+Yerai Street Workout puedes hacer una rutina q sea para la gente como yo q se hace 5 dominadas bajando del todo pero no se ase ni una flexion de pecho
Eres un capo bro, recien empiezo en esto del mundillo de la calistenia y ya he ganado mucha fuerza en 1 mes he llegado al nivel intermedio,espero seguir mejorando y llegar a realizar ejercicios de nivel avanzado.Mucha suerte, saludos desde colombia y buen video.
he estado enfermo toda la semana, mis callos casi han desaparecido, he esperado toda la semana para ver el siguiente video de yerai, este yerai me hace tener esperanza en un mundo lleno de calistenicos!! Comento esto sin aun haber visto el video pero ya le di like, porque? porque yerai es el puto amooo!!
+Jr RoLanDo Amigo ten en cuenta que si yerai hiciese más videos a la semana serían mucho menos elaborados y quizá hasta ni tenga ese toque de humor tan característico de él, es mejor la calidad que la cantidad, un saludo
Excelente video hermano y muy diferente al primero que hiciste es motivador ver que he podido avanzar, tal ves no al mismo ritmo que tu pero hay un avance, gracias por los videoes saludos!!
grande Yerai!! como siempre apoyo desde la península, cada vez que veo tus vídeos me entran ganas de ir a las islas para entrenar jajajaja un abrazo tío!! pd: me he partido el culo con el inicio JAJAJAJAJAJAJA
marco fenix los pies estan estirados y por delante del abdomen. Eso permite que se activen los musculos del abdomen y la espalda para estabilizar dicha postura
Hola, tengo una pregunta. He practicado calistenia por casi un año y he mejorado bastante en fuerza y definición, sin embargo la ganancia de masa muscular la veo muy poca, no sé si es alimentación ( como bastante y sano, y nada de suplementos extras), si es parte de la genética o si sólo debo seguir entrenando. ¿algún consejo? PD: muy buenos los vídeos, saludos.
+Armando Cedeño Tu solo sigue entrenando y comiendo bien, muchas de las transformaciones que te encuentras por ahí que se ponen como 6 kilos por arriba de su estatura con definiciones de otro mundo en un año, son falsas o no las consiguieron en ese periodo de tiempo, transformaciones como las de david laid por ejemplo, yo en lo personal no las creo, recuerda que tu entrenamiento siempre debe estar basado en la hipertrofia, si haces todo esto, vas por el buen camino y no te preocupes por no tener ganancias brutales, en tan solo un año nadie se hace un élite de la musculatura, quizás pases a intermedio, pero no serás un AS, solo compara a Powerexplosive que está entrenando desde los 3-4 años de edad y a los 22 no tiene un cuerpo tan desarrollado como el de lazar novovic quien solo tiene unos 4 años entrenando, sospechoso no?, saludos
me parto con tus doblajes jajaja buen video tio. Por cierto, las dominadas pronadas tambien podrian incluirse en entrenamiento para biceps no? espalda y biceps
hola Yeraii, acabó de empezar a entrenar calistenia y estoy haciendo una rutina de entrenar todo un poco en la misma tabla de entrenamiento, para coger un poco de fuerza, que crees que debería de hacer como siguiente rutina de entrenamiento? un saludo y sigue así, me encantan tus vídeos
Yerai eres el mejor amigo , que me recomiendas hacer calistenia en las mañanas y en las noches lo complemento con Gym o viceversa a las seis am Gym y en la noche streetworkout help me my friend
muy buen video..!! oye yerai, esta bien si entreno los dias de la semana y los otros descanso? aun no hago trucos ya qe no me salen, solo lo basico. ah cierto tengo 15 años. como puedo hacer para aumentar masa muscular? como mucho a mi parecer y las ganancias son muy pocas. gracias y saludos.
+Yerai Street Workout gracias broo me e fijado y muy buenos los post....pero una pregunta , para ganar masa tengo qe hacer repeticiones lentas? debo entrenar todos los dias o deberia descansar y hacer dia por medio? gracias y saludos.
Luciano Aguirre repeticiones lentas en la parte negativa del ejercicio, mejor dejar un día de descanso cada 2 o 3 de entreno. Para ganar masa lo más importante es la dieta
Buenas, creo que es el primer vídeo que comento, te escribo para pedirte consejo pues no he notado mejoría en 5 meses. Tengo 19 años, mido 1,74 y peso 74kg actualmente. Hace 5 meses pesaba 84 así que en cuanto a peso si he notado mejoría, la verdad. El problema viene siendo cuando hago ejercicio. En seguida me canso y tengo que descansar, no soy capaz de hacer más de 15 flexiones sin cansarme. Me recomendarías hacer los ejercicios nombrados en el vídeo empezando desde lo más bajo hasta el nivel más alto? Un saludo y gracias por los consejos ^^
+Pablo Rico “NeRooN” Varia los ejercicios, si puedes hacer esas mierditas sin problemas, hace las flexiones diamantes como muestra Yerai en el vídeo, demandara mas fuerza, después cuando vuelvas a hacer esas mierditas(Flexiones tradicionales) podrás hacer el doble y así vas aumentando la dificultad poco a poco. El Street Workout es fuerza my friend :P
+Pablo Rico “NeRooN” Probablemente estás comiendo DEMASIADO poco, por eso no tienes energía. Comer menos de lo necesario está bien para bajar de peso, pero si quieres volverte más fuerte y progresar tienes que comer más, los alimentos te dan energía y los músculos sin energía son como un coche sin gasolina. Saludos!
+Pablo Palma ya he probado a cambiar de ejercicios. He probado, como dices, a hacer flexiones de diamante, dominadas, fondos y aún así no noto mucha mejoría. Será que tengo que aumentar las repeticiones aún cuando no puedo más? O eso es malo?
+Guillermo Espino Considero que tengo una buena dieta, estoy siguiendo la paleovida y creo que como suficientemente bien. Tengo un promedio de 2000 kcal al día sin comer entre horas y sin salirme de la dieta en casi ningún momento (a veces me tomo unas galletas con colacao xD)
Pablo Rico Ahí está el problema, 2000 kcal es lo recomendado para una persona sedentaria normal pero no para una persona que hace calistenia o deportes en general, por eso has estado bajando de peso. Dependiendo de la cantidad de ejercicio que hagas tu ingesta calorica debería estar por encima de las 2500 kcal y no tengas miedo de pasar las 3000 kcal. Volviendo al ejemplo del coche, no puedes esperar andar 100 km llevando gasolina para 50, es imposible. Saludos!
durante cuanto tiempo al dia debo practicar las rutinas y cuantos días a la semana? y cuantas repeticiones por ejercicio debo realizar? porfavor su apoyo
Buenas yerai un saludo desde venezuela tenia una pregunta y quisiera saber si cuando entreno un musculo para que crezca tiene que dulerme al otro día o sino duele igual crece ?
Yerai una pregunta, tu dijiste que para hacer hipertrofia se tenia que trabajar con un ejercicio que permita varias repeticiones Para abdominal seria lo mismo (si quiero hacer hipertrofia en abdominal)
+sebaskas99 sí, para hipertrofia te recomiendo trabajar con ejercicios difíciles que en 8 o 12 repeticiones te dejen cansado, por ejemplo los full leg raises y los windshield wipers
Puedo hacer 13 dominadas con agarre prono, subiendo hasta los hombros, con la aplitud de agarre distancia de los hombros; pero ninguna igual pero con agarre amplio... Que significa esto ?!?!?! Sigue asi, eres un crack. Como se nota el esfuerzo, un progreso brutal.
+Shakira SSL es ejercicio muy muy muy basico y no se que pasa. Llevo 7 meses en la calistenia, he pasado de hacer 0 dominadas a 13. Pero no entiendo lo de los brazos con agarre amplio... :,(
+L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ no, para trapecio se usan ejercicios como shrugs en paralelas (en mi vídeo de ejercicios en fondos lo puedes ver) también todos los ejercicios de `pino trabajan indirectamente el trapecio
Q HAY CALISTENICO EXELENTE INTRO CON EL SENSEI LEE gracias por estos videos con disciplina cada dia voy avanzando mas y exelente esa ultima shogung pistol squat jajaja te quedaste
hola yerai; hoy empeze con la rutina para principiante queria saber que ejercicio puedo hacer en lugar del australian chin up ya que no dispongo de una barra baja lo hago en casa, y el knee raise da igual resultado en barra? yarei sos un grande saludo desde argentina y los 2 somos muy fanaticos de dross abrazo enorme colega
+Matias Florentin para sustituir australian puedes hacer dominadas y si te resultan muy difíciles haz solamente la parte negativa (saltas y luego bajas despacio), sí las knee raise se pueden hacer en barra sin problema
Buen video yerai, una duda(ahora generalmente las tengo :v pero agradecería que contestes xd), es malo tener agujetas siempre después de entrenar ?, sé que no indican si trabajaste bien o no, y sé que generalmente se tienen cuando no estás adaptado, pero tenerlas siempre después de cada entreno puede resultar lesivo o algo??, quizá la rutina es muy intensa?
***** Bueno por ahora solo me he sacado el pino(por impulso) por unos 6-7 segundos, me puedo hacer unas 4 muscle ups, pero metiendo primero un codo y luego el otro, así que no me dedico a hacer series todavía hasta que me salgan bien, el L-sit y el pull-over los domino bien, también puedo hacer repeticiones de dragon-flag pero me dejan bastante cansado, no sé si la pistol squat sea tan impresionante, pero creo que es lo único que quizás me sale mejor que yerai xd, flexiones con una mano también me salen bien, no son precisamente trucos como un back lever, etc, pero supongo que si son ejercicios de un nivel un poco más fuerte, y cuando los muestro a mis amigos que no tienen conocimiento sobre street workout se quedan bastante sorprendidos jeje, un saludo
***** yo por ahora todavía me estoy dedicando más a mi apariencia física, aunque si practico uno que otro truquito el día de hombro y abdominales, pero no le doy una rutina específica para sacar un truco en específico, cuando tenga un cuerpo más o menos decente me dedico únicamente al rendimiento que es lo divertido de esto no?, si he tenido cambios, pero quiero solo un poquito más y ya xd
muy buena intro y video,my friendjajajaja Los 2 ejercicios son faciles,pero encuentro mucho mas facil la extension de triceps,que la flexion en diamante,¿Seguro que es mas dificil que la diamante?.Cada vez espero con mas ancias tus videos uno a la semana se me hace poco jajaj
+ThePowerOfTheMind jeje graciass, síi tienes razón, en el caso del tríceps me guié más por la sensación de trabajo del músculo que por la verdadera dificultad del ejercicio
Quisiera hacerte una pregunta y es que yo tengo 6 meses yendo al gimnasio y tengo un cuerpo más o menos en forma y quería saber si para empezar hacer calistenia seria recomendable dejar el gimnasio o sólo organizar los días o sería muy agotador ambos ?
NAAA, me mato el shotgun pistol squad jajaj, pero el nombre, porque la pistol no me termina de salir, hiciste un tutorial o en algun video con esa? Saludos!
que hay calistenicos? Yerai, gracias por los vídeos y tutoriales, muy didácticos bro! recién los ví buscando entrenamientos del puto Frank Medrano, (a quien no le he visto el primer tuto) y me suscribí a tu canal que esta excelente. tengo dos preguntas, note que en ciertas ocasiones usas guantes, son esos guantes aislantes de electricidad? y siendo así, son estos mas comodos para un calistenico que los guantes para el gimnasio? gracias men!
+alan mantilla son guantes de nitrilo y los uso para evitar que la mano se me deslice en la barra, por lo tanto los uso para "quedarme pegado" a la barra porque en algunos ejercicios lo prefiero así, un saludo y gracias por tu comentario
Hola Yerai, te faltaron ejercicios para la entre piernas y la dificultad, pero igual un saludo Seguire con el ejercicio basico para esa zona Muchas gracias.
+Manu Gonzalez hola, ojalá pudiera pero tendría que hacer vídeos de peor calidad y más apresurados, prefiero dejarlo en 1 a la semana y que queden bien, un saludo
+Yerai Street Workout llevo exactamente 4 años haciendo calistenia y noto que tengo el cuerpo muy fuerte excepto las lumbares y gluteos. Me duele bastante la espalda baja cuando estoy sentado. ¿valdria la pena que dedicase un dia a entrenar lumbares y gluteos? cuando vi la subida a back lever me parecio la solucion. Es que me he llegado a plantear meterme al gimnasio para hacer peso muerto y hiperextensiones de lumbares. ¿que me recomiendas Yerai? un saludo y gracias!
Buenas, vuelvo a comentar por si alguien puede ayudarme ya que en la página de la descripción me lío bastante. Estoy diseñándome una rutina y no se que ejercicios de bíceps añadir a aparte de dominadas supinas. Si alguien fuese tan amable de ayudarme, estaría muy agradecido.
+Pablo Rico “NeRooN” te tengo una recomendacion en mi caso cuando quiero trabajar biceps utilizo unos valdes, si esos valdes de agua, los lleno y hago curl de biceps
hoy he dado visita al 90% de tus vídeos solo porque que quería ver la intro de bruce lee 😂😂😂😂😂😂😂 casi te escribo al twitter para preguntar cual vídeo era
Yerai Street Workout no me preguntaron ejercicios y los grupos musculares que entrenan como armar rutinas los diferencias de agarre ETC y eso esta todo en este canal
Querras decir pistol squat xD Si, es normal, igual tienes unas piernas bien formadas y te sale con facilidad, a mi tambien me salen y solo llevo 3 meses.
jajaja el inicio está brutalisimo hermano jajaja tu siempre la sacas del estadio con tu buen sentido del humor.
+Luifeli S.W. gracias hermano, seguimos adelante, un saludo
+Yerai Street Workout Jajaja ya ves, me recuerda al inicio del vídeo de la rutina de Frank Medrano, sigue poniendo estas cosas en los vídeos que mola
+Yerai Street Workout puedes hacer una rutina q sea para la gente como yo q se hace 5 dominadas bajando del todo pero no se ase ni una flexion de pecho
+Yerai Street Workout hola yerai me harías el favor de de decirme si me pongo guantes o no q me recomiendas ponerme o no ??
Juan Quezz
si la barra resbala o necesitas quedarte bien pegado sí, si no no
entonces ese gran hombre dijo "estri worcau mai fren" . REAL HISTORY
😂😂 justo así mai fren
Eres un capo bro, recien empiezo en esto del mundillo de la calistenia y ya he ganado mucha fuerza en 1 mes he llegado al nivel intermedio,espero seguir mejorando y llegar a realizar ejercicios de nivel avanzado.Mucha suerte, saludos desde colombia y buen video.
+Guneloco Rager (Rapero25) genial, sigue entrenando duro, un saludo
woooow qué buen canal! acabo de descubrir tus videos y me encantaron!! :D muchas felicidades!
+Dayanna Marz muchas gracias Dayanna un saludoo
he estado enfermo toda la semana, mis callos casi han desaparecido, he esperado toda la semana para ver el siguiente video de yerai, este yerai me hace tener esperanza en un mundo lleno de calistenicos!! Comento esto sin aun haber visto el video pero ya le di like, porque? porque yerai es el puto amooo!!
me falto tambien en la esperanza de parques llenos de todos los tipos de barras
+Oscar Ruiz Viveros La calistenia es un estilo de vida my friend
+Pablo Palma asi es my friend!!
+Oscar Ruiz Viveros jejej muchas graciass, espero que te recuperes pronto y puedas seguir entrenando, nos vemos en el próximo vídeo jeje
Estrí guorcáu mai fren! jajajaja un maestro Bruce! jajaja Abrazo!
+Marcos Espejo jajaj un saludoo
Ame esa intro con el gran maestro Bruce!!!
Cada vez mejor!!! Usted no tiene límites, señor!!! Saludos calisténicos desde Uruguay!!!
+Chacmool Satut muchas graciass un saludo
Muy buen video, buen sentido del humor y buen contenido! abrazo desde Misiones Argentina
Yerai, como siempre, me impresionas con cada.vídeo tuyo! Un saludo!
Eres un crack hermano, gracias por el sentido del humor y los consejos, sigue adelante!
+Jesús Panta muchas graciass un saludo
GRANDE HERMANO ERES UN MOUNTRO.....TUS VIDEOS Y CONSEJOS OSN GENIALES GRACIAS POR ESO...SALUDOS
Exelente video muchas gracias yerai!
Estamos Inspirados Como tu mi Amigo... en lo personal esperó Mas vídeos qué solo 1 a la semana... pero viejo eres tremendo!! Saludos desde México
+Jr RoLanDo jajaj muchas graciass, aunque hacer más de un vídeo a la semana lo veo complicado, es mucho trabajo grabar editar etc. un saludoo
+Jr RoLanDo Amigo ten en cuenta que si yerai hiciese más videos a la semana serían mucho menos elaborados y quizá hasta ni tenga ese toque de humor tan característico de él, es mejor la calidad que la cantidad, un saludo
carlos contreras
exacto amigo tendría que hacer vídeos más mierdosos jaja
Yerai Street Workout Jaja, no lo hagas xd
+carlos contreras De Acuerdo con ustedes Pues !! jeje
street workout my friend jajaj XD
que buen inicio
Jajaj 2018 y ese intro aun me encanta 😂😂👏👏👏
Eres el puto amo, hago siempre calistenia pero siempre me quedaba en lo mismo, gracias por las demostraciones.
+Ricardo Parra me alegro que te sirva de ayuda :D
eres un capo Yerai... aplausos
+Marco Antonio Egoavil Pallas muchas graciass
Muy buen video e aprendido mucho gracias
+Andres Lopez muchas graciass
La mejor intro por siempre
Gran video!! Gracias!
+Unity Tutors me alegro que te guste, un saludo!
por cierto, excelente doblaje crack!
aajajaj excelente inicio
pero mas que nada muy buen vídeo, gracias yerai !
jjajajajajajaja tus intros son de lo mejor los vídeos y tus consejos también sigue asi
+angel garcia muchas graciass un saludo
Excelente video hermano y muy diferente al primero que hiciste es motivador ver que he podido avanzar, tal ves no al mismo ritmo que tu pero hay un avance, gracias por los videoes saludos!!
+Erik Mejia muchas graciass, un saludo
muy buen video como todos tus videos Yerai
+Antonio Larios muchas graciass
De tus mejores videos
+Sebastián Caballero jeje graciass un saludo
Gran video y buena traducción por cierto seria genial si me pudieras decir cuanto de altura tienen unas paralelas?
yerai jajajajajaj exelente eso en los videos al comienzo, nunca le pierdas el humor en tus videos es lo mejor :D. Desde colombia
+Sebastian Martinez muchas gracias sasuke un saludoo
grande Yerai!! como siempre apoyo desde la península, cada vez que veo tus vídeos me entran ganas de ir a las islas para entrenar jajajaja un abrazo tío!!
pd: me he partido el culo con el inicio JAJAJAJAJAJAJA
gerayi has un video sobre tu rutina semanal me aria de mucha ayuda,para mejorar la mia
+usiel velez en el foro está mi diario de entrenamiento donde anoto todas mis rutinas
hola tigre que tecnica puedo usar para aser dominadas agarre abierto?
Jajaja super gracioso el inicio. Lo mejor del mundo
+Hacking to the Gate muchas graciass
viejo lo mejor de lo mejor super cool
+Kevin Spartacraft muchas graciass
Yerai también practico por fa mándame saludo #KEVINARGUELLO por fa saludos desde Ecuador
que tienen de diferente las dominadas hollow?
marco fenix los pies estan estirados y por delante del abdomen.
Eso permite que se activen los musculos del abdomen y la espalda para estabilizar dicha postura
Aislas mas el trabajo dorsal y abdominal
jaja eres lo maximo asiendo videos jaja ya eh visto muxo y por eso me suscrivi
+ryu lavanda muchas graciass, un saludo
Street work out my friend. Jajajaja buena yerai!
Que buena intro man! 😄 😄 😄
Yerai, tendrás x ahi un programita o recomendacion de entreno para alguien q se compro una estacion de dominadas comercial?
THE BEST INTRO BUKKAKE DESTRUCTION EVAH !!!!
que buena introducción, con el maestro bruce lee 😎👍
hola yerai me harias un favor, me podrias dar progesiones de las flexiones con palmada al muslo porfavor
+Efrain Hernandez flexiones - flexiones explosivas - flexiones con palmada - flexiones con palmada al muslo
Hola, tengo una pregunta. He practicado calistenia por casi un año y he mejorado bastante en fuerza y definición, sin embargo la ganancia de masa muscular la veo muy poca, no sé si es alimentación ( como bastante y sano, y nada de suplementos extras), si es parte de la genética o si sólo debo seguir entrenando. ¿algún consejo? PD: muy buenos los vídeos, saludos.
+Armando Cedeño Tu solo sigue entrenando y comiendo bien, muchas de las transformaciones que te encuentras por ahí que se ponen como 6 kilos por arriba de su estatura con definiciones de otro mundo en un año, son falsas o no las consiguieron en ese periodo de tiempo, transformaciones como las de david laid por ejemplo, yo en lo personal no las creo, recuerda que tu entrenamiento siempre debe estar basado en la hipertrofia, si haces todo esto, vas por el buen camino y no te preocupes por no tener ganancias brutales, en tan solo un año nadie se hace un élite de la musculatura, quizás pases a intermedio, pero no serás un AS, solo compara a Powerexplosive que está entrenando desde los 3-4 años de edad y a los 22 no tiene un cuerpo tan desarrollado como el de lazar novovic quien solo tiene unos 4 años entrenando, sospechoso no?, saludos
Gracias por eso, ayudó en la motivación y en la paciencia, poco a poco se llega lejos. saludos
amigo, tienes razón en ello, desde hace un tiempo he pensado en ir a un nutricionista, gracias por la sugerencia, saludos.
me parto con tus doblajes jajaja buen video tio. Por cierto, las dominadas pronadas tambien podrian incluirse en entrenamiento para biceps no? espalda y biceps
+x Boxeh síi todos los tipos de dominadas siempre usan bíceps
jajaja buen video yerai lo vi mas de 3 veces me gusto mucho tu intro
+Levi Nesta muchas gracias amigo :D
Tem a tradução para o português ?
oye, yerai, si hago una rutina con los ejercicios esos estaría bien? cuántos días entreno?
"street workout , my friend" JAJAJAJAJAJAJA . like
como siempre increíble voy a entrenar lumbares que no los entrenó
y el back lever necesitas tener fuente las lumbares?
+ErMechas01 si hermano para el back lever recomendable estirar bien lo hombros porque te puedes lesioanr
+imanol valdivia gracias xd
hola amigo, construiste ese cuerpaso solo con calistenia....? :O
sii
pana Yerai demasiado bueno la intro con la traduccion. jajajaja A1.
y los ejercicos de pierna?
Este inicio es muy bueno tio jajajaja
hola Yeraii, acabó de empezar a entrenar calistenia y estoy haciendo una rutina de entrenar todo un poco en la misma tabla de entrenamiento, para coger un poco de fuerza, que crees que debería de hacer como siguiente rutina de entrenamiento?
un saludo y sigue así, me encantan tus vídeos
+Carlos Casas cuando estás empezando lo importante es entrenar y ser constante, luego ya irás viendo qué rutina vas haciendo
+Yerai Street Workout gracias jaja
Yerai eres el mejor amigo , que me recomiendas hacer calistenia en las mañanas y en las noches lo complemento con Gym o viceversa a las seis am Gym y en la noche streetworkout help me my friend
Como te venga mejor, no hay mucha diferencia
nombre de la cancion? 0:20
Buena onda, Gracias por tus videos
Pregunta Cual es la diferencia entre un chin up y un pull up?
+ivan colindres cisneros chin up es dominada supina y pull up es prona
muy buen video..!!
oye yerai, esta bien si entreno los dias de la semana y los otros descanso? aun no hago trucos ya qe no me salen, solo lo basico. ah cierto tengo 15 años.
como puedo hacer para aumentar masa muscular? como mucho a mi parecer y las ganancias son muy pocas.
gracias y saludos.
+Luciano Aguirre revisa mis vídeos sobre cómo entrnar para ganar masa y sobre la dieta, los tienes en mi canal
+Yerai Street Workout gracias broo me e fijado y muy buenos los post....pero una pregunta , para ganar masa tengo qe hacer repeticiones lentas? debo entrenar todos los dias o deberia descansar y hacer dia por medio? gracias y saludos.
Luciano Aguirre repeticiones lentas en la parte negativa del ejercicio, mejor dejar un día de descanso cada 2 o 3 de entreno. Para ganar masa lo más importante es la dieta
+Yerai Street Workout gracias por todo y saludos de argentina!!!
Buenas, creo que es el primer vídeo que comento, te escribo para pedirte consejo pues no he notado mejoría en 5 meses. Tengo 19 años, mido 1,74 y peso 74kg actualmente. Hace 5 meses pesaba 84 así que en cuanto a peso si he notado mejoría, la verdad. El problema viene siendo cuando hago ejercicio. En seguida me canso y tengo que descansar, no soy capaz de hacer más de 15 flexiones sin cansarme. Me recomendarías hacer los ejercicios nombrados en el vídeo empezando desde lo más bajo hasta el nivel más alto? Un saludo y gracias por los consejos ^^
+Pablo Rico “NeRooN” Varia los ejercicios, si puedes hacer esas mierditas sin problemas, hace las flexiones diamantes como muestra Yerai en el vídeo, demandara mas fuerza, después cuando vuelvas a hacer esas mierditas(Flexiones tradicionales) podrás hacer el doble y así vas aumentando la dificultad poco a poco. El Street Workout es fuerza my friend :P
+Pablo Rico “NeRooN” Probablemente estás comiendo DEMASIADO poco, por eso no tienes energía. Comer menos de lo necesario está bien para bajar de peso, pero si quieres volverte más fuerte y progresar tienes que comer más, los alimentos te dan energía y los músculos sin energía son como un coche sin gasolina. Saludos!
+Pablo Palma ya he probado a cambiar de ejercicios. He probado, como dices, a hacer flexiones de diamante, dominadas, fondos y aún así no noto mucha mejoría. Será que tengo que aumentar las repeticiones aún cuando no puedo más? O eso es malo?
+Guillermo Espino Considero que tengo una buena dieta, estoy siguiendo la paleovida y creo que como suficientemente bien. Tengo un promedio de 2000 kcal al día sin comer entre horas y sin salirme de la dieta en casi ningún momento (a veces me tomo unas galletas con colacao xD)
Pablo Rico Ahí está el problema, 2000 kcal es lo recomendado para una persona sedentaria normal pero no para una persona que hace calistenia o deportes en general, por eso has estado bajando de peso. Dependiendo de la cantidad de ejercicio que hagas tu ingesta calorica debería estar por encima de las 2500 kcal y no tengas miedo de pasar las 3000 kcal. Volviendo al ejemplo del coche, no puedes esperar andar 100 km llevando gasolina para 50, es imposible. Saludos!
no te digo na!! número 1 en simpatía y buen hacer como "maese",no tienes rival,que buena la sangre canaria... un saludo friki
+Ricardo Romero Martinez un saludo crack muchas gracias
El principio es bueno no, lo siguiente de bueno...deberias hacer un video solo con cosas asi de risa, likazo merecido! ;)
durante cuanto tiempo al dia debo practicar las rutinas y cuantos días a la semana? y cuantas repeticiones por ejercicio debo realizar? porfavor su apoyo
Buenas yerai un saludo desde venezuela tenia una pregunta y quisiera saber si cuando entreno un musculo para que crezca tiene que dulerme al otro día o sino duele igual crece ?
+César Aponte noo, no es obligado que te duela, cuando te duele suele ser porque no está acostumbrado a trabajar
Gracias
Primer comentario 💪🏻❤️😉
No bitch ✌
jkakjajkajka me jodi de la risa.. con esta intro... eres un crack yerai.. me hiciste el dia.. :3 esta de puta madre ;)
Yerai que tipo de guantes utilizas?
+Domingo castro silva guantes de nitrilo
como se llama la cancion del minuto 1:50? alguien sabe?
+Johan Joachin las canciones están en la descripción
Yerai una pregunta, tu dijiste que para hacer hipertrofia se tenia que trabajar con un ejercicio que permita varias repeticiones
Para abdominal seria lo mismo (si quiero hacer hipertrofia en abdominal)
+sebaskas99 sí, para hipertrofia te recomiendo trabajar con ejercicios difíciles que en 8 o 12 repeticiones te dejen cansado, por ejemplo los full leg raises y los windshield wipers
Yerai Street Workout Gracias :D
jajajaja xD ,Streetworkout ! lo mejor me gusta la manera en la que empiezas jajaja
+TheWorkoutUp™ jaja muchas gracias amigo un saludo
Gracias yerai jajajaj tu eres de los mios
Ganaste la apuesta?
claro que la gane :D
En que vídeo ???
callate jen selter vete a hacer tus sentadillas
soy um fã brazilenio,
Genial, un saludo!
yo me muero en las dominadas, pero te miro igualmente porque me cago de risa. un saludo yerai.
Puedo hacer 13 dominadas con agarre prono, subiendo hasta los hombros, con la aplitud de agarre distancia de los hombros; pero ninguna igual pero con agarre amplio...
Que significa esto ?!?!?!
Sigue asi, eres un crack.
Como se nota el esfuerzo, un progreso brutal.
+Shakira SSL me parece muy extraño eso cómo va a ser que por abrir un poco las manos pases de hacer 13 a no hacer ninguna no lo entiendo
+Yerai Street Workout yo tampoco, te lo juro. Me empiezan a molestar los homoplatos y paro, porque no se si sera algo malo. La verdad que me preocupa.
+Shakira SSL es ejercicio muy muy muy basico y no se que pasa. Llevo 7 meses en la calistenia, he pasado de hacer 0 dominadas a 13. Pero no entiendo lo de los brazos con agarre amplio... :,(
Yeraai es vdd que las dominadas trabajan el trapecio? O cual ejercicio lo hace sigue asi compañero💪🏻
+L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ no, para trapecio se usan ejercicios como shrugs en paralelas (en mi vídeo de ejercicios en fondos lo puedes ver) también todos los ejercicios de `pino trabajan indirectamente el trapecio
+Yerai Street Workout muchaas gracias saludos desde chile😎
Q HAY CALISTENICO EXELENTE INTRO CON EL SENSEI LEE gracias por estos videos con disciplina cada dia voy avanzando mas y exelente esa ultima shogung pistol squat jajaja te quedaste
+LUVIAN A. plaza muñoz muchas graciass jeje un saludo
hola yerai; hoy empeze con la rutina para principiante
queria saber que ejercicio puedo hacer en lugar del australian chin up ya que no dispongo de una barra baja lo hago en casa, y el knee raise da igual resultado en barra?
yarei sos un grande saludo desde argentina y los 2 somos muy fanaticos de dross abrazo enorme colega
+Matias Florentin para sustituir australian puedes hacer dominadas y si te resultan muy difíciles haz solamente la parte negativa (saltas y luego bajas despacio), sí las knee raise se pueden hacer en barra sin problema
+Yerai Street Workout muchas gracias me van a servir mucho tus consejos (L)
Buen video yerai, una duda(ahora generalmente las tengo :v pero agradecería que contestes xd), es malo tener agujetas siempre después de entrenar ?, sé que no indican si trabajaste bien o no, y sé que generalmente se tienen cuando no estás adaptado, pero tenerlas siempre después de cada entreno puede resultar lesivo o algo??, quizá la rutina es muy intensa?
de lunes a viernes, por grupos musculares
Recién cumplí los 6 meses
***** Bueno por ahora solo me he sacado el pino(por impulso) por unos 6-7 segundos, me puedo hacer unas 4 muscle ups, pero metiendo primero un codo y luego el otro, así que no me dedico a hacer series todavía hasta que me salgan bien, el L-sit y el pull-over los domino bien, también puedo hacer repeticiones de dragon-flag pero me dejan bastante cansado, no sé si la pistol squat sea tan impresionante, pero creo que es lo único que quizás me sale mejor que yerai xd, flexiones con una mano también me salen bien, no son precisamente trucos como un back lever, etc, pero supongo que si son ejercicios de un nivel un poco más fuerte, y cuando los muestro a mis amigos que no tienen conocimiento sobre street workout se quedan bastante sorprendidos jeje, un saludo
***** yo por ahora todavía me estoy dedicando más a mi apariencia física, aunque si practico uno que otro truquito el día de hombro y abdominales, pero no le doy una rutina específica para sacar un truco en específico, cuando tenga un cuerpo más o menos decente me dedico únicamente al rendimiento que es lo divertido de esto no?, si he tenido cambios, pero quiero solo un poquito más y ya xd
***** Si tengo face, no me malinterpretes, pero no me gusta colocar mis datos por aquí sabes?, tengo 15
aja donde consiges tus guantes
muy buena intro y video,my friendjajajaja Los 2 ejercicios son faciles,pero encuentro mucho mas facil la extension de triceps,que la flexion en diamante,¿Seguro que es mas dificil que la diamante?.Cada vez espero con mas ancias tus videos uno a la semana se me hace poco jajaj
+ThePowerOfTheMind jeje graciass, síi tienes razón, en el caso del tríceps me guié más por la sensación de trabajo del músculo que por la verdadera dificultad del ejercicio
Quisiera hacerte una pregunta y es que yo tengo 6 meses yendo al gimnasio y tengo un cuerpo más o menos en forma y quería saber si para empezar hacer calistenia seria recomendable dejar el gimnasio o sólo organizar los días o sería muy agotador ambos ?
+eloy brito puedes hacerlo como prefieras
NAAA, me mato el shotgun pistol squad jajaj, pero el nombre, porque la pistol no me termina de salir, hiciste un tutorial o en algun video con esa? Saludos!
+Francova46 noo, como puedes ver a mí tampoco es que me salga sobrado, pero estoy en ello
que hay calistenicos? Yerai, gracias por los vídeos y tutoriales, muy didácticos bro! recién los ví buscando entrenamientos del puto Frank Medrano, (a quien no le he visto el primer tuto) y me suscribí a tu canal que esta excelente. tengo dos preguntas, note que en ciertas ocasiones usas guantes, son esos guantes aislantes de electricidad? y siendo así, son estos mas comodos para un calistenico que los guantes para el gimnasio? gracias men!
+alan mantilla son guantes de nitrilo y los uso para evitar que la mano se me deslice en la barra, por lo tanto los uso para "quedarme pegado" a la barra porque en algunos ejercicios lo prefiero así, un saludo y gracias por tu comentario
Hola Yerai, te faltaron ejercicios para la entre piernas y la dificultad, pero igual un saludo
Seguire con el ejercicio basico para esa zona
Muchas gracias.
+SIC?K principiante: flexiones de pene, intermedio: pene up, avanzado: pene 360
+Yerai Street Workout y el front pene
hahahahuau me lesione practicando con mi novia :(
Intentare practicar el back pene, muchas gracias llerai
Haha muy buen doblaje 😂
ya va saliendo los musculos e yeray
jajaja muy buena intro calistenico
Oie podrias subir videos mas seguidos?
+Manu Gonzalez hola, ojalá pudiera pero tendría que hacer vídeos de peor calidad y más apresurados, prefiero dejarlo en 1 a la semana y que queden bien, un saludo
yerai tu cuanto mides y pesas
+Daniel Gimenez mido 1.76 y peso 72 kilos
La subida a back Lever seria un buen sustituto al peso muerto verdad?
+djwarrior841 bueno el peso muerto trabaja piernas y lumbar, mientras que las subidas a back trabaja hombro, pectoral y lumbar
+Yerai Street Workout llevo exactamente 4 años haciendo calistenia y noto que tengo el cuerpo muy fuerte excepto las lumbares y gluteos. Me duele bastante la espalda baja cuando estoy sentado. ¿valdria la pena que dedicase un dia a entrenar lumbares y gluteos? cuando vi la subida a back lever me parecio la solucion. Es que me he llegado a plantear meterme al gimnasio para hacer peso muerto y hiperextensiones de lumbares. ¿que me recomiendas Yerai? un saludo y gracias!
Una pregunta porque cuando hago lagartijas trabajo hombros , casi nada en los pectorales
responde por favor :/
seguramente notes más los hombros porque los tienes muy débiles, fortalécelos a parte y notarás el pectoral cuando trabajes flexiones
Ouch :,v, gracias por responder :D.
tengo entendido que los pistols pueden dañar la rodilla, no son muy recomendables, que opinan?
+Wilber Parada que no es verdad
Buenas, vuelvo a comentar por si alguien puede ayudarme ya que en la página de la descripción me lío bastante. Estoy diseñándome una rutina y no se que ejercicios de bíceps añadir a aparte de dominadas supinas. Si alguien fuese tan amable de ayudarme, estaría muy agradecido.
+Pablo Rico “NeRooN” te tengo una recomendacion en mi caso cuando quiero trabajar biceps utilizo unos valdes, si esos valdes de agua, los lleno y hago curl de biceps
JAJAJAJAJAJAJA el principio del vídeo es..... grande yerai
muchas gracias! un saludo
streetworkout my fren💪😎
Cual es la diferencia entre la pistol squat y la shotgun pistol squat? Es que no veo diferencia...
Gracias!
en la shotgun cuando bajas haces un levantamiento de gemelos
+Yerai Street Workout Gracias por contestar Yerai!
Un abrazo!
La mejor intro yerai xd
Que buenoooo lo de bruce lee😂😂
hoy he dado visita al 90% de tus vídeos solo porque que quería ver la intro de bruce lee 😂😂😂😂😂😂😂 casi te escribo al twitter para preguntar cual vídeo era
jajajaj buena labor de investigación, ojalá todo el mundo hiciera como tú y buscara las cosas antes de preguntar xD
saludos gera siempre comparto tus videos en mi grupo de calistenicos, todos te conocen, saludos desde Bolivia
Hoy hice lo mismo (roughly 70% de Tus videos solo por ver la intro de Bruce Lee 🤣)
jajajaja gracias a tus vídeos aprobé la clase de educación fisica
+Ulises acuña bianchi jaja te pusiste fuerte ehh
Yerai Street Workout no me preguntaron ejercicios y los grupos musculares que entrenan como armar rutinas los diferencias de agarre ETC y eso esta todo en este canal
es normal que lleve dos meses y me salga el shotgun square? me parece extraño porque esta en avanzado y yo soy principiante
+Lautaro Sosa no sé lo que es xD
+Yerai Street Workout es el ultimo ejercicio,el de tren inferior completo
Querras decir pistol squat xD
Si, es normal, igual tienes unas piernas bien formadas y te sale con facilidad, a mi tambien me salen y solo llevo 3 meses.