Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
【本気で細マッチョになりたい人】自重で全身を最大限追い込む筋トレメニュー（中上級者・器具なし・細マッチョ・引き締め）
HTML-код
- Опубликовано: 28 июн 2024
- 細マッチョを本気で目指している人に向けた25分間の全身筋トレを紹介しました！
ぜひ試してみてください^^
◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land...
◆種目一覧
00:15 1.スクワット
00:45 2.ワイドスクワット
01:15 3.後方ランジから腿あげ（右）
01:45 4.後方ランジから腿あげ（左）
02:15 5.カートシーランジ（右）
02:45 6.カートシーランジ（左）
03:15 7.スパイダーランジ＆フレイム（右）
03:45 8.スパイダーランジ＆フレイム（左）
04:15 9.プランク
04:45 10.プランクヒップローテーション
05:15 11.サイドプランク（右）
05:45 12.サイドプランク（左）
06:15 13.レッグレイズ
06:45 14.バイシクルクランチ
07:15 15.ロシアンツイスト
07:45 16.ホールド
08:15 17.スーパーマン
08:45 18.スノーエンジェル
09:15 19.リバースプランク
09:45 20.プッシュアップ
10:15 21.パイクプッシュアップ
10:45 22.片腕横プッシュアップ（右）
11:15 23.片腕横プッシュアップ（左）
11:45 24.アームサークル
12:15 25.ショルダープレス
12:45 26.スクワット＆リーチ
13:15 27.スクワットスタンディンブアブズ
13:45 28.スクワットサイドニーレイズ
14:15 29.スモウスクワット
14:45 30.スプリットスクワット（右）
15:15 31.スプリットスクワット（左）
15:45 32.ヒップリフト
16:15 33.フロッグヒップリフト
16:45 34.ワンレッグヒップリフト（右）
17:15 35.ワンレッグヒップリフト（左）
17:45 36.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
18:15 37.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
18:45 38.ダイアゴナル（右）
19:15 39.ダイアゴナル（左）
19:45 40.サイドプランク・ヒップレイズ（右）
20:15 41.サイドプランク・ヒップレイズ（左）
20:45 42.膝曲げクランチ
21:15 43.膝曲げクロスクランチ
21:45 44.スターフィッシュクランチ
22:15 45.デッドバグ
22:45 46.プッシュアップ
23:15 47.ワイドプッシュアップ
23:45 48.プランクアップダウン
24:15 49.スパイダープランク
24:45 50.マウンテンクライマー
◆関連動画
【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ（器具なし・細マッチョ・引き締め）
• 【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身...
【毎日6分】動ける身体を作る体幹トレーニング（インナーマッスル・腹筋・背筋・股関節）
• 【毎日6分】動ける身体を作る体幹トレーニング...
◆おすすめ記事
【器具なし】室内でできる最強の有酸素運動15選！自宅ダイエットで効果的に痩せよう
ufit.co.jp/blo...
ダイエットは「筋トレ&有酸素運動」が一番痩せる！プロトレーナーが教えるリバウンドしにくい体を作る秘訣
ufit.co.jp/blo...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter：x.com/uFit_hay...
◆MUSIC
NEFFEX - Blow Up
/ fdyep3hwpyrulfz6a
NEFFEX - Hope
/ 4zxrur61881casc19
NEFFEX - Fearless
/ i3crartkuntpgf189
NEFFEX - Undefeated
/ xbawx7n9wrfzbo6f6
NEFFEX - Light It Up
/ jmwie1ilsm6vbso67
#細マッチョ #自重トレーニング #宅トレ #全身筋トレ
![Finesse2Tymes & Og Boo Dirty - Real Recognize Real [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3xb4bl5PWF8/mqdefault.jpg)
もうすぐ50代✨年々新陳代謝が悪くなってきて運動の必要性を考えてたところ、こちらを発見しました✨他の動画と違い、動作が流れるように出来るのでとてもいいです！今日で2日目✨1週間のプラン頑張ります💪
良い運動動画ありがとうございます✨
ぜひ頑張ってください🔥
短い時間の色んなプログラム、というのがいいですね。飽きずに出来ます！
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
初プレイ
91%のプッシュアップ二回目終わった瞬間にダウンしました
全部こなせるように頑張るぞ！！！
実践ありがとうございます！
無理のないペースで続けてみて、コンプリート目指してください🔥
二ヶ月くらい前から宅トレ初心者で林さんのやつから始めており、なんと飽きずに続いてます😮😮これからも色々なプログラム組んでください😊😊
実践ありがとうございます！
その調子で継続してみてください^^
プッシュアップとサイドプランクがほぼできなかった😂それ以外は最後までできた！地道に頑張ります！
実践ありがとうございます！
自分のペースで継続してみてください^^
より負荷のかかるトレーニング動画を探していたタイミングで見つけました、ありがとうございます！
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
動画ありがとうございます😊。最近筋トレ始めたので頑張ってみます‼
実践ありがとうございます！
無理のない範囲で継続してみてください^^
全身の動画助かります！
4年前の全身筋トレだと物足りなくなってきたので新しいメニューでもっと筋肉をつけたいと思います！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してやってみてください！！
今朝のトレーニングに選びました🏋️♀️毎日林さんの動画を見て運動してるので、何この動き？ってなる種目もなくスムーズにできました！女で腕力がないのでラストの数種目はキツかった😅プッシュアップは膝付きでしました🤣
実践していただきありがとうございます！
ぜひ継続してみてください！！
辛いけど頑張る！
なんか林さん好きになってきたw
実践ありがとうございます！
無理のない範囲で続けてみてください！！
自分は3年前の鬼のHiit10分を永遠に繰り返していましたが、なるほど🤔こっちをやってからHiitやるの良さそうですね✨ただ被る項目が出てくるのでアレンジ加えないとなぁ🐥それもまた楽しいですが💪
実践ありがとうございます！HIITと組み合わせるのもいいですね！
ぜひ継続してみてください^^
いつも楽しくトレーニングさせていただいております！
林先生の動画をいくつか組み合わせで行わせていただいているのですが、こちらの動画は消費カロリーはどのくらいでしょうか？？
【鬼畜20分】は250〜300kcalとのことだったので気になりました！
ありがとうございます！
身長・体重で上下するので大体ですが、100~160kcalほどだと思います^^
こんにちは！自分も細マッチョを目指しているのですが自分は50kgでかなり痩せ型なのですが細マッチョになるのにもある程度沢山食べて肉をつけてからでは無いと不可能ですか？細マッチョを目指したいのでガタイは大きくなりたくないです
食べるのは大事ですが、肉がつきすぎるほど食べなくても問題ありません！
米などの炭水化物とプロテインなどのタンパク質を中心に摂りながら、筋トレしていけば細マッチョに近づくと思います！
最近やり始めたのですが、トレーニングしたあとプロテインを飲んだ方が良いですか。
そうですね！
四年前の動画に篭ってたけどこっちに乗り換えるか
ぜひこちらも実践してみてください^^
今僕は162cmの50キロです。
細マッチョになりたいのですが
こちらのトレーニングは筋肥大効果ありますかね？
それと、細マッチョを目指す場合毎日のトレーニング時間の目安を教えてください
筋肥大効果はありますよ^^
20分から最大でも60分ほど継続していればなれますよ^^
片腕横プッシュアップの際に、手を置く位置はどの辺がいいとかありますか？
胸の前に手を置くようにやってみてください^^
ソイプロテインフレーバーってココアだけになったんですか？
探したんですけど見当たらないです😢
ご不便をおかけしてしまい、申し訳ございません。
現在、Amazonにおける販売が一時的に停止している状態です。。。
公式ホームページと楽天ではご購入いただけます。
公式ホームページ
ufit.co.jp/collections/product/products/soyprotein
楽天
item.rakuten.co.jp/ufit-shop/soy-protein/
今上半身だけ追い込んでるんですけど、これやったらもっと効果でますかね？
下半身の筋トレも組み込んでいるので、より負荷は高いですよ^^
こんにちは。現在ダイエットしていて毎日自重で筋トレを1時間程続けているのですが、内容がイマイチ定まらないのですが、こちらの動画と1つ前のストレッチの動画を組み合わせて毎日続けてもデブから細マッチョへなっていけますでしょうか？身長180後半の体重101kgです。
長くなってしまいましたが、変身頂けたら嬉しいです。
本気で変わりたくて…
実践していただきありがとうございます！
徐々に変わっていけますよ！
内容とともに大事なのが「継続」なので、まずは継続しやすい内容から始めて徐々に負荷が大きい筋トレメニューに移行しいていけるといいかもしれません^^
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます。
頻度としては毎日やっても問題ありませんか？
それとも１日おきにやって休養日を作った方がよいでしょうか？
筋肉痛や疲労感がない場合は毎日やっても問題ありませんよ^^
@@hayashikeisuke何度もありがとうございます。まず無理ない程度にやってみます。
いつも楽しくやらせてもらっています。
冒頭のテロップが50種目×10秒になっていますよ。正しくは20秒かと思います。
実践していただきありがとうございます！
10秒は休憩時間を表しています^^
中学生で飽き性だけど頑張ってみる
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
僕も頑張ってみます！！
一週間に三回します
2024/7/1 ⚪︎
2024/7/3 ⚪︎
2024/7/5 ◯
2024/7/8 ◯
2024/7/10 ◯
2024/7/15 ⚪︎一回サボっちゃた
2024/7/17 ⚪︎
2024/7/19 ⚪︎
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
もう限界と思ったらまだ40%で死んだ
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^