Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 - основные.
Вы можете делать их по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс - дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: • Упражнения для ШЕИ, дл...
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[@doctorEvdokimenko]

Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди.
Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику осанки, часть 2: ruclips.net/video/gs54oHVxPzQ/видео.html
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу упражнений. Либо делайте его отдельно, независимо от первых двух комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: ruclips.net/video/ugt0m4bQIPs/видео.html&t
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[@olgalapa845]

доктор Евдоким

[@ИннаКузовлева-ъ3х]

Добрый день! После выполнении данного курса часто болит голова в лобной части,чувствуется напряжение,с чем это может быть связано?

[@МаксимКолесников-ш8в]

доктор Евдокименко здравствуйте. у меня появился очень интересный вопрос. сколько бы вы порекомендовали уделять в день времени гимнастике, что бы от неё был результат?

[@user-bp8ct7wr1h]

доктор Евдокименко
спасибо

[@РадаЛевченко-э8щ]

доктор Евдокименко скажмте доктор ребенку 11 лет у нее сколиоз 2 степини можно исправить этими щанятиями

[@dianasabitova960]

Всем привет. Хочу рассказать свою историю. У меня был сколиоз 1-2 степени. Диагноз поставили ещё 5 лет назад. Потом не проверялась. Думала что всё само пройдёт. Но осанка ухудшалось и становилась всё хуже. Раньше ходила на ЛФК. Но мне не помогло. В этом году решила взяться за себя. И нашла этот прекрасный комплекс йоги. Все эти упражнения очень эффективные поверьте мне. Я делала этот комплекс каждый день все 3 части. И ни один день не пропустила. Начала я делать 01.03.2020 и ровно один месяц через силу и нехотя делала все эти упражнения. И знаете случилось чудо мой позвоночник выпрямился! Совсем забыла про сутулость, сижу ровно появилась ровная осанка. Я очень рада. Совет вам перестаньте как то думать поможет или нет. Просто начните и делайте каждый день. Лень только в вашей голове. Перестаньте себя жалеть и лениться! Сейчас идет уже 2 месяц. Буду продолжать делать минимум ещё пол года чтобы полностью укрепить мышцы спины. Извините если могут быть ошибки в тексте т к я не русская.Благодарю вас доктор!

[@ЛиляГончарова-ю5з]

Супер! Так держать💪🏻 Спасибо за комментарий, тоже попробую♥️♥️♥️

[@dianasabitova960]

Лиля Гончарова 😊

[@асяпотапова-б3и]

Спасибо за комментарий, и надежду, что сколиоз можно исправить. И.. да у многих русских ошибок больше. :-)

[@тысамыйсильныйудар]

Каждый день все части? Разве это хорошо? Здесь говориться по 1 части в день.

[@libra_epsilon]

@@тысамыйсильныйудар Можно выполнять две части каждый день или их чередовать

[@erkacrypto]

В 13 лет обнаружили 2 степень сколиоза. Никак не лечил, спустя некоторое время начались жуткие боли в спине. Сходил в поликлинику врач выписала мазь и сказала что все пройдёт, уже тогда я понял что бесплатная медицина мне не поможет, из-за финансовых трудностей не было возможности лечиться где-то в частных врачей. Иногда начинал заниматься на турнике но благодаря моей лени это не совсем было успешно. В итоге пустил все на самотёк, так с постоянными болями в спине прожил 6 лет. Начал работать на монолите, работа не из лёгких, постоянные перетаскивания тяжестей при моем весе в 54 кг никак не улучшили моё положение. Спустя год работы я уже не мог нормально спать по ночам, иногда было очень больно что либо делать,глядя в зеркало я увидел что мой и так не ровный плечевой пояс искривился ещё больше. И тут я понял что это все к добру не приведёт и решился наконец то выйти с зоны комфорта и начать что-то предпринимать. Первое что я сделал это нашёл этот комплекс упражнений, начал поочерёдно день за днём выполнять упражнения, позже добавил ещё один комплекс взятый с интернета. Спустя два месяца моих занятий я начал чувствовать себя иначе, мои боли стали чуть меньше, я наконец начал нормально спать по ночам. Но на этом я не остановился, и добавил к своим тренировкам ещё и тренировки с гантелями, расписал себе программу тренировок на каждый день, исключил те упражнения которые могли бы навредить спине. И так спустя три месяца ежедневных тренировок, этот комплекс плюс гантели, я заметил что мои плечи по немногу возвращаются на свои места. Мои сильные боли ушли и остался только не большой дискомфорт между лопаток который не даёт мне забывать с чем я веду борьбу. Сейчас же ко всему тому выше сказанному стараюсь хоть раз в неделю попадать в басейн, стараюсь плавать, что тоже только лучше сказывается на моем самочувствии. Отговорок не ищу, прихожу с работы и начинаю заниматься пытаюсь не пропускать занятий, хотя пару раз в месяц балую себя отдыхом от любых упражнений. Ребята, занимайтесь, не ленитесь, и знайте что все зависит от Вас самих, никто Вам так не поможет как вы сами

[@user-vt2tl3rc6h]

Какие ты делал упражнения с гантелями? Не подскажешь?

[@erkacrypto]

@@user-vt2tl3rc6h в интернете очень много упражнений на все группы мыщц, но те которые нужно делать стоя я делаю сидя, дабы избежать большой нагрузки на позвоночник. И с приседаниями вроде как надо быть поосторожнее, но их можно заменить и другими упражнениями(интернет в помощь). Опять же таки делаешь все на свой страх и риск, ибо с позвоночником шутить не стоит. Удачи

[@erkacrypto]

@high _ нет

[@maxzubanov6301]

6 лет со сколиозом 2 степени и за 2 месяца почти все убрать???? Да не верится мне что то ,люди с 1 степенью по под года борятся

[@Ёжик-х6ь]

@@erkacrypto прошло достаточно времени, ну что, есть результат???

[@goingpast]

на животе
0:10 подъемы корпуса, ладони на полу (8-12 раз)
1:24 подъемы корпуса, руки у висков (8-12 раз)
2:40 подъемы согнутой ноги (по 6 раз каждой)
4:12 подъемы корпуса, руки и противоп. ноги, попеременно (по 6 раз)
5:43 растяжка передней пов. бедра (по 30 с)
7:10 подъемы корпуса со сведением лопаток (8-12 раз)
на четвереньках
8:20 "кошка" на локтях (6 раз)
сидя
9:10 растяжка задней пов. бедра (30-40 с)

[@АйдарСадыбеков]

👌🏻

[@zakatoon8511]

Ты объект подражания, ты легенда. Спасибо

[@СВЕТАДАУТОВА-р2э]

Попробуем😊

[@БрижитБардо-б6м]

Спасибо, Доктор, за то, что вы появились в моей жизни!!! Ранее слышала от специалистов, что полностью вернуть здоровье крестца и позвоночника уже не удастся, нужно укреплять мышцы ,которые их удерживают , что и дают ваши упражнения! Делаю их практически каждый день! Хроническая боль уходит на сутки, чувствую ее только на утро после сна. Появилась гибкость в теле! улучшилась осанка! Обхожусь без лекарств ! Более того эти упражнения дают мне возможность переходить на силовую гимнастику на все тело. Еще недавно в свои 41 чувствовала себя развалюхой, но на сегодняшний день качество моей жизни улучшилось во много раз !!!)

[@ЛюбовьЧернова-е4ь]

Как хорошо, что есть такие неравнодушные доктора!

[@ЕгорГоловин-о3з]

+++

[@НатальяШ-т8ч]

+++++++

[@АннаАлексеева-ш9и]

++++++++++++++...

[@КириллКоролв-й9ж]

++++++++++++++++++++++++++++++++++++

[@qwer4734]

как будто за просто так это всë. Репутация важна хоч не хоч нужно быть неравнодушным

[@ПетрСатаров]

Огромное спасибо Вам за гимнастику! С юности ничего не помогало. Сейчас мне почти 25 лет. С 15 лет я пытался исправить сколиоз. Ничего не помогало. В спортзале самоучкой лишь усугубил. Особенно раздражали в школе замечания " не горбись, выпрямись". И ведь никому не докажешь, что это дело так не исправить. С кривой спиной одни проблемы были. Ваш комплекс упражнений оказался единственным самым действенным. Занимаюсь ровно год. Делаю все три комплекса. Результаты невероятные. В последние месяцы плечи сами развернулись. Грудь стала шире. Ушли крылья. Пропала ярко выраженная сутулость. Спина ровная. Стало легко преодолевать большие расстояния, легко дышать. Гораздо больше выносливости. И просто почувствовал себя действительно молодым) Совсем по другому начинаешь ощущать жизнь. Появились сила и легкость. Продолжаю занятия. При желании и усилии сколиоз оказывается реально можно вылечить, как бы нас не уверяло большинство в обратном. В общем, спасибо за помощь! ) без Вас бы мое здоровье пропало)

[@Jack-wq9oh]

Если не трудно ответьте сколько раз в день вы делаете 3 комплекса? и через какой срок пошел результат?

[@ПетрСатаров]

Jack один раз в день. По 45 минут. Через день. Результаты через 2-3 месяца. Но главное следить за техникой.

[@Jack-wq9oh]

Я просто делаю все эти 3 комплекса каждый день по 2 раза в день утром и вечером

[@ПетрСатаров]

Slayer Goodman к сожалению, градусов не знаю. Перерыл историю, везде писали 1 степень сколиоза и кифоз. Но визуально, искривление и сутулость были очень заметны.

[@1997zhjc1]

Как ты растягивал на 45 минут? По несколько подходов делал?)

[@яфартовая-н2ж]

Первый раз вижу видео с упражнениями и ПЛЮС ИНСТРУКЦИЮ КОМУ МОЖНО, А КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ... ДОКТОР ВЫ НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!!! Я подписались на ВАШ канал!!! 👍👍👍

[@Foder32]

VariableString(GameState)

[@didoss1767]

Не знаю что бы я без вас делала сижу на работе по 8 часов у компьютера, спина очень сильно болела. Приступила делать ваши упражнения и с каждым днём мне становится легче. Спасибо огромное за то что вы делаете!!! Здоровья вам и благополучия!!! Низкий поклон из Казахстана!

[@katia7770]

0:10 Упражнение 1 (8-12 раз)
1:24 Упражнение 2 (8-12 раз)
2:40 Упражнение 3 (по 6 раз каждой ногой)
4:12 Упражнение 4 (по 6 раз каждой рукой и ногой)
5:43 Упражнение 5 (по 30 с)
7:10 Упражнение 6 (8-12 раз)
8:20 Упражнение 7 (6 раз)
9:10 Упражнение 8 (30-40 с)

[@helloworld484]

.

[@karmaroxas4570]

.

[@ХалолваХаром]

.

[@АнастасияСергеевна-ь6б]

.

[@Dudos-u8p]

.

[@lover6298]

Занимаюсь год гимнастикой,был сколиоз 2 степени(13) ,сейчас 1 степень (5). Веду не очень полезный образ жизни для сколиоза,болел много и из за этого не делал по месяцу упражнения а то и больше,но все равно помогло,спасибо этому каналу. .Начинающим удачи и терпения,никогда не поздно начать✌🏻

[@ДмитрийПожарский-ж2г]

А тебе сколько лет? И расскажи , пожалуйста, как именно делал? Сразу два комплекса или по отдельности? Какая переодичность была?

[@lover6298]

@@ДмитрийПожарский-ж2г сейчас 19,сразу два,через день

[@ДмитрийПожарский-ж2г]

@@lover6298 спасибо тебе большое за ответ. Удачи!:)

[@lover6298]

@@ДмитрийПожарский-ж2г спасибо,да не за что, тебе тоже удачи,обращайся ✌🏻

[@anastasiyau2947]

Спасибо, что написал свою историю. Мне скоро 18, надеюсь, успею еще поправить позвоночник. Хотя я девушка, мы вроде как быстрее перестаем расти. Но ты подарил мне лучик надежды.

[@FannyNMa]

Всем Здравия!
У меня сколиоз первой степени, очень слабо выраженное S искривление и слабый кифоз.
Делаю эти два комплекса каждый день по одной части, по 10 минут - как на видео, кроме воскресенья.
За 2-3 недели занятий у меня почти выпрямился позвоночник! Это замечают близкие. Говорят что был "горб" В грудном отделе, а сейчас его практически нет. Кифоз вовсе исчез!
Ко всему этому комплексу, я также каждый день вишу на турнике несколько раз в день по 1 минуте, спать учусь на спине и собираюсь научиться спать на твёрдой поверхности.
Также выполняю упражнения от уролога Ярослава Конышкова "злая кошка, добрая кошка" и упражнения при кифозе Ивана Красавина.
Занялся я всем этим, потому что начались проблемы со здоровьем во всех местах по чуть-чуть, особенно от грудного отдела страдали органы ЖКТ. Про эту взаимосвязь рассказывает профессор МГУ на канале "Пост Наука" в видео "устройство и работа мозга".
Всем желаю сил и здоровья)

[@muskrat.s]

на твердом спать вредно, погуглите правильные позы для сна или матрасы для сна. лучше всего на топпере с эффектом памяти

[@Anakoondaa]

какие проблемы с жкт были?

[@lover6298]

Так грустно видеть комментария людей, которые начали писать дни занятий, а потом их нет

[@linavino737]

После всего трех раз упражнений осанка стала более ровной, стало намногг легче держать спину прямо! Сделала сравнительные фото, и результат ощущается очень сильно!! Прошли боли в позвоночнике, головная боль покинула меня😭 ОДНОЗНАЧНО РЕКОМЕНДУЮ, самый лучший комплекс. Буду продолжать работать в том же духе, глаз не нарадуется, спасибо вам огромное. Даже если это не исправит мой сколиоз, то я хотя бы не буду как креветка выглядеть. Я стала более уверенной, начала ходить с поднятой головой, это очень сильно влияет на самооценку. Спасибо еще раз огромное, дальше - больше💔😍

[@polinapravilo1011]

Хотела поделиться своим опытом. Год назад мне поставили диагноз сколиоз. В ноябре я решила взяться за ум и начать делать упражнения. Я занималась каждый день около месяца. До этого наклон у меня был 7°. Сегодня мне сняли этот диагноз! Сейчас у меня наклон 2-3°, но тк сколиоз ставится с 5°,то диагноз сняли. В общем упражнения реально работают!!!

[@Yuliya.Korneva.86]

Какой у вас возраст?

[@Катя-м2ф3л]

Вы занимались по этим упражнениям?как часто?

[@ljubovgorneva7653]

А мне так с упражнениями для шеи док.Евдокименко помогло. И знакомым тоже!🔥❤️🙏

[@ialreadyknew7132]

какой возраст?

[@natashaemelianova7696]

Большое спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей за эффективную гимнастику! Мне 29 лет, буквально с первых занятий ощутила эффект - раньше постоянно клала ногу на ногу, когда сидела (видимо так скрученному позвоночнику было удобнее) , а когда начала заниматься гимнастикой, внезапно поняла, что хочется ставить обе ноги на пол. Кроме того вдруг заметила, что спину стала держать ровнее, это положение для меня становится комфортнее, чем сутулое. Я очень рада и признаюсь не ожидала такого эффекта так быстро! Буду продолжать! Спасибо!!!

[@АллаДавыдова-щ1в]

Молодцы все, кто делает упражнени. Мне нравиться д-р Евдокименко, спокойный , ровный голос, приятная манера говорить и проффесионал зм. Страдаю от высокого АД. Ничегл не помогает, дома тяж.обстановка. Болен сын. А мне уже 80плюс. Я устаю от забот о нем. На себя мало сил остается. Что делать?

[@__-ht2ck]

Делаю эти комплексы либо утром, либо на ночь. От вашего нежного монотонного голоса каждый раз чуть ли не засыпаю. Спасибо, очень полезные зарядки

[@АннаАлексеева-ш9и]

Делаю ваши два комплекса 1.5 месяца, каждый день+растяжка. Боль в области шеи, поясницы и головная боль перестали беспокоить. Спасибо доктору и девушке на видио за чудесную гимнастику для моей спины! Жить стало легче. Хорошо, что вы есть!😘

[@ВандаСташевская-у4о]

Больше спасибо,дорогая Лана.занималаюсь месяц,работа сидячая,ваш комплекс очень хорош для спины-прошли боли.Делала дыхательную йогу от ГЭРБ - нужно было сидеть с ровной спиной полчаса-не получалось,горбилась,спина болела,а после ваших занятий спина укрепилась и могу сидеть с ровной спиной сколько нужно,спасибо.

[@ИринаТараканова-з6г]

Делаю 3 месяца. Перестала болеть поясница,с плеч как будто бетонную плиту сбросила и боли в левом плече прошли.И даже уменьшился "вдовий горбик". И главное -всего 10 минут в день! Обязательно буду продолжать!

[@jamilaaliyeva8078]

После того как я начала эти упражнения делать у меня прошла боль в пояснице которая возникала после ходьбы. Намного уменьшилась боль в правом плече и правой руке. Амплитуда движений в правом плече увеличилась. Боль пояснице уменьшилась через 4,5 месяцев. Я очень довольна, учитывая,что мне под 70. Доктор, спасибо Вам большое. Желаю Вам и вашей семье крепкого здоровья. Успехов Вам в вашей деятельности.

[@atoferatofe11]

Чтобы чувствовать какую-то дополнительную ответственность оставляю тут коммент: начал делать упражнения сегодня: 5 июля 2024. Через год отпишусь по результатам

[@EnigmaEN277]

Хочу сказать спасибо доктору Евдокименко, а также мисс Палей. 12 августа 2019 у меня был сколиоз второй степени + кифоз + поперечное плоскостопие. Начал делать предложенные полезные комплексы: все три для спины + от плоскостопия каждый день (кроме воскресенья), где-то через 3 месяца забросил делать третий для спины и против плоскостопия, продожал делать 1 и 2. Итого к началу января врач сказал, что сколиоза и кифоза нет. Главное не верьте всяким врачам, которые говорят, что сколиоз невозможно вылечить и подобное, его можно вылечить как минимум из математических соображений, грубо говоря, если его можно сдвинуть, то можно и задвинуть. Хочу сказать также, что предложенные упражнения очень грамотно подобраны и нацелены как раз на правильную фиксацию позвоночника. Возможно влияет возраст (мне сейчас 18), кто-то говорит, что после 25 лет уже невозможно вылечить (из-за того, что всё сильно закостенеет), мне же кажется, что его по-прежнему можно вылечить, просто на это уйдёт чуть больше времени.

[@DianaDiana-nf8in]

Ты прав! Делаю полгода мне 25 лет. Сколиоз 2ой степени. Осанка выпрямилась. Плечи стали выше. Позвоночник вытянулся. Мама говорит я стала стройнее. Если бы в 14 лет делала возможно все было бы исправить

[@user-hn8qx2ug3x]

Можете подсказать какие упражнения от плоскостопия делали?

[@Flk-z4s]

У меня кифоз, сколиоз, сутулость, болит поясница, а с недавнего времени появились боли в шее и это при том что мне всего то 18 лет, но я достиг точки не возврата, мне больно от того что я долго сижу, мне больно от того что я долго хожу, мне больно от того что я долго стою. Либо я уничтожу боль, либо боль уничтожит меня. День 1 начало, одно единственное начало, после которого будет один единственный конец. Это война и я ее выиграю. Отпишу через один - два месяца о изменениях если не забуду.

[@VovanKokolat-vx5bv]

Надеюсь что получится

[@SiriWild-i6m]

Мне помог остеопат-мануальный терапевт от боли в шее, спине, тазу. Попробуйте, если хотите) после остеопата только на одном плече нельзя носить сумку/рюкзак. Иначе толку мало будет.

[@vaaasweet]

Здравствуйте! Мне 13 лет, у меня юношеский идиопатический скалиоз 1 степени. Не большой, угол искревления около 10градусов. Пока проблем нету ( таких как боли в спине).
Решила делать эту гимнастику, чтобы бы сколиоз не усугубился в будущем и укрепить свою осанку.
Спасибо вам! Всем удачи кто делает это!

[@tochka2367]

Оставляю отзыв: Сет из 3 упражнений реально помогает, делаю их пол года, до того как начал делать, сделал фотку, месяц назад сделал еще раз, спина стала ровненькая, хочу также отметить, что делал не каждый день, бывало пропускал пару дней.

[@НатальяШ-т8ч]

А какой диагноз у вас был и какой сейчас по снимкам?

[@tochka2367]

@@НатальяШ-т8ч скалеоз поясницы 1 степени вроде был. Ходил на массаж, сказали спина ровненькая. Прошло даже не пол года, а два три месяца как начал делать этот сет( у хирурга был в начале апреля, в апреле след года нужно повторно идти, там снимок и сделают )

[@АлексейЛушпа-ы3ц]

@@tochka2367 ну что там у тебя ? Исправил сколиоз?

[@galina3885]

Спасибо за упражнения🙏 С детства был сколиоз. После родов дополнился остеохондрозом. Не могла сидеть выпрямивши ноги вперед и при этом, чтобы спина была прямой. Постояно сутулилась, живот вперед, спина сгорбленная. Короче ужас. Начала делать упражнение. Когда получалось регулярно, потом реже. И вот заметила, что сутулость начала проходить, спина уже не болит, когда нахожусь. Прямо сижу, и уже не горблюсь при хождении. Просто чудеса. Осанка выпрямилась. Еще есть над чем работать, но результаты радуют. Еще раз благодарю🙂

[@liannaavakyan6469]

Искренне благодарю. Есть видимые результаты. Нравятся еще Ваши упражнения для шеи. Желание тянуть ее в разные стороны прошло.
Добавила к тем упражнениям и упражнения для осанки.
Вы супер. Даете возможность многим людям заниматься и оздоравливаться дома самим , в любое удобное для себя время.

[@Dmitrieva_jiliya]

Я сегодня сделала упражнения , начало положено ! У меня после родов совсем стала слабая спина , испортилась осанка , муж стал делать замечания :( я буду стараться выполнять упражнения каждое утро ! Поддержите меня!!!

[@kari3932]

Вперёд, мы в вас верим

[@silasvetart]

Юлия, странно, что муж не поддерживает а делает замечания. Раз начали надо идти до конца и может вы будете делать мужу замечания 😂

[@ss-yy3hn]

Юлия,в описании под видео было написано делать упражнения после полудня,так как пользы так будет намного больше,чем утром

[@ShaMan1910]

​@@silasvetartв чем разница между замечанием и поддержкой?

[@Norisoo]

​@@ShaMan1910
-ты какая-то сутулая стала,выпрямься!
-давай вместе делать упражнения для осанки,у нас все получится!

[@ДинВинчестер-р3ю]

Сейчас 29 июня 2020 год. 13:42 по мск. Делал упражнения 1 месяц. За это время заметил ощутимые изменения: значительно уменьшился вот этот специфический дискомфорт в спине (думаю сколиозники меня понимают), выровнялись плечи. Впервые дни появилось желание сидеть ровно. От упражнений поясница расслаблялась даже после стройки. В целом моё состояние улучшилось и мне стало легче, обязательно продолжу выполнять упражнения, было бы глупо надеяться, что за 1 месяц всё как рукой снимет. 17 лет
P.S. Также я с 16 числа начал делать упражнения от плоскостопия, это отличное дополнение к этому курсу.

[@ДинВинчестер-р3ю]

Забыл сказать огромное спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей. К сожалению, у нас нет квалифицированой помощи на местах, мы же в России живем все-таки, но за то у нас есть замечательные вы, которые делятся с нами спасительной информацией!

[@twweenn]

Дин Винчестер ого, молодец! я тоже начала заниматься, мне тоже 17. я не знаю, есть ли у меня сколиоз, но с осанкой траблы) ты меня вдохновил, спасибо

[@софія-ъ3с]

@@twweenn я с вамииии, мне 14, по поводу сколиоза не знаю, но тоже с осанкой есть проблемки🥺:>

[@ЛанаМиледи]

Спасибо за отзыв, как раз искала для дочери, вдохновили👍🏻

[@maxzubanov6301]

Привет ты при сколиозе грудном испытывал боль под правой лопаткой?не понимаю что это ни 1 врач не помог ещё

[@ПолинаИванова-б7ь]

Большое человеческое спасибо доктору и его прекрасной жене - помощнице!

[@slmnvrh]

Буду делать эти упражнения, чередуя 1 и 2 часть, я человек слова. Планирую на протяжении года, лайкните, пожалуйста, чтобы я замотивировалась и вам тоже писала о своих ощущениях на этот счёт. Для особо любопытных: возраст ещё подростковый, ещё не поздно что-то исправлять, а искривление 1 степени.
*1 день:* сделала 2 часть, буду чередовать по дням 1 и 2. Немного сложновато, но, думаю, все будет норм со временем. Сделала и от себя кое-какие движения, ходила с книгами на голове и, конечно же, пыталась держать спину ровно. Буду также висеть на турнике. В целом, 1 день прошел хорошо, близкие сказали, что заметны старания
*2 день:* Сделано
*3 день:* Сделано
*4 день:* Сделано
*5 день:* Сделано
*6 день:* Отдых
Здравствуйте, извиняюсь за отсутствие. Я сейчас не в своей стране, 3 дня подряд пешком 10-12 км проходила каждый день. На упражнения сил не оставалось. Планирую с завтрашнего дня продолжить.
Все ещё извиняюсь за долгое отсутствие, опять же, меня 11 дней не было дома, в своей стране, а в номерах отелей мест нет удобных. Однако сейчас я дома и определено продолжу делать эти упражнения. Они мне явно помогают, да и желание держать спину ровно появляется. Буду также висеть на турнике, правда, пока не могу, так как он слишком высоко, попрошу опустить. Отсчёт аннулирую, наверно.
*1 день:* Сделано
*2 день:* Сделано
*3 день:* Сделано
*4 день:* Перерыв
*5 день:* Сделано
*6 день:* Сделано
*7 день:* Перерыв
*8 день:* Сделано
*9 день:* Сделано
Я и забыла об этом комментарии. Так вот, я продолжала делать эту тренировку где-то месяц, а потом началась школа и, наверно, моё неправильное распределение времени и усталость не позволила мне должным образом заниматься тренировками. Несмотря на всё это, я пыталась ходить с выпрямленной спиной, что действительно помогло. Спина, конечно, не в идеальном состоянии, но намного лучше, чем тогда. Думаю, упражнения делать можно, просто за собой следить придётся, одними упражнениями не получится исправить

[@javohirshokirjonov5918]

Здравствуйте а вам сколько лет

[@slmnvrh]

@@javohirshokirjonov5918 я предпочитаю не разглашать личную информацию обо мне в интернете

[@яремиас]

@@slmnvrh тогда это бесполезно. Нужно изложить возраст и какое у вас искривление с какой степенью.

[@kentuki6021]

Мы тоже, вот сегодня начали. Хотим делать каждый день, давайте поддержим друг друга. Дочке 10 лет, наблюдается сутулость, к доктору не ходили, надеемся упражнения помогут.

[@slmnvrh]

@less.yxa.mяy спасибо!

[@tatyanatsoy2137]

Мне отлично подошёл этот комплекс 👌🏼
И с Ланой всё легко и просто, а главное результативно! У меня шейный остеохондроз. Прошли головные боли, ушло напряжение в плечах, шее, тяжесть во всем теле. Никогда не нравились упражнения для спины, а сейчас втянулась и очень этому рада! Огромное вам спасибо 💝💝💝

[@smartup1219]

Спасибо! Лайк и подписка 👍
У меня была грыжа и я страдал почти год, но после упражнений заметил, что уже уменьшились боли. Думаю, что благодаря Вам смогу избавиться навсегда.

[@liyaworried886]

Я занимаюсь этими упражнениямм неделю ,и как б вижу смысл в этих занятиях ,мне стало лучше чем неделю назад ,я думаю месяц или два , и все я буду в норме ))
Спасибо что есть такие видео!!!

[@GreatFire19]

Спасибо вам огромное за такой замечательный комплекс! Выполняю уже 2 недели, чувствую себя намного лучше, боль стала уходить. Показала комплекс лечащему врачу-неврологу, похвалил все упражнения, продолжу занятия:) Очень рекомендую делать каждый день, тело сразу откликается, появляется тонус мышц, которые раньше спали. Упражнения - просто находка, вы делаете доброе дело 💚

[@ejjendyyy4492]

Благодарю за такой комплекс упражнений! Делаю гимнастику полтора года, результаты очень радуют. Всем советую данный комплекс упражнений, не пожалеете!

[@ruzannakhodjayan25]

Спасибо, ваши упражнения помогли нам остановить сколиоз, ребенку 9. Мы удивили Доктора, который уже на первом приеме рассказывал,что ничего не возможно сделать..реально доказано ,что сколиоз не исправить...Блин и это про РЕБЕНКА который только растет...На 2 приеме через 6 месяцев он был удивлен и расстроен, ведь денег за операцию ему от нас не светит.Мы занимались и занимаемся каждый день по вашей методике и я,мама, спокойна за моих детей.СПАСИБО..

[@Ledoryb21]

Ruzanna Khodjayan молодцы, мне 24, я эти упражнения недавно начал делать, у меня сколиоз примерно 14 градусов, спина до этих упражнений болела, щас стало легче, в перспективах вообще снизить степень сколиоза

[@ruzannakhodjayan25]

Да,вся это история происходит с нами не в России...и где вся медецина построен ТОЛЬКО Н А ДЕНЬГАХ И РАДИ ДЕНЕГ!!!

[@ruzannakhodjayan25]

Извините ...медИцина ..

[@H.Cc.]

Совсем с ума сошли эти врачи. Я такой гимнастикой и сменой тяжести в руку лет до 20 позвоночник поправляла. Он у меня то в одну, то в другую сторону искривлялся. Сейчас 30 и всё отлично

[@ruzannakhodjayan25]

Надо сказать,что речь идет идет о медицине в Америке .Где мы сейчас находимся...к сожалению они не на РЕБЕНКА смотрят,а на деньги за возможную операцию

[@jr-zv9hi]

Благодарю , уже который день делаю каждый день и в действительности боли проходят. И чувствую , что все становится лучше

[@ВераКузнецова-щ9х]

Спасибо Вам Доктор,и Лане,она такая стройная,что сразу же хочется поверить,что этими упражнениями, исправишь осанку, делаю упражнения правда не все, многие не получаются из за веса,но я стараюсь! Спасибо Вам, сейчас таких грамотных настоящих спееалистов как Вы, негде не встречала! Здоровья Вам и долголетия!😉

[@ЕленаВулкан]

спасибо огромное. с спиной проблема, понимаю, что кроме меня самой помочь никто не сможет. нашла ваши видео, все четко сказано под роликом (что можно, что нельзя, рекомендации), девушка отлично показывает упражнения, очень просто повторять за ней (но не говорю, что легко).спасибо

[@MaJu-fd5ir]

Сколиоз 1-ой степени S-образный. Начала сегодня. Пожелайте удачи!

[@flufxirina]

жиза!сегодня диагностировали

[@MaJu-fd5ir]

@@flufxirina сочувствую :(

[@flufxirina]

@@MaJu-fd5ir прорвёмся☝🏻

[@MaJu-fd5ir]

@@flufxirina обязательно)))

[@ЛюдмилаБелая-п5д]

Удачи тебе, скрываяющейся за ником: MaJu-fd5ir

[@samarkand24ify]

Милая и красивая женщина.Эти упражнения для осанки еще известны из книги ,,100 минут для красоты и здоровья..,, Очень хорошие доступные.

[@galinavulfson1169]

О,когда то у меня была эта книга. Обожала ее

[@zoyaz6397]

Прекрасные упражнения, роскошный интерьер, красивая женщина с идеальной фигурой, и смотреть и делать - сплошное удовольствие как для тела , так для души, эстетика во всем!!!

[@annavorotyntseva1405]

Сильно болела спина, особенно когда долго стоишь на ногах. Нашла этот комплекс упражнений и начала делать через день. И вот месяц уже намного лучше, прошла боль, после упражнений лёгкое, приятное напряжение в спине и я заметила, что хочется держать ровно спину, не всегда конечно, но нужно продолжать работать над спиной. Правда если пропустишь неделю занятий, все возвращается назад и боль тоже. И главное прошла боль в седалишном нерве, теперь хожу с лёгкостью и уверенностью 😊

[@ник-в8с2г]

У меня сколиоз грудо-поясничного отдела позвоночника 2 степени
Мне 16, но я уже не помню какого это, жить без этой постоянной боли, эта боль всегда на фоне каждый день, из-за сколиоза нельзя идти в зал и в принципе поднимать тяжести, а я бы с удовольствием это делал, чтобы тело было в хорошем состоянии.
Я настроен решительно, буду делать эти упражнения на постоянной основе
Сейчас сделал все упражнения из этого видео, вроде даже легче стало спине, буду дальше делать и писать об изменениях. Другим людям желаю удачи и прекрасного самочувствия !

[@ник-в8с2г]

2024 год
5 июня - первый раз, чувствую, что уже немного снизилась боль
7 июня - сделано
13 июня - сделано(хоть с прошлого раза и прошло 5 дней)
14 июня - сделано
21 июня - сделано
До этого я делал только с 1 частью, но сейчас буду включать оба, как порекомендовал автор этого канала буду делать через день
3 июль❎
5 июль❎
7 июль❎
9 июль❎
15 июль❎
18 июль❎
23 июль❎
27 июль❎

[@misterpisyun]

и тебе удачи и хорошего самочувствия! с сегодняшнего дня тоже буду включать этот комплекс в ежедневные упражнения 🫱🏻‍🫲🏼

[@ник-в8с2г]

​@@misterpisyunспасибо !

[@fdakfhyv]

​@@ник-в8с2г надеюсь не забросишь,мне через два дня 17,у меня сколиоз 3 степени

[@Софья-ш7е7п]

@@ник-в8с2гкак успехи? Удачи вам!

[@ВладимирСтукальский]

Самое Главное упражнение называется - Я ДЕЛАЮ упражнения и прислушиваюсь к реакции организма. Помните - вытаскивают себя лишь 5 % людей. Плебс, люмпены и прочие шариковы лишь обсуждают ...и ждут ЧУДА. А чудо приходит через неделю-две, месяц, пол-года - ОНО ЗАРАБАТЫВАЕТСЯ упорством к восстановлению. Работает Системность, а не чудодейственность отдельных упражнений. Не ждите высококачественных или классных упражнений - их просто нет. ВАЛ упражнений и комплексов упражнений действительно делают то самое чудо. Ну и ЖРАТЬ необходимо разборчиво, ОТ ГОЛОВЫ, и ваш организм просто сожрёт недуг (занимаюсь пятый год, мне 63, очень доволен паном Евдокименко - он - просто ПОДАРОК нам, идиотам )

[@snrnsjd]

(:

[@user-vy9bo5jn4z]

А ,что у вас была за болезнь?

[@Yllau_nnn-19]

Этот комментарий вряд ли увидят люди. И частично я надеюсь на это, ведь никогда не писала такое. Я хочу сделать ремарку для себя, чтобы понимать зачем я это делаю и не терять мотивации.
Я думаю, что у меня может быть депрессия. Я запустила себя во всех смыслах: набрала вес, заработала сколиоз 1 степени, закрылась от близких и друзей, бросила все хобби. Я собираюсь это изменить: перестать прокрастинировать и ныть. Хочу наконец-то заняться своими проблемами. Осанка- одна из. Начиная с сейчас, я начинаю менять себя. Я собираюсь делать 2 части этих упражнений и придерживаться программы тренировок Хлои Тинг- "2020 Summer Shred Challenge". Может, кто-то знаком с ней. Определенной даты окончания у меня нет, я просто буду делать, пока не перестану быть толстой креветкой. Пожелайте мне удачи..
День 1 ✅
День 2 ✅
День 3 ✅
День 4 ✅
День 5 ✅
День 6 ✅
Я еду отдыхать, так что я вернусь сюда 1 июля и обязательно продолжу

[@ЮлияЛеонова-г5з]

+1 креветка, я с вами.

[@olgakabachkova3860]

У Хлои сложные тренировки, с них очень тяжело начинать, если у вас не получится сразу не отчаивайтесь - это нормально, стоит начинать с чего-то проще типо лечебной физкультуры, а потом повышать сложность тренировок

[@adultere]

удачи солнце, у хлои тинг тренировки не самые лучшие, советую посмотреть ролики фитнесс барби, у нее все тренировки очень подробные и хорошая матчасть

[@Yllau_nnn-19]

@@adultere Спасибо) Да, я когда-то делала её тренировки на глубокие мышцы кора. Она действительно хорошо разбирается в этом. Решила выбрать Хлою, потому что хотела хоть раз закончить её челлендж)

[@Yllau_nnn-19]

@@olgakabachkova3860 Пока я делаю облегчённый вариант упражнений и стараюсь отдыхать чуть больше, чтобы мое сердце не выпрыгнуло. Стараюсь делать начальную зарядку и обязательные видео, а дальше, если сил хватит. Это так глупо, что после 15 минут я умираю, хахаха

[@светланасергунина-ю3б]

Доктор! Я очень рада, что Бог меня свел с вами! Я вам очень благодарна за ваши видео. Причем бесплатные! Ваш голос внушает мне уверенность и спокойствие, что я справлюсь с двухсторонней пневмонией. Начала делать упражнения. Желаю Вам и вашей семье здоровья ! Храни вас Бог!

[@НатальяШ-т8ч]

Делаете упражнения? Есть изменения?

[@светланасергунина-ю3б]

@@НатальяШ-т8ч Делала повторно КТ и результат порадовал. Было поражено от 25-50% легких. А вчера результат менее 25%. Но конечно кроме гимнастики много чего пила, надувала шарики и занималась психологическими тренингами, визуализацией. Представляла как мои легкие восстановились. (Потому что была депрессия, страх) . Сейчас мне лучше.

[@светланасергунина-ю3б]

@@НатальяШ-т8ч гимнастику не прекращаю, буду делать дальше!

[@светланасергунина-ю3б]

@@НатальяШ-т8ч И ещё по совету доктора употребояла много жиров.

[@НатальяШ-т8ч]

@@светланасергунина-ю3б спасибо за ответ.тоже будем делать.удачи вам и здоровья

[@user-hm8pd5pt8v]

Спасибо большое, гимнастика очень помогает , делаю 6 месяцев.Лучшему Доктору П..В.Евдокименко здоровья и всех благ. ❤

[@АлександрМелехов-ю9х]

А сколько раз в день делаете?

[@Dadoshin_S]

@@АлександрМелехов-ю9х хотя бы 1

[@titi-ln6ly]

@@АлександрМелехов-ю9х каждый день один раз достаточно. Мы занимались по вечерам. Результат точно есть. На себе попробовали

[@neverreadthis]

Просто спасибо вам за такой простой, но эффективный курс. Временами к нему возвращаюсь и чувствую себя в 10 раз лучше уже после двух занятий.

[@rrrrr3055]

Здравствуйте ! Делаю упражнения с 1 июня , стабильно раз в день (раз/два в неделю отдых) , чередую по дням первую и вторую часть , так же иногда делаю другие упражнения для спины , результат есть и достаточно хороший , главное стабильность и умение ждать , всем желаю удачи 👍🏼Спасибо !

[@yosya961]

Спасибо за информацию, начну делать так как у меня сколиоз😅

[@БекмырзаАдильбеков-о8с]

Здравствуйте!Хочу спросить у вас сколиоз убралось или как то стало ровной? Я делаю упражнение месяц изменений вообще нету что делать?

[@rrrrr3055]

@@БекмырзаАдильбеков-о8с Здравствуйте, спина стала ровнее , у меня в первый месяц тоже не было видно результата , у меня очень сильно выпирали лопатки , спустя 2 месяца результат правда колоссальный, я до сих пор делаю эти упражнения, вы можете для себя каждый месяц фоткать спину , через месяца 2 , тренировки дадут свои плоды

[@rrrrr3055]

@@yosya961 Удачи вам !

[@ingarozberg2840]

Спасибо за гимнастику. У моего мужа (34года) сильная сутулость, прям плечи почти встречаются друг с другом впереди. И ещё торчит лопатка сильно. Спустя всего две недели ежедневных упражнений есть заметный результат. Грудная клетка раскрылась и плечи развернулись. Ещё есть над чем работать, но такой скорый первый результат очень радует. Главное не лениться и работать каждый день.

[@Askhad96]

Инга Козлова в день по одному комплексу делает?

[@ingarozberg2840]

Асхад Муслимов, да, только по одному комплексу и в тренажерный зал пока перестал ходить.

[@ТатьянаКиреева-д7з]

Буду просить мужа выполнять эти упражнения для нормализации сахара в крови . Спасибо Вам за Ваш труд. Все для нас. Не ленись , бери и лечись ! ❤

[@indagadir]

Уже где-то 3 недели выполняю упражнения из этого цикла - помогает. Осанка выравнивается, стало легче ходить прямо.
Спасибо!

[@ПростоПустота-р9л]

А у вас сколиоз ?

[@indagadir]

@@ПростоПустота-р9л сколиоз если и есть, то небольшой. Есть грыжи и протрузии во всех отделах, сидячий образ жизни и неправильная осанка

[@ПростоПустота-р9л]

@@indagadir за три недели сколиоз уменьшился ?

[@indagadir]

@@ПростоПустота-р9л не измерял и на консультации не ходил. Просто описал свои субъективные ощущения - стало легче и меньше болит спина :)

[@vinnypuh5300]

@@ПростоПустота-р9л ,я год назад выполняла эти упражнения,но не регулярно.Теперь жалею,потому что сколиоз стал чуть хуже и в трёх местах.Скачала в Гугл плей несколько

[@olgavar3015]

Воскресенье,4.45,а я на полу перед работой делаю гимнастику. После нее такая лёгкость во всем теле!👍👍👍 Сегодня четвертый день,а в первый как черепашка на полу крутилась.))) Я люблю эти комплексы,спасибо огромное!!! Мне 54.

[@Belchiy-kvost]

бегемотики классные 🖒Спасибо за гимнастику. долго ждала ее😊. Спасибо вам за ваши труды! процветания, вам в новом году!

[@user-jb3cg1mh4]

0:08 - упражнение 1 8-12 раз
1:23 - упражнение 2 8-12 раз
2:40 - упражнение 3 6 раз каждой ногой
4:12 - упражнение 4 6 раз каждой рукой и ногой
5:39 - упражнение 5 держать по 30 секунд каждую ноги (НЕ ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНЯМИ!!!)
7:08 - упражнение 6 8-12 раз
8:20 - упражнение 7 6 раз
9:10 - упражнение 8 в течении 30-40 секунд

[@vistrong1691]

Спасибо огромное !!давно искала с кем бы заниматься ,а тут очень удобно что мы вместе делаем ,не нужно останавливать видео !)

[@ГалинаКоваль-ч8ч]

Благодарю за информацию. Очень действенно, работает, помогают упражнения.
Доброжелательность ведущей занятие, спокойный тон, внимательность создаёт настрой и мотивацию. Спасибо.

[@МаріяСолоха-п1б]

У меня был сколиоз 1-2 степини начала делать 2 месяца назад каждый день по 2 части утром и вечером. Я не ожидала что так быстро моя спина станет ровной:) Не ленитись и делайте зарядку, и тогда спина скажет вам спасибо!

[@Anna-bj2un]

Сколиоз упражнениями неисправить. А только сколиозную осанку. Сама занимаюсь гимнастикой Ланы Палей по ее книге. Спина и тело стали намного лучше

[@mr.johnrichmond4317]

@@Anna-bj2un сколиотическая осанка и сколиоз разные вещи.

[@evalis7048]

Спасибо! Занимаюсь неделю, голове все еще тяжело после упражнений, но спина уже выглядит лучше, плечи начали разворачиваться, выгляжу стройнее, хотя вес на месте. Очень рада, что нашла это видео❤️

[@anastaiishaa]

Добрый вечер! Можете ли вы поделиться результатами на данный момент? И сколько вам лет, если не секрет🥲😅

[@Ilya_zar]

Здравствуйте, можете рассказать о результатах?

[@_--weiiii]

У меня скалиоз если честно то не помню какой степени, уже второй день болит все тело но это думаю хорошо
1 ✅ вроде все нормально но чуть поболивают плечи
2✅ болит все тело особенно верхняя часть спины
3✅
4✅ тело немного менее болит
Сейчас я не могу делать упражнения из за друдных дней..
(Залайкайте что бы не потеряла, спасибо)

[@лолкекчебурек-е7ы]

А где 5 и 6 день??

[@ЛарисаКравченко-э6я]

спасибо за такие упражнения, в спине стало легче намного и осанка за месяц более менее исправилась

[@insafModer]

Спасибо вам, становиться всё легче и легче, делаю каждое утро!

[@meldurkmelburk8688]

Вот что должно выходить в топ ютуба. 🥰😇 Всем добра и счастья.

[@Солнышковдымке-ф8р]

Спасибо! После вашей гимнастики на следующий день ощущается приятная боль в мышцах спины ))

[@jl8es5ot5r]

Скаолиоз у меня диагностировали несколько лет назад, не помню какая степень, но сильные боли мучали меня, но эти упражнения мне очень помогли, не только снять боль но и осанка стала ровнее, спасибо вам большое🌺🌺💞

[@lover6298]

Решил повторно написать комментарий спустя три года. Перед вторым поступлением в мвд я заметил,что я правое плечо ниже второго, выглядит очень стремно,и решил провериться. Оказался сколиоз 13 градусов с каким то заболеванием еще на позвонки ( типо нет смазки между позвонками и они так стираются).
Врач сказал,что вот это из за спорта, из-за весогонок,и ио ,что были операции и я просто во время реабилитации был малоподвижен,так еще и плоскостопия. Я был вообще разочарован, чувствовал себя самым слабым, забрал документы и целовое,отказался поступать,пошел в платку. Начал делать лфк, которое вы сейчас смотрите,в надежде что то исправить. Пробовал много чего добавить,также и каждый день заниматься,но в конечном итоге выбрал лфк,пресс с роликом, гиперэкстензию,и всякие лодочки,статику. Прошло полгода ( в апреле первый раз ьыл у врача)и я сходил к врачу повторно,тем более был ковид, дистанционно щанимались ,времени было валом,и теперь после рентгена он говорит 9 градусов,но без болезни этой позвоночника. Я был рад,таким весёлым я не был давно, решил еще купить корсет,носил его после тренировки. И к окончанию первого курса,я кстати,много болел,от этого и не занимался,бывало даже больше месяца, я решил в июне сходить снова к врачу,и у меня оказалось 5 градусов, все, я смог выдохнуть,спустя год щанятий с моим образом жизни я смог сделать это. Взял академ,пошел в армию,попал ВДВ, был на войне,закончил службу мл сержантом в должности командира отделения. Пошел дальше послн службы работать в транспортную полицию( все таки детская мечта взяла вверх). Вот и вся история,не доведите себя плохими мыслями, пока я не знал,что у меня сколиоз то и боли я не знал,верьте в себя и все у вас будет хорошо.
Забыл сказать,что про сколиоз узнал за две недели перед 18 лет. Спасибо этому каналу еще раз, не забывайте, что самое главное - дисциплина, занимайтесь регулярно и у вас все получится. Удачи

[@Nini22_29]

Здравствуйте, можете сказать Вы каждый день все 3 части делали?

[@lover6298]

@@Nini22_29 нет,2,через день

[@knitting.knitting]

Вы большой молодец! Читала с волнением Ваш рассказ!

[@lover6298]

@@knitting.knitting спасибо)

[@anelinelen8037]

👍🤝💓

[@hina_lal]

вчера у меня выявили сколиоз 1 степени (5 градусов) развившийся из-за резкого скачка роста, да и в целом мне сказали что мой типаж склонен к проблемам со спиной. становится зигазулиной с постоянной болью в спине я не хочу, так что буду делать этот комплекс каждый день.
день 1 : сделано
день 2: вчера забыла отписаться, но сделала (чередую первую и вторую часть)
день 3: сделано
приболела и несколько дней не могла делать, продолжу по порядку, так будет удобнее
день 4: сделано
день 5: сделано

[@tinekSMH]

го вместе делать, мне тоже надо но дисциплины не хватает. го в тг или какую соц сеть используешь?

[@miraculous_ladybug564]

​@@tinekSMH давай со мной ?

[@tinekSMH]

@@miraculous_ladybug564 оо даваай

[@ЛізаГладськіх]

у меня тоже, давайте вместе делать??кто со мной

[@sunny-vd8eo]

Меня тож добавьте ​@@tinekSMH

[@zaylet_5062]

2 степень сколиоза ( 11° ). Буду делать всё лето эти комплексы. 31 августа напишу о результате!

[@Hasanli-pv9fh]

Удачи тебе! И я начал✊🏻главное не бросать!

[@dahamars363]

Жиза

[@dknasosal]

2-3 степень + ношу корсет шено, тоже буду делать

[@НаталияКомарова-в4х]

Делаю гимнастику каждый день по очереди 1 и 2 комплексы уже на протяжении 3 месяцев. Бывают дни когда не делаю . Спина выровнялась, плечи стали ровными, осанка улучшилась ! Спасибо доктор !

[@imgonnaburncube1248]

Какая у вас степень? И насклько градусов примерно она улучшилось? Ответьте пожалуйста🤗😣

[@НаталияКомарова-в4х]

@@imgonnaburncube1248 1 степень , ставили раньше , сейчас не хожу к врачам, почти не болит ничего , делаю эту гимнастику уже через день стала делать и ещё у А. Сахний есть комплекс для поясничного отдела (раньше нога отнималась )

[@ЕкатеринаЯрославцева-д6й]

Очень приятные упражнения. Действительно будто бы массаж делаю. Очень приятные ощущения. Чувствую как разминается позвоночник 👍🏼 Спасибо, постараюсь делать каждый день.

[@Rayok-di9hl]

В описании вроде просят как через день

[@ne0smotri0suda]

​@@Rayok-di9hlчерез день вот так : один день 1 часть упражнений, второй день 2 часть упражнений в другом видео

[@titi-ln6ly]

Занимались по этим 3 методам с ребенком каждый вечер несколько месяцев. Очень благодарна создателям этого канала. Вылечили ребенку начинающий сколиоз, улучшили осанку и кажется что еще выросли на несколько см. Теперь периодически занимаемся.очень рекомендую🤩🤩🤩🤩Людям с начинающим кифозом и сколиозом🤩💯💯💯💯💯💯 помогает если заниматся усердно каждый день и делать все три метода.

[@darleyss]

а расскажите пожалуйста, в какой последовательности вы выполняли эти 3 метода?

[@titi-ln6ly]

@@darleyss Занимайтись по порядку 1,2,3 . Сначало при некоторых упражнениях больно и на вряд ли ребенок захочет дальше заниматся, но через месяц или два привыкнет. Только нужно быть внимательным и делать правильно

[@darleyss]

@@titi-ln6ly спасибо большое!

[@darleyss]

@@titi-ln6ly извините, а можно уточнить момент? вы делали каждый день по 3 метода, или как-то чередовали?

[@titi-ln6ly]

@@darleyssкаждый день все три метода. Заранее предупреждаю, что это для ребенка очень тяжело и дочь по началу плакала и не хотела заниматся. Тогда можно остановится и дать ребенку отдохнуть. В нашем случае ежедневные занятия по всем трем методам помогли. Хочу еще добавить, что если днем мы делали 1,2 методы, то ближе к вечеру 3 метод.

[@blog.be.12]

Мне 24 года, сколиоз 2 степени и я уже делаю год данную зарядку 3 раза в неделю, и скажу что я на неё конкретно подсела, мне достаточно 1,5 недели перестать делать как спина болит. Мой сколиоз уже не исправить, но я готова всю жизнь делать чтобы спина не болела 😂😀
Спасибо вам большое)))

[@Viper-nx6ku]

24 года и 2 степень , разве нельзя её исправить хотя бы ближе к 1 степени , вроде ещё можно успеть

[@freesoul7850]

Тоже самое, если не делаю болит спина, делаю, не болит 😅 А так осанку тоже уже не исправить думаю, 27 лет уже 😄

[@Viper-nx6ku]

@@freesoul7850 все возможно мне кажется до 30-35лет ещё молодыми щитаю а вот после 40 да только поддержка

[@anastasiyau2947]

А вы делали снимки, вдруг хотябы пара градусов ушло?

[@blog.be.12]

@@anastasiyau2947 делала фотографии, ну ушло, может не правильно делала хз 🤷‍♀️

[@igoshkinavaleriia]

Сколиоз 2 степени, диагностировали около двух лет назад, решила заняться собой. Буду делать все три части в течение одного месяца.
Начало: 07.11.2024
Конец: 08.11.2024
1 день ✅ сделала только 1 часть, так как был уже вечер, спина чувствует себя превосходно. Решила, что буду делать одну часть утром, одну днем и одну вечером
2 день

[@CharlieNee]

Итак, хотелось бы поделиться. Где то месяц назад я заболела. Изначально ставили ОРВИ, потом обструктивный бронхит. Позже отправили на рентген чтобы исключить правостороннюю пневмонию. На рентгене подтвердилась двух стороняя пневмония и сколиоз. С пневмонией разобрались, но сколиоз. К врачу не попасть (не записаться, без записи не пройти). Решил действовать самостоятельно. Сейчас начинаю делать эти упражнения, возможно позже (если не заброшу) поделюсь результатом

[@murmia8398]

как оно?

[@CharlieNee]

@@murmia8398 Не знаю, я снова с пневмонией в больнице :/

[@ElenaElena-sr7ge]

​@@CharlieNeeбедный парень... Ты жив? Купи балхам карачаевский на Валдберрис, или отдельно барсучий жир, медвежий.
Это дополнительно к лечению. Здоровья тебе!!!!!!!!!!!!

[@CharlieNee]

@@ElenaElena-sr7ge Спасибо, сейчас здоров, но есть подозрение на астму

[@lary9675]

Упражнение на 6:00 мин я делаю давно сама для нижней части живота, она висячая и тяжело прокачивается, а с этим упражнением подтягивается.Советую всем «животикам» 🙋‍♀️

[@ТимурТайсумов]

Не знаю как на лечение но на патенцую точно действует！номер 7 был шикарен😂

[@libra_epsilon]

Большущее спасибо, Доктор Евдокименко! Очень хороший комплекс упражнений! Каждый день делаю, пропали боли спине и чувствую себя лучше! В своем городе нет желания идти в лечебно-физкультурный центр, кроме того, что там деньги сдирают, так еще специалисты бездарные.

[@liam7258]

Ааай,как же больно после всех этих упражнений...😩
спасибо за видео ❤️

[@ОльгаН-п9м]

Лана, спасибо Вам большое, прекрасный комплекс, плюс на Вас смотреть приятно

[@svetlana_funikova]

Благодарю!!! Очень легко и приятно делать синхронно!

[@СветлаяГаргулья]

Начала заниматься около двух месяцев назад, но уже виден результат! :D
Спасибо ОГРОМНОЕ-ПРЕОГРОМНОЕ
Мне эти упражнения принесли больше пользы, чем ЛФК, физиотерапия, дорогой остеопат и тренер...
Всем советую взяться серьезно за эти три комплекса. Я поначалу вообще умирала на них, сейчас делаю без проблем, у вас тоже получится!!!!

[@sulllzzz1988]

Так ребят, заново попытка #3
Если увидит кто то, то лайкните, чтобы не забыла
День 1 (07.02.2022)
День 2 (08.02.2022)
День 3 (09.02.2022)
День 4 (10.02.2022)

[@neprikayanaya]

Давайте вместе
Мне 40 лет. Сколиоз непонятной степени, остеохондроз.
День 1 (Упражнения комплекс 1. Удивилась, что не смогла схватить ногу сзади. И наклон с ровной спиной упр. 8 оказался не наклоном, а максимум схватиться чуть ниже колен. А как же моя гибкость и шпагат в 18 лет?))))
День 2. (Прошел без зарядки. Сегодня сделаю два комплекса 1 и 2 сразу.)
День 3. Сделала два комплекса. Полет нормальный. Между лопатками чувствую как шарик. Неудобно давит. Не мышцы. Но непостоянно. Купила горку Орлова, офигела когда прилегла, вскочила через минуту.. ну как вскочила, медленно встала. На горке почувствовала себя застарелым деревом, расслабиться не смогла.
День 4. Сделала комплекс 1. Наверное немного торопилась. Полежала 1.5 минуты на горке Орлова (больше не смогла). Разболелась голова и затошнило. Ну это нормально. Упражнения на гибкость почти не получаются. Нужно прикупить резинку.
День 5. Весь день на выезде, приехала ночью. Ничего не сделала.

[@sulllzzz1988]

@@neprikayanaya а давайте

[@neprikayanaya]

@@КакТак-ф6ч пожалуйста

[@sulllzzz1988]

@@neprikayanaya мне меньше 18.Скалиоз 1 степени, планирую месяц делать первую часть, месяц вторую, а потом как пойдёт

[@neprikayanaya]

@@sulllzzz1988 делаете, не сдаетесь? У сына 10 лет тоже 1 степени, тоже делает.

[@linavino737]

27 апреля.
1 день: сделала упражнения. Когда встала, голова разболелась так, что хотелось кричать от боли, заложило уши, чувствуется легкое напряжение в спине. Не получается хрустнуть позвоночником ни в одну сторону)))
Дополнение: сделала все три комплекса. Чувствую предобморочное состояние😂

[@user-Kripi_Sania]

у меня так же!

[@Wouzhak]

И у меня😭😭😭

[@linavino737]

2. 29 апреля.
Сделала два комплекса, голова болела не так сильно, как в первый раз, но решила попробовать гимнастику для шеи из закреплённого комментария. Чудо-гимнастика, моментально сняла боль в голове, при этом ощущается приятное натяжение мышц. О результатах упражнений говорить ещё рано, думаю буду делать оба комплекса через день, а третий комплекс через раз. (Я просто очень ленивая :D). Пока мне ноааится, довольно деликатный подход к лечению спины. Не знаю, какие точно у меня диагнозы, но есть две грыжи, одна протрузия, (+думаю сколиоз ~второй степени и кифоз, искривления очень заметны на фото сзади, +остеохондроз), страдаю каждый день от боли в позвоночнике, от головных болей, так надоел этот ужас, хотя мне всего... 20 лет... Всё это развивалось с самого детства, и родители не придавали моим проблемам значения. Поэтому, если вы подросток, начинайте хотя бы выполнять упражнения, не забивайте на себя, с возрастом это будет намного труднее исправить!

[@linavino737]

3: 1 мая.
Голова болела только после первого комплекса, потом боль моментально прошла. Из изменений: заметила, что держу осанку немного ровнее без особого напряжения (на работе я стою на ногах 8 часов подряд без возможности сесть), меня не мучает боль в позвоночнике от слова совсем!! Бывало лежала ночью и выла от боли. Может это самовнушение, не знаю, но такое мне очень нравится.

[@linavino737]

4. 7 мая.
Вернулась после почти недельного перерыва, никому не советую так делать. Боли в спине вернулись, а я уже успела отвыкнуть от них. Сделала два комплекса, стало заметно легче жить))

[@АртеиОрлов]

Шикарный канал,все информативно,без воды

[@putuspehu]

Начала комплекс этих упражнений, вчера первую часть, сегодня вторую. Намерена выполнять в течении полгода, упражнения хорошие, думаю будет от них польза. Всём здоровья!

[@maxzubanov6301]

День первый начал делать ваш комплекс ,искал в интернете гимнастику наткнулся на вас .буду делать через день вечером .у меня (грудной остеохондроз и s сколиоз ) 3 мес назад были протрузии (я их уже вылечил плаванием и мануальной терапией)о результатах напишу в коментах через пару месяцев )всем мир)

[@NameSurname13]

Будем ждать, успехов и здоровья!

[@20_beka_04]

Точно напиши только

[@maxzubanov6301]

Прошло 4 недели ,примерно 20 дней по 35 мин ,что могу сказать ,боли все так же беспокоят возле правой лопатки где то в суставе ,ни 1 врач из 3 не смог сказать что именно болит .видать позвоночный столб задевает нерв .с этой болью уже живу 4 мес (бесячая ноющая боль вдоль позвоночника с правой стороны (постоянная) .Продолжаем делать упражнение и плавание .мрт результат буду делать через пол года.

[@i10official84]

@@maxzubanov6301 а осанка стала хотябы чуть ровнее?

[@oxanabit-kalit7625]

Здравствуйте! Выполняла гимнастику в течении месяца , есть большие проблемы с позвоночником, и противопоказания к гимнастике ,но я решила всё равно начать . Результат очень хороший , сделала фото до и после . Стало легче сидеть и даже ходить начинаешь по-другому . Не представляю какой результат будет если не забрасывать никогда . Раньше занималась в зале ,возможно ещё мышечная память сыграла свою роль и поэтому результат проявился быстро . Рекомендую! Также хороша гимнастика для плоскостопия , работает .

[@ДанаЕртаева-е7ъ]

Здравствуйте какие противопоказания. У меня тоже есть но когда делаю гимнастику мне намного лучше.я делаю через день

[@oxanabit-kalit7625]

@@ДанаЕртаева-е7ъ одно из противопоказания грыжа шейного и поясничного . Листез также. Но я выполняю .тоже чаще через день .

[@user-hj3rt9ce6y]

Сколько вам лет?

[@oxanabit-kalit7625]

@@user-hj3rt9ce6y 36

[@lidia-bondarchuk1224]

У меня есть искривление, поэтому начну делать комплексы этой прекрасной женщины.
День 1 ✅
День 2 ✅ Приятные ощущения в спине, тянет мышцы ног)
День 3 ❌
День 4 ✅ сделала все 3 комплекса
День 5 ✅

[@АлинаАбдуллаева-й5у]

Люблю все три комплекса! Спасибо за ваш труд!

[@vladeum]

У меня сколиоз 2 степени. Оставляю отзыв после 5 дней использования. Срок маленький, чтобы делать какие-то огромные выводы, но если кому-то будет интересно, то расскажу об итогах через месяц.
Сейчас вот мои впечатления:
1 день - мне понравился весь комплекс. Он расслабляет и в тоже время заставляет работать мышцы спины. Я влюбилась в упражнения.
2 день - сделала. Помимо этого комплекса работаю со всем телом, используя техники умного фитнеса(он еще не очень популярен, но думаю, что в будущем многие обратят на него внимание)
3 день - работаю над осанкой, где этот комплекс небольшая часть всей работы над телом.
4 день - пропустила занятие. Иногда бывает лень, но мы люди и нас можно понять. Главное, не останавливаться. Вы же не перестанете чистить зубы, если пропустите один день? Конечно, нет! Ибо это важно для нашей полости рта! Тоже самое и с нашим телом. Применяйте это правило во всем!
5 день - я решила включить в занятие вторую часть, ибо всё время до этого, использовала только 1 часть.
Я полна сил и энергии. Спасибо автору за такое видео!

[@Irinnariss1]

скажите пожалуйста,как вы сейчас?

[@user-zq3uc2vh7y]

И как вы теперь

[@vladeum]

@@Irinnariss1 здравствуйте. Должна признать, что не занималась уже две недели. Это значит, что срок моих занятий составили 2 недели(я писала комментарий, а затем еще отзанималась 1 неделю). Затем я уехала в другой город и было не до этого. По результатам: упражнения хорошие. Самочувствие улучшилось. Скорее всего скоро снова вернуть к этим занятиям. Желаю вам удачи! Делайте без раздумий, потому что это в любом случае будет хорошей и полезной нагрузкой.

[@Irinnariss1]

@@vladeum спасибо большое ,что ответили ❤️

[@zereff6007]

@@Irinnariss1 главное следите за тем, что бы нагружались мышцы спины и ягодиц, а не сам позвоночник

[@alinaalinute5989]

Какое полезное видео . спасибо ❣️

[@mariatsekali6283]

Не знаю какими словами передать вам свою благодарность за эти три видео. После стольких лет мучений я, наконец, живу, как человек. Огромное спасибо. Желаю вам всего самого наилучшего и, чтобы у вас всегда всё было хорошо.

[@imgonnaburncube1248]

У вас правда спина исправилась ?)

[@mariatsekali6283]

@@imgonnaburncube1248 да, правда. Периодически у меня бывали такие приступы, что я по 10 дней не только не могла самостоятельно подняться с кровати, но даже перевернуться с одной стороны на другую, а сейчас я об этом забыла. Эти упражнения не вылечили мою болезнь, но они помогают мне поддерживать мой позвоночник в нормальном состоянии и я веду обыкновенный образ жизни. Но, конечно, упражнения нужно делать систематически. Если я пропущу месяц- полтора то моя проблема начинает напоминать о себе.

[@bdbmbg]

@@mariatsekali6283 ,а ты сколько времени выполняла их? Все эти 8 движений в один день,и так далее,или растягивала на полчаса-час?

[@mariatsekali6283]

@@bdbmbg время у меня ограничено и я не в состоянии делать упражнения через день, а только один- два раза в неделю. Делаю обязательно все упражнения из первых двух видео, а когда есть время, то и третью часть. Сначала я выучила упражнения, а теперь делаю сама, следя по видео только за последовательностью. Времени у меня занимает больше, чем на видео, потому что я очень внимательно прислушиваюсь к тому как работают мышцы. Но разница не очень существенная. Сейчас, когда я хорошо уловила упражнения, это всего 10-15 мин. Но результат просто фантастический. И, самое главное, упражнения не причиняют никакого вреда, даже при таких серьезных нарушениях в позвоночнике, как у меня.

[@bdbmbg]

@@mariatsekali6283 , спасибо большое за ответ!! Тоже начну 😊❤

[@Security_of_kukuruza]

Скажу честно,лет 10 назад ,страдал от протрузии,очень плохо было,постоянно болело в районе сердца не знал что делать, около полутора лет это длилось ,какие только лечения не пробовал. В итоге случайно на канале здоровье увидел эти упражнения и сразу после как сдал,боль ушла. Просто супер упражнения

[@larakroft3137]

Выполняю комплекс из 3-х частей каждый день В ТЕЧЕНИИ ДВУХ МЕСЯЦЕВ.
Пока не пропустила не разу.
Мышцы стали крепче и некоторые упражнения, которые не могла в начале, выполняю немного легче.
БУДУ ВЫПОЛНЯТЬ ПОЛ ГОДА И ЕСЛИ БУДУТ ИЗМЕНЕНИЯ, БУДЬ ТО ВНЕШНЕ И НА СНИМКЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШУ.
ВСЕМ ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ

[@KamanBogdan]

Сейчас уже какие-то результаты есть ?

[@larakroft3137]

@@KamanBogdan конечно есть....у меня болела шея и правая рука при малейшей нагрузке... Теперь это уже редкость

[@ДианаШ-п4ш]

Ну как результат? Внешние изменения есть? Сутулость(если была) стала менее выраженной?

[@larakroft3137]

@@ДианаШ-п4ш сутулость была, но теперь нет, и осанку хорошо держу.. скажу честно выполняла не каждый день, было немного лень... внешне есть изменения , но нужно работать с тазом, а лопатки стали ровнее в принципе...

[@ДианаШ-п4ш]

@@larakroft3137 спасибо за ответ! Рада за ваш результат🙂

[@evi_ta]

‼️Очень важно!!!‼️
Во время выполнения упражнений наблюдайте за нагрузками в шее!
Не задирайте голову!
В большинстве упражнений очень важно опускать голову пониже, и контролировать чтобы шея была нейтральна, потому что чрезмерно "задирая" голову вы переносите всю нагрузку на шейный отдел а это очень плохо!
Внимательно отслеживайте нагрузку на шею при разных положениях головы- делаете упражнение - опустите голову ниже, почувствуйте где нагрузка- в спине или в шее - это сразу ощутимо.
И так каждое упражнение- старайтесь опытным путем определить положение головы чтобы шея не была перегружена, а нагрузка также шла в мышцы спины.
И обязательно отслеживайте чтобы нагрузка на обе стороны была одинаковой- если ляжете не ровно то одна сторона будет нагружаться больше и это тоже не хорошо.
Комплекс отличный, рекомендую- на основе уже 2х летнего выполнения, хоть и с перерывами.
Пробовала разные комплексы- все равно возвращаюсь к этому.
Всем удачи!

[@gettingITjob]

Что плохого в нагрузке шеи?

[@evi_ta]

@@gettingITjob в том что ты делаешь упражнения для спины. Лично мне не нужна нагрузка на шею. Делая упражнение неверно, вы распределяет часть нагрузки на шею, а спина остаётся слабая. А у меня цель ( как и тех кто пришел на это видео по его названию 👆) - укрепить спину.
Опять же, не любая нагрузка - несёт положительный эффект. Каждое упражнение, направленное на определенную зону или часть тела- должно иметь правильное распределение на нужные мышцы. Если вы просто чувствуете напряжение в шее- это вовсе не значит что вы правильно укрепляете ее, а не наоборот - травмируете.

[@Meliragardia]

Надотна мышцы спины постоянно акцентировать внимание и учиться их напрягать, тогда не будет перегрузка шеи

[@gettingITjob]

​@@evi_ta Шея - часть позвоночника и точно так же участвует в осанке. Голову не нужно ни задирать, ни опускать, как вы пишете, "как можно ниже". Вы не знаете есть ли у человека, который будет выполнять упражнение, кифоз шейного отдела позвоночника, как и он сам этого не узнает пока не сделает рентген. В такой ситуации если человек будет опускать голову во время выполнения упражнения - он может только усугубить своё состояние или даже травмироваться. Поэтому голова должна находиться в нейтральном положении - выравнена относительно спины, это будет создавать необходимую статическую нагрузку на шею и точно не усугубит какие-либо имеющиеся проблемы с шеей: ни кифоз, ни лордоз, не плоскую шею, если таковые имеются.
Если выполнять упражнения правильно: в точности как показывают на видео - максимум нагрузки будет идти в нужные мышцы спины. Ни одно подобное упражнение, до тех пор пока вы не работаете в изолированных тренажёрах, не будет и не должно выключать все остальные мышцы, которые тоже должны участвовать в осанке. А чтобы не травмироваться, нужно выполнять в точности так как показывают на видео и следить за правильностью выполнения упражнений: либо делать упражнения перед зеркалом, чтобы видеть весь процесс; либо заниматься с тренером / человеком который проконтролирует правильность выполнения; либо записывать себя на видео, пересматривать и вносить коррективы.
Задача - научиться поднимать корпус за счёт мышц спины и держать шею строго в нейтральном положении.

[@evi_ta]

@@gettingITjob я не совсем поняла смысл вашего сообщения.. я нигде не писала что упражнение надо выполнять не так как в видео, но разве мы видим себя со стороны, чтобы определить - в точности ли вы повторяете упражнение как показано в видео? Да, можно снимать себя на телефон, я так делала, эти танцы с бубном и 100500 переснятых видео - то телефон упал, то наклон не тот у телефона и ничего не видно.. кто будет с этим возиться если достаточно просто внимательно отслеживать нагрузку в шее? 🤷🏼‍♀️
Я обратила внимание на шею лишь потому что зачастую это самая распространенная ошибка- поднимая корпус вверх люди не задумываясь задирают шею- я сейчас говорю про людей которые делают эту гимнастику первый раз и не способны повторить ее в точности как тренер лечебной гимнастики. И именно по сильному напряжению в шее легко заметить что упражнение выполняется неверно!
Гениальное замечание " если выполнять упражнения правильно то нагрузка будет идти в нужные мышцы..."- как будто это не понятно и кто-то будет специально стремиться выполнять их неправильно.. 🤦🏼‍♀️
Повторяю - основная мысль моего сообщения заключалась в том что самый простой способ определить что упражнение выполняется верно- отслеживать нагрузки. И самый простой способ - отслеживать нагрузку в шее, чтобы контролировать правильное положение шеи ( нейтральное!!)
И там где я написала что в некоторых упражнениях важно специально опускать голову пониже- чтоб уж совсем было понятно - Я имела ввиду 2рое упражнение с руками паралельно полу у висков - здесь особенно сильно хочется задрать голову повыше и в итоге вся нагрузка уходит в шею, поэтому надо следить и в этот момент опускать голову пониже, пока по ощущениям нагрузка не перейдет с шеи в мышцы спины. Естественно это надо отслеживать по ощущениям- пока шея не станет "нейтральной".
Что касается замечаний по поводу лордоза и тому подобное -
никаких комментариев от меня по этому поводу не было и быть не могло, потому что я считаю , что любая лечебная гимнастика у людей с серьезными нарушениями должна проходить под контролем врача!.. так что это уже индивидуальная ответственность человека- что он самостоятельно выполняет упражнения из сети. Каждый думает своей головой за себя и ответственность на нём.

[@АлИнАВаЛиЕвА-л8г]

Помогает:) занимаюсь только первую неделю, а спина уже стала гораздо сильнее и начал исправляться сколиоз 3 степени. Ну, он был 3 степени и за недели лежания, как овоща, дошло до второй в грудной зоне и до первой степени в поясничной. Сейчас по ощущениям, стало лучше. Посмотрим, что будет дальше) Спасибо!

[@Sermaksheff]

Слушай можешь сказать сколько тебе лет и как помогли тебе упражнения при сколиозе

[@скибитытуалет]

Ждём от вас ответа как вы

[@Banananq225]

Спасибо за такие короткие,но эффективные ролики. У меня очень много дел днём,а эту зарядку могу делать по утрам

[@nethattsame]

в ананас