【痛くないストレッチ】逆転の発想から生まれた魔法のストレッチで開脚180度開いちゃいましょう！！【バレエ】
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- Опубликовано: 22 мар 2021
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こんにちは！まおです。
今回は開脚180度が夢じゃなくなる魔法のストレッチをご紹介させていただきました♪
私自身お恥ずかしながら高校3年生の時に留学するまで開脚180度はできませんでした。
もともと股関節は柔らかいタイプではなかったので昔から開脚ができないのが悩みでしたが、どうしても開くことができず諦めていました。
でも留学を機にバレエと向き合う時間も増え、股関節が超柔らかいロシア人とレッスンすることで、もう一度自分の脚と向き合ってみようという気持ちになり、色々研究し、今回ご紹介させていただいたストレッチが出来上がりました。
もちろん人によって個人差はあると思いますが、ただただ脚を開く動きのストレッチをするよりも効果は得られると思いますので是非試して見てください✨
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なりすまし被害の発覚により、
今後私がSNSまたはRUclipsに投稿する写真や動画等を
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等、私が発信している本来の目的のバレエを楽しむため以外の用途、および商用目的とした売買、使用、無断転載など法律に違反した行為があった場合は弁護士の先生と相談の下、法的手段を取らせていただきます。
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今後もしかすると私の写真や動画が他サイト等で悪用・発見されるかもしれませんが、現在私が使っているアカウントは、Instagram@maochka、Twitter@maoacha、およびこのRUclips「まおちかchannel」のみになります。それ以外のものは私のものではなく、私は一切関与していません。
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よろしくお願いいたします。
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Welcome to my RUclips channel⭐️
数ある動画の中から、私の動画をタップしてくださりありがとうございます！
私は高校3年生の時にロシアのワガノワバレエアカデミーに留学し、その後ロシアのカレリア共和国の首都ペトロザボーツクというところにあるバレエ団でバレエダンサーとして働いています。
まだまだRUclipsrとは名乗れないくらい初心者ですが、これからバレエのことはもちろん、ロシアの良さなんかも発信していけたらなと思っています。
是非チャンネル登録よろしくお願いします！
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Развлечения
硬い方向けの開脚ストレッチの動画を新たに作りました😌↓
ruclips.net/video/CJy_SmSTF2I/видео.htmlsi=u9s3u8SrEMe-RooJ
こちらもよければ是非試してみてください🔥
皆様、私のストレッチをチャレンジしてくださりありがとうございます🩷
沢山の方がご視聴くださったおかげでこの動画はなんと40万回再生を突破しました🎉
これからも愛してくださると嬉しいです🥰
お礼を言わせて下さい。右お尻の筋肉を痛めて四か月くらい足は45度も上げられない、階段を登るのも辛い状況でした。横に開くのにそこまで負担がかからない、股関節を柔らかくしようという目的でこのストレッチを始めました。そしたら膝を合わせる動きの時、凝り固まってボール状になっていた痛みの原因がフッとリリースされたんです！それからずっと続けて、現在90度にデベロッぺ出来る位まで回復しました。その他にも股関節回す時コリッコリッという音がしてたのがなくなってきました。出来ない事を憂うのではなく毎日の積み重ねが大事だなぁと感じている30年ぶりにバレエを再開した大人リーナです。ありがとうございます😊
この手の動画は、始まるまでの説明がやたら長い印象ですが、こちらは直ちに本題に入ってくれるので、助かります。😊
こんばんわ。関西在住５０台のオッサンです。ゴルフの為にストレッチ開始して２週間数cmですが開脚しつつあります。痛めていた脇腹の痛みもこのストレッチ始めて改善してます。この調子でケガ予防しつつゴルフとストレッチがんばってみます。。
2:48 床に座ってカエルポーズ
3:18 仰向けで膝を抱える
3:31 仰向けで足を上に立ててブルブル
3:41 仰向けで片足づつ膝を曲げて内回し
5:35 前足の膝を立てて後ろ足を伸ばす→前の足を延ばす
7:18 スプリッツ膝曲げバージョン
8:34 両膝を体の前で合わせて座る
9:46 仰向けで左足に右足をかけて抱える
9:45 仰向けで膝を内側かかとを外
11:34 仰向けで左足を右足に掛けて内外
12:16 右足を立てて左足を伸ばす
13:13 広めの2番プリエ
13:36 右足まげて左足を伸ばし、上体を前に倒す
14:24 両手で体を支えて開脚、股関節の付け根を内外
色んな開脚動画を見て思う・・その柔らかさに心底リスペクト。
人って、定期的に開脚をしたくなるみたい。
体のためにと、ストレッチや筋トレを始めると、開脚したいスイッチがオンされるようで。
そして、硬くて痛くて自分にはできないとあきらめる。
それでも定期的に開脚したくなるから、関連動画の再生数が以上に上がるんだと。
開脚需要・・ここにもあった。
1回だけで効果抜群‼︎開脚180度が夢じゃなくなり、嬉しかったです。また、続けていきたいです。
こんにちは！180度開脚昨年からいろいろ探りましたが、うまくいかず、まおちかさんの「魔法のストレッチ」にたどりつきました。これまでは前はお腹がつくくらいになりましたが、180度まではなかなかできませんでした。２週間くらい継続しましたが、150度くらい？地面まで親指と人差し指を伸ばしたくらいまで接近できました。本当に魔法のストレッチだったな、と思っています。ありがとうございます。180度までもう少し。先がみえてきました。
元々横開脚に悩んでいて10日程続けたところ、パンシェや後ろのバットマンがめちゃ高くなりました🤣
思わぬ効果です…！
横開脚はまだまだなので、続けたいと思います！
2024年現在ではどうなりましたか
確かに、やってからの方が開きました💖180度には程遠いけど、筋トレ動画の後のストレッチとしても良いので、セットでやってみます🤗
ありがとうございます。ヨガのチャンネルとかも色々見ましたが、ストレッチ・体を柔らかくするという意味では、今までで一番良かったです。
はじめまして。50歳を過ぎて週1ですがバレエを再開しました。今では1日運動をしないと関節や筋肉がすぐ硬くなります。8月はお稽古が全休なので、若い頃到達できなかった180度開脚をこの機会に頑張ってみようと始めました。まおさんが仰るように、足を真横に高く上げたくて。そもそも、普段でもきちんとしたストレッチを毎日していなかったので、当たり前ですが効果があります。私は動画を止めて20秒から30秒くらいストレッチをしています。
バレエをやっていて180度を目指しているならとても良いプログラムです。なかなかこういうプログラムってないので助かります。どうもありがとうございます。
はじめまして、先週から生まれてはじめてバレエを習いはじめた60歳男性です。
初レッスンで体の硬さを先生から呆れ果てられました。
視聴させて頂いて、私も毎日実践します。
ありがとうございました。
発表会でバリエーション踊れるようになりたいので😂
いくつになっても挑戦する方は物凄くキラキラしていてカッコイイです
私も新しい事に挑戦したくなりました！！頑張ってください🥰
本当に開いたぁ
アップされてから毎日やってると、本当にどの開脚RUclipsよりもすごく早く柔らかくなっています！！！！！
痛くない程度に伸びをしたぐらいの感覚でリラックスしながらゆーっくり呼吸しながらやると、気持ちも良いので眠りも良くなっています💓
まだまだ毎日続けていきます！！！
以前大阪のアメ村のシェリ紹介されていたので、シェリに行きMDMシューズの3番買いました🩰
大人になってバレエ始めたものですので、まだまだ未熟者ですがバーレッスンの時にはいたり、家で家事しながらも履いています🎀
本当に外に重心行くとすぐ転びそうになって、レッスン時だけでなく簡単にいい体幹トレーニング出来ている気がします☺️☺️
ありがとうございます😊
嬉しすぎます😭❤️
MDMも😳💕💕
おうちで履くのも良いですよね✨
私もお家でも履こうかなぁ💗
@@maochkachannel
自宅でMDM履いて、まおさんが以前にアップされていたバーの参考にできることを取り入れてやったりもしております🩰🎀💓💓💓💓
あと、自宅は一戸建てなので階段の昇り降りをやたらしてみたり笑
MDM履いて階段をのぼる時に、片足づつルルヴェ意識したり笑
主婦してると、こういうスキマ時間も有効活用出来るとより趣味が楽しいです💓💓💓💓
こちらも前後開脚同様、一回で柔らかくなりました！毎日この2つのルーティンやってみます♡ありがとうございます♡
1:45 自分用
今日から始めます！！
(追記)
1回目終わりました！とてもわかりやすくて、股関節がとても良く緩みました😆
これから毎日続けたいと思います！ありがとうございます😊
同じようにはできませんが、確かに可動域が広がりました。痛いのを少しずつ我慢しながら、トレーニングしてみます。どうもありがとうございました。進展があったらお知らせにきますね。
これもとても良いストレッチになりました。50過ぎて恐ろしく固いんですが、伸びる感覚はすごくありました。まだまだ全然これからですが、根気よく続けていきます。
有難うございます😊
どうもありがとう😊今まで観た動画で、一番良かったです♪ 呼吸法はストラチに大切ですよね！ Love you and be happy 😊🩰🥇🍵🫖🥝🥥🍎⛄️🌎🌘💐🌻🦦🌴🐈⬛🐬🦖🐞🐝🪲🐛🦋🐣👘💃👯♀️🎹🎨🙏🏼❤️🩹
ヤバｰｰ！めっちゃ効いた！ありがとうございます😭続けます。
あっ、ちなみにバレエやってないんですけど、柔らかくなりたいので。
高校の頃から趣味で開脚ストレッチをしていて
いまは30歳になります。（バレエなどは全くやったことありません）
割と続けてきてはいたと自負できるのですが
一向に完璧な開脚にならず
ここまできたら完璧な開脚をしたい！と思い
こちらの動画を拝見しました。
そうかなるほど。今まで私は同じ方向にしか
股関節を動かしてなかったんだ。
全てのストレッチが今までアプローチしてこなかった部分に効きました。
痛かったです。
可動域を拡げるという明確な目標が分かったので
これからもバージョンアップした
開脚ストレッチ続けていきたいと思います。
やった後、股関節の周りがポカポカとあったかくなって
あ、今までのストレッチ法間違ってたなとすごく思いました
とても勉強になりましたありがとうございます。
嬉しい！ありがとうございます😊
シルエットがかっこよすぎるー
開脚は継続が一番ですね‼️とりあえず1週間やって見ます。
まおちかさん、ありがとうございます!横開脚は可動域が狭い人、私、なのですが出来ないと諦めていましたが、少しずつやってみます。前に、倒すときも、脚が前に倒れるので駄目と言われ、諦めていましたが、まおちかさんの前に、倒れないと出来るようにならないと言われ、勇気づけられました!ありがとうございました。👏👏👏👏👏
ありがとうございます😳🙌🙌
終わったら90度から120度くらいまで開くようになりました！毎日がんばります。
1回やっただけで、効果が結構分かりました‼️
前から、横開脚が苦手だったのでもっと開けるように頑張ります🔥
マジで180度開脚がなかなか出来なくて悩んでいたのでありがたいです！！
毎日やってみます💪
参考にしていただきありがとうございます😊
呼吸、止まってました🤣ちょうどのタイミングでまおさんが言ってくれた🙌
しつこく言い過ぎかな？と思いましたが言ってよかったです🤣
今までよりも開脚ができるようになっただけではなく悩まされていた腰痛が良くなりました！感謝です❤
少し痛かったこともあったけど最初より足が開くようになりました！ありがとうございす！
どうせなら美人の先生の動画がいいと思って(笑)、この動画のストレッチを始めたんですが一回やっただけでもかなり効果を実感できました！これから継続してみようと思います！
子供の頃バレーの先生にグイグイ押されあまりの痛みにトラウマになりバレーをやめた。この動画に出会い感動しました❤🥹
動画で一度やっただけで、5センチ位前に行きました。すごい！！
私もこれから続けて頑張ります😆
最初と最後で全然開き具合が違うクテすごくびっくりしました。これからもこの動画を見てどんどん柔らかくしていきたいと思います。😊
がんばって続けます。最後のやつヤバイ！
初めて参加させて頂きました。出来ないところもありましたが180度目指して頑張ろうと思いました。ポーズを作る時もう少しゆっくりしていただけると嬉しいです。毎日頑張ります。宜しくお願い致します。
たいへん勉強になりました有り難うございますこれからも動画配信お願いします🙇♀️⤵️😮😅
テンポ良く、とても楽しくストレッチができました。股関節固くて開脚はムリかと悩んでいましたが、毎日この動画を見ながら夢の180度開脚にチャレンジしようと思います。
ありがとうございます😊✨
効果がすごい‼️
少しずつできて来ました！ありがとうございます😢
色々方の動画を見ながら試してみました。 このストレッチで股関節周りの感覚に違いを感じたので続けてみます^ - ^
ありがとうございます！
とってもきいていてびっくりしました😂😮
よかったね❤
はい！
すごい！短時間で超柔らかくなりました！！
最初よりもめっちゃ開けてて嬉しかった！！！
全然 私 開かなかったのにめっちゃ開くようになりましたありがとうございましたえっとまっすぐに ですありがとうございます 本当に！
これは頭の体操にもなる。頭も脚もよくなるように頑張ります。
なかなか体が固くて動画見てやっていますが膝が痛くなります難しい😮
開脚したくて結構悩んでて、やってみたらやる前よりも今の方が絶対開いてるのでめっちゃ嬉しいです!!ありがとございます!!続けてみますね!!
これってすごく柔らかくなった
ありがとうございました
少し難しいストレッチもありましたが、一度やってみたら2cmほど壁に近づきました！😭✨毎日やってみようと思います！ありがとうございます！
前後開脚の動画と合わせてみています。毎日やってみます。
これやってたらお腹空きましたw
私は本当に股関節が硬くて 今まで色々な方の180度開脚の本やユーチューブ見ても柔らかくならなかったのですが、まおちかさんのは試してみて 凄く効いてる感じがします。
忘れないよう 何度も見ますね。
嬉しい😭
ありがとうございます💕
朝から良い運動になりましたありがとうございます
これ、すごくいいかも！！
継続してみます！
ずっとバレエをやってきましたが、両脚人工股関節になってしまいました。それ以来開脚60度が限度です。希望を持ってやってみます。私の人工股関節は内股が禁忌です。特にトンビ座りで脱臼の可能性があります。これは大丈夫なストレッチなので嬉しいです。
すごい！始める前は、壁との隙間が拳3個分でしたが、終わったら2個分になってた！！
ありがとうございます🙏
自分用
確認 1:44
ｽﾄﾚｯﾁ開始 2:15
もともと身体がめっちゃくちゃ硬く、筋トレで股関節を痛めたので…こちらのストレッチをこれからやってみます！
今夜初めてこれやってみましたが最初のデフォルトの開きから最後10cmくらい広がりました😲ありがとうございます！続けてやってみますね
1回で、凄い効果ありました
地道なトレーニングは続けるのが難しいですが、保存して毎日します。
試していただきありがとうございます😊
この体操すごくやわらくなる。👍
保存しました✨☝️
バレエとは無縁の者ですが､絶望的に身体が固いのが長年の悩みで(泣)
動画の通りのポーズはまだ全然できてませんが､少しでも近づけるように日々がんばります✊💘
バレエをやってらっしゃらない方にもご覧いただけてとてもとても嬉しいです😭❤️
参考にしてくださりありがとうございます😊
あげてくださってありがとうございます
やってみます！トライトライ！！
すげー😮まねします😂ヨガやりたいけどまず硬い体をなんとかせねば！登録しました😊👍
マジでありがとうございます❤
これホントに知りたかったの！
嬉しい😆
ありがとうございます✨✨
痛くないけど、柔らかくなってる!!😀
5センチ位に近付きましたが、最後の開脚して、お尻を左右に動かすのが激ムズです🤣
一回で5cm程開脚に近づきました！頑張って続けたいと思います！
２分１１秒～の動きが僕と違う生き物だと感じ、ギブアップに至りました。
体を前に倒して気持ちよかったことが人生で一度たりともありえず、苦痛、痛い、出来ない
というサインがいつも通り脳から発信され、よしやめて焼き鳥食べようという結論に至りました。
お疲れさまでした。高評価押しておきます。
来世、先生と同じ生き物になれたら開脚チャレンジしてみます。
まず床に手が到達しないのだ。コレがわからない、、、
I LOVE your splits 180
少なくとも180度が素晴らしいことではなくほどよく力の抜けた柔軟性を手に入れることが大事です
かわいい😂
まおさん､ありがとうございます💕
こちらこそ🙌💗
他の方の開脚のエクササイズをやってみているのですが、こちらを見つけて早速試してみて、まだ開脚は120度くらいしか行かないのでかなりキツかったです（笑）しかしいつも動かさない部分を動かしている気がして、効果がありそうなので、登録して毎日続けてみたいと思います！
私の足、筋はもう伸びきって痛くないのに関節が限界なのか何をやっても開かないので頑張ってみたいと思います！
是非試してみてください🙌
膝と膝をくっつける～🌠
めっちゃ開きました😊😊
いつも為になる動画ありがとうございます！
参考にさせていただきます🥰🥰🥰
ありがとうございます！！
これが出来れば苦労はしない！
それな
それを出来るようにするんですよ(私も出来てないし)
@@user-jf8ju3nh3t そう。
これほんとに一回やっただけでも開くようになりましたよ！
繰り返しやる人用
start→ 1:42
これで、ちょっと、できるように、なりました
タイトルに惹かれてやってきたが今の自分ではレベルが違いすぎて全く参考にならなかった
そのうちこれが役に立てばいいなあ
わたしも〜
いつかできるよ！
ちょっとずつやろ♡
有難う(^人^)御座います真っ直ぐになりました❤毎日やります😂
毎日まおちか先生のレッスン受けてます。ありがとうございます😊
わー！ありがとうございます😊
ありがとうございます✨
また関節が年齢的に硬くなって来ているので立ち寄りました。前屈手が付かない人ですが、どう致しましう🤣
5週間続けれています！！
最初は、壁と、体が離れていたけど、ストレッチをやったら、壁と、体がひっつきました。毎日やってもっと柔らかくなりたいと思います。
試していただきありがとうございます😊
効果があったとのこと嬉しいです✨
全然開かないよ😂痛ーい。頑張ります。
バレエは見た事がなくても日本だと身近なところでフィギュアスケートなんかにもバレエの概念が入っていて…やはり柔らかくないとワザの美しさが全然出ないなーと。
歴代の王者達を見ていても体が…あっ硬いなって人はまず居ないんですが体ガチガチ演技もそれなり程度で優勝した例外もあるが…。
やはり柔らかくスムーズに体を移動させてる人が最強だなーと思うんでこういうストレッチは未来の宝になるかも知れませんな。
ストレッチも突き詰めれば人体の解剖学とかに繋がるらしく、素晴らしいストレッチはお腹に背筋に効いたりする形に似てるなーと。
体ガッチガチなのでほぐして柔らかいスライムに戻ります(・▽・)+
長年、親子共々硬くて。。。
やってみます！
是非🙌🙌
今日で四日目です
壁に開脚をして42cmから39cmになりました
そんなに簡単に柔らかくならないですよね？
何日頃から柔らかくなったなぁって感じるもんですか？
股関節以外のストレッチ。特に肩まわりのストレッチもあったら、紹介して頂きたいです。いつか気の向いたときにでも検討をお願いします。🙏
わかりました！
リクエストありがとうございます😊
まおちか先生、
いつもご指導ありがとう
ございます🥰
目指すぞ憧れの180度✨
焦らず地道に頑張ります！
頑張りすぎない程度に頑張ってください🙌✨
板目一枚分、前に行きました❣ 毎日頑張ります❣
わーい🙌🙌🙌🙌
変形性膝関節症があって、前後に足を伸ばす時に、特に右の膝が痛いです。
他にやり方ないでしょうか？
それ以外はいいです。少しずつ柔らかくなってるように思います。