально не проникнет в ядро клетки,а за 8 повторв например в приседаниях не всегда можно успеть закислиться,так как упражнение высокоамплитудное и отказ наступит неступит не из за закисления,а из за того,что закончился креатин фосфат и вес слишком большой,чтобы подключить окислительные волокна Лайк,чтобы Алексей увидел☝☝☝
Vladimir Efremov Зря стараешься братан ! Штрифелю это не объяснить. "То что все люди разные и то,что действует на вас,может вообще не действовать на другого натурального атлета" - ОН ЭТОГО НЕ ПОНИМАЕТ.
Без химии Шредером не стать, не стройте иллюзий. Про 8 лет это "чушь собачья", за такое время человеческий организм уже подойдет к отметке, при которой начнется угасание пика выработки тестостерона. Реальный результат достигается за 2-3 года правильных тренировок (без работы до отказа и прочей х..ни), далее это возможно работа на рельеф, либо поддержание достигнутых результатов. Не слушайте химиков, это они могут и 8 и 10 и 20 лет на химии сидеть (курсить) и продолжать прогрессировать. Пик формы натурала достаточно короток и составляет 5-10 лет (в зависимости от того, в каком возрасте начали тренироваться). Если начали тренить в 20, то к 25 годам вы будете на пике формы, после чего начнется спад (либо в силовых, либо жир пойдет расти и т.д. в любом случае в последующие 3 года, а тогда вам уже будет 28 лет, ваша форма не улучшится и даже начнет понемногу ухудшаться). Против природы и физиологии не попрешь (если только не использовать химию). Так что читайте умные статьи, литературу и советуйтесь с практиками-натуралами (например в ваших тренажерных залах, смотрите на их форму, спрашивайте, были ли они здоровее лет 8-10 назад и все поймете).
Алексей снимите видео как заниматься если любишь многообъемный тренинг упражнений по 6- 7 или как отвыкнуть от него,просто я думаю что если я буду мало делать прогресс будет маленьким,люблю поделать много базы и добавляю ещё изоляцию,на тренировки хожу обычно с настроем)
Алексей, абсолютно во всем с тобой согласен. Буквально пару лет назад встретил человека уже довольно в возрасте, который в общем и научил всем тем принципам натурального тренинга, о которых ты в этом видео подробно излагаешь. За 2 года проверил на себе (вообще тренируюсь с 14 лет. начал при росте 188 и массы 68 кг. сегодня вес 101-102 с жирком. Вполне себе результат, я считаю. А ну и мне 34 года собственно на сегодняшний день) Работает 100 процентно. Лайк за видео. Удачи на непростом поприще видеоблогеров, где многие пытаются сожрать и унизить конкурентов. Прогресса, поменьше стресса) да и вообще, как говорится haters gonna hate)
Roman Abdurahmed Loginov, если бы ты умел читать и логически думать ты бы в моем сообщение увидел позитив ,но ты человек видящий негатив видимо в тебе преобладает темная сторона и ты склонен выпускать грязь на др людей. Что касается натуральности я высказал свое мнение без всяких грязных мыслей
Ты чё прикалываешься. Сначала говоришь что Фул бади Это хорошо прогрессировать только на этом будешь пока не пожмешь 1.5 веса от своего тела (там до кмс кстати не далеко по Пауэр лифтингу ) а сейчас ты говоришь что сплит самое эффективное даже новичку
Бред про режим питания и тренировок. Почему я должен терпеть если хочу есть или наоборот есть если не хочу!? Организму виднее. Тренить по самочуствию. Если гормоналка топ, то можно два раза в неделю мышечную группу тренить, если нет, то один
Алексей, большая просьба! Вы можете снять отдельное видео про разминочных сетов! Как их вообще делать, какие веса брать, сколько сетов и т.д. Пожалуйста, не проигнорируйте мою просьбу! Заранее спасибо!
Здравствуй автор и спасибо за ваш труд и нервы над работой канала. У вас интересный контент и уровень подачи материала. Лично моё мнение о вашей манере подачи материала - уважительное, но ваш "щелчок" пальцем бьют мою детскую псику очень сильно. Я вас прошу прекратить данное издевательство над психикой и нервами))) спасибо вам за вашу работу.
Где - то заплакал один маленький Спасокукоцкий (кие)...
Бох помощью!
Быстрее чем за 8 лет не выжить свой макс в генетики
1 недопустимо фуллбади
2 только база
3 не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит
4 принцип полного восстановления. Отдых между тренировками достаточный. Болящию мышцу не тренировать
5 мало упражнений за тренировку (2-4)
6 отказ (не более 2х подходов)
Из зала нужно уходить голодным, не в плане еды а тренировки
8 отдых между подходами 5 - 6 мин
9 правильная техника упражнения
10 повторов в раб подходов 5-8
11 НЕТ ПЕРИОДЕЗАЦИИ
12 РОСт СИЛОВЫХ рост мышц
13 между силовых тренировок кардио, растяжка и т.к
14 из спортивного питания только креатин можно и глютомин он не способствует наборы массы но уменьшает боль в мышцах
15 стресс невысыпание и т.к далее тормозит прогресс.
16 правильное питание
ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА
ЖИРЫ 1Гр
УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека
17 держать режим.
18 пирамида ну он не сказал но намекнул
Ой-ой лучше бы лайкнули а то зря старался
Спасибо за тезисы, так лучше смотреть.
Evgeniy незачто!
26 не дрочить
а чего зря старался? он химарь, смысл этой писанины?
Последнее время видео Алексея Шредора становятся более интересными и информативными, думаю не только я это заметил
Алексей салам пополам из солнечного Казахстана,тренируемся по твоим наставлением,спасибо за видосы)
Все понятно, доступно.Спасибо Алексей за ваш труд!
18 Тренировочных принципов:
1. 2-3 тренировки,мышцы антагонисты.
2. Только база,изоляцию в топку.
3. 1 упр. на группу мышц за тренировку.
4. Полное восстановление мышц,оч.важно.
5. Мало упражнений за тренировку (2-4).
6. Отказ (не более 2х подходов).
7. Из зала нужно уходить голодным.
8. Отдых между подходами 5-6 мин.
9. Идеальная техника упражнения.
10. 5-8 повторов в раб.подходе.
11. Периодизацию в топку.
12. Рост силы=Рост мышц.
13. Между тренировками можно кардио.
14. Спорт-пит: Только креатин.
15. Любой Стресс тормозит прогресс.
16. БЖУ: Б-1.2г. Ж-1г. У-2,5-3г.
17. Соблюдать режим и не вылетать из его.
18. Перед раб.подходом 3-4 разминочных.
леха сппасибо тебе человеческое ты попадешь в качковский рай после смерти за твое добро))
там сырники ежедневны? )
Alexei Shredder сырники, розетка, креатин работает и катлер в роли тренера, страхует теперь риччи пианино
В качковском раю нужно только подумать о базовом упражнении с определенным рабочим весом и твои мышцы вырастают сами под этот рабочий вес,а также там метаболизм у натурала раскручен настолько,что даже если весь день ешь простые углеводы,то все равно во сне теряешь подкожный жир
+Alexei Shredder .там торты без калорий))
Согласен с каждым пунктом! Как натурал могу заверить , все что здесь сказано действительно правда! До этого доходит наверное каждый, думающий атлет.Алексею спасибо за доходчивое объяснение!
Не псиХУЙ.
Слава Матовый Спина слишком часто.
Слава Матовый отдых строго индивидуально, в зависимости от уровня тренированности, и интенсивности.На первоначальном этапе вообще можно через день, но потом кол -во дней отдыха увеличивается с ростом твоей силы, у всех по разному, может и до недели доходить. Если интересен мой промежуток, то я тренируюсь на 5 е сутки, иногда на 4е.
Слава Матовый программа хорошая, адекватная, главное чтобы упражнения тебе подходили. Да в субботу, но иногда в пятницу. Я долго восстанавливаюсь.
Слава Матовый во второй день тяга с гантелей с упором на скамью лишняя, ну если только не на заднюю дельту. Если на нее то все хорошо. Попробуй через 2 днч сначала , как рабочие веса остановятся, увеличивай до 3.
Всё верно сказано. Испытано на себе. Только жаль что это всё поздно понял.
Прям вот подпишусь под каждым словом, анализируя свой скромный 6ти летний опыт, все верно рассказал.
Вот 18 принципов из видео Алексея:"18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии"
1) Программу нужно составлять так,чтобы это не был ориентир на фуллбади и на сплит.
2) Упражнения берем только базовые ! Изоляцию выбрасываем ! Для роста мышц изоляция не нужна ! на фоне базовых упражнений изоляция- это ноль.
3) Не нужно повторять упражнения на одну и ту же мышечную группу в одну и ту же тренировку.(Это касается сплитов) Это дает предварительное утомление, рабочие веса падают ,если Вы работаете все-таки по сплиту - то идеальный сплит - две мышечные группы по одному упражнению на каждую мышцу. Пример- грудь -жим лежа наклонный и бицепс-подьем штанги на бицепси так далее .
4) Полное восстановление (суперкомпенсация) - достаточно отдыхать ,если что-то болит ,то переносить тренировку !
У Алексея 3 отдых - 4 день занятие .
5) Малое кол-во упражнений за тренировку , два-четыре упражнения - идеально.
6) Обязательные отказные подходы! Один-два отказных , можно один , если второй отказной не хуже первого, то делать два отказных, если хуже первого, то один отказной "золотой подход" и все, для новичков не обязательны отказные подходы, когда новичек прозанимался год- тогда вводить отказные подход , начинать с одного отказного.
7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться , конечно же не поддаваться этому и уходить , если Вы работаете по своей программе и вам хочется еще заниматься, у Вас классная программа ).
8) Отдыхать между основными подходами долго! (5-6 минут), перед первым рабочим нужно 4-5 минут отдыхать .
9) Правильная техника упражнений должна быть механически!
10) Диапазон повторений 5-8 среднеповторка ! В подводящих подходах 10-12 можно.
11) В периодизации нет смысла, если Вы умеете суперкомпенсироваться к каждой тренировки!
12) Рост мышц обеспечивается ростом рабочих весов, или добавлением кол-во повторений ,допустим с пяти до восьми с прежним рабочим весом.
13) Между силовыми тренировками, можно отжиматься , подтягиваться, кардио ,бокс ,футбол и так далее, только не изнурительно, это все не помешает росту мышечной массы.
14) Из спортпита на МАССУ работает только креатин !
15) Наличие психологических стрессов , тяжелой работы, регулярное недосыпание, вредные привычки, не правильно питание -это все может испортить ваш прогресс !
16) Питание правильной едой ! БЖУ- Белки-1.2г на кг веса тела, Жиры- 1г ( в большинстве растительные) Углеводы- 3г ( При правильных продуктов это от 5г) .
17) Стараться не вылетать из Вашего режима на неделю и более, потому что тяжело будет прогрессировать . И будут откаты.
18) Нельзя быстро стремиться к рабочим весам. Правильные подводящие подходы ,все разогреть и подходить плавно к рабочему.
Хочу от себя добавить - это просто выше энциклопедия образовалась уже , все очень грамотно,спасибо больше Алексей)
Forriss WereBear Так на грудь и спину минимум 2 упражнения же надо...
Это исключения. Верх грудных - это отдельная мышца, требующая отдельного внимания.
2,11,12 пункты наиболее важные из всего списка. а вообще весь список-это настольная догма для натурального атлета!
Когда в одном видео больше полезной инфы, чем во всем ютубе! Спасибо тебе👍
пожалуйста )
Лёха просто красава, все в 10 попал, однозначно из зала нужно выходить бодрым с ощущением что готов всю ночь свою половинку жарить ))) усталость и прочее говорит о неправильном тренинге 100 %
а если нету половинки? то кого жарить?
вот его-Iulic Pain
САм себя жарь
это КАТАБОЛИЗМ!!!!!!!!!!!!!!!1111
jakeoldii что бы его не было тренинг 45-55 мин
один из тех видеоблогеров спортсменов которые реально пытаются помочь своим подпищикам спрогресировать спасибо за видос леха ты крутой
Очень полезное видео! Согласен со всем перечисленным. Можно разбивать лоб и ничего не достичь, а можно прислушаться и получить желаемый результат.👍👍👍
Точно.Дело делается не ради дела,а ради результата.Можно год через задницу) тренится и не прогрессировать,а можно месяц грамотно потренить и получить отдачу
👍👍👍еще лет 20 назад понял, что перед основным подходом надо 5 мин отдыхать... сила и масса росла заметно с каждым днем в натураху...классный информативный ролик, Алексей!
18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии
ruclips.net/video/klUVteSSXbM/видео.html
Alexei Shredder
Быстрее чем за 8 лет не выжать свой генетический максимум.
1) Недопустимо фуллбади (слишком много упражнений).
2) Только базовые упражнения, отказ от изолированных упражнений.
3) Не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит.
4) Принцип полного восстановления. Отдых между тренировками должен быть достаточным. Болящюю мышцу не тренировать. Исполняйте этот тренировочнй принцип очень строго.
Даже если нет упражнений на ноги, но ноги все еще болят после предыдущей трени - то тренировку не проводить даже на верх тела. Если ноги болят чуть-чуть, то еще можно тренироваться. У Шреддера отдых между тренировками на массу - три дня с тренировкой на четвертый день после предыдущей. Но все индивидуально. Для новичков может быть и через день (ведь они не могут вкладывать всю силу ЦНС и опорно-двигательного аппарата в выполнение упражнений) - зависит от весов.
5) Мало упражнений за тренировку (2-4 упражнения).
6) Обязательные отказные подходы (не более 2х подходов). Если второй отказной подход получается не хуже первого - то делайте все два, если хуже - только один.
7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться. Если вы "выползаете" из зала обессиленными, то вряд-ли добьетесь результатов.
8) Отдыхать между отказными подходами долго, где-то 5 или 6 минут. Что-бы потом вложиться по полной. После последнего разогревочного подхода, перед первым рабочим (отказным) - отдыхайте 4-5 минут, это важно.
9) Правильная техника упражнени должна быть заведена на подсознание.
10) Повторов в рабочих подходах должно быть 5-8. В подводящих - может быть 10-12, поближе к рабочим количество повторений можно снизить до 5, но подводящие подходы не должны вас изматывать ни в коем случае.
11) Периодизация нужна только для тех, кто тренируется недовосстановленным. Вам она не нужна.
12) Читинг - обман самого себя. Засчитываются только чистые повторения.
13) Между силовыми тренировками можно тренировать кардио, растяжку и на массу это не повлияет.
14) Из спортивного питания только креатин можно и глютомин - он не способствует набору массы, но уменьшает боль в мышцах.
15) Стресс, невысыпание и так далее тормозит прогресс.
16) Правильное питание
ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА
ЖИРЫ 1Гр
УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека
Есть нужно по аппетиту, обжираясь - вы мышцы не нарастите.
17) Не выбивайтесь из режима на неделю и более, иначе у вас будет откат в силовых показателях.
18) Нельзя неразогретым начинать поднимать рабочие веса. Если вы выполнили всего один разогревочный подход (это слишком мало) и сразу после этого выполняете рабочий, то это может привести к травмам. Плюс вы сможете поднимать более высокие веса, если предварительно разогреете мышцы и связки. Поэтому правильно выполняйте подводящие подходы.
Видео одно из лучших! Спасибо Алексей.Опыт это знание. А начитанность просто эрудиция. Павел.
главный пункт - отсутсвие стрессов! От стрессов и аппетит пропадает, и сна нет, и на треньках желания мало....все рушится
Алексей, спасибо большое за годную информацию да ещё и в правильном виде! Скинул немного деньжат! Спортсмены, если вы начали использовать советы Алексея и они вам понравились, то есть смысл за них и поблагодарить, лично я так и сделал.
Алексей, потолок роста мышц 20 кг гипертрофии. Осуществляется за 3 года успешных тренировок
Черта с два, Кирилл
Спасибо. Шредер ты лучший. Реально то что ты говоришь работает!!! Ещё раз спасибо.
афигеть..только день назад для себя заметил, что надо с трени уходить с чувством легкого" аппетита"так сказать...! и тогда реально чувствуешьБ что прогрессируешь уже на следующей.. и тут на..Шредер это же выдаёт ..круто!!!
Как жаль, что такого видео не было, когда я только начал заниматься, около 15 лет назад. А из информации были только крайне вредные журналы по фитнесу!
Отличный ролик! Четко, кратко, все по делу, но в то же время эмоционально! Просто блеск!
Все правда пишу уверенно потому что сам к этому пришел. Думал что только эктоморфам такая система но нет Оказывается всем подходит. И Шредер это доказал.
Здесь советы и от Менцера,и от Фалеева и от Силуянова.И хорошо,что Алексей пришел к этому.Лайк!)
ДАНИИЛ💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪😎❤💪💪😎❤💪💪😎❤💪💪😎❤люБовь
а что насчет питания на массу? или пох че есть, главное упражнения?)) как вообще организм по твоему определяет, что "номассу", а что "на рельеф"?))
Зачетные пункты! Лайк! Недавно поменял программу с "типичного сплита" на 1-2 мощных подхода в базовых упражнениях, по 3-4 упражнения за тренировочный день. После первого упражнения просто никакой, реально мощно работает. Когда ментально настроен на то, что у тебя в запасе всего 1-2 подхода, то выкладываешься по максимуму на максимально возможных весах. Спасибо, мистер Шредер. Будем смотреть, как пойдет прогресс.
Все четко и ясно! Я занимаюсь натурально, и у меня тоже бывали сомнения на счет того что из зала нужно уходить еще с остатком силы, и в конце тренировки я делал пампы изоляции что бы окончательно добить мышьцу. Теперь мои сомнения развеялись. Спасибо огромное!!!
Отличное видео! Именно для натуральных атлетов!
Самое информативное видео) спасибо, Алексей!
Я занимаюсь вот так:
1. Лёгкий присед или становая тяга
Подтягивания с весом
Отжимания от пола с весом
2. Тяжелая Тяга или присед
Подтягивания с обратным хватом с весом
Отжимания на брусьях с весом
И через каждые 4дня
Это подойдёт ли? Времени особо на тренировки нет, поэтому стараюсь делать основные упражнения на тело
На низ 3 подхода, на верх по 4
Алексей браво, насчет всего с тобой согласен... раньше тренировался делая по 7-8 упражнений за тренировку, кучу подсобки разной,кучу смежных упражнений на одну группу мышц.. теперь понял, что лучшая тренировка, это максимальна короткая но в то же время максимально тяжелая тренировка.. а всякого рода сплиты, где на одну группу мышц присутствуют по 4-5 упражнений, то тренинг химиков
Читайте Мак Роберта,жрите креатин,и слушайте Леху!!!💪💪💪💪💪👍👍👍👍
точняк )
Если бы не Алексей , так бы и тренировался на сплитах
А сейчас можешь расписать свою рабочую неделю?
Молодец, Шреддер, бриллиантовый ролик. Вот за это тебя народ и любит.
А видео у вас толковые, дают информацию для размышления,если одновременно и других смотреть,есть,что сравнить и проанализировать. Спасибо.
Идеально, прям мои мысли озвучил. Значит я все правильно делаю. И про кардио в дни между силовыми, и про 5-8 повторений, и про питание в том числе спортпит. В общем ... спасибо, все по делу как по мне. Лайк.
очень ценная информация!!!в своё время интуитивно стал больше дней отдыхать и уходить из зала с желанием еще потренить... при прочих неизменных реально помогло
Не обязательно отдыхать 5-6 минут между подходами. Можно делать упражнения по кругу (т.е. не 2а подряд рабочих подходов ,а делать одно 1 подход одного 2-3 отдых ,затем другое упражнение ,замем 3-ее и 4-ое, и второй круг), так тренировка побыстрее проходит,но не очень удобно разминочные подходы делать- так же по кругу все)
Алексей можно видео на тему как разогреваться и правильно подготавливаться к первому силовому подходу?
Алексей,сними видео или прокомментируй здесь-с каких весов нужно вводить разминочные(подводящие)подходы.Только недавно стал заниматься с отягощениями.Веса пока маленькие-15кг при подтягиваниях обратным хватом на максимум 8.С каких весов в данном случае вводить подводку,чтобы не убить суставы??
И ещё: многие блоггеры говорят об исследованиях ученых,что в натураху синтез белка в мышце после трени в пике держится около 2 дней,потом сильно падает... Если я делаю один золотой подход на максимум,как ты говоришь,вес такой,что выходит от 6 до 8 повторений и у меня через 2 дня мышца восстановилась полностью,тогда будет правильно наверное её опять нагрузить полностью,а не прорабатывать другие пучки мышечной группы(имею ввиду то,что ты предложил разбить мышцы на группы в 7-10 дневный цикл).Получается ,что в таком случае мышца будет в наиболее правильных условиях для роста??просто если не включать в тренировочную программу другие пучки , тогда будет диспрапорция по внешнему виду..тут надо определиться с тем,что ты хочешь:либо максимальный рост конкретной мышцы,либо сбалансированное развитие всего тела?так получается??
Лёха, спасибо!
А где же самая любимая еда натуралов - сырники??? Забыл чтоль?)
18 заповедей Шреддера
Изоляция говно , на своём опыте убедился . Так что только тяжелая база и ничего больше
Привет. Я хотел спросить: Можно ли одновременно набирать мышечную массу и развивать выносливость? В зале заниматься гантелями, а дома подтягиваться! Просто где-то я услышал, что нужно выбирать либо масса либо выносливость!
Очень хорошее видео! Я думаю даже хейтерам сказать нечего будет! Очень информативно! Алексей я думаю натуралу необходимо раз в год сдавать анализы на гормоны и отслеживать их состояние, так как если тест ниже некуда и пролактин возрос, прогресса не будет у натурального атлета!
19 пункт - мышцы растут во время сна. Нужен хороший, глубокий сон, желательно по 8-9 часов. Очень важный пункт.
А можно ли использовать классическую становую тягу для роста толщины спины, или для этого подойдет только тяга в наклоне?
много разделения НОВИЧЕК и Опытный. Леха сделай пожалуйста отдельное видео , с каким стажем атлет считается новичком, опытным, мастером и т.д )))
Спасибо тебе )) Единственный не побоюсь этого слова ,фитнес блогер который не пудрит мозги и говорит все по факту ..Благодаря тебе многим людей дойдет истина натуального трененга ,как дошла и мне )),а кому нет ,пусть отжимается с рюкзаком как Войтенко )
Против Войтенко ничего против не имею -как мотиватора
Но со спортом у него плохо ..
Давай в топ ,чтоб батька увидел )
всмысле нельзя накачаться отжиманиями ? с доп весом, вроде алексей говорил можно и у него были ролики на улице и новые или уже мнение другое ?
Полезное видео
Лёха Красава) Не теряй хватку, совершенствуй тело и радуй нас новыми видосами)
Алексей-молодец, вообще нет слов. Я люблю такие полезные видео, скидываю своим друзьям по возможности. Скажу только одно- продолжайте в том же духе!
ок )
7:00- 7:03 - Хочется еще покачаться!!- Нет надо уходить!!!- ;ВВВ На экспресии, но важно, но на экспресии))
Огромнейшее спасибо Алексей за информацию! Я тоже недавно к этому пришел, и так же тренеруюсь как ты говоришь, и все отлично, мышцы растут как никогда! А самое главное не загоняешь себя в перетрен!
Старик формат видео -Гавно! Сделай трех,четырех дневный сплит.Сними свою трешу,один цыкл ."Грудь-бицепс....Спина-трицепс.....Ноги-дельты. Сделай свою трешу,так будет понятнее.Мы обы4ные люди, нужна ясность!!!Коротко и Ясно!
Подсел на отжимания на трицепс на брусьях по Шреддеру. Раньше никогда не делал.
Проверять даже не буду , поверю на слово т.к. предыдущие советы всегда помогали. Многие этого не говорят , но я скажу "Спасибо Алексей"
Алексей ты как вседа молодец. Истину глаголиш.
.Пожалуйста открой счет на paypal . С радостью буду скидывать по 30 баксов ежегодно.
Алексей наконец то ты это сказал....что заниматься по системе 3 дня на 4 для новичков не подходит...т. к. несопостовимые веса....под каждым видео об этом писал....подбирать программу нужно под себя и по уровню подготовки!
Глютамин закончился? Сморкаешься)
У ДНБ нет генетического потенциала???
Разумеется есть... Только весь его потенциал в массивном и сеченом горбе.
дизлайк не забанишь, для бодибилдинга нет,для других видов спорта есть.
Автору большой респект! Полезнейшее инфо.
Алексей практически единственный бодибилдер блогер. Остальные занимаются не пойми чем, выглядят отвратительно и по большей части полезной информации не дают, а только пиарят себя и устраивают развлечения на своём канале. Респект, Шредер!
Слышь умник... Шредер епта... вот если ты такой умны и читал книгу Думай, Стюарта... и стальные руки, то как ты можешь советовать начинающим что для них на полное восстановление 1н день... та у начинающего может уйти на восстановление 1,5 а то и 2 недели... Стюарт советует начинающим вообще базу делать только 2 раза в неделю!!
какие 8 лет, ты шо? в 18 лет начал кач, за два года в натураху получил очень крутой результат. объем бицепса с 38 см до 50 см, рабочий жим лежа с 90 кг до 155 кг, без химии, спортивного питания.
рацион питания в нищие 90-е, молочные коктейли с детским питанием, бананами, яйцами, курица, овсянка, гречка, рис, овощи, фрукты.
Французский жим не изоляция?! Карл,что то болит бомбить нельзя,только недавно пришел,у тебя 18 лет стажа!зм..ты такой же как Борисов...:( отпишусь к сожалению
Алексей,при всем моем уважении к вам,мне кажется вы забыли одно из главных правил телостроительства,это
то что все люди разные и то,что действует на вас,может вобще не действовать на другого натурального атлета,по скольку есть несколько основных причин:
1.Разность композиции мышечных волокон.Почти вся ваша программа воздействует только на гликолетические волокна,а про окислительные вы вобще даже не думаете,так как у вас явно преобладают быстрые волокна и вы решили,что для все остальных это так же сработает.
2.Сразу отвечу на ваше возражение,что один из ключевых факторов гипертрофии мышечных волокон служит всплеск тестестерона и самотропина и базовые упражнения способствуют большому их выбросу,с этим я конечно соглашусь,но нельзя забывать,что также одним из ключевых факторов является адаптация к нагрузке организма,и если вы будете в течении одного макроцикла делать упражнения в диапозоне 1-8 повторений(что некоректно,а правильно измерять время мышц под нагрузкой)то даже ваш тренированный организм адаптируется,могу припомнить интереный эксперимент,где паурлифтерам со стажем замеряли показатели тестестерона в их привычной манере тренировок(троеборие+подсобка 5х5),а потом дали "запампить" группы мышц и по сколько эта тренировка была для них крайне не привычна,показатели тестестерона взлетели до небес.
3.Так же очень важным является закисление мыщц,так как без ионов водорода тестестерон банально не проникнет в ядро клетки,а за 8 повторв например в приседаниях не всегда можно успеть закислиться,так как упражнение высокоамплитудное и отказ наступит неступит не из за закисления,а из за того,что закончился креатин фосфат и вес слишком большой,чтобы подключить окислительные волокна
Лайк,чтобы Алексей увидел☝☝☝
Vladimir Efremov
Зря стараешься братан ! Штрифелю это не объяснить. "То что все люди разные и то,что действует на вас,может вообще не действовать на другого натурального атлета" - ОН ЭТОГО НЕ ПОНИМАЕТ.
Спасибо Лёша! Пережито, обдуманно и грамотно!!!
Без химии Шредером не стать, не стройте иллюзий. Про 8 лет это "чушь собачья", за такое время человеческий организм уже подойдет к отметке, при которой начнется угасание пика выработки тестостерона. Реальный результат достигается за 2-3 года правильных тренировок (без работы до отказа и прочей х..ни), далее это возможно работа на рельеф, либо поддержание достигнутых результатов. Не слушайте химиков, это они могут и 8 и 10 и 20 лет на химии сидеть (курсить) и продолжать прогрессировать. Пик формы натурала достаточно короток и составляет 5-10 лет (в зависимости от того, в каком возрасте начали тренироваться).
Если начали тренить в 20, то к 25 годам вы будете на пике формы, после чего начнется спад (либо в силовых, либо жир пойдет расти и т.д. в любом случае в последующие 3 года, а тогда вам уже будет 28 лет, ваша форма не улучшится и даже начнет понемногу ухудшаться). Против природы и физиологии не попрешь (если только не использовать химию). Так что читайте умные статьи, литературу и советуйтесь с практиками-натуралами (например в ваших тренажерных залах, смотрите на их форму, спрашивайте, были ли они здоровее лет 8-10 назад и все поймете).
Алексей снимите видео как заниматься если любишь многообъемный тренинг упражнений по 6- 7 или как отвыкнуть от него,просто я думаю что если я буду мало делать прогресс будет маленьким,люблю поделать много базы и добавляю ещё изоляцию,на тренировки хожу обычно с настроем)
Шреддер не аргументирует минусы читинга, который дает дополнительный стресс мышцам
Не знаю Лёха... Если так мало тренить (я про время) и выходить, а не упалзать, то результат будет 25%-30% максимум.
Алексей, абсолютно во всем с тобой согласен. Буквально пару лет назад встретил человека уже довольно в возрасте, который в общем и научил всем тем принципам натурального тренинга, о которых ты в этом видео подробно излагаешь. За 2 года проверил на себе (вообще тренируюсь с 14 лет. начал при росте 188 и массы 68 кг. сегодня вес 101-102 с жирком. Вполне себе результат, я считаю. А ну и мне 34 года собственно на сегодняшний день) Работает 100 процентно. Лайк за видео. Удачи на непростом поприще видеоблогеров, где многие пытаются сожрать и унизить конкурентов. Прогресса, поменьше стресса) да и вообще, как говорится haters gonna hate)
Сколько дней отдыхать примерно если занимаюсь своим весом?! Пока силовые не тянет груз
че реально без химии?на физике чисто?)
Без физики, биологии, истории и литературы понятно что никак.
на физкультуре
Шредер толковые видео снимает но он не натурал
Павел Зебров у меня жена не курсит а сечется как шредер) все дело в генетике режиме и самодисциплине, не надо из зависти таких говнокаментов оставлять
Roman Abdurahmed Loginov, если бы ты умел читать и логически думать ты бы в моем сообщение увидел позитив ,но ты человек видящий негатив видимо в тебе преобладает темная сторона и ты склонен выпускать грязь на др людей. Что касается натуральности я высказал свое мнение без всяких грязных мыслей
Ты чё прикалываешься.
Сначала говоришь что Фул бади Это хорошо прогрессировать только на этом будешь пока не пожмешь 1.5 веса от своего тела (там до кмс кстати не далеко по Пауэр лифтингу ) а сейчас ты говоришь что сплит самое эффективное даже новичку
Хотелось бы видео про подводящие к рабочему подходы. Какие веса, сколько отдыхать ит.д. Скажем на примере жима лежа.
Спасибо, расскажи как-нибудь, как бы ты тренировался, если твоя цель была бы уменьшение жира?
Бред про режим питания и тренировок. Почему я должен терпеть если хочу есть или наоборот есть если не хочу!? Организму виднее. Тренить по самочуствию. Если гормоналка топ, то можно два раза в неделю мышечную группу тренить, если нет, то один
Получил травму плеча после очередной тяжолой базой. Перешел на многоповторку, мышцы стали качественней при таком же весе.
Фулбади годами делаю. Говномассы нет, секутся. Широкая спина, руки 43 см. Генетика мож, хз
Алексей, дополню про подводящие подходы, они нужны не только для того что бы подготовить мышцы, связки, но и для подготовки ЦНС к тяжёлой работе.
EXCELLENT SHREDDER !!!! EXCELLENT!!!!
И что же теперь с икрами делать? Т.е. 1 упр для икроножных делаешь к примеру в пон. а в пятницу 1 на комбалоидную?
Алексей, большая просьба! Вы можете снять отдельное видео про разминочных сетов! Как их вообще делать, какие веса брать, сколько сетов и т.д. Пожалуйста, не проигнорируйте мою просьбу! Заранее спасибо!
будет
Спасибо учитель Шредер, вот если бы еще раньше я знал эти принципы было бы лучше.
Я восстонавливаюсь гораздо дольше чем 2-3 дня.
Видео, как правильно разогреваться в студию пожалста!!
Всё по делу,без кривляний с розетками и показами бицепсов.но именно для тренировок без ,,химии,,
Здравствуй автор и спасибо за ваш труд и нервы над работой канала. У вас интересный контент и уровень подачи материала. Лично моё мнение о вашей манере подачи материала - уважительное, но ваш "щелчок" пальцем бьют мою детскую псику очень сильно. Я вас прошу прекратить данное издевательство над психикой и нервами))) спасибо вам за вашу работу.
СПАСИБО МУДРЕЦ!!!)))
Вконце смешно получилось, как-будто за ним кто-то гониться или батарея в камере разряживаеться))
это фишка такая, не у кого такого нет.
Давай следующие видео о программе и расскажи про подводящие подходы,сколько их,на сколько повторений(процентное соотношение)
гут
Лойс, много полезных видео в последнее время!)
Алексей, вот реально, очень ХОРОШЕЕ видео!!! Приятно прям смотреть)Кто бы, что не говорил, форма у тебя огонь!