красава ! занимаюсь 2 раза в неделю , шел к этому 14 лет , года 4 как уперся в плато не мог понять что делать, что менять и т. д. пока не вышел на тренировки два раза в неделю и прогресс опять начал радовать . так что Леша молодец что несешь нужную инфу в массы , СПАСИБО !!!!
Алексей, спасибо за видео. У меня всегда возникает вопрос при просмотре Ваших видео, кто такие "новички" и как понять что ты уже вышел из их категории? Кому тоже интересен ответ ставьте лайк!
Два раза в неделю, я считаю самой оптимальной. Я делаю только базовые упр. и больше нахер ничего не надо. А вообще мне нравится смотреть как пацаны один бицепс по часу херачат. За видео лайкинг!!
Алексей, можешь не только говоить об упражнениях, а... 1. Показать свою тренировку реальную (если ты не забросил тренироваться и не перешёл чисто на зарубы). 2. Рассказать сколько ты рекомендуешь делать упражнений на разминку, потом сколько рабочих и какой вес должен быть в процентном соотношении к максимальному весу, который человек может сделать на раз...) в разминочных и рабочих упражнениях. 3. Рекомендуешь ли ты заминочные упражнения и делаешь ли их сам. 4. Как относишся к кардио упражнениям? Если ещё кого-то интерисуют эти вопросы, поддержите лайками, чтоб их заметили. Спасибо.
Ты говоришь о тех вещах, к которым я сам пришел, не слушая "агитации" о 5 тренировках в неделю! Спасибо большое, Алексей, говоришь правду! Боюсь только, что подснежники к такой правде пока не готовы))
добрый день , подскажите если не трудно... занимаясь в зале с отдыхом между тренировками 3 дня могу ли ходить на тайский бокс и прогрессировать в обоих видах спорта?
Алексей, спасибо, что раз за разом повторяешь важные для тренировок принципы, ибо старые тво видосы уже мало кто посмотрит. Ты и Андрей Кобелев делают действительно годный для тренировок контент, остальные делают шоу и сериалы. Спасибо, мужик!
Karjalan Vägehiine, ну Шреддер то утрирует про три раза в день. Все до одного исследования современных (!) показывают неоспоримое преимущество высокой частоты тренировок перед низкой. А у Шреддера один аргумент - утрирование. Алексей, кстати, так и накачался) А сейчас впаривает нам чушь, которая только поддерживает его форму, и то - раньше он лучше выглядел.
Вообще то вам Шредер сейчас реальную тему расписал. Если вы хотите иметь нормальные силовые, жать соточку, приседать и тянуть за сто, то так и надо как он рассказал тренироваться. А если вы хотите дрочить полупустую штангу с весом 60-80 кг, то можете и каждый день заниматься. Сам через это прошел. Возобновил тренировки пол года назад, дошел до своих прежних рабочих весов и понимаю, что например 1 дня отдыха реально мало. Вес застопорился и надо реально больше отдыхать и меньше сил тратить на ненужные изолирующие упражнения, поэтому полностью согласен с тем что сказал Алексей.
А где посмотреть цену на программу, ссылки нет, ни на одной из страниц тоже ни чего найти не могу, что ж все так сложно то. Рекламу себе хорошо создал, а с доступностью беда!?
А что скажите по поводу предложения Линдовера качать одну мышечную группу в 6-10 рабочих подходов за неделю? В частности он предлагает к примеру если это сплит то делать 6 подходов на ту же грудь за тренировку, если фуллбоди то по 2 подхода в 3 тренировках.
Алексей, здравствуйте! Очень полезная информация, спасибо) Целесообразно ли использовать программу тренировок сплит 3 раза в неделю, но используя периодизацию (чередование легких и тяжелых недель)?
Алексей,как лучше заниматься с графиком работы 2/2? Я делаю фулбади и отдыхаю три дня, правильно ли это? Фулбади три упражнения, присед 5/6,жим лёжа 5/6, подтягивания с отягощением 5/6. Подскажите пожалуйста,стаж занятий 18 лет, сейчас мне 33 года.
Как заставить себя тренироваться меньше хотя бы 2 с половиной часов за одну треню ? У меня такая "патология", что я все делаю до убоя, а если я буду идти с тренеровки еще и с энергией, то будет чуство, что что-то не так (психологически тяжело); хорошо тогда, когда полностью убитый . Питаюсь, в основном, кашами разными (студент) . Основных тренеровок 5 на неделю плюс несколько одночасовых на улице .
kosha он там на всех видео из зала на пампе снимал. Плюс не было такого строго дефицита калорий. И ещё вроде как я заметил что там у него тон кожи более смуглый а это тоже играет роль в визуальном плане.
Леш, спасибо за материал, только после этого видоса у меня появился вопрос....Ты настаивал на двух рабочих подходах, и только если второй такой же или почти такой же как первый, и в принципе одного рабочего подхода достаточно!!!Я так и занимаюсь по твоим советам и неплохо все получается.... Но почему теперь ели одно упражнение, то можно и 4 рабочих подхода???
этот «подкованный» раньше всем советовал делать по 3-4 упражнения на группу мышц за тренировку а теперь советует только ОДНО и оно должно быть единственным в этот день..также раньше он утверждал что для набора лучший режим повторений 5-8 а теперь уже говорит что можно от 5 до 12...раньше говорил что натуралу нужны только тяжелые тренировки а теперь вдруг поддерживает периодизацию (тяжелые и легки тренировки)... я понимаю если б человек изменил свое видение ББ через лет 10-15 , можно было бы учесть наивность, молодость и тд.. но когда человек за какие то 3-4 года так координально меняет свою позицию, наводит сомнение на его компетентность
С УВ... Все вроде бы правильно,но есть одно замечание.Верх два раза в неделю,а присед или тягу,раз в неделю.А связано это с тем,что ноги восстанавливаются дольше ,поэтому идеально для натурала,пон-верх,сред-низ,тяга или присед,пят-верх.Алексей Ваше мнение?
Совсем недавно был совет делать первый рабочий сет в подтягиваниях прямым хватом на спину, затем второй сет обратным на бицепс. Сегодня слышу прямой и обратный в разные дни. Прошу прояснить.
+++,сам после того видео начал делать первый подход передним широким хватом,затем второй подход узким обратным хватом,думаю если делать по одному подходу он имел ввиду,а если 2 и более подходов то наверное это уже плохо и приведет к перетрену
@@vendettafuturama2530 не переобуваний,а прогресса. Он легко мог ничего не менять ,а сам занимается по лучшей программе,но я думаю будет нам лучше,когда он делится с нами,а повторять и менять под себя это правило КАЖДОГО из нас.
@@vendettafuturama2530 переобуванием можно б было знавать,если б он сказал,что действительно надо тренить многоповторкой как химики,вот это переобувание, а методика никогда не есть универсальной,как и множество открытий в медицине. Это поймут,те кто связанный с этим
если я в один день жим на наклонной скамье делаю ,а потом через упражнение на брусьях с весом и пока прогресс в весах идет , нужно менять программу или пока не упрусь продолжать?
Приветствую Алексей, а как же Максим Трухоновец и Евгений Лось? Они 5/2 или чуть ли не 6/1 занимаются, и трени далеко не в один-два подхода, и повторов много, интересно мнение конкретно них
Удивительно, я занимаюсь по вашей программе, цикл 4 тренировки за 8 дней, в промежутках бег и плавание. Результаты очень хорошие. Сейчас же вы ставите все с ног на голову. Я не понимаю, вы для меня человек авторитетный но сейчас после этого видео у меня появилось много вопросов относительно вашей искренности
Алексей, теска. Благодарен тебе за информацию. У меня к тебе вопрос, а если тренируешься без железа, хватит ли двух упражнений на мышечный рост? Например: присед на одной ноге и болгарские выпады или всё-таки прогресс в росте будет если ТОЛЬКО отягощать себя. С железом всё понятно. Спасибо, друг.
Алексей, приятно когда человек рассказывает о том, в чём имеет понятие и наработал опыт. Всё грамотно растолковано, мне понравилось. Но в любом случае при построении подобных 6-ти 9-ти и 12 дневных сплитов *избежать всех ошибок просто нереально* Или мы их нарушаем или выбиваемся из суперкомпенсации. Идеальную программу тренинга составить вообще невозможно. Всегда на момент очередной тренировки будут накладки в сторону недостаточного отдыха перед суперкомпенсацией или спада чуть ниже ЕЁ пика. В общем избежать нарушений *ЗАПОВЕДЕЙ КЛАКОЦКОГО* невозможно. По любасу. Поэтому иллюзий строить на счёт тренировочного процесса в натураху не нужно. Сглаживание этих неприятных моментов могут дать лишь *стероидные препараты* Но грамотно настроить баланс тренировок, питания и отдыха Шредер поможет. Поэтому это единственный канал по ББ, от которого я не отписался до сих пор. Ден Борисов не в счёт. От меня ЛАЙК!
Полностью поддерживаю Алексей. Сам сейчас НАТУРАЛЬНО и без какой либо диеты тренируюсь 1 раз в неделю (всё тело), только база и чередую через 2 недели становую и присед! Вполне устраивает и нету упадка сил! Возраст 38 лет! Ранее и по 3 раза ходил в неделю и по 4 полюсов почти не было, а минусы в виде провала гормональной и имунной прям выпирали...:))) Другое дело на "витаминах" - там толк был, но как известно результаты держуться пока употребляешь, как только перестал ВСЁ на 100% уходит через 2-3 месяца! Так что на мой взгляд либо натурально 1 раз в неделю, ну максиму 2 тренироваться, либо на вечных "витаминах" уже по 3-4, а то и 5 в неделю, но оно того не стоит...
@@LazarevDenisBalakovo жим 85х6, присед 100х5, становая 130х6, рост 189, вес 78, чистейший эктоморф! Это без каких либо витаминов спорт пита и диеты! Питаюсь 3 раза в день как правило! П.с. с "витаминами" результат гораздо лучше, но откатывается через 3-4 месяца на 100%(именно на 100%)!
@@Viktor_Alexandrov_HardCoreich , ну так это немного при твоих данных, да и то наверное до этих весов дошёл когда занимался по 3 раза в неделю? Был ли прогресс при переходе на занятия 1 раз в неделю? Так чтобы поднимать веса, которые раньше никогда не поднимал?
@@LazarevDenisBalakovo нет, прогресса при переходе на раз в неделю не было, но и отката результата тоже! Больше мне всёравно не пожать натурально, поэтому выбрал такой режим. И суставы целы и гормональной системе хорошо и времени свободного больше!
Алексей вопрос такой, то есть если я делаю в одном цикле подтягивания, у меня по идеи в работу включаются и задние дельты, значит ли это что их я могу не тренировать?
У меня голова скоро закипит! Если 2 дня в неделю, как я тогда должен распределить упражнения, если 2 упражнения на одну мышечную группу это ошибка? И сколько же тогда должна длиться одна такая тренировка?
Я не понимаю Алексей, когда мне делать второе упражнение на мышечную группу, если не в тот же день. Допустим, я сделал горизонтальный жим, но ведь надо сделать еще и наклонный, дабы сфокусироваться на верхней чачти грудных - и когда его делать? Если делать через несколько дней, то грудь все равно не успеет восстановится после горизонтального жима, а тренировать мг, которая не учпела восстановиться - путь внекуда.
А почему сплит должен быть именно 3 раза в неделю? Я занимаюсь стандартно: ноги/плечи, спина/трицепс, грудь/бицепс. Отдых между тренировками 2-3 дня. То есть один цикл у меня может занять 7-9 дней, то есть в месяц это около 10-12 тренировок.
Спасибо за хорошие советы. Я тренируюсь сплитом -пн.-ср.пт. уже полтора года.И стал чувствовать что стало трудно восстанавливаться.Теперь буду пробовать -9 дней с 2-мя днями отдыха между тренировками.Думаю будет то что надо.
Захотел выполнить МС в стритлифтинге (подтягивания с гирей). Треню с перерывом раз в 3-4 дня, дошёл до 15ти раз и всё. Уже третий месяц не могу с места сдвинуться. А с 7 до 15 за месяц дошёл. Думаю начать тренить, как в нституте. В гиревом двоеборье: пн, ср, пн. Одни и те же упражнения. Каждый раз до отказа. Как то же стали МС и МСМК??? Почему раньше перетрена не было?
💪💪💪Приветствую Алексей, а как же Максим Трухоновец и Евгений Лось? Они 5/2 или чуть ли не 6/1 занимаются, и трени далеко не в один-два подхода, и повторов много, интересно мнение конкретно них
Леха подскажи, в день спины качать ещё и плечи норм? 1 упражнение я делаю Жим гантелей сидя, после подтягивания на турнике (с доп. Весом) и потом все это завершаю жимом гири стоя от плеча или же с опусканием к полу, стоит ли так делать ?
Тоже вот заметил, что чем реже хожу в зал, тем лучше силовые показатели и выносливость, а как начинаю через день тренить , то чувствую себя вяло, это значит восстанавливаться не успевает организм да?
У меня такой вопрос,я треню так: Понедельник(брусья с весом,становая) Среда(подтягивания с весом,приседания) Пятница(жим штанги лёжа,тяга штанги в наклоне) Кто подскажет,может быть что-то изменить,что-то добавить или убрать,буду благодарен
У мне после всех видосов, только один вопрос, сколько подходов делать (как разминочные так и рабочие) и сколько повторений а так же как правильно распределить вес, так, что бы хватило сил на это кол-во повторений.
Алексей, вот говоришь обращайтесь ко мне за программами.... А что можно такого составить при графике работы 5/2, работаю проходчиком в угольной шахте, физически тяжеловато, после смены есть 3-4 часа свободного времени до сна, а ещё есть желание наростить мяска к лету... Возможно что-то придумать? В зал не хожу, есть свой арсенал почти всего железа
Соглашусь на счет 2 тренировки в неделю, тренируюсь 3 тяжелых тренировки в неделю понедельник-жим, среда-тяга, пятница-присед все мы знаем что в становой тяге работает все тело) по большей части спина ноги, до тренировки ног а она в пятницу восстановиться не реально (натурально)
просто продаёт или преподносит свои программы, как уникальные? ) или может я ещё где-то говорил, что и юрист должен бесплатно давать советы банкиру, а психотерапевт - невротику? )
так он свою продает а не универсальную которую каждый сам со временем откроет,хотя я бы купил его прогу уж очень интересно как именно он разделяет дни)))плюс кардио
Что по поводу интенсивных тренировок в стиле Дориана Ятса, который использовал такие же принципы как и Менцер, он тренировался практически также интенсивно как и Шреддер, но тренировался все же по сплиту - типа плечи + трицепс, спина, отдых, ноги, отдых, грудь+бицепс, отдых, или 2х отдыха в зависимости от самочуствия.Единственные различия с тренировками Шреддера такие, что Ятс использовал сплит систему и изоляцию для того, чтобы более целенаправленно проработать конкретную мышцу с очень высокой интенсивностью и в тоже время максимально дать возможность восстановиться другим мышцам - целая неделя отдыха между тренировками на конкретную мышечную группу. Как насчет такого построения тренировок, или тоже только на Химиках прокатит такое? Может кто нибудь пробовал так тренироваться?
Алексей, а что на счет тех циклов, о которых писал МакРоберт в своей книге? Которые длятся по несколько недель, и где до отказа на малоповторку уходит только треть этого цикла? У тебя свое определение слова "цикл" но ты понял о чем я спрашиваю.
Алексей, можно ли совмещать эти упражнения между собой 1. жим штанги лежа (либо гантелей) + сведение рук в кроссовере 2. становая + подтягивания 3. тяга штанги к подбородку + жим штанги сидя(или гантелей)
Лёх привет, а если тренить каждый день с собственным весом - отжимание в стойке на руках, обычные отжимания, подтягивание разными хватами и приседание пойдет или перетрен??
Поддерживаю Леху, с повышением силовых показателей стал дольше восстанавливаться. Вес 93 кг, силовые 210-160-230. Без стероидов. Если в понедельник хорошо присел, например 190/5 или 200/3, то ноги так сильно болят, что в четверг не можешь делать тягу в полную силу, т.к. ноги отваливаются. Подтягиваться стараюсь каждую тренировку, т.е. 2 раза в неделю, но меняю хват. Всю шелуху убрал, оставил только базу - присед, жим, тяга, жим в наклоне, подтягивания с весом, брусья с весом, тяга в наклоне, фронтальный присед, иногда присед в гакке, когда спина не вывозит, еще бицепс со штангой у стены делаю, но редко. Спасибо Лехе за образовательный контент.
@@jester743gmail Ты прочитал,что я написал?Я говорю о краткосрочном откате,допустим на 2-3 повтора в каком либо упражнении.Допустим,ты приболел или недоспал,и придешь на тренировку,думаешь твой результат не ухудшится?)))))
ЗДРАВСТВУЙ УВАЖАЕМЫЙ!!! А ВЫ ОДНОФАМИЛЬЦЫ С ДЕНЬКОЙ СИЛАНТЬЕВЫМ!?!?!))) ПРОСТО, ДЕНЯ МОЙ ПРИЯТЕЛЬ, МЫ С НИМ В ОДНОМ ЗАЛЕ ТРЕНЕРОВАЛИСЬ, У ШВСМ В ЗАПОРОЖЬЕ, ДА ЕЩЁ И ВО ДВОРЕ ЖИЛИ ВМЕСТЕ, А СЕЙЧАС ОН В КИЕВЕ, ДЕПУТАТ!!!!))))
Алексей,обьясните пожалуйста,про таких блогеров как Войтенко,Владимир Шмонденко.Они тренируються по 5 дней в неделю и прогрессируют каким то чудом Сам понять не могу,походу у них одинаковые сырники?Как думаете?
Леша, зачем усложнять все. Лучше скажи сколько подходов на одну мышечную группу надо делать за цикл ( например 7 дней ) Я допустим тренирую спину 2 раза за 8 дней цикла но делаю по 1 упражнению по 3 подхода , итого 6 подходов тяжелых базовых , и по пару подходов более изолирующих . 10 подходов на спину . Посоветуй лучше стоит ли качать бицепс после упражнения на спину ( уже утомленный предварительно ), или же пусть пару дней отдохнет и нагрузить его более мощно , прицельно? вот что интересно. и не говори пжслт что с 1 подхода будет рост.
Нужно попробовать, получается в неделю две тренировки. И каждый раз тяжело отрабатывать. Через два три месяца видно будет, на сколько это всё работает))
Так год назад трени по 3 часа и рос(ну это не точно) ,потом сплиты 3 -4 дня на недели,теперь 2-3 дня на 10-12 дней. Интересно какие будут варианты тренировок через год)))))
Алекс,а если не трудно,можете объяснить в краце почему нельзя подтягиваться в один день 2 разными хватами? Просто тогда по этой логике и экстензии с весом нельзя делать в день становой..Хотя экстензия важна!
Алексей, ты пересмотрел свои взгляды? В твоём видео годичной давности "классная программа тренировок на массу от Шредера" многое противоречит этим ошибкам. Там у тебя и тренировки через день и 2 силовых упражнений на одну мышечную группу в день: жим ногами и фронтальный присед. И изолирующие упражнения после базового разведение с гантелями после жима лежа. P.S.: пишу без претензии, не меняет свое мнение только тот, кто стоит на месте и ничему не учится.
Вроде как то недавно говорил что подтягиваться хорошо сначала прямым хватом- первые пару подходов, а потом сразу обратным...а в этом ролике они не должны пересекаться на одной трени.. воттафакк?
Алексей снимите про питание, особенно жестким эктоморфам, как питаться при наборе массы,чтобы не перегружать жкт и еда не уходила в туалет, при этом был бы прирост массы постоянно? Спасибо.
@@user-puzer-uh , "Глуп тот человек,который никогда не меняет своего мнения"(У.Черчилль) Трудно не согласиться с Уинстоном Черчиллем, который считал, что модель поведения человека меняется с возрастом, так как личность за свою жизнь проходит весьма длинный путь развития. При этом мнения индивида могут корректироваться, меняться, дополняться или вовсе исчезать в зависимости от этапа жизни. Но, говоря о точке зрения Черчилля, нельзя не заметить общественную позицию, которая зачастую благоволит людям, устойчивым в собственных взглядах. Неужели подобный подход к жизни является верным, или же, потакая своим закостенелым взглядам, человек иной раз подвергает себя опасности стать обладателем весьма незавидной судьбы?
Мне 49й год. Почти 20 лет нормально не тренировался, имел за это время 2 операции, короче сдулся конкретно и суставы "иссохли" из за образа жизни. И тут моча в голову и я решил к в юности начать тренироваться (с поправкой на то что можно тренировать после операций). Год почти усиленно ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАЛСЯ оказывается! А все почему, потому что есть мышечная память и мышцы все же начали надуваться и я радовался поначалу. А потом поехали связки и суставы, а там и мышцы в застой перешли. Короче когда я понял все свои ошибки и начал выправлять тренировочный процесс то боли в суставах, связках и мышцах начали уходить, мышцы начали потихоньку прибавлять в силе. Ну естественно о питании не забываем. Но все же мне нравится делать например после жима лежа, еще жим на наклонной и далее разводку гантелей. Хотя конечно может нужно это развести по определенным "сезонам" скажем по 3 месяца делать одни упражнения, а в другие 3 месяца другие упражнения (на грудь).
Алексей, а что делать тогда, когда все это соблюдаешь, а прогресса нет? По себе заметил, что лучшие результаты были все-таки при частых тренировках, мышцы через месяц просто перестают болеть и по-тиху ползешь на норм веса.... Ну, конечно же, на малое количество повторов стараешься не выходить иначе можно ослабить организм и заболеть.
Он может много чего не знать, все действуют наугад, ведь по факту, если мышечных волокон много, то можно вполне себе прогрессировать гипертрофией "по Лехе" и проблем не знать, а вот когда волокон мало, как было у меня с грудными (полностью плоский грудак, тупо кожа), то гипертрофировать нечему. В таком случае надо работать на увеличение волокон часто и веса ~60% от ПМ... Чисто догадки и анализ некоторых исследований, пока так работаю. Грудак стал слегка проявляться, уже около солнечного сплетения прощупывается мясо, а раньше были только ребра) Да и в целом, Алексей говорит во многом верно, а если подумать, то для людей с высоким тестом должно работать. Высокий свой тест позволяет делать бОльшие перерывы без отката.
Он и не знает, а говорит так, как будто знает - на все проблемы у него ответ один - дольше отдыхать. Но это не на всех работает, я бы даже сказал почти ни на ком не работает. з.ы. И тест тут ни причем.
Это не он один говорит, хватает разных блоггеров, которые советуют увеличивать время отдыха. Где-то у меня была ссылка, но сейчас искать лень, было исследование, где проверяли отклик людей на одинаковый тренировочный процесс и там от -30% до +80% к разовому ПМ за время наблюдения. Для полноты картины можно вспомнить космонавтов... Они в невесомости примерно за три месяца теряют значительное количество мышц БЕЗ тренировок. Можно поискать в интернете исследования на эту тему. Т.е. тренировки важнее всего, можно даже сказать, что просто физическая активность. Любая физическая активность сверх обычной дневной должна влиять на мышцы.
Всем привет, вот моя программа. Тренировки по всем правилам Heavy Duty. Через день тренируюсь, но спустя 20 дней тренинга на последней тренировке регресс пошел в упражнениях на грудь, поэтому думаю все таки 2 дня отдыха сделать. Можете оценить?🙏🏻 А: Подтягивания с весом прямым хватом Жим ногами платформы Тяга штанги в наклоне обратным хватом Пресс Становая тяга Б: Жим лёжа на наклонной скамье Приседания со штангой Отжимания от брусьев с весом Мертвая тяга Жим штанги из-за головы сидя в Смите
Все четко и по делу! Ну не получится восстановиться за день если работаешь с большими весами и в отказ. Чаще чем через два дня можно, но в многоповторке - нет такого количества микротравм, поэтому можно (и нужно) долбить мышцы чаще.
В чем ошибка, допустим я делаю 6 подходов жима штанги лежа ( или под углом), или те же 6 подходов я разбиваю на два упражнения - 3 подхода жима лежа и 3 подхода жима под углом? Леху послушать так лучше вообще в зал не ходить, закинулся сырниками и лежи на диване, расти массу.
Леха , випусти видео о том как ти сейчас тренируешься или о наиболее ефективним упражнениям в обичном сплите. И я слышал у Misha TV что на большие группы мишц надо делать 3 упражнения по 3 подхода , а в тебя маловато выходит . Так каво мне слушать!
А вот куда мне в сплите запихнуть отжимания на брусьях с весом, если у меня два жима лёжа на неделе? Убрать один жим? Но раз в неделю явно недостаточно для прогресса в жиме. Не отжиматься на брусьях? Слишком эффективное упражнение для всего разгибающего верха - я бы сказал самое лучшее. Я делаю после жима лёжа, хотя, казалось бы, похожие упражнения.
Занимаюсь стритлифтингом: Понедельник, пятница - брусья, подтягивания прямым и обратным с весом. Среда - брусья, подтягивание прямым и обратным , отжимания без веса и чуть больше упор на многоповторку. Вторник, четверг, суббота - пресс, приседания.
Обязательное время восстановления мышц, в силу своих тренировок в цикл длинною 7 дней, включил все группы мышц в 5 тренировках, 1 день - понедельник, день грудных, 5 упражнений, в каждом упражнение по 4 подхода с 8-12 повторениями, 1 - жим лёжа развивает в основном внешнюю часть грудных, 2 - жим лёжа в вертикальном положение 25-30 градусов в плюс развивает верх грудных, 3 - жим лёжа головой вниз 25-30 градусов вниз развивает низ груди, 4 -разводы гантелями развивает внешню и внутрению часть грудных, 5 - отжимания цель которого до жечь мышцы, дорвать волокна, уровень напряжения невероятный после пройденного.. Итак мышцы синергетики, которые тоже пострадали от тренировки и требуют отдыха, трицепс и дельтовидные мышцы, обычно это передняя дельта, которую мы видим первой когда смотрим на плечо, время трени 2 часа.. Время восстановления грудных после трени 4-5 дней с сном в 8 часов, восстановление синергетиков 1-2 дня, в данный период не советую тренить эти мышцы, толку не будет, так как в процесс восстановления подрывается вся сила из-за перетрена, рабочий вес сразу упадёт, в это время гарантирую тренить те мышцы, который не подверглись стимуляций, например 2 день - ноги, ноги тоже 4-5 дней восстанавливаются, рассписывать тренировку не буду, ибо лень, далее советую после ног в 3 день тренить руки, бицепс и трицепс, именно после дня ног идёт большой анаболический процесс в организме, много выработанного тестостерона, который нужно использовать даром, далее в 4 день уже треним спину с предплечьем, почему с предплечьем? Потому что предплечье главный синергетик в день спины и адски умирает на тренировках спины, со временем предплечье станет выносливым и тогда начинаем включать ещё упражнение на предплечье с минимум повторений, ибо нам уже не нужна ещё выносливость, нам нужно растить массу... так, грудь была, ноги были, руки были, спина была, остались плечи, почему плечи последние? потому что логически их вообще трудно запихать в цикл, они всегда не могут зайти хорошо, поэтому треним их последними иногда я в треню с плечами включал и кор корпуса (пресс), с армейским жимом аккуратней после дня спины, и после трени постарайтесь хорошо отдохнуть, ибо скоро день груди, и передняя дельта должна уже быть в силе.. Общее время тренировок составляло с 1:30-2:30, в зависимости групп мышц.. Время восстановления мышц также отчетливо запомнились, по сколько тренировка шла циклично, грудь, ноги (квадрицепс, ягодицы), спина (широчайшие и низ спины) - 5 дней; трапеций, дельты, икры, трицепс, бицепс - 3 дня; предплечье - 2 дня.. Тренил Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница, Суббота. Жрал всё подряд, но особо повторяющиеся еда, овсянка на воде, гречка, грудка куриная, творог с молоком и бананом, потреблял 4-5 раз в день, после трени пил коктейль, перед треней ел в основном плов или гречку, на тренировки пил много воды, за 2 часа трени жор дикий появляется, якобы открывается мифической углеводное окно, запивал коктейлем.. Результат, я год тренился как попало, без режима, тупо дрочил в зале, абсолютно не изменился, как только узнал о базе, за 4 месяца поднял с 64кг до 71, рост мой 176, ушёл в армию и не слил, апнул там 83 кг, правда залитый в массу теперь, вернулся и собираюсь тренить дальше, стремлюсь к 85 сухой массы в натурашку)) Попытался рассказать как я тренил и результат был, а то что говорит Шредер, тут только частичная правда, в основном я воспринял его слова как пацифиста на поле боя.. Добавлю что, если мышцы из цикла в цикл не имеют боли после тренировки, значит вы застопорились и не растёте, значит перерываем методику тренировки ищем проблему и решаем её, например у меня так с грудью, я сделал тренировку задом наперёд и забитость и боль вернулась, своего рода это называют шокировкой мышц.. И не думайте главное о своём весе, главное объёмы и рабочий вес, выше головы не прыгайте, следите за своей ЦНС и кардио, у меня всё))
красава ! занимаюсь 2 раза в неделю , шел к этому 14 лет , года 4 как уперся в плато не мог понять что делать, что менять и т. д. пока не вышел на тренировки два раза в неделю и прогресс опять начал радовать . так что Леша молодец что несешь нужную инфу в массы , СПАСИБО !!!!
Леша, но ведь Вы набрали всю свою мышечную массу фанатично тренясь в сплитах, используя базу и изоляцию....и.д., совершая все эти ошибки.
Алексей, спасибо за видео. У меня всегда возникает вопрос при просмотре Ваших видео, кто такие "новички" и как понять что ты уже вышел из их категории? Кому тоже интересен ответ ставьте лайк!
Два раза в неделю, я считаю самой оптимальной. Я делаю только базовые упр. и больше нахер ничего не надо. А вообще мне нравится смотреть как пацаны один бицепс по часу херачат. За видео лайкинг!!
Привет, можешь мне расписать свои тренировки? И какие ты упражнения на них выполняешь?
У пацанов бицепс-методика, не мешай им )
Володя Бывалый Можете расписать свою программу?
@beast stomper хорошее упражнение, чем оно вам не нравится?
beast stomper тяга норм,хз зачем ты гонишь на неё.
Алексей расскажите пожалуйста были у вас откаты с формой силовыми и т.д. Требую видео на подобную тему. Кто согласен лукас ниже комментария
не пойму, что может дать такое видео вам?
@@alexeishredder4419 интерес) просто интересно как вы в такой возраст и ещё и с хиией довольно хорошо держите форму
@@MimicTim шо ты несёшь мишата голимая
@@kamaruusman1p4p62 сиди в помойке , а я пойду прогрессировать на отдыхе😂
@@MimicTim ваще не в тему. Даже подьебывать не умеешь. Советую поработать с юмором
Алексей, можешь не только говоить об упражнениях, а...
1. Показать свою тренировку реальную (если ты не забросил тренироваться и не перешёл чисто на зарубы).
2. Рассказать сколько ты рекомендуешь делать упражнений на разминку, потом сколько рабочих и какой вес должен быть в процентном соотношении к максимальному весу, который человек может сделать на раз...) в разминочных и рабочих упражнениях.
3. Рекомендуешь ли ты заминочные упражнения и делаешь ли их сам.
4. Как относишся к кардио упражнениям?
Если ещё кого-то интерисуют эти вопросы, поддержите лайками, чтоб их заметили.
Спасибо.
С Новым Годом, друзья❤️
Желаю, чтобы в этом году то, чего вы больше всего хотели обязательно осуществилось🔥
Супергенетика только у Лёхи, а все остальные, кто говорит за такое у себя - нагло лжёт.
биополяр очка
Бугага :D
какая генетика, талии нет- бочка
Плуги и самогон 😉
У него опыта сколько,а вылазят не пойми кто сейчас .Все правильно говорит!
Алексей самый натуральный атлет из всех натуральных атлетов. Натуральнее просто не бывает!
Леха, та встань ты уже прямо,лицом к камере, все и так знают что ты массивный !
Талия широкая - некрасиво :-)
Это прикол каждого видео, ну правда, встань ты нормально!
@@anatolyanatoly6721 Тазовые кости широкие?
@@ИвАНИваноВ-я2й9п крылья подвздошных костей широкие + широкая уплощенная грудная клетка = широкая талия.
@@anatolyanatoly6721 У меня походу та же фигня - таз широкий, но я не парюсь поэтому поводу. Главное чтобы тело было здоровое
Лех, сними пожалуйста видос о добавках: витамины, льняное масло, рыбий жир и т.д думаю будет полезно для всех, как раз у тебя не было такого видоса
Было такое видео
Ты говоришь о тех вещах, к которым я сам пришел, не слушая "агитации" о 5 тренировках в неделю! Спасибо большое, Алексей, говоришь правду! Боюсь только, что подснежники к такой правде пока не готовы))
просто ты бот
Подскажите пожалуйста.чем заменить армейский жим?у меня серьезные проблемы с позвоночником.все упражнения делаю лежа
добрый день , подскажите если не трудно... занимаясь в зале с отдыхом между тренировками 3 дня могу ли ходить на тайский бокс и прогрессировать в обоих видах спорта?
Алексей, спасибо, что раз за разом повторяешь важные для тренировок принципы, ибо старые тво видосы уже мало кто посмотрит. Ты и Андрей Кобелев делают действительно годный для тренировок контент, остальные делают шоу и сериалы. Спасибо, мужик!
если послушать шредера, то нужно заниматься раз в месяц по одному подходу и станешь таким как он
Лучше вообще не заниматься и смотреть Шредера - и станешь таким как он )))
если ты будешь много жрать ты в любом случае добавишь не занимавшись
таким как он ты не станешь даже если будешь колоть в свою жопу все подряд
Karjalan Vägehiine, ну Шреддер то утрирует про три раза в день. Все до одного исследования современных (!) показывают неоспоримое преимущество высокой частоты тренировок перед низкой. А у Шреддера один аргумент - утрирование.
Алексей, кстати, так и накачался) А сейчас впаривает нам чушь, которая только поддерживает его форму, и то - раньше он лучше выглядел.
Вообще то вам Шредер сейчас реальную тему расписал. Если вы хотите иметь нормальные силовые, жать соточку, приседать и тянуть за сто, то так и надо как он рассказал тренироваться.
А если вы хотите дрочить полупустую штангу с весом 60-80 кг, то можете и каждый день заниматься.
Сам через это прошел.
Возобновил тренировки пол года назад, дошел до своих прежних рабочих весов и понимаю, что например 1 дня отдыха реально мало. Вес застопорился и надо реально больше отдыхать и меньше сил тратить на ненужные изолирующие упражнения, поэтому полностью согласен с тем что сказал Алексей.
А где посмотреть цену на программу, ссылки нет, ни на одной из страниц тоже ни чего найти не могу, что ж все так сложно то. Рекламу себе хорошо создал, а с доступностью беда!?
А что скажите по поводу предложения Линдовера качать одну мышечную группу в 6-10 рабочих подходов за неделю? В частности он предлагает к примеру если это сплит то делать 6 подходов на ту же грудь за тренировку, если фуллбоди то по 2 подхода в 3 тренировках.
Химикам норм
Алексей, здравствуйте! Очень полезная информация, спасибо) Целесообразно ли использовать программу тренировок сплит 3 раза в неделю, но используя периодизацию (чередование легких и тяжелых недель)?
Алексей,как лучше заниматься с графиком работы 2/2?
Я делаю фулбади и отдыхаю три дня, правильно ли это?
Фулбади три упражнения, присед 5/6,жим лёжа 5/6, подтягивания с отягощением 5/6.
Подскажите пожалуйста,стаж занятий 18 лет, сейчас мне 33 года.
Купить ваши программы? Давненько я не заходил на ваш канал,помнится раньше вы уверяли,что ничего продавать не будете или я ошибаюсь?
Как заставить себя тренироваться меньше хотя бы 2 с половиной часов за одну треню ?
У меня такая "патология", что я все делаю до убоя, а если я буду идти с тренеровки еще и с энергией, то будет чуство, что что-то не так (психологически тяжело); хорошо тогда, когда полностью убитый .
Питаюсь, в основном, кашами разными (студент) .
Основных тренеровок 5 на неделю плюс несколько одночасовых на улице .
Алексей, ты же свою форму набрал классическим сплитом, а по последним методикам такой же как и пару лет назад, растёт только если сила?
просто он достиг своих пределов, вот и такой же, а в силе не достиг
Набрал как раз по таким, а с теми сплитами на месте топтался.
kosha он там на всех видео из зала на пампе снимал. Плюс не было такого строго дефицита калорий. И ещё вроде как я заметил что там у него тон кожи более смуглый а это тоже играет роль в визуальном плане.
@@kosha1647 Выше ответили хотя мне и не кажется он там больше, в любом случае сейчас выглядит лучше. Стоит лишь упомянуть о 3~ годах на дефиците ккал.
Леш, спасибо за материал, только после этого видоса у меня появился вопрос....Ты настаивал на двух рабочих подходах, и только если второй такой же или почти такой же как первый, и в принципе одного рабочего подхода достаточно!!!Я так и занимаюсь по твоим советам и неплохо все получается.... Но почему теперь ели одно упражнение, то можно и 4 рабочих подхода???
АЛЕКСЕЙ ЛУЧШИЙ ФИТНЕС ИНСТРУКТОР ПО МОЕМУ МНЕНИЮ. САМЫЙ ПОДКОВАННЫЙ В ЭТИХ ДЕЛАХ. ДА И КАК ЧЕЛОВЕК ХОРОШИЙ.
этот «подкованный» раньше всем советовал делать по 3-4 упражнения на группу мышц за тренировку а теперь советует только ОДНО и оно должно быть единственным в этот день..также раньше он утверждал что для набора лучший режим повторений 5-8 а теперь уже говорит что можно от 5 до 12...раньше говорил что натуралу нужны только тяжелые тренировки а теперь вдруг поддерживает периодизацию (тяжелые и легки тренировки)... я понимаю если б человек изменил свое видение ББ через лет 10-15 , можно было бы учесть наивность, молодость и тд.. но когда человек за какие то 3-4 года так координально меняет свою позицию, наводит сомнение на его компетентность
А как у тебя прокатывало расти по сплиту , когда ты по 3 часа занимался раньше и втирал нам какую то дичь ???
нужно методики продавать новые...
Yes I remember that and I followed that until injured my self.
Aleksej is fucking liar and bitch!
Учиться на ошибках, щас понял как надо заниматься реально
С УВ... Все вроде бы правильно,но есть одно замечание.Верх два раза в неделю,а присед или тягу,раз в неделю.А связано это с тем,что ноги восстанавливаются дольше ,поэтому идеально для натурала,пон-верх,сред-низ,тяга или присед,пят-верх.Алексей Ваше мнение?
Алексей лучший! Тренируюсь сейчас по твоим советам 3 раза за 10 дней- понял, что это мой ритм) так что спасибо!)
Особенно это к 30 годам начинаеш понимать - когда востановление чуток замедляется и перестает все заживать как на сабаке когда было 20 лет.
Vendetta Futurama, а ты тренируйся 8 раз в день. Через месяц станешь как Ронни Коулмэн. Ты ж молодой, чем чаще, тем лучше!
Как расписали упражнения в тренировках, фулбади?
как расписали тренеровку?
Евгений Спиридонов нет 3 группы мышц за 10 дней
Совсем недавно был совет делать первый рабочий сет в подтягиваниях прямым хватом на спину, затем второй сет обратным на бицепс. Сегодня слышу прямой и обратный в разные дни. Прошу прояснить.
+++,сам после того видео начал делать первый подход передним широким хватом,затем второй подход узким обратным хватом,думаю если делать по одному подходу он имел ввиду,а если 2 и более подходов то наверное это уже плохо и приведет к перетрену
Внимательнее нужно было там смотреть и прояснилось бы сразу
@@vendettafuturama2530 не переобуваний,а прогресса. Он легко мог ничего не менять ,а сам занимается по лучшей программе,но я думаю будет нам лучше,когда он делится с нами,а повторять и менять под себя это правило КАЖДОГО из нас.
@@vendettafuturama2530 переобуванием можно б было знавать,если б он сказал,что действительно надо тренить многоповторкой как химики,вот это переобувание, а методика никогда не есть универсальной,как и множество открытий в медицине. Это поймут,те кто связанный с этим
@@МединаБакытжанкызы-ч1ч правильно,правильно,а то в перетрен попадёшь....
если я в один день жим на наклонной скамье делаю ,а потом через упражнение на брусьях с весом и пока прогресс в весах идет , нужно менять программу или пока не упрусь продолжать?
алексей вопрос такого характера можно делать такого плана тренировки -жим присед и тягу в одной тренировке
Приветствую Алексей, а как же Максим Трухоновец и Евгений Лось? Они 5/2 или чуть ли не 6/1 занимаются, и трени далеко не в один-два подхода, и повторов много, интересно мнение конкретно них
Удивительно, я занимаюсь по вашей программе, цикл 4 тренировки за 8 дней, в промежутках бег и плавание. Результаты очень хорошие.
Сейчас же вы ставите все с ног на голову.
Я не понимаю, вы для меня человек авторитетный но сейчас после этого видео у меня появилось много вопросов относительно вашей искренности
Спасибо Алексей я много с ваших видео беру. Сколько стоят ваши расписание тренировок. И как оплатить я с Украины.
Mozno li trenirowat w legkuju trenirowku na wynosliwosc ? Ocen interesno
.
.
Алексей, теска. Благодарен тебе за информацию. У меня к тебе вопрос, а если тренируешься без железа, хватит ли двух упражнений на мышечный рост? Например: присед на одной ноге и болгарские выпады или всё-таки прогресс в росте будет если ТОЛЬКО отягощать себя. С железом всё понятно. Спасибо, друг.
Что делать, если на неделе свободные дни только суббота и воскресенье? Получится ли вообще при таком режиме прогрессировать?
Алексей, приятно когда человек рассказывает о том, в чём имеет понятие и наработал опыт. Всё грамотно растолковано, мне понравилось. Но в любом случае при построении подобных 6-ти 9-ти и 12 дневных сплитов *избежать всех ошибок просто нереально* Или мы их нарушаем или выбиваемся из суперкомпенсации. Идеальную программу тренинга составить вообще невозможно. Всегда на момент очередной тренировки будут накладки в сторону недостаточного отдыха перед суперкомпенсацией или спада чуть ниже ЕЁ пика. В общем избежать нарушений *ЗАПОВЕДЕЙ КЛАКОЦКОГО* невозможно. По любасу. Поэтому иллюзий строить на счёт тренировочного процесса в натураху не нужно. Сглаживание этих неприятных моментов могут дать лишь *стероидные препараты* Но грамотно настроить баланс тренировок, питания и отдыха Шредер поможет. Поэтому это единственный канал по ББ, от которого я не отписался до сих пор. Ден Борисов не в счёт. От меня ЛАЙК!
Алексей, как ты относишься к ежедневным тренировкам по 1 упражнению?
спасибо большое вам,Алексей,за каждое ваше видео!
Полностью поддерживаю Алексей. Сам сейчас НАТУРАЛЬНО и без какой либо диеты тренируюсь 1 раз в неделю (всё тело), только база и чередую через 2 недели становую и присед! Вполне устраивает и нету упадка сил! Возраст 38 лет!
Ранее и по 3 раза ходил в неделю и по 4 полюсов почти не было, а минусы в виде провала гормональной и имунной прям выпирали...:)))
Другое дело на "витаминах" - там толк был, но как известно результаты держуться пока употребляешь, как только перестал ВСЁ на 100% уходит через 2-3 месяца!
Так что на мой взгляд либо натурально 1 раз в неделю, ну максиму 2 тренироваться, либо на вечных "витаминах" уже по 3-4, а то и 5 в неделю, но оно того не стоит...
1 раз в неделю. ахахахахахахахах. Сидите лучше дома, пропылесосьте в квартире.
и какой у тебя результат в итоге? сколько жмешь, сколько приседаешь и сколько становая кг?
@@LazarevDenisBalakovo жим 85х6, присед 100х5, становая 130х6, рост 189, вес 78, чистейший эктоморф! Это без каких либо витаминов спорт пита и диеты! Питаюсь 3 раза в день как правило!
П.с. с "витаминами" результат гораздо лучше, но откатывается через 3-4 месяца на 100%(именно на 100%)!
@@Viktor_Alexandrov_HardCoreich , ну так это немного при твоих данных, да и то наверное до этих весов дошёл когда занимался по 3 раза в неделю? Был ли прогресс при переходе на занятия 1 раз в неделю? Так чтобы поднимать веса, которые раньше никогда не поднимал?
@@LazarevDenisBalakovo нет, прогресса при переходе на раз в неделю не было, но и отката результата тоже! Больше мне всёравно не пожать натурально, поэтому выбрал такой режим. И суставы целы и гормональной системе хорошо и времени свободного больше!
Алексей вопрос такой, то есть если я делаю в одном цикле подтягивания, у меня по идеи в работу включаются и задние дельты, значит ли это что их я могу не тренировать?
У меня голова скоро закипит! Если 2 дня в неделю, как я тогда должен распределить упражнения, если 2 упражнения на одну мышечную группу это ошибка? И сколько же тогда должна длиться одна такая тренировка?
Я не понимаю Алексей, когда мне делать второе упражнение на мышечную группу, если не в тот же день. Допустим, я сделал горизонтальный жим, но ведь надо сделать еще и наклонный, дабы сфокусироваться на верхней чачти грудных - и когда его делать? Если делать через несколько дней, то грудь все равно не успеет восстановится после горизонтального жима, а тренировать мг, которая не учпела восстановиться - путь внекуда.
Алексей, спасибо за Ваши видео.
У меня вопрос. Как относитесь конкретно к Станиславу Линдоверу и его высказываниям?
А почему сплит должен быть именно 3 раза в неделю? Я занимаюсь стандартно: ноги/плечи, спина/трицепс, грудь/бицепс. Отдых между тренировками 2-3 дня. То есть один цикл у меня может занять 7-9 дней, то есть в месяц это около 10-12 тренировок.
Спасибо за хорошие советы. Я тренируюсь сплитом -пн.-ср.пт. уже полтора года.И стал чувствовать что стало трудно восстанавливаться.Теперь буду пробовать -9 дней с 2-мя днями отдыха между тренировками.Думаю будет то что надо.
Алексей как вы думаете стоит ли использовать сплит 1.грудь+трицепс 2.ноги
3.спина+бицепс тренировки через день (новичок)
Алексей, а пн пт воскр нормально?
Все разные?
Лёха , а как на счёт три тренировки за 9 дневный цикл (силовые). А в дни отдыха : плавать в бассейне , кроссфит и тд ?
Алексей, здравствуйте!
Интересует ваша схема тренировок на 4 дня. Сколько это стоит?
Захотел выполнить МС в стритлифтинге (подтягивания с гирей). Треню с перерывом раз в 3-4 дня, дошёл до 15ти раз и всё. Уже третий месяц не могу с места сдвинуться. А с 7 до 15 за месяц дошёл. Думаю начать тренить, как в нституте. В гиревом двоеборье: пн, ср, пн. Одни и те же упражнения. Каждый раз до отказа. Как то же стали МС и МСМК??? Почему раньше перетрена не было?
💪💪💪Приветствую Алексей, а как же Максим Трухоновец и Евгений Лось? Они 5/2 или чуть ли не 6/1 занимаются, и трени далеко не в один-два подхода, и повторов много, интересно мнение конкретно них
Те на выносливость, этот на массу
Леха подскажи, в день спины качать ещё и плечи норм? 1 упражнение я делаю Жим гантелей сидя, после подтягивания на турнике (с доп. Весом) и потом все это завершаю жимом гири стоя от плеча или же с опусканием к полу, стоит ли так делать ?
Vov3Ka
, когда вы уже поймете что нету нормы, у каждого свой режим!. Экспериментируй и ты поймешь , что твое..
в день спины можно добавить задние дельты. Но никак не середину и перед
Тоже вот заметил, что чем реже хожу в зал, тем лучше силовые показатели и выносливость, а как начинаю через день тренить , то чувствую себя вяло, это значит восстанавливаться не успевает организм да?
Ну неужели что я слышу наконец то лайк !!!!
У меня такой вопрос,я треню так:
Понедельник(брусья с весом,становая)
Среда(подтягивания с весом,приседания)
Пятница(жим штанги лёжа,тяга штанги в наклоне)
Кто подскажет,может быть что-то изменить,что-то добавить или убрать,буду благодарен
Леха, какое отношение ты имеешь к натуральным атлетам?
У мне после всех видосов, только один вопрос, сколько подходов делать (как разминочные так и рабочие) и сколько повторений а так же как правильно распределить вес, так, что бы хватило сил на это кол-во повторений.
Алексей, вот говоришь обращайтесь ко мне за программами.... А что можно такого составить при графике работы 5/2, работаю проходчиком в угольной шахте, физически тяжеловато, после смены есть 3-4 часа свободного времени до сна, а ещё есть желание наростить мяска к лету... Возможно что-то придумать? В зал не хожу, есть свой арсенал почти всего железа
Алексей, расскажи пожалуйста как правильно делать подводящие подходы. Сколько их должно быть, с какими весами и по сколько повторов?
Соглашусь на счет 2 тренировки в неделю, тренируюсь 3 тяжелых тренировки в неделю понедельник-жим, среда-тяга, пятница-присед все мы знаем что в становой тяге работает все тело) по большей части спина ноги, до тренировки ног а она в пятницу восстановиться не реально (натурально)
Алексей, а почему делать подтягивания разным хватом в один день ошибка ? Ведь разные же группы мышц будут работать.
Алексей, помню, вы "плювались" на тех, кто продает свои тренировочные программы. А теперь и вы продаете...
просто продаёт или преподносит свои программы, как уникальные? )
или может я ещё где-то говорил, что и юрист должен бесплатно давать советы банкиру, а психотерапевт - невротику? )
@@froggtv666 на личности не переходи, я высказал свое мнение. За дебила и в лицо получить можно
так он свою продает а не универсальную которую каждый сам со временем откроет,хотя я бы купил его прогу уж очень интересно как именно он разделяет дни)))плюс кардио
@@nickkk_ph извини, я просто злой капец.
Он говорил что и реклама спортпита обман, а сам рекоамировал, а еще он говорил что натурал, а анализы показали что это не совсем правда....)
Рубрика "Математика от Шредера" : 7X3=90
Перепутал с месяцем, видать.
Что по поводу интенсивных тренировок в стиле Дориана Ятса, который использовал такие же принципы как и Менцер, он тренировался практически также интенсивно как и Шреддер, но тренировался все же по сплиту - типа плечи + трицепс, спина, отдых, ноги, отдых, грудь+бицепс, отдых, или 2х отдыха в зависимости от самочуствия.Единственные различия с тренировками Шреддера такие, что Ятс использовал сплит систему и изоляцию для того, чтобы более целенаправленно проработать конкретную мышцу с очень высокой интенсивностью и в тоже время максимально дать возможность восстановиться другим мышцам - целая неделя отдыха между тренировками на конкретную мышечную группу. Как насчет такого построения тренировок, или тоже только на Химиках прокатит такое? Может кто нибудь пробовал так тренироваться?
Алексей, а что на счет тех циклов, о которых писал МакРоберт в своей книге? Которые длятся по несколько недель, и где до отказа на малоповторку уходит только треть этого цикла? У тебя свое определение слова "цикл" но ты понял о чем я спрашиваю.
Алексей а какой отдых между подходами
Странно и какой сделать тренировочный день ?
Алексей, можно ли совмещать эти упражнения между собой
1. жим штанги лежа (либо гантелей) + сведение рук в кроссовере
2. становая + подтягивания
3. тяга штанги к подбородку + жим штанги сидя(или гантелей)
1. Юзлесс кроссовер
2. Да
3. Оставь что-то одно
Расскажите как тренироваться после тяжёлого трудового дня профессия Заливщик металла
Лёх привет, а если тренить каждый день с собственным весом - отжимание в стойке на руках, обычные отжимания, подтягивание разными хватами и приседание пойдет или перетрен??
Такие легкие тренировки можно каждый день делать (физкультура)
@@alexeishredder4419 спс)
Alexei Shredder, все относительно, для кого-то физкультура, а для большинства отжимание в стойке и подтягивания будут тяжеловаты.
@@Alex--rg9ex Ну да плюс количество повторений и количество повторов.....хочу попробовать каждый день так)
если не в отказ то норм) Я кстати подобную схему тренировок тестирую)
Поддерживаю Леху, с повышением силовых показателей стал дольше восстанавливаться. Вес 93 кг, силовые 210-160-230. Без стероидов. Если в понедельник хорошо присел, например 190/5 или 200/3, то ноги так сильно болят, что в четверг не можешь делать тягу в полную силу, т.к. ноги отваливаются. Подтягиваться стараюсь каждую тренировку, т.е. 2 раза в неделю, но меняю хват. Всю шелуху убрал, оставил только базу - присед, жим, тяга, жим в наклоне, подтягивания с весом, брусья с весом, тяга в наклоне, фронтальный присед, иногда присед в гакке, когда спина не вывозит, еще бицепс со штангой у стены делаю, но редко. Спасибо Лехе за образовательный контент.
Так вот оно где! Леха раскрыл все секреты! 👍💪
Шреддер, расскажи пожалуйста, бывали ли в твоей спортивной жизни откаты(в связи с самочувствием, микротравмами и тд.?)
только после фармача:D
У натуралов не бывает откатов. Я 16 лет не тренировался и наоборот добавилось 2см в бицепса за это время
@@jester743gmail Ты прочитал,что я написал?Я говорю о краткосрочном откате,допустим на 2-3 повтора в каком либо упражнении.Допустим,ты приболел или недоспал,и придешь на тренировку,думаешь твой результат не ухудшится?)))))
@@jester743gmail а на какой руке добавилось?
ЗДРАВСТВУЙ УВАЖАЕМЫЙ!!! А ВЫ ОДНОФАМИЛЬЦЫ С ДЕНЬКОЙ СИЛАНТЬЕВЫМ!?!?!))) ПРОСТО, ДЕНЯ МОЙ ПРИЯТЕЛЬ, МЫ С НИМ В ОДНОМ ЗАЛЕ ТРЕНЕРОВАЛИСЬ, У ШВСМ В ЗАПОРОЖЬЕ, ДА ЕЩЁ И ВО ДВОРЕ ЖИЛИ ВМЕСТЕ, А СЕЙЧАС ОН В КИЕВЕ, ДЕПУТАТ!!!!))))
Шредер вы просто лучший ) спасибо за информацию!
Алексей,обьясните пожалуйста,про таких блогеров как Войтенко,Владимир Шмонденко.Они тренируються по 5 дней в неделю и прогрессируют каким то чудом
Сам понять не могу,походу у них одинаковые сырники?Как думаете?
Леша, зачем усложнять все. Лучше скажи сколько подходов на одну мышечную группу надо делать за цикл ( например 7 дней )
Я допустим тренирую спину 2 раза за 8 дней цикла но делаю по 1 упражнению по 3 подхода , итого 6 подходов тяжелых базовых , и по пару подходов более изолирующих . 10 подходов на спину . Посоветуй лучше стоит ли качать бицепс после упражнения на спину ( уже утомленный предварительно ), или же пусть пару дней отдохнет и нагрузить его более мощно , прицельно?
вот что интересно. и не говори пжслт что с 1 подхода будет рост.
Нужно попробовать, получается в неделю две тренировки. И каждый раз тяжело отрабатывать. Через два три месяца видно будет, на сколько это всё работает))
Так год назад трени по 3 часа и рос(ну это не точно) ,потом сплиты 3 -4 дня на недели,теперь 2-3 дня на 10-12 дней. Интересно какие будут варианты тренировок через год)))))
еще больше запутался) тренировался по твоей методике трехдневным сплитом, все пучком,теперь все по новой пересматривать
Да, интересный подход. Вообщем как я понимаю надо пробовать и подбирать чисто под себя те схемы, которые дают эффект.
Алекс,а если не трудно,можете объяснить в краце почему нельзя подтягиваться в один день 2 разными хватами? Просто тогда по этой логике и экстензии с весом нельзя делать в день становой..Хотя экстензия важна!
Алексей, ты пересмотрел свои взгляды? В твоём видео годичной давности "классная программа тренировок на массу от Шредера" многое противоречит этим ошибкам. Там у тебя и тренировки через день и 2 силовых упражнений на одну мышечную группу в день: жим ногами и фронтальный присед. И изолирующие упражнения после базового разведение с гантелями после жима лежа.
P.S.: пишу без претензии, не меняет свое мнение только тот, кто стоит на месте и ничему не учится.
Вроде как то недавно говорил что подтягиваться хорошо сначала прямым хватом- первые пару подходов, а потом сразу обратным...а в этом ролике они не должны пересекаться на одной трени.. воттафакк?
Алексей снимите про питание, особенно жестким эктоморфам, как питаться при наборе массы,чтобы не перегружать жкт и еда не уходила в туалет, при этом был бы прирост массы постоянно? Спасибо.
По стопам борисова) переобулся на пол пути)
Точно! Говорил что не будет продавать свои проги, а теперь мировоззрение поменялось!)))
@@user-puzer-uh , "Глуп тот человек,который никогда не меняет своего мнения"(У.Черчилль)
Трудно не согласиться с Уинстоном Черчиллем, который считал, что модель поведения человека меняется с возрастом, так как личность за свою жизнь проходит весьма длинный путь развития. При этом мнения индивида могут корректироваться, меняться, дополняться или вовсе исчезать в зависимости от этапа жизни. Но, говоря о точке зрения Черчилля, нельзя не заметить общественную позицию, которая зачастую благоволит людям, устойчивым в собственных взглядах. Неужели подобный подход к жизни является верным, или же, потакая своим закостенелым взглядам, человек иной раз подвергает себя опасности стать обладателем весьма незавидной судьбы?
@Макс Симинько, "Который не рассматривает вероятность смены своей точки зрения"... - ты сказал
@Макс Симинько, а что таки не так??
Мне 49й год. Почти 20 лет нормально не тренировался, имел за это время 2 операции, короче сдулся конкретно и суставы "иссохли" из за образа жизни. И тут моча в голову и я решил к в юности начать тренироваться (с поправкой на то что можно тренировать после операций). Год почти усиленно ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАЛСЯ оказывается! А все почему, потому что есть мышечная память и мышцы все же начали надуваться и я радовался поначалу. А потом поехали связки и суставы, а там и мышцы в застой перешли. Короче когда я понял все свои ошибки и начал выправлять тренировочный процесс то боли в суставах, связках и мышцах начали уходить, мышцы начали потихоньку прибавлять в силе.
Ну естественно о питании не забываем.
Но все же мне нравится делать например после жима лежа, еще жим на наклонной и далее разводку гантелей. Хотя конечно может нужно это развести по определенным "сезонам" скажем по 3 месяца делать одни упражнения, а в другие 3 месяца другие упражнения (на грудь).
А если я например после жима делаю брусья? или сгибание рук на бицепс после подтягиваний? это ошибка или нет?
Если по Шредеру - да.
Алексей, а что делать тогда, когда все это соблюдаешь, а прогресса нет? По себе заметил, что лучшие результаты были все-таки при частых тренировках, мышцы через месяц просто перестают болеть и по-тиху ползешь на норм веса....
Ну, конечно же, на малое количество повторов стараешься не выходить иначе можно ослабить организм и заболеть.
Он не знает, Азаурус. ))) Скажет, что ты тогда недосыпаешь, недоедаешь, стрессуешь, плохая прога и все такое прочее.
Он может много чего не знать, все действуют наугад, ведь по факту, если мышечных волокон много, то можно вполне себе прогрессировать гипертрофией "по Лехе" и проблем не знать, а вот когда волокон мало, как было у меня с грудными (полностью плоский грудак, тупо кожа), то гипертрофировать нечему. В таком случае надо работать на увеличение волокон часто и веса ~60% от ПМ... Чисто догадки и анализ некоторых исследований, пока так работаю. Грудак стал слегка проявляться, уже около солнечного сплетения прощупывается мясо, а раньше были только ребра)
Да и в целом, Алексей говорит во многом верно, а если подумать, то для людей с высоким тестом должно работать. Высокий свой тест позволяет делать бОльшие перерывы без отката.
Он и не знает, а говорит так, как будто знает - на все проблемы у него ответ один - дольше отдыхать. Но это не на всех работает, я бы даже сказал почти ни на ком не работает.
з.ы. И тест тут ни причем.
Это не он один говорит, хватает разных блоггеров, которые советуют увеличивать время отдыха.
Где-то у меня была ссылка, но сейчас искать лень, было исследование, где проверяли отклик людей на одинаковый тренировочный процесс и там от -30% до +80% к разовому ПМ за время наблюдения.
Для полноты картины можно вспомнить космонавтов... Они в невесомости примерно за три месяца теряют значительное количество мышц БЕЗ тренировок. Можно поискать в интернете исследования на эту тему.
Т.е. тренировки важнее всего, можно даже сказать, что просто физическая активность. Любая физическая активность сверх обычной дневной должна влиять на мышцы.
@@asaurusslair9722 а че им еще делать, раз они кривые проги продают/дают, разве только пиарить периодизацию.
Всем привет, вот моя программа. Тренировки по всем правилам Heavy Duty. Через день тренируюсь, но спустя 20 дней тренинга на последней тренировке регресс пошел в упражнениях на грудь, поэтому думаю все таки 2 дня отдыха сделать.
Можете оценить?🙏🏻
А:
Подтягивания с весом прямым хватом
Жим ногами платформы
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Пресс
Становая тяга
Б:
Жим лёжа на наклонной скамье
Приседания со штангой
Отжимания от брусьев с весом
Мертвая тяга
Жим штанги из-за головы сидя в Смите
Все четко и по делу! Ну не получится восстановиться за день если работаешь с большими весами и в отказ. Чаще чем через два дня можно, но в многоповторке - нет такого количества микротравм, поэтому можно (и нужно) долбить мышцы чаще.
2 тренировки в зале + 3 тренировки боевого искуства, или лучше 1 + 3 делать?
В чем ошибка, допустим я делаю 6 подходов жима штанги лежа ( или под углом), или те же 6 подходов я разбиваю на два упражнения - 3 подхода жима лежа и 3 подхода жима под углом? Леху послушать так лучше вообще в зал не ходить, закинулся сырниками и лежи на диване, расти массу.
О, норм дело говорите) Нечто и так делал, к чемуто не додумался) Спасибо за интересную информацию!
Лёха интересные вещи рассказывает, и главное не навредит никому.
Леха , випусти видео о том как ти сейчас тренируешься или о наиболее ефективним упражнениям в обичном сплите. И я слышал у Misha TV что на большие группы мишц надо делать 3 упражнения по 3 подхода , а в тебя маловато выходит . Так каво мне слушать!
А вот куда мне в сплите запихнуть отжимания на брусьях с весом, если у меня два жима лёжа на неделе? Убрать один жим? Но раз в неделю явно недостаточно для прогресса в жиме. Не отжиматься на брусьях? Слишком эффективное упражнение для всего разгибающего верха - я бы сказал самое лучшее. Я делаю после жима лёжа, хотя, казалось бы, похожие упражнения.
Занимаюсь стритлифтингом:
Понедельник, пятница - брусья, подтягивания прямым и обратным с весом.
Среда - брусья, подтягивание прямым и обратным , отжимания без веса и чуть больше упор на многоповторку. Вторник, четверг, суббота - пресс, приседания.
Обязательное время восстановления мышц, в силу своих тренировок в цикл длинною 7 дней, включил все группы мышц в 5 тренировках, 1 день - понедельник, день грудных, 5 упражнений, в каждом упражнение по 4 подхода с 8-12 повторениями, 1 - жим лёжа развивает в основном внешнюю часть грудных, 2 - жим лёжа в вертикальном положение 25-30 градусов в плюс развивает верх грудных, 3 - жим лёжа головой вниз 25-30 градусов вниз развивает низ груди, 4 -разводы гантелями развивает внешню и внутрению часть грудных, 5 - отжимания цель которого до жечь мышцы, дорвать волокна, уровень напряжения невероятный после пройденного.. Итак мышцы синергетики, которые тоже пострадали от тренировки и требуют отдыха, трицепс и дельтовидные мышцы, обычно это передняя дельта, которую мы видим первой когда смотрим на плечо, время трени 2 часа.. Время восстановления грудных после трени 4-5 дней с сном в 8 часов, восстановление синергетиков 1-2 дня, в данный период не советую тренить эти мышцы, толку не будет, так как в процесс восстановления подрывается вся сила из-за перетрена, рабочий вес сразу упадёт, в это время гарантирую тренить те мышцы, который не подверглись стимуляций, например 2 день - ноги, ноги тоже 4-5 дней восстанавливаются, рассписывать тренировку не буду, ибо лень, далее советую после ног в 3 день тренить руки, бицепс и трицепс, именно после дня ног идёт большой анаболический процесс в организме, много выработанного тестостерона, который нужно использовать даром, далее в 4 день уже треним спину с предплечьем, почему с предплечьем? Потому что предплечье главный синергетик в день спины и адски умирает на тренировках спины, со временем предплечье станет выносливым и тогда начинаем включать ещё упражнение на предплечье с минимум повторений, ибо нам уже не нужна ещё выносливость, нам нужно растить массу... так, грудь была, ноги были, руки были, спина была, остались плечи, почему плечи последние? потому что логически их вообще трудно запихать в цикл, они всегда не могут зайти хорошо, поэтому треним их последними иногда я в треню с плечами включал и кор корпуса (пресс), с армейским жимом аккуратней после дня спины, и после трени постарайтесь хорошо отдохнуть, ибо скоро день груди, и передняя дельта должна уже быть в силе.. Общее время тренировок составляло с 1:30-2:30, в зависимости групп мышц.. Время восстановления мышц также отчетливо запомнились, по сколько тренировка шла циклично, грудь, ноги (квадрицепс, ягодицы), спина (широчайшие и низ спины) - 5 дней; трапеций, дельты, икры, трицепс, бицепс - 3 дня; предплечье - 2 дня.. Тренил Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница, Суббота. Жрал всё подряд, но особо повторяющиеся еда, овсянка на воде, гречка, грудка куриная, творог с молоком и бананом, потреблял 4-5 раз в день, после трени пил коктейль, перед треней ел в основном плов или гречку, на тренировки пил много воды, за 2 часа трени жор дикий появляется, якобы открывается мифической углеводное окно, запивал коктейлем.. Результат, я год тренился как попало, без режима, тупо дрочил в зале, абсолютно не изменился, как только узнал о базе, за 4 месяца поднял с 64кг до 71, рост мой 176, ушёл в армию и не слил, апнул там 83 кг, правда залитый в массу теперь, вернулся и собираюсь тренить дальше, стремлюсь к 85 сухой массы в натурашку)) Попытался рассказать как я тренил и результат был, а то что говорит Шредер, тут только частичная правда, в основном я воспринял его слова как пацифиста на поле боя.. Добавлю что, если мышцы из цикла в цикл не имеют боли после тренировки, значит вы застопорились и не растёте, значит перерываем методику тренировки ищем проблему и решаем её, например у меня так с грудью, я сделал тренировку задом наперёд и забитость и боль вернулась, своего рода это называют шокировкой мышц.. И не думайте главное о своём весе, главное объёмы и рабочий вес, выше головы не прыгайте, следите за своей ЦНС и кардио, у меня всё))