このストレッチを行えば14日後に激的に股関節が柔らかくなります
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- Опубликовано: 25 сен 2022
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#ストレッチ#股関節#アクトレ 
Хобби
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やり始めて９日目。ガチガチの股関節ちょっとですが柔らかくなってきました。
頑張りましょうのお言葉、励みになります。
昨日から毎日続けます！
毎日この動画見ます！
頑張ってやってみます😊
分かりやすい解説、ありがとうございます✨
久しぶりの大好きなストレッチ動画😆🙌
ゆったり、私でも毎日できそうな内容だったので嬉しい♪
おかげで今夜はゆっくり寝れそうです🤤💤♡
すごい！腰痛がなくなりました笑
嬉しい副産物！！！！！これからも応援しています！
ありがとうございます、待望の股関節ストレッチ！
とりあえず、1ヶ月頑張ります😊
動的ストレッチだから気兼ねなく筋トレと併用出来そうでありがたいです😊
毎日やります❗️
毎日アクトレ氏のサーキットトレーニングやってます！
２日連続で継続中！すごくキモちくて、シャワー上がりの寝る前のルーティンにしています！継続してがんばります！いつも参考になる動画ありがとうございます！
一回で効果がわかりました♪明日も頑張ります💪
早くみれてよかったです
7月9日に主さんが投稿された股関節のストレッチを1ヶ月以上続けてたら、90度開かなかった開脚が90度以上開くようになりました。ありがとうございます
今後もこの動画のストレッチも含め続けていきたいと思います
初コメです！アクトレさんの動画を先月見つけてから色々やって効果を実感しました！足を閉じた状態で前屈が出来るようになる動画も今後増えると嬉しいです😊応援してます✨
昔から身体固かったんで、励みます！
助かります！！
ありがとうございます！
ヒールサークル、
初めて知りました！
地味だけど、新鮮な刺激が入ってる感じがしてやりがいアリます◎
股関節の硬さはずっと悩んでいました！！
早速試してみます！
動画自体がありがたいんですけど、BGMがかなり好みなんですよね💪
ちょこちょこ入浴中に和風BGMを流してます。
特に琴が入ってる系はめちゃリラックスします。
ぬおおおお！アクトレ氏ぃぃぃ！
待ってましたよ股関節の硬い人用！
有難い！！
あぐらがかけない私には、ありがたいストレッチです😃♫
時間作って取り入れてみます😊
生きてきた中で一番の開脚ができてびっくりしました。ありがとうございます。
今日から毎日やってみます！
それにしてもいつもタイマーみるとオイコス食べたくなります😂
アクトレさんの動画は、筋トレだけでなく、体をケアするストレッチに関しても色々とあげて下さるので有り難いです✨
BGMもいいですね♬
ストレッチ動画久々ですね💡
体が固いので今日から始めます👍
1ヶ月後が楽しみ〜😊
保存しました！
挑戦してみます
今日から 初めて しました 膝の痛みから股関節 へと来てます 今も 股関節 めちゃめちゃ 痛くて たまりません しばらく へたなりに 教わるとおりにしていきたいと 心がけていきます 初めは下手だけど頑張ります
お疲れ様です。
何とか１４日、肩甲骨ストレッチと併せてやりきりました。
まだまだ開脚までは出来ませんが当初よりも股関節柔らかくなって来ました。
これからは股関節と肩甲骨を交互に隔日にやって長く続けるようやりたいと思います。
ストレッチはここ数ヶ月間続けてきたので、こちらのストレッチも追加してみます！
まずは2週間！！
チャプターを入れてくださると飛ばしやすくなるのでありがたいです…
ありがとうございます。3週間継続したところ、しゃがむストレッチで足首が持てるようになりました。61歳と初老ですが継続することで柔軟になるんですね。今後も良い映像をご提供ください。
あなたはとっくに初老なんて過ぎてますよ。
初老とは満40歳ですから。
アクトレの開脚ストレッチ動画をみて完璧ではないとは思いますが、ストレッチをするようになって前より開くようになったような気がします。疲れすぎて寝落ちしてできない時もありましたが、始めて約一週間。頑張ります！
え！お風呂あがり絶対やる！
ホントためになります。股関節ほぐれる！
これなら自分でも出来そうです。
飽きない人が羨ましい
アクトレさんみたいに早く出ないけど
やり切れました‼️
少しでも股関節がほぐれてくれると
嬉しいなぁ
股関節 運動 今日で2回目 少し やり方を覚えたかな ってとこですね でもどうしても 股関節 直したいので 頑張りたいと思いますのでよろしくお願いします 先生についていきますよ😊😊😊
1:26 ストレッチ開始
股関節ストレッチ何個も動画ありますが
全部まとめた動画出して欲しいです！
股関節ストレッチ来たー
Sugoi 💪👍👏
最初の動き、肩上げるの辛いから肩つけてやってみた。膝回すの手を添えないとダメかなら？添えない方が大きく回せるのに。
1:25~
自分用
思えばアクトレとの出会いは股関節ストレッチだったな😮新規の方がこの動画を機に他の動画も見てくれるといいなぁ。そしてチャンネル登録するんだ。そしたら直ぐに100万人だ。
❤❤❤❤❤
尋常じゃないほど痛いから汗だくになった…
備忘録
6:18, 9:48, 11:08
ランニング にも活きるかなぁ
人工股関節置換術受けています。
リハビリとして股関節周りを柔らかくするように言われていますが、人工股関節でもこの運動はやっても大丈夫でしょうか❓
股関節柔らかくすると、膝の張りも取れるかな？
仰向けで首を上げ続けるのが無理だった…
頭、降ろしてもいいのかな…？
前屈で指先が床に付かないほど固かったがこのストレッチで指先が床に付くようになりました。
子供の時、ご飯食べる時や座る時はあぐらかくのが癖(よろしくないw)でずっと過ごしてたある日弟はあぐらかいてもぺたんとならないし体を前にそのままぺたんと出来ずでグッと上から押しても痛がるしでなんでかと思ったけど無意識にやってた事がまさか股関節柔らかくなる事だとは思いませんでしたw
ベッドの上でやってもいいんですか？
膝が下にいかなくて、
立ってしまいます。
腰の分離症もあり、左の股辺りがいたくて、何をどうやればいいのか、
また、教えて下さい。
股関節は毎日行います。
1:26
腹筋がキツイのは気のせいでしょうか？
アクトレさん
股関節ストレッチをみました。
凄いですね。
動的ストレッチなんですね。
少しずつ頑張っていきたいと思います。
ランニングに役立てたいと思います。
必要なトレーニングありましたら、
アドバイス、コメント
宜しくお願いします。
ずっと首を持ち上げてなきゃダメですか？
めっちゃ腹筋ツライんですけど。w
3日目 2022/10/23（日）2:33
4日目 2022/10/24（月）0:35
5日目 2022/10/25（火）1:39
6日目 2022/10/26（水）0:45
実は最後のストレッチだけ部屋が狭くてできないから、それ以外だけやってます。
7日目 できず
7日目改 2022/10/28（金） 2:40
8日目 2022/10/29（土） 0:48
9日目 2022/10/30（日） 1:50
10日目 2022/10/31（月） 2:36
11日目 飲んべえは寝た
11日目改 私はゴミだ
真・11日目 2022/11/3（木） 3:00
こういう継続系はたまに憂鬱で時間が長く感じるときがありますね。酒を飲んだらやらない確率が高い。
12日目 2022/11/4（金） 3:47
13日目 サボり
13日目改 2022/11/5（土） 23:50
14日目 2022/11/7（月） 1:44
15日目 2022/11/8（火） 2:44
16日目 2022/11/9（水） 4:47
17日目 2022/11/10（木） 2:38
18日目 2022/11/11（金）2:27
今日はいつもより体が硬くて気持ち悪い。
19日目 2022/11/12（土） 1:09
20日目 2022/11/13（日）4:06
ケツの外側の筋肉がいつもより硬い
21日目 2022/11/14（月） 2:25
22日目 2022/11/15（火） 1:45
23日目 2022/11/16（水） 5:11
24日目 2022/11/17（木） 3:23
25日目 できず
25日目改 2022/11/19（土）1:59
26日目 2022/11/20（日）3:03
27日目 2022/11/21（月） 1:21
28日目 わかった酒を飲むとやらない。
28日目改 シャワーすら浴びてない
真・28日目 2022/11/24（木）4:45
29日目 2022/11/25（金）5:18
30日目 サボり
30日目改 2022/11/27（日）1:58
31日目 2022/11/28（月）3:22
32日 サボり 何日後に完全にやらなくなるかな？w
32日目改2022/11/30（水）1:48
33日目2022/12/1（木）2:25
34日目 サボり。寒い。何で生きてるんだろうな。俺は何もできない虚しいだけ。暗い部屋で寝れずに起きてても何も生まれない。ただ時計の針が進むだけ。
34日目改2022/12/3（土）1:01
昨日の日本がスペインに勝ったの感動した。
35日目 2022/12/4（日）4:05
昨日の夜にスラムダンクの映画観に行った。めっちゃよかった。
36日目 2022/12/5（月）1:46
37日目 2022/12/5（月）23:45
ワールドカップ日本vsクロアチア見るぞ！
38日目 2022/12/7（水）3:14
39日目 サボって寝ます
39日目改2022/12/9（金）1:45
今日はいつも以上に硬くて気持ち悪い
40日目 サボってばっか
40日目 2022/12/10（土）22:52
なんか筋力も衰えた気がする。虚しい。消えたい。
41日目 サボり
41日目改 寒い眠いサボり
真・41日目2022/12/14（水）3:11
2日サボったからか関節が痛い。そんなことより、11月半ばから寒いを理由に運動しなくなり、食べすぎたため2キロ落とした体重が元通りになり、めっちゃ動きづらい。
42日目 サボり
42日目改 サボり
43日目超 3日連続サボり。次回から43日目ってカウントするのも意味ない気がするけど、こういう数え方で残さないと多分やらないから、書くかも。
43日目超超 ワールドカップ決勝見てたら寝落ちしたわ。
今日の夜から寒いけどやるわ。
流石に4日も開けたから、1日目のカウントからやり直すわ。
1日目 2022/12/22（木）2:34
結局6日くらい空いたけど、一からやり直す。やっぱり少し硬くなってる。あと、湯船に浸かったらいつもやる気が出なかった気温5℃でも寒くなかった。
2日目 寝落ちサボり冬嫌い
2日目改 寝落ち
真・2日目2022/12/25（日）1:58
メリクリ
3日目2022/12/26（月）5:24
寒い。冬嫌い。
4日目2022/12/27（火）4:24
5日目サボり
5日目改2022/12/29（木）4:05
6日目サボり
6日目改2022/12/31（土）3:15
7日目サボり
7日目改サボり
真・7日目サボり
寒さを理由にサボり。次回一日目からやり直し。寒さと自分が嫌い。
もう書くのやめようかな。どうせ寒いから毎日しないし、夜にシャワー浴びた時しかしないし。
1日目2023/1/5（木）1:22
2日目 サボったオワタ
2日目改2023/1/7（土）6:54
3日目 サボった
3日目改2023/1/9（月）0:59
4日目2023/1/10（火）5:24
冬の寒さを理由に走らずドカ食いして、リバウンドした
5日目2023/1/11（水）1:20
6日目サボり
6日目改2023/1/12（木）19:21
5日目でガッツリストレッチしたら逆に硬くなった気がする
7日目サボり
7日目改サボり
真7日目サボり
最近やらないといけないことから現実逃避するも、そっちが気になって風呂もストレッチも睡眠もサボる自分が嫌い。
サボって4日目。また一日目からやり直し。自分には継続力なんてないんすよ。
1日目2023/1/19（木）4:10
久しぶりだから硬いってのもあるけど、筋肉痛で可動域狭くて不快
2日目2023/1/20(金）3:17
3日目サボり
3日目改2023/1/22（日）4:44
4日目2023/1/23（月）4:27
5日目2023/1/23（月）21:23
6日目サボり
6日目改2023/1/26（木）1:54
7日目2023/1/27（金）2:50
8日目サボり
8日目改2023/1/29（日）2:43
9日目2023/1/30/（月）3:21
10日目2023/1/31（火）4:14
なんか最近ストレッチ中に足が重い感じがして、ストレッチしてる感覚にならないんよな。
11日目2023/2/1（水）2:27
12日目サボり
12日目改2023/2/3（金）2:44
13日目2023/2/4（土）2:45
14日目サボり
14日目改サボり
真・14日目2023/2/7（火）4:08
15日目サボり
15日目改2023/2/9（木）1:32
16日目サボり
16日目改2023/2/10（金）22:58
17日目サボり
17日目改2023/2/13（月）5:21
18日目2023/2/14（火）3:24
19日目サボり
19日目改2023/2/16（木）3:20
20日目サボり
20日目改寝落ち
真20日目寝落ち
4日連続ストレッチできなかったので、カウントをリセットします。
情けない。
1日目2023/2/22（水）2:01
やっぱり5日ぶりだから硬くなってる気がする
2日目サボり
2日目改サボり
真2日目2023/2/25（土）4:39
なんかモチベがなくなった。やってる意味を見出せなくなった。サボるとどんどん固くなるのをストレッチするときに実感する
1日目2023/3/3（金）1:22
2日目2023/3/4（土）1:20
ほんで柔らかくなってきたん？
@@user-mx1jk9ib6tに比べたら柔らかくなったで。
せやけど、あくまで股関節のストレッチやから開脚ができるようになるとかではないで。
それに、ストレッチ系はたまに数ヶ月でクソ柔らかくなる人もいるみたいやけど、最低での一年はやるべきやと思う。
かなり開脚できるまで3年かかった人もいるし。
とにかく俺みたいにサボらず毎日風呂上がりにコツコツやるのが大事だと思う。
ちなみにワイはこれの前に背中とハムストリングとモモを伸ばすストレッチも少ししとる。
ダイエットもストレッチも継続するから意味あるからな。
プロとかはストレッチを毎日するのが当たり前やろしな。
記入日 2022/12/18
@@KurakuraKurarowa 詳しくありがとうやで。ワイも最近サボりがちなってもーてるけど気合い入れ直して頑張るわ。
一緒に頑張ろな
@@user-mx1jk9ib6tですね。ワイも最近寒くてサボって自己嫌悪に陥ってます。頑張ります。
ずっと首を持ち上げてなきゃダメですか？
1:24
自分用
最初のメニューで股関節がゴリゴリ鳴るのですが、大丈夫なやつですか…？
膝回しが上手くいかない、、
コツとかあるなら教えて欲しい、、
ちょっと声より音楽・効果音が大きいかな
毎日やるか
うぇーい
これ小学生の頃からなぜかできるんだけどなんでだろう
毎日👍で俺を呼び戻してくれ
んー、やり方間違ってるのかな。
逃げてるのかな。
とりあえず続けてみよう。
1:25
1:27