Два Сигнала Организма, которые говорят об ошибках в тренировках
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Почему я вещаю на фоне штор, а не на фоне розетки, как раньше?
Ныне у терминаторов в тренде шторы, Карл! 😂
Alexei Shredder есть только ты и этот Чертов турник нужно топить как царь бомбить визуализировать и взрывать турники и да это жестко друзья 😂😂😂😂😂😂
Лучше скажи почему ты вешаешь перед нами голеньким?
хз у кого как, у меня наоборот прогресс есть, если на следующий день немного болят мышцы. главное дать отдых потом. а без боли вообще полный застой.
по поводу одного подхода, эта методика В МОЁМ случае не работает вообще, всячески пробовал. у каждого свой организм, и нужно прислушиваться к ощущениям в первую очередь)
Полностью согласен. Интересно, почему если тренировать мышцу раз в 5 дней или реже, крепатура есть даже от 1 рабочего подхода, а если тренировать мышцу раз в 4 дня или чаще, крепатуры нет ни от 1 рабочего подхода, ни от 10.
@@Прокачанныеколёса ничего ты не пробовал, а если и было, то 1-2 недели 😆
Как понять, что ты что-то делаешь не так ?
1) Чрезмерная мышечная боль (в общем по телу / в локальных местах)
например: сложно руку повернуть, ходить невозможно - любые неприятные ограничения.
Как избежать ?
- вспомнить моменты, когда так было, и избегать их
- слишком много тренируешь одну и ту же мышечную группу
- в целом слишком большая нагрузка в одной тренировке
- чередования высокоповторной и малоповторной работы (не нужно)
- чередование упражнений (эта неделя - основное на грудь жим, следующая - брусья; чрезмерный стресс)
- не вводить новые упражнения сразу с рабочими весами
- это касается регулярных тренировок (не заруб и соревнований)
2) Отходняк после тренировки
- если на следующий день отходняк, то что-то не так. Избегать как и чрезмерной мышечной боли.
пример: полусонное состояние, глаза слезятся и прочее
Что делать?
- попробовать экспериментировать (питание, активность)
- уменьшить количество подходов / рабочих подходов
- поменять время тренировок
- спортпит, креатин и прочее
Спасибо а то он как всегда 80проц вода 20 проц инфы
Лёха значит самое главное упустил, самое главное для обычных физкультурников, то бишь для обычного люда-это неправильное восстановление. Недосып+некачественный сон(поздно лечь, пускай и отоспаться днём после) и "недожор"-всё! Для обычных людей, которые ходят в зал/занимаются на дому больше никаких проблем и не может быть, если это только не связано со здоровьем. Соблюдайте жёстко режим, питайтесь правильно и много и не будет проблем!
) Шредер - учись!
Для тех кому лень читать, берём два Куба сырников и херачим в левую ягодицу! Все!
Фон хороший, но розетки нет. Фанаты розеток разочарованы.
Для терминаторов ныне шторы важнее, чем розетки 😂
@@alexeishredder4419 для терминатора важнее всего задание. Терминатор никогда не остановится пока не достигнет своей цели
@@renluckyman5336 после достижения цели терминатор вливается в общество
@@alexeishredder4419 и ждет нужного момента для выполнения нового задания. Если терминатор выполнил задание и у него не появилось новое задание, он самоликвидируется
@@renluckyman5336 нет, он шьет шторы )
Алексей спасибо за советы. Благодаря вам я в 39 лет нахожусь в лучшей своей форме за всю жизнь. Тренируюсь с 14 лет без перерывов
С 14лет его слушаешь)
С 37
Алексей, Ты пытаешься донести ценную информацию, и эта инфа действительно является ценной для тех кто всю жизнь занимался натурально и имеет большой личный опыт в тренировках...
Огромное тебе спасибо за твой труд!
А дрыщи и химики всегда будут с табой несогласны, этим умникам не нужна твоя информация, они как бараны привыкли всегда учиться на своих ошибках...
Это их путь...
А умный человек всегда учится на чужих ошибках и прислушивается к тем у кого за плечами большой личный опыт тренировок..
Спасибо тебе за то, что ты ВСЕГДА искренне делишся с нами своим бесценным личным опытом тренировок преподнося его в виде готовой информации...умный человек неприменно воспользуется твоим советом а глупый будет и дальше продолжать биться головой об стенку и думать, что он безмерно крут!
Поверь, твоя информация является очень ценной для многих атлетов и способна помочь многим натуралам и фанатам железа..
Продолжай в том же духе и не слушай никого кто говорит тебе, что ты как то не так говоришь на камеру и т.д.
Важно не то как ты говоришь а то, что ты говоришь...
Ну не знаю, ребята... Я лично прихожу в зал, чтобы в том числе тренировать внутреннюю силу, дух, волю... Назовите как угодно. Я привык ебашить на полную и не могу тренироваться только ради 2-4 подходов.
Господи... Название видео не подразумевает десятиминутной болтовни о всём о чём угодно. Чёртовы правила монетизации Ютуб.
Что за монетизация? Можно подробнее!? Очень интересно..
@@ЛьоваЛьовушкин хз. Я на ютуб видео не заливаю. Но когда спрашиваю, какого чёрта люди высасывают видео из ничего и всеми силами тянут до 10 минут, когда контента на минуту-две-четыре, отвечают, что иначе им не видать монетизации и/или рекламных интеграций.
В таком случае у них целая программа на 10,5 минут.
Хотя для Лехи это простительно, он по сути даёт информацию, а есть и балаболики :)
Какой же Ты МОЛОЧАЖКА и красаучеег...))) Серьезно!!!! Спасибо огромное Алексей!!!!
Алексей, занимаюсь по вашей методике, практикую один золотой подход , не перебарщиваю. У меня двухдневный сплит , отдельный день для тренировки ног выделить не получается. Поэтому я "ноги" разделил , присяд - в жимовый день трицепс, грудь, плечи( жим штанги, брусья,жим гирь стоя), мертвую тягу - в тяговую тренировку спина, бицепс(подтягивания с весом, тяга штанги внаклоне, подъем на бицепс) После тренировок мышцы не болят или боль совсем легкая, приятная . Но есть одно но.. После присяда через день болят сильно квадрицепсы , мешает ходить. Хоть и делаю один рабочий подход на 6-7 раз и останавливаюсь за 1-2 повторения до отказа. Как быть ? Приседать вообще в полсилы? А будет ли тогда толк и всплеск тестостерона?
От какого веса болят?))) 80 кг на 6 раз делаешь и не можешь ходить потом? =D
Спасибо огромное вам за информацию)))))) спортивных успехов))
Шредер, о великий зожник-физкультурник всея Руси. Поясни, если можешь, какой максимальный перерыв (пропуск вернее) может быть в процессе тренировок? Там неделя, две, месяц без отката в силе. Спасибо
Совсем не стар, но очень полезен!
Если длительный перерыв, то у меня мышцы начнут безумно болеть даже после десяти отжиманий или приседаний, особенно на второй день и проходит боль через 3-5 дней, если прям нормально потренироваться. А если заниматься регулярно, то такой боли уже нет, а если и болит, то не сильно. Думаю это важный момент для тех, кто только начал заниматься.
Alexei Shredder Результат твоих советов увижу в декабре, а очередного "перетрена" уже избежал !...Спасибо.
Привет, я тренирую жим лёжа раз в неделю чередуя 2 плана:
Первый
1 подход 2-4 повторений
2 подход 2-4 повторений
3 подход 2-4 повторений
4 подход 2-4 повторений
5 подход 2-4 повторений
6 подход 2-4 повторений
Второй
1 подход 6-10 повторений
2 подход 6-10 повторений
3 подход 6-10 повторений
4 подход 6-10 повторений
Правильно ли я делаю когда чередую каждую неделю или нужно менять раз в месяцам?
Надеюсь ты ответишь, спасибо за твоё творчество!
Спасибо, мне как раз это сейчас важно!
Смотрю Леху с самого первого видео ) мне вообще пофигу какой там фон я всегда слушаю в машине )))главное это ценная информация которую тебе доносят грамотной спокойной речью 👍
Два сигнала это когда ты переборщил с сырниками 💊и ПКТ. 🤣
Вот как надо делать видосы! Без всего лишнего, без понтов там вроде крутого фона, рекламы, всё точно и чётко только по теме! 👍 а стариком можно было бы назвать Зефа Закавели которому уже за сорок, БЫЛО БЫ если бы он не был так крут и не делал сет бога
Spasibo Alexei. Super video, super LIKE.
Всё верно. Алексей, спасибо!
Как ты сказал в конце ролика - кто не верит в эти принципы, того жизнь научит. Так и есть...не было раньше таких каналов или роликов. Спустя 10 лет регулярных тренировок тоже пришел к этим основам.
Всем привет, Алексей привет. Тут в общем наука говорит что Отсроченная болезненность мышц- это, по сути, нейронное микроповреждение, а не повреждение мышц.
Не парься братан всё по теме! А кому фон не угоден пусть идут лесом😉
01:07 а мне нравится. Пришел уставший с тренировки. Какие нафиг фоны. Домашняя обстановка самый кайф.
Судя по видео, лучше всего сидеть дома на диване и писать комментарии 😂
Отличные советы! Спустя годы упорной и нерезультативной долбежки пришел к такой же философи. Но все же для себя несколько советов из видео взял на заметку, за что отдельное спасибо. Жаль что многие не поверят и подумают, что их застой из за того, что они недостаточно выкладываются)) Кстати говоря, схожих принципах тренировок написано в книжке "Думай" Стюарта МакРоберта. Очень советую прочитать эту книгу всем кого заинтересовали слова Алексея.
Совершенно верно говорите , Алексей Шредер привет из Казахстана 🖐️ ассалам алейкум ,переводе мир вам 😊
Леха ты красава, я свои коллегам это пытаюсь объяснить! Говорю высыпаетесь, и перед работой жесткая тренировки базовыми упражнениями всего пару подходов. Говорю прогрессируйте в силе.
Спасибо Шредер!
Алексей, не пойму в этом видео Вы говорите что нельзя чередовать упражнения на примере жим лежа, а на следующей брусья, а в другом видео предлагаете программу где жим лежа народной тренировке и на четвёртый день брусья.Или дело в интервале?
Да, Леша прав, то что полезно Арни, вредно для натуралов, как же мешает химический бодибилдинг, натуральному, потому что нет явных граница, все очень размыто, Леша спасибо за открытие глаз
Не совсем понял про чередование упражнений (жим-брусья итп). Алексей, ваше мнение по поводу сопряженного метода?
Поддерживаю, тоже не совсем понял про чередование, и почему так нельзя. Алексей, можно поподробнее об этом.
Как тогда прогрессировать, по макроциклам на каждое упражнения и потом обратно вернуться в начало?!
Если на жимовые мышцы вы выбрали жим лёжа за основу, то и делайте жим лёжа в этот день раз за разом, без замены жима на другую основу (брусья и тд) через раз.
Дошло?)
@@alexeishredder4419 дошло, спасибо. Просто если я хочу сразу в нескольких прогрессировать?) это только в сказке бывает) 😄
@@alexeishredder4419 Спасибо. А брусья вообще что-ли не делать, сосредоточиться только на жиме? Брусья делаю как базу для трицепса.
С удовольствием смотрю ваши обзоры - по сути, без пустой болтавни и кривлянья. Таких видео в Ютубе мало. Прежде всего содержание, а не оформление. А с такими врезками и подобными шуточками, такого мусора полно в Ютубе. От вас же, ожидаешь всегда ценного совета, кратко, обоснованно и без кривлянья! Хотелось бы , чтоб так было и дальше)
Полезная информация 👍
Как он повышает голос да бы выделить слова на которые нужно обратить внимание.начитался,ораторской движухи
Топ, ваще спасибо за советы!!
Полезное видео
Спасибо Алексей все четко рассказали,успехов вам.
Лёха ты сам говорил что если допустим жим лёжа в субботу то брусья не раньше чем через неделю соответственно жим через две так как грудь задействована в обоих случаях или нет ,что то я запутался или это противоречия !?
Шредер, что думаешь о моей зарядке?
Отжимания (разный хват)
Приседания
Планка
Упражнения для позвоночника (поза кобра т.д) ?
приседания на бутылку?
Тебе к Войтенко
@@laterain859 думал у Шредера адекватные люди, а нет
я прозрел, теперь никаких физических болей, только пиво )))
😂
Пиво это разминочный затем водка 3по100 это рабочие
Благодарю, жму руку!
спасибо за советы 👍
А мне нравится кода мышцы на следующий день болят! 👍
Алексей, отличные ответы, но многим интересно узнать такое - поможет ли татуировка животного на которое вы хотите стать похожим или нет при тренировочном развитии!
- Спасибо! 🙂
Нет)
Много бреда лишнего. Каким образам чередования упражнений повлияет на рост? Просто Алексею так показалось. В общем советы аля, делай так и может быть ты получишь +1% к росту мышц. 😄
+ тоже заметил - контент спорный пошел, раньше на многоповторки гнал, я его слушал (к сожалению), сейчас уже за чередование взялся - бред
Когда уже про курсак свой расскажешь???
Я не понял, Мельдонить можно или это уже к "химии" относиться? (Натуралу можно?)
Я думаю, можно. Но не знаю, чем это вам поможет
Спасибо, бегаю бывает кроссы по 5 10км,потом немогу разогнаться и сердцебиение сильное, постоянно в перетрен ухожу, теперь буду внимательней
Ставьте скорость на x2, чтобы не уснуть
Когда смотришь для того что бы чтото для себя узнать,и не обрашал внимания че там за фон сзади но тут Алексей подметил и обратил 😀.Да ваше ровно какой там фон какие обои 😎
так топить или визуализировать!? Что нужно обьясните!
Заставка блин, Тигрррр
Вопрос к Алексею, как относитесь к важности Дыхания,знаете ли про метод Бутейко, и практикуете ли сами? Спасибо за ответ!
Не знаю. Организм сам знает, как дышать
Ну проверьте свою контрольную паузу, на выдохе(обращаю внимание - выдохе), задержите дыхание, если 1мин и более держите, то Ваш знает))))
И ннавалится жоще, спасибо Шредар посмеялся от души 😂😂😂👍👍👍
Сильная боль обычно бывает при редких тренировках, а при частых её почти нет. Например, если делать три подхода раз в неделю, то боль будет, а если три раза в неделю по одному подходу, то боли почти нет.
Есть и другие "обычно". Например, перебор подходов
Алексей, я сократил свои рабочие подходы до одного. Тренирую одну группу мышц 1 раз в 10 дней. Количество рабочих подходов за тренировку 3. Через месяца полтора начинается перетрен. Состояние ужасное.... Мышцы болят по несколько дней.... Куда ещё сокращать программу???
Может тренировки ежедневные?)
Я не знаю
@@alexeishredder4419 нет Алексей.... Тренировки через 2-3 дня... Уже думаю может вообще от тренировок до отказа отказаться...
Далеко не все зожники физкультурники и наоборот, да и сам факт что репродукция клеток и тканей у всех одинаково реагирует.
Реально полезный видос.
Адексей Шредер из вселенной Марвел.
Лайк за крутой фон!
как же я устал читать благодарности за дикую боль в мышцах от клиентов своим тренерам химикам ) от меня даже клиент ушел потому что после моих тренировок нет боли ) маразм слишком массов уже
😂
Алексей,а как же выражение - Болит значит растёт?😊😎
Болит, но не "отваливается".)
Нет такого выражения. Есть выражение: "нет боли- нет роста." Но здесь говорится о другой боли. Никак не о крепатуре.
@@alexeishredder4419 вот мне тоже интересно было бы послушать про градацию боли: я не знаю, по баллах что-ли и ли как определить какая боль вредная (перетрен), а какая нормальная. Я например чувствую бицепс на второй день, или квадру, даже после лёгких тренировок ноет на второй день, мобильность не такая уже, нужно разогревать мышци что бы возобновить мобильность, кто очень "стянутые" "скованные* . Где эта золотая середна
Алексей, тягу-присед чередовать можно? То есть один цикл - присед, второй - тяга?
Почему тогда Виталий Фещук хорошо прогресирует тренируясь и в много-,и малоповторке?Это же,как вы говорите,плохо сказывается на востановительных способностях организма.
Алексей, если бы в начале вошего спортивного пути дали бы выбор: делать на грудь всю спортивную жизнь только наклонный жим или только брусья, что бы вы выбрали?
Ну чётко, чётко
Шредер зделай пожалуйста коротенький видосик из вставочек с войтенко пожалуйста хоть минутный . Очень уж они забавные . Пожалуйста ))))
Алексей раскажи пажалуйста про питание
Алексей, пожалуйста сделой видео тренировка для пожилых.
Подробнее что значит отходняк? Перетрен?
Так получается зря я преседал 60кг до максимума 6-12 раз 4 подхода и жим ногами 40кг на 30 повторений. Это жестко ноги отказывается делать после 2 подхода но добиваю до отказа. Еще после еще разгибание на квадрицепс и бицепс бедра икры плечи 2 часа тренировок. Питание когда как что есть то и ем. Сон также не особо соблюдаю, но сплю 8 часов. Отходняк до следующей тренировки заживает, а именно через неделю. Занимаюсь 3 месяца результаты не самые хорошие но есть могу жжать 50 кг на 8 раз или 60кг на 2. Присед 70кг на 3 раза. 16 лет 60кг 180см.
Просто нужно давать своему оргазнизму восстанавливаться. Когда тело приспособиться потом перестанет болеть. Это не касается болей в суставах. Если заниматься как паэрлифтер то у вас нихрена болеть не будут только суставы, но мышцы от этого нихрена не вырастут. Мушечная боль от закисления и мышечная боль в суставах от больших весов разные вещи.
И не поспоришь,,гуд Джоб..
Ставлю обязательный :-)) лайк !!!
То есть если крепатура допустим в ногах после приседа присутствует то это плохо?! Бред или я не верно понял
Он говорит не про крепатуру, а о боли и ограничении в движениях. И еще я понял что в натураху, такие базовые мощные упражнения как становая и присед надо делать через неделю, т.е. в одну неделю присед в другую становую, только после этого у меня попер прогресс.
тупа лучший
Очень полезный ролик, а что если в жизни привык во всем выкладываться по максимуму? Я вот заставляю себя уходить из зала и при этом тренька длится 2 часа! Может увеличить рабочий вес и снизить повторения например с 9 до 6, ну и подходы с двух до одного сделать... Ну так это вообще халява. 2 группы мышц за треньку по 2 упражнения на группу и того 4 рабочих подхода до отказа за треньку. Так норм будет? Может еще кардио накинуть минут на 40?))
Это первое что важно для понимания, что идёшь в правильном направлении. Прогресс на грани, плюс 1%)Сюда можно отнести и понимание баланса. Всё верно Алексей сказано, но к сожалению понять это могут люди с опытом и прошедшие на себе, а всем желаю слушать и делать прежде всего как говорит Алексей! Раньше таких возможностей не было, вот человек методом проб и ошибок все прошёл за Вас)))Добавил бы от себя, прогрессируйте не только от пересмотра весов и количества рабочих подходов, но и от простого к сложному, в плане вариативности.
мышечная боль - это крепатура?
А если только начал тренироваться после длительной паузы и отходнячки ппц это нормально вначале или нет?
Не нормально. Начинать нужно полегче
Со мной жена тренируется, почти по мужской программе. У меня ощущаются мышцы на следующий день, а она ничего не чувствует кроме усталости. Если есть усталость значит работает не слабо, а почему тогда мышцы не болят? или просто, что бы мышцы болели нужно что бы объём был по больше и следует все равно снизить нагрузку?
Очень хорошо!
Правильные советы, но мы всё ждём когда уже ты перейдешь на темную сторону этого спорта😁 Щредор тебе разве самому не хочеться что то новое открыть для себя? Я принимаю фарму и не жалею. Много нового узнаешь начав принимать. И много нового контента появиться. Люди любят не натуралов или химиков а тех кто правду говорит. Поэтому Рич Пиана такой популярный был
Ну ок, вот ты принимаешь фарму... Можешь ли ты похвастаться такой же формой и такими же силовыми, как Шреддер? ;) Только честно.
ЧСС и сила хвата. Уже давно используется и это объективно
А как быть то, к примеру я хочу увеличить свой жим и брусья, но чередовать нельзя, получается в одну тренировку всё ?
Сильная отложенная боль должна вызывать опасения только при длительных регулярных тренировках. У новичков или после перерыва мышцы всегда болят сильно.
Не всегда. Нужно тренировки построить так, чтобы боль была лёгкой.
Новичкам ошибки "прощаются", но не долго
Последние три видео. Показали мне ошибки. И действительно наконец то тренировки стали в радость. Спасибо тебе!
Шреддер не настоящий - нет розетки 😁😁😁💪💪💪
молодец делись знаниями
Наконец то информационные ролики как раньше. Лайк и рекламу не перескакиваем.
Красавчик , все правильно говоришь, жаль пока не могу твою программу приобрести пока а так вообще с тобой позаниматься ещё лучше бы было. Был бы ты моим братом было бы крутяк👍
бойся отходнячков!
После отходничков надо просто подлечиться:) я лично просто конкретно нападаю на еду, вкусняшки и т д
Шредер выходит нельзя делать на группы мышц разные упражения по неделям
Не желательно
Это Шварц рассказывал как после ударной тренировки ног не смог крутить педали на велосипеде и грохнулся с него по пути. Как качал бицепсы со штангой, а в зале был такой дубняк,что ладони примерзали к грифу. Как разбивал стекла в зале, чтобы тренироваться в выходные и его забирали в полицию.
Алексей,в тренировке грудных,сколько упражнений делать и какие?
Логично.)😀
Спасибо!
Алексей у меня болят ноги после присяда и становой(делаю в один день) на протяжении последующих двух дней. Но прогресс то есть. Что я делаю не так? Разделить эти упражнения по отдельным дням у меня не получается.
Болят - не страшно. Смотря как болят, речь шла о сильной боли