왼쪽 어깨 통증때매 3년째 고생중인 환자입니다. 극상근 건염으로 착각하고 극상근만 오지게 스트레칭 했었는데 아니었네요.. 빡빡이라고 놀리는 댓글 달아놓고 마사지랑 스트레칭 따라했는데 진짜 3분만에 방사통 다 없어졌습니다 ㄷㄷ 지난달에는 왼쪽 능형근에만 통증이 심해서 능형근 강화운동만 오지게했는데 안 낫더니 방사통이 능형근까지 퍼질 수 있다는 점을 여기서 배웠네요. 운동을 할수록 통증이 심해져서.. 나중에 인대 다 닳아서 팔 못 쓰면 어쩌나 했는데 진짜 너무 감사합니다 선생님 ㅜㅜㅜ 님들 ㄹㅇ 여기가 재활 맛집임
빛과 같은 분을 찾은듯 ㅠㅠ 8월에 다쳐서 지금까지 아산병원까지 다니면서 치료해봤는데 낫지를 않아요ㅠ 지금부터 열심히 조셉님 영상 따라해버려고 하는데 우선 어깨운동을 하다가 그날 밤 통증이 오기 시작했고 아픈 상태에서 약 한달동안 참으면서 턱걸이 벤치등 무리한 운동을 진행해버렸습니다 그결과 더 악화되었던것 같구 현재 누워있는상태에서 팔을 접고 그상태에서 힘빼고 팔을 들어올리면 어깨 앞쪽 빠깥쪽으로 찌릿 통증이 오고 뼈가 결리는 소리도 나는 상태 입니다 (두두둑) 자세를 다시 설명하면 누운상태에서 손끝이 어깨에 닿게끔 반 접은 상태에서 팔을 들어올리는 동작입니다 ㅜ 요즘 한 두달은 재활위주로 쉬어준 상태에서 많이 호전된 상태였는데 어제 가볍게 데드리프트랑 기구로 턱걸이 가볍게 하고왔더니 다시 통증이 돌아왔네요 ㅠ 어떤 스트레칭 위주로 가야하는걸까요...정말정말 도와주세요 ㅠ
플라이 머신, 중량 풀업, 벤치 등 운동을 잘못했는지 어느순간부터 어깨가 아프고 팔이 불편한 증상이 생겼는데, 거의 4개월 이상 없어지지 않고 살고 있습니다(병원가면 회복될 때까지 운동을 쉬라는데 그건 음...ㅠㅠ). 마사지받거나 폼롤러 할 때 설명해주신 극하근과 소원근 주변이 유독 아팠는데 이 영상보니 그 이유를 이제 자세히 알게됐습니다. 앞으로 정확한 통증 지점을 꾸준히 풀어주고 잘 관리할 수 있을 것 같아요! 좋은 정보 감사합니다!!
우와~~~ 어깨 통증을 신체 모형으로 설명해주니 정말 이해가 잘 되네요 그리고 폼롤러 첨엔 아프네요 그만큼 근육이 짧아져 있어서 그렇겠죠? ^^; 저 수영하는데 어깨에 통증이 있어요. 밴드로 외전시 통증이 조금 있는데 내전시 통증이 좀 더 있는 상태로(어깨 바깥쪽부위) 이것도 스트레칭과 강화운동으로도 좋아질까요? ㅡ.ㅡ
안녕하세요 통증이 있는 경우 일단 통증이 바생되는 동작을 피하세요. ex) 수영을 하고 나면 통증이 있다. 팔을 움직이기 위해선 견갑골의 움직임이 중요합니다. 어깨의 안정과 가동을 위해선 어깨 주변 근육의 전체적인 균형이 필요합니다. 먼저는 극상근 극하근 광배근 대흉근 의 회복운동을 영상을 따라서 하시고 로우 영상을 참고하셔서 승모근과 능형근을 활성화 해 주세요. 감사합니다
안녕하세요 양손에 잡고 하게되면 강도조절에 제한이 많기때문에 무리가 안되시는 범위안에서 하시면 좋겠어요. 팔꿈치를 몸에 너무 붙이시면 가동범위가 제한 되기 때문에 주먹 하나정도 띄우고 하시면 좋겠습니다. 수건이나 패트병을 팔에 끼고 하셔도 좋습니다. . 통증이 있을 시 반복 운동을 피하시고 버티는 동작위주로 하다가 통증이 사라지면 반복운동을 하시면 좋을 것 같네요.
영상 잘봤습니다~~ 제가 턱걸이를 하다가 왼쪽 어깨에 통증이 생겼는데, 이 부위가 극하근이 맞는지 궁금해서 여쭤봅니다.부위는 극하근이 제일 비슷한데, 말하자면 상완골 골두 안쪽, 뒤쪽에서 통증이 느껴집니다.제일 통증이 심할 때와 하기 힘든 운동은 동영상 9:47초에 나오는 자세에서 팔꿈치를 하늘로 들어올릴 때입니다.그리고 팔을 니은 자를 만든 자세에서(주먹이 하늘을 향한 자세) 주먹을 아래쪽으로 회전시킬때 통증이 심하게 느껴집니다.어느 부위인지 어떤 영상을 참고로 스트레칭을 해야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다~~
안녕하세요 명의그자체신거같아요ㅠ 제가 사년전부터 회전근개염증이 있는데 아직까지도 있습니다. 염증은 완쾌가 불가능하다고 들어서 무시하고 운동하고 아플때마다 소염진통제를 먹고있습니다. 염증이 크기가 운동좋아하는사람이라면 다있는정도라고 해서 그냥하고있는데 이래도될까요? 두서없이 썼지만 시간나실때 한번만 읽어주시길부탁드립니다.
안녕하세요 과찬이십니다. 트레이닝을 하면서 알게된 부분을 공유드렸을 뿐입니다. 대부분의 사람들이 회전근개의 손상을 가지고 살아가는데 안좋은 자세를 습관적으로 유지하기 때문일것 같아요. 염증이 있는 상태에서 지속적으로 무리가되는 운동하실경우 파열의 범위가 염증에서 부분파열, 광범위파열! 완전파열 순으로 진행되기 때문에 해결을 하시고 진행하셔야 해요. 극상근 광배근 영상을 따라서 하보시고 견갑골을 충돌이 나지 않는 안정적인 포지션으로 만드시고 운동을 진행하세요. 통증없이 운동하시고 완쾌되시길 바래요 감사합니다.
안녕하세요 저 같은 경우는 통증 없는 어깨 충돌이 있었는데요 최근 극상근 극하근 뭉쳐있던거 다 풀어 주니까 많이 완화가 된 상태입니다. 말씀하신 극하근 스트레칭을 하면 그 순간에는 소리가 완전히 나질 않습니다만, 문제는 해당 어깨를 뒤로 재끼는 모션을 취하면 견갑쪽에서 둑 둑 하며 걸리는 느낌이 납니다. 소리는 들리지 않지만 뭔가 걸린다는 느낌만 나느데요 이 경우는 어떻게 해결해야할까요?
안녕하세요 ☆ 사각근 스트레칭(오른쪽) 1. 고개를 뒤로 져치고 턱을 내미세요 2. 머리를 왼쪽으로 기울이세요. 3. 견갑골을 뒤로 모아주고 아래로 끌어내리세요. ☆ 견갑골 승모근 관련 1. Shrug 어깨를 으쓱하는 동작을 자주해주세요. 2. Face pull 주먹을 쥐고 손을 앞으로 뻗었다가 팔꿈치는 어깨 옆으로 주먹은 얼굴 옆으로 당겨주세요 영상으로 만들어볼게요. 감사합니다~!
선생님 좋은 지식 알려주셔서 감사합니다! 다른 영상에서도 스트레칭과 등척성 운동을 병행하는 방법을 알려주셨는데, 스트레칭 도중 등척성 운동을 섞어주는 것이 어떤 효과가 있는지 궁금합니다! 제가 따라해보니 해당 부위가 무척 개운하고 홀가분해졌다는 느낌이 들었는데, 스트레칭과 등척성 운동을 같이 하는 것이 그냥 스트레칭을 하는 것과 어떤 면이 달라져서 더 시원하게 느껴지는지, 그리고 이 방법이 대부분의 스트레칭에 적용될 수 있는지 여쭤보고 싶습니다.
안녕하세요 도움이 되셨다니 기쁘네요. 제가 알려드리는 내용은 교정 재활 운동에서 많이 사용하는 방법입니다. 일단 지금 알려드리는 내용들이 원인제거는 아닐 수 있습니다. 원인제거를 위한 운동을 하기위해 먼저 통증을 제거하는 내용들입니다. 몸의 구조적인 정렬과 근육들 간의 힘의 균형을 잘 잡아주지 않는다면 다시 재발 할 수 있습니다. 스트레칭 상태에서 근육에 힘을 주는 부분은 근육에 대한 이해와 부상의 우려 등 때문에 전문 치료사분들이 환자 치료를 위해 직접 시전하는 머슬에너지테크닉(MET) 입니다. (PNF, PIR 등...) 근신경에 자극을 주어 회복시키는 방법인데 우리 몸은 세포들 간의 전기 신호에 의해서 수축과 이완을 한다고 해요. 그런데 어떤 근육의 세포들이 +/- 를 가지고 있는게 아니라 +/+, -/-를 가지고 있다고 한다면 전기신호가 흐르다가 멈추게 되고 수축과 이완이 잘 이루어 주지 않게되는데 MET를 통해 세포들이 가지고 있는 성질을 +/-의 원래상태로 돌리는 겁니다. 다른근육에도 적용가능하며 근육의 회복에 도움이 됩니다. ☆☆☆주의요망☆☆☆ 스트레칭 상태에서 힘을 주는것은 부상의 위험이 매우 높기에 근육에 자극을 느끼면서 손상되지 않을 범위에서 힘을 주는것이 중요합니다. 감사합니다.
안녕하세요 대부분의 근육들은 길항근이라는 반대 근육이 존재하고 움직임을 할때 이완과 수축의 조절을 통해 움직임을 하게됩니다. 팔을 벌렸을 때는 내전 근육들이 스트레칭 되면서 이완이됩니다. 그 상태에서 힘을 주게되면 근 신경에 자극을 주게되어 회복을 돕게 만들지만 강한 힘은 부상을 초래할 수 있습니다.
어깨충돌증후군 진단받고 물리치료랑 침치료 받고있는데 처음에는 효과가 좋았는데 점점 회복속도가 더뎌지더라구요ㅜㅜ 어디근육이 문제인지, 어떤스트레칭을 해야 몰랐었는데 어깨영상시리즈 보고 제가 어느쪽이 문제인지 정확하게 알게되었습니다 특히 이번 극하근편은 정말 광명같은 영상입니다ㅠㅠ 밴드가 없어서 스트레칭만하고있는데 덕분에 회복하는중입니다 자세한설명, 정확한 동작 알려주셔서 감사합니다! 아 그리고 트리거 포인트부분을 손으로 누르면서 마사지해주는것도 도움이 될까요??
안녕하세요 도움이 되었다니 기쁘네요^^ 손으로 하면 도움이 됩니다. 단 혼자하기가 쉽지 않다는 단점이 있죠. 마사지 볼이나 테니스공 뭐든 등에 대고 눌러주시면 됩니다. 마사지에만 너무 집중하지 않으셔도 됩니다. 그 근육을 느끼고 사용하도록 하는것이 포인트 입니다. 스트레칭과 신경근스트레칭 정적운동 부분에서 자극을 잘 느끼시는 것이 중요합니다. 소원근 대원근도 올리도록 하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요,샘!영상에 나오는 스트레칭 중에서 폼롤러를 이용해 겨드랑이 마사지 시 너무 고통스러워서 따라하질 못 하겠어요.집에 세라 밴드,폼롤러가 있어서 거의 모든 동작을 따라서 해봤는데요.폼롤러 사용 시 유독 겨드랑이 쪽만 너무나 고통스러워요.그리고 아픈 쪽 팔을 열중 쉬어 자세에서 앞으로 당기는 자세는 아예 불가능합니다.우선 제가 어디가 아픈 지 가장 궁금하고 다음으로 스트레칭과 근력 강화 운동 소개 좀 부탁합니다.아프다 보니까 구구절절 말이 많았네요.새해 복 많이 받으시고 행운이 가득한 한해가 되기를 바랍니다.^^
안녕하세요 한번에 좋아지지 않을 수 있어요. 무리되지 않는 범위에서 영상을 매일 따라해 주세요. 일단 극하근이 대원근 광배근 능형근 전거근 부위들을 롤러로 풀어주세요 스트레칭은 무리되지 않는 범위에서 점진적으로 늘려나가세요 정적 운동과 강화운동은 견갑골을 안정화 시키고 계속 진행해 주세요 점진적으로 회복되실거에요 감사합니다~!!
영상 정말 잘 보고 있습니다. 제가 수영할때 자유형 팔돌리기를 연습하다가 어깨부상이 왔는데요, 팔을 원을 그려서 크게 돌릴때 어깨에서두둑거리는 소리와 걸리는 느낌이 나고 수영할때는 물 속 동작을 마친 후 물밖에서 팔을 들어서 팔을 앞으로 놓는 리커버리동작을 할 때 어깨에서 소리가 나고 뭔가 걸리는 느낌이 듭니다. 이경우는 특히 어떤 부분 을 강화해야 할지가 궁금하네요 ㅠㅠ 그리고 혹시 조셉테라핏에서 원포인트로 비용을 지불하고 재활운동을 배울 수 있을지 궁금합니다. 집이 서울이라서 자주 가기엔 힘들 듯 하지만 ㅠ 한번 들려보고싶네요 ㅎㅎ
그때 상담받았던 사람입니다 !!덕분에 그전 보다 확실히 좋아졌습니다. 다름이 아니고 아직도 어깨에 소리가 나긴 하는데 수영을 해도 되나요?? 수영이랑 가르쳐주신 부분같이 병행하고 있는데 예전에 비해서 확실히 좋아진 느낌은 있지만 소리는 여전히 나네요.. 아픈거는 있긴 한데 예전보다 확실히 좋아진거 같습니다..!! 피드백 부탁드립니다 항상 응원합니다.
안녕하세요. 제 생각에는 삼두근의 긴장이 많이 되어 있을 수 있을 거 같아요. 삼두근을 직접 풀어주시고 스트레칭도 하시고 강화운동까지 하시면 좋겠네요. 로우동작을 할 때 삼두가 아픈것은 등근육을 사용하여 당기는 것이 아니라 이두와 삼두에 힘을 주어서 그럴 수 있어요. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각으로 팔에 힘을 빼고 날개뼈를 모으로 광배근으로 당겨주세요.
안녕하세요 1. 언제부터 발생했나요? 2. 주로 무엇을 해서 그런것 같은가요? ex 헬스, 크로스핏, 직업상 자주하는 동작, 회전근개의 문제일 수 있을텐데요. 회전근개는 견갑과 흉추, 경추의 구조적 불균형과 많은 연관이 있어요. 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근의 기능을 재활운동을하시고 어깨 주변근육들도 체크해 보시고 정렬을 만들어 주세요 일단 극상근과 광배근 대흉근을 케어하셔서 어깨관절구의 위치를 조정하시면 좋을거 같아요. 이미 손상이 있을텐데요 통증이 일어나는 동작을 피하셔서 회복에 도움을 주세요. 또 파열을 의심해볼 수도 있습니다. 경미한 부분파열은 누구나 가지고 있다고 하니 재활운동을 하시면 되겠지만 광범위 파열이나 완파일경우 수술적인 도움이 필요하기에 정형외과에 가셔서 체크해보세요. 감사합니다.
안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니다 제가 팔꿈치가 아파서 정형외과, 한의원을 모두 다녔는데요. 어디가 아픈지 정확히도 모르겟어서 답답합니다 ㅠㅠ 우선 의사 선생님들이 손목 안쪽 바깥쪽으로 힘주게 했는데 통증이 없는거 보니 골프,테니스 엘보는 아닌거 같습니다.. 통증 위치를 정확히는 모르겟지만 주로 팔꿈치 뒤쪽 끝부분? 그 톡 튀어나온 뼈 부근에 통증이 있는거 같습니다. 그리고 삼두 운동하다가 다쳤습니다!! 혹시 어디가 문제인지 알 수 잇을까요 ㅠㅠ
안녕하세요 극하근과 견갑하근은 반대기능입니다. 그러나 둘다 캐어해주시는 것이 좋습니다. 항상 근육은 반대되는 근육이 있는데 한쪽에 문제가 생기면 반대쪽도 문제가 있거든요. 앞쪽의 긴장을 풀어주면 도움이 되실 것 같아요. 대흉근과 쇄골하근 영상도 따라해보시면 좋을 것 같아요. 감사합니다. ^^
안녕하세요 기다려주셔서 감사합니다. 소원근은 위치와 기능이 극하근과 거의 비슷합니다. 케어진행방법도 유사합니다. 대원근은 위치는 비슷하나 부착점이 다르기 때문에 기능이 다릅니다. 접근방법은 같습니다 마사지 > 스트레칭 > 신경근스트레칭 > 정적운동 > 강화운동 > 통합운동 근육의 기능에 문제라고 한다면 이렇게 진행하시면 도움이 됩니다. 신경의 문제는 구조의 변형에 의해 압박당하고 있는 신경을 해결해 주어야합니다. 감사합니다
책상이나 땅에 기댈려고 팔을 대면 왼쪽은 팔에 힘이 들어가면서 몸을 버티는데 오른쪽은 어깨가 목쪽으로 수축하면서 어깨의 힘으로 버틸려고 하는데 왜 이러는건가요? 그래서 그런지 오른쪽 어깨랑 승모근?이 자주 피로를 느껴요 습관처럼 이러는것 같은데 왜 이러는건가요 ㅠ 팔의 힘으로 버틸려고 의식해도 어렵네요 이런 이유 때문인지 오른쪽 어깨가 돌릴 때 마다 소리가 나요 왼쪽은 별로 안그러는데
안녕하세요 제가 어깨 회전근개 염증? 이라고 해서 1달반을 쉬고 정말 암것도 안하고 푹 쉬었는데 오늘 이제 다시 워밍업으로 그냥 자세만 잡으려고 암것도 없이 하는데도.. 벤치시 하는 견갑근 후인 하강을 하고 왼쪽 팔을 들어올리면 통증이 오는데 어떤 문제인지 알 수 있을까요?ㅠㅠ그리고 엄지를 위로해서 왼쪽팔을 정면으로 들어올리면 막 아픈건 아닌데 어꺠에 살짝 찌릿찌릿한 통증이 있어요
8분15초 경에 동영상에 나오는 스트레칭을 하려고 하니 어깨 전면부가 찝힌것 처럼 통증이느껴지는데 중단해야하는 것인지요?? 또한 극상근 스트레칭 동영상에 있는 팔을 뒤로 넘긴뒤 반대쪽 팔로 당겨주는 동작에서도 같은 통증이 느껴집니다..혹시 어떤 부위가 문제가 있는지 아실런지요?? 병원에서 엠알아이를 찍어도 회전근개에는 문제가 없다고 하는데 참 답답하네요 ㅠ
안녕하세요 답이 너무 늦어서 죄송해요. 어떤 부위에 어떤 염증이냐에 따라 적용을 다르게 해야할거 같아요. 마사지는 혈액을 더 잘 공급해주는 역할을 하기 때문에 손상된 부위의 회복에 도움이 될 수 있으나...일반적으로 염증 부위를 직접 마사지하지는 않아요. 손상된 근육의 다른 부분의 마사지해주시면 긴장도가 떨어져 도움이 될거같아요. 발열과 통증이 있다면 냉찜질이 도움이 되시겠어요.
안녕하세요. 후면삼각근 또한 제 5의 회전근개라고 불리는 어깨안정화에 있어 중요한 근육이에요. 후면 삼각근은 팔을 뒤로 펼때, 옆으로 들 때, 옆으로 들어서 뒤쪽으로 펼 때 사용됩니다. 극하근이 기능을 안하거나, 후면 삼각근이 과긴장되어있거나, 가동범위를 최대로 사용하다보니 함께 긴장되어서 그럴 수 있을것 같아요. 1. 삼각근 부분을 폼롤러로 풀어주세요. 2. 팔꿈치의 위치를 몸통옆에 주먹하나 정도 거리를 두고 잘 고정시켜보세요. 3. 귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 견갑골 아래로 내려주세요. 4.. 팔을회전시킨 상태에서 버티면서 극하근쪽이 사용되는 느낌을 느껴보세요. 감사합니다.
안녕하세요. 고관절 통증도 다양합니다. 찝히는 느낌이 앞쪽이라고 하면 장요근 장골근 또는 치골근이 원인 일 수 있어요. 외측면 대퇴골두 쪽 통증 대퇴근막장근 중둔근 소흉근 대둔근에 의한 통증등이 원인일 수 있어요 또 고관절와순의 문제일 경우 오랫동안 소리가 나고 통증이 있었다면 고관절와순 파열이 있을 수 있으니 위의 근육에 대한 회복운동을 진행 후 해결이 되지 않는다면 병원에서 검사를 해보세요. 설명으로 동작을 설명하기가 어렵기에 진행 순서만 알려드릴게요. 1. 고관절 주변의 근육들을 눌러서 통증이 있는 부분을 찾으세요. 2. 그 근육 스트레칭을 하세요 3. 스트레칭 상태로 약하게 힘을 주세요. 4. 가동범위의 중간에서 강하게 힘을 주세요 5. 소리가 나지 않는 범위에서 반복 강화운동을 하세요. 소리와 통증이 줄어들었다면 반복해주세요 감사합니다.
1년전 영상이라 답변 안해주실 것 같지만 ㅠㅠ 궁금한점이 있어 댓글 남깁니다. 극하근이 워낙 약한데, 운동은 많이하다보니 (크로스핏, 파워요가 등) 극하근이 정말 심하게 뭉쳤어요. 건드리면 퉁!퉁! 이런 소리가 날정도로? 운동을 할수록 뭉침이 심해지는 것 같은데 마사지와 강화운동을 계속 병행하면 괜찮아질까여 ㅠㅠ
안녕하세요. 운동을 많이해서 긴장되신 거라면 충분한 휴식을 취하시라고 권해드려요^^; 극하근을 강하게 만드는 것을 원하시면 마사지는 하루 한번정도 그리고 적당강도의 밴드(테라밴드, 튜빙밴드 등)를 잡고 팔꿈치를 90도 접어 최대로 외회전 상태에서 20~30초정도 버티는 동작을 하루에 8번 정도 해주시면 도움이 되실거에요. (연속해서 하는것이 아니라 충분한 시간 간격을 두어 100% 회복된 상태에서 한번씩 진행) 혹시 극하근을 긴장하게 만드는 다른 이유가 있다면 원인을 제거해 주세요. 1. 팔이 안으로 내회전 되어 손등이 정면을 향한다거나.. (대흉근, 대원근, 광배근, 견갑하근이 단축긴장되었는지 체크) 2. 라운딩 숄더가 있는경우 (소흉근, 쇄골하근, 전건근의 단축 긴장 / 중부승모근 기능 저하) 3. 견갑골 익상 (견갑골 아래쪽이 튀어나온경우) (하부승모근, 전거근의 기능 저하 ) 감사합니다.
안녕하세요 마사지 하실 때 염증 부위를 직접 누르시지 마시고 스트레칭 동작시 통증이 없는 범위에서 진행해주세요. 스트레칭 상태에서 움직임 없이 근육에 힘을 주는 동작이 회복을 도울거에요. 어깨를 앞쪽으로 당기는 텐션을 완화시켜주면 좋을거 같아요. 대흉근, 대원근 그리고 소흉근, 쇄골하근의 긴장도 체크해보세요. 감사합니다.
저 선생님 대답해주실지 모르겠으나 하나만 더 여쭈어 보겠습니다 현재 1주일쉬고 좀많이나아져서 미는운동을 시작했고 다친지 2주 조금안되가는대 등운동은 한번 했구요 팔을 쭉피고 엎드린상테에서 팔을눌러 어깨를마사지하면 다친쪽 어깨부터 후면쪽(극하근 ,극상근) 쪽이 좀 아픕니다 이게염좌가 남아있어이런건지 부상으로 근육이굳은건지 궁금합니다 더 쉬고 해야하나요?
안녕하세요~ 어깨 통증의 집접적인 영향을 주는 근육들이 여러가지이기 때문에 단정지어서 답하기는 어렵지만 도움이 될 가능성이 높습니다. 대흉근 극상근 영상을 함께 따라하시면 더 좋을 것 같아요. 1. 소리가 난다는 건 충돌 또는 마찰이 일어나고 있는 것이는 어깨에 좋지 않은 동작들을 최대한 피해주세요. ex 책상에 팔꿈치를 기대는 동작, 팔짱을 끼는 동작. 옆으로 자는 자세 등... 2. 어깨를 앞으로 당겨주는 근육들의 긴장을 풀어주시고 회복운동을 해주세요. ex 대흉근 소흉근 쇄골하근 전거근 견갑하근, 대원근... 3. 등 근육의 기능을 회복시켜서 견갑골의 안정화 만들어주세요. ex 극상근, 극하근, 소원근, 능형근, 중부 승모근, 하부 승모근... 목과 어깨, 허리의 바른 자세를 유지하고 배에 복압을 유지해주세요.
안녕하세요 저는 상완골 골절 수술때문에 어깨를 몇개월간 사용하지 못하여 어깨가 굳어 있었습니다 재활을 통해 왠만한 가동 범위는 다 나왔는데 다친 부분이 열중쉬어 자세를 할때 어깨 전면부에 통증이 오고 열중쉬어 자세를 취했을때 안다친 쪽과 비교하면 팔꿈치가 뒤로 많이 빠져있습니다 특히 선생님이 알려주신 스트레칭 동작중 팔을 뒤로 보낸뒤 팔꿈치를 당기는 동작에서 어깨와 팔꿈치 통증이 심하네요 이 상태에서 극하근 스트레칭과 강화 운동을 하면 괜찮을까요
안녕하세요 팔을 열중셔 자세를 하게 되면 상완골 측면이 정면으로 회전하게되요. 측면으로는 극상근 극하근 소원근이 부착하게 되요. 극하근과 소원근이 통증의 원인이 아닐까 예측해봅니다. 극하근 회복운동을 하실 때 일단은 무리하게 스트레칭을 하지 마시고 마사지, 정적운동 그리고 강화운동을 진행하시고 스트레칭을 마지막으로 하되 통증이 없는 범위까지만 하세요. 그 외에 다른 근육들도 체크해보시면 좋겠어요. 견갑하근, 쇄골하근, 사각근, 견갑거근, 소흉근, 상완삼두의 장두, 대원근 등이 동작 제한에 영향을 미칠 수 있을 거 같아요. 감사합니다.
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](/img/1.gif)
👍죠셉테라핏,대표님,감사합니다~
어제,오후9시부터하는 기초스트레칭,,, 너무좋아요.온몸이 가볍고 시원해져서 편안히 잠을 잤네요.실시간방송,최고!!!~👍
기다려집니다~감사합니다~😘
감사합니다. 수요일 아침에 또 뵈어요 ^^
왼쪽 어깨 통증때매 3년째 고생중인 환자입니다. 극상근 건염으로 착각하고 극상근만 오지게 스트레칭 했었는데 아니었네요.. 빡빡이라고 놀리는 댓글 달아놓고 마사지랑 스트레칭 따라했는데 진짜 3분만에 방사통 다 없어졌습니다 ㄷㄷ 지난달에는 왼쪽 능형근에만 통증이 심해서 능형근 강화운동만 오지게했는데 안 낫더니 방사통이 능형근까지 퍼질 수 있다는 점을 여기서 배웠네요. 운동을 할수록 통증이 심해져서.. 나중에 인대 다 닳아서 팔 못 쓰면 어쩌나 했는데 진짜 너무 감사합니다 선생님 ㅜㅜㅜ 님들 ㄹㅇ 여기가 재활 맛집임
너무 감사감사 합니다!👍👍👍❣️
최고입니다. 저번에는 극상근을 다쳤는데 이번에는 극하근을 다쳐서 보고서 재활중입니다. 너무너무 좋은 스트레칭이자 재활 동영상이에여ㅠㅠ
0:45 같은 머리스타일의 모형이 같은 목소리로 인사하니깐 정말 본인 같으시네요!
오 감사합니다 ㅎㅎ
선생님 감사합니다 영상 보면서 열심히띠ㅡ라하고 있습니다 광고좀 많이보고 싶네요 ㅎ 좋아요 꾸~~욱누르고 운동하러 갑니다 건강하세요❤
어깨통증으로 몇개월을 고생하다 이제 팔까지 뻩쳐서 반신불수가되나 싶었는데 와우 극상근 극하근 영상 따라하기 이틀만에 음청 좋아졌어요
차근차근하게 잘 가르쳐주셔서 아주 이해가 잘 되었어요
정말정말 고맙습니다
이렇게 고맙게 좋아요 구독을 한게 처음입니다
건강하시고 행복하세요~~
반신불수ㅠㅠ
영상 감사해요! 매일보면서 열심히 따라할께요
아 구독중이었는대 오늘 다시 한번보다가 6개월간 어깨앞 아픈게 방사통이었네요... 맨날 거기다가 주사치료 했었는대... ㅠ 내일 바로가서 극하근 치료해야겠습니다
기뻐서 이시간에 잠도안자고 극하근 스트레칭중입니다
대박입니다
2년동안 원인모를 어깨통증때문에 고생했는데 선생님덕분에 어깨통증이 많이 호전되었습니다! 감사합니다
정말 좋은 마사지네요^^
몇년동안 운동하면서 어깨뒷쪽 통증이 주위에서는 능형근이 문제인거같다고 했는데 영상을보니 극하근이 확실히 문제가 맞는거같습니다 너무아프네요 스트레칭 하는데도, 정말 유튜브 많은영상 봤지만 저에게 제일 도움이됬고 정말감사하네요 진짜 만나뵈서 스트레칭좀 받고싶습니다
차분한 톤이 듣기에 넘 좋습니다. 넘 업되어 있는 영상들은 부담되어서 피하게 되더라구요.
안녕하세요.
좋게 봐주셔서 감사합니다.
맨번 어디아픈지 모르니까 병원가서도 나아지는게 별로없었는데 극하근쪽 집중적으로 치료받고 나니 하루치료받았을뿐인데 통증이 확연히 즐었습니다 감사해요
감사합니다. 도움이 되셔서 다행입니다.
지금 준비 하는 시험이 있어서 계속 못 올리고 있네요. 시험 통과후 계속 업로드 하겠습니다~!
자세한 설명 도움이 많이 됩니다. 감사 감사~
깔끔한 두상이 신뢰를 주네요 멋있어요!!
안녕하세요.
감사합니다.
우와..이영상을 왜 이제야 봤는지.. 알려주신 스트레칭으로 통증이 정말 많이 완화 되었어요..
안녕하세요.
도움이 되어서 기쁘네요.
한쪽에 문제가 생기면 반대편에도 문제가 생겼다고 볼 수 있어요.
대흉근 소흉근 쇄골하근 견갑하근 전거근 등도 체크해보세요.
감사합니다.
벤치할때 알수없는 통증때문에 이곳저곳 검색하다가 극하근이 문제인걸 알았는데 생각보다 극하근에대한 내용을 접하기가 어려워서 걱정많이했어요 ㅠ 자세히 잘설명해주셔서 감사합니다 스트레칭 날마다 해줘야겠어요!!
추가로 영상에서 목소리가 잘안들려서 소리를 키웠더니 넘어가는 효과음에 귀아프고 깜짝 놀라네요 효과음 조금만 줄여주세용
아 도움이 되셨다니 감사합니다.
그 효과음 부분에 여러분이 코멘트 해주셨는데요..업로드한 영상을 특정부분만 소리 편집하기가 어려워서 못했네요. 방법을 찾아 보겠습니다.
항상 영상 잘보고있습니다 좋은영상 도움이 많이데고있어요 감사함니다
감사합니다 ^^
어깨 쪽이 저려서 아무리 폼롤러를 해도 회복이 안되길래, 영상대로 하니 거짓말처럼 어깨 통증이 사라졌네요. 감사해요.ㅠㅠ
도움이 되셨다니 기쁩니다
감사합니다 ^^
대박적이다 .. 5년전에 왼쪽 쇄골이 2번 골절 된뒤로 왼쪽 어깨가 너무 아팠는데 아무리 병원을 가고 한의원을 가도 도움이 안됐는데 드디어 ㅜㅜ 원인을 찾았네요 감사합니다 정말
안녕하세요.
도움이 되셨다니 기쁘네요~!
쇄골이 두번이나 골절되시다니.... 고생이셨겠어요;;
저도 왼쪽 쇄골이 박살나서 정말 고생했었습니다. ^^:
1. 쇄골 골절 수술을 하셨다면 수술 부위 피부를 마사지해서 피부와 근막의 유착을 제거해주세요.
2. 쇄골하근의 기능을 회복시켜주세요.
3. 회전근개(견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근)와 능형근의 기능을 회복시켜주세요.
쇄골 하근 영상은 곧 업로드 되니 꼭 참고해주세요.
감사합니다.
와 진짜어깨가 가벼워졌어요 계속 해야겠네요
빛과 같은 분을 찾은듯 ㅠㅠ
8월에 다쳐서 지금까지 아산병원까지 다니면서 치료해봤는데
낫지를 않아요ㅠ 지금부터 열심히 조셉님 영상 따라해버려고 하는데
우선 어깨운동을 하다가 그날 밤 통증이 오기 시작했고
아픈 상태에서 약 한달동안 참으면서 턱걸이 벤치등 무리한 운동을 진행해버렸습니다
그결과 더 악화되었던것 같구
현재 누워있는상태에서 팔을 접고 그상태에서 힘빼고 팔을 들어올리면 어깨 앞쪽 빠깥쪽으로 찌릿 통증이 오고
뼈가 결리는 소리도 나는 상태 입니다 (두두둑)
자세를 다시 설명하면 누운상태에서 손끝이 어깨에 닿게끔 반 접은 상태에서 팔을 들어올리는 동작입니다 ㅜ
요즘 한 두달은 재활위주로 쉬어준 상태에서 많이 호전된 상태였는데 어제 가볍게 데드리프트랑 기구로 턱걸이
가볍게 하고왔더니 다시 통증이 돌아왔네요 ㅠ
어떤 스트레칭 위주로 가야하는걸까요...정말정말 도와주세요 ㅠ
여기게 구독자수는 적은데, 혼자서 할수 있는거는 잘 올려주는듯. 도수치료 비용줄이기 딱 좋은 영상이 많은듯.
플라이 머신, 중량 풀업, 벤치 등 운동을 잘못했는지 어느순간부터 어깨가 아프고 팔이 불편한 증상이 생겼는데, 거의 4개월 이상 없어지지 않고 살고 있습니다(병원가면 회복될 때까지 운동을 쉬라는데 그건 음...ㅠㅠ). 마사지받거나 폼롤러 할 때 설명해주신 극하근과 소원근 주변이 유독 아팠는데 이 영상보니 그 이유를 이제 자세히 알게됐습니다. 앞으로 정확한 통증 지점을 꾸준히 풀어주고 잘 관리할 수 있을 것 같아요! 좋은 정보 감사합니다!!
이 극하근 통증이 쉬면 괜찮다가 풀업운동을 하면 다시또 유발하고를 몇년째 반복합니다.
통증없이 운동하려면 알려주신 동작을 꾸준히하면 완치(?)가능할까요? ㅜㅜ
극하근은 어떤 행위, 혹은 운동때 다치게될까요? 영상감사합니다
너무너무 소중한 영상이네여.. 이거 보면서 따라해서 다 나았으면 하는 바램입니다.. 다친지 일년이 훌쩍 넘었는데 아직도 액션할때 뭔가 찜찜하고 찢어지는듯한 통증이 있네요 ㅠㅠ
이런 양질의 콘텐츠가 있다니.....정말로 감사합니다!
도움이 되셨다니 정말 기쁩니다. 감사합니다.
@@JosephTherafit 블로그 찾아보니 죽전(?) 쪽에 계신 것 같은데 맞나용?
@@WHJeon-es8bo 현제 캐나다로 유학을 와있어요^^ 센터는 작년 초 까지 운영을 했어요.
우와~~~
어깨 통증을 신체 모형으로 설명해주니 정말 이해가 잘 되네요
그리고 폼롤러 첨엔 아프네요 그만큼 근육이 짧아져 있어서 그렇겠죠? ^^;
저 수영하는데 어깨에 통증이 있어요. 밴드로 외전시 통증이 조금 있는데 내전시 통증이 좀 더 있는 상태로(어깨 바깥쪽부위) 이것도 스트레칭과 강화운동으로도 좋아질까요? ㅡ.ㅡ
안녕하세요
통증이 있는 경우 일단 통증이 바생되는 동작을 피하세요. ex) 수영을 하고 나면 통증이 있다.
팔을 움직이기 위해선 견갑골의 움직임이 중요합니다. 어깨의 안정과 가동을 위해선 어깨 주변 근육의 전체적인 균형이 필요합니다. 먼저는 극상근 극하근 광배근 대흉근 의 회복운동을 영상을 따라서 하시고 로우 영상을 참고하셔서 승모근과 능형근을 활성화 해 주세요.
감사합니다
노린색 밴드를 어디에 걸지 읺고 대신에 양손으로 가슴 폭으로 잡고 양 엘보는 옆구리에 붙인체 늘렸다 줄였다 하는 운동도 있던데요. 다만 이 운동시 약한 쪽 어깨가 좀 아파요. 이 운동도 소개하 주시면 감사하겠습니다. 🙂
안녕하세요
양손에 잡고 하게되면 강도조절에 제한이 많기때문에 무리가 안되시는 범위안에서 하시면 좋겠어요.
팔꿈치를 몸에 너무 붙이시면 가동범위가 제한 되기 때문에 주먹 하나정도 띄우고 하시면 좋겠습니다. 수건이나 패트병을 팔에 끼고 하셔도 좋습니다. . 통증이 있을 시 반복 운동을 피하시고 버티는 동작위주로 하다가 통증이 사라지면 반복운동을 하시면 좋을 것 같네요.
우와! 어깨아푼데 혼자서 통증완화시키는데 효과 좋습니다. 감사합니다
영상 잘봤습니다~~ 제가 턱걸이를 하다가 왼쪽 어깨에 통증이 생겼는데, 이 부위가 극하근이 맞는지 궁금해서 여쭤봅니다.부위는 극하근이 제일 비슷한데, 말하자면 상완골 골두 안쪽, 뒤쪽에서 통증이 느껴집니다.제일 통증이 심할 때와 하기 힘든 운동은 동영상 9:47초에 나오는 자세에서 팔꿈치를 하늘로 들어올릴 때입니다.그리고 팔을 니은 자를 만든 자세에서(주먹이 하늘을 향한 자세) 주먹을 아래쪽으로 회전시킬때 통증이 심하게 느껴집니다.어느 부위인지 어떤 영상을 참고로 스트레칭을 해야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다~~
오십견으로 매일 영상보며 따라하고 있습니다 영상이 많은 도움이 되고있어요 감사합니다!! ^^
7:00손등을 누르면 후삼각근 근육이 사용됨을 느끼는데 제가 동작을 잘못하고 있는건가요???
안녕하세요 명의그자체신거같아요ㅠ
제가 사년전부터 회전근개염증이 있는데 아직까지도 있습니다. 염증은 완쾌가 불가능하다고 들어서 무시하고 운동하고 아플때마다 소염진통제를 먹고있습니다.
염증이 크기가 운동좋아하는사람이라면 다있는정도라고 해서 그냥하고있는데 이래도될까요? 두서없이 썼지만 시간나실때 한번만 읽어주시길부탁드립니다.
안녕하세요
과찬이십니다. 트레이닝을 하면서 알게된 부분을 공유드렸을 뿐입니다.
대부분의 사람들이 회전근개의 손상을 가지고 살아가는데 안좋은 자세를 습관적으로 유지하기 때문일것 같아요.
염증이 있는 상태에서 지속적으로 무리가되는 운동하실경우 파열의 범위가
염증에서 부분파열, 광범위파열! 완전파열 순으로 진행되기 때문에 해결을 하시고 진행하셔야 해요.
극상근 광배근 영상을 따라서 하보시고 견갑골을 충돌이 나지 않는 안정적인 포지션으로 만드시고 운동을 진행하세요.
통증없이 운동하시고 완쾌되시길 바래요
감사합니다.
감사합니다 많은 도움이 되었습니다
우와!!!선생님 타고타고 들어왓는데 넘 좋은영상들을 봐 버렷네요 넘 감사합니다 근데 최근 업댓은 없으시네요 좋은영상들 부탁드립니다!!!!!!!!!!뎃글 잘 안적는데 넘 좋아서요 화이또
안녕하세요 저 같은 경우는 통증 없는 어깨 충돌이 있었는데요 최근 극상근 극하근 뭉쳐있던거 다 풀어 주니까 많이 완화가 된 상태입니다. 말씀하신 극하근 스트레칭을 하면 그 순간에는 소리가 완전히 나질 않습니다만,
문제는 해당 어깨를 뒤로 재끼는 모션을 취하면 견갑쪽에서 둑 둑 하며 걸리는 느낌이 납니다. 소리는 들리지 않지만 뭔가 걸린다는 느낌만 나느데요 이 경우는 어떻게 해결해야할까요?
감사합니다~
감사합니다.^^
자세하게 알려주시네요~
혹시 사각근 스트레칭도 알려주실수 있나요?
제가 새끼손가락 부분이 저리고
견갑골이랑 승모근부분이 항상 뻐근한데 사각근과 관련이 있는것 같아서 꼭 배우고 싶습니다~
안녕하세요
☆ 사각근 스트레칭(오른쪽)
1. 고개를 뒤로 져치고 턱을 내미세요
2. 머리를 왼쪽으로 기울이세요.
3. 견갑골을 뒤로 모아주고 아래로 끌어내리세요.
☆ 견갑골 승모근 관련
1. Shrug 어깨를 으쓱하는 동작을 자주해주세요.
2. Face pull 주먹을 쥐고 손을 앞으로 뻗었다가 팔꿈치는 어깨 옆으로 주먹은 얼굴 옆으로 당겨주세요
영상으로 만들어볼게요.
감사합니다~!
선생님 좋은 지식 알려주셔서 감사합니다!
다른 영상에서도 스트레칭과 등척성 운동을 병행하는 방법을 알려주셨는데, 스트레칭 도중 등척성 운동을 섞어주는 것이 어떤 효과가 있는지 궁금합니다! 제가 따라해보니 해당 부위가 무척 개운하고 홀가분해졌다는 느낌이 들었는데, 스트레칭과 등척성 운동을 같이 하는 것이 그냥 스트레칭을 하는 것과 어떤 면이 달라져서 더 시원하게 느껴지는지, 그리고 이 방법이 대부분의 스트레칭에 적용될 수 있는지 여쭤보고 싶습니다.
안녕하세요
도움이 되셨다니 기쁘네요.
제가 알려드리는 내용은 교정 재활 운동에서 많이 사용하는 방법입니다.
일단 지금 알려드리는 내용들이 원인제거는 아닐 수 있습니다. 원인제거를 위한 운동을 하기위해 먼저 통증을 제거하는 내용들입니다.
몸의 구조적인 정렬과 근육들 간의 힘의 균형을 잘 잡아주지 않는다면 다시 재발 할 수 있습니다.
스트레칭 상태에서 근육에 힘을 주는 부분은 근육에 대한 이해와 부상의 우려 등 때문에 전문 치료사분들이 환자 치료를 위해 직접 시전하는 머슬에너지테크닉(MET) 입니다. (PNF, PIR 등...)
근신경에 자극을 주어 회복시키는 방법인데
우리 몸은 세포들 간의 전기 신호에 의해서 수축과 이완을 한다고 해요. 그런데 어떤 근육의 세포들이 +/- 를 가지고 있는게 아니라 +/+, -/-를 가지고 있다고 한다면 전기신호가 흐르다가 멈추게 되고 수축과 이완이 잘 이루어 주지 않게되는데
MET를 통해 세포들이 가지고 있는 성질을 +/-의 원래상태로 돌리는 겁니다.
다른근육에도 적용가능하며 근육의 회복에 도움이 됩니다.
☆☆☆주의요망☆☆☆
스트레칭 상태에서 힘을 주는것은 부상의 위험이 매우 높기에 근육에 자극을 느끼면서 손상되지 않을 범위에서 힘을 주는것이 중요합니다.
감사합니다.
상세한 답변 정말 감사드립니다!!ㅎㅎㅎ
조셉님 좋은자료보고 공부합니당 그런데 이해가 안되는 부분이 있는데 팔을 벌렸을때 내전 기능은
어떤 원리인지 자세히 설명 해주실수있나요?^__^
안녕하세요
대부분의 근육들은 길항근이라는 반대 근육이 존재하고 움직임을 할때 이완과 수축의 조절을 통해 움직임을 하게됩니다.
팔을 벌렸을 때는 내전 근육들이 스트레칭 되면서 이완이됩니다. 그 상태에서 힘을 주게되면 근 신경에 자극을 주게되어 회복을 돕게 만들지만 강한 힘은 부상을 초래할 수 있습니다.
어깨충돌증후군 진단받고 물리치료랑 침치료 받고있는데 처음에는 효과가 좋았는데 점점 회복속도가 더뎌지더라구요ㅜㅜ 어디근육이 문제인지, 어떤스트레칭을 해야 몰랐었는데 어깨영상시리즈 보고 제가 어느쪽이 문제인지 정확하게 알게되었습니다 특히 이번 극하근편은 정말 광명같은 영상입니다ㅠㅠ
밴드가 없어서 스트레칭만하고있는데 덕분에 회복하는중입니다 자세한설명, 정확한 동작 알려주셔서 감사합니다!
아 그리고 트리거 포인트부분을 손으로 누르면서 마사지해주는것도 도움이 될까요??
안녕하세요 도움이 되었다니 기쁘네요^^
손으로 하면 도움이 됩니다. 단 혼자하기가 쉽지 않다는 단점이 있죠. 마사지 볼이나 테니스공 뭐든 등에 대고 눌러주시면 됩니다.
마사지에만 너무 집중하지 않으셔도 됩니다.
그 근육을 느끼고 사용하도록 하는것이 포인트 입니다. 스트레칭과 신경근스트레칭 정적운동 부분에서 자극을 잘 느끼시는 것이 중요합니다.
소원근 대원근도 올리도록 하겠습니다.
감사합니다.
밴드가 없으셔도 맨몸으로 두배로 진행하시면되요~
정말 유익합니다 ㅠㅠ 고맙습니다
감사합니다^^
해부학 설명하실때 쓴거 어떤어플인가요?다운받을수 있는지 여쭙고 싶어요
안녕하세요,샘!영상에 나오는 스트레칭 중에서 폼롤러를 이용해 겨드랑이 마사지 시 너무 고통스러워서 따라하질 못 하겠어요.집에 세라 밴드,폼롤러가 있어서 거의 모든 동작을 따라서 해봤는데요.폼롤러 사용 시 유독 겨드랑이 쪽만 너무나 고통스러워요.그리고 아픈 쪽 팔을 열중 쉬어 자세에서 앞으로 당기는 자세는 아예 불가능합니다.우선 제가 어디가 아픈 지 가장 궁금하고 다음으로 스트레칭과 근력 강화 운동 소개 좀 부탁합니다.아프다 보니까 구구절절 말이 많았네요.새해 복 많이 받으시고 행운이 가득한 한해가 되기를 바랍니다.^^
안녕하세요
한번에 좋아지지 않을 수 있어요.
무리되지 않는 범위에서 영상을 매일 따라해 주세요.
일단 극하근이 대원근 광배근 능형근 전거근 부위들을 롤러로 풀어주세요
스트레칭은 무리되지 않는 범위에서 점진적으로 늘려나가세요
정적 운동과 강화운동은 견갑골을 안정화 시키고 계속 진행해 주세요
점진적으로 회복되실거에요
감사합니다~!!
@@JosephTherafit 감사합니다.복 받으실겨~^^
영상 정말 잘 보고 있습니다. 제가 수영할때 자유형 팔돌리기를 연습하다가 어깨부상이 왔는데요, 팔을 원을 그려서 크게 돌릴때 어깨에서두둑거리는 소리와 걸리는 느낌이 나고 수영할때는 물 속 동작을 마친 후 물밖에서 팔을 들어서 팔을 앞으로 놓는 리커버리동작을 할 때 어깨에서 소리가 나고 뭔가 걸리는 느낌이 듭니다. 이경우는 특히 어떤 부분 을 강화해야 할지가 궁금하네요 ㅠㅠ
그리고 혹시 조셉테라핏에서 원포인트로 비용을 지불하고 재활운동을 배울 수 있을지 궁금합니다. 집이 서울이라서 자주 가기엔 힘들 듯 하지만 ㅠ 한번 들려보고싶네요 ㅎㅎ
안녕하세요
팔의 움직임에서 충돌이 없으려면
첫번째는 견갑골의 포지션이 잘 나와야해요
견갑골이 후인 하강이 잘되어야 됩니다.
두번째는 회전근개가 전체적으로 밸런스가 맞지 않아서일것 같아요.
센터 방문은 전화 예약하시고 방문하시면 되고 레슨 가능하세요
감사합니다~!
정말 정말 감사합니다!
감사합니다^^
아무래도 외회전할때 아픈것같다싶더니 극하근인가..싶네용! 저 폼롤러 베고 손등을 눌러주는 스트레칭할때 아래쪽 어깨에 바로 어긋나는듯한느낌+애매한통증이오는데 잘못하고있는건가요...
안녕하세요
통증이 없는 범위에서 진행하세요~
많이 불편하시면 마시지와 강화운동을 먼저 진행하고 스트레칭을 해보세요.
그때 상담받았던 사람입니다 !!덕분에 그전 보다 확실히 좋아졌습니다. 다름이 아니고 아직도 어깨에 소리가 나긴 하는데 수영을 해도 되나요?? 수영이랑 가르쳐주신 부분같이 병행하고 있는데 예전에 비해서 확실히 좋아진 느낌은 있지만 소리는 여전히 나네요.. 아픈거는 있긴 한데 예전보다 확실히 좋아진거 같습니다..!!
피드백 부탁드립니다 항상 응원합니다.
직업상(수술실) 팔을 브이자 형태도 오랜시간 들고 있는데요. 오래걸리는 수술이 끝나고 나면 어깨 바깥쪽 방사통이 심해 가벼운 물건을 드는 것도 힘들때가 있는데요. 그래서 영상보고 스트레칭 시작해봅니다.
아직은 폼롤러에 마사지할때에 너무 아픈데 계속 하는게 좋은걸까요?
의사보다 잘하시는것 같아요.. 좋은 영상 많이 부탁드려요
의사 선생님 만큼 열심히 해야겠네요. 아제 좋은 영상 자주 업로드 하겠습니다. 감사합니다.
공감합니다 ^^
팔이 뒤로 잘 안올라가고, 올릴 때 어깨 앞쪽이 아파요. 왼쪽 어깨와 목 사이가 자꾸 뭉쳐서 심하면 목까지 뻣뻣해 집니다. 살살 평형 정도 수영을 10분 정도 할 수 있는데 수영을 하면 기분은 좋아지는데 계속 해도 될까요?
안녕하세요
어깨의 회전과 가동범위를 많이 사용하지 않는범위에서 하면 좋을것 같아요. 가슴영상과 회전근개 영상 참고하셔서 긴장풀어주시고 해주시고 견갑골의 움직임과 안정화 연습을 하면 도움이 될것같아요.
밴드로 로우운동할 때 팔꿈치를 접을때 아픈쪽 팔 3두 근육이 당긴다고해야하나 뭉친다고 해야하나 이런증상이 왜 생기는지 알려주실수 있으신지요?
안녕하세요.
제 생각에는 삼두근의 긴장이 많이 되어 있을 수 있을 거 같아요. 삼두근을 직접 풀어주시고 스트레칭도 하시고 강화운동까지 하시면 좋겠네요.
로우동작을 할 때 삼두가 아픈것은 등근육을 사용하여 당기는 것이 아니라 이두와 삼두에 힘을 주어서 그럴 수 있어요. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각으로 팔에 힘을 빼고 날개뼈를 모으로 광배근으로 당겨주세요.
@@JosephTherafit 답변 감사합니다
운동 시작하면서 생긴 극하근 통증 ㅠㅠ... 이 영상으로 통증 잡고 살아갑니다.! 감사합니다!!!
안녕하세요.
도움이 되어 기쁘네요. 나날이 건강해 지시길 바래요^^
항상 영상 잘 보고있습니다. 어깨 위로 돌리거나 대각선 방향으로 들 때 어깨가 빠진다는 느낌 찢어진다는 느낌이 드는데 어떤 재활 법이 좋을지 여쭤도 될까요?
안녕하세요
1. 언제부터 발생했나요?
2. 주로 무엇을 해서 그런것 같은가요?
ex 헬스, 크로스핏, 직업상 자주하는 동작,
회전근개의 문제일 수 있을텐데요.
회전근개는 견갑과 흉추, 경추의 구조적 불균형과 많은 연관이 있어요.
극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근의 기능을 재활운동을하시고 어깨 주변근육들도 체크해 보시고 정렬을 만들어 주세요
일단 극상근과 광배근 대흉근을 케어하셔서 어깨관절구의 위치를 조정하시면 좋을거 같아요. 이미 손상이 있을텐데요 통증이 일어나는 동작을 피하셔서 회복에 도움을 주세요.
또 파열을 의심해볼 수도 있습니다. 경미한 부분파열은 누구나 가지고 있다고 하니 재활운동을 하시면 되겠지만 광범위 파열이나 완파일경우 수술적인 도움이 필요하기에 정형외과에 가셔서 체크해보세요.
감사합니다.
선생님 제가 목 디스크가 있는데 손저림은 왼쪽인데요 오른쪽으로는 다른 통증이옵니다
어깨 전면쪽으로 이두근 안쪽으로 통증이옵니다
극상근.극하근 같이 마사지 해주는게 좋을까요?
안녕하세요
같이해주시는 것이 좋습니다. 강화운동까지 따라해주세요.
목 영상도 따라해주시고 밴드로 강화운동도 계속 해주세요.
어깨 으쓱하는 동작을 통해 목과 어깨를 연결하는 근육들을 사용해주세요.
4분30초 쯤 폼롤러로 스트레칭하는 동작에서 엄청 아픈데 참고 계속 풀어주면 되나요?
참을 수 있으시면 참고 마사지를 진행해 주시고 뒤에 나오는 스트레칭과 강화 운동까지 꼭 진행해 주세요. 너무 아프시면 강화운동을 먼저 하시고 마사지를 하시면 통증이 좀 줄어들으실거에요. 감사합니다.
운동기구 (롤)과 밴드 정확한 명칭 부탁드립니다.
오랜만에 영상으로 만나니 정말 반가워요.
스켈레톤 그림이 도움 많이 되네요
자주 올려주세요~!!! 감사합니다.😄
감사합니다~^^
선생님 안녕하세요!
미래의 AT를 꿈꾸고 있는 대학생입니다!
혹시 선생님의 영상에 3D로 나오는 해부학 그림(사진)들은 어디에서 다운을 받아야 하는건지 알고싶어서 이렇게 댓글을 남기게되었습니다~
항상 영상 잘 보고있습니다! 앞으로도 더더욱 응원 하겠습니다~
안녕하세요
멋지시네요. 열공하시고 원하는 자리에 가시기를 바랄게요.
어플은 atlas 라늘 유료 어플입니다
감사합니다
목과 어깨 팔꿈치 위쪽 팔꿈치 밖 새끼손가락이 아프면 통증점이 어디일까요
그리고 혹시 폼롤러는 어떤건지 알수 있을까요.
소흉근 스트레칭 하세요
왼쪽 팔을 등뒤로 올리면 통증이 심하여 올리기 힘드는데 원인을 알고 싶습니다.
안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니다
제가 팔꿈치가 아파서 정형외과, 한의원을 모두 다녔는데요. 어디가 아픈지 정확히도 모르겟어서 답답합니다 ㅠㅠ 우선 의사 선생님들이 손목 안쪽 바깥쪽으로 힘주게 했는데 통증이 없는거 보니 골프,테니스 엘보는 아닌거 같습니다.. 통증 위치를 정확히는 모르겟지만 주로 팔꿈치 뒤쪽 끝부분? 그 톡 튀어나온 뼈 부근에 통증이 있는거 같습니다.
그리고 삼두 운동하다가 다쳤습니다!!
혹시 어디가 문제인지 알 수 잇을까요 ㅠㅠ
안녕하세요 ~
정확히는 체크해봐야 알겠지만
팔꿈치로 붙는 근육은 세가지가 있어요.
1. 삼두근
2. 주근
3. 척측수근굴근
위 근육들을 하나씩 찾아서 아래순서로 진행을 해주시면 되는데...
(글로 다 쓰기가...^^;;;)
1. 마사지
2. 스트레칭
3. 신경근 스트레칭
4. 정적운동
5. 강화운동
영상 만들어서 올리기는 오래걸릴 것 같고;;
혹시 가까운 곳이라면 센터에 방문해주세요.
감사합니다.
뼈에 무리가 와서 오는 통증입니다 특히 관절쪽이 아프면 골통이 동반 됩니다
뼈를 풀어주면 좋아집니다
조셉닙 혹시 손목 바깥쪽이 아픈데 어떻게 치료할수있을까요?ㅠ 뭐를 집거나 각도를 일정이상 넘으면 너무 아파서 그래요 ㅠ 그래서 병원에도 가봤지만 효과도 없어서요 ㅠ 어떻게 해야할까요 ㅠ
안녕하세요
마사지 5분 일단 팔목에서부터 팔꿈치까지를 반대손 엄지로 눌러서 풀어주세요.
스트레칭 1분
환측 손등을 위로향하게 들고 반대손으로 손등을 감싸잡고 엄지방향으로 살살꺽어서 스트레칭시키세요
PIR 30초
환측 손목 스트레칭 상태에서 새끼손가락방향으로 지긋이 힘을 주세요.
아이소메트릭 트레이닝 20초 3회
환측 손목을 엄지손가락이 위를 향하게 주먹을 쥐시고 반대손으로 주먹을 감싸서 저항하시고 손목을 주먹 아래방향으로 누르세요. 50:50의 힘으로 움직임이 없어야해요.
천천히 크게 손목돌리기
안쪽으로 10회 밖으로 10회 2세트
한번 따라해보시고 피드백주세요.
그래도 안되시면 연락주시고 센터로 방문해주세요.
감사합니다.
저도 8분 쯤의 스트레칭을 하면 어깨 앞 쪽이 아프네요 혹시 이 경우 원인일 수 있는 부위의 스트레칭이나 간단한 운동법 영상도 올려주실 수 없을까요? 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요
지금 케어하고 있는 극하근이 팔을 돌렸기 때문에 앞쪽의 통증으로 느껴질 수 있어요. 통증이 없는 동작으로 통증이 없는 범위까지만 반복적으로 진행해주세요
감사합니다~!
선생님 극하근과 견갑하근은 기능이 반대인가요? 그러면 둘다운동해주면 안되고 어깨가 앞으로말렸다면 견갑하근은 하면 안되는건가요?
안녕하세요
극하근과 견갑하근은 반대기능입니다.
그러나 둘다 캐어해주시는 것이 좋습니다. 항상 근육은 반대되는 근육이 있는데 한쪽에 문제가 생기면 반대쪽도 문제가 있거든요.
앞쪽의 긴장을 풀어주면 도움이 되실 것 같아요. 대흉근과 쇄골하근 영상도 따라해보시면 좋을 것 같아요.
감사합니다. ^^
행님 제가 어깨랑 소ㅐ골 사이의 공간이 다른 사람들보다 많이 버러진걸 작년 겨울에 알게되었는데요. 현재 상체운동을 하지 못하는 상태입니다. 1kg 아령으러 숄더 프레스 해도 왼쪽 통증이 상당하네요. 이러한 부분에서 재활운동 어떤 방식으로 해야될까요?? 부탁드립니다 ㅠㅠ
안녕하세요
좀더 구체적으로 알아야할거 같아요.
카카오톡 조셉테라핏 친추하시고 정면 후면 사진과 함께 어깨의 증상과 통증 부위 통증 발생 동적지점과 위치 설명을 보내주시면
답변을 드릴게요.
@@JosephTherafit 넵 감사합니다. 영살 잘보고 있습니다~~^^
기다렸습니다^^소원근대원근은 또 다르게 접근하나요?
안녕하세요 기다려주셔서 감사합니다.
소원근은 위치와 기능이 극하근과 거의 비슷합니다. 케어진행방법도 유사합니다.
대원근은 위치는 비슷하나 부착점이 다르기 때문에 기능이 다릅니다.
접근방법은 같습니다
마사지 > 스트레칭 > 신경근스트레칭 > 정적운동 > 강화운동 > 통합운동
근육의 기능에 문제라고 한다면 이렇게 진행하시면 도움이 됩니다.
신경의 문제는 구조의 변형에 의해 압박당하고 있는 신경을 해결해 주어야합니다.
감사합니다
책상이나 땅에 기댈려고 팔을 대면 왼쪽은 팔에 힘이 들어가면서 몸을 버티는데 오른쪽은 어깨가 목쪽으로 수축하면서 어깨의 힘으로 버틸려고 하는데 왜 이러는건가요? 그래서 그런지 오른쪽 어깨랑 승모근?이 자주 피로를 느껴요 습관처럼 이러는것 같은데 왜 이러는건가요 ㅠ
팔의 힘으로 버틸려고 의식해도 어렵네요 이런 이유 때문인지 오른쪽 어깨가 돌릴 때 마다 소리가 나요 왼쪽은 별로 안그러는데
안녕하세요
답이 늦어 죄송해요.
위와 같은 동작에서는 광배근의 기능이 중요할 거 같아요. 광배근 영상을 따라해보시면 좋겠어요.
다른영상들도 한번씩 해보시면서 체크해보세요.
목, 가슴! 극상근, 극하근 영상을 추천해요
안녕하세요 영상보고 정말 많이 배워갑니다!
한가지 부탁드릴게 있는데 영상 목소리가 많이 작고 중간에 나오는 효과음이 너무 커서 효과음 나올때마다 깜짝깜짝 놀라요ㅠㅡㅠ
소리 비율을 맞춰셨으면 좋겠습니당 ㅠㅡㅠ
안녕하세요~ 조언 감사합니다~!!
현역으로 복무중인 군인인데 팔을 쓰는 도중에 심한 팔 통증 때문에 거의 팔을 못쓸 정도로 저림이 심했는데 극하근이 아팠다는걸 영상보고 깨달았네요 스트레칭과 강화운동법 감사히 보겠습니다!
안녕하세요.
소흉근과 견갑거근 그리고 능형근도 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
팔을 만세하듯 하늘 높이 하면 어깨 위쪽 팔과 어깨가 접히는 부분에 통증이있고 오른팔로 왼쪽 어깨를 잡으려하면 오른쪽 어깨 앞에서 통증이 생겨요..ㅠ 어디가 문제인거죠 병원가도 회전근개에 문제생긴거라고만 하고 소염제만 처방해줍니다....
👍
6:37 에 하시는 스트레칭을 하면 잘 내려가지 않기도하지만 어깨가 앞쪽으로 튀어나올거 같고 측면삼각근 근처가 찢어질듯이 아픕니다 정도를 약하게 해서 해주어야하나여
안녕하세요.
스트레칭을 무리하게 하지 마세요.
통증이 너무 심할경우 스트레칭을 건너띠고 마사지와 강황운동을 몇번 진행하시고 통증이 없는 범위에서 진행하세요.
@@JosephTherafit 답변감사합니다~!!
극하근부위 통증이 심해서 운동을 1년간 쉬었는데 어깨아픈게 사라지질않네요 ㅠㅠ mri찍어도 안나오고 어깨가동성도 나쁘지않은데 극하근이 계속 통증이 심한것은 혹시 익상견갑때문에 그런걸수도있을까요?? 원인을 알수없어서 미치겠습니다 ㅠㅠ
안녕하세요 제가 어깨 회전근개 염증? 이라고 해서 1달반을 쉬고 정말 암것도 안하고 푹 쉬었는데 오늘 이제 다시 워밍업으로 그냥 자세만 잡으려고 암것도 없이 하는데도.. 벤치시 하는 견갑근 후인 하강을 하고 왼쪽 팔을 들어올리면 통증이 오는데 어떤 문제인지 알 수 있을까요?ㅠㅠ그리고 엄지를 위로해서 왼쪽팔을 정면으로 들어올리면 막 아픈건 아닌데 어꺠에 살짝 찌릿찌릿한 통증이 있어요
안녕하세요
통증이 오는 위치가 어디인가요.?
ex) 어깨의 앞쪽 or 옆쪽 or 뒤쪽 등
찌릿한것은 상완총 신경이 압박되어서 그럴것 같아요
사각근 소흉근 마사지른 해보시고 다시 동작을 해보세요.
@@JosephTherafit 어깨 앞쪽? 같아요 생각해보니 지금 제가 왼쪽턱관절도 3일전?부터 그 통증이 생겼는데 잘못 잔게 계속 이러는거 같네요 스트레칭 하겠습니다 답변 감사해요!
어깨 앞쪽에도 여라가지 이유가 있지만 이두근에 의한 어깨통증, 대흉근, 극하근 한번 따라해보세요.
쾌차하시고 건강하게 운동하세요~^^
ㅠㅠ 정말 여러가지 요인이 있나봐요 왼쪽 소원근이 뭉친건지 손으로 누르면 엄청 아프네요 답변 감사해요ㅎ
운동 할때 쓰이는 밴드가 그냥 고무밴드? 아무거나 사서하면 되나요?
안녕하세요
네 아무거나 쓰셔도 됩니다. 강도만 자신에게 맞추어서 무리되지 않게 진행하시면 되겠습니다.
8분15초 경에 동영상에 나오는 스트레칭을 하려고 하니 어깨 전면부가 찝힌것 처럼 통증이느껴지는데 중단해야하는 것인지요??
또한 극상근 스트레칭 동영상에 있는 팔을 뒤로 넘긴뒤 반대쪽 팔로 당겨주는 동작에서도 같은 통증이 느껴집니다..혹시 어떤 부위가 문제가 있는지 아실런지요?? 병원에서 엠알아이를 찍어도 회전근개에는 문제가 없다고 하는데 참 답답하네요 ㅠ
답변 정말 감사드립니다 :)
선생님 어깨염증있을때도 마사지해도됩니까?
안녕하세요
답이 너무 늦어서 죄송해요.
어떤 부위에 어떤 염증이냐에 따라 적용을 다르게 해야할거 같아요.
마사지는 혈액을 더 잘 공급해주는 역할을 하기 때문에 손상된 부위의 회복에 도움이 될 수 있으나...일반적으로 염증 부위를 직접 마사지하지는 않아요. 손상된 근육의 다른 부분의 마사지해주시면 긴장도가 떨어져 도움이 될거같아요.
발열과 통증이 있다면 냉찜질이 도움이 되시겠어요.
어깨후면이 아픈데 삼두쪽랑 전완근 바깥쪽 근육이 같이땡깁니다
도대체 정확한 어디가아픈지알수가없어요
도와주세요ㅜ
안녕하세요
아래의 사항들을 따라하보시고 피드백 주세요.
1. 팔을 머리위로 들어보세요.
2. 엄지손가락을 안으로 돌리면서 팔을 뒤로 올려주세요(엉덩이 쪽으로)
3. 어깨를 아래로 내려주면서 고개를 반대방향으로 옆으로 기울이세요.
4:10 시작
안녕하세요 영상 잘보고 있습니다. 제가 벤치프레스 할때 이두근에 전기가 오는것처럼 찌릿한 통증이 있습니다. 왜이러한 현상이 나타는걸까요..
안녕하세요
신경이 압박당해서 그럴 수 있을 꺼 같아요
1. 쇄골이 끌어 내려져서
2. 사각근긴장에 의한
3. 경추디스크에 의한
등에서 신경압박이 일어 날 수 있습니다.
고무로 한팔씩 당기는 운동할때 삼각근으로 당기는 느낌이나는데 이건 왜그런걸까요 ㅠ 한쪽은 극하근 느낌이나는데 안젛은쪽은 어깨로하는 느낌이나네요 ㅠ
안녕하세요.
후면삼각근 또한 제 5의 회전근개라고 불리는 어깨안정화에 있어 중요한 근육이에요.
후면 삼각근은 팔을 뒤로 펼때, 옆으로 들 때, 옆으로 들어서 뒤쪽으로 펼 때 사용됩니다.
극하근이 기능을 안하거나, 후면 삼각근이 과긴장되어있거나, 가동범위를 최대로 사용하다보니 함께 긴장되어서 그럴 수 있을것 같아요.
1. 삼각근 부분을 폼롤러로 풀어주세요.
2. 팔꿈치의 위치를 몸통옆에 주먹하나 정도 거리를 두고 잘 고정시켜보세요.
3. 귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 견갑골 아래로 내려주세요.
4.. 팔을회전시킨 상태에서 버티면서 극하근쪽이 사용되는 느낌을 느껴보세요.
감사합니다.
조셉테라핏 선생님! 극하근소원근쪽을 폼롤러랑 마사지공으로 마구마구풀어주니 다음날 어깨앞이 엄청아프고 삼두근도 운동한거마냥 아프더라구요 뭉치부분을 풀어서 그런겅가요?! 정말궁금합니다 제가 어깨앞이아파서 찾아보다가 극하근을 알게됬거든요 ㅠㅠ
안녕하세요 선생님 8분 30초에서 알려주신 손 뒤로하고 팔꿈치 당기는 스트레칭을 하면 전면어깨가 너무 아픈데 어떻게할까요 ㅜㅜㅠ 왜아픈건지 모르겠어요
풀업을 하면 극하근쪽?이 굉장히 아픈데 극하극의 원인이 맞을까요?
조셉님 저는 우측 오훼돌기 부위에 충돌이 납니다.
손을 아래에서 위로 올리는 동작
프레스 동작에서 충돌나는데 완화 하는 방법있나요
안녕하세요
극상근과 광배근 영상 따라해보시고 피드백 해주세요
감사합니다
와 어깨편 다 따라해 봤는데 극하근 문제가 제일 크네요 ㅠㅠ 정말 감사합니다 이거 매일해도 괜찮을까요?
안녕하세요
처음부터 강화운동까지 따라하시면 회복에 도움이 되실거에요. 단 통증이 없는 범위에서 동작들을 진행해주세요.
감사합니다.
와 이 인체 나오는 프로그램 너무 좋은거 같아요!
그 어느 영상보다 이해가 잘 되옵니다!
도움이 되었다니 좋네요. 계속 사용해서 설명드리겠습니다.^^
안녕하세요어깨 안쪽이 아픕니다어떡하죠?
안녕하세요 좀 더 구체적인 위치와 증상을 알면 조금 더 추측해 볼 수 있을 것 같습니다. ( ex 앞쪽 어깨관절의 안쪽, 날개뼈의 안쪽... 팔을 앞으로 들 때 통증. 팔을 뒤로 들 때 통증....등)
감사합니다.
선생님 원암 덤벨로우 할 때 + 친업 할 때 어깨에서 뚝뚝 소리가 심하게 납니다. 벤치나 오버헤드 프레스에서는 오히려 괜찮은데 왜 당기는 동작에서 그럴까요 ㅠㅠ 어디가 문제인 걸까요? 극상근 스트레칭도 꾸준히 하는데 잘 모르겠습니다.
아 로우 영상 보고 왔습니다. 실천해 보겠습니다
쌤 고관절에서 소리도 나고 욱신욱신 찝힌거같은 느낌이 심하게 들거나 괜찮다가 또 그러다가 난리도 아닌데... 이유가 뭘까요....
안녕하세요.
고관절 통증도 다양합니다.
찝히는 느낌이 앞쪽이라고 하면 장요근 장골근 또는 치골근이 원인 일 수 있어요.
외측면 대퇴골두 쪽 통증
대퇴근막장근 중둔근 소흉근 대둔근에 의한 통증등이 원인일 수 있어요
또 고관절와순의 문제일 경우 오랫동안 소리가 나고 통증이 있었다면 고관절와순 파열이 있을 수 있으니 위의 근육에 대한 회복운동을 진행 후 해결이 되지 않는다면 병원에서 검사를 해보세요.
설명으로 동작을 설명하기가 어렵기에 진행 순서만 알려드릴게요.
1. 고관절 주변의 근육들을 눌러서 통증이 있는 부분을 찾으세요.
2. 그 근육 스트레칭을 하세요
3. 스트레칭 상태로 약하게 힘을 주세요.
4. 가동범위의 중간에서 강하게 힘을 주세요
5. 소리가 나지 않는 범위에서 반복 강화운동을 하세요.
소리와 통증이 줄어들었다면 반복해주세요
감사합니다.
1년전 영상이라 답변 안해주실 것 같지만 ㅠㅠ 궁금한점이 있어 댓글 남깁니다. 극하근이 워낙 약한데, 운동은 많이하다보니 (크로스핏, 파워요가 등) 극하근이 정말 심하게 뭉쳤어요. 건드리면 퉁!퉁! 이런 소리가 날정도로? 운동을 할수록 뭉침이 심해지는 것 같은데 마사지와 강화운동을 계속 병행하면 괜찮아질까여 ㅠㅠ
안녕하세요.
운동을 많이해서 긴장되신 거라면 충분한 휴식을 취하시라고 권해드려요^^;
극하근을 강하게 만드는 것을 원하시면 마사지는 하루 한번정도 그리고 적당강도의 밴드(테라밴드, 튜빙밴드 등)를 잡고 팔꿈치를 90도 접어 최대로 외회전 상태에서 20~30초정도 버티는 동작을 하루에 8번 정도 해주시면 도움이 되실거에요. (연속해서 하는것이 아니라 충분한 시간 간격을 두어 100% 회복된 상태에서 한번씩 진행)
혹시 극하근을 긴장하게 만드는 다른 이유가 있다면 원인을 제거해 주세요.
1. 팔이 안으로 내회전 되어 손등이 정면을 향한다거나..
(대흉근, 대원근, 광배근, 견갑하근이 단축긴장되었는지 체크)
2. 라운딩 숄더가 있는경우
(소흉근, 쇄골하근, 전건근의 단축 긴장 / 중부승모근 기능 저하)
3. 견갑골 익상 (견갑골 아래쪽이 튀어나온경우)
(하부승모근, 전거근의 기능 저하 )
감사합니다.
조셉테라핏 오래된 게시글에 단 댓글인데 이렇게 친절하게 답변해주셔서 너무 감사합니다. 말씀주신 다른 원인 중 1-2번 모두 해당되는것 같아요. 원인제거 할 수 있는 마사지 운동 + 습관교정하면서 운동 병행해볼게요 감사합니다ㅠㅠ
극하근염좌 진단받았는데 매일해도괜찮으련지요 몇몇동작 통증이있습니다
안녕하세요
마사지 하실 때 염증 부위를 직접 누르시지 마시고 스트레칭 동작시 통증이 없는 범위에서 진행해주세요. 스트레칭 상태에서 움직임 없이 근육에 힘을 주는 동작이 회복을 도울거에요.
어깨를 앞쪽으로 당기는 텐션을 완화시켜주면 좋을거 같아요. 대흉근, 대원근 그리고 소흉근, 쇄골하근의 긴장도 체크해보세요.
감사합니다.
@@JosephTherafit 감사합니다 좋은하루보내세요.!
저 선생님 대답해주실지 모르겠으나 하나만 더 여쭈어 보겠습니다 현재 1주일쉬고 좀많이나아져서 미는운동을 시작했고 다친지 2주 조금안되가는대 등운동은 한번 했구요 팔을 쭉피고 엎드린상테에서 팔을눌러 어깨를마사지하면 다친쪽 어깨부터 후면쪽(극하근 ,극상근) 쪽이 좀 아픕니다 이게염좌가 남아있어이런건지 부상으로 근육이굳은건지 궁금합니다 더 쉬고 해야하나요?
그리고 깊은 고난이도스트레칭(오른쪽 팔 뒤로 보내서 왼쪽 날개뼈로 향하게 하는 스트레칭)은 부상전 가동범위가 안나오고 통증이 있습니다
혹시 사용하고 계시는 프로그램이 무엇인지 알 수 있을까요??
안녕하세요
해부학 어플 말씀하시는 건가요?
Human Anatomy Atlas 입니다.
어깨 내회전 시 뼈소리가 나는데 이거 하면 나을까요 ?
안녕하세요~
어깨 통증의 집접적인 영향을 주는 근육들이 여러가지이기 때문에 단정지어서 답하기는 어렵지만 도움이 될 가능성이 높습니다. 대흉근 극상근 영상을 함께 따라하시면 더 좋을 것 같아요.
1. 소리가 난다는 건 충돌 또는 마찰이 일어나고 있는 것이는 어깨에 좋지 않은 동작들을 최대한 피해주세요.
ex 책상에 팔꿈치를 기대는 동작, 팔짱을 끼는 동작. 옆으로 자는 자세 등...
2. 어깨를 앞으로 당겨주는 근육들의 긴장을 풀어주시고 회복운동을 해주세요.
ex 대흉근 소흉근 쇄골하근 전거근 견갑하근, 대원근...
3. 등 근육의 기능을 회복시켜서 견갑골의 안정화 만들어주세요.
ex 극상근, 극하근, 소원근, 능형근, 중부 승모근, 하부 승모근...
목과 어깨, 허리의 바른 자세를 유지하고 배에 복압을 유지해주세요.
감사합니다~~~~
안녕하세요 저는 상완골 골절 수술때문에 어깨를 몇개월간 사용하지 못하여 어깨가 굳어 있었습니다 재활을 통해 왠만한 가동 범위는 다 나왔는데 다친 부분이 열중쉬어 자세를 할때 어깨 전면부에 통증이 오고 열중쉬어 자세를 취했을때 안다친 쪽과 비교하면 팔꿈치가 뒤로 많이 빠져있습니다 특히 선생님이 알려주신 스트레칭 동작중 팔을 뒤로 보낸뒤 팔꿈치를 당기는 동작에서 어깨와 팔꿈치 통증이 심하네요 이 상태에서 극하근 스트레칭과 강화 운동을 하면 괜찮을까요
안녕하세요
팔을 열중셔 자세를 하게 되면 상완골 측면이 정면으로 회전하게되요. 측면으로는 극상근 극하근 소원근이 부착하게 되요. 극하근과 소원근이 통증의 원인이 아닐까 예측해봅니다.
극하근 회복운동을 하실 때 일단은 무리하게 스트레칭을 하지 마시고 마사지, 정적운동 그리고 강화운동을 진행하시고 스트레칭을 마지막으로 하되 통증이 없는 범위까지만 하세요.
그 외에 다른 근육들도 체크해보시면 좋겠어요.
견갑하근, 쇄골하근, 사각근, 견갑거근, 소흉근, 상완삼두의 장두, 대원근 등이 동작 제한에 영향을 미칠 수 있을 거 같아요.
감사합니다.
샘 8:45초 스트레칭 팔꿈치에 손이 안닿아요.. 굳어서그런가요
안녕하세요
네 일단은 스트레칭은빼고 진행하면서 점진적으로 시도해보세요~
감사합니다.
극하근과 견갑거근은 같은건가요?
안녕하세요
극하근과 견갑거근은 다른 근육입니다.
견갑거근은 목에서 견갑골 위쪽의 안쪽으로 붙어 주로 견갑골을 들어올리는 기능을하는 근육입니다.
감사합니다.