Метод "отдых-пауза", ГЗТ, кето на массу, V-образная спина (как?), субтильность и др. ИА-24
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShr...
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)
1:29 - что по методу отдых-пауза? Он всё ещё актуален, применять стоит?
4:46 - какие лучшие упражнения для V-образной спины?
7:16 - растёт ли на кето-диете мышечная масса?
11:08 - будет ли когда-нибудь переход на тёмную сторону? Тестостерончик? Всё-таки уже за 40 возраст...
15:34 - обязательно ли делать два упражнения на одни и те же мышцы, например, жим штанги и брусья, или можно ограничиться одним?
17:17 - как быстро восстанавливаться между подходами в воркауте, чтобы продолжать и продолжать, не забиваясь?
19:54 - как организовать питание, если тренировку заканчиваешь обычно в 22 часа и до сна остаётся часа полтора?
21:33 - могут ли тонкие кости и суставы поставить крест на успех в силовых видах спорта?
Лось не против химии в возрасте-он лентяй? Посмотри его последнее интервью
@@-massage-Лосю вообще пох, что делают другие. При чём тут, лентяй он или нет?
ЛУЧШИЙ ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ 5-8 КАК ТЫ ГОВОРИЛ РАНЬШЕ ИЛИ ???
@@eminali9767 10-15 лучше
@@alexeishredder4419 при том что он сам собрался после 40 химичить, посмотри как выглядит Робби Робинсон в 77 или Яшанькин старший-всю жизнь химичили ведь, сохранять надо тогда когда есть что сохранять, а не тогда когда весь позвоночник в грыжах и суставы стёрты до костей
Продолжай , тебе есть что рассказать полезного нам есть что послушать 👍
Алексей, полностью с вами согласен. Мне 62 года , лекарств не принимаю совсем, тестостерон зашкаливает. Турник подтягивание 32р, брусья 50, выход силой на обе руки 7-10раз, передний вис 5-8сек пока. Народ спрашивает сколько мне лет, как занимаюсь , чем питаюсь. Нужно направлять на ваш блог , чтобы долго не обьяснять.
Спасибо за ответы, приятно и полезно слушать 👍🏻
Классная рубрика, Шреддер молодец, все разложено по полкам, вставки огонь!!!! Рубрику продолжаем!!!
Сухой и крутой Шреддер ,как в старые добрые времена 🔥🔥😎😎
Но одинокий..живёт с котом..никто не скажет папа..по приходу домой😢
@@АзатХафизов-к3ш красавчик ,правильно делает )
Рубрика - лучшая!
Традиционно поддерживаю рубрику, канал и автора - спасибо! Жму руку
Спасибо за видео. После просмотра вас всегда узнаю что-то новое.
Всегда приятно послушать Алексея!
Все понятно и спасибо за ценную информацию 👍
Благодарю за вопросы и ответы. Интересно.
Bomba🤘 много ценной инфы..Леха,пили плиз ролики про свой рацион,пушка будет
Благодарю за видео. Как всегда огонь!
По лицу сразу видно, что суше стал, прям как на соревнованиях👍
наоборот жирный
@@mavarhayrik ну для 40 супер, у меня в 35 кожа лица хуже
@@mavarhayrik сушка воды и сгон жира
Лёша береги себя)) с такой бледностью, к турникам только умирать приходить,это шутка,но видок стрёмный,ну её нафиг эту сушку.
Фарма - в переводе магическое колдовское лекарство или яд, отрава. Несомненно, что те кто качаются на фарме или просто сидят на гзт.. психически и физически зависимые люди и они все со временем понимают ,что без фармы - они никто и в зале без баяна и колёс делать просто нечего , как и дома в кровати с женой..на работе и тд. Это силки из которых уже никогда не выбраться. Думайте, ребята ! больше 20 лет качаюсь в натураху, ну нет у меня сечки и нереальных кубов ..да и хрен на них. За то знаю, что всё, что наработал моё настоящее, даже креатин никогда не пробовал ! Химиков не осуждаю. Но по сути они наркозависимы, хотя это не признают ,ибо гордость мешает сказать и даже подумать о правде их жизни. Всем добра! И химикам тоже !!!
Лёха красава
Интересно было всё. Спасибо за ролик. Супер-пример с Гордовским и с безлюдностью у турничков. А V-образную фигуру всё-таки удалось сделать - талию довёл до 76 - это много для моего роста (166 см), а грудь - 111 см в объёме, в первую очередь за счёт широчайших от подтягиваний. При этом кость тонкая - запястье 16 см, и плечи соответственно, узкие. Бицепс зато 39 см перед тренировкой. После - 40 см
а подтягивания с отягощением? какой вес лучше добавить??
@@Alexey_Ivanov330, чтобы получилось сделать не менее 12 повторений. И выполнять 5 подходов по 6-7 раз.....
Грамотно и информативно!спс.за видео
Алексей привет. Писал Вам в VK. Хотелось бы послушать информацию по поводу отрыва мышц, сухожилий. Были ли у вас подобного рода травмы. Как избежать этого. Ведь травмы тяжелые. Так как все блогеры сецчас говорят мышцы растут от увеличения нагрузки, но с увеличением нагрузки есть риск травмироваться. Очень интересная тема. Особенно для новичков. В последнее время много роликов в Ютубе по данной проблеме. То трицепс порвался, то бицепс, то грудная....Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу. Заранее благодарю.
Ребята, кому интересна эта тема - поддержите лайком.
Спасибо за видео 👍
А я считаб, можно сделать спину широкой на фоне талии. С 20 лет ло 40 талия была 96-98 при весе 100кг. Была цель масса, жим, жор 😂😂😂
Сейчас вешу 82, талия 78, при росте 186. Зал забросил, турник брусья с доп весом, различные подтягивания, включая с сведенными лопатками к груди. Дома присед и махи гантелями. Визуально спина стала как раз v образной. Задние дельты важно качать ещё. Убедился, что все возможно при желании.
При подтягиваниях и тягах задняя дельта не хило так включается!
Спасибо за рубрику
Лайк👍Благодарю!
Интересно,как всегда.
хорошая инфа спасибо за видос )
Классное видео, лайк
Леха, почему у тебя такой бешенный взгляд, как будто ты голодный -)
че за ракета?)@@Качок-н5ъ
Хочет оливьешку и мармеладку .
Осенние обострение .Лес, постоянно бегающие глаза 😂
под гипнозом
Да все нормально ты преподносишь 👍🤝
Прекрасно 👍
На Кето 4 неделя пошла, первая неделя сложновато было не хватало энергии, после все нормализовалось, сухость сразу видна, силовые не ушли, кардио вот уже сложнее(велосипед 45км),по каллориям в лёгком дифиците а иногда и сверх нормы, вес ушёл 4кг, продолжаю дальше, самочувствие отличное.
,, Сильное заявление, но конечно я не буду это проверять "😂😂😂
На канале был ролик ,как вы, Алексей , жмёте штангу по схеме лесенки 90-100-120-110-100-90 и т.п. Как это сочетается с теорией одного золотого подхода на 8 раз после разминочных ? Есть ли вообще смысл такой лесенки .
А " Самый сухой человек в Москве" курит по две пачки в день и есть шаурму))))
Алексей, бывает так, что после одинаковых по интенсивности тренировок-разные ощущения. То ощущение наполнености, пампа, чувствуется каждой мышцой проделанная работа. А бывает - такая же тренировка с полной отдачей и техникой - и вялость мышц, как будто не доработал, хотя так же выложился полностью как на предыдущей тренировке. Почему так?
Не делай что не любишь
Алексей, приветствую! Считаю, что в вопросе воркаута ты немного неправ, ибо восстановление происходит гораздо быстрее, если выполнять махи, приседания и просто не стоять на месте. Если не веришь, попробуй протестируй
🤭🤭
как быть новичкам? я делаю "золотой" самым первым, потому что у меня максимум 10 повторений в подтягиваниях(вес 100 кг), если я начну с разминочных, у меня просто сил не хватит потом на золотой, он будет максимум 6-7 раз. Я вообще не делаю разминочные, потому что сил не хватает потом на обычные подходы.
Мастер Шредд, забей ты на рекорды и силовые, набери массу. Тебе больше идёт быть плотным мишкой таким, а не с таким осунувшимся лицом.
У меня в зале занимается мужик, лет 30 , рост около 210 см и весит под 190 (спрашивал) , не жирный, очень здоровый, интересно, какой был бы на фарме 😄
Я при своих 186 и 125 кг, кажусь мелким, мне 20 лет)
Я при 187/73 стою в сторонке))
125 кг в 20 лет?) Тебе следует задуматься у похудении, пухлячок.
Вес 190 даже с таким ростом и не жирный? Это он как Хафтор что ли? И это еще и без фармы? Какие то сказки ты рассказываешь. И да. С таким ростом и весом на тебе килограмм 35-40 лишнего сала, к тому же еще 20 лет.
Ну или ты просто решил все цифры раза в 2 завысить. И на самом деле у тебя в зале занимается мужик 15 лет, рост около 105 см и весит под 95 (ты спрашивал) А ты при своих 93 весишь 62 кг, кажешься мелким, тебе 10 лет
мб уникум типа хавтора
@@Качок-н5ъ жмёт он 270 , видел сам, приседал 360 на 4 и он натурал, чел, представь его на фарме
Спасибо
Вэ образную спину нельзя зделать, а зю образную ???
Алексей, а вы в перманентном кетозе?
Нет
Парк красивый. Что за парк, если не секрет?
теоритечиский шредер ⚡⚡⚡
легко рассуждать о ГЗТ будучи ЗОЖником с нормальной гормоналкой и в целом здоровым духовно и физически. Во первых на ГЗТ так просто не сажают, для этого должны быть явные и очевидные показания. А убедить забитое подобие мужика, у кого возможно не один год на постоянке 8-12 нмоль теста и при этом ещё гспг за 50, идти меняться, диетить, заниматься физкультурой и тд - просто смешно. Такие люди как правило находятся в дичайшей депрессии, что им даже лишний раз рот открыть и сказать что-то западло, не говоря уже о том, чтобы поднять задницу с дивана и начать что-то делать. Там мотивация не то что нулевая, она уже в минус много лет назад как ушла. И таким ГЗТ (чтобы поднять тестостерон до нормальных значений) очень даже показана. Тогда и мотивация появится что-то делать, так как человек начнет меняться, появится желание жить, становится лучше и тд.
Для нормального мужика конечно это все дико со стороны, и объективно будет заметить, что люди сами себя до этого состояния довели, и мол сказать им сделай то и се, встань с дивана, начни делать что-то, перестань пивко на диване хлебать, перестань гуся гонять в ванной, знакомься с живыми девушками и мол тест начнет вырабатываться - но это просто не сработает. Для подобного рода людей даже поход на конультацию и обследование в ГЗТ клинику - уже достижение. Возможно они не один год собирались это сделать постоянно не решаясь и откладывая.
Садиться на ГЗТ когда тест хотя бы в средних значениях это глупость и банальная лень, тут я соглашусь..
Алексей!) Привет!) Придумал вопрос для Катлетизма!) Скажи, пожалуйста, пробовал ли ты ставить пиявок и как ты к этому относишься?))) Спасибо))
Пиявки у него в виде кучи завистников и хейтеров ) Так что процедуры с этими кровососами проводятся у него ежедневно
Врачам верить это такое себе ! Верить можно только себе и Алексею!
А что за ролик про Гордовского?
Помойму Алексей похудел на лицо сильно
Подскажите ,кто это уже опробовал на себе и уверен в ответе ,пожалуйста ❗️
Что реально лучше для прокачки (ширины ,красоты и тд) для спины ?
Становая и тяги штанги или просто подтягивания с доп весом ?
Пожалуйста,Алексей или парни ,кто шарит ,подскажите
Для спины ни турник ни тяги в наклоне тем более становая..для натурахи это не построит спину увы...кто построил? Пусть напишет я посмотрю...вот и ответ.
подтягивайся с доп.весом в хорошей технике
@@Alex-Kokinа смысл вешать веса? Посмотрел твой канал для зож супер молодец..а смысл то в чем? И зачем если мышцы нету роста? Спины ноль..трицепс латеральный пучок .трицепсов также нету..зачем себя ломать? Если нету мышц? Ответь...интересно мнение твое узнать..все же вы на турничках подтягиваетесь и свято верите в широчайшие которых ни у кого нету..странно это вера в турник.
моя программа
понедельник - подтягивания с доп.весом, 3 подхода на 8 повторений
четверг - брусья с доп.весом, 3 подхода на 8 повторений
суббота - присед с доп.весом, 3 подхода на 20 повторений 0:02
присед на 20 повторений из за травмы, у меня остеохондроз поясницы
Попробуешь когда-нибудь перейти на кето-плотоядную диету?(мясо, яйцо, сыр), помню несколько лет назад ты слез с кето из-за плохого состояния жены(я думаю у нее проблема состояла в оксалатах)
Нет, мне нравится, как есть
Лайк поставил комментарий написал: 😁👍💪
Алексей все великолепно,но не лезь в тему которой не владеешь,ты Гуру физкультуры и твои знания помогают и интересны,но борьбу и кулачное ...не трогай,дизувалируешь все предидущее.К базе при равных физических в борьбе преимущество более низкорослого.Факт.Центр тяжести у него ниже и выполнение техники имеет больший кпд,ну а дальше волевые....),но ведь ты про теорию)
👍200
🤝
На кето ?
На кето ? 4:09
Есть всё-таки по крайней мере один плюс жизни в России/Белоруссии по сравнению с жизнью в США - у нас на каждом шагу во дворах турнички!
Алексей, при всем уважении, вы уже зазвездились. Стали высокомерным и пафосным. И даже сами этого не замечаете. Оскорбляете и насмехаетесь над людьми, которые пришли за советом. Побойтесь Бога. В рай на пафосном сырнике не въехать.
Я был в откровенном шоке когда пришел в Испании на турнички а там деды 70 лет такие финты крутят что мне стыдно стало
@user-ts2hs8om2v Нет! Стало стыдно что вы качаете мышцы а мозг забываете
@@Качок-н5ъ остряк из вас, к сожалению, не очень. У ВВП учились? Кто как обзывается тот так и называется? 😂
Как же натуралу нужно мало тренить ,это жесть просто…а что делать в свободное время тогда 😞😞
Много времени на дополнительные хобби.
@@cuba317мне не кайф больше ничем заниматься ,я понимаю людей теперь ,которые колют ,что-то )
@@МаркГерусов сочувствую. Я вот работаю, в комп играю прилично. Хотя тоже хочется почаще тренироваться, прогрессировать.
Сам хотел бы захимичить, но не буду. Не стоит оно того.
@user-oe1bf6ms3k правильно говоришь. Я два раза в неделю тренируюсь. Как раз таки, примерно, по полтора часа. Из них, по сути, половина времени это отдых между подходами + ещё разминка.
На самом деле это мало. Тут уж сложнее держать режим - сон, калории и бжу. Я каждый день считаю каждую калорию практически, чтобы максимально эффективно тренироваться мог.
Но на самом деле дня три надо, чтобы все успеть потренировать. Я экономлю восстановительные способности организма. Их едва хватает при том, что мне 25 и я не перетруждаюсь и держу режим
@user-oe1bf6ms3k люди считают, что это много, а сами залипают в телефоне, компьютере или телевизоре ежедневно по нескольку часов. Сам люблю посидеть у компьютера, но найти несколько дней в неделю на спорт элементарно
Синяки под глазами, плохо спишь?
Алексей, не согласен с вами в таком моменте: про то что нельзя создать тренировками v-образную фигуру. На себе убедился, что можно. У меня от природы не широкие плечи, но широковатый таз. Выходит так, что и плечи и таз на одном уровне по виду. Качая спину(широчайшие) и дельты , я смог добиться того, что у меня спина и сами плечи стали шире талии и смотрится v-образно 🙂
Кто такой Александр?
@@kotsapiloxiкакой Александр ?
@@Legostaev22r тот, которого ты исправил, не выделывайся
Горловский химик
История с тестостероном это история про бабки в 99% случаев, это надо помнить и не вестись.
э химик физкультурник, не гони
невозможно быть таким сухим на химии 20 лет подряд
@@romangolumbevskiy7268 а че вечный курс?
Я все помню как наглый пузатый подошел и предьявлял типа когда ты закончишь снимать 😂😂😂
По поводу ГЗТ.. Почти все, кто рекламирует эту терапию "для людей в возрасте": врачи, ютуберы, бывшие спортсмены - прежде сидели на "тяжёлых курсах" АС. Бывшие бодибилдеры, профи-пауэрлифтёры, профи-тяжелоатлеты. Их собственная гормональная система мертва. ГЗТ - способ хоть как-то полноценно жить. Если ваша гормоналка не изуродована фармой ли, алкоголизмом ли, табакокурением ли, и у вас достаточно силы воли вести хотя бы мало-мальски здоровый образ жизни и тренироваться - собственная гормональная система прослужит вам довольно долго. А введение внешних гормонов - некоторым поможет, а некоторых убьёт. Онкология не дремлет. Возрастные изменения в предстательной железе у мужчин "за 50" - есть у всех. Ну, вот просто у всех. Ничего не поделаешь. И введения внешних гормонов - с лёгкостью превращают эти изменения в рак простаты. Кто-то укажет на Александра Яшанькина или ещё на кого... Но вот ему повезло. У него - организм не отреагировал подобным образом. А у очень многих - отреагирует. Хотите рискнуть ? Оно вам надо ?
Напиши мне в личку свой бред пообщаемся 😂
дело не в везении яшанькина и прочих, а в генетике(генетика органов крепких)
Как тогда объяснить Кто никогда не колол стероиды и тестостерон у тех рак простаты?
Вопрос для рубрики ❗️ парни поддержите лайком
Тренировочная программа для натурала
Грудь /бицепс
3-4 дня отдых
Спина /трицепс
3-4 дня отдых
Ноги /плечи
3-4 дня отдых
Подойдет или нет ? Пожалуйста полайкайте ❤
В предыдущем видео был ответ на похожий вопрос: у натурального атлета не будут востанавливаться мышцы, для химаря пойдёт.
Верх/Низ куда эффективнее и не так трудозатратно. Это для работы в зале.
Во время тренировки груди работает трицепс, а во время тренировки спины работает бицепс. Между ними мало отдыхать 3-4 дня. Не логичнее разбить тренировки на грудь-трицепс и бицепс-спина?
Лучше через день..
Спина ( бицепс)
Грудь (трицепс)
Ноги
Плечи
@@МишкаКосолапый-д6гне много так …? После тех же плеч ,не выдержишь норм тренировку на спину ,я думаю
Эх... Даже Шреддер не удержался, чтобы не перейти на политический контент. Сейчас V-образная спина, а дальше что? Z-образный позвоночник? Или как за 3 дня сделать кубики пресса?
Зожник сине бледный стоит затирает за натуральность . жесть.
Алексей, у меня вопрос, будете ли вы снижать рабочий вес когда уже возраст будет подступать, и будете ли просто повышать объём или количество повторений ?
Все зависит от курса😂
за тайм коды отдельное спасибо.
Леха 40 лет стукнуло,можно переходить на темную сторону,сырники уже не работают как в молодости)
Надо придумать и распиарить ГЗТ для женщин и грести бабло с остальных десятков миллионов, назначая им эстроген.
для них уже придумано гзт давным давно
13:06 🤣 ох уж эти засланцы.🤣🤣🤣 Спасибо за ответы, погодка в Москве отличная.👍🔥
Добродарю Вам Алексей за ваш труд!
Привет
Кето диета-это не только минимум углеводов,но и минимум белка,а Шредер на белково-жировой диете просто , а люди путают с кето
шреддер как всегда выдаёт слишком базированную базовую базу чтобы не поставить лайк как минимум с 2 аккаунтов
Макс Трухоновец не тренируется 5х25 или 10 в минуту не до отказа. Обычно он делает по 7-10 подходов, и все в отказ, не вводи в заблуждение, Шред)
Вот я сегодня поперикидывал мешки с яблоками с 8 утра до 7 вечера. Вот какие подтягивания после этого мазохизма? Тренировки на месяц остановлены. Пока это бюююво не кончится.
Приветствую, Алексей. Как часто, на твой взгляд, можно делать гиперэкстезию? Лет 11 назад, когда получил грыжу в пояснице, начал делать её 2 раза в неделю. За последние 2 месяца 2 раза обострялась грыжа на становой тяге, теперь думаю, успевает ли восстанавливаться спина. Делаю её перед становой тягой, золотой подход с гантелью 30кг, а так же на второй тренировке в неделю, когда верх тела, золотой подход с гантелью 25кг. Это скорее разминка для поясницы, чем отказные подходы, но тем не менее, может сказывается на восстановлении?
Здравствуйте Алексей, хочу задать вам такой вопрос ,делал я три жымовых упражнения один раз в восемь дней,жим от груди и жим стоя пиромидой с одним откозным подходом и жим от пола один подход до отказа на выносливость .Мой сорокалетний организм не потянул такой нагрузки,плечи отстегнулись,Даволи сильно болят и мне кажется что болят суставы а не мышцы,я решил оставить только одно упражнение жим лёжа плюс начал пить Калоген а теперь вопрос,хватит ли одного упражнения делая его раз в восемь дней но до отказа и прогрессировать ?
П.С.занимаюсь по вашей программе, спасибо за ваше творчество
Продолжай рубрику обязательно! Спасибо.
Плохо выглядеть.
Bolshoe Spasibo Master. 👍💪
Привет! подскажи пожалуйста, поменялось ли твое мнение про систему менцера спустя 2 года. Важно твое мнение, сейчас планирую по ней тренить. Буду рад ответу
Не поменялось
Здравствуйте!
Хотелось бы узнать ваше мнение насчет исключений завтрака в принципе из рациона и сведения таким образом количества приемов до 2-х. Муссируя эту тему в сети, отмечают, что человеку по природе не нужен завтрак, так как в древности человек не мог поесть утром, в силу того, что сначала пищу нужно было добыть. Является ли такое сокращение приемов актуальным или классическое сокращение бжу ни что не заменит?
Это ж в древности,да и на охоту не каждый день ходили ходили что б на много дней семью прокормить.Тогда организм работал хорошо на белке и жирах,а так ягодки ели в другие дни,енергия економнее тратилась,процент жира выше был.Да и в охоту они рано вставали по 6 часов спали,а в другие можно было хоть и до обеда спать.А щас мы привыкли к завтракам но никто не говорит много пихать если не хочется
Про турники конечно метко подмечено.
Спасибо.
Рубрика топ 👍👍👍
Молодец хороший пример для всех