Денис Борисов: Программы тренировок для натуральных спортсменов (часть 2)
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Во второй части нашего интервью фитнес-блогер Денис Борисов подробно рассказал о лучших программах тренировок как для новичков, так и для опытных спортсменов. По мнению Дениса, сплит-тренировки сильно переоценивают - они подходят для тех, кто употребляет фармакологию, для натуралов же он рекомендует исключительно фулбоди тренировки. Борисов также рассказал, как он строит свой базовый рацион, и порекомендовал самые необходимые спортивные добавки.
0:50 О тренировках для новичков
2:05 «Сплит очень сильно переоценивают»
4:50 О том, как прогрессировать нагрузку
8:24 Мужская схема от Дениса Борисова
22:00 Какое число повторений в подходе наиболее эффективно
26:06 О правильном режиме питания
29:35 Базовый рацион Дениса Борисова
32:12 О спортивных добавках
Первую часть интервью можно посмотреть тут:
• Денис Борисов: Я родил...
Только ДЕНЧИК может прийти в студию в ШЛЕПКАХ ))
он Цукерберг от бодибилдинга
Вас смотрят веганы, которые видят в мясе не только большие мышцы, но и рак, падагру, повышенный уровень мочевой кислоты, атеросклероз, зашлакованность сосудов, инфаркты и инсульты. Это 90% всех смертей на Земле. Так что кому что важней. Тем более, что и без животного белка (веганы, а не вегетарианцы) можно бодро растить мышцы. Аминокислотного состава вполне хватает, если составить правильный рацион - гречка, перловка, овсянка, кукурузная, пшеничная, ячневая каши, орехи (90% арахис), бананы, льняное масло, в общем, полный фарш! А вместо предтреников - мёд! Плюс через 6-7 лет микрофлора ЖКТ начнёт помогать, синтезируя нужные аминокислоты, если не травить её картошкой и хлебом на термофильных дрожжах (95% всего хлеба). И соли - 0%.
Без обид. Не возможно накачать мышцы на сложных углеводах. Только белок.Так что без него никуда. Для вас подойдет соевый белок. Но он имеет точно такое же действие на организм ,как и животный.
Лето всё таки)))
Вот инсульты и слабая сосудистая больше грозит веганам как раз. Научный факт.
Ведущий молодцом хорошие вопросы задаёт и не перебивает👍
Просто идеальные вопросы
Потому что сам тренит)
Ведущий понравился. Не перебивает, в теме, задаёт правильные вопросы. Лайкос!
Денчик крутой! Кто смотрит в 2024 ?
Я смотрю. Он делает обалденно интересные передачи.
Денис Борисов молодец! В последний год много материалов делает для натурального тренинга. По-моему он единственный, кто дает исчерпывающую научно-обоснованную информацию про тренировки натуралов. Все-таки без стероидов нужно использовать совершенно другие схемы, обычный бодибилдинг тут не проканает.
Уже два месяца по денчиковским схемам тренируюсь, результат пока мне нравится. И это действительно важно - тренировать мышечную группу два раза в неделю!
+Crazy Media ютуб просто платит за просмотры, вот он и пиздит пиздит пиздит, даже о том о чем сам не ведает
Южаков Антон даёт раза в 3 больше информации (тоже основываясь на теории накопления), и всё это - бесплатно
Далеко не единственный. Есть Денис Зиновьев или Егоров
Ага тогда он химик
Он столько много объяснил, всё чётко и понятно. Запомнить бы ещё только.
согласен на 100% фулбади отличная система
4:48 "меньше 90% людей в спортзале ведут дневник" возможно спортсмены поймут ) мне что-то подсказывает, что меньше 10%
Согласен с вами!
@@007sergeiэто язык качков. Так говорить могут не только лишь все.
Я только что узнал то что тренировался просто так пол года
Наконец-то я начну расти
В тапках на ТВ?😂 Денчик - лучший🔥
дэн красава! МИР твоему дому брат!
спасибо, вам, Денис! все понятно, доступно и на самом деле важное.
"А про диету мы ещё поговорим" Ведущий в начале видео пизданул как бог. Аж Денчик подзавис
Умница!!!
Как ,,Отче наш,, повторять его просмотры полезно.
👍👍👍👍Спасибо большое .
ВСЕ понятно и доступно .
23:24 очень интересная информация!
Коротко и понятно:
Фулбоди для натуралов💪🏼
Сплит для химиков.
Есть натуральный сплит на силу. Грудь Бицепс \ ноги \ Спина Трицепс ))
Это Фулбади, эволюция! )
Замечательно ! Денис очень грамотно и доступно все объяснил , спасибо . Знаком с его тренировкой Мужская схема . Найдите в инете , очень все четко и по питанию . Спасибо Денис
Спасибо, что поделились! Много хорошей информации на форуме.
Чувак, это Денчик))
Стресс стрессу рознь.Избыточный стресс приводит к перетрену.
Чтобы заниматься по такой круговой схеме фуллбади, нужен как минимум пустой зал. Думаю, часов в 6-7 вечера не все будут довольны вашей методикой, провал обречён
улица и веса
ага !или свой зал!!!!
У меня не возникает таких проблем
Логично, но не соглашусь.Все что вам понадобится для фул бади это стойка со штангой и скамья для жима.
до 12 дня обычно очень мало людей в зале
но .. от графика зависит
Дэнчие ну емае, я понимаю что это комсомольская правда и эфир в 06 утра, но оделся бы как альфач нормальный... хотя бы не шлепки
альфач -это лох чтоли?)
@@slash8209 А все кто не в шлепках лохи?
Огонь, приятно послушать такие разговоры
Бля это видео нужно вешать в главные видео канала Дениса, тут просто ответы которые должен слышать каждый натурал, зачем вообще говорить людям про лучшие упражнения в сплитах если их в оприоре натуралам лучше не делать? Как же долго я искал это видео
Хз, у меня сплит хорошо работает хоть я и натурпродукт😉
у меня сплит работает отлично, от фулбоди перетрен ебаный. Так что делай выводы. Каждому своё.
@@Роман-с9и1э однозначно перетрен фулбади. Его можно делать только в режиме лечебной физры и дрочева. Попытки на одной тренировке убить сиську, спину и ноги закончатся пистецом для ЦНС.
Отказ это хорошо. Но с возростом. Его надо уменьшать. С возрастом восстановительные процесы замедляются.
Вчера в этом переубедился, когда попробовал поприседать в отказ и поймал растяжение правого бедра. В 43 не стоило делать то, что делал в 27 - 28 ( тогда было 160 на 6 на своих гормонах и 200 на 6 с фаршем). И да, действительно отдыхать и восстанавливаться надо дольше. Сейчас мне на своих гормонах нужно дней 10 отойти после тяжёлого приседа.
Это Денчик в эфире, детка)) 👍👍👍
У меня дневник, поступаю так. Написано 3подхода по 10 раз, сделал на тренировке в отказ, хорошо. А на след трене делаю 10 легче но я не останавливаюсь а делаю дальше, 11,12 и тд, до отказа. И сразу мне понятно становится что пора вес добавлять. На след трене увеличиваю вес и снова делаю 3по10. Еще стостояние бывает разное, такое что и 3по10 тяжело выжать, делаю тогда последний подход сколько смогу, 8 например.
В натуре как человеку полететь на луну без ракеты, американцы решили этот вопрос, вняли полёт на луну в студию.
Это миф
Во-первых миф. Во-вторых какого хера ты это сюда пишешь?
Всё чётко и понятно
А теперь, поясните мне одну вещь. Я не догоняю. В начале Денчик говорит мол "Натуралам надо делать фул бади. ЧТо бы мышцы всё время были в напряжении". А после этого, начинается разговор за его "Мужскую схему", где он говорит абсолютно обратное. 5 дневный сплит на каждую группу мышц. Он же сам себе и противоречит
Тоже не понял этого момента :)
здесь изначально говорится про нетренированного новичка. все правильно говорит
Дмитро Кучер, не переживай: в тренировках он всё время и всегда себе противоречит))))
Так это для натуралов одно, а ему другое
самые главные свои добавки он таки забыл упомянуть )))
Денис Борисов на скорости 1.5 такой смешной :о)
Он всегда смешной.
сделал 7.сделаю 8.через год подход на 50!
zazazaaz
Есть научная информация, что не собственно отказ приводит к выбросу гормонов, а повышенный уровень молочной кислоты в крови.
Насколько знаю, молочная кислота хороша только в малых количествах.
Денис это говорил в своих видео
есть? так приводите ссылки, источники
Я эту же теорию слышал. Анаэробные интервальные тренировки приводят к окислению глюкозы до молочной кислоты, в отличие от аэробных, где глюкоза окисляется до СО2 и воды. А молочка стимулирует андрогены!
Помниться было видео о суперкомпенсации,где утверждалось,что суперкомпенсация по мышечным волокнам идет от 7-14 суток.А тут предлагают фулбади через день.Противоречие.Когда нам говорят правду?Утренняя физическая зарядка это и есть легкая тренировка.
согласен
нагрузка может даваться разная. Активный Синтез белка длится до72 часов ,после чего он сильно падает и продолжается еще до 14 суток. если запускать этот Синтез вновь и вновь, рост белковой структуры будет идти сильно и быстро. но тренировка это краеугольный камень -как положительная так и отрицательная нагрузка . Примеров прокачки мышцы каждый день и ее рост в Олимпийских видах спорта полным полно : гимнастика,гребля , тяжелая атлетика , легкая атлетика -там везде главные действующие мышечные группы качают по 5-7 раз в неделю ,а то и по 2 раза в день -и РАСТУТ ,при меньшем количестве фармокологии ежели в билдинге . Так что не говорите что он противоречит .
+Евгений Захаров Вы забываете,что для гимнастики,плавания,футбола и др не нужна максимальная гипертрофация,а нужна больше выносливость мышц.Для бодибилдинга в отличии от всех видов спорта нужна только МАКСИМАЛЬНАЯ ГИПЕРТРОФАЦИЯ.Отсюда и разный подход к тренировкам.И второе,вы ошибаетесь СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ бывает нескольких видов,по гликогену,по нейромышечной проводимости,а есть и по белковым структурам мышечных волокон.Та что по гликогену действительно идет 2 суток.А вот по белковым структурам намного медленнее иногда и 20 суток.Есть уникальные люди у которых она быстро идет,но таких людей несколько процентов.
Он сказал для новичков,а у новичков нервно- мышечной связи нет! А если говорить о фулбади To одну тренировку 100% другую 50 %. Или же делить, верх тела низ тела!
С л а в я н и Н РусЬ Согласен.
Фулбади в режиме 1 сет до отказа всегда работал на меня бомбавски
Про фарму с какой минуты?
на его лицо и форму посмотреть, так понятно, что он теперь адепт натурахи...
"Фулбоди" за рекомендованные для натуралов 45-50 минут тренировки это фигня. Не одну мыш. группу по нормально не успеешь проработать. Это будет просто общеукрепляющая гимнастика.
поэтому можно забить на эти 40-45 минут и делать 1.5 - 2 часа
Эдуард Глазунов а кто говорит что нужно тренить 45 мин? Это ебанизм и удел фитнес-индустрии для выкачки бабла, нормальная тренировка это полтора-два часа
только почему то ни 1 разбирающийся человек такого не говорит. Может это бред?
Anisimovih это только для эктоморфов так нужно делать, чтобы не сжигать лишние калории
дневник - самая необходимая вещь в тренировках))) Память - ну ее нах
Тренировать память - слабо? Или в среду ты уже забываешь, что было в понедельник?
Дневник нужен для отслеживания прогресса
mimika каким хуем ты запомнишь все веса и повторения в 6-8 повторениях 3-4 раза в неделю, не неси хуйню
@@shadowvasya а ты попробуй, пережиток альтсгеймера
Куда делся Дэнчик? Кто знает всё ли впорядке с ним?
Да,сильно он откатил...стал,как я,год назад) А если по шее судить,то такое ощущение,что он вообще только начал заниматься) зря он её игнорит..
перестань химичиться и так же откатишь
@@vavello79 а я и не химичился🤷♂️ на хер надо, я же не профи бодибилдер или лифтер...только им, я считаю, фарма нужна, те кто в соревновательном спорте, выступает на турнирах, чемпионатах и т.п.
@@ПётрТимофеев-ы3с Согласен.
Ведущий сидит так ,как женщина в кресле гениколога.😲
🤣
Ахахахаахахахаххахахахах
Парадокс. Натуралы мучайтесь вырабатывайте гормоны, орите, поднимайте. Химики - радуйтесь жизни, не парьтесь, тренируйтесь в удовольствие! Что же выбрать чтобы было в кайф? :))) может выбрать грамотное употребление химии все таки... :))
*бабло на химло совсем не в кайф тратить . Особенно если ты занимаешься для себя , как хобби)*
Вам нужно выбрать самое главное, что для вас важнее: сохранить выработку эндогенного гормона и сделать акцент на питании, физической активности, своей голове!!! Или же начать прибегать к экзогенным гормонам и в будущем с вероятностью 90% и даже выше вы будете прикованы к гармоно заместительной терапии т.к будет нулевое либидо, вечное хроническое (не хочу, лень) во всех сферах жизни.
У меня пациенты мужчины приходят по направлению андрологов, эндокринологов и огромное количество достаточно молодых, но уже страдающих дисфункцией, облысением и тд и тд. Как мужчины они не хотят реализовываться, добиваться каких то результатов и по идее моя работа помочь таким выбираться из океана следствия и возвращаться к причине, но причина то одна чаще всего - решил по юности по дурости покурсить. Если вы и собираетесь проводить курс, позаботьтесь о постоянном наблюдении и анализах у эндокринолога, только так.
Хочется ещё раз напомнить всем желающим покурсить ради того, что бы тело своей мечты построить: вас потом гоняют или вы сами к нам приходите к психологам-психотерапевтам с тем, что женщин не хотите в 30-35 лет уже, но о каком чуде вы мечтаете? ГЗТ будет вашим вечным курсом а по хорошему, на ГЗТ сажают только тех, у кого на фоне каких либо потологий дисбаланс гормональный происходит.
Фулбоди полезнее для здоровья. Для равномерной прогонки крови по телу. Что бы замкнуть круг кровобега по мышцам.
Перешёл на фул боди тупо потому что есть то что люблю качать и то что не люблю по этому какие то дни не было мативации, начал фул боди норм пошло но ебашу каждый день опираясь на тоннаж за неделю, делаю разминочный + рабочий одно упражнение на мышцу, обычная волновая прогрессия неделя вес на 20 раз, неделя повышаю на 15 и так до 5ти повторений повышаю, в натурашку реально больше лично мне катит чем пытался сплит и веса лучше идут если честно треши по 30-40 минут выходят
В натураху люди не прогрессируют методом " бери больше - кидай дальше ", пусть и в разном диапазоне повторений. Циклирование обязательно.
@@АндрійВовк-е7е ну так цикл с линейной прогрессией
@@РудольфГесс-и1з если от тренировок с лёгкой интенсивностью - постепенно к средним и тяжёлым - это годнота. Если все время на разрыв аорты, только сначала многоповторка, потом малоповторка - такое на своих гормонах не вывезти.
Распишешь программу свою, бро?
@@menchiksurm4822 я экономлю время и отдыхаю 1:30 и делаю подход на мышцу антагонист. Так выходит 3 минуты отдых между подходами и сохраняю КПД. Делаю жим+подтягивания, жим стоя+тягу к подбородку+(ноги только выпады потому что грыжа), брусья+бицепс. 1 неделя 1 разминочный 1 рабочий х20. 2 неделя 1 разминочный 2 рабочих х20. 3 неделя 1 разминочный 3 рабочих х20. Потом повышаю веса и делаю такой же цикл только уже по 15 раз. Меньше 10 раз не опускаюсь. Потом могу менять жим штанги на гантели и больше изолированные упражнения в таком же режиме
Для натурала четыре упражнения на большую мышечную группу,это много,например,на грудь хватит и трёх,два базовых,одна изоляция,пять,шесть рабочих подходов за тренировку.
Да.
Согласен.
Ещё и в отказ.
Это перегруз ЦНС.
Вырез футболки не очень удачный. Голова непропорционально маленькой кажется. Как в полном обмундировании для игры в американский футбол.
Где первая часть
Вывод тренируйтесь по ВИТ.
попробовал я фуллбади !! за 3 месяца слил 7 кг ! анонизм короче!
Тоже против такого типа. Только изоляция
Pizdabol
02:48
08:22
Ну хоть кто нормально прояснилось про тренинг.
Дэн красава
НЕ понимаю Борисова, пол жизни занимался с фармой, куча его видео о тренинге, теперь он говорит, я чистый и знаю как вам накачаться на чистую. Это не правильно, если бы он пришел в данную форму без фармы, я бы его послушал, а так балобол тот еще.
sergey svr, он и до этого сидя на фарме говорил, что знает, как накачаться натуралам))) но но но... его же слова противоречат всему тому, что он говорил о натуральном тренинге))))) с новым годом!!!))))
С какого момента натуралу стоит попробовать фармакологию?))
👍👍👍👍👍
качки вегетерианцы они такие, за Денчиком глаз да глаз)
А как насчет того что нужно чувствовать рабочую мышцу, а если работать в отказ, то там будет подключаться все что угодно...?
Не нужно ничего чувствовать и в отказ работать тоже не нужно. Среди спортсменов 0.1% который хоть на 70% дело говорят. В основном люди сами не понимают как что работает и несую околесицу.
Нічний Мандрівник
С вами многие натуральные "атлеты" не согласятся, особенно про работу в отказ...
Хочешь чувствовать, делай многоповторку или периодизацию малоповторного и многоповторного тренинга, а это делается очень легко по фуллбоди, разделив 3 тренировки по интенсивности.
Понятное дело, что дельты например глупо будет грузить сумасшедшим весом на 6 повт с гантелями, точно так же как и ноги маленьким весом т.к это крупная мыш. Группа и там чувствуй, не чувствуй а вес нужен обязательно.
Денчик, ты здоров?!! Как я буду делать фулл бади 3 раза в неделю, то бишь через день, если у меня все мышцы рваные?!! А если был долгий перерыв, то они ещё и болят! Это вам не лысого гонять каждый день! Мышцы так быстро не восстанавливаются! И как ты возьмёшь максимальный вес на грудь после приседаний и подтягиваний?! Так и будешь болтаться с одним и тем же весом и с одной и той же фигурой годами! Поэтому без сплита никуда!
sashazemlyakov тренируйся раз в месяц
Sebastian , а чё не раз в год?!
+sashazemlyakov честно говоря вообще не пойму, с чего он взял что может тут рассказывать всем свои теории, о том как трениться натуралам, когда сам химик и натурально не тренировался никогда
он уже 2 года как не химичит.(после истории с линдовером поменял тактику)
+100500
Что за мода,давать невыполнимые советы.А когда неполучиццо,отмазка:да ты сам во всем виноват,плохо старался.
хм, нафига так химиков рекламировать и говорить про ущербность натурального бодибилдинга? название поправьте
Почему то это гормоны идут только в активную ткань? Как же тогда растут на стероидах без каких либо фиг нагрузок? Это Селуянов опять ляпнул всякую фигню поди
Никак
Повышается аппетит,синтез белка,улучшается настроение и лучше сон скорее всего.Но это всё временно и роста силы не будет как с тренировками.
да
Растут те, кто до этого был в минусе, плохо ел и не качались. Растут до среднестатистического мужика
Диня набрал жирка. На атлета не похож, шейка куриная...Болтун
после курса откатил и выглядит как говно....если честно...
Lion Kravets рука за 45 это говно?
Просто человеку менее интересней стала тема бодибилдинга... У него в жизни есть более важнее вещи...
силуановские методы
ор бля
Борисов он кто? Он в спорте чего достиг ,чтоб его советы слушать? ютуб звезда?)))))))))))
Иные спортсмены и двух слов связать не могут, не то что бы научить чему.. Их тренера обычно дрючат, а сами они не очень так мудрые)
5:40 Не гипоталамус, а гипофиз
Сейчас уже мауо юдей...
Фул бади, чего это?
Илья Цыпляев
На все тело, с англицкого.
я во всем согласен кроме вопроса вегетарианства. Денис, когда уже перестанешь так говорить? в молочке, яйцах в сочетании с бобовыми есть все полноценные белки. Билл Перл тому пример, ну да профи, химичил, но не одна химия не сработает на плохом питании. Более полноценные белки -это тыквенная мука, конопляная мука, да даже среди веганов встречаются билдеры
а где B12 брать будет вегетарианец?
яйца и молоко. любые продукты животного происхождения кроме мяса
Молоко и яйца - это уже не вегетарианство, а смех....
Да, в них есть все, что нужно.
Максим, веганство и вегетарианство разное. ты о веганстве
Да - Воевода - армрестлер и бобслеист, олимпийский чемпион и чемпион мира. Веган )) Ручища больше, чем у 90% качков, а по силе - сильней, чем у 95% бодибилдеров.
15:45 хкпахахаха
Трактор в поле тыр-тыр-тыр
Денис путает вегетарианцев и веганов постоянно.
Дневник,это просто понт,что я без этой херни не вижу своих результатов,сидят в зале с ручками и тетрадками,студенты хреновы...
читерим ()))))
Такая чушь собачья... жесть просто...
Болтун.
3:53 про отказ
5:06 про прогресс 07:07
13:26 14:07
14:47
21:06 смена групп мышц 24:33
27:23😂 27:21
27:27 про питание для здоровья
29:36 БЖУ 30:36
30:55 рыбный жир 36:00
32:47 добавки к рациону питания
37:31
Первый раз вижу этого чела , не разбираюсь особо в этой теме, но чувствуется что чел довольно таки мудро и в то же время просто умеет объяснять.молодчага 👍
Денчик, где ты дорогой, скучаем по смачному контенту)
Обижняком стал😂
Денчик обычный барыга, что покупают, то он и рекламирует. То раньше у него 5 дней сплит топич, а щас фулбади 2-3 раза в неделю (((
Это означает что он на ошибках учится
гармоны проникают в любые клетки,просто в активные проникают в разы лучше. я лично считаю,можно рости и на сплитах и на фулбоди. просто вопрос в том,что бы дать одекватную нагрузку и адекватное востановление.
Лично у меня низкокатоболический фуллбади даёт намного более быстрый прогресс
Возможно вы и правы и на сплите удавалось проработать некоторые мыш.группы так, как никогда на фуллбоди не получится, но какие только сплиты я себе не подбирал, всегда чувствуется на следующий день некая усталость первые пару часов в начале дня, пока не разогнаться или не сделать растяжку хорошенькую. Это не мешало совершенно в жизни, но по факту, при фуллбоди на следующий день я всегда заряжен и энергичен с того момента, как открыл глаза и памп ощущается во всем теле.
Лично для меня это стало главным показателем того, что эта схема прекрасно мне подходит. Прогрессия весов есть, периодизация малоповторного тренинга и Многоповторки есть, соотственно эндокринка всегда успевает восстанавливаться и всегда прекрасное самочувствие после тренировки. Что ещё нужно для счастья?
@@merrym160 фулбади это лечебная физкультура в режиме дрочева. Если попытаться сделать на одной тренировке тяжело и сиську, и спину, и ноги - ничего хорошего с этого не выйдет. ЦНС утомляется и каждая следующая мышечная группа уже прокачивается через не могу и не хочу.
Благодарен, Денису за это видео. Многое знаю. Но интерессно было посмотреть за ходом мысли мудрого Атлета!
класс!
только вот фулбади вкруговую... "зал" не оценит, это же 2-3 тренажёра занимает один человек в течении получаса, минимум(
Блеееть я читото не понял как я попал на этот канал вообще?😳🤯левый канал а Денчик за 40 минут четко по делу рассказал все то что рассказывает у себя на канале ....но там 20-30 и больше видео все разжовано по пол часа в среднем😐😐😐
Норм
Денис правильно говорит 👍
Обычно люди вообще не любят завести дневники на тренировках это меньше ,90%
Очень познавательно спасибо большое тебе Денис за твою проделанную работу 👍👍👍👍👍
Тут все по своему я например не знаю как я после приседаний выложусь еще условно на жиме и на подтягиваниях. Мне например полноценное фулл бади из скажем 5 упражнений что б качественно сделать ну часа два с половиной нужно будет. Не знаю как у кого но у меня даже бицепс со штангой вызывает напряжение
Советы крайне неверные для натуралов. Не слушайте ребята что он несёт. Пытатся постоянно прогресировать и набавлять веса - это дорога к плато и перетрну. Это был амоя ошибка когда-то из-за которой я потерял много сил и времени. Не повторяйте её случая человека,к оторый вообще ноль в натуральном тренинге.
Как надо тогда?
вообще не заниматься, ни перетрена не будет, ни потери времени
Денис предлагает прогрессировать не в весах, а в тренировочных объёмах. К примеру, если за прошлую тренировку объём был 7 тонн, то на следующей можно попробовать сделать 7,2 тонны.
Andrew Stephanoff Денис предлагает полную хрень. Прогресс состоит из 2 шагов вперёд и одного назад. Невозможно постоянно прогрессировать, а попытка на каждой тренировке взать больше чем на предыдущей гарантированно вызовет перетрен. Нужно по ситуации смотреть. Часто нужно делать меньше на следующей тренировке чем на предыдущей. Это понимает каждый атлет занимавшийся натурально и имеющий опыт.
Он говорит про пероидизацию, т.е. тяжелая и легкая недели. Но на тяжелых неделях надо стараться взять больше. Не обязательно весом, но и количеством повторений. Если вы привыкли делать 8-9 повторений с каким-то весом, попробуйте его увеличить. Число повторений существенно уменьшится до 3-5, но в следующий раз число повторений увеличится. Чтобы не выходить на полку, нужно менять программу раз эдак в полтора месяца (на мне прекрасно работает). Например, я для себя заметил, что равномерная (недельная) нагрузка на мышцы для меня не подходит. Поэтому я 50% времени отвожу на одну группу и по 25% на остальные (грудь, ноги, спина). Делаю 1.5 месяца, после чего меняю приоритетную группу. Прогресс очень заметный.
Грамотный человек, у меня на фулбади уходит часа три, в процессе пью ВСАА с цитрулином и аргинином в разных шейкерах, т. е. не даю мышцам закиснуть, продлеваю процесс метаболизма. Оно работает. Креатин может быть вреден у кого с почками проблемы. По мне лучше Аргинин или Цитрулин.
3 часа 😮🙈
Это жёстко. Конечно может быть в кайф Вам, но у меня час, полтора это если чуть дольше отдыхать или тренажёры заняты
Пн:СПИНА-ГРУДЬ-БІЦЕПС-ТРІЦЕПС
Вт:(шия)
Ср: НОГІ-ПЛЕЧІ
Чт:(шия)
Пт: СПИНА-БІЦЕПС-ГРУДЬ-ПЛЕЧІ-(сер)
Сб:(трапеція-ікр)
Это работает?
@@arturogatti5542 вполне
Ногі плечі))ето что за язык?))
@@arturogatti5542 ето работает в перетрен))
@@ВиталийДзямко Український вххпх
Денис, в шортах на такие мероприятияне ходят..
21:00 30 сек под нагрузкой, 30 сек отдых и опять 30 под нагрузкой - это классический подход в статодинамике.
Тот случай, когда вопросы ведущего поинтересней ответов)
Ещё статодинамика по Селуянову работает хорошо в периодизации
Только изоляция.. только хардкор
А почему химик тренируется раз в неделю, а натуральный должен больше?Натурал что быстрее восстанавливается?
Евгений Головина Не нужно заботиться об уровне тестостерона в крови. Он его извне берет.
Химик каждый день. Раз в неделю одна мышца
мое мнение что фулл бади не имеет смысла, потому что ты недорабатываешь более мелкие группы мышц, я занимался по фулл бади на протяжении 2 месяцев, результат был, но после каждой тренировки я из зала выползал, потому что после многосуставного упражнения на ноги и спину в отказ, на все остальное сил еле хватает, это прямая дорога в перенапряжение организма
Можно чередовать по разному упражнения, что бы не сильно охуевать, а то после приседа становую делать как то не очень :D
IlyaAnts щ
IlyaAnts новичкам не нужно прорабатывать мелкие группы мышц,
Базовые упражнения никто не отменял!
На фулбади в отказ не работают,это теория накопления.
А часть 1 где можно найти?