毎日ストレッチしてるのに『開脚ベターッ』にならない方が絶対すべきストレッチ！
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- Опубликовано: 21 апр 2021
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/ @actre_vlog
■RUclipsをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
１人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい！！
この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
おもしろ役に立つチャンネルを目指し毎日コツコツ頑張っていきます！
そのために、
チャンネル登録者数１０万人を目指しています。
日本公演を行いたい。
子供達に夢を見せたい与えたい。
そのためにも皆様のお力が必要です。
「是非、チャンネル登録お願いします。」
#開脚ペター#柔軟#ストレッチ 
Хобби
著作権がかかった音楽を使用してしまったために私アクトレに広告を外す権利が与えられておりません。。
今現在広告を取れるようにRUclipsに交渉中です！
RUclips無知でごめんなさい！泣
次から気をつけるのでみんな頑張って継続してください、、、泣
ご迷惑をおかけしてます。。
一回消して再アップすればいいのでは
30日間で開けるようになって何kg痩せましたか？
因みに身長も伸びたんですか？
@@nanohachan2 そんな無慈悲なこと言うなよ
参考になりましたー👏✨
ありがとうございます😊
いろんな開脚ベター動画を1年以上頑張ってきましたが、アクトレさんの動画が一番きつくなくて効果がありました。3ヶ月頑張ってみます！話し方も何度聞いても耳につかず優しい感じでとても好感が持てます！
始めて、4回目ですが
まだまだ開脚までいきませんが
効果を感じますし、
動画も分かりやすいです😉
ありがとうございます😭
この手の動画ってRUclipsに腐るほど溢れていて、大抵は元々小さな頃から器械体操やっていて物心ついたときにはすでにバク転や180度開脚とかができていたような人が教えていて、我々のような運動歴も特にないような者がとてもとてもできるようなものではないし下手をすると大ケガにつながってしまうようなものばかりですが、この動画は初心者でもできるように構成されていてしっかり丁寧に説明しながら教えてくれているのでとても役に立ちます。理論的にも実践的にも納得の動画。他の動画では「感覚」とかそういう抽象的で意味不明なことばかりで見るだけ時間の無駄といった感じ。先生はできない人がなぜできないかという視点ではなく、できないのが当たり前、できるようになるにはどうすればいいかという視点があり、自らの才能に酩酊し、それをひけらかすような他の動画とは一線を画しています。現代人はオフィスワークなどで長座すらできない人が多数派ですから、先生はそこのところもしっかりと認識されて教えられています。先生は体操歴が長いのにもかかわらずそうした視点で教えることのできる稀有な存在でしょう。
元々体が弱く、それで運動をせずに更に体力が落ち……の悪循環で運動が嫌いで嫌いで仕方なかったんですけど、このチャンネルを見て｢かっこいい！！｣と感じせめて私も人並みに体育の授業で恥をかかない程度になりたいなと思えるようになりました。三日坊主にならないように頑張ろうと思います……！
素敵ですね！僕も運動サボりがちなので、がんばりましょ！
このストレッチを行った後、股関節の緊張が解けているように感じで気持ちいいです。今まで開脚ストレッチをしても、その後に少し痛みを感じたり、効果が実感できなかったりすることが多かったのですが、この動画は信用できる気がします。継続していきます🕊
最近筋トレばっかだけどアクトレさんの根幹というかなんというか、あの超人的な動きはこの身体の柔らかさあってこそですよね。こういうストレッチ動画もまだまだ需要あると思うのでこれからも色んな動画楽しみにしてます！
声が穏やかで聴きやすい。股関節周りスッキリしました。寝つきが悪いので夜続けてやります。
半年腰痛に悩み続けて股関節ストレッチを勧められて
始めて一ヶ月たちました。柔軟性も上がって腰痛もかなり改善してきました。
1人だと続けられなかったと思います。
感謝です！
アクトレストレッチをしてから股関節の可動域や柔らかさが今までしていたストレッチより良くなりました！！
これからもコツコツ地道にしていき、ピッチャーなので良いピッチングが出来るように頑張ります！
この後足とお尻の筋トレしました、運動前の準備に動的ストレッチで気持ちよく伸ばせて、汗かきました〜っ。
これから毎日活用させていただきます！
めちゃくちゃ応援してます！
これからも見続けます！
アクトレさんの動画見ながら運動すると、元気になります！！
この動画でストレッチをやってみて自分の硬さに驚きました！昔はもっと出来ていたのに運動してないと変わるものですね。これから頑張ります...
あなたの動画は、本当にタメになります。 よーし‼️ やるぞぉー💪😤
気持ちよくて眠る前にもやっています。ありがとうございます！
久々に長距離走をしたら股関節周りが筋肉痛になりました。
このストレッチによって今まで使えてなかった筋肉が使えるようになったんだと思います。
1ヶ月続けていて、まだ180度開くようにはなっていないですが確実に効果は出ています👍
アクトレさんカムサハムニダ🙏
色々180度開脚の動画見たけど、これが一番効果を感じてます。頑張ります！
これと前の動画のやつを毎日やっていたら一週間で胸つきました。
ありがとうございます。
全身とりあえずこれだけはやっておけ！というストレッチを探していたので出来たら動画にしていただけると助かります！
毎日頑張ります✨
初めてやりました！
終わったあと「うわっ軽っ」って
思わず声に出ました！
1ヶ月ほどアクトレストレッチしましたが
めちゃ柔らかくなった気がします。
また、この動画のおかげで運動+呼吸の重要性がよくわかり、日々の自重トレーニングの質が上がりました！
ありがとうアクトレ！😭ずっと応援してる！
毎日やって絶対開脚できるようになる❗️
はじめまして今日オススメに出てきて楽しく見させて貰いました、出来たら歩きながらできるランジや回旋運動のLv100動画や筋トレしながら散歩30分とかの動画見てみたいですウォーキングHittとかでも
一緒にしてもらえるとやりやすくて助かります
元々ある程度は柔らかいのですが、静的ストレッチでこれ以上柔らかくなる気がしなかったので、本当に自分の中で革新的です！！
静的ストレッチをやり過ぎて固くなってしまうことが何度かあったので、この動画を見ながらゆっくり進めてみます！
自分のペースで少しずつ頑張ってみて下さい😙
あんまり無理しすぎないようにしてくださいね⭐️
動的ストレッチよいです！
一緒にできる動画ありがたいです！
毎日これ見て続けます！
頑張りましょう♪♪
5年、柔軟を続けても、どうしても脚を180度まで開ききる事が出来ずにいましたが、メニューをこの動画のものに替えてから1週間程で180度開脚と腰を浮かせずに脚抜きが出来る様になりました。終わった後も痛くならないので最高です。ありがとうございます。
す、、、すごい🤭🎊✨
これぞスーパーにゃんこだニャー。
素敵です……
股関節と腰周りかたすぎて筋トレもちゃんとフォームとれてないかも？って思うことあるのでこれからはこちらをやってこうと思います！
前もももふくらはぎぱっつぱつでふとくなっていくんですが、それもこれでOKでしょうか？
一緒にできる動画待ってました！！！
嬉しい！！！
そう言ってもらえて嬉しい！⭐️
先生！ありがとうございます🔥
朝とか
時間がないときはどんなストレッチしてますか？
いっぱいあしがひらくようになりました‼️
いつも動画をみてストレッチしています。
もし、お時間があるようでしたら、肩甲骨剥がしのバージョンを作っていただけると嬉しいです。
ありがとうございました。
一緒にするシリーズ大好きですー
また他の動画も出しますね！！
プロファイル画像の猫可愛いニャー。=^_^=
毎日、この動画を見て、ハムストリングスを伸ばしています。ありがとうございます。
いつも見てます！
肩のトレーニングなど、どのようにしてますか！
Nice. Exercise.
以前見た動画で、ストレッチの合間に次のポーズに移る準備時間があったらいいのになーと思っていたら今回の動画に入ってた😍✨とってもやりやすかったです！！空き時間に動画を見ながら頑張ります‼️🐥ありがとうございます！
とりあえず2週間チャレンジ
他の方のストレッチ3ヶ月やりましたがこっちに切り替えてみます。
4/29 ○
実践しました！
でも、開脚がそもそも30度くらいしか開かず、最後のストレッチが出来なかった……
続けていけばいつか開くと信じてやっていきます！
無理に力を込めるのはダメというのはまさにその通り。柔軟性を高めたい一心でやって逆効果になるから筋トレと柔軟はある意味愛対するものかもしれん。
テニス後のお風呂上がりにやり始めました。毎日できるようがんばります！
お疲れ様です！ご質問させて頂きたいことがあります！自分は開脚がうまくできず（クマのぬいぐるみ状態）腰も起こせないため、最後の2種のストレッチがうまく行えないのですが、この場合は最後の2種以外を続ければできるようになるのでしょうか？それとも多少無理をして最後の2種のストレッチをすべきなのでしょうか？解決方法を教えて頂きたいです！よろしくお願いします！
もう一つの動画と一緒に始めて5日目になります！
硬すぎて開脚すると膝が曲がってしまってたのが真っ直ぐになりました！
まずは一か月頑張ります✨
4/28 〇 7日目 開脚の時、膝に頭が付くようになりました
4/29 〇 頭が床に付きそうで付きません！足がぽかぽかするようになりました！
5/4 ○ 筋肉痛で全然前に倒せなくなっちゃいました💦
5/5 ○10日目 腿の付け根の裏側がどうしても痛くて曲げられないです😭
5/12○ あれから痛みが取れず久しぶりにしてみました。痛みに耐えながらしたら柔らかくなりました😂
凄い！！！！！
頑張って下さい！！！！⭐️
もうすぐ6万人ですね(笑)
薄筋が硬すぎて開脚できません。今回だと伸脚と腸腰筋を交互にしてたメニューがそれに当たると思うんですが、他に動的ストレッチで有効なものはありますか？
0:07
0:51
1:35
2:20
3:04
3:48
4:33
5:17
6:01
6:45
7:29(7:17)
8:13
とりあえず30日頑張ります✊鋼のように硬い身体をなんとかしたいです。
開脚で前に倒れない程硬い自分が30日間続けてみた感想です
①ベターッとまではなりませんが、10日目過ぎたぐらいから前に倒せるぐらいは柔らかくなりました
②開脚の脚の角度は毎日続けても、そんなにひらけませんでした
③２回ほど、翌日に股関節周りが痛くなったことがありました
④立ったまま身体を折り曲げるトレーニングが一番成果が分かりやすく、地面に手がつくようになりました
⑤最後から３番目のトレーニング（片足だけあぐらをかいて横に倒れるトレーニング）だけ、実践していて、どこに効いているストレッチか分かりませんでした(恐らくお尻かと思いますが、正しいやり方が出来ていないのかもしれません。)。
また30日間続けてみて、感想を残したいと思います。
どうでしたか？
続いてますかw？
@@user-oh3vo9pb4h 実は、まだ10月に別件で膝の靭帯を痛めて以来、リハビリが続いておりまして、まだ再開には至っておりません。
ただし、柔軟する以前の硬さに戻っていると思うので、完治しても再開するだけの意欲はわかないかもしれませんが笑
@@user-ot6yv6zv6y 頑張ってください
全体の進捗が見れるようになって解説もついて、すごく見やすく取り組みやすい動画になってますね😊チューブのトレーニングもこうなってほしいな🤩
精進します！！
いつもこの動画でストレッチしてます！
見よう見まねでストレッチしているのですが、正しくできているのかがわからないため、もしよろしければ効いている箇所がわかるようにしていただけたりしますか....？
チャンネル登録者数ぐんぐん伸びてますね！
体硬いのでストレッチしっかり行いたいと思います
一緒に頑張りましょう！！🔥
毎日この動画でストレッチしてます！！エンディングで使用されてる楽曲はなんという曲名ですか？
初めて拝見しました。反動で行ってよいのでしょうか？
上半身のストレッチもあれば教えて欲しいです！
最後とその前の開脚して前屈するストレッチなのですが
骨盤をうまく倒せず腰と背中わ曲げるだけになってしまってます
何かいい方法はないでしょうか？
ストレッチを始めてしばらくになります、伸ばすと内側のももの筋が痛むようになったのですが1度止めた方がよいのでしょうか
やってみたのですが、開脚状態で上半身を前に出そうとすると、下腹が邪魔してほとんど動きません。続けたら、少しずつ前に出せるようになりますか？
めちゃくちゃ硬く、ストレッチを風呂上がりにやっていたのですが、今までのやり方だとあまり効果がありませんでした。骨盤が起きない為、開脚すると後ろに引っ張られます。骨盤を起こすようなストレッチはありますか？
1週間ほど前にこのチャンネルに出会いました。沢山元気もらってます！心から感謝しています！応援しています！
このコメントに僕も心が救われます！
頑張ります⭐️
体脂肪率25ぐらいの人の体脂肪の落とし方とか教えてくれたら嬉しいです！
今度動画にします！
1日に何回やっても問題ないのでしょうか？家でスポーツ観戦しながらやっています！
アウトレさん主宰のサーカス団ができたらそれこそ間違いなく最高峰の大きな物になりそうだし、集まりそう… この件について勝手に妄想を膨らませております。 同じ目線に立てるように勉強しますし、トレーニングしますわ💪🔥
アクトレ一緒にやりましょう！！
最近毎日見てます❗
あと懸垂やってる
一緒に頑張りましょ！！！🔥
大腿四頭筋や背中、肩の動的ストレッチがあると嬉しいです！
前屈や開脚時前に倒れたり前後に足を伸ばしたりなど前や横に向かってはベターといくんですが、ただただ足が180度開きません。股関節が硬いせいですか？それともお尻の筋肉など別のところですか？ぜひ教えて頂きたいです！お願いします！
開脚20度くらいしか開けなくて膝が伸びきらないのですがそれでも効果出ますか？
あと開脚すると体を前に倒すことができなくて指先すら地面につかなくて後ろに倒れそうになるのですがどうしたらいいですか？
このストレッチを継続していたらいつも行くマッサージ屋で『体がだいぶ変わったね』と言われました(^.^) 股関節のほぐれが全身の張りにも繋がるので是非、継続した方がいいよ！と言われ見えないところの変化に気づけ、継続の大切さを知りました。
いつも面白い動画、ありがとうございます
肩甲骨剥がしも一緒に1ヶ月くらい続けていますが、するしないじゃ足のだるさがまったく違います。夜にムズムズすることなく寝れます。たまにできない時もありますがこれからも続けます！
嬉しいご報告ありがとうございます！☺️✨
頑張って下さい！！！
最後の二つが足が全く開かずに骨盤が立ちません😅足も60度くらいしか開かないのですがなにかいい方法ありませんか？骨盤をたたして開く方法が知りたいです🥲
あははは。最後開脚してそのままフリーズするの自分だけですかね？笑 まず足が90℃も開けず膝伸ばしたままだと前にも倒せない重傷ですけど今日から頑張ってみます。
いろんなストレッチのおかげで二つ目の技が完成しそうだニャー。=^_^=
今日から始める！
これってお風呂に入ったあとにやった方が良いんですか？
一緒に見ながらできてうれしい！けど、途中準備時間があるVersionもあると嬉しいですー！
一応15秒のインターバルは設けているんですが、、、
短かったですか？？
下半身のストレッチ方法模索中だったのでこれ頑張ってみます！
一緒に頑張りましょう！！♪
ストレッチ後に前屈したら今までで1番手が床につきました🙌感動をありがとうございます✨✨✨
よかったぁぁぉです！！！頑張って継続していきましょう！！
11ヶ月前に上げられた開脚するならストレッチをするなと言う動画とこちらの動画の動的ストレッチ、併用しても大丈夫でしょうか。
１日のうちに両方やったら、やりすぎになってしまいますか?その場合は１１ヶ月前の動画とこちらの動画のどちらのストレッチをやればいいでしょう。
最期の開脚のところで体を曲げられません、ついでにいうとそもそも足を開こうとすると逆に後ろにのけぞってしまいます。相当体が硬くなってしまってますがどうすればいいんでしょう
最後の開脚ストレッチは、膝🦵が曲がるのはダメ🙅♂️ですか❓
初めてやってみたんですけど辛くなくて、自分は足が45度ぐらいしか開かないのでこれを毎日やろうと思いました。あと、かかとら辺が痛くなります
股関節が つってしまいまって思うようにストレッチできないんですけど、そういう場合の対処はあるんですかね？💦
1:25 あたりから始まる足を開いてパタパタするエクササイズで膝の関節に痛みを感じるのですがやめた方がいいですかね？
このストレッチをやる時間帯は、朝と夜のどちらが理想的ですか？
最後の開脚のあたり、30度くらいしか開かなくて何も出来ないんですが開くようになりますか？。。
これなら毎日出来そう。上半身のバージョンもお願いします！
考えて動画作りますね！
アクトレのおかげで、腰痛や坐骨神経痛、ハムストリングス痛など筋肉トラブルほぼ克服かつ持久走で10.3km走れる様になりました。
目標12〜15km走れる様にアクトレを継続してやっていきます(^^)
いつもトレーニング後のストレッチでやってます。
今まで140度くらいの開脚だったけど続けていくうちに170度くらいまでいけました！一時的ですが。
前に倒れるにはまだ腹の贅肉が邪魔してます^_^;
1番最初はきつかったけど、3週間やってみて今は全然きつくない。これって筋肉がついたということでしょうか。
コメント失礼します。いつも楽しく拝見させていただいています。下半身の動的ストレッチをお風呂あがりに行っていますが、同時に上半身の動的ストレッチも行いたいです。是非次回は上半身の動的ストレッチの動画も出していただきたいです。お願いします😭
かしこまりました！！！！！👍🏻
骨盤立たないのと太ももの横筋がつりそうで最後のふたつ出来ないんですけど！助けてください！
開脚時に膝裏内側の腱？が凄く突っ張ります。
前屈は割とできるんだけど、ハムが硬いのかな、、、、
二ヶ月で目に見える筋肉をつけることはできるのだろうか？
体目当てで見てます 応援してます
言い方あ
潔いい
ﾎﾓ
え！？
結構地味に効きました！
ありがとうございました。
体が硬すぎて開脚の際に腰が後ろにいって体を90度にもできません。開脚の練習はどうしたら良いでしょうか
いつも楽しく拝見させております！
この動画とは関係がないのですが、マッスルアップについて伺いたいです。
バーの握り方は良く分かったのですが、握力が足りない所為か教わった通りに握れません…
手が滑って元の位置に戻ってしまいます！
懸垂自体は10回出来るのですが、どのようにトレーニングすれば良いのでしょうか？
私自身は握力向上を図るトレーニングを計画しています。
良ければご教示ください！🙇♂️
握力ではないです！
バーが少し滑るのが原因ではないでしょうか？
僕もバーが滑るの手首が巻けないので液体チョークなどつけますよ！
@@actre_vlog わー！返信ありがとうございます😭
滑るのは仕方ない事なんですね。てっきり握力で制御しているものと勘違いしておりました！
滑らない工夫をしてチャレンジしてみます、ありがとうございました！
筋トレの部位ごとのメニューやまた週に何回されてるのか教えてください
近日アップ予定の動画でお話ししているのでお楽しみに！！✨