3 Métodos de Entrenamiento Diferentes - Mejora tu Entrenamiento - Street Workout

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  • Опубликовано: 24 дек 2024

Комментарии • 242

  • @carloscontreras7559
    @carloscontreras7559 9 лет назад +55

    Jajajajajja esta vez si que te luciste con la intro, por un minuto pensé que abrí un video de "la verdad sobre el", like por la nueva camisténica (y)

  • @LuisFernando-mn8cd
    @LuisFernando-mn8cd 7 лет назад +16

    No conocía el cluster, me pareció muy bueno y voy a practicarlo a ver cómo me sale.

  • @c4rlos96
    @c4rlos96 9 лет назад +30

    Yo, actualmente hago clusters, pero no de la misma forma que tú lo explicas, si no de la forma que lo explicaba powerexplosive en su canal y algo modificado (creo que hay muchas variantes). Es decir, en dominadas, me lastro con 10kg, y hago 6 series de 8 repeticiones, pero cada 2 repeticiones de la serie descanso 12 segundos. En total hago unas 54 dominadas con 10kg y buena forma en todas.
    Lo coloco aqui por si alguien quiere probarlo, yo en una semana he pasado de 8kg a 10kg y parece que voy ganando mas fuerza.
    También lo hago en fondos, y he aumentado unos 4 kg en 10 días, importante que se haga con movimientos multiarticulares.
    Un saludo! Probaré alguno de los metodos que has mostrado! ;)

  • @silnissan
    @silnissan 9 лет назад +24

    el metodo en escalera lo uso normalmente, o el de hacer pocas repeticiones y muchas series. Es la forma en la que noto mas mejora de fuerza en ejercicios basicos.

    • @lachdearrigo1376
      @lachdearrigo1376 9 лет назад +7

      Yo uso el cluster

    • @eduardo-it4hd
      @eduardo-it4hd 11 месяцев назад

      Pues hacer oocas repes y muchas series es el cluster.​@@lachdearrigo1376

  • @alvarogarciadeguardiana5208
    @alvarogarciadeguardiana5208 9 лет назад +2

    yerai me gustaría saber si hacer flexiones a puño son buenas para reforzar la muñeca y mejorar los antebrazos, gracias por enseñarnos tanto y un saludo desde Cartagena (murcia)

  • @javierking9654
    @javierking9654 9 лет назад +2

    Gracias Yerai, siempre enriqueciendo mis rutinas, se agradece mucho la variedad en los entrenos. Probaré el emom para hipertrofia en dominadas. Gracias.

  • @alvarorules1580
    @alvarorules1580 9 лет назад +12

    Street workout my friend, YERAI LEE

  • @jorgefuentes8684
    @jorgefuentes8684 8 лет назад +98

    Yerai me entere que estas prácticando crossfit

  • @JoelAlonso
    @JoelAlonso 9 лет назад +45

    AJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJ

  • @bjbolso2221
    @bjbolso2221 9 лет назад +2

    Yerai hoy fue mu primer muscle up!!!!!!!!!!!!!!¡!!

  • @rosadeirosvalles2447
    @rosadeirosvalles2447 6 лет назад

    En las barras dominadas, Escaleras, ya he cogido la forma de hacerlo, Yeray. Lo hago como si fueran tipo flexiones. Con el tiempo ( pero muy con el tiempo) llegue hacerlo como tu .

  • @sebamelgarejo7325
    @sebamelgarejo7325 8 лет назад +1

    Que buen vídeo aclaro muchas dudas que tenía con mis entrenamientos :) ,ahora voy a rediseñar mi entrenamiento, Saludos

  • @EthelEunice22
    @EthelEunice22 9 лет назад +9

    Tu siempre la haces grande! ayudas a mejorar el nivel de entrenamiento y de paso sacas sonrisas♡♡♡♡♡

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +1

      +Ethel Eunice Moreno Herrera muchas gracias amiga me alegra oir eso, un saludo

    • @alvarorules1580
      @alvarorules1580 9 лет назад +1

      +Yerai Street Workout tienes que subir un workout motivation con rap,estaria muy bn

    • @edujimenezalca3214
      @edujimenezalca3214 9 лет назад

      +Yerai Street Workout un tutorial que alimentos son mejores cuando estas o te senteis debil recuperar fuerzas?

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +3

      Edu Jimenez Alca
      me lo apuntoo

    • @alvarorules1580
      @alvarorules1580 9 лет назад

      HAZLA POR TIEMPO TANDAS DE 5MIN SUBIENDO Y BAJANDO 1 MIN DE DESCANSO ENTRE CADA UNO, Y POR EJEMPLO PARA DOMINADAS LASTRADAS, SERIES DE 4-7 REPS LAS TANDAS LAS ADMINISTRAS SEGUN TUS CAPACIDADES FISICAS.

  • @marcosgutierrez9118
    @marcosgutierrez9118 9 лет назад +1

    muchas gracias por todos tus vídeos en espera de más ; )

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +Marcos Gutiérrez muchas graciass todos los viernes publico vídeo

  • @danielvelasquez703
    @danielvelasquez703 9 лет назад

    yerai saludos desde Colombia apenas estoy comenzando en la calistenia veo tus videos son grandiosos y me motivan mucho

  • @jorgealvezdoprado9148
    @jorgealvezdoprado9148 4 года назад

    Muy buen video muy informativo.

  • @enzopastorcortezriveros4683
    @enzopastorcortezriveros4683 7 лет назад

    muchas gracias por los consejos, actualmente utilizo el cluster y asi evito las lesiones, en lo personal es el metodo que mas me gusta, les deseo todo lo mejor, saludos desde Bolivia 😎👍

  • @xlLanzerlx
    @xlLanzerlx 9 лет назад +2

    Grande Yerai, tus vídeos me están sirviendo de mas te agradezco y sigue así éxitos. :D

  • @jonnyolea1034
    @jonnyolea1034 9 лет назад

    muy buen video yerai
    GRACIAS
    oye podrias hacer un video sobre como sacar los Korean Dips y q ejercisios recomiendas
    Gracias

  • @edujimenezalca3214
    @edujimenezalca3214 9 лет назад

    gracias yerai animos calistenicos

  • @pedromacias1148
    @pedromacias1148 9 лет назад

    Yo entreno usando pirámide. Hago una rutina básica de flexiones, dominadas supinas y pronadas, fondos, flexiones en pica y sentadillas. Es sin descanso, haces 10 repeticiones de cada ejercicio, luego 9, lueho 8, hasta llegar a 1. La verdad es que me está funcionando

  • @jacoboarvelo3463
    @jacoboarvelo3463 8 лет назад

    Me fue excelente con el método de "Escalera", quedé exhausto y los ejercicios fueron bien realizados.

  • @casaas98
    @casaas98 9 лет назад

    Yerai máquina, podrías hacer una rutina de nivel intermedio-primcipiante

  • @ExponentBore
    @ExponentBore 9 лет назад +4

    Yerai podrías hacer un vídeo sobre la nutrición o alimentos que son buenos para conseguir musculo y anchar. Gracias

    • @berichixd7219
      @berichixd7219 9 лет назад

      Ya lo hizo compa :v

    • @ExponentBore
      @ExponentBore 9 лет назад

      +Berichi Xd si me pasarías un link porra xd

    • @berichixd7219
      @berichixd7219 9 лет назад +1

      No sea webon, búsquelo usted :v
      Ponle en el buscar de RUclips "todo sobre la dieta yerai street workout" y listo compa :v

    • @ExponentBore
      @ExponentBore 9 лет назад

      +Berichi Xd me parece bn jaja

    • @ExponentBore
      @ExponentBore 9 лет назад

      he estado mirando y no hay ningun vídeo de nutrición.

  • @AdriMakiSlots
    @AdriMakiSlots 9 лет назад +1

    Buenas maneras de entrenar, la cluster la llevo haciendo varias semanas y he notado una mejora en fuerza y resistencia. Como siempre muy buen trabajo Yerai. Saludos

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +1

      +makilongkojob muchas gracias amigoo espero que te vaya bien, un saludo

  • @saulcalderon9920
    @saulcalderon9920 9 лет назад +1

    el EMOM es el metodo k mas me gusta, parece divertido comprobar cuanto aguantas

  • @ultraeduar2911
    @ultraeduar2911 9 лет назад +1

    frank banano es el mejor calisteniaco 😂.
    Sigue así yerai

  • @misaelbarrionuevo9681
    @misaelbarrionuevo9681 8 лет назад +1

    Yerai! Me fascino el video! y una consulta sobre el mismo! estas tres tipo de forma de entrenamiento se puede hacen intercalandolo por semanas? osea una semana Clusters, la siguiente Emom y la otra Escalera y así sucesivamente? Soy nuevo en esto y lo aplicaría a los ejercicios básicos!

  • @HugoGonzalez-qr1pv
    @HugoGonzalez-qr1pv 9 лет назад

    gracias yerai amigo me fuiste de mucha ayuda saludos cuidate!!

  • @javierking9654
    @javierking9654 9 лет назад

    Muy bien Yerai, te comentaré como me fue. Gracias

  • @gatobtc
    @gatobtc 9 лет назад

    Soy de Tenerife y me pasa exactamente lo mismo que te pasaba a ti soy muy delgado, estaba comiendo poco o nada... y paso todo el dia jugando, ahora quiero cambiar y no se muy bien como, pero acabo de encontrar tu canal.

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +Gato bien jeje mira los vídeos para principiantes y si quieres estaré por la granja en el parque nuevo, un saludo

    • @gatobtc
      @gatobtc 9 лет назад

      +Yerai Street Workout gracias

  • @CAOZStreetWorkout
    @CAOZStreetWorkout 9 лет назад

    Me gusto mucho el primer método a probarlo, saludos!!

  • @aldebaran2904
    @aldebaran2904 9 лет назад

    Buenísima la nueva Camisténica mai fren! jaja, el método de cluster me hizo acordar en parte al "grease to groove". Saludos!

  • @adrianmor75able
    @adrianmor75able 9 лет назад

    Hola. estoy iniciando con esto de la calistenia. Me suscribaí a tu canal para saber más. soy super principiante. Quisiera saber que vídeos me recomiendas para empezar. Gracias y excelentes vídeos.

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +1

      +Itzam Adrián Morales tengo un vídeo que se llama "si eres principiante debes hacer esta rutina"

    • @adrianmor75able
      @adrianmor75able 9 лет назад

      Muchas gracias. Lo buscaré.

  • @martinvargas5974
    @martinvargas5974 8 лет назад +3

    el método de los clusters se puede hacer para dominadas con lastre

  • @cristobalardilapk
    @cristobalardilapk 9 лет назад

    gracias por compatir los metodos. En la escalera cuando debo descansar entre cada serie ?

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +Cristobal Ardila entre 30 segundos y 2 minutos y medio dependiendo de lo cansado que estés

  • @luisfelipesalas8533
    @luisfelipesalas8533 8 лет назад

    Eres genial !

  • @saulcalderon9920
    @saulcalderon9920 9 лет назад +1

    La nueva camistenica te quedo muy guapa, tengo k tenerla yaaaaaa!!

  • @dolaya237
    @dolaya237 8 лет назад

    gracias por los otros 2 métodos yerai yo solo entrenaba escaleras

  • @omarrodriguez8187
    @omarrodriguez8187 3 года назад +1

    Alguien me diga el nombre de la canción de fondo en el segundo 0:48?

  • @diego-fc6oq
    @diego-fc6oq 7 месяцев назад

    Entonces en una rutina normal supongamos empuje jalon pierna, en el día de empuje tras hacer por ejemplo subidas de enanito con EMOM una vez que no puedes hacer más reps termina la rutina? Y solo haces 1 ejercicio o ¿como seguiría?

  • @juanalfredo8729
    @juanalfredo8729 7 лет назад

    Bueno la de Escaleras a mi en lo personal me ayudado bastante en hipertrofia

  • @k.o5641
    @k.o5641 4 года назад +8

    6:17 es idea mia, o los tipos de al lado estan haciendo 0

  • @sociedadartificial
    @sociedadartificial 8 лет назад

    y como le hago yerai osea lunes fondos martes dominadas y asi ???

  • @julioespino5408
    @julioespino5408 7 лет назад +2

    Deseame suerte yerai!¡
    Usare método CLUSTERS ! :D!
    Para sacar front lever !¡ cx

  • @javierking9654
    @javierking9654 9 лет назад

    Hola Yerai, esta semana estoy haciendo una rutina emom y me está gustando mucho. La congestión muscular y el número tan alto de repeticiones que se hacen al final del entreno. Pero tengo una duda ¿qué te parece entrenar antagonistas en emom?Especialmente para hipertrofia en brazos. Un ejercicio para bíceps y otro de tríceps en el minuto....estaría bien o me aconsejas otra cosa para hipertrofia de brazos. GRACIAS

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +1

      +Javier King lo bonito de entrenar es que te puedes inventar tus propias rutinas, si crees que hacerlo así sería buena idea pruébalo y luego me comentas, todo lo que se te ocurra se puede probar

    • @javierking9654
      @javierking9654 9 лет назад

      Hola Yerai, te comento mis sensaciones. El Emon en dominadas, flexiones y fondos todos lastrados son ideales para volumen. Sin embargo para bíceps y tríceps el mismo día en emon no me ha convencido, me parece mejor por series y separados. Gracias.

  • @christianfarfan9877
    @christianfarfan9877 9 лет назад +4

    que buen polo!! lo usaria toda la semana hasta para dormir :D

  • @diegoaristoy8795
    @diegoaristoy8795 9 лет назад

    Buena Yerai!!👏🏻😁

  • @eduardokun00
    @eduardokun00 9 лет назад

    Te fajas los vídeos amigo, eres grande :)

  • @fer7022
    @fer7022 9 лет назад +1

    en cada serie que hago siempre descanso 45 segundos , hago series de 10 tanto en barras como en fondos y koreanas .
    saludos yerai !

  • @maykellopez9464
    @maykellopez9464 8 лет назад

    Yerai, Buen vídeo:p tienes algún vídeo para el muscle up?

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  8 лет назад

      +Maykel Lopez ruclips.net/video/Ffq42ONnWd0/видео.html

  • @nilson9220
    @nilson9220 3 года назад +1

    aquí con mi compa el sech

  • @botjeff5764
    @botjeff5764 7 лет назад

    Una consulta Yerai... Si yo quisiera usar el método de escaleras para aumentar mi cantidad de barras, digamos que hago de 5 a 1 y después de 1 a 5, como cuántas veces debería repetir eso ? Solo 1 vez o yo elijo la cantidad de veces que lo quiera y que pueda repetir ?

  • @goldeneyebond8991
    @goldeneyebond8991 9 лет назад +2

    hola yerai muy bueno el vídeo, llevo 2 meses haciendo calistenia y al principio no podía hacer ni una dominada y ahora hago 8 perfectas, esta bien o he progresado poco? un saludo!!!

    • @goldeneyebond8991
      @goldeneyebond8991 9 лет назад

      por favor que alguien me responda

    • @dawitletico4257
      @dawitletico4257 9 лет назад

      Yo llevo 3 meses y hago 10 dominadas bien hechas, vas muy bien.

    • @FairenArtista
      @FairenArtista 9 лет назад

      +david no Bueno en mi caso ya se hacer varias muscle up y llevo 4 meses

    • @goldeneyebond8991
      @goldeneyebond8991 9 лет назад

      +Rafael Marquez como hiciste para hacer muscle up en 4 meses??

    • @FairenArtista
      @FairenArtista 9 лет назад

      +Goldeneye Bond entrenando duro 5 veces a la semana y con motivación de mis amigos

  • @gladiatorsbars469
    @gladiatorsbars469 9 лет назад +3

    muy bueno sigue asi jaja

  • @pollofrito619
    @pollofrito619 9 лет назад

    Yerai, para finales del mes que viene quiero llegar a hacer unas 200 dominadas en 4 ciclos.Que me recomiendas? y puede tener mucho riesgo de lesiones? actualmente llego a unas 100 dominadas en 4 ciclos.

  • @gustavoescalona9842
    @gustavoescalona9842 9 лет назад

    Yerai, que beneficios o contradicciones me puede traer entrenar con peso extra en ejercicios basicos, (fondos, dominadas) a mi que tengo 16 años? pero domino bien esos ejercicios

    • @rafaelescalona1354
      @rafaelescalona1354 9 лет назад

      +gustavo escalona hola Gustavo lo que te puedo pasar es que los pezones se te ponen mas grandes y el pipi mas chiquito eso le paso a un primo mio saludos....

  • @andresgranadospraaa3880
    @andresgranadospraaa3880 9 лет назад

    me podrias decir la musica que utilizas para entrenar , por favor?

  • @BlakoPower
    @BlakoPower 9 лет назад

    que buen vídeo!! no conocía el primer método, lo tengo que probar jejeje, un abrazo Yerai!!

  • @rodriguezceballoshugodejes4602
    @rodriguezceballoshugodejes4602 9 лет назад

    hola si quiero entreno diario cuanto tiempo me recomiendas hacer

  • @pedrogarciaferrera3671
    @pedrogarciaferrera3671 9 лет назад

    Hola compañero, podrías hacer un tuto sobre la pistol? Pese a ser un movimiento que se usa más en crossfit que en street, considero que está más cerca de la calistenia por el control del cuerpo y demás. Además vi en otro video que sabes hacerla, igual conoces alguna progresión.
    Un saludo!

  • @cristopherrios6865
    @cristopherrios6865 9 лет назад

    como podria aplicar estos metodos en una rutina que saque de internet?, soy principiante y no se hacer mis propias rutinas

  • @Chikitota0
    @Chikitota0 9 лет назад

    Yerai tengo una pregunta, que opinas sobre los pull ups tras la nuca es bueno hacerlos, les recomendarías a alguien que los hicieras?

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +Chikitota creo que no aportan mucho y son bastante lesivos, no los recomiendo

  • @alejandroluengo2329
    @alejandroluengo2329 9 лет назад

    Ola Yerai Sabes Yo Estoi Interesado En Sacar Trucos Que Entrenamiento Me Recomiendas Que Agaa???

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +Alejandro Luengo mira aquí el último método: ruclips.net/video/EUaDI6ewkw8/видео.html

    • @alejandroluengo2329
      @alejandroluengo2329 9 лет назад

      +Yerai Street Workout Yaa Muchas Gracia :)

  • @AndresLopez-cl9cx
    @AndresLopez-cl9cx 8 лет назад

    Hola yerai una pregunta como se llaman las cosas que usas en los clusters
    En donde apoyas las manos?

    • @eduardosanz1676
      @eduardosanz1676 8 лет назад

      Se llaman agarres push-up & Los puedes comprar por aqui bro www.ngstreetworkout.com/p/tienda.html

  • @JuanFernandez-in2mn
    @JuanFernandez-in2mn 3 года назад

    A hacer cluster para sacar 10 pull ups ya que. Estoy estancando en 3

  • @ricardoromeromartinez8656
    @ricardoromeromartinez8656 9 лет назад

    no tienen desperdició tus entrenamientos!!
    lo que tienes de friki lo tienes de serio y majete!!

  • @albertoizu2082
    @albertoizu2082 9 лет назад +1

    gracias por tus vídeos son la ostia xD

  • @backsidetail
    @backsidetail 9 лет назад

    yerai deberias sacar una rutina de piernas para entrenar el cuerpo por completo pue. Me parecio escuchar que ibas al gimnasio para entrenar piernas en uno de tus videos, ¿que rutina haces?. Pero bueno a mi me gusta mas la calistenia asi que si tienes una rutina que saque fuerza para piernas con el peso del cuerpo por ahi, pasatela pes. Gracias.
    pd: Tus videos son cheveres (:.

  • @uVeDj
    @uVeDj 9 лет назад

    a ver que tal con el primer método....yo eso de lastrarme no lo veo, que peso 95kg y no veas como cuesta tirar para arriba. Otro buen vídeo Yerai!

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +uVeDj jejej pues los pesos pesados suelen ser los que mejor tiran lastre pero cuando ya vayas un poco más sobrado con tu peso corporal

    • @uVeDj
      @uVeDj 9 лет назад

      +Yerai Street Workout eso es verdad. un abrazo.

  • @vladimirpelin
    @vladimirpelin 9 лет назад +28

    alguien más se dio cuenta que la canción del pollo está de fondo? jaja, psdta: buen vídeo

    • @NeRooNsk8
      @NeRooNsk8 9 лет назад +6

      +Jorgetoxing de hecho, he bajado a los comentarios a ver si alguien más se había dado cuenta, de no ser así, comentarlo yo hahaha me he pasado todo el vídeo "si tú quieres complacer a una dama, debes darle de tu pollo.." hahahahahahahahhhahaha

    • @vladimirpelin
      @vladimirpelin 9 лет назад

      Pablo Rico JAJAJAJ, yo también :v:, me la pasé cantándola e,e

    • @EKRMARKETING
      @EKRMARKETING 9 лет назад +2

      la note

  • @pablitogonzalez32
    @pablitogonzalez32 6 лет назад +1

    y si quiero aumentar fuerza¿ cual me conviene mas??

    • @wizard5300
      @wizard5300 6 лет назад +1

      la de EMOM, trabajas fuerza y resistencia, pero hay que usar tiempos de descanso entre ejercicios no muy altos ya que afectarán la resistencia, bueno.. en si depende de lo que se te haga más comodo

  • @LORDxGREATNESS
    @LORDxGREATNESS 9 лет назад

    Yerai que entrenamiento me recomiendas para dominar pull ups explosivas? no hago mas de 4 muscle ups:(

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +1

      +L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ muchas dominadas, cadencia rápida

    • @pablopalma2862
      @pablopalma2862 9 лет назад

      +L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ Otra buena opción es el lastre

    • @LORDxGREATNESS
      @LORDxGREATNESS 9 лет назад

      +Pablo Palma lo tendre en cuenta

    • @LORDxGREATNESS
      @LORDxGREATNESS 9 лет назад

      +Yerai Street Workout muchas gracias compañero💪🏻

  • @onelove8593
    @onelove8593 3 года назад

    3 minutos dentro de este video y me acabo de dar cuenta que mientras escucho el audio estoy en la pestaña de fb prestando le atencion a un video de una receta para preparar donas jajaja si si a nadie le importa

  • @lisandroalvarado8851
    @lisandroalvarado8851 6 лет назад

    está bien hacer 10/20 ejercicios por cada entrenamiento? esto lo termino entre 1 hora y 1hora y media

  • @wizard5300
    @wizard5300 6 лет назад

    En resumen.. Si quiero entrenar Fuerza y resistencia con el entrenamiento EMOM.. de 1 a 5 reps ayuda? Ya que el tiempo de descanso entre ejercicios es de 3 a 5 minutos.. ¿o no?

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  6 лет назад +1

      Para un entrenamiento de fuerza pura, los tiempos de descanso son largos como comentas. Pero para fuerza+resistencia, se pueden usar otros tiempos de descanso, ya que afectan a la parte de resistencia. Por lo tanto sí, el EMOM es un buen entrenamiento de fuerza-resistencia. Un saludo!

    • @wizard5300
      @wizard5300 6 лет назад

      En total, el EMOM es adecuado, al igual que el descanso (2-3) entre ejercicios. Es que he estado leyendo sobre la resistencia y ahora que conozco de EMOM me interesó mucho.

  • @nikolayalvarez9151
    @nikolayalvarez9151 7 лет назад

    Entonces algo asi estaria bien con el metodo de escalera:
    -flexiones de pecho: 10,9,8...1
    -knee raises 10,9,8.....1
    -chin ups, 6,5,4,3,2,1
    -fondos en barra(pecho)6,5,4,3,2,1
    -pull ups negativas 6,5,4...1
    -dips 6,5,4,3,2,1
    -assisted pistol squat 6,5,4...1
    hacer esto una vez, y pues la rutina demoraria una hora y 30 min o 2 horas depronto.

  • @diegovallejosduque4853
    @diegovallejosduque4853 9 лет назад +1

    jajaja Frank Banano ctm jaja me hiciste el día

  • @josebarreto2025
    @josebarreto2025 9 лет назад

    yo estoy haciendo la de escalera de zef, para ver si saco mas resistencia y fuerza, porque ese tipo hace tantas repeticiones de ejercicios básicos, que los trucos le salen sobrados o.O.

    • @pablopalma2862
      @pablopalma2862 9 лет назад

      +José Barreto Claro duro a los básicos, pallaringas no!

    • @josebarreto2025
      @josebarreto2025 9 лет назад +1

      jajajajajaja Pallarigas No, el rincón de giorgio

    • @pablopalma2862
      @pablopalma2862 9 лет назад

      José Barreto Seee jajjaa

  • @christianlergier3872
    @christianlergier3872 8 лет назад

    Muy bonita la cuidad, donde es?

  • @alvarorules1580
    @alvarorules1580 9 лет назад +1

    Cancion minuto 5??

  • @d3ividl0pez
    @d3ividl0pez 8 лет назад

    yerai, cuánto tiempo descanzas entre ejercicio?

  • @LORDxGREATNESS
    @LORDxGREATNESS 9 лет назад

    Otra cosa porque en barras super altas no hago muscle ups y en las normales si? Que debo hacer ayuda xfavor🙏🏾

    • @FairenArtista
      @FairenArtista 9 лет назад

      impulso o mal agarre

    • @LORDxGREATNESS
      @LORDxGREATNESS 9 лет назад

      +Rafael Marquez si uso impulso(kipping)

    • @pablopalma2862
      @pablopalma2862 9 лет назад +2

      +L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ Eso es por que en la barra baja puedes hacer una estiracion de los dorsales que sirven como impulso, como una goma elástica, es como que aprovechas mas la técnica, es mas fácil hacerla, en cambio si empiezas desde una posición suspendida es como un poco mas difícil agarrarle la técnica, por lo menos antes me pasaba así, hasta que gane fuerza, y no tuve mas problemas. Otra cosa que puedes hacer es un pull over en la barra alta y bajar y volver a subir así estiras los dorsales, mira el vídeo de Yerai de muscle up y sabrás lo que digo.

    • @LORDxGREATNESS
      @LORDxGREATNESS 9 лет назад

      +Pablo Palma muchas gracias compañero🙌🏻 sera buena idea usar lastre como me dijieron x ahi?

    • @pablopalma2862
      @pablopalma2862 9 лет назад +2

      ***** Si eres principiante en esto, no te lo recomiendo, si dominadas bien las dominadas, podrías usar un lastre, para ganar fuerza en la fase inicial, así tenes un poco mas explosividad al subir.
      Lo peor que podrías hacer es usar lastres mientras haces los muscle ups D: eso si que fuerza muchísimo las articulaciones, y no te lo recomiendo para nada si llevas poco tiempo, si eres principiante en los muscle ups, el mejor consejo es, que refuerces las dominadas, y de ahí intentarlo e intentarlo hasta que salga.
      PD: Mira el vídeo de Yerai de muscle ups, te da muy buenos consejos.

  • @jorgemontano5956
    @jorgemontano5956 9 лет назад

    El metodo de la escalera es basado en quien? Gracias por su respuesta

  • @pablofernandez925
    @pablofernandez925 9 лет назад

    Yerai tengo 13 años y me gusta la calistenia, a veces entreno. Es que mucha gente me dice que haciendo calistenia no voy a crecer y que me quedaré pequeño y no se que pensar, tu que opinas? Por favor responde, es importante.

    • @RodrigoMVarela
      @RodrigoMVarela 9 лет назад

      +pablo fernández a los 13 años estas mas que bien para comenzar a hacer ejercicio, en mi opinión.
      Lo que talvez no deberias hacer mucho por ahora, es trabajar con pesos grandes, pero ya que la calistenia se basa en ejercicios de tu propio peso corporal, no vas a tener problemas!

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +1

      +pablo fernández eso es mentira, entrenar no para el crecimiento, un saludo

    • @RodrigoMVarela
      @RodrigoMVarela 9 лет назад

      Yerai Street Workout creo que cuando dicen eso, se refiere a cuand son menores a 10 años o por ahí

  • @alexhumenyuk3778
    @alexhumenyuk3778 9 лет назад +1

    Música de fondo de la canción "Pollo, Pollo, Poll*"! Jajajajaja

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад +1

      +Alex Humenyuk síi jeje no me di cuenta al ponerlo vaya mierda jajaj

    • @omarrodriguez8187
      @omarrodriguez8187 3 года назад +1

      Podrían decirme el nombre de la canción del segundo 0:48?

  • @peimvp1140
    @peimvp1140 8 лет назад

    una pregunta que pasa con el crossfit?

  • @jonyexteg
    @jonyexteg 9 лет назад

    yerai un consejo, mejora tus muscle ups, con tu nivel ya deberias hacerlos sin momentum y con peso, motivate viendo a STREET STRENGTH , son unas bestias haciendo muscle ups lastrados....!!!

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +JONYCALISTENICS ECUADOR mira este vídeo en el minuto 13:24 ruclips.net/video/VVYyV7ayI_8/видео.html

    • @jonyexteg
      @jonyexteg 9 лет назад

      +Yerai Street Workout ME HAS TAPADO LA BOCA...sigue asi, intentalo con lastre, saludos.

  • @J7.0000
    @J7.0000 9 лет назад

    Yerai, si tu objetivo es ganar masa muscular, cual crees que es el método más eficiente? Un saludo y enhorabuena por tus videos

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +Jorge Montesinos de los que salen en este vídeo? EMOM en rangos de hipertrofia (entre 8 y 12 repeticiones)

  • @KEYNERV
    @KEYNERV 9 лет назад

    A mi el que mas me gusta es el escalera y el que mas hago
    Buen vídeo sigue asi. 😂

  • @yolandacontreras7962
    @yolandacontreras7962 9 лет назад

    yerai cuanto mides y pesas?

  • @alankin26
    @alankin26 9 лет назад +4

    canibal forquing hahahahaha me parto xD

  • @SICKmusicofficial
    @SICKmusicofficial 9 лет назад

    Llerai, Podria combinar el Metodo 1 con el Metodo 3? Para asi mejorar y quizas aumentar las repeticiones... es que solo saco musculo en el brazo derecho ya sabes porque :$, no pero en serio :v
    Por cierto, por ser fiel a tu sabiduria deberias regalarme una camiseta :*

  • @AndrewHaze
    @AndrewHaze 4 года назад +1

    6:22 los tipos de atrás😂

  • @elchapulincolorado8999
    @elchapulincolorado8999 4 года назад +1

    Pero que tipo de flexiones es eso 6:20😵

  • @jeffersonmartinez8687
    @jeffersonmartinez8687 9 лет назад

    jajajaj te la mamaste en el inicio xDDD yerai las camisetas de tu tienda esta buenas, pero no sale el país de perú me gustaria que hiciecen envios a peru para poder comprarla,Saludos

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +Jefferson Martínez estoy trabajando en ello a ver si consigo alguna que envíe a América

  • @fernandobullanguero
    @fernandobullanguero 5 лет назад

    Actualmente estoy trabajando en escaleras para fondos, para aumentar mis reps máximas.
    Es un ejercicio raro para mi, porque cuando lo hacía lastrado (20 kg) podía hacer las mismas repeticiones máximas que sin lastre xDDDD. Algo que parece tonto...pero así era en mi caso.

    • @fernandobullanguero
      @fernandobullanguero 5 лет назад

      Y el método clusters como lo explicas tú, ayuda bastante en fuerza. Yo lo aplico en el gimnasio, que es donde entreno piernas.

  • @Tony_Level_Mk3.20vt
    @Tony_Level_Mk3.20vt 8 лет назад +15

    Frank Banano? xDD

  • @davidsustaita547
    @davidsustaita547 9 лет назад

    Lo bueno que ahora especificaste que no está bien ni mal combinar métodos de entrenamientos y los días en que se debe de hacer, no faltaría el típico "eh yerai, estoy haciendo método de escalera combinado con esto y aquello durante estos dias, esta bien? le necesito cambiar algo?, que te parece? así llegare a ser como dejan stipki?? jajajajajajaja

    • @YeraiStreetWorkout
      @YeraiStreetWorkout  9 лет назад

      +David Sustaita síi estuve a punto de olvidarme pero al final me acordé y la añadí, menos mal....

  • @johanmorales2718
    @johanmorales2718 6 лет назад +4

    cuando yerai usaba loquendo :vv