Yo, actualmente hago clusters, pero no de la misma forma que tú lo explicas, si no de la forma que lo explicaba powerexplosive en su canal y algo modificado (creo que hay muchas variantes). Es decir, en dominadas, me lastro con 10kg, y hago 6 series de 8 repeticiones, pero cada 2 repeticiones de la serie descanso 12 segundos. En total hago unas 54 dominadas con 10kg y buena forma en todas. Lo coloco aqui por si alguien quiere probarlo, yo en una semana he pasado de 8kg a 10kg y parece que voy ganando mas fuerza. También lo hago en fondos, y he aumentado unos 4 kg en 10 días, importante que se haga con movimientos multiarticulares. Un saludo! Probaré alguno de los metodos que has mostrado! ;)
el metodo en escalera lo uso normalmente, o el de hacer pocas repeticiones y muchas series. Es la forma en la que noto mas mejora de fuerza en ejercicios basicos.
yerai me gustaría saber si hacer flexiones a puño son buenas para reforzar la muñeca y mejorar los antebrazos, gracias por enseñarnos tanto y un saludo desde Cartagena (murcia)
Gracias Yerai, siempre enriqueciendo mis rutinas, se agradece mucho la variedad en los entrenos. Probaré el emom para hipertrofia en dominadas. Gracias.
En las barras dominadas, Escaleras, ya he cogido la forma de hacerlo, Yeray. Lo hago como si fueran tipo flexiones. Con el tiempo ( pero muy con el tiempo) llegue hacerlo como tu .
HAZLA POR TIEMPO TANDAS DE 5MIN SUBIENDO Y BAJANDO 1 MIN DE DESCANSO ENTRE CADA UNO, Y POR EJEMPLO PARA DOMINADAS LASTRADAS, SERIES DE 4-7 REPS LAS TANDAS LAS ADMINISTRAS SEGUN TUS CAPACIDADES FISICAS.
muchas gracias por los consejos, actualmente utilizo el cluster y asi evito las lesiones, en lo personal es el metodo que mas me gusta, les deseo todo lo mejor, saludos desde Bolivia 😎👍
Yo entreno usando pirámide. Hago una rutina básica de flexiones, dominadas supinas y pronadas, fondos, flexiones en pica y sentadillas. Es sin descanso, haces 10 repeticiones de cada ejercicio, luego 9, lueho 8, hasta llegar a 1. La verdad es que me está funcionando
Buenas maneras de entrenar, la cluster la llevo haciendo varias semanas y he notado una mejora en fuerza y resistencia. Como siempre muy buen trabajo Yerai. Saludos
Yerai! Me fascino el video! y una consulta sobre el mismo! estas tres tipo de forma de entrenamiento se puede hacen intercalandolo por semanas? osea una semana Clusters, la siguiente Emom y la otra Escalera y así sucesivamente? Soy nuevo en esto y lo aplicaría a los ejercicios básicos!
Soy de Tenerife y me pasa exactamente lo mismo que te pasaba a ti soy muy delgado, estaba comiendo poco o nada... y paso todo el dia jugando, ahora quiero cambiar y no se muy bien como, pero acabo de encontrar tu canal.
Hola. estoy iniciando con esto de la calistenia. Me suscribaí a tu canal para saber más. soy super principiante. Quisiera saber que vídeos me recomiendas para empezar. Gracias y excelentes vídeos.
Entonces en una rutina normal supongamos empuje jalon pierna, en el día de empuje tras hacer por ejemplo subidas de enanito con EMOM una vez que no puedes hacer más reps termina la rutina? Y solo haces 1 ejercicio o ¿como seguiría?
Hola Yerai, esta semana estoy haciendo una rutina emom y me está gustando mucho. La congestión muscular y el número tan alto de repeticiones que se hacen al final del entreno. Pero tengo una duda ¿qué te parece entrenar antagonistas en emom?Especialmente para hipertrofia en brazos. Un ejercicio para bíceps y otro de tríceps en el minuto....estaría bien o me aconsejas otra cosa para hipertrofia de brazos. GRACIAS
+Javier King lo bonito de entrenar es que te puedes inventar tus propias rutinas, si crees que hacerlo así sería buena idea pruébalo y luego me comentas, todo lo que se te ocurra se puede probar
Hola Yerai, te comento mis sensaciones. El Emon en dominadas, flexiones y fondos todos lastrados son ideales para volumen. Sin embargo para bíceps y tríceps el mismo día en emon no me ha convencido, me parece mejor por series y separados. Gracias.
Una consulta Yerai... Si yo quisiera usar el método de escaleras para aumentar mi cantidad de barras, digamos que hago de 5 a 1 y después de 1 a 5, como cuántas veces debería repetir eso ? Solo 1 vez o yo elijo la cantidad de veces que lo quiera y que pueda repetir ?
hola yerai muy bueno el vídeo, llevo 2 meses haciendo calistenia y al principio no podía hacer ni una dominada y ahora hago 8 perfectas, esta bien o he progresado poco? un saludo!!!
Yerai, para finales del mes que viene quiero llegar a hacer unas 200 dominadas en 4 ciclos.Que me recomiendas? y puede tener mucho riesgo de lesiones? actualmente llego a unas 100 dominadas en 4 ciclos.
Yerai, que beneficios o contradicciones me puede traer entrenar con peso extra en ejercicios basicos, (fondos, dominadas) a mi que tengo 16 años? pero domino bien esos ejercicios
+gustavo escalona hola Gustavo lo que te puedo pasar es que los pezones se te ponen mas grandes y el pipi mas chiquito eso le paso a un primo mio saludos....
Hola compañero, podrías hacer un tuto sobre la pistol? Pese a ser un movimiento que se usa más en crossfit que en street, considero que está más cerca de la calistenia por el control del cuerpo y demás. Además vi en otro video que sabes hacerla, igual conoces alguna progresión. Un saludo!
yerai deberias sacar una rutina de piernas para entrenar el cuerpo por completo pue. Me parecio escuchar que ibas al gimnasio para entrenar piernas en uno de tus videos, ¿que rutina haces?. Pero bueno a mi me gusta mas la calistenia asi que si tienes una rutina que saque fuerza para piernas con el peso del cuerpo por ahi, pasatela pes. Gracias. pd: Tus videos son cheveres (:.
+Jorgetoxing de hecho, he bajado a los comentarios a ver si alguien más se había dado cuenta, de no ser así, comentarlo yo hahaha me he pasado todo el vídeo "si tú quieres complacer a una dama, debes darle de tu pollo.." hahahahahahahahhhahaha
la de EMOM, trabajas fuerza y resistencia, pero hay que usar tiempos de descanso entre ejercicios no muy altos ya que afectarán la resistencia, bueno.. en si depende de lo que se te haga más comodo
3 minutos dentro de este video y me acabo de dar cuenta que mientras escucho el audio estoy en la pestaña de fb prestando le atencion a un video de una receta para preparar donas jajaja si si a nadie le importa
En resumen.. Si quiero entrenar Fuerza y resistencia con el entrenamiento EMOM.. de 1 a 5 reps ayuda? Ya que el tiempo de descanso entre ejercicios es de 3 a 5 minutos.. ¿o no?
Para un entrenamiento de fuerza pura, los tiempos de descanso son largos como comentas. Pero para fuerza+resistencia, se pueden usar otros tiempos de descanso, ya que afectan a la parte de resistencia. Por lo tanto sí, el EMOM es un buen entrenamiento de fuerza-resistencia. Un saludo!
En total, el EMOM es adecuado, al igual que el descanso (2-3) entre ejercicios. Es que he estado leyendo sobre la resistencia y ahora que conozco de EMOM me interesó mucho.
Entonces algo asi estaria bien con el metodo de escalera: -flexiones de pecho: 10,9,8...1 -knee raises 10,9,8.....1 -chin ups, 6,5,4,3,2,1 -fondos en barra(pecho)6,5,4,3,2,1 -pull ups negativas 6,5,4...1 -dips 6,5,4,3,2,1 -assisted pistol squat 6,5,4...1 hacer esto una vez, y pues la rutina demoraria una hora y 30 min o 2 horas depronto.
yo estoy haciendo la de escalera de zef, para ver si saco mas resistencia y fuerza, porque ese tipo hace tantas repeticiones de ejercicios básicos, que los trucos le salen sobrados o.O.
+L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ Eso es por que en la barra baja puedes hacer una estiracion de los dorsales que sirven como impulso, como una goma elástica, es como que aprovechas mas la técnica, es mas fácil hacerla, en cambio si empiezas desde una posición suspendida es como un poco mas difícil agarrarle la técnica, por lo menos antes me pasaba así, hasta que gane fuerza, y no tuve mas problemas. Otra cosa que puedes hacer es un pull over en la barra alta y bajar y volver a subir así estiras los dorsales, mira el vídeo de Yerai de muscle up y sabrás lo que digo.
***** Si eres principiante en esto, no te lo recomiendo, si dominadas bien las dominadas, podrías usar un lastre, para ganar fuerza en la fase inicial, así tenes un poco mas explosividad al subir. Lo peor que podrías hacer es usar lastres mientras haces los muscle ups D: eso si que fuerza muchísimo las articulaciones, y no te lo recomiendo para nada si llevas poco tiempo, si eres principiante en los muscle ups, el mejor consejo es, que refuerces las dominadas, y de ahí intentarlo e intentarlo hasta que salga. PD: Mira el vídeo de Yerai de muscle ups, te da muy buenos consejos.
Yerai tengo 13 años y me gusta la calistenia, a veces entreno. Es que mucha gente me dice que haciendo calistenia no voy a crecer y que me quedaré pequeño y no se que pensar, tu que opinas? Por favor responde, es importante.
+pablo fernández a los 13 años estas mas que bien para comenzar a hacer ejercicio, en mi opinión. Lo que talvez no deberias hacer mucho por ahora, es trabajar con pesos grandes, pero ya que la calistenia se basa en ejercicios de tu propio peso corporal, no vas a tener problemas!
yerai un consejo, mejora tus muscle ups, con tu nivel ya deberias hacerlos sin momentum y con peso, motivate viendo a STREET STRENGTH , son unas bestias haciendo muscle ups lastrados....!!!
Llerai, Podria combinar el Metodo 1 con el Metodo 3? Para asi mejorar y quizas aumentar las repeticiones... es que solo saco musculo en el brazo derecho ya sabes porque :$, no pero en serio :v Por cierto, por ser fiel a tu sabiduria deberias regalarme una camiseta :*
jajajaj te la mamaste en el inicio xDDD yerai las camisetas de tu tienda esta buenas, pero no sale el país de perú me gustaria que hiciecen envios a peru para poder comprarla,Saludos
Actualmente estoy trabajando en escaleras para fondos, para aumentar mis reps máximas. Es un ejercicio raro para mi, porque cuando lo hacía lastrado (20 kg) podía hacer las mismas repeticiones máximas que sin lastre xDDDD. Algo que parece tonto...pero así era en mi caso.
Lo bueno que ahora especificaste que no está bien ni mal combinar métodos de entrenamientos y los días en que se debe de hacer, no faltaría el típico "eh yerai, estoy haciendo método de escalera combinado con esto y aquello durante estos dias, esta bien? le necesito cambiar algo?, que te parece? así llegare a ser como dejan stipki?? jajajajajajaja
Jajajajajja esta vez si que te luciste con la intro, por un minuto pensé que abrí un video de "la verdad sobre el", like por la nueva camisténica (y)
+carlos contreras gracias amigo un saludo
No conocía el cluster, me pareció muy bueno y voy a practicarlo a ver cómo me sale.
Yo, actualmente hago clusters, pero no de la misma forma que tú lo explicas, si no de la forma que lo explicaba powerexplosive en su canal y algo modificado (creo que hay muchas variantes). Es decir, en dominadas, me lastro con 10kg, y hago 6 series de 8 repeticiones, pero cada 2 repeticiones de la serie descanso 12 segundos. En total hago unas 54 dominadas con 10kg y buena forma en todas.
Lo coloco aqui por si alguien quiere probarlo, yo en una semana he pasado de 8kg a 10kg y parece que voy ganando mas fuerza.
También lo hago en fondos, y he aumentado unos 4 kg en 10 días, importante que se haga con movimientos multiarticulares.
Un saludo! Probaré alguno de los metodos que has mostrado! ;)
Carlos M. Como podria usar ese metodo?
3 años después y crees que te responda?xd
@@fernando-vw4ln 2 años después y crees q te responda
@@fabiansanhueza5422 y si xd
5 años después xd
el metodo en escalera lo uso normalmente, o el de hacer pocas repeticiones y muchas series. Es la forma en la que noto mas mejora de fuerza en ejercicios basicos.
Yo uso el cluster
Pues hacer oocas repes y muchas series es el cluster.@@lachdearrigo1376
yerai me gustaría saber si hacer flexiones a puño son buenas para reforzar la muñeca y mejorar los antebrazos, gracias por enseñarnos tanto y un saludo desde Cartagena (murcia)
Gracias Yerai, siempre enriqueciendo mis rutinas, se agradece mucho la variedad en los entrenos. Probaré el emom para hipertrofia en dominadas. Gracias.
+Javier King de nada amigo un saludo
Street workout my friend, YERAI LEE
Yerai me entere que estas prácticando crossfit
si lo hace es un traidor
😂😂👌👌
Y que
AJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJ
Que haces aqui compañero
@@vicho_danger1213 madre mía Joel compañero
Yerai hoy fue mu primer muscle up!!!!!!!!!!!!!!¡!!
+Bj Bolso buena jeje sigue así!
En las barras dominadas, Escaleras, ya he cogido la forma de hacerlo, Yeray. Lo hago como si fueran tipo flexiones. Con el tiempo ( pero muy con el tiempo) llegue hacerlo como tu .
Que buen vídeo aclaro muchas dudas que tenía con mis entrenamientos :) ,ahora voy a rediseñar mi entrenamiento, Saludos
Tu siempre la haces grande! ayudas a mejorar el nivel de entrenamiento y de paso sacas sonrisas♡♡♡♡♡
+Ethel Eunice Moreno Herrera muchas gracias amiga me alegra oir eso, un saludo
+Yerai Street Workout tienes que subir un workout motivation con rap,estaria muy bn
+Yerai Street Workout un tutorial que alimentos son mejores cuando estas o te senteis debil recuperar fuerzas?
Edu Jimenez Alca
me lo apuntoo
HAZLA POR TIEMPO TANDAS DE 5MIN SUBIENDO Y BAJANDO 1 MIN DE DESCANSO ENTRE CADA UNO, Y POR EJEMPLO PARA DOMINADAS LASTRADAS, SERIES DE 4-7 REPS LAS TANDAS LAS ADMINISTRAS SEGUN TUS CAPACIDADES FISICAS.
muchas gracias por todos tus vídeos en espera de más ; )
+Marcos Gutiérrez muchas graciass todos los viernes publico vídeo
yerai saludos desde Colombia apenas estoy comenzando en la calistenia veo tus videos son grandiosos y me motivan mucho
Muy buen video muy informativo.
muchas gracias por los consejos, actualmente utilizo el cluster y asi evito las lesiones, en lo personal es el metodo que mas me gusta, les deseo todo lo mejor, saludos desde Bolivia 😎👍
Genial, sigue entrenando duro! Un saludo
Grande Yerai, tus vídeos me están sirviendo de mas te agradezco y sigue así éxitos. :D
+Jersson Nieto muchas graciasss
muy buen video yerai
GRACIAS
oye podrias hacer un video sobre como sacar los Korean Dips y q ejercisios recomiendas
Gracias
gracias yerai animos calistenicos
Yo entreno usando pirámide. Hago una rutina básica de flexiones, dominadas supinas y pronadas, fondos, flexiones en pica y sentadillas. Es sin descanso, haces 10 repeticiones de cada ejercicio, luego 9, lueho 8, hasta llegar a 1. La verdad es que me está funcionando
Me fue excelente con el método de "Escalera", quedé exhausto y los ejercicios fueron bien realizados.
Yerai máquina, podrías hacer una rutina de nivel intermedio-primcipiante
Yerai podrías hacer un vídeo sobre la nutrición o alimentos que son buenos para conseguir musculo y anchar. Gracias
Ya lo hizo compa :v
+Berichi Xd si me pasarías un link porra xd
No sea webon, búsquelo usted :v
Ponle en el buscar de RUclips "todo sobre la dieta yerai street workout" y listo compa :v
+Berichi Xd me parece bn jaja
he estado mirando y no hay ningun vídeo de nutrición.
Buenas maneras de entrenar, la cluster la llevo haciendo varias semanas y he notado una mejora en fuerza y resistencia. Como siempre muy buen trabajo Yerai. Saludos
+makilongkojob muchas gracias amigoo espero que te vaya bien, un saludo
el EMOM es el metodo k mas me gusta, parece divertido comprobar cuanto aguantas
+Saul Calderon dale cañaa a ver qué tal
frank banano es el mejor calisteniaco 😂.
Sigue así yerai
Yerai! Me fascino el video! y una consulta sobre el mismo! estas tres tipo de forma de entrenamiento se puede hacen intercalandolo por semanas? osea una semana Clusters, la siguiente Emom y la otra Escalera y así sucesivamente? Soy nuevo en esto y lo aplicaría a los ejercicios básicos!
sí, sin problema
gracias yerai amigo me fuiste de mucha ayuda saludos cuidate!!
+Hugo Gonzalez me alegro que te haya servidoo, un saludo
Muy bien Yerai, te comentaré como me fue. Gracias
Soy de Tenerife y me pasa exactamente lo mismo que te pasaba a ti soy muy delgado, estaba comiendo poco o nada... y paso todo el dia jugando, ahora quiero cambiar y no se muy bien como, pero acabo de encontrar tu canal.
+Gato bien jeje mira los vídeos para principiantes y si quieres estaré por la granja en el parque nuevo, un saludo
+Yerai Street Workout gracias
Me gusto mucho el primer método a probarlo, saludos!!
+CAOZ Street Workout bien, a darle caña
Buenísima la nueva Camisténica mai fren! jaja, el método de cluster me hizo acordar en parte al "grease to groove". Saludos!
Hola. estoy iniciando con esto de la calistenia. Me suscribaí a tu canal para saber más. soy super principiante. Quisiera saber que vídeos me recomiendas para empezar. Gracias y excelentes vídeos.
+Itzam Adrián Morales tengo un vídeo que se llama "si eres principiante debes hacer esta rutina"
Muchas gracias. Lo buscaré.
el método de los clusters se puede hacer para dominadas con lastre
síi
gracias por compatir los metodos. En la escalera cuando debo descansar entre cada serie ?
+Cristobal Ardila entre 30 segundos y 2 minutos y medio dependiendo de lo cansado que estés
Eres genial !
La nueva camistenica te quedo muy guapa, tengo k tenerla yaaaaaa!!
gracias por los otros 2 métodos yerai yo solo entrenaba escaleras
Alguien me diga el nombre de la canción de fondo en el segundo 0:48?
Entonces en una rutina normal supongamos empuje jalon pierna, en el día de empuje tras hacer por ejemplo subidas de enanito con EMOM una vez que no puedes hacer más reps termina la rutina? Y solo haces 1 ejercicio o ¿como seguiría?
Bueno la de Escaleras a mi en lo personal me ayudado bastante en hipertrofia
6:17 es idea mia, o los tipos de al lado estan haciendo 0
Puro cero
y como le hago yerai osea lunes fondos martes dominadas y asi ???
si wey
si wey
Deseame suerte yerai!¡
Usare método CLUSTERS ! :D!
Para sacar front lever !¡ cx
Julio Espino te salió bro ?
Hola Yerai, esta semana estoy haciendo una rutina emom y me está gustando mucho. La congestión muscular y el número tan alto de repeticiones que se hacen al final del entreno. Pero tengo una duda ¿qué te parece entrenar antagonistas en emom?Especialmente para hipertrofia en brazos. Un ejercicio para bíceps y otro de tríceps en el minuto....estaría bien o me aconsejas otra cosa para hipertrofia de brazos. GRACIAS
+Javier King lo bonito de entrenar es que te puedes inventar tus propias rutinas, si crees que hacerlo así sería buena idea pruébalo y luego me comentas, todo lo que se te ocurra se puede probar
Hola Yerai, te comento mis sensaciones. El Emon en dominadas, flexiones y fondos todos lastrados son ideales para volumen. Sin embargo para bíceps y tríceps el mismo día en emon no me ha convencido, me parece mejor por series y separados. Gracias.
que buen polo!! lo usaria toda la semana hasta para dormir :D
Buena Yerai!!👏🏻😁
+Diego Aristoy gracias amigoo un saludo
Te fajas los vídeos amigo, eres grande :)
+Genesis Vampirika graciass
en cada serie que hago siempre descanso 45 segundos , hago series de 10 tanto en barras como en fondos y koreanas .
saludos yerai !
+aki toy saludos amigoo
Yerai, Buen vídeo:p tienes algún vídeo para el muscle up?
+Maykel Lopez ruclips.net/video/Ffq42ONnWd0/видео.html
aquí con mi compa el sech
Una consulta Yerai... Si yo quisiera usar el método de escaleras para aumentar mi cantidad de barras, digamos que hago de 5 a 1 y después de 1 a 5, como cuántas veces debería repetir eso ? Solo 1 vez o yo elijo la cantidad de veces que lo quiera y que pueda repetir ?
hola yerai muy bueno el vídeo, llevo 2 meses haciendo calistenia y al principio no podía hacer ni una dominada y ahora hago 8 perfectas, esta bien o he progresado poco? un saludo!!!
por favor que alguien me responda
Yo llevo 3 meses y hago 10 dominadas bien hechas, vas muy bien.
+david no Bueno en mi caso ya se hacer varias muscle up y llevo 4 meses
+Rafael Marquez como hiciste para hacer muscle up en 4 meses??
+Goldeneye Bond entrenando duro 5 veces a la semana y con motivación de mis amigos
muy bueno sigue asi jaja
Yerai, para finales del mes que viene quiero llegar a hacer unas 200 dominadas en 4 ciclos.Que me recomiendas? y puede tener mucho riesgo de lesiones? actualmente llego a unas 100 dominadas en 4 ciclos.
Yerai, que beneficios o contradicciones me puede traer entrenar con peso extra en ejercicios basicos, (fondos, dominadas) a mi que tengo 16 años? pero domino bien esos ejercicios
+gustavo escalona hola Gustavo lo que te puedo pasar es que los pezones se te ponen mas grandes y el pipi mas chiquito eso le paso a un primo mio saludos....
me podrias decir la musica que utilizas para entrenar , por favor?
que buen vídeo!! no conocía el primer método, lo tengo que probar jejeje, un abrazo Yerai!!
+Blako Street Workout claro que sí crack dale duro
hola si quiero entreno diario cuanto tiempo me recomiendas hacer
Hola compañero, podrías hacer un tuto sobre la pistol? Pese a ser un movimiento que se usa más en crossfit que en street, considero que está más cerca de la calistenia por el control del cuerpo y demás. Además vi en otro video que sabes hacerla, igual conoces alguna progresión.
Un saludo!
+Pedro García Ferrera vale me lo apuntoo
como podria aplicar estos metodos en una rutina que saque de internet?, soy principiante y no se hacer mis propias rutinas
Yerai tengo una pregunta, que opinas sobre los pull ups tras la nuca es bueno hacerlos, les recomendarías a alguien que los hicieras?
+Chikitota creo que no aportan mucho y son bastante lesivos, no los recomiendo
Ola Yerai Sabes Yo Estoi Interesado En Sacar Trucos Que Entrenamiento Me Recomiendas Que Agaa???
+Alejandro Luengo mira aquí el último método: ruclips.net/video/EUaDI6ewkw8/видео.html
+Yerai Street Workout Yaa Muchas Gracia :)
Hola yerai una pregunta como se llaman las cosas que usas en los clusters
En donde apoyas las manos?
Se llaman agarres push-up & Los puedes comprar por aqui bro www.ngstreetworkout.com/p/tienda.html
A hacer cluster para sacar 10 pull ups ya que. Estoy estancando en 3
no tienen desperdició tus entrenamientos!!
lo que tienes de friki lo tienes de serio y majete!!
gracias por tus vídeos son la ostia xD
yerai deberias sacar una rutina de piernas para entrenar el cuerpo por completo pue. Me parecio escuchar que ibas al gimnasio para entrenar piernas en uno de tus videos, ¿que rutina haces?. Pero bueno a mi me gusta mas la calistenia asi que si tienes una rutina que saque fuerza para piernas con el peso del cuerpo por ahi, pasatela pes. Gracias.
pd: Tus videos son cheveres (:.
a ver que tal con el primer método....yo eso de lastrarme no lo veo, que peso 95kg y no veas como cuesta tirar para arriba. Otro buen vídeo Yerai!
+uVeDj jejej pues los pesos pesados suelen ser los que mejor tiran lastre pero cuando ya vayas un poco más sobrado con tu peso corporal
+Yerai Street Workout eso es verdad. un abrazo.
alguien más se dio cuenta que la canción del pollo está de fondo? jaja, psdta: buen vídeo
+Jorgetoxing de hecho, he bajado a los comentarios a ver si alguien más se había dado cuenta, de no ser así, comentarlo yo hahaha me he pasado todo el vídeo "si tú quieres complacer a una dama, debes darle de tu pollo.." hahahahahahahahhhahaha
Pablo Rico JAJAJAJ, yo también :v:, me la pasé cantándola e,e
la note
y si quiero aumentar fuerza¿ cual me conviene mas??
la de EMOM, trabajas fuerza y resistencia, pero hay que usar tiempos de descanso entre ejercicios no muy altos ya que afectarán la resistencia, bueno.. en si depende de lo que se te haga más comodo
Yerai que entrenamiento me recomiendas para dominar pull ups explosivas? no hago mas de 4 muscle ups:(
+L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ muchas dominadas, cadencia rápida
+L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ Otra buena opción es el lastre
+Pablo Palma lo tendre en cuenta
+Yerai Street Workout muchas gracias compañero💪🏻
3 minutos dentro de este video y me acabo de dar cuenta que mientras escucho el audio estoy en la pestaña de fb prestando le atencion a un video de una receta para preparar donas jajaja si si a nadie le importa
está bien hacer 10/20 ejercicios por cada entrenamiento? esto lo termino entre 1 hora y 1hora y media
En resumen.. Si quiero entrenar Fuerza y resistencia con el entrenamiento EMOM.. de 1 a 5 reps ayuda? Ya que el tiempo de descanso entre ejercicios es de 3 a 5 minutos.. ¿o no?
Para un entrenamiento de fuerza pura, los tiempos de descanso son largos como comentas. Pero para fuerza+resistencia, se pueden usar otros tiempos de descanso, ya que afectan a la parte de resistencia. Por lo tanto sí, el EMOM es un buen entrenamiento de fuerza-resistencia. Un saludo!
En total, el EMOM es adecuado, al igual que el descanso (2-3) entre ejercicios. Es que he estado leyendo sobre la resistencia y ahora que conozco de EMOM me interesó mucho.
Entonces algo asi estaria bien con el metodo de escalera:
-flexiones de pecho: 10,9,8...1
-knee raises 10,9,8.....1
-chin ups, 6,5,4,3,2,1
-fondos en barra(pecho)6,5,4,3,2,1
-pull ups negativas 6,5,4...1
-dips 6,5,4,3,2,1
-assisted pistol squat 6,5,4...1
hacer esto una vez, y pues la rutina demoraria una hora y 30 min o 2 horas depronto.
jajaja Frank Banano ctm jaja me hiciste el día
yo estoy haciendo la de escalera de zef, para ver si saco mas resistencia y fuerza, porque ese tipo hace tantas repeticiones de ejercicios básicos, que los trucos le salen sobrados o.O.
+José Barreto Claro duro a los básicos, pallaringas no!
jajajajajaja Pallarigas No, el rincón de giorgio
José Barreto Seee jajjaa
Muy bonita la cuidad, donde es?
+Christian Lergier Santa Cruz de Tenerife
+Yerai Street Workout, gracias.
Cancion minuto 5??
yerai, cuánto tiempo descanzas entre ejercicio?
+David López entre 45 segundos y 2 minutos
Otra cosa porque en barras super altas no hago muscle ups y en las normales si? Que debo hacer ayuda xfavor🙏🏾
impulso o mal agarre
+Rafael Marquez si uso impulso(kipping)
+L̶O̶R̶D̶х̶G̶R̶E̶A̶T̶N̶E̶S̶S̶™ Eso es por que en la barra baja puedes hacer una estiracion de los dorsales que sirven como impulso, como una goma elástica, es como que aprovechas mas la técnica, es mas fácil hacerla, en cambio si empiezas desde una posición suspendida es como un poco mas difícil agarrarle la técnica, por lo menos antes me pasaba así, hasta que gane fuerza, y no tuve mas problemas. Otra cosa que puedes hacer es un pull over en la barra alta y bajar y volver a subir así estiras los dorsales, mira el vídeo de Yerai de muscle up y sabrás lo que digo.
+Pablo Palma muchas gracias compañero🙌🏻 sera buena idea usar lastre como me dijieron x ahi?
***** Si eres principiante en esto, no te lo recomiendo, si dominadas bien las dominadas, podrías usar un lastre, para ganar fuerza en la fase inicial, así tenes un poco mas explosividad al subir.
Lo peor que podrías hacer es usar lastres mientras haces los muscle ups D: eso si que fuerza muchísimo las articulaciones, y no te lo recomiendo para nada si llevas poco tiempo, si eres principiante en los muscle ups, el mejor consejo es, que refuerces las dominadas, y de ahí intentarlo e intentarlo hasta que salga.
PD: Mira el vídeo de Yerai de muscle ups, te da muy buenos consejos.
El metodo de la escalera es basado en quien? Gracias por su respuesta
+Jorge Montaño Zef Zakaveli
Yerai tengo 13 años y me gusta la calistenia, a veces entreno. Es que mucha gente me dice que haciendo calistenia no voy a crecer y que me quedaré pequeño y no se que pensar, tu que opinas? Por favor responde, es importante.
+pablo fernández a los 13 años estas mas que bien para comenzar a hacer ejercicio, en mi opinión.
Lo que talvez no deberias hacer mucho por ahora, es trabajar con pesos grandes, pero ya que la calistenia se basa en ejercicios de tu propio peso corporal, no vas a tener problemas!
+pablo fernández eso es mentira, entrenar no para el crecimiento, un saludo
Yerai Street Workout creo que cuando dicen eso, se refiere a cuand son menores a 10 años o por ahí
Música de fondo de la canción "Pollo, Pollo, Poll*"! Jajajajaja
+Alex Humenyuk síi jeje no me di cuenta al ponerlo vaya mierda jajaj
Podrían decirme el nombre de la canción del segundo 0:48?
una pregunta que pasa con el crossfit?
un pique sano :D
yerai un consejo, mejora tus muscle ups, con tu nivel ya deberias hacerlos sin momentum y con peso, motivate viendo a STREET STRENGTH , son unas bestias haciendo muscle ups lastrados....!!!
+JONYCALISTENICS ECUADOR mira este vídeo en el minuto 13:24 ruclips.net/video/VVYyV7ayI_8/видео.html
+Yerai Street Workout ME HAS TAPADO LA BOCA...sigue asi, intentalo con lastre, saludos.
Yerai, si tu objetivo es ganar masa muscular, cual crees que es el método más eficiente? Un saludo y enhorabuena por tus videos
+Jorge Montesinos de los que salen en este vídeo? EMOM en rangos de hipertrofia (entre 8 y 12 repeticiones)
A mi el que mas me gusta es el escalera y el que mas hago
Buen vídeo sigue asi. 😂
+Yesid operation YT muchas graciass un saludo
yerai cuanto mides y pesas?
+Yolanda Contreras mido 1,76 y peso 71 kilos
canibal forquing hahahahaha me parto xD
Llerai, Podria combinar el Metodo 1 con el Metodo 3? Para asi mejorar y quizas aumentar las repeticiones... es que solo saco musculo en el brazo derecho ya sabes porque :$, no pero en serio :v
Por cierto, por ser fiel a tu sabiduria deberias regalarme una camiseta :*
JAJAJA, Tu si que sabes.
6:22 los tipos de atrás😂
Pero que tipo de flexiones es eso 6:20😵
0
jajajaj te la mamaste en el inicio xDDD yerai las camisetas de tu tienda esta buenas, pero no sale el país de perú me gustaria que hiciecen envios a peru para poder comprarla,Saludos
+Jefferson Martínez estoy trabajando en ello a ver si consigo alguna que envíe a América
Actualmente estoy trabajando en escaleras para fondos, para aumentar mis reps máximas.
Es un ejercicio raro para mi, porque cuando lo hacía lastrado (20 kg) podía hacer las mismas repeticiones máximas que sin lastre xDDDD. Algo que parece tonto...pero así era en mi caso.
Y el método clusters como lo explicas tú, ayuda bastante en fuerza. Yo lo aplico en el gimnasio, que es donde entreno piernas.
Frank Banano? xDD
xdddddddddddd
Lo bueno que ahora especificaste que no está bien ni mal combinar métodos de entrenamientos y los días en que se debe de hacer, no faltaría el típico "eh yerai, estoy haciendo método de escalera combinado con esto y aquello durante estos dias, esta bien? le necesito cambiar algo?, que te parece? así llegare a ser como dejan stipki?? jajajajajajaja
+David Sustaita síi estuve a punto de olvidarme pero al final me acordé y la añadí, menos mal....
cuando yerai usaba loquendo :vv