4:27 Приседания (ноги) 6:30 Подтягивания (спина) 10:38 Жим штанги под наклоном (грудь) 14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны) 16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы) 18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы) Может кому пригодится. Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.
+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту
2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине. 6-10 повторений. 5:18. Спина. Подтягивания. Также рекомендует тягу штанги в наклоне. 7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона спинки около до 30 градусов. 11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя. Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию. Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт. 15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом. Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах. Также рекомендует отжимания на брусьях. 17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя. Хват на ширине плеч или уже. Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.
Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.
Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)
Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.
Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил ) Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу. запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой. п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))
Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.
Спасибо Ден! Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! )) Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.
Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.
4:27 Приседания (ноги)
6:30 Подтягивания (спина)
10:38 Жим штанги под наклоном (грудь)
14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны)
16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы)
18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы)
Может кому пригодится.
Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) сколько людей - столько и мнений, для меня лучшее на трицепс - отжимания на брусьях.
+seraph1er Просто в отжиманиях на брусьях - не только трицепсы работают.
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.
+SH. A.G. От французского жима локти болят у тех, кто делает его "криво", и у тех - кто делает менее 10 повторений в подходе
***** Делаем вывод - ИЗОЛЯЦИЯ вещь хорошая)
6 упражнений за 22 минуты, это очень быстро для Дена
+дрыщ- философ , прогрес пошёл...
+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту
+дрыщ- философ Это просто мега скорость,ДЕНЧИКА ПОДМЕНИЛИ ИНОПЛАНЕТЯНИ!ТРЕВОГА !
Слишком быстро ты управился за 22 минуты, Ден) Приходится смотреть на 0.5, чтобы в привычные 40 минут видео смотреть)
+Владимир Владимирович тхахаха
+Владимир Владимирович тролль 80ого лвл
+Alucard198620 100го на данный момент, 80е тролли были во времена LK
2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине.
6-10 повторений.
5:18. Спина. Подтягивания.
Также рекомендует тягу штанги в наклоне.
7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье.
Угол наклона спинки около до 30 градусов.
11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя.
Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию.
Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт.
15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом.
Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах.
Также рекомендует отжимания на брусьях.
17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя.
Хват на ширине плеч или уже.
Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.
Вот какой Дэнчик молодец, снимает что-то полезное для нас=)
В таком стиле продолжай. Быстро, четко, уверенно, без воды! Красава
22 минуты, 6 упражнений? О-О это тизер что-ли?
Какой Денчик молодец! Снимает что-то полезное для нас.
Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!
Денис снова радует. Часто ставлю лайки, даже не начав смотреть, за огромный труд.
Вот какой Денчик молодец!!! Делает что-то полезное для нас! Спасибо!
то что надо, после перерыва! Спасибо Денис!
Спасибо Денчик! Отличное видео.
Благодарю за видео! Круто как всегда!!!
Спасибо за видео, Денчик!
Максимально полезное видео. Быстро, легко и понятно всё разложил.
Спасибо огромное за такие нужные знания!
Спасибо, Ден. Видео супер, и не слишком длинное, что важно
Я даже проверил не включил ли я скорость 1.5 случайно :D Спасибо за видео :D
как на ютубе можно скорость увеличивать?)) Я с приложения смотрю, вроде как нельзя..
***** благодарю)
в фаерфоксе тоже уже есть ^^
+Nikita Kystov )))) Дэн энергетиком залился под завязку, сразу видно )
да я сам то энергетика хапанул х) быстро рассказали - быстро усвоил :DD
Благодарю Денис , классное видео запилил
Денчик ты лучший! Спасибо за данную информацию про базовые упражнения!
Дэн, радуешь!
Кто хочет увидеть Денчика бухого ставим скорость 0.5
+Ярослав Цяпкало ахахах спасибо поржал. Осбенно в момент когда он про присед рассказывает, ну чисто в говно))
+Ярослав Цяпкало ой ржааач))) 2:58
+Ярослав Цяпкало Аазазазаз))00))0)
+Ярослав Цяпкало 19:43 вот здесь он на скорости 0.5 точно бухой
+punch “to the” liver где про присед лучше 2.50 в районе
Браво Денис! действительно грамотная речь и по сути
Денис Борисов лучший, уже лет 6 смотрю его. Красавчик.
Ден4ик спасибо! Мы тебя любим!!!
Отличная тема! Спасибо
Определённо, Денчик зэ бэст: как всегда чётко и по делу, получил громадное удовольствие от просмотра. Однозначно сердце и подписка,спасибо.
Огромное спасибо, Денис . Как раз задумался об этой проблеме. Еще бы видео о разрешенных аптечных , в помощь натуралу
весь интернет обысказ в поисках похожего упражнения для дельт и наконец нашёл. спасибо огромное, подписка, лайк!
Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.
Вот Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!
Спасибо за видео! Очень актуально
Ден4ич, спасибо большое. Благодаря этому выпуску нашел лучшие для себя упражнения и как раз для той цели к которой я стремлюсь!!!
Как дела? Как твоя цель?
Дэн, ты как всегда прекрасен!
толковый парень.спасибо.все доступно объяснил
вот Денчик молодец , делает что-то полезное для нас
Огромное вам спасибо за советы !!! и объяснения :)
Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)
Денис спасибо. Да прибудет с нами допамин!
Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.
Хороший выпуск!! Спасибо
вот какой Денчик молодец! как всегда делает полезные штуки для нас)
Спасибо дядя Дениска
начал сам говорить со скоростью 1,25)
+Stan Malsev Я уже к 2.0 так адаптировался, что при обычная скорость для меня замедленной кажется, жаль, что нет 3,0 и 4,0 скорости(
+Stan Malsev хахах я тоже так подумал)
+Stan Malsev 1,5 не меньше :)
+Stan Malsev быстро зачитал))
+Stan Malsev кайфую от Денчика и на обычных скоростях
отличный видео обзор . коротко ,ясно , а главное наглядно показано как делать упражнения.
Супер, Денис, просто и круто
ДЕНЧИК спасибо))) ТАК держать
Отличный выпуск как старые ролики Дениса! Дэн Возвращайся к воим корням!!! Этот ролик один из шагов!
СПС тебе огромное за выпусков твоих !
Респект большущий !
Привет с Кишинева ( Молдова )
Идеально! То что нужно! Времени все меньше, а эффективность терять не охота. На 14 минуте рассмешил)
Много интересного узнал спасибо вам
позитивно, интересно)) спасибо за инфу) денчик молодец:)
СПАСИБО!!! Ты ЛУЧШИЙ!
Спасибо, Ден!!!
Отличный выпуск. Хотелось бы еще видео про такой же рейтинг для спортсменов на химии)
Спасибо ,Ден.
Спасибо! Для меня было полезно)
один из самых хороших видео
красава, Денчик))фигаси как быстро, даж не заметил как видео закончилось, почаще бы так) публика жаждет информационный экстракт)
Дениска спасибо!
Спасибо тебе большое ))) не зря надеялся что ты когда то будешь снимать видео меньше 30 мин ))) очень информативное видео
Коротко и информативно! Сама суть!
Спасибо за интересное видео, о протяжке не знал!
Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил )
Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу.
запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой.
п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))
Вот, Денчик молодец, снимает годноту для народа =)
Было бы замечательно дополнить этот выпуск второй частью, где была бы раскрыта тема упражнений с гантелями.
отличные упражнения, подписка!
Классно всё подано . По поводу узкого жима очень доходчиво объяснил , спасибо Дэн .
Спасибо Денис.
Большое спасибо!!!
спасибо Ден! Какраз штангу заказал)
Спасибо Денчик)
Приятно смотреть, и присидать и жать)
Увидел Дена видео, настроение поднялось. Да еще пособие для натуралов.
Благодарен!
спасибо...-супер ролик!!!!
Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.
Воу Денчик, всего 20 мин) Стареешь))))
Спасибо, респект .
Огромная благодарность Денису. Не хватает только его фирменного ДЬДЕТТКА!!!😁 После знакомства с этим каналом у меня это коронная фраза ДЬДЕТТКА😆😆
Спасибо Ден!
Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! ))
Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.
супер, молодчик!
Отличное видео! класс! молодец!
дякую Денчик❤
Денис спасибо за истину!
Спасибо !)
Извиняюсь если ошибся...это просто так кажется лично мне...75% информации по делу. Ставлю лайк.
Спасибо!
Спасибо,, красавчик
Дэнчик,лайкосик те
От души Денчик)
ай да красава Дэн!)
Послушал весь список.. порадовался, то все упражнения уже входят в программу
спасибо денчик
Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.
Всегда смотрю Дена на скорости 1.25- 1.5 )
благодарю, полезно
ну как тут не поставить лайк )
пасиба :) старинные приседания отжимания и подтягивания всегда в топе )))