40歲後肌肉快速流失…不想肌少症找上你？營養師用4招強肌力、預防肌少症
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- Опубликовано: 30 сен 2021
- 你知道嗎…30歲後肌肉就開始流失，又以大腿肌肉流失最快，到了40歲後會以每10年8%的速度流失，到70歲後流失的狀況更嚴重。肌肉減少會有許多危害，甚至也會增加骨折的風險，但是大家千萬別以為肌少症是年長者專利，臨床上看過許多20～30歲的年輕人也可能有肌少症，這次邀請楊芳瑜營養師，來為我們介紹如何用4招強肌力、預防肌少症！
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00:53 肌少症是什麼意思？有什麼危害？
05:35 如何知道自己有肌少症？一定要去醫院檢查嗎？
08:06 想預防肌少症該怎麼做？
15:09 楊芳瑜營養師重點總整理
#骨質疏鬆症 #肌少症 #肌力訓練
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老師說得很好. 很清礎,長相又很甜美.，回帶重聽不膩.
楊營養師您好:您講解很清楚.最重要的是蛋白質的量
因我是位75歲老女人.要說每天吃幾公克.實在很難懂的一件事
還好:有您用手掌做個大慨.謝謝您
很全面和受用，謝謝妳!這一年無故體重降至90磅，BMI 16.6，做多項體檢也找不到原因。會按你視頻的指導飲食和運動!祝福妳!
非常感謝！
謝謝“營養師講的很清楚“很棒~
謝謝分享！美麗健康希望您永遠保持😊
肌少症是長期脾胃虛所致，普通人在50歲左右，就要注意，如果有問題，要先解決。老人久病是最重要，但己很難治療！從小就要養成健康環節：如牙齒保健，刷牙，除蛀牙，發炎牙齦濃腫。良好飲食習慣，肚子不要受寒拉肚子等。
M
真是專業
👍👏💪🙏😊
噗😂
😅
很好的一節肌少症 和肌肉流失的常識； 解說很詳細 重點是能讓人多明白肌少症的原因 和對治方法 避免骨折卧床或坐輪椅 👍🙏
骨折和脾胃虛勞也有重大関係！如果脾胃氣虛疲勞，胃酸不足就可能無法消化吸收鈣磷鎂等，久而久之就變成骨鬆，補鈣反而不見效果？
我
謝謝🙏
谢谢营养师，温馨提示！❤
老師說得非常好，從改善飲食與適度運動做起，其實這兩個重點也會改善其他的健康。我需要謹記並落實。
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謝謝老師ㄉ好視頻了！ 講解的太棒了！讓網友們！ 真正的重視的話題呀！
謝謝你喜歡~
影片
萬二分感謝你的資訊，我明天立即依照你的指導去做，急起直追失去了的肌肉，再次謝謝。
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非常感谢您详细的讲解！太有心了！您的视频让我们都得益益良多！謝谢您❤
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我们应该做些什么
谢谢 老师
谢谢分享
應該精簡些！
老年養生之法絕非靜態活動及吃補品。人體結構就是用進廢退就是抗老化之鑰，做肌力運動係不二法門當你70歲能推，拉，舉己身重量其足以生活自理過晚年有尊嚴生活。
謝謝妳說得仔細明暸，會加入重訓。
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多謝老師的資訊和提點。我會坐言起行，多來上你的堂課！👏👏👏
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Absolutely, will do!
@@healthtalkdr 1@
請問營養師常吃蝦米有補鈣的功能嗎
內容很用心 謝謝 但聲音很遠 建議增加麥克風
請問家事太操勞會增加肌肉流失嗎？
謝謝楊醫師分享!
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用一條彈力繩就可以解決了，量要夠大，有氧運動加減做一點，沒有也沒關係
说的很对，我饮食基本均衡，跑步和快走都有，就是缺少重训，结果接近60岁开始肌无力，谢谢，现在开始把哑铃找出来。
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66公斤兩年瘦10公斤檢查身體沒問題只有體質過敏反應肚，是素食者諸多蛋白質不攝取，有3／2的食物嚴重過敏反應，請教我怎麼改善呢？我已72歲了請中文回覆好嗎？謝謝老師
好棒棒！
Keep you prevent 肌肉流失 in 75, 80, 85 years ago? Only make the changes slower. Thanks for the ifo.
Thanks 😊
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长豇豆 （ kachang panjang 菜豆 long bean ）= 这个跟猪肉一样吗
calcium lactate 39MG
肌少症 和肌肉流失已经发生了，我们可以纠正它吗? 謝謝.
腿部肌肉不足，能够引起膝关节的快速磨损
最好的方法就是擼鐵
是不是 weight lifting
👍👍👍
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@@healthtalkdr 我會做得到。
请问屁股感覺没肉或者坐着的时候感觉骨坐在地板。是不是肌少症呢？
看看有没有糖尿病吧
人老 肌肉流失 退化
肌少症不用怕，日本專家建議:可以每天食用100克米麴(甘酒)，連續吃7天，就可以增肌5%一26%。是由40一70歲左右的女士測試的結果。米麴含有B1、B2和B6。米麴可在Aeon超市買到。
真的吗？可信度高吗
@@miatea38 日本的一部叫做《恐怖醫學》節目裡，醫學專家們，在此片中展現的各種治療方法，在治療前和治療後，都是有病人檢驗報告數據的。而且，節目組都在跟拍，怎麼可能會造假? 換言之，是醫生在治病，還用懐疑嗎？
請問香港有Aeon超市嗎?謝回應下😮
@@winnieCheung-et6dc 有。油塘大本型二字樓有一間。
請問台灣哪裡有賣米麴
和老公走路時,手抓兩瓶水,重量訓練,加肌肉.
很棒喔!
兩瓶水的重量刺激不夠。
什么是 sarcopenia
?ok so
? No
40 歲便快速肌肉流失？會否誇張呀？我現在74歲，近二年才發覺肌肉流失，自幼不熱衷運動，但常散步，很注重營養。
各人基因不同
只有走路是不夠
👍👏💪😀
七十岁开始重训会太迟了吗？
不會
永遠不嫌完
只怕妳不做
其實！ 還是！ 多運動是對身體有好處的！ 特別是60歲以上的人！ 缺少運動是！ 讓人早死ㄉ主要原因之一吧！
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常言道，生活生活，要生存，必須要活動 😂😂😮
問題不必説那么多，請多説解决辦法。
没说 该 做些什么
谢谢 老师
講一堆沒聽到嗎？
大重量訓練。是重量訓練，規律的一週二次重量訓練。
一个手掌大的蛋白质，怎么理解？
手掌大小的奶蛋魚肉類
還有豆類
營養師用手掌大是比喻個大概
更精準的你可以用電子秤
依你的年紀去查看看建議的量
主要的目的是怕年紀大的老人因為吃太多會造成身體負擔
如果你還年輕就多吃點再加上運動、重訓
多谢指点
補充:豆類是黃豆喔
男性長輩49歲，提不動20公斤水，連垃圾也提不動，只提的動食物。
要提醒多鍛鍊肌肉喔QQ~
廢話太多
●●視頻一,突然出怪聲,怪影=很難看,又影響視聽。讓觀眾靜靜聽完,視頻品質會更好。
講重點，廢話多
多吃雞肉
講太多
我们应该做些什么
谢谢
規律的重量訓練。
網路養生太多請長話短說，說重點
你急性子吧
明明說得很清楚嫌太慢可以用快轉ㄚ
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蛋白質 維生素D 鈣質 運動 重訓
废话一大堆，请你说重点可以吗？