年長者一定要練的核心肌力訓練

之前我分享了腿部的肌力訓練、手部的肌力訓練，接下來最重要的就是核心肌力訓練，當你有足夠強壯的腿以及手，如果沒有足夠強壯的核心(腹部)肌力，或者說腰力，就無法串起全身，腹部是連結我們上半身以及下半身非常重要的部位，如果無力就會無法完成很多日常生活的動作。
例如彎腰、蹲下時站起等等。所以請一定要訓練核心肌力訓練。
請大家幫忙點讚以及分享，希望可以讓越多人看到並開始練習。感謝大家。

[@user-nq1vq1ei3e]

確實!我也是做重訓，練核心把腰椎疼痛改善，原本不良於行，現在健步如飛~健人就是腳勤

[@user-ds8je2ht4x]

感謝你

[@MGWONGLX]

弯腰拿物体尤其是重物，首先应该弯曲膝盖下蹲以免使腰部受伤

[@johntseng5350]

很好的核心肌力訓練視頻，謝謝老師和小妹的示範。

[@user-ds8je2ht4x]

感謝你

[@kcchen3551]

謝々分享。煆練很重要，安全第一。動作要隨時控制好，避免自由落體式著地？有骨質疏鬆長者有可能震碎骨頭之憂？不要彎腰取物以免閃腰？大腿空中運動後避免直接落下，要先彎膝減少撞擊力以免生意外。我有2〇年經驗是我的物理治療師教的。還有補充營養不可少，肌肉筋骨隨歲數增長而削弱逐漸失去動力？要馬兒繼續跑，蛋白質營養不可少？最好補充綜合胺基酸(Amino acids) 吃進體內腸道直接吸收？吃蛋，魚肉等都是提供蛋白營養，但要經過消化分解成胺基酸後才能被吸收應用？謹供方便參考。
祝健康快樂。

[@LaLa-pk6ve]

請推薦哪兒買綜合胺肌酸，哪一牌的？感謝您

[@peterchen5492]

楊緒騰核心肌力訓練
重點：
身體躺平（例如床上）
腳上抬彎曲使小腿和大腿成90度
單腳可以後 可以雙腳同時
單腳直抬往上
單腳可以後 可以雙腳同時
更困難的是抬起後固定住
雙腳彎曲起來儘量靠近屁股 抬起腹部使身體和大腿成一直線 然後放下
進階的是上來後撐住
雙腳張開作比較穩固

[@user-oe1xc6qp1v]

非常簡易 親民的入門訓練。謝謝楊教練清晰 響亮的聲音解說。和妹妹的示範。

[@user-ds8je2ht4x]

感謝你 有空多做幫助身體健康

[@aprilchung7280]

感謝教導 可以循序漸近鍛鍊核心

[@karenchan5350]

感恩老師，非常感謝

[@user-zn3mv6hs9r]

很容易接受，不为难自己，循序渐进的好方法，感谢教练

[@user-ds8je2ht4x]

感謝你

[@kevinchou7048]

實用教學 超棒的 感恩分享

[@user-mb7pz4nz8o]

謝謝老師的教導 ☺☺☺💗

[@sienmeg2193]

很詳細的示範👍謝謝!

[@user-ds8je2ht4x]

感謝你

[@user-ijh7tl5ie3]

很好! 👍👍👍感激您和伙伴的解释和示范。的确是能强化和锻炼核心肌群。也适合老和少。希望能改良一下: 灯光充足，录影清楚，声音清晰，房间不要有其他家具。谢谢!😊💖🙏

[@user-ds8je2ht4x]

感謝你

[@sutu3870]

好有用的影片
可以用來協助爸媽訓練了
謝謝老師~

[@user-ds8je2ht4x]

感謝你

[@petertu4411]

彎腰閃到腰，說的就是我啊！

[@user-mc9zf2le8o]

很仔細講述

[@user-bc4vf8wo3o]

阿弥陀佛

[@LaLa-pk6ve]

講的非常仔細，感謝您，請問髖關節發育不良中年造成長短腳透過運動還可恢復嗎？

[@user-ds8je2ht4x]

如果你是指恢復成兩腳一樣長，恐怕沒辦法，這個要尋求專業醫師協助。但是肌力訓練一定要練，而且比較弱的那隻腳要練比較多，盡可能讓兩邊平衡

[@user-mw5iz6mq1d]

Tq

[@ken-jk4cu]

半年內在部屏動了五次腰椎手術，從兩腳趾行走才會麻痛，醫到腰部以下都酸麻痛冰冷無力，這真的如院方說的術後症候群嗎？😥😥😥

[@user-ds8je2ht4x]

這個要找專科醫生

[@sunnycai6164]

❤

[@DoDo-mm5bq]

口水多過茶！

[@klwee7347]

往往好多視頻口水多過茶。

[@leeengtay4806]

废话太多

[@kinporng8132]

讲多過做。

[@chinadoll7146]

太啰嗦啦……

[@yinmiao4493]

太冗长，不像专业的老师