아내한테도 보내줬습니다 제가 오십견이라 어깨를 못써서 근래에 계속 보면서 따라하고 있었는데 아내한테도 도움이 될 것 같네요 팔 못들어올리시는 분들은 이거 한번씩 꼭 따라해보세요 메디에틱 극상근찜질기 같은걸로 근육 찜질 좀 해주고 이거까지 같이 해주면 확실히 밤에도 한결 편하고 팔 유연성도 좋아집니다 여튼 아내한테도 알려드릴게요 감사합니다 선생님
병원 물리치료, 사설( 교정치료,물리치료)치료 수년간 받아본 사람으로 이분 말씀하신 운동법과 원리 설명이 많은 분들이 쉽게 따라하고 이해할수있게 만드심. 진심이 묻어나오는 설명 정말 감사합니다. 많이 노력하시고 공부하시는것 같아 박수보냅니다. 영상보고 따라하면서 효과도 많이 보고 있어요. 오십견, 팔엘보 등등 안 아픈 관절없는 사람으로 정말 감사드려요.
상완근전방활주 때문에 대학병원 약물치료, 주사, 한의원 침, 추나 이것저것 받아봤습니다.. 다른 유튜브 영상을 한달이상 따라해도 진전이 없었는데 알려주신 방법 1세트만 했는데도 팔을 위로 올리는 동작에서 통증이 하나도 안느껴졌습니다. 정말 너무너무 감사드립니다ㅜㅜ 일시적인 효과일 슈 있겟지만 매일매일 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!
1년 넘게 오십견으로 고생하고 있어요. 주사도 맞고 좋아졌는데 팔움직임이 어느정도 다 되는데 마무리단계에서 통증을 느껴요. 이동영상보고 따라 했는데 담날부터 어깨가 조금은 가벼워진듯한 느낌이 들더라고요. 감사드리고 열심히 따라할께요. 한번 할때 어느정도 하루에 몇번정도 해야하는지 알고 싶습니다
근육을 운동시켜서 강화 및 근육을 크게 만드는 개념이라면 웨이트트레이닝 하듯 하는게 맞습니다만 제가 추구하는 바는 근골격계 통증의 원인은 뼈의 위치가 바르지 않아서 움직일 때 마찰이 되어서 아프다. 다양한 근육들이 순서대로 움직여 줘야한다 입니다. 장마끝나고나니 집이 기울어서 벽에 금이간 집은 문이 잘 안열리겠죠. 기둥을 먼저 맞추고 문틀을 사포로 문질러서 어느정도 여닫히게 해 주고요. 이는 골격의 위치를 바로잡는것에 해당합니다. 문을 열때 손잡이를 돌리지 않고 문을 밀면 문이 고장 나겠죠. 만세 할 때 견갑골의 상방회전을 시키는 근육들이 먼저 움직여 주고 팔뼈와 날개뼈 사이가충돌이 되지 않게 작동해주는 극상근 극하근이 작동 해주어야겠죠. 저는 이 영상에서 극하근이 잘 작동하느냐에 초점을 맞추고 있습니다. 극하근이 굳어서 발통점이 생겨있고 힘이 약하면 작동을 잘 안하죠. 극하근 지압을 한번에 1분에서 5분 정도 사이로 해주시고 전 삼각근 운동 10회 3셋트 해보세요. 다음날 일어나서 어제의 운동이 부담이 없는지 지연성 근육통이 생기는지 보시구요. 팔 올라가는게 잘 올라가는지 체크 하세요 ^^ 나쁘지 않으면 아침 점심 저녁 조금씩 해주는게 좋겠죠. 저는 이 영상 하나만 많이 하는 것 보다 앞에 있는 영상들 조금씩 골고루 하시는걸 추천드립니다. 강화 보다는 환자분들에게는 활성화. 가 중요합니다. 재때재때 그 근육이 작동을 하게끔. 조금씩 자주 골고루 활성화 시켜주시는게 좋습니다
오십견 진단 받고 1개월 정도 운동중입니다. 팔올리기는 거의 180도 가량 통증없고, 내회전 과 외회전 증진이 더딥니다. 특히 뒷짐지고 팔꿈치를 파닥거리는 동작을 하면 상완골두가 앞으로 나오고 견갑 역시 딸려나오는 움직임이 있습니다 그래서 위 영상 극하근이완, 후관절낭 스트레칭 을 하고 잇는데요. 막대기 대신 집에서는 누워서 야구볼, 직장에선 서서 테니스볼로 자극을 주는데요. 이렇게 수시로 자주 자극을 주는 것이 도움이 될까요? 아니면 다른 운동하기전에 예비운동으로 해야 할까요?
야구공 테니스공으로 허혈성 압박을 통한 이완을 시킬 때 혹은 기법을 적용 후 통증이나 불편함이 없다면 하시구요. 혹시 어깨 전방의 통증이 발생한다면 적용시키지 마십쇼. 저의 경우 모든 근 수축을 유발 시키는 동작이나 운동 이 전에 관절낭 혹은 굳어 있는 근막을 이완시키는 허혈성 압박을 먼저 적용 시키는 편입니다. 그리고 근수축한번 근막스트레칭 한번 사이 사이에 섞어서 운동을 하는 편입니다. 운동이라기 보다는 근육 활성화와 근막 혹은 근섬유 스트레칭이 맞겠죠
제가 이것 저것 어깨재활운동이나 스트레칭을 많이 따라해봤지만 즉각적인 완화는 없었는데 이 스트레칭은 정말 즉각적인 완화를 느꼈습니다 특히 마지막 동작은 정말 완전 신기할 정도로 통증이 줄어 놀랐고 몇세트후엔 팔 올릴때 통증이 좀 줄었습니다 꾸준히 해보겠습니다 정말 감사합니다 💕
어깨가 말려있어서 외회전 운동을 계속 했었는데.... 오히려 더 악화시키는 거였던거군요.... 지금이라도 선생님 운동을 하면 개선이 되겠지요... ? 팔 올릴 때 어깨 통증있고 상완골이 내려가지 못한 상태이며, 라운드숄더에 상완골두 앞으로 튀어나온 상태이면 먼저 어떤 재활운동을 먼저 해야하나요? 팔을 올릴 때 어깨를 내려줄 수 있게 만든 후, 앞으로 나간 골두를 뒤로 가져가는 운동을 하면 될까요?
팔을 만세하는 동작에서 초기 0도에서 30도 까지가 극상근이라는 근육이 힘을 발휘 합니다. 그 다음 30~90도 까지는 삼각근이 작동을 하죠. 극상근이 힘을 쓸 때 아프니. 극상근 상태가 안좋을 수 있겠죠. 또한 팔을 내리는 과정 중에 아픈것도 극상근이 자극이 있어서 일 겁니다. 계속 안좋으시면 정확하게 병원에서 의사선생님께 진료를 받아 보시는게 좋을 듯 합니다.
선생님 극하근과 후방관절낭을 풀 때 저는 마사지볼을 사용하는데 누운상태에서 폼롤러처럼 좌우로 움직여도 되나요?? 누운것만으로도 시원하긴 한데 뒤로 몸을 젖히면서 날개뼈쪽에 마사지볼이 체중으로 눌러지면 너무 아픈데 되게 시원해서요... 근데 다른 힘줄이나 그런게 눌려서 그런가싶기도 해서 궁금합니다
근육이 긴장 단축 되어 있는 것은 이완 신장 시켜야 하고 근육이 힘이 별로 없는 것은 활성화를 시켜서 강화 시켜줘야하죠 영상에서 설명 드리는 부분은 견관절의 후방 관절 낭의 과 긴장과 그것들을 싸고 있는 소흉근과 극하근의 단축으로 인하여 상완 골두가 전방으로 빠져 나갔을 때의 경우입니다. 극하근이 긴장 단축 되어 있다고 해서 강화 되어 있을 까요? 보통 근육이 긴장 단축 되어 있으면 근 활성도가 떨어집니다. 그래서 이완을 먼저 시키라고 말씀 드리는 겁니다. 그리고 밴드를 이용해서 극하근의 길이를 유지 하면서도 강화를 시켜야겠죠. 전 삼각근도 구심성 수축을 주로하는 웨이트를 많이 한다면 근섬유의 길이가 짧아질 수 있습니다. 그러한 경우는 신장시켜주어야합니다. 하지만 어깨가 아프고 잘 못 써서 약화가 되신 분들이라면 상완골두의 전방을 막아주는 전 삼각근이 기능을 잘 못 하는 분들도 많습니다. 위 영상에서는 엘보를 테이블에 받치고 전 삼각근을 밀어 낼 경우 컨케이브 룰에 따라 상완골두는 후방 글라이딩 되는 역학이 발생합니다. 앞으로 나온 상완 골두를 뒤로 밀어 넣는다. 에 집중한 영상이라 생각 하시면 됩니다. 항상 근육은 최대 신장 최대 수축 자신의 길이만큼 다 움직일 수 있어야 합니다. 그리고 모든 가동범위에서 그에 맞게 적절히 활성화 되어야 합니다. 근육이 긴장되었다 = 길이가 강재로 늘어나거나 혹은 과하게 짧아져 있거나 근육이 이완되어 있다. = 가만히 있을때 부드럽고 편안하다. 근육 길이가 정상 상태보다 짧다. 근육의 길이가 정상 상태보다 길다. 근육이 수축하는 능력이 부족하다. 이 다섯가지 관점을 생각하면서 내 근육들은 잘 늘어나고 잘 수축하기도 하면서 평소에는 부드럽고 긴장하지 않는다. 여기에 초점을 맞추고 관리 하십쇼
극하근 스트레칭 자세를 할 때 이미 상완골두를 자기 위치에 잡아두지 못 하는게 아닐까 생각 합니다. 또한 어깨 전면의 구조물들이 그 동작 시 자극을 받고 통증을 일으키는 것 같습니다. 또는 어깨 전면의 내부구조물 혹은 겉의 근육이나 힘줄들이 문제가 있는 상태에서 극하근 스트레칭 동작이 자극을 주니 숨어 있던 문제가 드러나는 것 일 수도 있습니다. 정확한건 환자분을 봐야 알 수 있겠죠. 가까운 병원 가셔서 진료 보시길 추천 드립니다.
디스크도아닌데 손이저리다면. 흉곽출구증후군을 검색해보세요. 소흉근이라는 근육에서 팔로가는 혈관이 압박되어서 그럴 수 있습니다. 기본적으로 사각근 소흉근 긴장이 높을 것 같습니다. 체형 전반적으로 문제가 있을것으로 생각됩니다 ruclips.net/video/kpQyrX4hryY/видео.html ruclips.net/video/J0X4UTs2CcI/видео.html ruclips.net/video/A6InO6EI-7o/видео.html ruclips.net/video/ORPK9WL9HCg/видео.html 위 영상을 다 따라 해보시고 통증이 생기거나 증상이 차도가 없다면 체형을 조절 해드리는 병원을 찾아 보심을 추천드립니다
예 폼롤러도 가능합니다만 너무 커서 불편 할 듯 보입니다. 극하근 이완과 함께. 핵심은 견관절을 싸고있는 관절낭 . 뼈와 뼈가 만나는 부분을 싸고 있는 막을 이완시키는게 핵심이라 딱딱한 도구 일 수록 유리 합니다. 막대기가 없으시면 남성 손목 굵기만한 텀블러도 도움이 될 듯 합니다.
좋게 말씀해주셔서 감사합니다 ^^ 저의 지인 분들이나 병원 내원하시는 환자분들이나. 치료를 받기 힘드신 환자분들이나. 치료를 받긴 했는데 병원을 다니지 않으시니 혼자서 운동하기에는 막연하신 분들의 유지 및 관리를 위해서 시작한 유투브입니다. 실제 모든 운동이나 영상들이 모든 사람들에게 다 들어 맞지는 않습니다. 변수가 다양하기 때문에 많이들 보신다고 해서 모두에게 도움을 드릴 수 있을지는 모르기 때문에 썩 반갑지는 않습니다. 항상 이론과 실전은 다르거든요. 아무튼 좋게 말씀해주셔서 감사드립니다!!
![명의에게는 듣는 어깨 통증, 그 원인과 증상, 치료를 이 영상 하나로 [Shoulder pain]](http://i.ytimg.com/vi/6RH053oOOeA/mqdefault.jpg)
3:23 극하근 이완하기
5:07 후방관절낭 풀기
7:04 전방삼각근 강화하기
회전근개파열로 수술했습니다 3개월 한주 되었어요 뒷짐이 안됩니다 어떤운동해야할가요?
마지막 동작(전방삼각근강화)은 아무리해도 삼두운동 밖에 안 되는데요.
왜 그럴까요?
아내한테도 보내줬습니다 제가 오십견이라 어깨를 못써서 근래에 계속 보면서 따라하고 있었는데 아내한테도 도움이 될 것 같네요 팔 못들어올리시는 분들은 이거 한번씩 꼭 따라해보세요 메디에틱 극상근찜질기 같은걸로 근육 찜질 좀 해주고 이거까지 같이 해주면 확실히 밤에도 한결 편하고 팔 유연성도 좋아집니다 여튼 아내한테도 알려드릴게요 감사합니다 선생님
전문가의 냄새가 느껴진다. 이해하기 쉽게 설명해주어서 좋음. 저런 선생님한테 치료받으면 경과 금방 좋아짐.
병원 물리치료, 사설( 교정치료,물리치료)치료 수년간 받아본 사람으로 이분 말씀하신 운동법과 원리 설명이 많은 분들이 쉽게 따라하고 이해할수있게 만드심. 진심이 묻어나오는 설명 정말 감사합니다. 많이 노력하시고 공부하시는것 같아 박수보냅니다. 영상보고 따라하면서 효과도 많이 보고 있어요. 오십견, 팔엘보 등등 안 아픈 관절없는 사람으로 정말 감사드려요.
감사합니다.
미투~!!^^
@@gwang0901
영상에 나오는 하늘병원 물리치료사샘이세요~?
김광성 실장님~?^^
어깨카페에 링크 해 뒀습니다~ㅎ
@@사랑의질서 좋게 봐주셔서 감사합니다.
@@gwang0901 저도 큰 도움 받고 있습니다. 감사합니다.
세상에 너무너무 감사드립니다 아팠던 날개죽지 근육도 시원히 풀리고 제대로 운동되는 기분이에요♡♡♡복 많이 받으세요
세상에나 세상에나~
병원갔더니 이상없다고~ 자세 바르게하고 파스 붙이라해서 ㅋㅋ
두어달간 고민을 고민을~ 5분만에 해결이 되어부렀네요~
감사합니다~ 복 마니마니~ 받으세요~ 구독 좋아요~ 꾸~욱~
많은 영상을 봤지만 두리뭉실 조금 답답했는데 이번 선생님 영상은 백프로 저의 증상과 같아서 너무나 속이 시원합니다 이 운동법으로 꼭 어깨건강 찾겠습니다
선생님 감사합니다
잘 시청했습니다.
열심히 따라 해 보겠습니다.
감사합니다.
저도 지금 어깨통증으로 많이 힘든데 좋은 운동 알려주시고. 나눔의 은혜 대단히 감사합니다~!!
열씨미 따라 해볼께요
자세히 설명해 주심
감사합니다
참신합니다. 한번 해볼께요
최고 동영상 입니다 많은 도움이되서 감사드립니다
많은 영상을 봐왔지만 이영상이 최고네요
어깨충돌증후군 때문에 찾아보다 알게 되었어요. 좋은 치료법 알려주셔서 감사합니다.
꾸준히 치료 해보겠습니다.
선생님 영상보고 해봤더니 팔 통증 많이 좋아 졌어요 정말 고맙습니다
정말 많이 감사합니다... 시원해졌어요
최고의선생님 쉽다 간결하다 최공
어깨 관련한거 많이 보고 했는데 이 아저씨 영상이 제일 효과 좋네요~ 대충 이래서 이러니 형식적인거 알려주는게 아니고 중요한 포인트만 탁탁 쉽고 정확하게 알려줘서 도움 많이 되었습니다.
정말로 중요한 운동이네요 잘보았습니다
감사합니다. 잘 따라할게요!
그냥 무조건 따라하는게 아니라 왜 해야 하는지 원리를 설명해주니까 이해가 잘되고 도움이 많이 됩니다.
아 진짜 이런 동영상 너무 유익해요! ㅋㅋ 너무 감사합니다!
짱짱 너무 너무 좋아요~~~
감사합니다~^^
도대체. 팔올릴때 어디가 아픈지를 몰랐는데 드디어 찾았네요. 집에 밀대가 있어서 그걸로 하니 좋네요
요즘 어깨 통증이 시작되서 여기저기 둘러보다가 샘영상을 봤습니다 상세하게 잘알려주시는거 같네요 오늘부터 실천해볼께요 구독 좋아요 꾹
열심히 배울게요.병원물리치료실은 많이 다녀봤지만 찜질.전기치료만해줘요
따라해봤는데 극하근 너무 시원해요 👍👍
좋은 영상 감사드립니다~~열심히 해볼게요
극하근과 후방관절낭을 늘려주고 전방삼각근 강화. 꼭 명심하겠습니다.
오십견 관련 영상 찾아보다가 발견했습니다. 집에서 멀지만 않으면 찾아뵙고 싶은데 멀리 계시네요. 너무 도움이 되었어요. 계속 좋은 영상 올려주세요. 감사합니다^^
2주정도 영상 설명대로 풀면서 찜질도 병했했는데 완전 새 어깨를 얻은 기분이네요. 정말 고맙습니다. 어쩜 이리 설명도 잘 하시는지 최고세요 bb
되게 설명을 잘해주시네요 감사합니다
많은 도움 주셔서 감사합니다
정형외과 다돌아다니면서 물리치료 했는데 선생님이 가르쳐준게 제일좋은거같아요 저는 손바닥이 하늘로 뻗치는게 잘안되요 새끼손가락 에 부목이 아파서 돌리지 못하겠어요
영상 넘 많이 실질적 도움 받고 있습니다 감사 합니다 앞으로도 많은 영상 부탁드립니다^^*~
감사합니다
잘 봤습니다
선생님,감사합니다 ^^많은 도움이 되었습니다
아주 좋은프르그램 이네요잘봤습니다
왼쪽어깨가
올렸다 내렸다하면
아프고눌느면 어깨가
아픈네요 치료받았야하나요?
완전 노하우전수하시네..어디서도 못봤던 전면삼각근만 강화하는기발한방법이었습니다!
감사합니다
너무 도움이 되고 어깨 통증이 많이 감소되었어요 감사합니다.
감사해요선생님
감사합니다, 선생님 말씀대로 열심히 운동 하겠습니다 🙏
감사합니다
선생님 ~~~()
상완근전방활주 때문에 대학병원 약물치료, 주사, 한의원 침, 추나 이것저것 받아봤습니다.. 다른 유튜브 영상을 한달이상 따라해도 진전이 없었는데 알려주신 방법 1세트만 했는데도 팔을 위로 올리는 동작에서 통증이 하나도 안느껴졌습니다. 정말 너무너무 감사드립니다ㅜㅜ 일시적인 효과일 슈 있겟지만 매일매일 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!
혹시 효과 있으셨나요??
감사합니다. 이 운동하니까 어깨에서 소리가 안나네요 ㅠㅠ 꾸준히 해볼게요
와 진짜 감사합니다. 거의 2년동안 팔 올릴때마다 아팠는데 한번하니까 통증이 80퍼센트 사라졌네요. 문제가 극하근이랑 후방관절낭이였던것 같습니다. 감사합니다
너무 좋은 영상^ ^
알려주신거 따라하고 어깨랑 목이랑 정말 많이 풀렸어요. 감사합니다~
우와 시원하네요~~~
오십견 때문에 전방삼각근 위치가 항상 아팠는데 정말 따라 해보니 바로 통증이 감소합니다~^^
신기해요~~ 열심히 따라 하겠습니다
여태껏 몰랐던 방법입니다. 감사합니다~~
Gooood!!!!!! 효과만점입니다
막대기없어서 뭘로하나했는데 마사지볼로 해도된다고해서 안심. 많이 아파서 이것저것 도구들을 많이 사놨는데 쓸모있게 써야겠음
1년 넘게 오십견으로 고생하고 있어요. 주사도 맞고 좋아졌는데 팔움직임이 어느정도 다 되는데 마무리단계에서 통증을 느껴요. 이동영상보고 따라 했는데 담날부터 어깨가 조금은 가벼워진듯한 느낌이 들더라고요. 감사드리고 열심히 따라할께요. 한번 할때 어느정도 하루에 몇번정도 해야하는지 알고 싶습니다
근육을 운동시켜서 강화 및 근육을 크게 만드는 개념이라면 웨이트트레이닝 하듯 하는게 맞습니다만
제가 추구하는 바는 근골격계 통증의 원인은
뼈의 위치가 바르지 않아서 움직일 때 마찰이 되어서 아프다.
다양한 근육들이 순서대로 움직여 줘야한다 입니다.
장마끝나고나니 집이 기울어서 벽에 금이간 집은 문이 잘 안열리겠죠. 기둥을 먼저 맞추고 문틀을 사포로 문질러서 어느정도 여닫히게 해 주고요.
이는 골격의 위치를 바로잡는것에 해당합니다.
문을 열때 손잡이를 돌리지 않고 문을 밀면 문이 고장 나겠죠.
만세 할 때 견갑골의 상방회전을 시키는 근육들이 먼저 움직여 주고 팔뼈와 날개뼈 사이가충돌이 되지 않게 작동해주는 극상근 극하근이 작동 해주어야겠죠.
저는 이 영상에서 극하근이 잘 작동하느냐에 초점을 맞추고 있습니다.
극하근이 굳어서 발통점이 생겨있고 힘이 약하면 작동을 잘 안하죠.
극하근 지압을 한번에 1분에서 5분 정도 사이로 해주시고 전 삼각근 운동 10회 3셋트 해보세요.
다음날 일어나서 어제의 운동이 부담이 없는지 지연성 근육통이 생기는지 보시구요.
팔 올라가는게 잘 올라가는지 체크 하세요 ^^
나쁘지 않으면 아침 점심 저녁 조금씩 해주는게 좋겠죠.
저는 이 영상 하나만 많이 하는 것 보다 앞에 있는 영상들 조금씩 골고루 하시는걸 추천드립니다.
강화 보다는 환자분들에게는 활성화. 가 중요합니다.
재때재때 그 근육이 작동을 하게끔.
조금씩 자주 골고루 활성화 시켜주시는게 좋습니다
감사합니다♡
많이 배웁니다.
감사합니당👍
며칠 전부터 보기 시작했는데, 정말 도움이 많이 되네요!!! 감사합니다.
선생님. 어깨 운동 시에 겨드랑이 뒤쪽이 항상 찝히는데 이 증상에 도움이 될까요^^?
왼쪽목이 아파와서 폼롤러 하다가, 해당 부위가 너무 아파 검색하다가 들어왔는데, 영상보고 포인트를 정확하고 세세하게 풀게 도움 받았습니다. 감사합니다.
(후반부 운동법중 이두근 안쓰고 전면삼각근 단련 법은 푸셥처럼 해도 좋은거 같습니다!ㅎ)
현재 저는.. 샤워하면서 팔을올려서 머리감을때 팔을 내려서 털어주고 다시 감아야할정도로 삼각근이 심각하게 아픈상태입니다.
아령3kg짜리로 팔운동도못할정도로 통증이 심합니다..
선생님께서 올려주신영상보면서 꼭 나아지길 간절히 바라면서 따라하고있습니다ㅜㅜ 그냥 맨손으로 주물러도 그부위가 굉장히아픈데요...
지금이라도 선생님영상을 찾게되어서 다행이라고생각합니다. 감사합니다!
혹시 모르니 병원 가셔서 진료를 보시길 추천 드립니다
좋은 운동법 감사해요
멋지시다♡
저는 양쪽어깨 양쪽팔 다 아픈대 열심히 따라 하겠습니다
감사합니다
좋은 내용 감사합니다 잠 잘 때 손바닥을 위로 하고 자면 상완근에 무리다 올까요?
만약 눈에 띄게 상완근에 단축이 있는 사람이 손바닥이 천장을 보고 잔다면 상완근이 무리가 올 수도 있겠지만 그보다 상완골두가 전방으로 빠지려는 스트레스를 받으니 상완 이두근 힘줄에 자극이 있을 수도 있습니다.
상완골 전방활주 이면서도 등도 라운드이고, 척추도 측만이고
어깨도 아프고, 운동을 제대로 하고 싶은데 못하니, 총체적 난국으로
요 영상보고
오늘 하늘병원 갔다왔습니다. 오늘은 진료만!!!
근데 이 선생님 성함이 머죠?
동작교정치료실에 김광성 실장님입니다 :)
오십견 진단 받고 1개월 정도 운동중입니다. 팔올리기는 거의 180도 가량 통증없고, 내회전 과 외회전 증진이 더딥니다. 특히 뒷짐지고 팔꿈치를 파닥거리는 동작을 하면 상완골두가 앞으로 나오고 견갑 역시 딸려나오는 움직임이 있습니다
그래서 위 영상 극하근이완, 후관절낭 스트레칭 을 하고 잇는데요.
막대기 대신 집에서는 누워서 야구볼, 직장에선 서서 테니스볼로 자극을 주는데요.
이렇게 수시로 자주 자극을 주는 것이 도움이 될까요? 아니면 다른 운동하기전에 예비운동으로 해야 할까요?
야구공 테니스공으로 허혈성 압박을 통한 이완을 시킬 때 혹은 기법을 적용 후 통증이나 불편함이 없다면 하시구요.
혹시 어깨 전방의 통증이 발생한다면 적용시키지 마십쇼.
저의 경우 모든 근 수축을 유발 시키는 동작이나 운동 이 전에 관절낭 혹은 굳어 있는 근막을 이완시키는 허혈성 압박을 먼저 적용 시키는 편입니다.
그리고 근수축한번 근막스트레칭 한번 사이 사이에 섞어서 운동을 하는 편입니다.
운동이라기 보다는 근육 활성화와 근막 혹은 근섬유 스트레칭이 맞겠죠
대박 귀인을 만나서 기쁨 가득입니다.
치료실 노하우 알려주셔서 감사드려요~💜💜
꿀팁으로 통증에서 벗어났습니다 감사합니다
제가 이것 저것 어깨재활운동이나 스트레칭을 많이 따라해봤지만 즉각적인 완화는 없었는데 이 스트레칭은 정말 즉각적인 완화를 느꼈습니다 특히 마지막 동작은 정말 완전 신기할 정도로 통증이 줄어 놀랐고 몇세트후엔 팔 올릴때 통증이 좀 줄었습니다 꾸준히 해보겠습니다 정말 감사합니다 💕
저는 팔을위로 들면 금방 힘들어집니다!! 팔 상완부가 금방 피로하고 힘들어집니다!! 상완부가 문제가 있는것 같은데요?? 전방삼각근 운동을 하게되면 상완부에 도움이 될까요??
선생님께서 설명주해주신것은 상완골두활주와 라운드 숄더 중 어느쪽에 더 가까운걸까요?
이해가 너무 잘되서 좋았어요🙂🙂
시원해요
안녕하세요?
처음 해보는데요 . .
처음에는 몇번 ? 시간은 얼마나 해주어야 할까요 ?
그리고
나중에는요?
부탁드립니다 . . 감사합니다 . . .
옆으로 자도 아프고 저녁에 은근히 더 아픈것같고 팔드는게 크게 문제는 아닌데 가만히있으면 욱신거리고… 혹시나 염증이 있나 병원가봐야하나 굉장히 고민을 하다가 이영상보고 극하근 스트레칭 해주니… 통증이 7에서 3정도로 떨어졌어요…. 뭐가 문제일까요… 와,,
어깨가 말려있어서 외회전 운동을 계속 했었는데.... 오히려 더 악화시키는 거였던거군요.... 지금이라도 선생님 운동을 하면 개선이 되겠지요... ? 팔 올릴 때 어깨 통증있고 상완골이 내려가지 못한 상태이며, 라운드숄더에 상완골두 앞으로 튀어나온 상태이면 먼저 어떤 재활운동을 먼저 해야하나요? 팔을 올릴 때 어깨를 내려줄 수 있게 만든 후, 앞으로 나간 골두를 뒤로 가져가는 운동을 하면 될까요?
견갑골의 상방회전 움직임 회복.
만세동작 시
상완골두의 하방 글라이딩 & 마지막에 외회전.
이게 기본 역학입니다.
어깨시리즈 앞 영상부터차근차근 하세요.
앞 영상의 동작들이 안되는게 있다면 뒤의 것은 가급적 하지 않으시길 바랍니다
@@gwang0901 감사합니다. 차근차근 해보겠습니다.!
정말 감사합니다.
W자세에서 내회전을 할 때 손바닥이바닥에 닿지 않는다면 어떤 근육을 풀어야 하나요?
들때 30도?까지가 아프고 내려올때도 아프더라구요 이것도 충돌이 아닌 이두문제인가요? 그래서 원판들고 굽혀서 배까지만 내리는데
들때와 내릴때는 어떡하면 될ㄲᆞ요?
팔을 만세하는 동작에서 초기 0도에서 30도 까지가 극상근이라는 근육이 힘을 발휘 합니다.
그 다음 30~90도 까지는 삼각근이 작동을 하죠.
극상근이 힘을 쓸 때 아프니. 극상근 상태가 안좋을 수 있겠죠.
또한 팔을 내리는 과정 중에 아픈것도 극상근이 자극이 있어서 일 겁니다.
계속 안좋으시면 정확하게 병원에서 의사선생님께 진료를 받아 보시는게 좋을 듯 합니다.
@@gwang0901 감사합니다 꼭 가볼게요!
선생님 극하근과 후방관절낭을 풀 때 저는 마사지볼을 사용하는데 누운상태에서 폼롤러처럼 좌우로 움직여도 되나요?? 누운것만으로도 시원하긴 한데 뒤로 몸을 젖히면서 날개뼈쪽에 마사지볼이 체중으로 눌러지면 너무 아픈데 되게 시원해서요... 근데 다른 힘줄이나 그런게 눌려서 그런가싶기도 해서 궁금합니다
예 마사지볼로 하면 그렇게 아픕니다
크게 망가질 구조물은 없습니다.
마사지볼이 아파서 저는 막대기로 한답니다.^^
선생님 전면삼각근 운동을 하면 오히려 팔이 앞으로 전인되지는 않을까요~~?
감사합니다~~~~ㅠㅜ
아니 피지컬갤러리 블로그에서는 라운드숄더에는 극하근은 강화, 전면삼각근은 이완시키라고하던데 도대체 뭐가 맞는거지?
근데 상식적으로 그냥 머릿속으로 그려서 생각해봐도 극하근은 뒤에 있는근육이고 라운드숄더는 앞으로 쏠리는거니까 극하근은 늘어나고 전면삼각근은 짧아지는게 맞지않나? 도대체 뭐가 맞는걸까요 선생님
근육이 긴장 단축 되어 있는 것은 이완 신장 시켜야 하고
근육이 힘이 별로 없는 것은 활성화를 시켜서 강화 시켜줘야하죠
영상에서 설명 드리는 부분은 견관절의 후방 관절 낭의 과 긴장과 그것들을 싸고 있는 소흉근과 극하근의 단축으로 인하여 상완 골두가 전방으로 빠져 나갔을 때의 경우입니다.
극하근이 긴장 단축 되어 있다고 해서 강화 되어 있을 까요?
보통 근육이 긴장 단축 되어 있으면 근 활성도가 떨어집니다.
그래서 이완을 먼저 시키라고 말씀 드리는 겁니다.
그리고 밴드를 이용해서 극하근의 길이를 유지 하면서도 강화를 시켜야겠죠.
전 삼각근도 구심성 수축을 주로하는 웨이트를 많이 한다면 근섬유의 길이가 짧아질 수 있습니다.
그러한 경우는 신장시켜주어야합니다.
하지만 어깨가 아프고 잘 못 써서 약화가 되신 분들이라면 상완골두의 전방을 막아주는 전 삼각근이 기능을 잘 못 하는 분들도 많습니다.
위 영상에서는 엘보를 테이블에 받치고 전 삼각근을 밀어 낼 경우 컨케이브 룰에 따라 상완골두는 후방 글라이딩 되는 역학이 발생합니다.
앞으로 나온 상완 골두를 뒤로 밀어 넣는다.
에 집중한 영상이라 생각 하시면 됩니다.
항상 근육은 최대 신장 최대 수축 자신의 길이만큼 다 움직일 수 있어야 합니다.
그리고 모든 가동범위에서 그에 맞게 적절히 활성화 되어야 합니다.
근육이 긴장되었다 = 길이가 강재로 늘어나거나 혹은 과하게 짧아져 있거나
근육이 이완되어 있다. = 가만히 있을때 부드럽고 편안하다.
근육 길이가 정상 상태보다 짧다.
근육의 길이가 정상 상태보다 길다.
근육이 수축하는 능력이 부족하다.
이 다섯가지 관점을 생각하면서
내 근육들은 잘 늘어나고 잘 수축하기도 하면서
평소에는 부드럽고 긴장하지 않는다.
여기에 초점을 맞추고 관리 하십쇼
좋아졌어 요
전방삼각근 놀라워요
극하근 스트레칭하면 어깨 전면에 송곳으로 찌르는 통증이 있는데 무엇이 문제일까요 ㅠㅠ
극하근 스트레칭 자세를 할 때 이미 상완골두를 자기 위치에 잡아두지 못 하는게 아닐까 생각 합니다.
또한 어깨 전면의 구조물들이 그 동작 시 자극을 받고 통증을 일으키는 것 같습니다.
또는 어깨 전면의 내부구조물 혹은 겉의 근육이나 힘줄들이 문제가 있는 상태에서 극하근 스트레칭 동작이 자극을 주니 숨어 있던 문제가 드러나는 것 일 수도 있습니다.
정확한건 환자분을 봐야 알 수 있겠죠.
가까운 병원 가셔서 진료 보시길 추천 드립니다.
하늘병원 어디에 위치해. 있는가요?
하늘병원은 동대문구 답십리동에 위치해있습니다 :)
smcsky.com/
와 영상보고 따라했는데 진짜 어깨 찝힘이 없어졌어요 ㄷㄷ
막대기 대용은 뭐가있을까요..
하늘병원 주소좀 알수있을까요 찾아갈까하는데요
서울시 동대문구 답십리동에 위치하고 있습니다!
smcsky.com/
진료 예약 및 상담 미리 하고 오셔도 됩니다 :)
옆으로잘때 손이저려요
아침에일어나면손이부어요~
목디스크 도없구 물리치료받는데 효과가없어요~
어떤운동을해야하는지요~~???
디스크도아닌데 손이저리다면. 흉곽출구증후군을 검색해보세요. 소흉근이라는 근육에서 팔로가는 혈관이 압박되어서 그럴 수 있습니다.
기본적으로 사각근 소흉근 긴장이 높을 것 같습니다.
체형 전반적으로 문제가 있을것으로 생각됩니다
ruclips.net/video/kpQyrX4hryY/видео.html
ruclips.net/video/J0X4UTs2CcI/видео.html
ruclips.net/video/A6InO6EI-7o/видео.html
ruclips.net/video/ORPK9WL9HCg/видео.html
위 영상을 다 따라 해보시고 통증이 생기거나 증상이 차도가 없다면 체형을 조절 해드리는 병원을 찾아 보심을 추천드립니다
많은도움이되였읍니다
감사해요
3:45
날개뼈는 몸 뒤에 있는데 옆으로 놓는 이유가 있을까요?
와감사합니다
땅콩볼두되쥬?
옙
어깨 통증은 총체적 난국이구나... 이두건만 안 좋은 줄 알았더니
맛있다 감사합니다
쩐다
극하근 이완할때 막대기가 없으면 폼롤러도 해도되나요?
예 폼롤러도 가능합니다만 너무 커서 불편 할 듯 보입니다. 극하근 이완과 함께. 핵심은 견관절을 싸고있는 관절낭 . 뼈와 뼈가 만나는 부분을 싸고 있는 막을 이완시키는게 핵심이라 딱딱한 도구 일 수록 유리 합니다. 막대기가 없으시면 남성 손목 굵기만한 텀블러도 도움이 될 듯 합니다.
형님 진짜 최소 구독자 10만갈 내용인데 채널명좀 바꿔요ㅋㅋ
좋게 말씀해주셔서 감사합니다 ^^
저의 지인 분들이나 병원 내원하시는 환자분들이나.
치료를 받기 힘드신 환자분들이나.
치료를 받긴 했는데 병원을 다니지 않으시니 혼자서 운동하기에는 막연하신 분들의 유지 및 관리를 위해서 시작한 유투브입니다.
실제 모든 운동이나 영상들이 모든 사람들에게 다 들어 맞지는 않습니다.
변수가 다양하기 때문에 많이들 보신다고 해서 모두에게 도움을 드릴 수 있을지는 모르기 때문에 썩 반갑지는 않습니다.
항상 이론과 실전은 다르거든요.
아무튼 좋게 말씀해주셔서 감사드립니다!!