хз у кого как, у меня наоборот прогресс есть, если на следующий день немного болят мышцы. главное дать отдых потом. а без боли вообще полный застой. по поводу одного подхода, эта методика В МОЁМ случае не работает вообще, всячески пробовал. у каждого свой организм, и нужно прислушиваться к ощущениям в первую очередь)
@@alexeishredder4419 несколько лет всё пробую по разному) впрочем доказывать мне тут нет смысла. думаю меня кто-то поймёт. и да, я не хейтер твой, но с методикой одного подхода категорически не согласен, по крайней мере в моём случае.
Как понять, что ты что-то делаешь не так ? 1) Чрезмерная мышечная боль (в общем по телу / в локальных местах) например: сложно руку повернуть, ходить невозможно - любые неприятные ограничения. Как избежать ? - вспомнить моменты, когда так было, и избегать их - слишком много тренируешь одну и ту же мышечную группу - в целом слишком большая нагрузка в одной тренировке - чередования высокоповторной и малоповторной работы (не нужно) - чередование упражнений (эта неделя - основное на грудь жим, следующая - брусья; чрезмерный стресс) - не вводить новые упражнения сразу с рабочими весами - это касается регулярных тренировок (не заруб и соревнований) 2) Отходняк после тренировки - если на следующий день отходняк, то что-то не так. Избегать как и чрезмерной мышечной боли. пример: полусонное состояние, глаза слезятся и прочее Что делать? - попробовать экспериментировать (питание, активность) - уменьшить количество подходов / рабочих подходов - поменять время тренировок - спортпит, креатин и прочее
Лёха значит самое главное упустил, самое главное для обычных физкультурников, то бишь для обычного люда-это неправильное восстановление. Недосып+некачественный сон(поздно лечь, пускай и отоспаться днём после) и "недожор"-всё! Для обычных людей, которые ходят в зал/занимаются на дому больше никаких проблем и не может быть, если это только не связано со здоровьем. Соблюдайте жёстко режим, питайтесь правильно и много и не будет проблем!
@@alexeishredder4419 и ждет нужного момента для выполнения нового задания. Если терминатор выполнил задание и у него не появилось новое задание, он самоликвидируется
Алексей, Ты пытаешься донести ценную информацию, и эта инфа действительно является ценной для тех кто всю жизнь занимался натурально и имеет большой личный опыт в тренировках... Огромное тебе спасибо за твой труд! А дрыщи и химики всегда будут с табой несогласны, этим умникам не нужна твоя информация, они как бараны привыкли всегда учиться на своих ошибках... Это их путь... А умный человек всегда учится на чужих ошибках и прислушивается к тем у кого за плечами большой личный опыт тренировок.. Спасибо тебе за то, что ты ВСЕГДА искренне делишся с нами своим бесценным личным опытом тренировок преподнося его в виде готовой информации...умный человек неприменно воспользуется твоим советом а глупый будет и дальше продолжать биться головой об стенку и думать, что он безмерно крут! Поверь, твоя информация является очень ценной для многих атлетов и способна помочь многим натуралам и фанатам железа.. Продолжай в том же духе и не слушай никого кто говорит тебе, что ты как то не так говоришь на камеру и т.д. Важно не то как ты говоришь а то, что ты говоришь...
Алексей, спасибо за совет! Концепция "золотой середины", мне кажется, действует не только в тренировках, но и во всех делах. За что не возьмись, везде важно сохранять баланс для хорошего прогресса и самочувствия.
@@huseyn_rus , крайне согласен! Не берусь называть цифры, нет у меня такого опыта чтобы утверждать, но скажу что, если не тренироваться 2 месяца, даже если соблюдать все иные факторы, то мышечные обьемы, силовые показатели, упадут. Можете ли вы мне объяснить почему вы так считаете?
@@strangerman4848 окей, попробуйте не есть 2 месяца или не спать два месяца, посмотрите на объёмы после этого и поймите, что тренировка не самая важная))) либо те, кто имеют хардгейнерскую генетику тоже будут иметь даже тренируясь мускулатуру хуже, чем некоторые индивиды поэтому смею предположить, что питание, сон и генетика важнее тренировок
Молодец, все по делу. Давно смотрю канал, и очень интересно как со временем и с опытом своей жизни Вы, Алексей, приходите к таким выводам, как в этом( и не только в этом) видео. Спасибо. Очень полезно для начинающих и не только любителей строить своё тело.
Спасибо! Полностью согласен! Спорт должен быть в радость! И каждый раз организм должен желать новых нагрузок. Тогда и прогресс будет и настроение отличное! Недавно возобновил свои тренировки и занимаюсь именно так!
Ну не знаю, ребята... Я лично прихожу в зал, чтобы в том числе тренировать внутреннюю силу, дух, волю... Назовите как угодно. Я привык ебашить на полную и не могу тренироваться только ради 2-4 подходов.
А у меня бывали отходнички сразу после тренировки. Я как-то туго соображал был заторможенный и медленно шел до дома, а так обычно быстро ходу. Иногда подташнивало тоже. Где то через час приходил в себя, но все равно как то чувствуется удовлетворение и балдеж какой то в эти моменты. Это тоже значит лишковал с нагрузкой получается?
Спасибо Алексей ! Очень полезное видео ! У меня плохой прогресс был на левой руке а вот не давно заболела после тренировки но на следующий день с утра. Теперь я понял . Буду разбираться с тренировками своими . С подходами и повторами .
Алексей, занимаюсь по вашей методике, практикую один золотой подход , не перебарщиваю. У меня двухдневный сплит , отдельный день для тренировки ног выделить не получается. Поэтому я "ноги" разделил , присяд - в жимовый день трицепс, грудь, плечи( жим штанги, брусья,жим гирь стоя), мертвую тягу - в тяговую тренировку спина, бицепс(подтягивания с весом, тяга штанги внаклоне, подъем на бицепс) После тренировок мышцы не болят или боль совсем легкая, приятная . Но есть одно но.. После присяда через день болят сильно квадрицепсы , мешает ходить. Хоть и делаю один рабочий подход на 6-7 раз и останавливаюсь за 1-2 повторения до отказа. Как быть ? Приседать вообще в полсилы? А будет ли тогда толк и всплеск тестостерона?
Отличные советы! Спустя годы упорной и нерезультативной долбежки пришел к такой же философи. Но все же для себя несколько советов из видео взял на заметку, за что отдельное спасибо. Жаль что многие не поверят и подумают, что их застой из за того, что они недостаточно выкладываются)) Кстати говоря, схожих принципах тренировок написано в книжке "Думай" Стюарта МакРоберта. Очень советую прочитать эту книгу всем кого заинтересовали слова Алексея.
С удовольствием смотрю ваши обзоры - по сути, без пустой болтавни и кривлянья. Таких видео в Ютубе мало. Прежде всего содержание, а не оформление. А с такими врезками и подобными шуточками, такого мусора полно в Ютубе. От вас же, ожидаешь всегда ценного совета, кратко, обоснованно и без кривлянья! Хотелось бы , чтоб так было и дальше)
Не понял на счёт чередования. То есть по твоему мнению не стоит в одной недели делать жим лёжа 3отказных, а на следующей неделе брусья 3отказных или наклонный жим? Лучше в одной тренировке и то и то делать по 1 отказному подходу? Это имел в виду?
Если длительный перерыв, то у меня мышцы начнут безумно болеть даже после десяти отжиманий или приседаний, особенно на второй день и проходит боль через 3-5 дней, если прям нормально потренироваться. А если заниматься регулярно, то такой боли уже нет, а если и болит, то не сильно. Думаю это важный момент для тех, кто только начал заниматься.
Шредер, о великий зожник-физкультурник всея Руси. Поясни, если можешь, какой максимальный перерыв (пропуск вернее) может быть в процессе тренировок? Там неделя, две, месяц без отката в силе. Спасибо
Смотрю Леху с самого первого видео ) мне вообще пофигу какой там фон я всегда слушаю в машине )))главное это ценная информация которую тебе доносят грамотной спокойной речью 👍
Как ты сказал в конце ролика - кто не верит в эти принципы, того жизнь научит. Так и есть...не было раньше таких каналов или роликов. Спустя 10 лет регулярных тренировок тоже пришел к этим основам.
Привет, я тренирую жим лёжа раз в неделю чередуя 2 плана: Первый 1 подход 2-4 повторений 2 подход 2-4 повторений 3 подход 2-4 повторений 4 подход 2-4 повторений 5 подход 2-4 повторений 6 подход 2-4 повторений Второй 1 подход 6-10 повторений 2 подход 6-10 повторений 3 подход 6-10 повторений 4 подход 6-10 повторений Правильно ли я делаю когда чередую каждую неделю или нужно менять раз в месяцам? Надеюсь ты ответишь, спасибо за твоё творчество!
Леха ты красава, я свои коллегам это пытаюсь объяснить! Говорю высыпаетесь, и перед работой жесткая тренировки базовыми упражнениями всего пару подходов. Говорю прогрессируйте в силе.
Алексей, у меня последнее время отходнячки в виде боли в правом локте, раньше всё было нормально. Всегда хорошо разогреваю локти перед тренировками. Приходится иногда заниматься через боль, что я делаю не так?
Лёха ты сам говорил что если допустим жим лёжа в субботу то брусья не раньше чем через неделю соответственно жим через две так как грудь задействована в обоих случаях или нет ,что то я запутался или это противоречия !?
Спасибо Алексей, толково, очень полезно и своевременно. Я думаю, что каждый натуральный атлет с Вами согласен. Не воспринимайте больной критики от душевно больных бездельников.
Я что то не понял.. мне 40 лет, 180/95 и треню не первый год. Как Царь, не топлю ;) Могу потренить ноги только приседом 3-4 рабочих подхода типа с пустым грифом х21, потом 60х17 разминка, потом 100х13, 120×11, 130х7, 150х4 и всё. ВСЁ. Это вся тренировка ног ( икры не считаю). Раз в неделю. И потом вот именно так и болит что ходить неудобно, особенно через день.. и так дня 3-4. Какой уж тут перетрен.. Всю жизнь так тренили - нет боли, нет результата. Другие, как вижу в зале, после приседаний ещё и сгибания и разгибания делают, ещё и жим ногами могут бомбануть.. Что тогда про них говорить?? Странно это всё. Вроде обычно по делу видосы были, а тут.. болит - плохо.. чередовать не надо.. ну хз, не соглашусь в этот раз!
Алексей, по объему понятно, что нужно сокращать. А как быть с интенсивными и отказными подходами? Потому что они меня вводят в эти самые отходняки. Если я буду работать в отказ не каждую неделю, а через две или три, то не будет ли отката в силовых и будет ли прогресс? Хочу попробовать ввести легкие и средние тренировки в свою программу.
Здравствуйте,а можно в связи с комментариями, подробнее на тему почему нельзя чередовать упражнения? Одни и те же делать упражнения с тем ж количеством повторений? Всегда ? Ну такое )))
Всем привет, Алексей привет. Тут в общем наука говорит что Отсроченная болезненность мышц- это, по сути, нейронное микроповреждение, а не повреждение мышц.
В этом видео говоришь одно,пункт 4- " не чередуйте упражнения" жим и брусья. Во втором видео от 6 марта 2020г. о несогласии с Линдовером с 11мин.15сек. про теже сопрягающие мышцы но уже чередуем,то есть делаем. Пересматривал несколько раз.Как то нужно определиться.
Вот как надо делать видосы! Без всего лишнего, без понтов там вроде крутого фона, рекламы, всё точно и чётко только по теме! 👍 а стариком можно было бы назвать Зефа Закавели которому уже за сорок, БЫЛО БЫ если бы он не был так крут и не делал сет бога
Если на жимовые мышцы вы выбрали жим лёжа за основу, то и делайте жим лёжа в этот день раз за разом, без замены жима на другую основу (брусья и тд) через раз. Дошло?)
Шредер, у меня всё наоборот) не тренирую долго, потом как заболит после первой трени, просто мышцы чахнут если не тренировать ее, и получается что как новичек, и боль отсюда, попробуй месяц не качать грудь, хотя бы недели 3,)
Согласен ,что не надо выкладываться на 100% ,но с остальным не согласен ,тем более ,чтоб натуралу набрать массу хорошую,то надо силу повышать.Чем больше сила,тем больше масса.Я прогрессирую и мне все нравится,золотое правило - слушайте свой организм!!!
Алексей, не пойму в этом видео Вы говорите что нельзя чередовать упражнения на примере жим лежа, а на следующей брусья, а в другом видео предлагаете программу где жим лежа народной тренировке и на четвёртый день брусья.Или дело в интервале?
@@ЛьоваЛьовушкин хз. Я на ютуб видео не заливаю. Но когда спрашиваю, какого чёрта люди высасывают видео из ничего и всеми силами тянут до 10 минут, когда контента на минуту-две-четыре, отвечают, что иначе им не видать монетизации и/или рекламных интеграций.
Сильная боль обычно бывает при редких тренировках, а при частых её почти нет. Например, если делать три подхода раз в неделю, то боль будет, а если три раза в неделю по одному подходу, то боли почти нет.
очень интересна тема тренировок с учетом частоты сердечных сокращений, чтобы не попасть в состояние перетренированности, сохранить здоровье и прогрессировать. После длительного перерыва, болезни, при интенсивном тренинге, с учетом возраста как дозирования нагрузку, интервалы отдыха между походами и упражнениями, ориентируясь на нагрудный блютуз пульсометр? Эту важную тему никто не раскрывает. Силуянов только один раз сказал, что если сердце 5 мин проработает на пульсе 195, то прежним оно больше никогда не будет. Похоже он знал о чем говорил. Есть подозрение, на своем опыте, что многие беспечно себе причиняют вред.
Да, Леша прав, то что полезно Арни, вредно для натуралов, как же мешает химический бодибилдинг, натуральному, потому что нет явных граница, все очень размыто, Леша спасибо за открытие глаз
Самая важная причина мышечных болей - это не системные тренировки. Почему это не оговорено? Болят мышцы больше всего после чрезмерного простоя и потом сильных нагрузок . Т.е. когда вы занимаетесь не системно и делаете слишком большой отдых. При этом, у Шредера этот период может быть 2 недели, а у Вас - всего неделя.
Алексей очень интересная теория, вот только после таких видосов задумываешься, а целесообразна ли моя нынешняя программа тренировок? С одной стороны нужно ограничивать количество упражнений и подходов за тренировку, но даже если делать по одному упражнению на одну мышечную группу, за одну тренировку сделать их тяжело, и приходиться разбивать как минимум на две тренировки, что в свою очередь тормозит прогресс в некоторых упражнениях, сложная фигня короче)
Сейчас люди больше доверяют инста-блогерам и готовы отдавать немаленькие деньги за красивый маркетинг и рассказ о том, что «чтобы набрать мышечную, надо много жрать и пахать, думать мышцей и чтоб белка чем больше, тем лучше». И людей уже не интересует, что жопа то у неё от природы уже неплохая, а образование у него высшее инстаграмное, по фитнес-курсу Васи Голопупенко. Красивая упаковка/задний фон во всех смыслах почему - то становятся превыше актуальных знаний и грамотного подхода, что у Вас, Алексей, всегда на высоте. Спасибо за Ваш труд, что ни видео - бесценная кладезь !
Алексей, если бы в начале вошего спортивного пути дали бы выбор: делать на грудь всю спортивную жизнь только наклонный жим или только брусья, что бы вы выбрали?
Все верно. В основном перебирают с объемом. А если ещё и интенсивность..это вообще гремучая смесь. Не каждый заряженный сможет норм восстанавливатся тренируясь одновременно на тренировке объемно и интенсивно
Со мной жена тренируется, почти по мужской программе. У меня ощущаются мышцы на следующий день, а она ничего не чувствует кроме усталости. Если есть усталость значит работает не слабо, а почему тогда мышцы не болят? или просто, что бы мышцы болели нужно что бы объём был по больше и следует все равно снизить нагрузку?
Алексей, отличные ответы, но многим интересно узнать такое - поможет ли татуировка животного на которое вы хотите стать похожим или нет при тренировочном развитии! - Спасибо! 🙂
![Биология поведения человека. Лекция #1. Введение [Роберт Сапольски, 2010. Стэнфорд]](http://i.ytimg.com/vi/ik9t96SMtB0/mqdefault.jpg)
Почему я вещаю на фоне штор, а не на фоне розетки, как раньше?
Ныне у терминаторов в тренде шторы, Карл! 😂
Alexei Shredder есть только ты и этот Чертов турник нужно топить как царь бомбить визуализировать и взрывать турники и да это жестко друзья 😂😂😂😂😂😂
Лучше скажи почему ты вешаешь перед нами голеньким?
хз у кого как, у меня наоборот прогресс есть, если на следующий день немного болят мышцы. главное дать отдых потом. а без боли вообще полный застой.
по поводу одного подхода, эта методика В МОЁМ случае не работает вообще, всячески пробовал. у каждого свой организм, и нужно прислушиваться к ощущениям в первую очередь)
@@Прокачанныеколёса ничего ты не пробовал, а если и было, то 1-2 недели 😆
@@alexeishredder4419 несколько лет всё пробую по разному)
впрочем доказывать мне тут нет смысла. думаю меня кто-то поймёт.
и да, я не хейтер твой, но с методикой одного подхода категорически не согласен, по крайней мере в моём случае.
Как понять, что ты что-то делаешь не так ?
1) Чрезмерная мышечная боль (в общем по телу / в локальных местах)
например: сложно руку повернуть, ходить невозможно - любые неприятные ограничения.
Как избежать ?
- вспомнить моменты, когда так было, и избегать их
- слишком много тренируешь одну и ту же мышечную группу
- в целом слишком большая нагрузка в одной тренировке
- чередования высокоповторной и малоповторной работы (не нужно)
- чередование упражнений (эта неделя - основное на грудь жим, следующая - брусья; чрезмерный стресс)
- не вводить новые упражнения сразу с рабочими весами
- это касается регулярных тренировок (не заруб и соревнований)
2) Отходняк после тренировки
- если на следующий день отходняк, то что-то не так. Избегать как и чрезмерной мышечной боли.
пример: полусонное состояние, глаза слезятся и прочее
Что делать?
- попробовать экспериментировать (питание, активность)
- уменьшить количество подходов / рабочих подходов
- поменять время тренировок
- спортпит, креатин и прочее
Спасибо а то он как всегда 80проц вода 20 проц инфы
Лёха значит самое главное упустил, самое главное для обычных физкультурников, то бишь для обычного люда-это неправильное восстановление. Недосып+некачественный сон(поздно лечь, пускай и отоспаться днём после) и "недожор"-всё! Для обычных людей, которые ходят в зал/занимаются на дому больше никаких проблем и не может быть, если это только не связано со здоровьем. Соблюдайте жёстко режим, питайтесь правильно и много и не будет проблем!
) Шредер - учись!
Для тех кому лень читать, берём два Куба сырников и херачим в левую ягодицу! Все!
Фон хороший, но розетки нет. Фанаты розеток разочарованы.
Для терминаторов ныне шторы важнее, чем розетки 😂
@@alexeishredder4419 для терминатора важнее всего задание. Терминатор никогда не остановится пока не достигнет своей цели
@@renluckyman5336 после достижения цели терминатор вливается в общество
@@alexeishredder4419 и ждет нужного момента для выполнения нового задания. Если терминатор выполнил задание и у него не появилось новое задание, он самоликвидируется
@@renluckyman5336 нет, он шьет шторы )
Алексей, спасибо вам за ваши старания))Вы лучший в фитнес сфере по моему мнению❤
Алексей, Ты пытаешься донести ценную информацию, и эта инфа действительно является ценной для тех кто всю жизнь занимался натурально и имеет большой личный опыт в тренировках...
Огромное тебе спасибо за твой труд!
А дрыщи и химики всегда будут с табой несогласны, этим умникам не нужна твоя информация, они как бараны привыкли всегда учиться на своих ошибках...
Это их путь...
А умный человек всегда учится на чужих ошибках и прислушивается к тем у кого за плечами большой личный опыт тренировок..
Спасибо тебе за то, что ты ВСЕГДА искренне делишся с нами своим бесценным личным опытом тренировок преподнося его в виде готовой информации...умный человек неприменно воспользуется твоим советом а глупый будет и дальше продолжать биться головой об стенку и думать, что он безмерно крут!
Поверь, твоя информация является очень ценной для многих атлетов и способна помочь многим натуралам и фанатам железа..
Продолжай в том же духе и не слушай никого кто говорит тебе, что ты как то не так говоришь на камеру и т.д.
Важно не то как ты говоришь а то, что ты говоришь...
Хотелось бы добавить ещё один "сигнал"- нежелание тренироваться! Если вы с нежеланием идете на тренировку значит надо что то менять!
Согласен!)Важную вещь вы сказали.При нежелании или слабости никакие приседы делать нельзя.А то получишь сердечный приступ
Дни отдыха добавляю до 10... И уже на 5 день бежишь в зал)))
Вставки просто веселье полное!! Спасибо вам Алексей за видео!! Продолжайте в том же духе!!
Алексей спасибо за советы. Благодаря вам я в 39 лет нахожусь в лучшей своей форме за всю жизнь. Тренируюсь с 14 лет без перерывов
С 14лет его слушаешь)
С 37
Видеоролик для тех кто слушает,а не смотрит на обои! Лайк!
Да ,этот канал для такой аудитории,а другой здесь делать нечего.Согласен с вами.
а как дрочерам быть?
Алексей, спасибо за совет!
Концепция "золотой середины", мне кажется, действует не только в тренировках, но и во всех делах. За что не возьмись, везде важно сохранять баланс для хорошего прогресса и самочувствия.
Привет! Причём фон - главное суть и содержание, а вот с этим все в порядке
еще пару лет Леху послушаю и окажется, что вообще тренироваться не надо, так будет самый лучший прогресс в натураху)
Так и есть!)
😂👍👍👍
Тренировка в общем то и стоит на 4-м месте из 5 факторов роста для наращивания мышц😎
@@huseyn_rus , крайне согласен!
Не берусь называть цифры, нет у меня такого опыта чтобы утверждать, но скажу что, если не тренироваться 2 месяца, даже если соблюдать все иные факторы, то мышечные обьемы, силовые показатели, упадут.
Можете ли вы мне объяснить почему вы так считаете?
@@strangerman4848 окей, попробуйте не есть 2 месяца или не спать два месяца, посмотрите на объёмы после этого и поймите, что тренировка не самая важная)))
либо те, кто имеют хардгейнерскую генетику тоже будут иметь даже тренируясь мускулатуру хуже, чем некоторые индивиды
поэтому смею предположить, что питание, сон и генетика важнее тренировок
Молодец, все по делу. Давно смотрю канал, и очень интересно как со временем и с опытом своей жизни Вы, Алексей, приходите к таким выводам, как в этом( и не только в этом) видео. Спасибо. Очень полезно для начинающих и не только любителей строить своё тело.
Спасибо! Полностью согласен! Спорт должен быть в радость! И каждый раз организм должен желать новых нагрузок. Тогда и прогресс будет и настроение отличное! Недавно возобновил свои тренировки и занимаюсь именно так!
ROMAN YES - тема смотрел в 2.5?
Как именно занимаешься?
Ну не знаю, ребята... Я лично прихожу в зал, чтобы в том числе тренировать внутреннюю силу, дух, волю... Назовите как угодно. Я привык ебашить на полную и не могу тренироваться только ради 2-4 подходов.
А у меня бывали отходнички сразу после тренировки. Я как-то туго соображал был заторможенный и медленно шел до дома, а так обычно быстро ходу. Иногда подташнивало тоже. Где то через час приходил в себя, но все равно как то чувствуется удовлетворение и балдеж какой то в эти моменты. Это тоже значит лишковал с нагрузкой получается?
Спасибо за очередной полезный ролик, Алексей! Информацию принял к сведению.
Годный контент касаемо здоровья от опытного человека. Благодарю
Спасибо Алексей ! Очень полезное видео ! У меня плохой прогресс был на левой руке а вот не давно заболела после тренировки но на следующий день с утра. Теперь я понял . Буду разбираться с тренировками своими . С подходами и повторами .
Алексей, занимаюсь по вашей методике, практикую один золотой подход , не перебарщиваю. У меня двухдневный сплит , отдельный день для тренировки ног выделить не получается. Поэтому я "ноги" разделил , присяд - в жимовый день трицепс, грудь, плечи( жим штанги, брусья,жим гирь стоя), мертвую тягу - в тяговую тренировку спина, бицепс(подтягивания с весом, тяга штанги внаклоне, подъем на бицепс) После тренировок мышцы не болят или боль совсем легкая, приятная . Но есть одно но.. После присяда через день болят сильно квадрицепсы , мешает ходить. Хоть и делаю один рабочий подход на 6-7 раз и останавливаюсь за 1-2 повторения до отказа. Как быть ? Приседать вообще в полсилы? А будет ли тогда толк и всплеск тестостерона?
От какого веса болят?))) 80 кг на 6 раз делаешь и не можешь ходить потом? =D
Отличные советы! Спустя годы упорной и нерезультативной долбежки пришел к такой же философи. Но все же для себя несколько советов из видео взял на заметку, за что отдельное спасибо. Жаль что многие не поверят и подумают, что их застой из за того, что они недостаточно выкладываются)) Кстати говоря, схожих принципах тренировок написано в книжке "Думай" Стюарта МакРоберта. Очень советую прочитать эту книгу всем кого заинтересовали слова Алексея.
Спасибо огромное вам за информацию)))))) спортивных успехов))
Spasibo Alexei. Super video, super LIKE.
С удовольствием смотрю ваши обзоры - по сути, без пустой болтавни и кривлянья. Таких видео в Ютубе мало. Прежде всего содержание, а не оформление. А с такими врезками и подобными шуточками, такого мусора полно в Ютубе. От вас же, ожидаешь всегда ценного совета, кратко, обоснованно и без кривлянья! Хотелось бы , чтоб так было и дальше)
Не понял на счёт чередования. То есть по твоему мнению не стоит в одной недели делать жим лёжа 3отказных, а на следующей неделе брусья 3отказных или наклонный жим? Лучше в одной тренировке и то и то делать по 1 отказному подходу? Это имел в виду?
Если длительный перерыв, то у меня мышцы начнут безумно болеть даже после десяти отжиманий или приседаний, особенно на второй день и проходит боль через 3-5 дней, если прям нормально потренироваться. А если заниматься регулярно, то такой боли уже нет, а если и болит, то не сильно. Думаю это важный момент для тех, кто только начал заниматься.
Шредер, о великий зожник-физкультурник всея Руси. Поясни, если можешь, какой максимальный перерыв (пропуск вернее) может быть в процессе тренировок? Там неделя, две, месяц без отката в силе. Спасибо
Как всегда- информативно👍
Смотрю Леху с самого первого видео ) мне вообще пофигу какой там фон я всегда слушаю в машине )))главное это ценная информация которую тебе доносят грамотной спокойной речью 👍
Как ты сказал в конце ролика - кто не верит в эти принципы, того жизнь научит. Так и есть...не было раньше таких каналов или роликов. Спустя 10 лет регулярных тренировок тоже пришел к этим основам.
Дружище, спасибо, а то я только недавно искал подобную инфу.
Спасибо, мне как раз это сейчас важно!
Привет, я тренирую жим лёжа раз в неделю чередуя 2 плана:
Первый
1 подход 2-4 повторений
2 подход 2-4 повторений
3 подход 2-4 повторений
4 подход 2-4 повторений
5 подход 2-4 повторений
6 подход 2-4 повторений
Второй
1 подход 6-10 повторений
2 подход 6-10 повторений
3 подход 6-10 повторений
4 подход 6-10 повторений
Правильно ли я делаю когда чередую каждую неделю или нужно менять раз в месяцам?
Надеюсь ты ответишь, спасибо за твоё творчество!
Спасибо Алексей все четко рассказали,успехов вам.
Леха ты красава, я свои коллегам это пытаюсь объяснить! Говорю высыпаетесь, и перед работой жесткая тренировки базовыми упражнениями всего пару подходов. Говорю прогрессируйте в силе.
Эту информацию да 25 лет назад... Спасибо.
Алексей, у меня последнее время отходнячки в виде боли в правом локте, раньше всё было нормально. Всегда хорошо разогреваю локти перед тренировками. Приходится иногда заниматься через боль, что я делаю не так?
Alexei Shredder Результат твоих советов увижу в декабре, а очередного "перетрена" уже избежал !...Спасибо.
Лёха ты сам говорил что если допустим жим лёжа в субботу то брусья не раньше чем через неделю соответственно жим через две так как грудь задействована в обоих случаях или нет ,что то я запутался или это противоречия !?
Давно хочу спросить. Не удержаться. Алексей, а вы торс бреете или депилируете или не растут волосы?
Скорее всего депиллирует
Не растут
@@alexeishredder4419 блин счастливый человек
Спасибо Алексей, толково, очень полезно и своевременно. Я думаю, что каждый натуральный атлет с Вами согласен. Не воспринимайте больной критики от душевно больных бездельников.
Шредер, что думаешь о моей зарядке?
Отжимания (разный хват)
Приседания
Планка
Упражнения для позвоночника (поза кобра т.д) ?
приседания на бутылку?
Тебе к Войтенко
@@laterain859 думал у Шредера адекватные люди, а нет
Топ, ваще спасибо за советы!!
Я что то не понял.. мне 40 лет, 180/95 и треню не первый год. Как Царь, не топлю ;) Могу потренить ноги только приседом 3-4 рабочих подхода типа с пустым грифом х21, потом 60х17 разминка, потом 100х13, 120×11, 130х7, 150х4 и всё. ВСЁ. Это вся тренировка ног ( икры не считаю). Раз в неделю. И потом вот именно так и болит что ходить неудобно, особенно через день.. и так дня 3-4. Какой уж тут перетрен..
Всю жизнь так тренили - нет боли, нет результата. Другие, как вижу в зале, после приседаний ещё и сгибания и разгибания делают, ещё и жим ногами могут бомбануть.. Что тогда про них говорить??
Странно это всё. Вроде обычно по делу видосы были, а тут.. болит - плохо.. чередовать не надо.. ну хз, не соглашусь в этот раз!
Совершенно верно говорите , Алексей Шредер привет из Казахстана 🖐️ ассалам алейкум ,переводе мир вам 😊
Алексей, по объему понятно, что нужно сокращать. А как быть с интенсивными и отказными подходами? Потому что они меня вводят в эти самые отходняки. Если я буду работать в отказ не каждую неделю, а через две или три, то не будет ли отката в силовых и будет ли прогресс? Хочу попробовать ввести легкие и средние тренировки в свою программу.
Здравствуйте,а можно в связи с комментариями, подробнее на тему почему нельзя чередовать упражнения? Одни и те же делать упражнения с тем ж количеством повторений? Всегда ? Ну такое )))
Всем привет, Алексей привет. Тут в общем наука говорит что Отсроченная болезненность мышц- это, по сути, нейронное микроповреждение, а не повреждение мышц.
Как он повышает голос да бы выделить слова на которые нужно обратить внимание.начитался,ораторской движухи
полезное видео, спасибо за совет, можно ничего не менять
Алексей,как тренировки повлияли на рост щетины у тебя?
Курсит на тесте
Никак
@@alexeishredder4419 красноречивый ответ
Sport FUN ржу ахах
Совсем не стар, но очень полезен!
Всё верно. Алексей, спасибо!
В этом видео говоришь одно,пункт 4- " не чередуйте упражнения" жим и брусья. Во втором видео от 6 марта 2020г. о несогласии с Линдовером с 11мин.15сек. про теже сопрягающие мышцы но уже чередуем,то есть делаем. Пересматривал несколько раз.Как то нужно определиться.
Вот как надо делать видосы! Без всего лишнего, без понтов там вроде крутого фона, рекламы, всё точно и чётко только по теме! 👍 а стариком можно было бы назвать Зефа Закавели которому уже за сорок, БЫЛО БЫ если бы он не был так крут и не делал сет бога
Не совсем понял про чередование упражнений (жим-брусья итп). Алексей, ваше мнение по поводу сопряженного метода?
Поддерживаю, тоже не совсем понял про чередование, и почему так нельзя. Алексей, можно поподробнее об этом.
Как тогда прогрессировать, по макроциклам на каждое упражнения и потом обратно вернуться в начало?!
Если на жимовые мышцы вы выбрали жим лёжа за основу, то и делайте жим лёжа в этот день раз за разом, без замены жима на другую основу (брусья и тд) через раз.
Дошло?)
@@alexeishredder4419 дошло, спасибо. Просто если я хочу сразу в нескольких прогрессировать?) это только в сказке бывает) 😄
@@alexeishredder4419 Спасибо. А брусья вообще что-ли не делать, сосредоточиться только на жиме? Брусья делаю как базу для трицепса.
Благодарю всё понятно нитослово периберёш потом отходничёк думаеш как ночку прожить вся центральноя система в зрувается
Шредер, у меня всё наоборот) не тренирую долго, потом как заболит после первой трени, просто мышцы чахнут если не тренировать ее, и получается что как новичек, и боль отсюда, попробуй месяц не качать грудь, хотя бы недели 3,)
А чего тебя не послушать? Хорошо говорил спокойно!
Полезная информация 👍
Какой же Ты МОЛОЧАЖКА и красаучеег...))) Серьезно!!!! Спасибо огромное Алексей!!!!
Спасибо, бегаю бывает кроссы по 5 10км,потом немогу разогнаться и сердцебиение сильное, постоянно в перетрен ухожу, теперь буду внимательней
так топить или визуализировать!? Что нужно обьясните!
Благодарю, жму руку!
Полезное видео
В натураху чем меньше тем лучше, в разумных пределах ,да и на химии это будет работать, как Ятс заповедовал.
Это тот, который делал тягу к поясу на пол шишки, по 5 см? ну ну =D
Привет Алексей, я тренируюсь натурально я хожу на тренировку например понедельник а потом пятница. Короче я даю отдых 3 дня это не много ?
Спасибо Шредер!
Согласен ,что не надо выкладываться на 100% ,но с остальным не согласен ,тем более ,чтоб натуралу набрать массу хорошую,то надо силу повышать.Чем больше сила,тем больше масса.Я прогрессирую и мне все нравится,золотое правило - слушайте свой организм!!!
Вопрос к Алексею, как относитесь к важности Дыхания,знаете ли про метод Бутейко, и практикуете ли сами? Спасибо за ответ!
Не знаю. Организм сам знает, как дышать
Ну проверьте свою контрольную паузу, на выдохе(обращаю внимание - выдохе), задержите дыхание, если 1мин и более держите, то Ваш знает))))
Алексей, не пойму в этом видео Вы говорите что нельзя чередовать упражнения на примере жим лежа, а на следующей брусья, а в другом видео предлагаете программу где жим лежа народной тренировке и на четвёртый день брусья.Или дело в интервале?
Господи... Название видео не подразумевает десятиминутной болтовни о всём о чём угодно. Чёртовы правила монетизации Ютуб.
Что за монетизация? Можно подробнее!? Очень интересно..
@@ЛьоваЛьовушкин хз. Я на ютуб видео не заливаю. Но когда спрашиваю, какого чёрта люди высасывают видео из ничего и всеми силами тянут до 10 минут, когда контента на минуту-две-четыре, отвечают, что иначе им не видать монетизации и/или рекламных интеграций.
В таком случае у них целая программа на 10,5 минут.
Хотя для Лехи это простительно, он по сути даёт информацию, а есть и балаболики :)
Лёха Шрэдэр, балансирует на грани и вывозит постоянно, между недобором и перетреном, ну прям как в разведке, физкультурный Штирлиц.
Сильная боль обычно бывает при редких тренировках, а при частых её почти нет. Например, если делать три подхода раз в неделю, то боль будет, а если три раза в неделю по одному подходу, то боли почти нет.
Есть и другие "обычно". Например, перебор подходов
Не парься братан всё по теме! А кому фон не угоден пусть идут лесом😉
очень интересна тема тренировок с учетом частоты сердечных сокращений, чтобы не попасть в состояние перетренированности, сохранить здоровье и прогрессировать. После длительного перерыва, болезни, при интенсивном тренинге, с учетом возраста как дозирования нагрузку, интервалы отдыха между походами и упражнениями, ориентируясь на нагрудный блютуз пульсометр? Эту важную тему никто не раскрывает. Силуянов только один раз сказал, что если сердце 5 мин проработает на пульсе 195, то прежним оно больше никогда не будет. Похоже он знал о чем говорил. Есть подозрение, на своем опыте, что многие беспечно себе причиняют вред.
Кстати,у Спасокукоцкого можно тоже купить неплохую программу "Импотенец" + бонус 3 ведра Неробола.
Да, Леша прав, то что полезно Арни, вредно для натуралов, как же мешает химический бодибилдинг, натуральному, потому что нет явных граница, все очень размыто, Леша спасибо за открытие глаз
Самая важная причина мышечных болей - это не системные тренировки. Почему это не оговорено? Болят мышцы больше всего после чрезмерного простоя и потом сильных нагрузок . Т.е. когда вы занимаетесь не системно и делаете слишком большой отдых. При этом, у Шредера этот период может быть 2 недели, а у Вас - всего неделя.
Алексей , тренировка раз в неделю , отходнячок неизбежен или тренировку менять? Хотя и так все по минимуму: жим-подтягивания-пресс-бег
спасибо за советы 👍
Ему всегда лайк, даже до просмотра
01:07 а мне нравится. Пришел уставший с тренировки. Какие нафиг фоны. Домашняя обстановка самый кайф.
Алексей День добрый! Есть тема интересная - жировые "ловушки". Давай видос про это. Зайдет на ура!
Алексей очень интересная теория, вот только после таких видосов задумываешься, а целесообразна ли моя нынешняя программа тренировок? С одной стороны нужно ограничивать количество упражнений и подходов за тренировку, но даже если делать по одному упражнению на одну мышечную группу, за одну тренировку сделать их тяжело, и приходиться разбивать как минимум на две тренировки, что в свою очередь тормозит прогресс в некоторых упражнениях, сложная фигня короче)
Подробнее что значит отходняк? Перетрен?
Сейчас люди больше доверяют инста-блогерам и готовы отдавать немаленькие деньги за красивый маркетинг и рассказ о том, что «чтобы набрать мышечную, надо много жрать и пахать, думать мышцей и чтоб белка чем больше, тем лучше». И людей уже не интересует, что жопа то у неё от природы уже неплохая, а образование у него высшее инстаграмное, по фитнес-курсу Васи Голопупенко. Красивая упаковка/задний фон во всех смыслах почему - то становятся превыше актуальных знаний и грамотного подхода, что у Вас, Алексей, всегда на высоте.
Спасибо за Ваш труд, что ни видео - бесценная кладезь !
👍
Алексей, если бы в начале вошего спортивного пути дали бы выбор: делать на грудь всю спортивную жизнь только наклонный жим или только брусья, что бы вы выбрали?
Полезная информация , шредер красава. Про фон согласен ,тут слушать надо .
Алексей, тягу-присед чередовать можно? То есть один цикл - присед, второй - тяга?
Ну чтож,получается 13 лет я тренировался неправильно. Попробую теперь жить с этим))
Жизнь - боль 😂
13 это ещё не так долго, я вот двадцать лет не правильно тренил.
я тут со своими 4-мя годами вообще на скамейку запасных походу :)
Все верно. В основном перебирают с объемом. А если ещё и интенсивность..это вообще гремучая смесь. Не каждый заряженный сможет норм восстанавливатся тренируясь одновременно на тренировке объемно и интенсивно
Я не понял, Мельдонить можно или это уже к "химии" относиться? (Натуралу можно?)
Я думаю, можно. Но не знаю, чем это вам поможет
все верно, в 19 лет, все это чувствовал, но пер вперед. лучше переотдохнуть, чем недоотдохнуть
Со мной жена тренируется, почти по мужской программе. У меня ощущаются мышцы на следующий день, а она ничего не чувствует кроме усталости. Если есть усталость значит работает не слабо, а почему тогда мышцы не болят? или просто, что бы мышцы болели нужно что бы объём был по больше и следует все равно снизить нагрузку?
Алексей, отличные ответы, но многим интересно узнать такое - поможет ли татуировка животного на которое вы хотите стать похожим или нет при тренировочном развитии!
- Спасибо! 🙂
Нет)
👍,мне нравятся твои ролики.
Алексей инфа Полезная Спасибо а фон второстепеннен
Все верно, проверено на личном опыте также.
Я почему-то по фулбади могу тренироваться только раз в 4-5 дней и только по 1 подходу, после каждой тренировки небольшая крипатура. Это ненормально?