GUÍA DEFINITIVA SOBRE DOLORES Y LESIONES - Calistenia y Street Workout
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- Cómo evitar lesiones y dolores, qué hacer cuando ya te has lesionado. Veremos cómo hacen los gimnastas de élite para evitar lesionarse y asegurarse de tener una carrera sin contratiempos.
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Спорт
Muy buen vídeo, bastante informativo y completo, un saludo :)
Holaa Kass! Que raro que todavia no te hayan respondido! Un saludo maquina! ^^
excelente video
Ivan Campano por el simple hecho de ser "kass" debería responderle?
+Alan LizamaH Creo que es obvio que cuando un youtuber "famoso" (recalco que "famoso" lo digo entre comillas) responde a otro de su mismo nivel mas o menos o es su amigo o sube lo mismo, suelen responderle bastante. Suele pasar.
herrrmaaanoo kass que gusto verte aqui vale saludos brooo
Me encanta el humor de este hombre
si ami tmb
x2
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Normal, es la hostia XD pero a veces hay que entender un poco de esto del street workout para pillar sus chistes. Pero es que si lo entienedes es que te partes XD
es el putísimo amo
En mi experiencia la mayoría de las lesiones son causa de querer progresar demasiado rápido, nosotros somos una generación de deportistas autodidactas gracias a los medios como el internet, ver tantos vídeos de gente con habilidades extraordinarias alteran nuestra realidad y no tener a alguien con experiencia y peor aún sin conocimientos nos hacen retroceder en la cultura deportiva colectiva.
Si algún día tengo alumnos me esforzare en cambiar su mentalidad hacia una de resultados en base a adiestramiento para su propio bien.
Hola, hace una semana estuve colgado de la barra una cantidad ridícula de tiempo para aumentar la fuerza de agarre y también hice una cantidad de dominadas supinas muy bestia para lo que es mi nivel. Ahora ando con un dolor agudo en el codo y hombro. No se que hacer porque mi familia no me quiere llevar a ningún medico porque piensan que estoy exagerando, pero teniendo 16 años y siendo muy solitario el ejercicio es mi única escapatoria y estoy super triste por no poder hacer actividad física y encima sentir y verme más débil
@@emilianodavid7419 Hola. ¿Ya te sientes mejor? El año pasado tuve un desgarre en los bíceps por intentar dominadas supinas explosivas. Nunca lo había hecho y llevaba semanas sin entrenar. Mis brazos parecían piernas, se me habían inflado de líquido y me dolían mucho... Estuve un mes o dos así, pero cuando eres joven el cuerpo se repara bastante bien.
Ahora veo hacia atrás y me alegra que me haya pasado eso, porque me predispuso a investigar más sobre la anatomía y prevención de lesiones, y sobre todo que esto no es ningún juego: es para toda la vida.
@@aldolunabueno2634 muchas gracias por preguntar.
Estoy mejor, pero estoy seguro que si no hubiera hecho estiramientos y ejercicios para reconstruir los tendones, no hubiera podido recuperarme nunca
Yo si tuve dolor alrededor de la clavícula y desde entonces todo muuuuy despacio y progresivo. Los resultados salen igual tomandotelo con calma, y disfrutas más de este deporte.
Ya somos dos
creo que no soy el unico que piensa que tus intros son tan epicas como un video de hannibal for king o zef zakaveli entrenando
muchas gracias! :D
yo practico kung fu tambien y el de bruss lee que dice. steet worck out my fiend, me mato
like por la intro AJJAJAAJ
Es verdad yo he tenido unas 4 lesiones practicando progresiones para full planche, porque no calentaba pero me doy cuenta que no era lo unico que afectaba si no la preparacion de felxibilidad que no hice para empezar
Hola. Te felicito por la información que estás dando. Tengo 56 años y muchas lesiones, algunas inevitables( he tenido 2 accidentes con politraumatismos) pero también vengo de una época dónde todos queríamos ser como arnold schwarzenegger y levantar 200 kilos lo que nos generaba un stress y ganas de impresionar inútiles. Mi consejo es que en este increíble mundo de la calistenia no cometan esos errores de tratar de hacer cosas que más adelante les traiga dolencias y lesiones innecesarias. Saludos desde Venezuela
9:01 a lo que vinieron crrracks :'v
Yerai tus videos son muy buenos, tus comentarios:concretos y directos. Tu humor no sobra para nada. Felicidades!!! Te he descubierto por casualidad!!! A mis 53 años voy a ver que puedo hacer..... Saludos de este catalán Federalista. Sigue así!!! A tus pies CAMPEÓN.
+Jorge Hernández Salat muchas gracias, ahora mismo estoy en barcelona, mañana por la tarde estaré en el parque de la barceloneta por si quieres algún consejillo para empezar
llevo un buen tiempo lesionado, y todo lo q dices en el video es muy cierto, los ejercicos y trucos que hacemos son muy similares a la gimnasia, y por lo tanto igual de exigentes, aveces no somos concientes de ello y vamos demasiado rapido, cuando nuestro cuerpo aun no esta preparado, leo a muchos decir, !pero a mi me salio el muscle up a la semana!, esta bien lo sacaste, pero al ser un movimiento nuevo para tu cuerpo y sobre todo al no haber hecho ejercicios previos para q tu musculos se preparen (sobre todo los tendones, como dice en el video)el seguir haciendolo sin tomar precauciones nos podria llevar a una lesion, tmb lo que mensionas sobre el ego, aveces uno regresa de un mes y quiere retomar desde donde comenzo, pero uno debe tener paciencia, ya que la lesion es reciente y sobre todo la inactividad juegan en contra si uno quiere retomar desde donde se quedo como si no hubiese pasado nada... Buen video yerai!!! Video en el momento indicado, sobre todo para tener paciencia :')
Exelente video, muy claro todo y las explicaciones muy ordenadas. Muy bueno de verdad, y con ese gran sentido del humor siempre. Un saludo desde Argentina
Todo tipo de entrenamiento tiene que ser planificado y orientado a los objetivos, por ende es necesario que entrenes con alguien que haya estudiado para esto, ya sea para entrenador, profesor, o instructor que obvio se dedique específicamente a la actividad en concreto, lastimosamente la mayoria piensa que con internet se puede entrenar pero hay tantos factores para tener en cuenta, esto se esta haciendo cada vez mas con mas nivel por ende necesitamos personas formadas y con estudios especifico dentro de las bases del entrenamiento, fisiologia, prevensiones, salud etc; Muy buen video yerai tenes muchos seguidores y esta bueno que seas claro con todo lo que informas, ya que cada son muchos mas los que se suman pero hay poca gente especializada.
muy buen vídeo yerai; te recomiendo que investigues y hagas un video sobre ejercicios de fortalecimiento de articulaciones y ligamentos, como tambien de patrones de movimiento necesarios para el cuerpo como los es el test FMS de calidad de movimiento, o los patrones de estabilidad y flexibilidad del Dr Martin Normand de la universidad de Quebec (esta en el libro de Cristhian Tibeaudu el libro negro de los secretos de entrenamiento), aunque son orientados a levantar pesas, son también efectivos para el street workout ya que toman en cuenta los patrones de movimiento de los hombros y espalda.
Entre los ejercicios de fortalecimiento de ligamentos recomendaría el press cubano con barra y con mancuerna, estabilidad escapular con LTWYI acostado en un banco plano alto, flexiones con las puntas de los dedos para fortalecer los ligamentos y la articulación de los falanges en caso de caidas, como asi también las flexiones de manos dobladas tipo jackie chan con mucho cuidado; aqui te dejo enlaces de videos y libros de lo que hable:
www.fitnessrevolucionario.com/2015/02/10/libera-tus-hombros-mejorando-movilidad-y-estabilidad/
www.fitnessrevolucionario.com/2014/08/10/movilizate-recupera-tu-derecho-al-movimiento-parte-i/
www.fitnessrevolucionario.com/2014/09/28/te-mueves-bien-descubre-como-evaluar-tu-movimiento/
ruclips.net/video/dF04JcSoYkc/видео.html
ruclips.net/video/vii1JoBrfew/видео.html
www.fiuxy.net/ebooks-gratis/90205-el-libro-negro-de-los-secretos-de-entrenamiento.html
Te encargo ese video, yo lo haria pero tu tienes muchos seguidores y ami si subo un video no me van a dar importancia, asi ayudas a muchas personas a evitar lesionarse; en hora buena suerte Yerai
las entradas de tus vídeos son mortales ... entre a ver los videos porque me gusta todo lo que enseñas pero es que me rio mucho de verdad que grande eres !!
Muy bien info Yerai, agregaría también calentar correctamente, antes de tus rutinas, he visto personas que llegan a las barras y no calientan ni un minuto y también es una causa de lesiones.
Muchas gracias por el artículo Yerai. Espero, que me ayude con el problema de codos, que es siempre lo que me saca de entrenamiento.
Cuando leí Convict COnditioning, que hablaba de demorarte MÍNIMO 1 mes en progresar de 1 ejercicio a otro... como no lo creía muxo. Luego, mientras más averiguaba de este mundillo, más me convenzo q ese libro tiene muxa razón en demasiadas cosas... Actualmente ralentizaré mi progreso... pues me doy cuenta q subir de nivel no es lo importante, si en el proceso se sacrifica técnica.... La razóN? La misma que expones: los atletas se apresuran demasiado... Entusiasmados por mejoras a corto plazo, intentan ejercicios que están fuera de su liga...Y sorpresa: aparecen las lesiones... Si hay una lectura resumen, con progresiones y q te enseñe algo cercano a lo real, son ser demasiado voluminoso o complejo, definitavamente lo recomendaria a los principiantes...
Estaria bien q hicieses un video de movilidad de todas estas partes para añadirlas a las rutinas! Molas mucho! Muchas gracias!
A veces notamos el dolor la molestia pero no dejamos de entrenar hasta que nos sea imposible mover porque creemos que perderemos todo nuestro progreso y esfuerzo y es un error del cual ya tengo experiencia, el fisio me dijo que me desgarre una porción del bicep yo se lo atribuyo a las planchas ya que es lo mas entrenaba siempre haciendo maltesse y no deje reposar bien el musculo provocando la lesión degenerativa ahora me toca descansar mas de la cuenta :( el dolor es justo donde marcaste en la foto del vídeo brazo izquierdo, les recomiendo descansar cuando noten dolor hasta que desaparezca el musculo tiene memoria y no perderemos lo aprendido en años en un mes.
Me pasa eso cuando subo la barra diagonal, me duele esa parte del bicep, pero solo cuando entreno (el dolor es algo fuerte), al día siguiente ya no me duele, puede ser que sea un desgarre?
Yerai sube varios vídeos acerca de la flexibilidad y movimiento ya hicisteis una de flexibilidad pero se necesita algo más complejo te lo agradecería muchísimo gracias por tus vídeos eres el mejor
gracias yerai muy buen video! llevo un año y un poco mas entrenando calistenia y solo me lesione la muñeca una vez porque no sabia sobre los estiramientos y movilidad, luego me informe bastante sobre eso, y del resto mas nunca siempre entrenando con paciencia las progresiones, un saludo desde venezuela!
+Antony Alarcon bien hecho, un saludo!
Te salió muy bien la voltereta, impresionante, bravo!!
A mi me salió hace poco un dolor en la inserción del dorsal, justo detrás de la axila derecha. Yo creo que es por querer correr con el front lever y por hacer más muscle ups de los que debería (que para mí parecen pocos, pero deberían ser menos todavía). Tampoco estoy muy acostumbrado a extender los brazos al máximo en cada repetición al bajar en las dominadas. He pensado en apuntarme al club de gimnasia olímpica de mi ciudad, ya que ahí estaría asesorado por profesionales y aprendería todo en su debido momento
muy buen video yerai es un tema en el cual soy muy estricto ,por eso algunas personas están estancadas dominando los trucos.
impresionante el video! una idea...estaria op k icieras una guia sobre comoo decirlo, una progresionde los ejercicios para empezar de cero en calistenia. Ya proponer progresiones especificas de todos los basicos lo veo mucho pedir...pero una manita con como y cuales son los ejercicio basicos, intermedios y avanzados y saber cuales debo ir dominando asi como el como conjugarlos en el mismo entrenamiento se saldria. Buen trabajo bro
Fox Hunter los básicos para principiantes serían: dominadas, fondos, flexiones y sentadillas. Para intermedios ya serían por ejemplo el muscle up, y para avanzados sería aplicar tensión (front, back, straddle) o también hacer variaciones de muscle up (explosivos, lentos, en anillas, etc)
buen video, mejor prevenir, estoy hace 5 meses con tendinitis codo y hombro, es muy dificil recuperacion, un saludo
Muy bien explicado gracias por tus consejos amigo. Me viene re bien, me cuenta todo lo de Calisteña ahora entiendo por que me cuestan tanto... Buen tutorial
Muy buena informacion Yerai.Veo que esto que has aprendido lo tendras en cuenta en tus proximos tutoriales para informar a la gente antes de hacer nada y asi mejorar la informacion a tus seguidores.
+David Jimenez exacto!
Pedazo de mortal ajjajajaja. Voy a estudiarlo detenidamente durante un mes y medio a ver si lo saco como tu.1 abrazo muy grande fiera
Buenas tardes, hey yerai.... puedes hacer un video o sin mucho apuro, puedes colocar por aqui una lista de trucos desde principiantes,intemedios y ya dificiles.... asi tipo el pull over que es uno de los primeros que se sacan, y despues que mas?, y si pueden explicarlo detalladamente cuales son los errores de por ej de los giros hacia delante o etc... gracias
+Jesus Mendez tengo un vídeo que se llama "guía de trucos más comunes ordenados por dificultad"
SIMPLEMENTE EXCELENTE !!
me encantan los comienzos de todos tus vídeos, eres un crack jajajaj
Q bn video sin rodeos y tanto enrredo cientifico. Muy util.
la gimnasia artística es lo m´´as grande que existe¡¡¡¡¡¡
Buen video me ayuda a tener e cuenta lo que podria pasar gracias
Chacho ya es la segunda vez que recaigo en la misma lesión de hombros que me dejó fuera de entrenamiento por más de 6 meses... el tema está que uno quiere llegar pronto a hacer los ejercicos de antes pero como Yeray dice en el vídeo no se puede... los músculos y sobre todo los tendones, como es mi caso, necesitan tiempo para fortalecerse y para recuperar... y a menudo que pasan los años más
Juan ánimos estoy en casi la misma 😢
Muy buen video, muy buena intro. Te encontraba ridículo, pero este video lo hiciste bien. Tienes tu like.
Hola Yerai , soy un gran fan tuyo , la verdad es que todo lo que eh logrado ah sido gracias a ti , y eh logrado mucho, sin embargo.... Me gustaría tu opinión, siempre después de estirar , al empezar a hacer barras me truenan los hombros y espalda , por cada dominada truena al subir y así pasa siempre al principio , y la verdad necesito un punto de opinión profesional, por más que estire siempre siento y escucho ese tronido
Informacion de gran valor Yeraii!
Pedazo de video!.
Yerai cual es la diferencia entre gimnasia deportiva y calistenia? Las formas parecen ser iguales. sdos
Grande Yerai :) ya casi 100.000 subs!
Tengo una ruptura parcial de uno de los tendones del manguito rotador, después de realizarme cirugía podría volver a practicarla
justo cuando estoy lesionado. Eres nuestro mesías yera
Genio!
soy de Argentina y quería saber cuánto es el envío del libro!
Exelente Yerai muchas gracias
podes hacer un video hablando de los callos en las manos por favor
y que haces para evitarlos
ignacio ayala velasco solo tienes que limarlos diariamente hasta que se hagan planos y echarte crema humectante por las noches
para regenerarse de que de una lesion o despues de un entrenamiento no creo que dure tanto por un entrenamiento o te refieres a meses entrenando o a que ? me lo podria esecificar dada a que viene esa recuperacion porfaaaaaavor exelente video
tus introducciones son las mejores :3
Por cierto, un saludo y gran video!!
3:56 hize eso y fue el único ejercicio que me hizo quedar como nuevo, ya no tengo esa sensación de que se me vaya a romper o algún tendón.
jajaja Me encanta las entradas al video que hace yerai, son lo mejor.
que buen video yera!
gracias yerai
buen video, date una vuelta por México, saludos!
hola que tal Yerai soy nuevo en en mundo de street Workout me gustaria una rutina para ganar fuerza y ganar masa muscular, ojo ( mi contextura delgado ) :C que me recomienda saludos desde Portugal (Madeira)
y cuando se tiene que hacer los ejercicios de movilidad y flexibilidad ? antes de entraenar dos horas despues un dia antes ??
súper los vídeos de este men :D
Yerai tengo dudas de como hacer la tecnica correcta con las pseudo pull ups de tu video de "3 Rutinas de Hombros Efectivas - Principiante, Intermedio y Avanzado" :(
Muy buen vídeo crack
Yerai ayudame por favor!! Tengo una lesión en un bíceps que ocurrió a consecuencia de la shoulder flag quiero saber que tipo de reposo debo tener y si es o no peligroso seguir entrenando así con este dolor, en las noches me duele mas el brazo pero es solo el bíceps
Saludos Yerai, tengo una duda con la intensidad de entrenamiento en la semana, tu entrenas todos los días? ya que veo es algo diferente a un entrenamiento de gimnasio con pesas en el que te enfocas en diferentes músculos cada día de la semana pero en la cuestión de calistenia casi siempre se entrena full parte superior del cuerpo debido al estilo de este deporte, reiteraría la pregunta, lo puedo hacer todos los días sin problema? Saludos 🦾
Yerai yo tengo dolor en la zona del corazon desde que vi el precio de la camistenica como se quita con rutina de hombros?
Yerai a ti entrenando front lever
No te ha pasado de que tengas una especie de agujetas en la espalda (dorsales en concreto) y al dia a dia no los noto mucho.. Pero cuando estornudo me duelen y es como un dolor cuando acabas de hacer front lever como que te quedas sin respiración
Como dato aguanto unos 10 seg. De front y de straddle
si no me equivoco, ese truco del principio que hace Marta se llama "swing gainer", búsquenlo si quieren hfkfj, y no es tan difícil en verdad, solamente hay que echarle valentía al girar hacia atrás, cosa que aún así cuesta, pero bueno jdkfj
yerai eres el mejor! 💪
Que buen viodeo, ayuda mucho tus comentarios te agradezco.🙋
Yo llevo 2 meses practicando calistenia y cada vez que intento hacer front lever me duele la espalda alta solo el lado derecho al exhalar y después a unos 3 minutos pasa el dolor no es un dolor fuerte pero no me deja hacerlo
Tengo dolores en la zona de la clavícula, me lesione haciendo fondos. No se si ir al médico porque no me afecta en si en el ejercicio, si en cambio cuando terminó de hacerlos
a mí me pasó cuando hacía muchos fondos en barras paralelas muy anchas. Comprueba si es por eso, y busca unas más estrechas, si no, simplemente no entrenes los fondos tan duro, afloja un poco y deja un tiempo que el cuerpo se te acostumbre
se que es un pregunta un tanto absurda, pero es curiosidad, vosotros cuanto creeis que sería la equivalencia entre dominadas y flexiones? es que ando bajo de forma, y antes de intentar nada queria saber cuantas flexiones tendria que hacer para estar preparado para las dominadas (bien hechas claro, sin balancear los pies). Al igual que el tito yerai nos recomienda hacer como minimo 10 dominadas para hacer un muscle up.
+moul galdrin las flexiones no tienen mucha relación con las dominadas porque usan músculos diferentes, supongo q por ejemplo si eres capaz de hacer 30 flexiones, eso tendrá algo de transferencia y tal vez puedas hacerte una dominada, pero no tiene por qué.
Yerai, puedes hacer un video sobre como hacer protracción escapular para el back lever, voy en la progresión que le sigue a l tuck y no puedo protraer :c
+Carlos Escobar vale, si miras en mi vídeo de taller con artem morozov hay bastante información sobre el tema de las escápulas
Gracias le echaré un vistazo.
Yerai, en los bloques 1 y 2 de la rutina de Artem Morozov las hace el mismo dia, o dias distinto?????
+NNacho Dominguez mismo día
práctico street workout y tengo una duda quien posee mas fuerza una persona de street workout o gym???
como se llama la cancion que pones despues de el fake de truco????
Yo hago ejercicio regularmente pero no hago pesas sino que hago calistenia como pechadas de diferentes maneras con pies elevados, en diamante, etc no soy tan avanzado pero trato de aprender poco a poco de este mundo pero hace unos días o unas 2 semanas me lesione el hombro pues me dolía y sonaba raro al moverlo entonces me e cuidado para no empeorar la lesión pero ya me siento mejor e tratado de evitar el hacer ejercicios de brazo pero no sé si ya podría hacer ejercicio con normalidad o con menos intensidad o algo por el estilo si alguien sabe me podría ayudar por favor ?
Cómo sigues, estoy con un dolor en el hombro no se que hacer
@@edisonparra5173 YA SANE 🥳🥳
@@edisonparra5173 te voy a dar unas recomendaciones no estoy seguro de que tan grave sea pero descansa el hombro, pon hielo una o 2 veces al día cuando ya te sientas mejor intenta hacer poco a poco ejercicios como levanta Yam botella llena con agua para preparar el músculo por decir haci y después si no te duele puedes volver a hacer ejercicios tranquilamente solo te recomiendo que vaya de forma progresiva ósea aumentando poco a poco ya se a repeticiones, peso, o lo que te guste suerte bro, pronto estarás curado y mamadisimo 🍀.
@@edisonparra5173 por cierto yo me tarde como de 4-5 meses en sanar pero todo depende de la lesión si no es grave en una 2-3 semanas tardará en sanar y si no sana no te preocupes solo dale tiempo y si lo crees necesario puedes ir con un médico
Sanar*
Oye amigo Yeray, a mi se me hace incómodo algunas planchas y etc, porque últimamente cuando estiro mucho la mano o los dedos indice y medio siento un ardor en un punto medio de la palma de la mano derecha cerca de la muñeca, que puedo hacer para progresar y que se valla ese dolor bro? :(
wooooow eso explica mucho por que es que me dolían los codos, Gracias papa Yerai
yerai mi duda es como diferencia un dolor de lesion a un dolor de resultado de tu buen esfuerzo o de que trabajaste el musculo pd: anibal es mi padre o me ire al croosfit
Oye Yerai, este año o el
que viene vendras a Malaga? O al menos, a Andalucia?
Me acabo de luxar por segunda vez , alguna recomendacion amigos , timepo de espera , me recomiendan operarme ?
buenisimooo!!😁👍👍...M encanto!!💪💪💪
Cuando hago dominadas y levanto el brazo izquierdo me duele el hombro, pero solo cuando levanto el brazo izquierdo, el derecho no tiene ese problema. Alguna solución?
me duele cuando hago abdominales alternarivos como dragon etc etc arriva de un testiculo a la derecha que hago (pregutna seria)
Tengo una duda. Es Bueno que haga calistenia a mi máxima capacidad e intencidad y luego quedar todo adolorido? O es mejor solo hacer calistenia habitualmente sin llegar a quedar adolorido
yo tengo molestias en las muñecas al hacer fondos algun consejo?
Un grande Yerai
yerai es buena la calistenia para las vencidas ??? (pulsos)
buen vídeo gracias yerai
Yo hice un día 360 y caí muy mal el hombro me dolió mucho no sé qué pasa y desde ese entonces me duele cada vez que hago dinámicos
Hola yerai. Te planteo mi problema: Cuando hago la dominada no consigo contraer o juntar los omoplatos cuando estoy arriba en la barra, sino que la espalda se me queda abierta cuando subo ¿qué me recomiendas? Saludos desde Málaga.
trabaja la parte superior del movimiento haciendo repeticiones cortas arriba, ya sea ayudándote con un elástico, haciéndolas en agarre supino, con un amigo que te levante un poco, haciendo australian pull ups... pero concéntrate en trabajar esa parte del movimiento
Muchísimas gracias Yerai, lo pondré en practica.
los dolores son normales?, por ejemplo cuando llevo un tiempo con mi rutina y luego aumento series o repeticiones, quedo adolorido y a veces no logro recuperarme y lo dejo... entlnces debo empezar con la rutina inicial :/ es normal?
super video yerai
gracias!
Que hago con contractura muscular en la lumbar?
Yerai te e visto que tenías un vídeo del retiro a ver si te pasas a las 18:00
Jajajajaja Yerai eres lo maximo! tus videos son muy divertidos jajaj sobre todo la ironia jajaja un saludo desde Peru
Jajaja ese yerai siempre sabe como hacerme reír con esas intros
ídolo!!
yerai yo personalmente no me hago ni cinco dominadas y me saco el muscle up pero metiendo un codo nada más. ¿Alguna vez si sigo dale que te pego me saldrá metiendo los dos? respondeme por favor
Little T es bastante lesivo la manera en que haces el muscle up, no hay necesidad de que lo hagas así... haz lo que dice yerai, darle más a las pull up y luego más adelante empieza a entrenar el muscle up
Little T el muscle up no se entrena así, nunca lo vas a sacar limpio metiendo un codo y haciendo kiping. Tienes que controlar las dominadas hollow, posteriormente conseguir 2-3 repeticiones de dominadas explosivas ( siempre hollow ) y ya sale solo el muscle up, y ademas casi limpio.
Si Quiero Practicar Un Truco Pero Trabajo Por Grupos Musculares, Como Le Hago?
mi ciudad es pequeña y no hay lugares con barras horizontales, ¿dónde podría practicarlo? ¿En un gimnasio?
gimnasio, parques infatiles, muros, andamios de obras, porterías de fútbol, fabricar tus propias barras... cualquier cosa es válida
Muchas gracias :)