МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело / ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2019
- ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------
Мягкая практика на растяжку всего тела. С помощью данного комплекса вы мобилизируете позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы; в комфортном режиме вытяните мышцы, снимая с них состояние гипертонуса; улучшите кровообращение и микроциркуляцию в тканях, что активизирует обменные процессы в организме. Также мягкая растяжка способствует улучшению психо-эмоционального фона и запускает восстановительные процессы организма.
Для выполнению комплекса вам понадобиться фитнес ролик или обычная бутылка.
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ gibkoetelo_yroki
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
#растяжка #стретчинг #гибкоетело #йога_растяжка #мягкая_йога #растяжка_на_все_тело 
Спорт
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все ТЕЛО - новая гибкостная практика на 35 минут.
🌻 Этот урок не содержит предельных высокоамплитудных форм. Вся работа заключается в мягкой работе в зоне комфорта без боли и надрывов. Приятные мобилизационные упражнения на позвоночник, ТБС и плечевые суставы; вытяжение и раскрепощение мышц корпуса, рук и ног. Также приятным бонусом будут упражнения с роликом (или обычной бутылкой) на раскрытие грудного отдела.
🌻 Мягкая комфортная растяжка с предварительными суставными упражнениями - это отличный способ снять напряжение после утомительного рабочего дня; это прекрасная восстанавливающая практика между интенсивными тренировками (телу обязательно нужно давать время на расслабление и восстановление); это упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и понизить чувство стресса; эта практика, которую можно выполнять во время критических дней и просто когда упадок сил. Умение расслабляться и переключать тонус нервной системы в режим Спокойствия - это целое искусство. Поэтому не стоит пренебрегать мягкими восстанавливающими упражнениями.
В уроке вы можете столкнуться со сложностями в положениях сидя, если у вас жесткие ТБС и поясница заваливается назад. В этом случае - подложите под таз любой валик таким образом, чтобы стало легко выравнивать спину.
В растягивающих упражнениях наблюдаем, чтобы ощущения были от легких до средних, не более того. Иначе вместо релаксационного эффекта вы запустите обратные механизмы возбуждения ЦНС! Переходите из позы в позу медленно и плавно, чувствуйте дыхание - старайтесь немного удлинять выдохи, наблюдайте свое состояние и просто наслаждайтесь процессом!
Всем приятной практики и жду ваши отзывы
Оля, Вы человек, которому говоришь спасибо каждый день. Храни Вас Господь!
Как же приятно выполнить такую растяжку с Ольгой! Весь стресс ушел, внутри состояние спокойствия и глубокого удовлетворения!!! Благодарю!
Это прекрасно! Рада, что урок подарил такие ощущения!🙏🥰
Несколько лет уже с уроками Ольги.Есть у меня и другие тренера.Разные направления.Но всегда присутствуют тренировки от Ольги.Спасибо за профессионализм. Благодаря Вам начала свой процесс постройнения чуть больше 2 лет назад.Итог минус 22 кг.Спасибо и за этот прекрасный урок.Счастья Вам,Ольга
Благодарю за отзыв и у Вас просто потрясающие результаты! Вы большая молодец!
Оля спасибо большое вам за за ваши упражнения удачи вам
Здрастуйте! Это вы на подобных упражнениях скинули вес или ещё силовые упражнения делаете?
@@Schatz8 сначала при весе 92 кг,я делала такие упражнения.Суставная гимнастика,упражнения для шеи,растяжка.Все есть у Ольги.Приучила тело к движению.А потом потом добавлять стала легкое кардио и силовые .Но питание самое важное
Дорогая, Оленька, не перестаю благодарить Вас. С удовольствием занимаюсь с Вами каждое утро. Каждая практика замечательна по- своему. Люблю Вас. Счастья Вам и вдохновения.
Это что-то невероятное! Огромная благодарность Вам, Ольга ❤️
Благодарю 😘
Ну ооочень понравилось! Упражнения, озвучивание, инструкции, картинка, музыка....все супер!
Ольга, спасибо вам за прекрасные уроки, уже 4 года как знакома с вами, не перестаю восхищаться вашему делу. Спасибо что дарите нам свою мудрость!!
Прекрасный комплекс! Уже не представляю свой день без Ваших упражнений! Благодарю!!!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие!)
Просто шикарный набор упражнений, спасибо огромное, получила большое удовольствие !
Я очень рада) ☀️
Спасибо, Оленька. Я каждое утро начинаю с Вами. Ваши уроки дают энегию на целый день и хорошее настроение. Вы лучшая.
Сердечно благодарю 🙏❤️☺️
Ольга, вы удивительная! Столь юная, а от вас исходит спокойствие, сила и гармония. Спасибо за талант. 💞
Благодарю от души))) Наверное я чуточку старше, чем кажусь :))
Пару рюмок коньячка перед тренировкой и вы тоже будете спокойны)
@@sagayolga у
Какие шикарные упражнения, какая же я деревянная 🤦🏻благодарю, Ольга 🙏🙏я в восторге от ваших комплексов!!!работать и работать над с собой, но с таким удовольствием, просто кайф, спасибо ❤️❤️❤️❤️
Занимайтесь в свое удовольствие)) помните, главное не глубина положений, а комфорт по ощущениям)
Ольга, вы жемчужина youtube🌹
Спасибо огромное, 35 минут пролетели как 5!❤️❤️❤️
Спасибо🙏🙏🙏 невероятно)))
Волшебный комплекс! Огромное удовольствие без усилий! Благодарю Вас, Ольга!
Олечка, молодец! Спасибо Вам! Люблю Ваши тренировки. Занимаюсь с Вами уже больше 11 лет.
Ухты !!! Вы с самого основания канала ! Это прекрасно !!!! 🙏❤️❤️❤️❤️
Ощущение как после массажа... Благодарю...
Спасибо огромное, Оленька, за Ваш труд и щедрость. Счастья Вам, будьте любимы.
Благодарю ❤️😍
Первый раз делала этот комплекс года 3 назад... И по-прежнему рада повторять его и сейчас время от времени! Всегда, когда нет желания делать какую-то тренировку, но нужно, Ваши тренировки выручают! Их делать гораздо приятнее и легче, чем многое другое, что есть в интернете. Спасибо за Ваш труд и творчество! Здоровья и процветания Вам! ❤
Отримала дуже приємне розтягнення в суглобах та спині. Дякую за релакс!
Замечательный комплекс для вечера! Спасибо,Ольга! С вами хорошо ❤
Занимайтесь с удовольствием 😘
Упражнения с бутылкой. Я вообще в таком восторге от них.Спасительно для больных рук.
Отличная растяжка! Всем зажимам досталось. Даже легче стало дышать. Спасибо, Ольга.
С удовольствием потянулась, полюбовалась картинкой: прекрасной Богиней, морем и ветром и чарующим голосом. Благодарю за практику и отличное настроение после такого погружения🙏❤
А я благодарю вас - за тепло и добрые слова 🙏❤️
Ольга, от всей души огромное Вам спасибо за Ваш бесценный труд!!!💖💖💖
Действительно лёгкость во всем теле! Огромное спасибо. Тренировка для пятницы самое то. Отдельная благодарность за подробные инструкции по выполнению.
🙏❤️😍
Спасибо за комплекс. Прекрасное занятие.
Благодарю! Очень приятная тренировка ♥️🙏🏻🌿
Благодарю Вас, Олюшка, за новый Замечательный и Полезный комплекс!
Олечка! Не могу не спросить. Где столь чудесные виды? За тренировки бесконечная благодарность! Занимаюсь с вами уже 7 лет)))
Снимаю в разных местах. В этом уроке - Ичмелер, Турция))
Место очень красивое 🙏 Я любитель воды )) стараюсь держаться к ней поближе ))
Спасибо большое, очень приятная практика🙏🏼выполнила на одном дыхании ❤️😊
одна из любимейших вечерних практик, когда не хочется потеть, но позаниматься надо и тогда мягкие и тягучие упражнения творят чудеса, тело высвобождается от напряжения и ликует. Благодарю Оленька, восхищаюсь вами и вашей работоспособности.
Ольга, спасибо вам большое за позитив! Вы замечательная и замечательный комплекс! Счастья вам, любви и добра! 🙏🙏🙏
Оля.БЛАГОДАРЮ.с утра было желание сделать потягушки-отличный комплекс.Потянулись,растянулись.
Замечательные комплексы растяжки. Хорошая музыка ,фон, успокаивающе доступно. Спасибо вам
Прекрасный комплекс, благодарю!
Великолепный комплекс! Спасибо Вам, Оленька!
Отличный комплекс, спасибо 🙏
Восхищаюсь вами❤ Ваша гимнастика больше всего мне походит.Спасибо за ваш труд
Практикуйте на здоровье 😍
Классный комплекс!!! Выполняла с удовольствием!!! Благодарю!!! 💖🙏
Спасибо. Полюбила ваши тренировки.
Спасибо за новый ролик. Как всегда,кажется,что все просто,а все составляющие проработали. Вы мой доктор,Ольга. Чудесная чудотворящая. Любви Вам
Круто! Фото огонь!
Ольга,не перестаю удивляться Вашему профессионализму, все продумано до мелочей! Заметила,что подача материала,тоже важна. Браво!
Благодарю)
Ольга, спасибо за видео. Отличная тренировка. Выполнила с удовольствием.
Благодарю! Все как всегда на высоте❤🔥🌺Комплекс,грация,красота,мягкость,пластичность. Не устаю заниматься вместе с вами и не устаю восхищаться вами😘В приятном ожидании жду ваши уроки и занимаюсь по тем ,которые уже есть🙏Благодарю вас от всего своего радостного сердца и гибкого тела😊🌹❤🙏
Благодарю. Мягкий комплекс. Вы мое вдохновение
Спасибо за Ваш комплекс! Занимаюсь по нему. Решила на своих любимых комплексах сделать отметку ))
Каждый день с вашими чудесными уроками!!! Вы лучший для меня тренер!!!❤
Благодарю ❤️🥰
Прекрасная практика, большое спасибо !!!
Оля, спасибо большое за замечательный комплекс.
Два года занимаюсь уроками Ольги.Самый лучший тренер для меня.Огромное спасибо!!!
Хочу поблагодарить за чудесный комплекс. После него возрождаешься как птица Феникс) Прекрасные ощущения.
Супер упражнения. Делаю как могу. Тело растягивается, радуется!! Благодарю, Олечка! Как всегда, что то новое!
Оленька, спасибо! Опять удивили и вдохновили❤
Выбрала из множества практик Ольгу! Благодарю за новое чудесное упражнение!! Сегодня сделала первый раз В восторге!! Счастья вам и любви еще больше!!
Спасибо, Оля! После этого комплекса каждая моя косточка просто поет и вибрирует!
Благодарю)...чуть сложновато для меня,тазобедренный сустав как пень,но ,поработала с удовольствием...)))))
Попробуйте что-то подложить под таз - валик из одеяла или что-то аналогичное. Таз приподнимется, вам станет комфортнее
Ольга!!! Спасибо!!! Вчера Вас нашла, а сегодня начала заниматься! Немного не успеваю, но это первое время. В видео, все ,как я люблю! Никаких лишних разглогольствуней, приятный голос, приятная музыка! Все к месту и все по делу!!! Спасибо за прекрасный материал и чудесную тренировку! Остаюсь с Вами надолго)!!!
Спасибо за необычные, действенные упражнения❤
Ольга, большое спасибо! 😊👍
Бесконечно благодарна 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
На здоровье 🙏💕💐
Вам большой большой плюс за то что снимаете свои занятья на чистом воздухе ! Браво
Большое вам спасибо, Ольга)))
Благодарю за прекрасный комплекс. Я осознала благодаря упражнениям, что какое же у нас прекрасное тело, через которое можно получать удовольствие! Мы его так не замечаем, а он прекрасный, рядышком, стоит только обратить внимание на него и мы преображаемся в счастье!
Благодарю!
Благодарю за упражнения!!!!! Благодарю за те ощущения, что я испытала.
Благодарю за то, что Вы делаете.
Шикарно!!! Спасибо большое, Ольга!!!!
Олечка, это мастерски! Ну просто слов не подберешь! Это высший класс!
Спасибо большое за комплекс, я под впечатлением.
У каждого из нас есть любимые программы. Оля, сейчас 2024 год. 6 раз в месяц я обязательно делаю эту программу (одна из самых любимых). Как я БЛАГОДАРЮ ВАС за эти нюансы, за многообразие поз и их интерпретацию, за блаженство музыкального фона, соответствующего комплексу и ощущениям. ❤❤❤. На работе зашёл разговор о том что молодо выгляжу, слово за слово....Говорят, неужели регулярная практика такой эффект даёт. В этот день я скинула девочкам эту программу. Оля, Вы не представляете, сколько эмоций было на следующий день. ....
Обожаю ваши видео❤️
Ольга, благодарю! Вы - лучшая!!!
Огромное спасибо за еще один чудесный комплекс. Даже когда сил,кажется, нет совсем, благодаря Вашему каналу получается позаниматься. Вы потрясающая!
Отлично, огромное спасибо, здоровья и счастья тебе дорогая Олечка, радости и гармонии, с любовью 🧡
Благодарю от Души и Взаимно!
Прекрасно отдохнула! спасибо!!!💖
😘❤️
Олечка, вы чудо! Огромное спасибо за чудесные практики!
Спасибо за практику. Буквально два ваших видео и я подсела на вас. 🙏 Подача, музыка, голос всё очень понравилось.
Благодарю за растяжку 🙏
Ещё не смотрела тренировку, но уже СПАСИБО!
Спасибо за видео!
Прекрасная растяжка! Благодарю!
Очень здорово, прекрасная практика. Чувствую себя заряженной на все 100!!)
Спасибо за практику!
Спасибо огромное!!!❤
На здоровье 😉
Прелесть! Очень нравиться тренировка и особенно комментарии, о дыхании, о работе мышц и всего тела, где расслабиться и где сконцентрироваться. Молодчина, Я подписалась, я с Вами!
🙏😘😍🌺🌺🌺
Спасибо! Я люблю такие восстанавливающие практики между интенсивными тренировками! Вроде бы ничего особо не делал, а результат есть...)
Благодарю за практику
на одном дыхании!) Спасибо большое)!!!
Щиро дякую! Неймовірне заняття!!!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие 🙏❤
Спасибо ❤ отличные упражнения
Упражнения супер!!! Спасибо! 🙏🤩👍
Благодарю 💗
Супер!Тело ожило) Спасибо!!!
Благо 💜 дарю 🙏 вам Ольга! Моё тело говорит со мной! Отличная утренняя растяжка подарила ощущение легкости и заряд бодрости 😉🤗🥰
Бесконечная благодарность 🙏 ❤
Практикуйте на здоровье 🌞
Бесконечная благодарность 🙏
🙏☀️❤️
в закладки! Прекрасный комплекс, как всегда. Просто чудесно, как всегда. Спасибо большое, здоровья и гармонии!!!
В закладки, на коврик и тренить! ❤😍
Чудесные упражнения,спасибо
Растяжка действительно мягкая и действенная. Спасибо.
Олечка, большое спасибо за все комплексы) я сейчас на 7-ом месяце беременности и делаю упражнения в своем ритме и на сколько я могу. Были сильные отеки ног, т.к. неделю держалась жара в СПб. Сделала комплекс и все отеки ушли как по волшебству. Большое спасибо вам и вашей команде за прекрасные видео уроки это просто превосходно)))
Кристина, очень рада, что уроки приносят вам пользу))) Занимайтесь на здоровье, но будьте аккуратны, пока в положении 🙏❤☀️