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【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンション OK飛ばないトレーニング〜
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- Опубликовано: 5 июн 2021
- 朝に15~20分程度の有酸素運動をやると、１日中代謝が上がり
脂肪が燃えやすい体になります!!
筋トレ×有酸素を組み合わせることでバランスの良い身体を目指せます!!
一緒に頑張りましょぉおおお!!!
下に敷いてるマットは宅トレブランドMARINESS（マリネス）のものです！
mariness.jp/
1.5cmの厚さでマンショでも響きにくく、滑りにくい、臭いにくい加工です!!
他にもサウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
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脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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71歳頑張りました。筋トレ、有酸素運動、出来た事に大満足。続けるぞー
たけまりさん続けて一年半の39歳です。いつまで続けられるかなぁと考えていた所に勇気貰いました！ありがとうございます
一緒に頑張りましょうー
素晴らしいです
私なぞまだまだですね‼️
見習ってこれからも頑張ります☺️
勇気🎵👍️有り難うございます🙏💕
素晴らしい❗️
頑張って続けてください＼(^^)／
がんばってください！
骨格ストレートの自分はこの動画を半年以上続けて５キロ痩せました♪
骨ストさんには本当にオススメです！
たけまりさんのおかげで去年の10月からダイエット始めて85キロから63キロまで痩せました！(8ヶ月で)
身長165cmなので59キロまではダイエット継続してそこからは綺麗な体造りを頑張ろうと思ってます!!!
明日、この新しい動画やらせて頂きます💞
すごいです！食事制限とかもしてましたか？
@@cocoa2114 夜ご飯食べた後にアイスとかお菓子とか食べてたのをやめました！
あとは必要以上にお菓子とかでカロリーとらないように
少し気をつけて
たけまりさんの動画をひたすらやってます😂
すごいですね！！
すごいですね！私もがんばります❗
1番やって効果あった動画教えて下さい(๑>◡
たけまりちゃんのおかげで、４０歳だけど！
一年で２４キロ減😍😍😍ハンドクラップに出会い、hitに！途中ヘルニア手術もしましたが復帰して、一年やりつづけ、いまじゃ４４キロ！ ！
感謝しかありません😍😍😍😍😍😍😍
骨格ストレートが苦しんでる部分のエクササイズ全部入っててありがたすぎます。
産後半年の時には体力落ちすぎてできなかったこの運動が産後一年半の今出来るようになって嬉しい…🥲ちょっとずづ運動して体力戻ってきてよかった！！
今も頑張ってる方達ー！一緒に頑張らせて下さいませ！！
はじめまして🙇♀️4月からダイエット始めました。その時にまりなさんの動画を見つけて、27分間の有酸素ダンスとこの動画をやって2ヶ月で−7キロ痩せました😆飽き性の私がここまで続けられてるのはまりなさんのおかげです🙏これからも頑張って続けて理想の体型にしたいと思います💪🏻応援お願いします🤲
もう少しで－30キロ達成です！まりなさんの有酸素運動は楽しくて、汗だくになれるので筋トレのあとに最適😊
70歳古希を迎えて、久々の宅トレでした。この15分は、続けられそう。
頑張ります。
産後から元の体重に戻すためにその時の気分で選んで1ヶ月毎日やって見事4キロ痩せました！
ご飯もおやつも食べたいと思う量食べたのにとっても嬉しいです！まだまだ続けて美スタイル目指します！
つらかったがんの手術日から1年。ちょうど明日。でもそのときの気持ちに戻って悲しみにくれたり、再発の恐怖に陥ったりするのはもう嫌だから、動きます‼️パワーください❤
これやったあと、足パカ9分、腕痩せしてます！続けたいので応援してください!!
私もこのあと、足パカしてます！
がんばってくださいーー！！
頑張って(●'д')bﾌｧｲﾄです
私も同じメニューしてます！頑張りましょー！🧑🤝🧑
こちらのコメントを見て以前は足パカ9分後からやってましたが、今朝からこの動画後に足パカやりました😊
隙間あるけどもっと隙間が出るように笑
あんまり時間もなかったから、15分だけだし私服のままでいいかと思ったら滝汗すぎて、着替えなきゃいけんくなった、めちゃくちゃ達成感やばい。毎日マリネスのなにかしないとモヤモヤするくらい習慣化されてきました！楽しい〜！！！
フォトウェディングの為に、有酸素と地獄のHIITと脚やせ30分毎日やったら1ヶ月ちょっとでマイナス5キロできたよ！！！！！まりな様の笑顔に何回助けられたことか！！！本当にありがとうございました！
再生リストに追加しました。子供の頃学校で新しい文房具を使う時に少しウキウキしていましたが、その時と同じ感じで、明日やるのが楽しみです。
こんなに汗かいたら、嫌なこと忘れそう！ 気持ちよく汗かけました。
毎日、続けます！
有酸素運動嬉しい！
ルーティーンに取り入れる！
全然痩せないどころか太っていくんだけど、最近は毎日必ず何かはやるようにしてます。(5分だけでも)
その効果がでてくれるといいなー
今朝初めてこれやりました！
しゃがんでジャック、スクワットからのキックでつらすぎて「もう二度とこの動画やらない！」と思ったのに、やりきったあとはスッキリして明日もやろ～と思えてる❣️朝から汗だく最高！
老化でスッキリしてないけど助けていただけると信じてます．3ヶ月続けたら体は変わると周囲から言われてます．健康になりたいです．少しでも改善できますように続けさせていただきます．有り難うございます。感謝あるのみです．
まりなさんが履いてるズボンが、いつもと違う感じでかっちょいい！！！
朝やってます。息子（11ヶ月）がきれいなお姉さん大好きなので釘付けになってジッとしてくれます。ありがとうございます。
まりなさん！ありがとうございます！
産後4ヶ月、169cm59kgから1ヶ月半で54kgまで落とせました〜！
体脂肪率も23%→19.8%まで落とすことができました！
運動したては足パカ9分で涙目でしたが今では筋トレの締めにコレをしなきゃ終われません！本当にありがとうございます！
産前体重52kg体脂肪率18%を目指してせめてあと2ヶ月がんばります！
すごい！どの動画やったんですか？！
今更ながら、私は上半身下半身を日替わりで分けてまりな先生の動画から15分くらいして、そのあとこちらをしてました！
ちなみに、無事52キロ18％に戻りました！今は筋トレと有酸素を日替わりでして維持してます♡
遠距離恋愛で彼氏に会うことになって必死で三ヶ月運動毎日やって見た目が綺麗に痩せたのに、彼氏が帰った瞬間お菓子食べまくって元通りになったのでまた再開させます❤
今までは食べることがストレス発散だったけどマリネス初めて痩せだしてからは運動することがストレス発散になって本当に嬉しい😭✨
部活引退した中学生です!
高校までに太って部活に出遅れないようにこれやって体型キープ＆痩せれるようにしたいと思います!!
一つ一つの動作は簡単なのに、こんなに息が上がったのははじめてです。
運動大嫌いだけど心身の健康のためにやらなきゃいけなくて、たまたま見つけたので一緒にやってみました。
ダイエットしよう！って思うとハードすぎるもの選んだりしてしまいがちですが、この動画を選んで本当に良かったなと思いました。
楽しかったです
3/4から初めて今日で1ヶ月！−2.2kgです☺️
体重以上に見た目の変化が大きくて感動しました！これからも続けます❤︎
食事制限とか他の運動とかやっていたら教えて欲しいです🙏🙇♂️
@@7qlcx_o
わたしは元々の体重がものすごいので参考にならないかもしれませんが…
・朝は10分ストレッチ
・間食は200kcalまで
・水は１日２リットル飲む(何気にむずい)
・夜は米(炭水化物)を食べない
・なにかしらの筋トレ5分(今は腹筋メイン)
を続けています。もっとがっつりやってもいいのかなーと思うんですが、絶対続けられないので、とりあえずこの5つとこの動画だけは意識して続けています！
しかし！！ゴールデンウィークで爆食いして2キロ戻ったのは内緒です！！！(ダメじゃん)
また頑張りたいと思います😂
色んな悩みやモヤモヤが一気に消えました✴︎
52歳わたしも頑張りましたー！
まりなさんの笑顔見てるとどんなにキツくても頑張れる。最高です！
いつもありがとうございます😊
最初全然いける〜👍と思っていたのに、終わったら汗びっしょり💦いつもとは違ったテイストの音楽でまた新鮮な気分で運動出来ました😆
9日目です🤍
11分のダンスとセットでやってます✨
2歳の娘もノリノリでやってます☺️
子どもが幼稚園行ってる間だけ始めました！
今日で9日目、明らかに見た目が変わりました嬉しい☺️
いつもやってる間はコメントできないから今コメントだけ書きにきました！
明日もくるぞー！！！
わぁ～🔥🔥🔥今日は燃えてる感すごい⤴️⤴️めちゃ汗だく😵💦気持ちよかった👊😆🎵まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします💖
久々のコメです。登録者すごい数になってるのにちゃんと皆のコメントにお気に入りマークつけてくれてるの、嬉しい💛
またお世話になります🎵
久しぶりに来ました！まりなさん投稿ありがとうございます！ちゃんと42キロキープしたままです🌸モヤモヤしてた分スッキリしました、クリスマスや年末年始楽しんでゆるゆる運動して、また年始からガツンとがんばりますー💗
今、やってみました。この頃思うのですが、私テンポに付いていけてないなぁーと思います。たけまりさんの一ミリでもいいから～⤴️の言葉にやる気が出ます。
まりなさんの動画を知ってまだまだ日が浅いんですが、ここ１ヶ月で5キロ痩せました！
まりなさんのおかげです！
これからも楽しく運動していきます！
とくにお母様との動画が大好きです！
応援しています！
エアコン無しで汗だらけでするのがとても気持ちがいい！この後はおふろはいる！！！！
今日1日の締めができた〜！
毎日はできてないけど、ちゃんと続けられてる自分偉い！って思ってやってます😊
みなさんお疲れ様です！！
この有酸素と腰肉撃退！の筋トレダンスを続けてたら、バ先の社員さんや両親に「ねえ痩せたよね！？特に足！太もも！」って言ってもらえました😭😭💞まりなさんのおかげです😢😢すっっっごいキツイけど汗大量に出て、終わったあとは達成感がすごくてスッキリします！小・中学生時代にわたしの容姿をバカにしてきた人達見返したいと思います！！自分を好きになりたいです！！これからも頑張ります！！！
このマリネス初めてやりましたが動きの好きがぎゅっと詰まりすぎててルーティンに即決定！！
しかもほんとに滝汗半端ないし終わった後の達成感と爽快感も最高！！
部位筋トレやった後にこの有酸素で締めるのしばらく続けてみます🤗
去年４月、悪玉コレステロール高いと言われ、まりなさんと出会いー14キロ！！
今年の健康診断で正常値でお医者さんにびっくりされほめられましたーー😆
まりなさん、一緒に付き合ってくれてありがとう❤️❤️
この動画大好きです！
仕事で海外。規則に従い14日間隔離中です。暇だったので、まりなさんの動画見つけて部屋で1日2回こちらの動画やってたら、12日目にして4.1キロ痩せました。
お陰様で隔離中もあっという間でした。
習慣づいたのでこれからも頑張ります。
本当に感謝です。
追伸）オカンの動画はついつい座ってみています。（笑）楽しいので😊
１日目からいきなり筋肉痛😅 凄くキツいわけじゃないのにじわじわくる～💦 とりあえず３日坊主はクリアしました✌ アラカンになって体重変わらずともビミョーに体のラインが・・・😱 まりなさんの有酸素プログラムいくつかピックアップ、宅トレ頑張ります‼ 夏までにシックスパック目指すぞ～🥳
まりなさん！これは最高傑作です！大好きな鳥さんも入ってるしスクワットもかなり効きました🔥😆今までで一番効率よく汗かけて最高です！毎日やります！
これ続いてます。汗をかいて気持ちいいだけじゃなく、慢性的な肩こりがとっても楽になってきました。感謝です！
まりなさん有難う．ただ感謝．最高．幸せ感じます．こんな素晴らしい出会いがこの婆ちゃんにもあったと。あなたのすばらしいちからの恩恵を頂いてます。
色々あり本当に心が苦しくズタズタ中で。でも急に竹脇さんの笑顔を思い出し。久々に15分間体を動かせました。少しでも前向きになれた気がします。ありがとう。
メンタル落ち気味で何もする気力がなかったんだけど、体動かすのもメンタルに良いと聞いて、久しぶりにこのプログラムをやってみました。汗をかいて気持ちよかったので、簡単で短時間のプログラムから再開していこうと思います。
でもジムに行かなくても
こういったプログラムができるのは大変ありがたい。まりなさん、いつもありがとうございます！
まりなさんはいつも曲チョイスが本当に最高です！
珍しく全て歌詞無しでかっこいい感が終始溢れてましたね！テンション上がったので追加でお気に入りの20分の有酸素もこれからやってきます🏋️♂️
皆さん今日もナイス有酸素〜！！！✨
私の気になる部位の筋トレが全部入っていてお気に入りです！まずは、1ヶ月頑張って続けてみます！目指せ−10キロ🥰
このダンスお気に入りで気づいたらほぼ毎日やってます🤭
有酸素ダンス大好き！！ボクシング動き特に大好きです！！
せっかく宅トレマットGETしたし…！と、ダンス挑戦！
運動で汗垂らしたの久しぶりでした。自分だけだと限界近づいたときに終わらせちゃうところあるけど、一緒にやることで限界を少しでも突破できてて良いんだろうなぁ！って思えます！
良い報告できるようにこれからもお世話になります！よろしくお願いします！
有酸素きたー😍😍
今日の宅トレ終了したので、さっそく明日から取り入れます！！まりなさん、ダーウィン今日もありがとうございます😊🌸
シンプルな動きだけなのにすごく疲れたー
でもまりなさんの動画は疲れたハズなのに元気が出るから不思議だし癖になる
きたきたきた‼️有酸素運動～✴️
しかも色んな部位が鍛えられます。
音楽も今までと違ってカッコいい‼️
朝晩やり、夏までにあと3キロ落としたい‼️
飽き性の私が１年続いてる。
まりなさん、マリ友さんありがとう😆💕✨
今朝も頑張りましたー❣️
キツいけど楽しかった。
まりなさん、いつもありがとう😊
産後ダイエットで続けています！
最近息子の前でやった所、スクワットと横キックの動きにツボって爆笑してくれます(笑)毎回その動きが来るのが私も息子も楽しみになってます😊
これはなかなか。毎日の日課にしたら夏までには痩せていそう。セール終了後なので、さらに効いてくれる事を期待！！
ルーティーンで、やっていますよ〜身体が変わる、、ブルー系シャツの
エクササイズと組み合わせたりして
ストレッチの日もあるけれど、好きなエクササイズなのでやってます❣️
滝汗ありがとー。風呂いって寝る🌛
涼しい秋なのに、恐竜さんのところまでやってから汗が出るほど暑く感じた！
朝、こちらの動画やったあと、3分くらいの軽いダンス1〜2個足パカなどを続けて、30日経ちました。
この動画が起爆剤のようになってずーっと汗が出ます！
30日で2.5キロ痩せました❣️食事制限はほぼしてないのですが…嬉しいです！これからも続けます
有酸素きた〜✨
ありがとうございます😊✨
今日は宅トレ終了したので
明日から取り入れます✨
ダーウィンさん✨まりなさん✨
いつもありがとうございます😊✨
まりなさん流の筋トレと有酸素運動、時間関係なく毎日続けられるので音楽と一緒に楽しいです
まだ始めたばっかりだけどHIITの後にこれやって朝から滝汗流してる自分褒めたい😂
習慣化できるように頑張る！！
今日は、30分マリネスして、もう少しするかやめるか、迷ってたら、この動画キター。やるしかないな!！！
1ヶ月と数日 その時々で選びながら 頑張っています。
キツい日もあるけれど まりなさんのRUclipsを知ってからここなら!!と只今継続中です。まりなさんの親しみやすさから一緒に頑張れるんですよね🤗
たけまりさんの動画を始めて早2ヶ月！
パンチが素早くできるようになり、体幹も鍛えられてきました！ちょっとずつですが効果を感じています。ありがとうございます！
これは効く！
いつもそんなに汗かかないけど、これは汗いっぱいでるし、お腹も引き締まってきました。まりなさんいつもありがとう♡
骨格ストレート 身長160 体重56.5kg
目標 50.0kg
7:29 ここから一気に汗が出てくる感じ大好きです。
生理以外の週やバイトがない日に頑張ってみようと思います。
4月3日 ○ 56.5kg
4月5日 × 55.0kg 筋トレだけ
応援します💘
気づいたら2キロ太っていました。夏のライブ前に痩せたいので、今日から始めます！！お仲間いたら嬉しいーです。
まったくツラくない動きばかりなのに気がつけば汗やばい💦こーゆータイプが最高です！
朝必ず代謝上げるのに運動します🕺スイッチダンスのあと有酸素運動して、良い汗かきたいです🥰🌈まりなさんのテロップで、心も元気になります🤩🕺🕺
脂肪が燃える。最高の言葉ですね♪なので実践します♪
筋トレ前後や朝に？嘘でしょーまりなちゃん😂普通に筋トレやぁ‼️
やりごたえ抜群でした💪
明日やります！！みんなのコメント読むだけでたのしい（笑）後半どれほど辛いのか！！！明日の楽しみできた😍
足とお腹がずっと気になってるので、これからやりま〜す❤️
まりなさんの有酸素いろいろ試してますが、これがいちばんキツさと楽しさがマイベストです✨️
この動画続けてたら背中がスッキリしてきました✨恐ろしいぐらいの汗をかきながら頑張ってます💪
いらない物がめっちゃ燃えてる気がする🔥
体重はそこそこ満足でにるようになったのですが、体脂肪率が減らなくて有酸素運動探してたので嬉しいです！
あと−2%頑張ります💪
この15分で汗が止まんないです笑
1日おきに頑張って続けてます！！
有酸素運動って、こんなに
ゼェゼェハアハアなるの…🥲笑
最初の曲？までは、え、楽勝！！だったのにーーーー！！！笑
まだやってる方いますか？
最近始めました！
運動苦手だったけど楽しいから頑張る😊
恐竜⇄鳥に進化退化繰り返すとこ翼の相同器官がキツい！💦ダーウィン！
いつものポップな曲の時は楽しいし、
今回みたいなカッコいい感じの音楽は、自分が強くなった感じがしてこれまた楽しいです🤜！
いつもありがとうございます😊❤︎
楽しく有酸素運動できました〜！！
完走できた自分に拍手です！初めはがんばっても完走できない動画ばかりだったけど、続けていれば完走できる日も夢じゃない！！
これからも自分をもっと磨いて変えてみせます！！
いつもありがとうございます♪
学生です！夏休みには入ります。
初めて彼氏が出来たので、可愛く綺麗になるために頑張ります！
一緒によろしくお願いします！
このときの髪色、リップ、ウェア個人的に全部ツボです💓
いつもまりなさん可愛くて素敵だけど美人度マシマシな感じ！
軽めに見えてしっかり有酸素運動でした😇💦
終わった後の達成感がたまらなく気持ちいい！
まずは体脂肪−3%したいので他の動画と組み合わせてがんばります😁
有酸素ダンス大好きです！
15分という長さもちょうど良く、休憩時間も少なくて運動した感がたっぷりなのが嬉しいです😊
最近は動画がアップされてどんな内容かを確認するのが楽しみになっています。
まりなさん、毎日の生活にワクワクと健康をありがとうございます❣️
これ初めてやった時はフラフラしちゃったけど、
宅トレ続けて体幹しっかりしてきたのかニーアップからのキックも一切フラつかずに力強くできるようになった！！！嬉しい🥳🥳🥳
なんとか15分やりきれました😅
途中まりなさんについていけない動きもあったんですが笑
昨日朝晩ストレッチができずに仕事もすごくしんどく、気持ちがどんよりだったのですが、朝から快晴でガッツリまりなストレッチをして気分爽快です。
まりなさんの笑顔とコメントに励まされてます。
ありがとうございます🥰
初めてでしたが良かったです
これから毎日まします、よろしく
ジャンプ系の運動は、足をすぐに痛めてしまう私には出来ないので、こういうマンションでもできる系はジャンプ系が入っていないので助かってます！
はい！1年間、毎朝やってまーす！
またこんな感じの20分のエクササイズ動画お願いします🥰
最初に🤗
まりなさん、ダーウィンさん本当にありがとうございます...。😭
76㌔から63.9キロまで4ヶ月で痩せることができました‼️✨😆(男性 25歳)
目標は60.0キロなので、これからの動画も楽しみにしておりますし、1人でやってない気持ちにさせるのが上手いし、1番の嬉しいところです😚
本当にありがとうございます🙇🏻
綺麗な方です。いい運動になります。
この有酸素運動効きますね！
汗かいてスッキリしました〜！😆✨
まりなさんのお陰で運動も筋トレも楽しく継続出来てます❤️
本当に感謝してます🥹💓