조셉 선생님 안녕하세요. 헬스 3년차에 무게욕심내면서 벤치하다가 어깨를 다쳤는데 인대강화주사도 맞고 어깨 다친부위에 석회도 껴서 주사맞고 다해도 6개월동안 계속 어깨가 아팠습니다. 이 영상 저 영상 다 찾아보다가 어깨와 쇄골이라는 단어로 검색하다가 쇄골하근 영상을 보고 어깨 통증 시리즈 1~7편까지 한번에 다 따라해봤습니다. 이거 신세계입니다. 약간의 통증은 있을지언정 확실히 어깨 주변 근육이 풀리면서 통증도 같이 많이 줄었습니다. 기존에 10이라면 지금은 4~5정도 입니다. 100일정도 꾸준히 해보고 후기 다시 올리겠습니다. 아 그리고 한가지 부탁드릴께 있습니다. 이렇듯 운동을 하다보면 다치는 경우가 많은데 상체 하체를 운동전에 잘 풀어주는 스트레칭이나 운동 있으면 추천 부탁드립니다. 아니면 어깨 통증 스트레칭 종합편으로 한번에 쭈욱 풀어주는 영상도 부탁드립니다. 정말 다시한번 감사합니다.🙇♂️👍👍👏🏻👏🏻🙇♂️
안녕하세요~ 견갑골 안정성과 가동성이 잘 되지 않는 경우 부상의 가능성이 높습니다. 견갑거근, 능형근, 소흉근, 전거근, 하부승모근 운동을 진행해 주세요~ 운동 예시) 견갑거근 - 슈러그-슈러그 상태에서 머리를 최대한 측면으로 돌린돌리기-뒤로 젖히기, 리버스 슈러그 전거근 - Push up Plus 자세에서 앞뒤로 천천히 움직이기 능형근 - 로우머신에서 팔 펴고 날개뼈 모으기, 인클라인벤치 경사도 낮게 해서 엎드리고 덤벨들고 날개뼈 모으기 하부승모근 - 랫풀다운머신 또는 철봉에서 팔을 펴고 날개뼈만 위 아래로 움직이기 (Scapular pull up), Y - raise 회전근개 와 후면 삼각근도 중요하고 이두 삼두의 텐션도 중요합니다 ^^;;;;;;;;; 안 중요한 부분이 없네요.. 골고루 해주세요~ 감사합니다.
안녕하세요. 일단 측면 삼각근을 풀어주시고 극산근 영상도 따라하시면 좋을 것 같습니다. 이두근 영상도 참고하시면 좋을것 같습니다. 어깨의 문제는 대부분 견갑골의 정렬이 틀어지면서 발생하게 됩니다. 소흉근 대흉근 전거근 등 앞에서 견갑골을 당기는 근육의 긴장을 풀어주시고 등쪽의 상부, 중부, 하부 승모근 능형근 견갑거근등의 기능을 회복시켜 주시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
우와이씨 이래야지 .. 이렇게 구체적으로 설명해주시는가 너무 좋아요ㅠㅜ 맨날 간단하게 기전같은 설명없는 영성들 천지인데.. 바로 구독 해소어요!!!!!
감사합니다. ^^
굿굿굿굿굿굿 진심최고입니다. 왠만한의사보다 좋습니다솔직히
저도 충돌중후군있고 주사맞으면서 버티면서 운동중인데 요즘 어깨는 괜찮은데 극하근,능형근,소흉근이 불편해서 찾아보다가 따라해보니 너무 시원해요 감사합니다
쵝옵니다❣️👍👍👍
다시돌아와주셔서 고맙습니다 지난영상들이 도움이 많이 되었습니다
감사합니다. 도움되는 영상 더 자주 올리겠습니다.
와... 신세계네요. 매일 해보겠습니다. 감사합니다z
와..외국영상 몇백개 뒤져보고했는데 여기가 맛집이네요
이제 안 하시는 줄 알았는데 돌아오셨군요. 반가워요.
네 저도 반갑습니다^^
감사합니다.
전에 보다 내용이 이해가 가도록 알차게 꾸며진거 같습니다. 고맙습니다. 원장님^^
응원해주셔서 감사합니다. ^^
쌤~디테일하고 흔하지않은
소흉근운동 알려주셔서 감사합니다
사실 소흉근 스트레칭만 많이 했는데
운동도 중요하다는걸 갈수록 더 느낍니다
영상보고 열심히 운동할께요~^^
도움이 되어서 기쁘네요. 스트레칭도 필요하지만 근육을 잘 사용하는 것이 중요합니다.
감사합니다.
좋은 내용 잘 보고 갑니다😊
감사합니다^^
정말좋은자료감사합니다
딥스 운동후 어깨통증으로 고생하고 있습니다
통증해소를 위한 좋은 방법을 알려주세요
와진짜고맙습니다...ㅠㅠ 영상보고 매일따라하겠습니다!!!
네 꾸준히 해보세요. 감사합니다.
정말 이해가 쏙쏙되네요.감사합니다.^^ 가능하다면 다음강좌로 전거근이나 익상견갑에 대해 부탁드립니다 ^^
영상잘보고있습니다
언제쯤 직접뵐수있을까요?
조셉 선생님 안녕하세요. 헬스 3년차에 무게욕심내면서 벤치하다가 어깨를 다쳤는데 인대강화주사도 맞고 어깨 다친부위에 석회도 껴서 주사맞고 다해도 6개월동안 계속 어깨가 아팠습니다. 이 영상 저 영상 다 찾아보다가 어깨와 쇄골이라는 단어로 검색하다가 쇄골하근 영상을 보고 어깨 통증 시리즈 1~7편까지 한번에 다 따라해봤습니다. 이거 신세계입니다. 약간의 통증은 있을지언정 확실히 어깨 주변 근육이 풀리면서 통증도 같이 많이 줄었습니다. 기존에 10이라면 지금은 4~5정도 입니다. 100일정도 꾸준히 해보고 후기 다시 올리겠습니다.
아 그리고 한가지 부탁드릴께 있습니다. 이렇듯 운동을 하다보면 다치는 경우가 많은데 상체 하체를 운동전에 잘 풀어주는 스트레칭이나 운동 있으면 추천 부탁드립니다. 아니면 어깨 통증 스트레칭 종합편으로 한번에 쭈욱 풀어주는 영상도 부탁드립니다. 정말 다시한번 감사합니다.🙇♂️👍👍👏🏻👏🏻🙇♂️
운동 전에는 엑티브 스트레칭 또는 운동 할 부위를 폼롤러로 마시지 또는 운동 동작을 무게는 가볍게 가동범위를 최대한으로 사용해서 10~20회 반복 후 열을 좀 내고 본운동을 진행해 주시면 부상 방지에 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요~
견갑골 안정성과 가동성이 잘 되지 않는 경우 부상의 가능성이 높습니다.
견갑거근, 능형근, 소흉근, 전거근, 하부승모근 운동을 진행해 주세요~
운동 예시)
견갑거근 - 슈러그-슈러그 상태에서 머리를 최대한 측면으로 돌린돌리기-뒤로 젖히기, 리버스 슈러그
전거근 - Push up Plus 자세에서 앞뒤로 천천히 움직이기
능형근 - 로우머신에서 팔 펴고 날개뼈 모으기, 인클라인벤치 경사도 낮게 해서 엎드리고 덤벨들고 날개뼈 모으기
하부승모근 - 랫풀다운머신 또는 철봉에서 팔을 펴고 날개뼈만 위 아래로 움직이기 (Scapular pull up), Y - raise
회전근개 와 후면 삼각근도 중요하고 이두 삼두의 텐션도 중요합니다 ^^;;;;;;;;; 안 중요한 부분이 없네요.. 골고루 해주세요~
감사합니다.
너무 도움되는 영상 감사합니다.
이두건염진단받고 뭔가 놓치고 있다는 생각이 계속 들었는데 같이 해보니 간지러운곳을 긁어주는 느낌입니다 측면삼각근이 많이 뭉쳤을땐 어떤영상이 도움이 될까요?
안녕하세요.
일단 측면 삼각근을 풀어주시고 극산근 영상도 따라하시면 좋을 것 같습니다.
이두근 영상도 참고하시면 좋을것 같습니다.
어깨의 문제는 대부분 견갑골의 정렬이 틀어지면서 발생하게 됩니다.
소흉근 대흉근 전거근 등 앞에서 견갑골을 당기는 근육의 긴장을 풀어주시고 등쪽의 상부, 중부, 하부 승모근 능형근 견갑거근등의 기능을 회복시켜 주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
반갑습니다 ㅎㅎ 캐나다 집인가봐요. 영상으로 자주뵈요.
안녕하세요 요나님~저도 반갑네요 ㅎㅎ
잘 지내고 계시죠?
와!ㅎㅎ 감사합니다
영상이 도움이 되었나요? 수요일 실시간에 또 만나요
감사합니다
오오 이거 너무 좋아요
손목,치료하는방법도 알려주세요~~~👍
영상 계속 잘보고 따라하고 있습니다! 근데 7:22 부터 나오는 운동을 하면 엄지를 내릴때 한쪽 어깨에서 툭툭 소리가 계속 나는데 이것이 없어지지 않습니다ㅜㅜ 뭐가 문제인 걸까요ㅜㅜ
5:28 체중을 이용한 스트레칭 30초간
안녕하세요, 궁금한 점이 있어서 댓글 남기는데요~
마지막 운동 부분에서 양쪽 소흉근을 반대 방향을 돌리는 맨몸운동으로 정확히 어떤 근육을 강화하는 운동인가요?
아니면 스트레칭 동작인가요? 영상 잘 봤습니다 ~ ^^
제구세주군요. 벤치할때 위로 쭉 손 제일뻗고수축할때 오른쪽 소흉근이 과거 쇄골골절있었고요 너무아픕니다.그리고스쿼드할태 바벨이 어깨위로올라와도 쇄골밑 소흉근이 너무아픈데 어떻게해야 하나요.좀 아파도참고 스트레칭하면서 해도될까요
집 너무 이쁘네요 ㅠㅠ.
감사합니다.
견봉쇄골관절염에 할수 있는 운동이 있을까요?
오메 이거 넘 찾던 스트레칭!
유연성 상대방이 땡겨주다가 왼쪽어깨에 통증이 있는데 열이나는거 보니 소흉근 근처 인대가 늘어난것 같아요ㅠ
실기 3주남았는데 저 마사지 하면서 계속 운동해도 괜찮을까요?ㅠㅠ
나중에 야외 마당에서 운동하는 시간 영상도 ㅎㅎ
네 날이 다시 따뜻해지면 진행해 볼게요^^