Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
HTML-код
- Опубликовано: 4 апр 2020
- ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
НОВЫЙ ОНЛАЙН-КУРС "УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ"
👉🏽 imaginefitness.online/morning
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
👉🏽 imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
-------------------------------
🔥ПОДПИШИСЬ на наш Telegram канал, там самое интересное:
• Бесплатные марафоны от любимых тренеров
• План тренировок на неделю и многое другое
👉🏽 t.me/imagine_fitness
-------------------------------
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
Инструктор: Котельникова Дарья (@daria_gym)
Оставь донат (благодарность) Дарье Котельниковой за тренировку 50, 100 или 200 рублей.
Сбер: 2202 2067 4236 5617
Тинькофф: 5213 2477 4044 8807
Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com
🔥ПОДПИШИСЬ на наш Telegram канал, там самое интересное:
• Бесплатные марафоны от любимых тренеров
• План тренировок на неделю и многое другое
👉🏽 t.me/imagine_fitness
-------------------------------
ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
🔥НОВЫЙ ОНЛАЙН-КУРС "УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ"
👉🏽 imaginefitness.online/morning
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
👉🏽 imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
Aly
9
0
@@xadichabegimmardonova7083 й
Стойка " кошечки " мне больше всего понравился. На этой стойке великолепно смотришся...)
Даже очень сексуально...
Когда надо делать кошечку, пролезающую под забором, но ты сам - просто упавший забор
АХАХАХАХАХААЪ
И я о том же😂😂😂
Пока делала это упражнение, вспомнила ваш комментарий и чуть не свалилась с забора
На всех уровнях понимаю
ХВХВХВХВХВ ДААА
Как хорошо что никто не видит как я делаю упражнения, как кошечка перелезает через забор😂😂😂
моя кошечка снесла забор с грохотом...>_
@@lidiyamagic моя также))))
@@eval5708 я думала только у меня она с грохотом сносит забор😹
хорошо, что никто не видит как я тюлень пытаюсь сьесть рыбку
@@lidiyamagic у меня маленькая с грохотом снесла батарею. Сантехники были, но что мне делать..
в месте с Дашей мы выполняли упражнение лодочка. Она то делала лодочку, а я делала плот!))))
😆🤣
Я бревно
ржу
Не вы одна делали плот
😂😂😂
взрослые: да чем сейчас могут заниматься подростки?
подростки сейчас:
дадада
ахахахах реально
я чувствую себя старпером, извините..
жизнено...
я смотрю комменты под массажами лица, там отвечают дамы 45+ и я.
-очень приятные ощущения
я:ГДЕ???
Хотела тоже ето написать ,БОЛЬНО ВООБЩЕТО ,пхпхпхпх PS : я ето кстати делала в час ночи
@@user-vv1hj4nh4l Мне смотреть больно😂
Многие воачи говорят,что голову откидывать назад нельзя.А тут можно.
Где-то в ягодицах). Но не в ноге. На этом и правда стоило акцентировать побольше внимания.
Безусловно приятное жжение. Да и не шпагат с помощью партнёра и близко. Девушкам, что через это прошли, конечно, "моё почтение")
У меня жопа там рвалась, а она "приятные ощущения"
Как у вас это получается так женственно и изящно) я себя на упражнение с волной почувствовала тюленем😁
Ура я така не одна!!! 😂😅
Я на лодочке 😂
😂я думала я одна такая
😂😂😂после фильма " красотка на всю голову" мне гораздо проще стало воспринимать себя во время этих упражнений
Красивая очень девочка!
Да, нам до неё далеко))) но всё равно полезно.
Мама подумала, что мне плохо, когда я выполнял последнее упражнение.
Впрочем, она была права
АХАХПХА
жиза
😂
🤣
Жизнь -боль
Делаю этот комплекс несколько раз в неделю, после него такое приятное ощущение в теле. Мне нравится. Время проходит совсем незаметно. Кстати, девушка очень милая и приятная, располагает к себе. Смотреть одно удовольствие)
А вам помогло?
смотреть то удовольствие, а делать
Да соглашусь 😉
@@ayselmmmdli4156 лично я каждый день делаю все эти упражнения и мне очень помогло конечно результат не сразу но уже через 3-4 дня ты сам замечаешь как спина сама держится прямо. Я ужасно сутулилась но эти упражнения очень помогли
@@user-gn1ts6ej3i а сейчас?
На упражнении лодочка мои мысли:
Ох ,как больно.Хоть бы лобковую кость не сломать......🤪
АХАХХАХАХЗАХАЗАЗАПЗПЗЕДПДПМЛАЛД
Я его зделать не могу очень в пах жмёт да и бедра больно
Я тоже йелі делаю
@@user-re8uk3pe4b как по мне в 11:41, так вопще попадось.
Подкладывайте одеялко
Отличные упражнения, сохранила в плейлист. Активно сейчас занимаюсь осанкой, заметила сутулость. Девочки, держим спинку, неправильная осанка очень портит внешний вид и выдает возраст.
Здравствуйте, ну как помогло? И сколько раз в день? ( я просто один раз перед школой делаю) Скажите пожалуйста 🙏
@@user-qd3qe4rc6i Очень хороший комплекс, работает, одного раза в день хватит. Некоторые упражнения можно в течение дня вспоминать и делать, по необходимости.
Здравствуйте. Вы продолжаете делать эти упражнения? Есть результат?
Мне 15 и я сутулюсь😂что уж там возраст быдает , хочу исправить уже неделю занимаюсь и уже виден результат
@@besirliaytac9178 серьезно ???
Я занимаюсь уже больше месяца. Делаю их 2-3 рада в неделю, иногда чаще. Мне нравится ощущение после того, как сделала весь комплекс. Ощущение, будто спина дышит, сразу легче становится)
заметили изменения в осанке?
Я тоже делаю эти упражнения 3-4 раза в неделю больше месяца и мне нравится . Спина после упражнений отдохнувшая .
@@user-ox4pb5qx9t Осанка улучшилась?
@@darkstyle7000 лично сама я делаю эти упражнения каждый день и у меня улучшилось
@@darkstyle7000 делала подобный комплекс около года назад и могу сказать, что да, осанка улучшается, исчезнет зажатость и скованность.
Самое сложное было лодочка но я справилась крутая тренировка мне понравилась
Видео:" Здоровая осанка"
Я:Это для меня ༎ຶ‿༎ຶ
пАнИмАю(╥_╥)
@Твоя Постель Пока что, помогает , осанка стала ровнее ☝🏻
Дарья: подбородком пытаемся коснуться груди
Я: так а где она?
Дубли 2. 0
Дарья :подбородком пытаемся коснуться груди
Мой мозг : каким именно 🤔🤣
Дубль 3.0
Дарья : подборком пытаемся каснуться груди
Я: о, я коснулась! только вторым подбородком, это считается?
🤐🤐🤐🤐
Дарья ты моя учительница сладкая пока пока
Хм
Жаль, что нельзя ставить лайк всякий раз, как делаю этот комплекс упражнений! Потому что всякий раз бесконечно благодарна! Такая легкость ощущается, будто крылья за спиной! Спасибо!!!
Некоторые упражнения были трудноватые, но весь организм проснулся и я готова начинать этот день :) Спасибо за атмосферу!
Отличные упражнения, чувствую после них себя намного лучше, напряжение ушло в спине
Буду делать каждый день
Ну и как результаты?
Поделитесь, пожалуйста, своим результатами)
Результат есть после первой тренировки, честно, не ожидал. Я за компьютером работаю весь день практически и спина сильно болит, буду делать эти упражнения. Благодарю автора!
@@jazztbeatz вот дааа!!!
И тут я поняла, какая я деревянная... * грустные звуки бабки *
АХАХАХАХ как хорошо узнать что не я одна полено
Звуки бабки 🤣 всё тоже самое))
Мхахах +++
Ну наконец-то бабы стали признаваться ,что они бревна. Может, и до дела дойдет
@@HarukoBornInApril а мужики у нас гибкие тростинки ахахахахахаха. Ору, да вы тоже не лакшери ☝️😂
Спасибо за тренировку. Делаю её уже месяц, через день. Скажу честно - осанка улучшилась, намного. И чувствую когда иду по улице - иду ровнее, чем раньше. Благодарю за прекрасные упражнения 💓
Спасибо за мотивацию😊
Спина ожила, шея, плечи и даже пресс подкачался, СПАСИБОЧКИ!
согласен с вами! Посмотрите еще канал myprotein russia - подписан и рекомендую так как много полезного в сфере фитнеса!
Обожаю вас! 😍😍😍ОСОБЕННО ДАРЬЮ КОТЕЛЬНИКОВУ!!! ❤️❤️
Darinka Chernyschew
Есть тут те, кто каждый день заходит сюда, чтоб эти упражнения сделать ? 🙃 Просто интересно, сама тут ежедневно 🤭
есть, хаха)
👍🏼
да, конечно, уже почти год занимаюсь, знаю наизусть, но все равно включаю). очень хорошие упражнения. Огромная благодарность Дарье.
Каждое утро!)
Это я 😂
Стараюсь делать каждое утро , тк сколиоз уже надоел , с вашими упражнениями стало легче наклоняются и не болит поясница ,чувствую результат , буду продолжать . Спасибо 😊❤️
Спасибо за этот комплекс для спины❤! Мой номер один!!! Уже третий месяц регулярно выполняю. Мой шейный остеохондроз сначала сопротивлялся, но теперь сдался. Рекомендую подругам🎉
Я делаю Дашин шпагат сейчас, хочу добавить гибкость спины. И тут как раз это видео!!! Огромное спасибо, обожаю Дашу. И вообще все девочки супер молодцы!!!
Наконец-то нашла самые толковые упражнения для осанки и зарядку. Спасибо Вам огромное за такой труд!!! Будем заниматься с Вами!!! 😉💪
Я чуть не сдохла на лодочке.
++++++
А я сдохла
Даже не смогла закончить
@@M_a_-bo7mm +++++++++
@@M_a_-bo7mm а я даже начать не смогла
Всем привет Эта зарядка Просто Класс! Прям очень хорошо Стало с шеей и Спиной. Тот Кто Читает Этот Коментарии Пусть У Тебя Будет Классная Шея И Спина Всем Пока Пока.
Эта девушка просто лучшая! Делает видео и всю тренировку очень приятной и расслабленной
Женщина, как вы это делаете с распущенными волосами?💐😂
даже мне ее волосы мешают!
@@ludmil25 Ахахах)
Красота требует жертв 😂
Очень красивые локоны
Мне на пятой секунде начали мешать ваши волосы
Ой ,какая вам разница?она для вас старается
Честно, оказалось, что самое сложное - сесть на пятки) Сухожилия в ступнях надо ещё растянуть) А вообще хороший комплекс:и растяжечка, и на силу.
Спасибо!
Сухожилия не растягивается
очень классный комплекс, на упражнении с кошкой, подлезающей под забор, мой позвоночник прямо встает на место! и девушка очень приятная, нравится ее энергетика🥺💖
Сначала было незаметно, но после двух недель активных тренировок чувствуется, как легко и приятно расправляются плечи назад. Сколиоз от этого конечно не уйдёт, но с ним стало гораздо легче. Спасибо.
Спасибо,нашла для себя упражнения.Занимаюсь уже год,спина не болит ,осанка выправилась.Все в наших руках)))
Спасибо!!!!! ❤🎉😊 такой крутой комплекс упражнений!!! 🧘♂️🏊♂️ А самое главное - настолько приятно, что занятие проводит настоящий профессионал!!! 😍🥰 Да еще и такая позитивная, доброжелательная!!!
Здравствуйте, мне 16 и у меня уже год болит спина. До этого я ничего не принимал, а только качался. Думал, что само пройдёт, как обычный наивный человек...., но когда я сделал эти упражнения, у меня просто слов нет, как мне было хорошо после 4 дней тренировки по вашим упражнениям спины, спасибо большое!
Какой приятный преподаватель) Есть мотивация смотреть еще этот канал)
Такое ощущенние, что я делаю все неправильно
Надо иметь самоуважение,любовь к себе.Я молодец,,и если что не получается,,,я научюсь.
Ааахахаххпхпхп
@@user-qf8zv9wb7v АХАХАХ такая же реакция и такое же ощущение
Какая приятная зарядка на утро!! Сразу себя чувствуешь живчиком, и день будет прожит не зря!! Спасибо❤
Чудо какое-то! После первой же тренировки почувствовала райское облегчение 😮💙 Спасибо!!
Люблю этот канал, желаю больше подписчиков! Смотрела другие каналы по растяжке на шпагат - почти всегда тренер торопится и показывая упражнения, на вторую ногу обычно "съедает" время. Здесь же все идеально!
Отчет: в прошлом году заинтересовалась растяжкой, мне 26 лет тогда было. Занимаюсь регулярно силовыми, захотелось добавить и шпагат, планировала в 2020 пойти на пол-дэнс. С июля 2019 занималась 2 раза в неделю по видео Даши на продольный шпагат, с ноября - 1 раз на поперечный и 1 на продольный в неделю. Через месяц (в декабре) полностью стала садиться на поперечный после разогрева, с ходу пока не могу). Продольный - еще 5-7 см от пола есть, боль от шпагата специфическая, тяжело терпеть. Начала ходить на пол-дэнс в марте, чувствовала себя не таким тюленем. После карантина вернусь к занятиям в студии и добью эти сантиметры от пола! А пока все так же с Дашей тянусь. Дерзайте, все получится! Спасибо Вам!!!
Цели не было за 3 недели сесть на шпагат. тянулась в удовольствие, поэтому такой "эстонец" :)
Интересно, желаю Вам добиться цели😊 мне вот тоже на поперечный очень больно, такое ощущение, что я вообще никак не тянусь дальше и тупо остановилась на одном месте
😁 С продольным таких проблем нет, там вообще пару см осталась
Удачи тебе,супер! Молодец!😊😊😊
@@dzhambo8947 благодарю и Вам успехов! Да, с поперечным до сих пор тяжко, хотя раза 3 за время карантина я на него достаточно легко тянулась, а в следующий раз опять со скрипом. Чудеса =)
@@kseniyasmirnova_art7662 спасибо, и тебе ! ;) Будем самыми гибкими!
согласен с вами! Посмотрите еще канал myprotein russia - подписан и рекомендую так как много полезного в сфере фитнеса!
Делаю упражнения уже несколько дней подряд по 2-3 подхода - спина стала болеть гораздо меньше, спасибо 🌹
Добрый день. Работаю консультантом в магазине, 12 часов стою на ногах, к вечеру все тело ноет и ваши зарядки мне очень помогают расслабить мышцы, а так же чувствую заряд энергии. Спасибо Вам!
Вначале как услышала мастер спорта России по художественной гимнастике, подумала ну всё сейчас будут такие упражнения, что мне останется только сидеть и завидовать молча 😄. А оказалась великолепная подборка упражнений в разряде ЛФК, которые смогут сделать даже те у кого сильные проблемы с позвоночником. Спасибо огромное за занятие. С меня лайк и подписка. Буду теперь с вами ежедневно пытаться улучшить состояние позвоночника.
Отличные тренировки, побольше бы видео у вас с Дарьей 🙏 она супер, заряжает энергией позитивным настроем)
Спасибо за ваши видео, позитивно и интересно. Мотивирует заниматься
Здравствуйте, спасибо за этот потрясающий комплекс упражнений. Делаю каждый день уже пол года. Осанка стала воистину прекрасна, нужно меньше сил, чтобы держать спину ровно, раньше были очень слабые мышцы спины, а сейчас довольно сильные. Буду продолжать делать ваш комплекс!
Неделю мучилась от боли в пояснице, мне 20 лет, ну какая боль казалось бы. Сделала комплекс упражнений, вспомнила как делали это на гимнастике 8 лет назад. Боль ушла. Видимо надо вернуться к спорту. Спасибо огромное ❤
Тренировка просто супер во многих упражнения такой кайф сидеть и сразу чувствуется как спина тянется спасибо огромное🥰👍
Уже две недели делаю эти упражнения вместе с челленджем от Хлои Тинг. Результат замечательный! Я в начале не могла даже руки в «лодочке» поднять, сейчас начало получаться!
Лучшая зарядка для спины осанки! Топ, 2 год делаю ❤
Черт, я так сильно вам благодарна. Каждый раз, когда у меня невыносимо болит спина и уже не помогают обезболивающие - помогает это видео. Я не знаю, что происходит с моим позвоночником, но это видео - мое личное лекарство. Я уже на протяжении полу года мучаюсь от боли в спине, и раз в две недели делаю эти упражнения. Если бы я делала их хотя бы два три раза в неделю - я уверена - я бы забыла о боли в спине, спасибо большое 🙏
Отличный комплекс! Захрустела я вся))) Спасибо!
😁
Кто с сколиозом? :)
Я
Я и грыжка)))
Все 😂
Привет 👋🏻
++
❤️Дарья, СПАСИБИЩЕ!❤️ Очень рада, что занимаюсь с вами каждое утро)) Это лучшая зарядка!
Очень хорошие упражнения, имучалась с головными болями и зажимами в шее, начала делать эту зарядку и боль прошла. Спина стала крепче, делаю каждый день. Очень хороший комплекс после сидячей работы и занимает минимум времени, зато результат👍
Отличный комплекс, спасибо!
Заверяю, делаю упражнения минимум 2-3 раза в неделю, дополнительно сейчас ношу корсет для исправления осанки, спина стала болеть меньше. Спасибо за упражнения, они реально эффективные.
когда мышечный корсет крепкий, то он помогает позвоночнику держать осанку. Результат, здоровая спина. Удачи вам)
Очень понравился комплекс упражнений! Благодарю, Дарья! Вы прекрасны!✨👍
Спасибо Дарья! Заниматься с вами одно удовольствие! Очень заряжаете позитивом и хорошим настроением на весь день)
Спасибо за урок.
Тут уже не 2 млн просмотров, а 4, потому что я делаю эту зарядку каждый божий день с 21 года …
И как результаты?
😊
Супер комплекс. Просто находка для меня. У меня поясничная грыжа и нередко бывают боли. А после этих упражнений все как рукой снимает. Спасибо Вам большое Дарья
Дарья, спасибо! Занимаюсь с вами больше 2 недель,очень хорошие упражнение,видно уже результат❤️😊
Какие вы молодцы 💞
Комплекс упражнений - чудо!
Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю: классическая хореография и растяжка, но боли в спине, особенно в пояснице, беспокоят меня практически всегда.
Сделала Ваш комплекс один раз и уже не чувствую в пояснице боли! Спасибо :)
Дарья вы супер!!! Так все просто и непринужденно объясняете.Красота и грация.Спасибо что вы есть у нас!!!!!!!!!!!!!🥰🥰🥰
Спасибо большое за упражнения. Начала делать по утрам. Очень помогает спине
Шикарный комплекс! Спасение для моей спины 🤗
Здорово! Будем работать над осанкой :-D
С вами Дашенька у нас все получится!! Смотря ваши видосики прям жить хочется😄😉 умничка, красавица, сладкая как персик🤤🤤😚😚😚😚💐
каждое утро,я включаю это видео и делаю упражнения,ощущения классные❤️ Спасибо людям,которые снимают упражнения💋
Очень приятная тренировка)) Спасибо!
Делаю эти упражнения каждый день. Обожаю их, так как наконец-то по утрам я просыпаюсь без болей в спине. А с друзьями делать эти упражнения гораздо веселее, так что всем советую)))))
Делаю больше месяца, результат просто супер. Ушли болит в плечах, не болит голова из-за зажатости в мышцах. Осанка выровнялась. Теперь если долго неправильно сижу - так и хочется растянуться. Делаю 3 раза в неделю
Рекомендую!
спасибо большое за тренировку! заниматься под такую спокойную музыку и очаровательный голос сплошное удовольствие!
Спасибо за упражнения, 2 недели каждый день делаю утром эту зарядку, моя спина счастлива)
Круть, даже дышать полной грудью стало легче, такое расслабление в спине после тренировки 😍 спасибо Дарья 💖
Самая лучшая тренировка для спины! Прекрасный тренер!❤
Спасибо! Позанималась с удовольствием! Классный комплекс! Лёгкий и бодрящий! СПАСИБО! 💛
Спасибо, очень понравилось. Только на пятках не могу сидеть, больно
Здравствуйте.👋👋👋👋 Спасибо большое!!! Можете пожалуйста снять видео как сделать чтобы ноги были сильными.Упражнение
Замечательные упражнения, не слишком долго, не слишком быстро, идеально! Благодарю за комплекс!)
Смотрю это видео с удовольствием, делаю все упражнения почти каждый день, спасибо этой девушке на видео ❤
То чувство, когда под забор пролез, а в принципе и там неплохо, зачем обратно, останусь там....
СПАСИБО 😘
Какое же огромное спасибо за эту зарядку. ❤❤❤
Классная зарядка❤спасибо большое
Уже несколько недель болит спина,поясница(( Сижу дома с детьми и выйти к массажисту вообще нет времени(( Решила поискать на Ютубе. Я так рада что нашла эти упражнения)) Спасибо вам большое 🙏 Сразу после первых упражнений,стало лучше)) Обязательно буду заниматься теперь дома, каждый день 👍😍 Кстати, никогда не считала себя бревном)) Но делая упражнения,мне стало стыдно за себя 😂 Хорошо дети спали и не видели этого позора😅
Спасибо за комплекс! После него прилив бодрости прямо. Единственное кошечку, которая пролезает под дверью не получается сделать никак. Просто падаю на коврик и потом чуть-чуть приподнимаюсь
У меня начало получаться немного после того, как начала стоять в планке. Руки стали сильнее
@@user-hk2ry9qq8z спасибо! Надо будет попробовать
хочу оставить благодарственный отзыв, занимаюсь каждый день уже чуть больше недели и результаты уже заметны! У меня сколиоз 2 степени и естественно неправильная осанка, прописали ортопедический корсет и делать упражнения на спину. Впервые за 19 лет я вижу у себя более-менее ровную осанку.
Помимо упражнений в видео делаю ещё вечернюю йогу ( тоже по занятиям на этом канале), тело наконец-то радуется и приходит в норму.
Ещё раз большое спасибо!
Можно спросить ,а корсет долго носят? Простое у меня тоже сколиоз боюсь пропишут корсет . Я конечно понимаю что все индивидуально но интересно узнать на сколько его вам назначили.
Спасибо Вам, Дарья!
Класс😊 сделайте пожалуйста растяжку для продвинутых с Дашей Котельниковой💚💙💜
Ты самая лучшая💋
Дарью люблю трепетно и нежно, выполняя с ней многие упражнения и зарядку по утрам. Благодарю вас!❤
Спасибо большое за упражнения! После них и правда такие приятные ощущения в теле, я как раз искала упражнения, которые бы оказывали такой эффект❤️
Мне только 12, но уже жутко болит спина 😅 Мама предложила позаниматься, и твоё видео очень помогло! Расслабляет тело, аж спать захотелось, рекомендую делать это перед сном, легче уснуть)))
Дарья, спасибо большое за комплекс, очень понравился 💓
Благодарю за упражнения 🙏🏻🙏🏻🙏🏻