Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)
Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этого подтягивался не правильно, почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.
На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)
А как сочетать с брусьями? Или с отжиманиями от пола? Вот я вешу сотню, подтягиваюсь раз восемь в первом подходе, десять раз отжимаюсь на брусьях. Подтягиваться и отжиматься в разные дни или брусья делать после турника? Или кругами? Спасибо!
Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.
Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.
34 года рост 183 вес 100 Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.
Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.
Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.
Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))
Подскажите пожалуйста. Как правильно считать, ,тренировкиа через два дня ,это : первая в понедельник, следующая в среду или четверг ? Считать сутки или дни? Заранее благодарен!
@user-ob6qr7tm7i основное восстановление тело делает после сна. считайте число полноценных снов. 8-9 ч. чем меньше спите в один день тем больше дней надо.
Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84. А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?
Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?
Алексей, здраствуйте. Совсем недавно прочитал книгу Стюарта МакРоберта "Думай" и в ней говорилось о том, что лучше меньше тренироваться, но с большей интенсивностью, а также про восстановление было сказано что сначала должна пройти явная боль в мышцах, потом усталость, компенсация, и только потом уже можно снова возвращаться к тренировкам. Так ли это на самом деле и подходят ли данные советы к занятиям на турнике и брусьях со своим весом?
Скажи, пожалуйста, а отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине накладывают друг на друга ограничения? Если отжался как следует, то потом нельзя и подтягиваться N дней пока отдых? Или как можно смешивать отжимания с подтягиваниями, чтоб не падал результат?
Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.
Алексей здравствуйте. Подскажите пожалуйста, в один день можно делать и подтягивания и отжимания на брусьях? Так же можно через день заниматься? Спасибо большое
Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться
Вес 98кг. После долгого перерыва подтянулся 6 чистых (до перерыва весил примерно 83-85кг). Было 4 или 5 подходов чередуя с брусьями (на брусьях 8-11 повторений). 3 дня болели мышцы, сильнее всего болят на второй день. На четвертый снова пошел на турник и при выполнении упражнений до сих пор в мышцах чувствовалась боль. Результат был хуже. Если делать перерыв около недели, то чувствую себя отдохнувшим и результат становится лучше. Раньше вел активный образ жизни, много катался на велосипеде, плавал, ходил в горные походы. Рафтинг, сноубординг, турники. Потом женился, и как-то все изменилось. Когда поймал себя на том, что чувствую себя не комфортно и вес приближается уже к сотке(рост мой 182см), решил хоть немного привести себя в порядок. В целом по личному самочувствию все укладывается в то, что сказал Леха.
Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?
Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.
Мне 36, вес 85 кг., пдтягиваюсь 35 на максимум, рекорд 47 за 1 подход, 20 выходов на одну руку на максимум.. Не могу я ждать три дня между тренировками)) практически каждый день треню)
вот, наш человек) а парень видимо рассказывает как банки больше прокачать, а не прогресс. вот со штангой например, базара ноль отдых нужен, но турник как по мне разминка которую каждый день делать можно, если пропустил не беда, но специально день два выжидать как по мне маразм. впрочем наверное если ты только начинаешь или был большой перерыв действительно не стоит частить
Алексей, спасибо за твои видео. Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75. Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают. А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут. Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.
5% добавка веса - слишком резкая. Докинь себе +килограммовый диск, не ощутишь страшной разницы и возможно на следующей же треньке повторишь результат предыдущей по повторениям - а это уже будет прогресс. Потом на следующей значит докинешь ещё один. Шаг по 1%. Если нет киллограммовых, то хотя бы 2.5кг - это 2.5% он нынешнего веса (ты+диск), всё лучше, чем +5% для планомерного роста. Спешить некуда. А плавное повышение веса будет лучше работать для мотивации - если повысишь резко, то в случае если организм будет долго к нему адаптироваться, можно успеть разочароваться в себе и забить. Если же повышать очень медленно, то адаптация будет быстрой и будешь осознавать, что реально прогрессируешь. Принцип справедлив для любых упражнений - никуда не спешить, не гнаться за кратностями 5кг (почему тогда сразу не 10 например? на пару повторений должно будет сил хватить).
Ход мыслей изначально у тебя был правильным..только отдыхать между тренировками нужно чуть больше. Это ключ! Подтягиваться нужно 2 раза в неделю (впрочем, для любой группы мышц это идеальный режим) и чередовать тяжелую тренировку с легкой (если мы говорим о подтягиваниях). Все правильно ты делал. Понедельник: тяжелая тренировка, т.е. подтягивания с отягощением, 3 подхода (больше не нужно), пятница: подтягивания с собственным весом, 3 подхода на максимум. И есть условие: в день подтягиваний больше ничего не нужно делать, выполняешь 3 подхода и заканчиваешь тренировку. Отдыхать между подходами 5-6 минут. И будет тебе рост силы! Вес нужно добавлять постепенно, по 0,5 кг - в идеале. Если будешь прибавлять сразу по 5 кг, как планируешь, прогресс загубишь. Удачи!
Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах. Я так в школе научился. На турнике - то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.
Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений, за 1 год с крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!
Алексей, вы конечно фанатично относитесь к своему делу. Вы посвятили себя всего ради рекордов, заруб всяких с такими как вы. Вы на этом зарабатываете деньги и это ваше дело и право. Хочу сказать о себе, что сейчас мне 49 лет, рост 180, вес 84. Мой результат подтягивание 31, отжимание 67. Я занимаюсь дома без гирь штанг, собственным весом. Занимаюсь 5-6 раз по 40-45 минут. Цель держать себя в форме и для здоровья. Я женат , работаю и у меня двое детей. Как-то так....
Алексей как совмещать обучение элементов с подтягиваниями на прогресс,и нужно ли вообще после них ещё делать базу,или только элементы и через 2 дня,допустим,подтягивания
Можно ли совмещать эту регулярность тренировок подтягиваний параллельно с тренировками на другие группы мышц? Например: понедельник - подтягивания, среда - грудь, четверг (согласно методике из видео)- опять подтягивания, пятница - ноги и опять пн - подтягивания и тд
Лёха, скажи, в первую половину дня я отжимаюсь 400 раз, потом после отдыхаю, или иду плавать, разовый максимум в отжиманиях 60 раз, делаю по 30 и так до 400, после прогулки или плавания кушаю в 7 часов, и часов в 9-10 иду на спорт площадку и играю в лесенку подтягивания до 8 и обратно, после этого меняю хват, и делаю лесенку до 5 и обратно, после всего этого 7 подходов на брусьях первый 15, а остальные по 10 Все делаю с собственным весом, 17 лет 70кг Буду ли я прогрессировать и нормальная ли эта система? Подтягиваюсь я очень плохо, в конце лесенки делаю с рывками, но обратным хватом без.
Подтягиваться каждый день нельзя, а работать пять-шесть дней в неделю можно по 8 часов ? А ходить каждый день ? А сердцу можно биться постоянно ? Делать можно всё когда есть привычка и навык. Если уж порвали себе все жилы и сломали все кости, то восстанавливайтесь качественно и снова на тренировку которая нравится именно вам, в этом вопросе любой чемпион не в теме. Когда я был стройнее мой результат при ежедневных отжиманиях рос быстрее чем если бы я пытался кого-то слушать кроме своего организма и ограничивать себя в тренировках. В настоящее время я не стройный, однако к восстановлению своих результатов приду обязательно.
Сетами он называет подходы? То есть при трене с собственным весом, за тренировку нужно делать всего 3 рабочих подхода (на максимум повторений) и 1 разминочный? Чета как то мало же получается, ещё и если делать это как он советует раз в 3 дня 🤔
Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?
Очень полезная для меня инфа)) Бывало делал 30-40 повторений Или с рывками до 50 Но тренировался через день, Прогресс почти отсутствовал. Теперь всё ясно
Спасибо то что я искал.На начало тренеровок мой максимум бвл 6 раз при весе 75кг.Начал тренить по распространённой в интернете схеме,но начал не с 6 повторений как в ней указано,а с трёх.Подтягивался три месяца каждый день кроме субботы и теперь прогресс остановился.Бльше 10 раз за подход не могу сделать.Получается что за три месяца спрогрессировал на 4 раза и весить стал 80кг.Но хочется идти дальше.Тепер буду пробовать как сказали вы,Алексей.Получается главной ошибкой было то что я делал подтягивания каждый день,хотя многие только это и твердят....Спасибо Алексей за видео и удачи вам в битве за миллион!))) P.S Небольшое добавление мне 33 года:)
Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике
Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки. Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.
+Alexei Shredder здравствуй те, делаю подтягивания на турнике 6 подходов . Первый уже на 30, второй на 20,третий,четвёртый,пятый и шестой на 15. отдых между подходами 4 мин. Делаю подтягивания быстрым темпом . прогресс остановился на 30. начало болеть плечо.Подскажите что делать с плечем, как подлечить. Боюсь уменьшать подходы, так как потерял количество на максимум
делай больше отдых не тренируйся каждый день, разминайся хорошо и не будут болеть плечи и будешь прогрессировать , и мне кажется если ты 30 раз подтягиваешься пора начинать рабдотать с весом +16 , + 24 , +32 или желет утяжелитель
Наконец то я понял как подтягиваться ! Вес 73 кг , делаю максимум 16 раз чистых , и тренился каждый день по 2 подхода на максииум , чуствую нет прогресса , надо попробовать ваше схему раз в 3 дня ! Скажите а можно это своместить с брусьями ? Делаю сначала 2-3 подхода на турнике , потом на брусьях 2-3 , следующая тренировка через 2 дня ?
Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))
То что он говорит это правда , спасибо вам за видео . Я подтягивался каждый день и в резултате руки отказываются работать . Весь у меня 85 кг .Вот вам и результат .
У меня вес 61 кг, рост 172. Получается мне 3 сета с максимума, потом убовлять на 1. И через день нужно? Неужели будет прогресс? И удастся наростить мышцы вот просто так подтягиваясь?
Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))
Добрый день! А если я растягиваю 10 подтягиваний на день т.е. у меня получается где то 4 подхода, которые делаю в течении дня, тоже нельзя каждый день делать?
То самое чувство, когда ты подросток весом 85кг и умеющий подтягиваться от 8 до 10 раз :D И я тренировался кстати через день. За 2 месяца я дошёл с абсолютного 0 до 6, а ещё через месяц до 10.
@@WanzerPlay "Чтобы много подтягиваться - нужно подтягиваться" - вот тебе и золотое правило) Просто делай 3 тренировки в неделю по 6 подходов подтягиваний. Перерыв между подходами - по ощущениям, от 1 до 4 минут. Потом, в течение дня, если есть желание - делать по несколько повторений. Хват - без разница какой. Каким удобнее - таким и делай. Старайся делать максимально чисто и лишь ПОСЛЕДНЕЕ повторение делать с рывком. В течение месяца уже будет заметный результат. Именно таким образом я и пришёл к своему результату. P.S С момента написания комментария прошло много времени... Я сбрасывал вес до 75 даже, делал 16 подтягиваний при весе 83... Но сейчас я вернулся к весу 85кг и подтягиваюсь 13-14 раз в хорошей технике) Так же делаю 8 повторений с дополнительными 15кг) Результат не будет заметен сразу. Это будет долго. Главное - не забрасывать и продолжать.
Алексей от чёткое видео! Огромное спасибо! Роскажите пожалуйста ещё о брусьях: такой же принцып или нет. И как их с турником совмещать в одной тренировке подход турник подход брусья или сначала турник потом брусья или в разные дни и сколько тогда отдыхать ?
У меня был свой путь, как научиться подтягиваться ) Я после 10 класса вообще 1 или 2 раза мог подтянуться от силы. Я просто начал качать руки гантелями и примерно после месяца гантелей я начал подтягиваться больше ) И к концу лета я уже 10 раз легко подтягивался. 3 месяца и прогресс налицо
Ровно 2 года назад вышло это видео, тогда я подтягивался 3 раза, теперь я подтягиваюсь 22 раза.
Чисто в трендах высветилось))
Красава 👍
я лет 7 назад подтягивался 15 раз, теперь 5 раз )
Поздравляю, отличный результат.
Как прогрессировали?
Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)
Удачи тебе мастер Шреддер. Да прибудет с тобой сила.
Почему написано 2 ответа. Там же ни одного
Кириванджис Рощин канал по воркауту они ответили но потом удалили, отображение необновилось, или же на комменты нажаловались и удалили.
чувак, специально новый акк завел? такое внимание должно ему польстить.
он и есть сила
кавабунга! ©
"Хочу начать с рекорда Мира"!!! Серьёзный старт!
Как часто нужно подтягиваться, чтоб съехать со съемной квартиры ))
Если не будете подтягиваться на работе, скоро съедите.)
Это в 90х было актуально. Ещё, надо было уметь морды бить.
@@RussianEngineer ахахахахахахах
@@СергейСеро-е6г да? Смотря какая работа... Может, лучше на работе подтягиваться.
Может книги нужные помогут. Удачи!
Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этого подтягивался не правильно, почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.
На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)
Удачи с мировым рекордом на экспо, Алексей!
А как сочетать с брусьями? Или с отжиманиями от пола? Вот я вешу сотню, подтягиваюсь раз восемь в первом подходе, десять раз отжимаюсь на брусьях. Подтягиваться и отжиматься в разные дни или брусья делать после турника? Или кругами? Спасибо!
хороший вопрос
Удачи в рекорде!. Спасибо за материал: четко, доходчиво.
Алексей, огромное спасибо вам, единственный, кто толком объяснил, как надо делать 👍🌹🐈
Спасибо большое! Первые дельные советы
Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.
Ну как, сработало?
@@fishup2898 а у тебя?
@@АлексБелов-л3жа у тебя?))
Тебе уже 38
Январь 2020 Спасибо Алексей приятно слушать и смотреть человека к который в теме с головой
Всё по делу . Надо попробовать. Порви этот рекорд , удачи!
Спасибо Алексей
Для меня этот видео ролик был очень полезным!!!
Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.
а как с 0 подтягиваний прогрессировать начал?Я недавно выздоровел после болезни не легкой, не тренировался месяцев так 8.Нужно наверстать)
@@f0reste тупо прыгал на турник и с инерцией прыжка подтягивался
Спасибо тебе Шредр! Очень понятно! Подтверждает большинство рекомендаций.
Молодец - все по делу, уважуха, я как раз искал видео по этой теме.
Мужик спасибо тебе за разъяснение! А то я думал что за нафиг. Каждый день, а результат всё хуже и хуже!
Всего тебе доброго!
Жму вам руку, Алексей!
34 года рост 183 вес 100
Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.
2 - 3 дня?? максимум 1 мне кажеться
Леха привет. Через 3 дня или через 72 часа будет достаточно то есть 3 дня и 72 часа это не одно и тоже?
Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.
а сейчас сколько уже подтягиваешься? До 20 тяжело дойти было???
@@Alexey_Ivanov330 мне кажется там уже сотня ахах
А можно ли помимо этих подтягиваний ещё отжиманий навалить и брусьев или это уже много всего?
Можно, тут только о подтягиваниях говорил
Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.
Привет тренер, можно использовать этот метод для отжиманий на брусьях и обычных отжиманий для новичков, спасибо
Люди до 70 кг: через день
Люди более 70 кг: через 2 дня
Те самые, кто весит ровно 70:
через через
Че непонятно раз в 1,5 дня)
Там более 75 он сказал
Я 72
@@imsever5273 Я тоже
Здравствуйте. А как правильно совмещать подтягивания и отжимания на брусьях?
Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))
Подскажите пожалуйста. Как правильно считать, ,тренировкиа через два дня ,это : первая в понедельник, следующая в среду или четверг ? Считать сутки или дни? Заранее благодарен!
@user-ob6qr7tm7i основное восстановление тело делает после сна. считайте число полноценных снов. 8-9 ч. чем меньше спите в один день тем больше дней надо.
Накаченый Джим Керри!
)))))))))))
Нет он на овчарку похож
@@hronomasterlogos1676 всяко лучше чем на хомячка.
Похож)) не замечал)))
Как шутка "Розенбаум раскачался" про блуда)))
Вообще не похож
ДАСТ БОГ ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ АЛЕКСЕЙ !
Рекорд мира 48 кг на 15раз? У нас в зале Ваня с двуму 25ками подтягивался но он не знал про рекорд.
На 15 повторов?
@@ВасилийХолин подходов)
У нас в зале мужик жал сидя на скамье 140 кг 10 раз. Это рекорд?
Иван Иванов нет
Возможно техника подтягивания будет не защитана много не защитывают немного не выпрямился либо ноги не так висят до всего докапываются
Лёха ты просто молодец уважаю. Многому от тебя научился. Спасибо
Алексей, как всегда , делает лучшие и самые информативные видео на спортивную тематику!
Алексей, а если подтягиваться обычным хватом и на бицепс, это считается как одно упражнение или 2 разных? Буду благодарен за ответ!
Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84.
А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?
Благодарю,все четко и по делу,так подробно никто не раскладывает как вы!
Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?
Я каждый день делаю и то и то)
Я делаю и брусья и турник в одну тренировку ,по два подхода в отказ ,понедельник и четверг !
Алексей, здраствуйте. Совсем недавно прочитал книгу Стюарта МакРоберта "Думай" и в ней говорилось о том, что лучше меньше тренироваться, но с большей интенсивностью, а также про восстановление было сказано что сначала должна пройти явная боль в мышцах, потом усталость, компенсация, и только потом уже можно снова возвращаться к тренировкам. Так ли это на самом деле и подходят ли данные советы к занятиям на турнике и брусьях со своим весом?
Алексей, сделайте такое видео с брусьями
Скажи, пожалуйста, а отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине накладывают друг на друга ограничения? Если отжался как следует, то потом нельзя и подтягиваться N дней пока отдых? Или как можно смешивать отжимания с подтягиваниями, чтоб не падал результат?
там вроде разные мышцы работают частично. когда не могу ни разу подтянуться. могу на брусьях сделать почти максимум.
сами можете провести эксперимент
Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.
Как дальше тренировались? Подтягиваюсь 100+ в день, те же симптомы,что и вы описали, немного напрягает
@@Бедныйстудент-щ5ю тоже дошел до 100+ в день. Количество тренировок снизил до 2 в неделю, всё прошло постепенно.
@@drupa733 у вас увеличилось количество повторений за подход?
@@Бедныйстудент-щ5ю я при весе 120 кг дошёл до 14 раз. Потом подзабил, и выше не поднялся.
Каким хватом и на какой ширине рук лучше подтягиваться?
Лайка срочно ему за правильную мысль !
Алексей здравствуйте. Подскажите пожалуйста, в один день можно делать и подтягивания и отжимания на брусьях? Так же можно через день заниматься? Спасибо большое
Только если в тонусном режиме
Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться
Дружище,скажи, при подъёме выдох делать?, или вдох наоборот?
Наверху выдох.Выдох всегда на сокращении мышц)Запирание дыхания активизирует силовые волокна и даёт дополнительну энергию.
@@ПетрФедотов-ф9ь спасибо!!!!!
Леха) очень крутая инфа, пятерка тебе) желаю тебе в 40 лет подтянуться 40 раз))))
С весом 40кг)
Вес 98кг. После долгого перерыва подтянулся 6 чистых (до перерыва весил примерно 83-85кг). Было 4 или 5 подходов чередуя с брусьями (на брусьях 8-11 повторений). 3 дня болели мышцы, сильнее всего болят на второй день. На четвертый снова пошел на турник и при выполнении упражнений до сих пор в мышцах чувствовалась боль. Результат был хуже. Если делать перерыв около недели, то чувствую себя отдохнувшим и результат становится лучше. Раньше вел активный образ жизни, много катался на велосипеде, плавал, ходил в горные походы. Рафтинг, сноубординг, турники. Потом женился, и как-то все изменилось. Когда поймал себя на том, что чувствую себя не комфортно и вес приближается уже к сотке(рост мой 182см), решил хоть немного привести себя в порядок. В целом по личному самочувствию все укладывается в то, что сказал Леха.
Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?
Даа тоже интересует такая же программа.
Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.
@@ВасилийХолин То есть в один день несколько подходов подтягиваний и отжиманий по очереди потом два дня отдыха и упражнения на шею кисти и т.д.?
Нет,в эти два дня,раз в неделю полный отдых.График может быть плавающий.Когда нет желания тренироваться можно в любой день отдохнуть,будет только +
@@ВасилийХолин Совсем запутался, можешь написать весь цикл на неделю.
А сколько раз надо потягиваться в день
Мне 36, вес 85 кг., пдтягиваюсь 35 на максимум, рекорд 47 за 1 подход, 20 выходов на одну руку на максимум.. Не могу я ждать три дня между тренировками)) практически каждый день треню)
вот, наш человек) а парень видимо рассказывает как банки больше прокачать, а не прогресс. вот со штангой например, базара ноль отдых нужен, но турник как по мне разминка которую каждый день делать можно, если пропустил не беда, но специально день два выжидать как по мне маразм. впрочем наверное если ты только начинаешь или был большой перерыв действительно не стоит частить
@Макс Симинько согласен если правильно подтягиватся так и надо и подтягивания это не разминка это база чистая база
А можно ли делать в дни отдыха другие упражнения?Становую ту же или присед???
Алексей, спасибо за твои видео.
Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75.
Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают.
А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут.
Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.
Daniil Streletskiy расскажи потом о прогрессе. Интересно, пойдешь дальше или нет. У меня самого такая проблема
Согласен с предыдущим оратором,такая же проблема, через некоторое время напишите о прогрессе
Ештон кашу бро
5% добавка веса - слишком резкая. Докинь себе +килограммовый диск, не ощутишь страшной разницы и возможно на следующей же треньке повторишь результат предыдущей по повторениям - а это уже будет прогресс. Потом на следующей значит докинешь ещё один. Шаг по 1%. Если нет киллограммовых, то хотя бы 2.5кг - это 2.5% он нынешнего веса (ты+диск), всё лучше, чем +5% для планомерного роста. Спешить некуда. А плавное повышение веса будет лучше работать для мотивации - если повысишь резко, то в случае если организм будет долго к нему адаптироваться, можно успеть разочароваться в себе и забить. Если же повышать очень медленно, то адаптация будет быстрой и будешь осознавать, что реально прогрессируешь.
Принцип справедлив для любых упражнений - никуда не спешить, не гнаться за кратностями 5кг (почему тогда сразу не 10 например? на пару повторений должно будет сил хватить).
Ход мыслей изначально у тебя был правильным..только отдыхать между тренировками нужно чуть больше. Это ключ! Подтягиваться нужно 2 раза в неделю (впрочем, для любой группы мышц это идеальный режим) и чередовать тяжелую тренировку с легкой (если мы говорим о подтягиваниях). Все правильно ты делал. Понедельник: тяжелая тренировка, т.е. подтягивания с отягощением, 3 подхода (больше не нужно), пятница: подтягивания с собственным весом, 3 подхода на максимум. И есть условие: в день подтягиваний больше ничего не нужно делать, выполняешь 3 подхода и заканчиваешь тренировку. Отдыхать между подходами 5-6 минут. И будет тебе рост силы! Вес нужно добавлять постепенно, по 0,5 кг - в идеале. Если будешь прибавлять сразу по 5 кг, как планируешь, прогресс загубишь. Удачи!
Все по сути. Молодец, шредер
Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах.
Я так в школе научился.
На турнике - то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.
Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений, за 1 год с крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!
Очень грамотное и понятное пояснение по сути вопроса.
Алексей, вы конечно фанатично относитесь к своему делу. Вы посвятили себя всего ради рекордов, заруб всяких с такими как вы. Вы на этом зарабатываете деньги и это ваше дело и право. Хочу сказать о себе, что сейчас мне 49 лет, рост 180, вес 84. Мой результат подтягивание 31, отжимание 67. Я занимаюсь дома без гирь штанг, собственным весом. Занимаюсь 5-6 раз по 40-45 минут. Цель держать себя в форме и для здоровья. Я женат , работаю и у меня двое детей. Как-то так....
Прошу прощения. За вами на видео определенный турник, для чего он? Вижу часто но не знаю какие занятия на нем можно проводить?
Спасибо за видео. Можешь таблицу для удобства нарисовать?
Хороший канал. Успехов тебе Алексей и великих побед.
Алексей, молодец, поддерживаю!
Алексей как совмещать обучение элементов с подтягиваниями на прогресс,и нужно ли вообще после них ещё делать базу,или только элементы и через 2 дня,допустим,подтягивания
Удачи тебе Лёха!👍💪
Алексей, Спасибо!!! Очень полезный совет и классный видеообзор!!! 👍👍👍
Можно ли совмещать эту регулярность тренировок подтягиваний параллельно с тренировками на другие группы мышц? Например: понедельник - подтягивания, среда - грудь, четверг (согласно методике из видео)- опять подтягивания, пятница - ноги и опять пн - подтягивания и тд
Да
Лёха, скажи, в первую половину дня я отжимаюсь 400 раз, потом после отдыхаю, или иду плавать, разовый максимум в отжиманиях 60 раз, делаю по 30 и так до 400, после прогулки или плавания кушаю в 7 часов, и часов в 9-10 иду на спорт площадку и играю в лесенку подтягивания до 8 и обратно, после этого меняю хват, и делаю лесенку до 5 и обратно, после всего этого 7 подходов на брусьях первый 15, а остальные по 10
Все делаю с собственным весом, 17 лет 70кг
Буду ли я прогрессировать и нормальная ли эта система? Подтягиваюсь я очень плохо, в конце лесенки делаю с рывками, но обратным хватом без.
На скорости 2х его слушать божественно!
А в тот же день к примеру отжиманий 100 можно делать или не стоит?
Подтягиваться каждый день нельзя, а работать пять-шесть дней в неделю можно по 8 часов ? А ходить каждый день ? А сердцу можно биться постоянно ?
Делать можно всё когда есть привычка и навык. Если уж порвали себе все жилы и сломали все кости, то восстанавливайтесь качественно и снова на тренировку которая нравится именно вам, в этом вопросе любой чемпион не в теме. Когда я был стройнее мой результат при ежедневных отжиманиях рос быстрее чем если бы я пытался кого-то слушать кроме своего организма и ограничивать себя в тренировках.
В настоящее время я не стройный, однако к восстановлению своих результатов приду обязательно.
Сетами он называет подходы? То есть при трене с собственным весом, за тренировку нужно делать всего 3 рабочих подхода (на максимум повторений) и 1 разминочный? Чета как то мало же получается, ещё и если делать это как он советует раз в 3 дня 🤔
Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?
Спасибо за советы. Наблюдал Вас в зале - впечатляет!)
Очень полезная для меня инфа))
Бывало делал 30-40 повторений
Или с рывками до 50
Но тренировался через день,
Прогресс почти отсутствовал.
Теперь всё ясно
Спасибо то что я искал.На начало тренеровок мой максимум бвл 6 раз при весе 75кг.Начал тренить по распространённой в интернете схеме,но начал не с 6 повторений как в ней указано,а с трёх.Подтягивался три месяца каждый день кроме субботы и теперь прогресс остановился.Бльше 10 раз за подход не могу сделать.Получается что за три месяца спрогрессировал на 4 раза и весить стал 80кг.Но хочется идти дальше.Тепер буду пробовать как сказали вы,Алексей.Получается главной ошибкой было то что я делал подтягивания каждый день,хотя многие только это и твердят....Спасибо Алексей за видео и удачи вам в битве за миллион!))) P.S Небольшое добавление мне 33 года:)
Тоже попал в эту ловушку. Дошел до 18
Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике
ого , неплохо мне 18 рост 189 вес 75кг :( хорошо делаю бруся но с турником не дружу
Алексей, можна ли подтягиватса гдето отдельно от зала, на виходних или не успеет востановитса мишци перед основной тренировкой.
Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки.
Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.
Спасибо, буду разрывать )
+Alexei Shredder здравствуй те, делаю подтягивания на турнике 6 подходов . Первый уже на 30, второй на 20,третий,четвёртый,пятый и шестой на 15. отдых между подходами 4 мин. Делаю подтягивания быстрым темпом . прогресс остановился на 30. начало болеть плечо.Подскажите что делать с плечем, как подлечить. Боюсь уменьшать подходы, так как потерял количество на максимум
+Сергей Сергей занимаюсь 5-6 раз в неделю
делай больше отдых не тренируйся каждый день, разминайся хорошо и не будут болеть плечи и будешь прогрессировать , и мне кажется если ты 30 раз подтягиваешься пора начинать рабдотать с весом +16 , + 24 , +32 или желет утяжелитель
еще кст что бы не болели плечи не проваливайся во время подтягивания, тоесть руки выпрямлять полностью можно а плечами лучше не проваливайся
Наконец то я понял как подтягиваться ! Вес 73 кг , делаю максимум 16 раз чистых , и тренился каждый день по 2 подхода на максииум , чуствую нет прогресса , надо попробовать ваше схему раз в 3 дня ! Скажите а можно это своместить с брусьями ? Делаю сначала 2-3 подхода на турнике , потом на брусьях 2-3 , следующая тренировка через 2 дня ?
Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))
Владимир Бундаков, он осенью по Красной площади в майке ходил, и ни чего.
Владимир Бундаков не простудиться поверь)
Микола Помідоркін что за диспропорция? верх накаченный, а низ дрищавый?
То что он говорит это правда , спасибо вам за видео . Я подтягивался каждый день и в резултате руки отказываются работать . Весь у меня 85 кг .Вот вам и результат .
Я извиняюсь Алексей,в чём разница между сэтом и подходом??
Петр Нестеров Это одно и то же
@@amanbaykz803 а чё он постоянно жонглирует этими словами,то так, то этак
Петр Нестеров чтобы не повторять слово подход тысячу раз за ролик
У меня вес 61 кг, рост 172. Получается мне 3 сета с максимума, потом убовлять на 1. И через день нужно? Неужели будет прогресс? И удастся наростить мышцы вот просто так подтягиваясь?
Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))
Турник Турник мне кажется ему просто завидуют. Зависть хреновая штука.
почему тебя не было в рекомендациях в начале лета? лето почти что в пустую
Водка, пиво, турничек - через месяц ты качок
Через месяц, ты трупачок)
с пивом сиськи вырастук как на видео..））
Ю6глтг
Поэт, бл#ть.
К инвалидности толчёк. В мусорный блюёшь бачёк. И т.д., могу ещё накидать.
Добрый день! А если я растягиваю 10 подтягиваний на день т.е. у меня получается где то 4 подхода, которые делаю в течении дня, тоже нельзя каждый день делать?
То самое чувство, когда ты подросток весом 85кг и умеющий подтягиваться от 8 до 10 раз :D И я тренировался кстати через день. За 2 месяца я дошёл с абсолютного 0 до 6, а ещё через месяц до 10.
Красава, я со своим весом тоже примерно в 85+ кг подтягиваюсь с весом 34 кг 5х8, скоро хочу подтянуться 35 5х8
@@archive5522 крут)
Я вот немного подзабросил сейчас... Раз 15 могу подтянуться, 2 раза с доп. весом 32кг.
Мотивация куда-то пропала просто...
@@fada9238 я 3-4 раза подтягиваюсь с весом почти 70кг. Как можно дойти до 10 ?
@@WanzerPlay "Чтобы много подтягиваться - нужно подтягиваться" - вот тебе и золотое правило)
Просто делай 3 тренировки в неделю по 6 подходов подтягиваний. Перерыв между подходами - по ощущениям, от 1 до 4 минут. Потом, в течение дня, если есть желание - делать по несколько повторений.
Хват - без разница какой. Каким удобнее - таким и делай.
Старайся делать максимально чисто и лишь ПОСЛЕДНЕЕ повторение делать с рывком.
В течение месяца уже будет заметный результат.
Именно таким образом я и пришёл к своему результату.
P.S С момента написания комментария прошло много времени... Я сбрасывал вес до 75 даже, делал 16 подтягиваний при весе 83...
Но сейчас я вернулся к весу 85кг и подтягиваюсь 13-14 раз в хорошей технике) Так же делаю 8 повторений с дополнительными 15кг)
Результат не будет заметен сразу. Это будет долго. Главное - не забрасывать и продолжать.
@@fada9238 огромное спасибо! кстати вы умеете делать выход на две?
Удачи чувак!!!!!!!
Здравствуйте! Интересное видео,нашел для себя полезную информацию. Удачи в выполнении рекорда!
Алексей от чёткое видео!
Огромное спасибо!
Роскажите пожалуйста ещё о брусьях: такой же принцып или нет.
И как их с турником совмещать в одной тренировке подход турник подход брусья или сначала турник потом брусья или в разные дни и сколько тогда отдыхать ?
0.22 двойное отрицание (голова - руки) что говорит о том что товарищу Шредеру эти подтягивания совершенно НЕ интересны ))
Он качек на штанге сидит. А нам впаривает про турник)) не удивлюсь если он еще и спортпит жрет. А нам про макарошки втирает))))
Психолог прям
Точняк, тело не обманешь, выдал себя с головой
Спасибо! Это очень полезное видео!!! Алексей подскажи, при весе больше 80кг и 12 раз когда начинать утяжеления и какого веса?
У меня был свой путь, как научиться подтягиваться ) Я после 10 класса вообще 1 или 2 раза мог подтянуться от силы. Я просто начал качать руки гантелями и примерно после месяца гантелей я начал подтягиваться больше )
И к концу лета я уже 10 раз легко подтягивался. 3 месяца и прогресс налицо
У меня наоборот,стал подымать более тяжёлые гантели после упорных тренировок на подтягивания
Спасибо большущее и да прибудет с тобой сила😉
Алексей молодец! Про шары м/д ног улыбнуло)
Молоток Шредер!!! Спасибо за информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Здарова дядя Шредер. У меня макс 10 ,вес 72. Через месяц отпишу, какой прогресс.
Vusal Abbasov надеюсь ты отпишешься через месяц)))
ЙОУ. Из грязных 10-14 чыстых. Советы: не дрочите, делайте чисто успех придет 😉