이 분 찐입니다ㅠㅠ 계속 아파서 이것저것 해봐도 차도가 없었는데 말씀해주신데로 해보니 차차 좋아져서 지금은 통증이 없어졌어요!(3일-5일때 점점 좋아지더라고요) 어깨가 날아갈 듯 가볍습니다 그리고 마무리로 온찜질하면 더 빨리 효과가 있더라고요 운동 가르쳐 주셔서 정말 감사드립니다!
나의 어깨통증....아픈데 도대체 어디가 아픈지도 모르겠고 승모근쪽, 어깨쪽을 잘라내버리고 싶은 통증..병원가니 사각근에 신경주사라고 마취제에 스테로이트 섞은 주사 3방 놓아주던데 (그걸 두번맞았음..목뒤 7번경추인가? 거기와 사각근)..그래도 통증이 안가셔서 미칠 것 같았는데,..정말 잠도 편히 못자고 단 30분도 편하게 못앉아있을 정도로 아픈데, 어깨쪽같은데 도대체 어디가 아픈지 아픈 곳도 딱 집을 수가 없고...왠지 내 어깨 무게를 감당못해서 통증이 오는 것같은 느낌이 있어서 승모근 강화운동도 해봤는데 소용이 없었고......견갑골은 안아프고 어깨와 승모근쪽이 잘라내버리고 싶을 정도로 아파서 잠도 못잤는데, 이 스트레칭으로 5분만에 나았음..내가 잠을 왼쪽으로 누워 자면서 팔이 눌리니까 팔을 앞으로 쭈욱 뻗어서 등쪽 견갑골이 바닥에 닿게하고 가슴이 방바닥쪽으로 향하는 자세로 자는데, 이게 어떤 자세냐면 왼쪽으로 칼잠을 자면서 어깨가 안눌리게 최대한 어깨를 쭈욱 빼고 견갑쪽이 잘 말리게 자는 자세임....마치 할아버지 지팡이 손잡이 모양으로 최대한 등을 마는 형태인데, 이 자세가 딱 견갑골에 무리가 가고 상완근쪽이 짧아지는 자세였음....그걸 어깨통증으로만 찾다가 견갑거근 찾아서 견갑거근 운동을 해봐도 안나아서 진짜 포기할까 했는데, 우연히 견갑골로 검색하다가 이 영상 따라했는데 상완근 플어주고, 엄지를 바깥으로 해서 팔을 벌려주는거 따라하기 시작한 순간 통증이 가시기 시직하더니 5분 지나니 통증이 거의 사라졌음......
앞에서 상완골 전방활주의 원인이 견갑하근이 잡아주지 못하고 그 앞에 부착되어있는 광배근 같은 큰근육이 끌어당겨서 앞으로 당겨진다고 하셨는데 그 이후에 알려주신 운동은 견갑하근의 이완성 스트레칭운동이었습니다. 상완골전방활주의 보완을 위해서 견갑하근의 수축성 운동이 필요할거 같다고 생각했는데 이부분에서 제가 잘못 이해한 부분이 있을까요?
첫번째 동작은 어깨 안쪽에 힘이들어가고 견갑골을 등안쪽으로 넣는 느낌으로 밀어넣으면서 광배쪽이 어느정도 느낌은 받네요 두번째 동작은 첫번째 만큼 꽤 본듯한 동작이긴한데 겨드랑이가 크게 늘어나는 느낌까진 안드는편입니다 이거 하면서 흉쇄유돌근 마사지도 같이 해주고 있는데 그리 세게 누르는것도 아닌데 꽤 아프고 극상근이라고 해야되나? 어깨 위쪽이 가장 많이 굳은것 같고 아픕니다 날개뼈뜯기는 혼자 하기가 힘들어서 제외하고 하고있습니다 매일 꾸준히 하면서 평상시 자세 신경쓰고 조금씩 상체 하체 운동을 시작해보겠습니다 하루 아침에 나아지진 않겠지만 꾸준히 노력해 보겠습니다... 감사합니다 내일은 아침에 조금이라도 개운하게 일어날수 있기를...
ruclips.net/video/XKW-2bZ4N1w/видео.html 이 영상을 참고해주세요. w모양 어떤 말씀인지 이해했습니다. 어깨관절에 부담을 주지 않는 방법이 될 수 있습니다. 전방활주의 원인은 다양합니다. 전반적으로 보편적인 내용을 영상에 담았습니다. 환자분의 움직임에 따라서는 견갑하근이 약화되어 단축 된 경우로 나올수 있습니다.
잘못된 운동으로 인해 오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨에 비해 말려있고 쳐져있어서, 운동할때마다 어깨에 자극도 잘 안갈뿐더러 운동을 할수록 어깨 통증이 생깁니다. Mri상으로는 큰 문제는 없다고 하는데도, 이때문인지 헬스를 2년넘게 못하고 있습니다. 재활하려고 유튜브로 이것저것 찾아보고 있는데, 내회전운동으로 견갑하근을 강화하고 외회전운동으로 극하근을 강화하러하던데 강화를 하는게 맞나요? 아니면 영상과 같이 스트레칭을 하는게 맞나요? 그리고 지금 하는 운동들로는 벽 밀기(전거근 강화) 밴드 풀 어파트(등 중앙 부분 근육 강화) 가동범위를 0에서 30도로 제한한 밴드를 이용한 어깨 사이드 레이즈(극상근 강화) 어깨 외회전, 어깨 내회전 운동들이 있는데요 이중에서 실행하지 말아야할것들은 뭐고 할것들은 뭘까요? 또 추가로 무얼 더 하면 좋을까요? 질문이 많아서 죄송합니다만 너무 답답하고 우울해서 질문 남깁니다.. 답변해주시면 정말 감사할것 같습니다.
일단 근육 강화보다 어깨를 움직일 때 상완견갑리듬부터 정상적으로 이뤄지는지 알아야합니다. 팔을 올릴 때 견갑골의 움직임부터 파악해보시면 좋은데요. 견갑이 전인 후인 거상 하강 상방회전이 정상적으로 이뤄지는지 제3자가 봐주거나, 스스로 영상 찍어서 대칭/비대칭을 파악해보세요. 곧 영상이 올라갈 예정입니다. 답답하셔도 조금 기다려주시기 바랍니다.
도와주세요 선생님...현재 증상이 흉곽호흡시 왼쪽 견갑 통증, 어깨 전면통증 목을 옆으로 땡기면 어깨위쪽 신경이 찌릿 팔을 벽이나 봉에 고정하고 견갑하강이나 팔을 뻗고 머리뒤로 넘기는 동작을 하면 겨드랑이부터 견갑골사이가 찌릿합니다 몇개월동안 공부해서 목,가슴,등에 있는모든 근육을 스트레칭과 근막이완을 하고 해도 완화는 조금 됐으나 완벽하게 잡히질 않습니다 이러한 스트레칭으로 기간을 얼마나 잡아야될까요 또한 더 신경써야하는 부위가 어디일까요 치료를 받는다면 침을 맞아보는게 맞을까요..?
헬스할때 견갑 후인이 안돼서 억지로 억지로 힘줘서 후인을 하다보니 등이 땡기고 아파서 병원가보니까 견갑하근 염증까지 생겼다네요 ㅠㅠ 애초에 견갑하근에 문제가 있어서 후인이 안되는걸까요?? 아니면 다른 곳에 문제가 있어 후인이 안된건데 억지로 힘주다보니 견갑하근이 다친걸까요??
이 분 찐입니다ㅠㅠ 계속 아파서 이것저것 해봐도 차도가 없었는데 말씀해주신데로 해보니 차차 좋아져서 지금은 통증이 없어졌어요!(3일-5일때 점점 좋아지더라고요) 어깨가 날아갈 듯 가볍습니다
그리고 마무리로 온찜질하면 더 빨리 효과가 있더라고요
운동 가르쳐 주셔서 정말 감사드립니다!
다행입니다 얼른 회복되시기 바랍니다
똑같은 고통을 몇년째 느끼고 있어서 힘들었는데 관련영상들 보고 많이 도움받고 있습니다
감사합니다!
시청해주셔서 정말 감사합니다^^
수많은 방송중 나랑 가장 잘맞는 방송 항상 감사히 보면서 아픈몸 치료하고 있네요!! 감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다:) 항상 좋은 콘텐츠로 보답하겠습니다.
피부가 여름 휴가 다녀오셨네요 😀
좋은 영상 감사합니다
시청 감사합니다 :) 아무데도 가지 않았습니다 ㅠㅠ
뭘해도 제자리 엿는데 제데로 알고 하니 훨씬 좋네요 정말 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
설명잘듣었씀니다
시원하세설명해주시니감사합니다
제가느끼는통증고똑같슴니다
한번찾아뵙고쉽은데
병원위치는요?
최고네요. 시원~~~~합니다.
감사합니다
ㅠㅠ알겠어여.
열씨미 해봐야겠네여...
살살...
영상 감사해여~
복받으실꺼여!!!!^^
화이팅입니다! 아프지 말기 바래요.
나의 어깨통증....아픈데 도대체 어디가 아픈지도 모르겠고 승모근쪽, 어깨쪽을 잘라내버리고 싶은 통증..병원가니 사각근에 신경주사라고 마취제에 스테로이트 섞은 주사 3방 놓아주던데 (그걸 두번맞았음..목뒤 7번경추인가? 거기와 사각근)..그래도 통증이 안가셔서 미칠 것 같았는데,..정말 잠도 편히 못자고 단 30분도 편하게 못앉아있을 정도로 아픈데, 어깨쪽같은데 도대체 어디가 아픈지 아픈 곳도 딱 집을 수가 없고...왠지 내 어깨 무게를 감당못해서 통증이 오는 것같은 느낌이 있어서 승모근 강화운동도 해봤는데 소용이 없었고......견갑골은 안아프고 어깨와 승모근쪽이 잘라내버리고 싶을 정도로 아파서 잠도 못잤는데, 이 스트레칭으로 5분만에 나았음..내가 잠을 왼쪽으로 누워 자면서 팔이 눌리니까 팔을 앞으로 쭈욱 뻗어서 등쪽 견갑골이 바닥에 닿게하고 가슴이 방바닥쪽으로 향하는 자세로 자는데, 이게 어떤 자세냐면 왼쪽으로 칼잠을 자면서 어깨가 안눌리게 최대한 어깨를 쭈욱 빼고 견갑쪽이 잘 말리게 자는 자세임....마치 할아버지 지팡이 손잡이 모양으로 최대한 등을 마는 형태인데, 이 자세가 딱 견갑골에 무리가 가고 상완근쪽이 짧아지는 자세였음....그걸 어깨통증으로만 찾다가 견갑거근 찾아서 견갑거근 운동을 해봐도 안나아서 진짜 포기할까 했는데, 우연히 견갑골로 검색하다가 이 영상 따라했는데 상완근 플어주고, 엄지를 바깥으로 해서 팔을 벌려주는거 따라하기 시작한 순간 통증이 가시기 시직하더니 5분 지나니 통증이 거의 사라졌음......
ㄴㅓ무잘하셨습니다. 화이팅입니다.
제 상황이에요 한쪽만 매일 단축되고 아픈데 잘 따라해보겠습니다
응원합니다 :)
견갑하근 겨드랑이 밑쪽도 침치료가 가능한 부위인가요??
요즘 자세도 망가지고 등운동 소홀히했더니 어깨 비대칭도 심해지고 날개뼈 통증때문에 잠도 설쳤거든여)!?
근데 첫번째 동작 몇번 해주고 거울봤는데 어깨높이가 똑같아요!!!! 너무 신기해요 날개뼈가 제자리를 찾았다는거겠죠???
감사합니다 ㅠㅠㅠ
네 운동하는 중에도 양쪽 높이가 맞는지 계속 확인해가면서 해주세요.
상완골 전방활주의 경우에는 견갑하근은 강화해주어야 하나요?
앞에서 상완골 전방활주의 원인이 견갑하근이 잡아주지 못하고 그 앞에 부착되어있는 광배근 같은 큰근육이 끌어당겨서 앞으로 당겨진다고 하셨는데 그 이후에 알려주신 운동은 견갑하근의 이완성 스트레칭운동이었습니다. 상완골전방활주의 보완을 위해서 견갑하근의 수축성 운동이 필요할거 같다고 생각했는데 이부분에서 제가 잘못 이해한 부분이 있을까요?
겉보기는 늘리는 것으로 스트레칭과 같지만 힘을 주면서 하는 신장성 수축입니다.
선생님 감사합니다
병원에 가도 해결하지 못했는데 영상 두 개만으로 통증이 개선되었습니다
계속 꾸준히 하면 예전처럼 좋아질 수 있겠죠?
네 꾸준히 해주시고 컨디션이 안좋으실때는 무리하지 말고 잘 쉬어주세요
구독하고갑니다
일자목 증상이 있고 회전근개에 약한 통증이 있어 회전근개를 강화하려고 하는데 견갑하근은 스트레칭만 해야하나요? 강화운동을 하면 더 단축될것 같네요..
극하근 소원근만 강화운동하고 견갑하근은 스트레칭만 하면 될까요?
좋은 영상 감사 합니다 :-)
봐주셔서 감사합니다!
03:47 날개뼈가 등에 있는거 아닌가요? 등쪽으로 누르란 말이 이해가 잘안가네요
견갑골을 갈비뼈(흉곽)에 붙여주라는 의미입니다. 오해하게 해드려서 죄송합니다.
@@PAINLAB 감사합니다. 사실 흉곽쪽으로 붙이란 말도 잘 이해가 안가서 그러는데
후인하강중에 하강만 하면되나요? 날개뼈를 어느만큼 후인해야하는지 잘 모르겠습니다
@@skim6650 견갑골의 후방경사를 한번 검색해보시겠어요? 견갑골에 대한 영상이 하나 더 준비가 되어있는데 1달 내로 올라갈 예정입니다 :)
정말 간절해서 댓글 남겨봅니다 익상견갑이 있는데 이거 하면 도움이 될까요 꼭 답글 부탁드려요 ㅠㅠㅠ
물론입니다 다만 이 운동이 더 좋을 것 같습니다
ruclips.net/video/LlStc3wXPaY/видео.htmlsi=9eE-ivMB4dsazFJI
@@PAINLAB 이제야 봤네요 정말 감사합니다
영상 감사합니다. 그렇다면. 만약 견갑하근이 파열되어 기능을 못한다면. 팔을 들때 보상작용으로 상승모근이나 사각근이쓰여 익상견갑을 초래할수 있는 가능성도 있을까요 선생님.
네 보상운동이 일어날 가능성이 있습니다.
감사합니다선생님.
첫번째 동작은 어깨 안쪽에 힘이들어가고 견갑골을 등안쪽으로 넣는 느낌으로 밀어넣으면서 광배쪽이 어느정도 느낌은 받네요
두번째 동작은 첫번째 만큼 꽤 본듯한 동작이긴한데 겨드랑이가 크게 늘어나는 느낌까진 안드는편입니다
이거 하면서 흉쇄유돌근 마사지도 같이 해주고 있는데 그리 세게 누르는것도 아닌데 꽤 아프고
극상근이라고 해야되나? 어깨 위쪽이 가장 많이 굳은것 같고 아픕니다 날개뼈뜯기는 혼자 하기가 힘들어서 제외하고 하고있습니다
매일 꾸준히 하면서 평상시 자세 신경쓰고 조금씩 상체 하체 운동을 시작해보겠습니다
하루 아침에 나아지진 않겠지만 꾸준히 노력해 보겠습니다... 감사합니다
내일은 아침에 조금이라도 개운하게 일어날수 있기를...
네 처음부터 완벽하게 되지 않아도 됩니다. 통증이 생긴다면 그 전까지만 움직여주시고, 차근차근 느낌을 찾아가시는게 좋을거 같아요. 화이팅입니다 :)
와 목에 담와서 견갑골 통증 장난아닌데 마지막꺼 따라했더니 엄청 시원해요🥹🥹
다행이네요
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다 원래 라운드숄더가 약간 있었는데 운동을 무리하게 하다가 다치고 나서 결국 견갑골 근처 근육통증으로 병원을 계속 다니고 있는데 덕분에 좋은 정보 얻어 갑니다
혹시 견갑골근육이 타이트하면 스쿼트나 후인아웃자세로 하는 가슴운동시 통증이 유발 되는 경우도 있나요?
네 충분히 가능합니다. 근육이 타이트하면 신경 문제를 동반합니다. 따라서 견갑 후인시에도 신경 자극이 나타날 수 있습니다.
선생님 제가 라운드숄더에 상완골전방활주인데 왼쪽 상완골이 전상방으로 더나와있습니다 누우면 2센치이상 차이납니다 헬스를10년이상해서
회전근파열과이두건염은 오른쪽이 훨씬더심하고요 선생님 영상처럼 외회전운동할때 손을올려서 그러니깐w모양처럼 해도될가요?상완골이 전상방으로 활주돼서 그렇게해야 제자리로 가는것같아서요
그리고 어떤분들은 상완골전방활주는 견갑하근이 늘어나서 그런거라고 오히려 내회전운동해서 강화하라는데 상충되는 이야기라 혼돈이 생깁니다
ruclips.net/video/XKW-2bZ4N1w/видео.html
이 영상을 참고해주세요. w모양 어떤 말씀인지 이해했습니다. 어깨관절에 부담을 주지 않는 방법이 될 수 있습니다.
전방활주의 원인은 다양합니다. 전반적으로 보편적인 내용을 영상에 담았습니다. 환자분의 움직임에 따라서는 견갑하근이 약화되어 단축 된 경우로 나올수 있습니다.
잘못된 운동으로 인해 오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨에 비해 말려있고 쳐져있어서, 운동할때마다 어깨에 자극도 잘 안갈뿐더러 운동을 할수록 어깨 통증이 생깁니다. Mri상으로는 큰 문제는 없다고 하는데도, 이때문인지 헬스를 2년넘게 못하고 있습니다.
재활하려고 유튜브로 이것저것 찾아보고 있는데, 내회전운동으로 견갑하근을 강화하고 외회전운동으로 극하근을 강화하러하던데 강화를 하는게 맞나요? 아니면 영상과 같이 스트레칭을 하는게 맞나요?
그리고 지금 하는 운동들로는
벽 밀기(전거근 강화)
밴드 풀 어파트(등 중앙 부분 근육 강화)
가동범위를 0에서 30도로 제한한 밴드를 이용한 어깨 사이드 레이즈(극상근 강화)
어깨 외회전, 어깨 내회전
운동들이 있는데요 이중에서 실행하지 말아야할것들은 뭐고 할것들은 뭘까요?
또 추가로 무얼 더 하면 좋을까요?
질문이 많아서 죄송합니다만 너무 답답하고 우울해서 질문 남깁니다..
답변해주시면 정말 감사할것 같습니다.
일단 근육 강화보다 어깨를 움직일 때 상완견갑리듬부터 정상적으로 이뤄지는지 알아야합니다. 팔을 올릴 때 견갑골의 움직임부터 파악해보시면 좋은데요. 견갑이 전인 후인 거상 하강 상방회전이 정상적으로 이뤄지는지 제3자가 봐주거나, 스스로 영상 찍어서 대칭/비대칭을 파악해보세요. 곧 영상이 올라갈 예정입니다. 답답하셔도 조금 기다려주시기 바랍니다.
@@PAINLAB 답변 감사합니다. 영상 기다리고 있을게요..!
견갑하근부분파열이면 2번째스트레칭때 많이 아픈가요?
아플 수 있습니다. 불편하다면 조심조심 하시거나 쉬어주시는게 좋습니다.
두 번째 동작 몇 초간 몇 회 반복하면 좋을까요?
10-15초간 10회씩 해보세요! 힘들다면 조금 적게하시고 익숙해지면 횟수를 더 늘리면 됩니다.
도와주세요 선생님...현재 증상이
흉곽호흡시 왼쪽 견갑 통증, 어깨 전면통증
목을 옆으로 땡기면 어깨위쪽 신경이 찌릿
팔을 벽이나 봉에 고정하고 견갑하강이나
팔을 뻗고 머리뒤로 넘기는 동작을 하면
겨드랑이부터 견갑골사이가 찌릿합니다
몇개월동안 공부해서 목,가슴,등에 있는모든 근육을 스트레칭과 근막이완을 하고 해도 완화는 조금 됐으나 완벽하게 잡히질 않습니다
이러한 스트레칭으로 기간을 얼마나 잡아야될까요
또한 더 신경써야하는 부위가 어디일까요
치료를 받는다면 침을 맞아보는게 맞을까요..?
말씀하시는 증상만 보셔도 매우 심한 상태입니다. 지금 상태에서는 더이상 스트레칭과 근막이완으로 관리하시는건 피하시고 치료가 필요합니다. 신경이 광범위하게 손상되셔서 일반적인 침치료만으로는 한계가 있습니다. 도침 약침 한약치료 모두 필요해보입니다.
@@PAINLAB 제가 많이 알아본결과 견갑배신경이 눌리는거와 가장 밀접한데 사각근을 더불어 어디 근육을 마사지해야하고 더 좋은 방법이 있을까요?
3:59
도수치료 주기적으로 받아주고
평소 자세 습관을 바꿔주면 불균형 잡을수있을까요?
하루아침에는 힘들지만 꾸준히 관리하다보면 많이 개선될 수 있습니다.
영상 오랜만에 보는데 이전보다 훨씬 능숙하고 자연스럽게 설명하시네요 ㅋㅋㅋ 외회전근 강화를 병행하면 더 도움이 될까요?
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다. 견갑골 주변 근육을 강화시켜주세요. 그리고 영상서 말씀드린 단축된 근육은 잘 이완시켜주시는게 좋습니다.
저..제가 거북목이 있는데요ㅠ 45도각도에서 거울보면 목이 꽤 긴데 측면?옆모습을 보면 거북목때문인지 목이 좀덜 길어보이는게 거북목때문이면 교정완전히 한다면 완화될까요??
어느정도 완화될 수 있을 것 같습니다.
그러면 견갑의 위치를 바깥으로 빼주는 턱걸이는 하면 안되는건가요? 견갑골이 바깥으로 벌어지면서 등이 넓어진다고 들었어요
턱걸이 하는 과정에서 내려올때는 견갑이 빠질수 밖에 없고, 올라갈때는 견갑이 모립니다. 오히려 턱걸이 할때 견갑을 모아주는 후인을 계속하게 되면 어깨가 손상될 수 있어요
@@PAINLAB 답변해주셔서 감사해요
근데 제 말의 의미는 턱걸이를 하면 할수록 몸에서 견갑이 벌어지면서 등이 넓어진다고 알고있는데 견갑이 벌어지면 기본상태에서 벗어나는거니까 안좋은게 아니냐는 말이었어요
@@PAINLAB
또 제가 라운드숄더랑 거북목이 심한 상태에서 견갑을 과도하게 빼는 연습을 하다가 견갑골 안쪽이랑 가슴 앞쪽에 통증이 심하게 왔어요 ㅠㅠ 다 낫고 거북목이랑 라운드숄더를 교정한 다음 운동하면 괜찮을까요
3:33
5:41
헬스할때 견갑 후인이 안돼서 억지로 억지로 힘줘서 후인을 하다보니 등이 땡기고 아파서 병원가보니까 견갑하근 염증까지 생겼다네요 ㅠㅠ 애초에 견갑하근에 문제가 있어서 후인이 안되는걸까요?? 아니면 다른 곳에 문제가 있어 후인이 안된건데 억지로 힘주다보니 견갑하근이 다친걸까요??
경추레벨부터 복합적인 문제가 있을 확률이 높습니다.
@@PAINLAB 오른쪽만 5개월째 후인이 안돼서 억지로 모으니까 견갑하근 염증 달고사는데 병원에서는 자꾸 중부승모근 힘을 키우라네요.. 승모근이 약해서 그런거면 왼쪽은 왜 잘 접히는지.. 선생님이 보시기에 저한테 가장 좋은 페인랩 영상 어떤것 일까요??