全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
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- Опубликовано: 10 апр 2020
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 音楽の著作権の関係でカウントダウンが消えてしまいました。。。
最新版を作っていますので、こちらでやってください！
• 細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）
◆概要
器具なし&自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングです。
ジムに行けない日が続いているので、家でできる自重トレーニングで全身を追い込みましょう！
また、動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので気になる部分だけ取り組んでくださいね。
1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
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◆【公式】uFit ONLINE SHOP
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◆今回紹介したトレーニング
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム
◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介
ufit.co.jp/blogs/training/bod...
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#全身鍛える筋トレ #全身痩せ #自宅トレーニング
Music: Tobu - Reflection
/ tobuofficial 
Хобби
![NoCap - Yacht Party [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/rm_lvDln8kE/mqdefault.jpg)
![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！
「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？
▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾
ruclips.net/video/Mj4EvgflFiE/видео.html
初心者用の10分のやつが物足りなくなったので来たのですが…やばいです。こんなに筋トレが気持ちいいと思ったことは今までで初めてです。日に日にかっこよくなっていく自分を見つめているとほかの人にばれないようにうれしくなってしまいます。
初心者用のやつに比べてめちゃくちゃきついですが、気持ちいい汗をかけてすごく満足です。
今は中学生なのでジムに行けないんですが、とても参考になっています。ありがとうございます。
最高です！途中、始めと終わりのブザーがなくなってしまうのでそこだけ直して欲しいです！
音楽の事でコメント使用と思ったら自分以外に頑張ってる人沢山居て励まされる
５０歳のマザーです。この動画を６ヶ月間ほぼ毎日やり続けて、本日１０Kgのダイエットに成功しました！！最初は背中からお肉が痩せはじめ、お尻のはみ出し肉がなくなりました。その後徐々にウエストがくびれ、シックスパックに！！そして最後に膝上の太ももが細くなりました。しかしまだ、太ももの付け根とお尻が大きいので、これからも続けていきます。６ヶ月毎日頑張れたのは、いつも目の前にストイックに無言で筋トレをするケイスケ先生がいたからです！！カウント音も気に入ってます！本当にありがとうございます！これからもいい動画作ってください！
6ヶ月の継続素晴らしいですね！そして10kgのダイエット成功おめでとうございます！！！
お役に立てているようで何よりです^^
カウントの音が出なくなる。途中、やりづらかったです
広告にイラッとせずにむしろ嬉しくなる希少な動画
😂😂😂
確かに！！😆
それはない。
@@guitarhero6864 マジレスしてて草
いやもうがちでわかる
とってもいい汗かけしました！最高のトレーニングありがとうございます！！😭
久しぶりに良い汗かけた！
取り組みやすい動画ありがとうございます！
素敵な動画作ってくださってありがとうございます！
こちらこそご覧いただきありがとうございます！
ウエイト前のウォーミングアップに最適ですね！
これを始めて約1週間で初めて一切中断すること無くやりきることが出来ました！成長が実感できて嬉しいです！
いいですね！
引き続き一緒に頑張っていきましょう＾＾
お疲れさまです！
今朝は時間なかったため、
今夜1本終えました！
筋トレ再開してから、体の調子が本当に良いので、これからも続けます！
凄いです！本当に全身、体幹！汗だくです！20分と時間も丁度、親子で頑張ってます！
コメントありがとうございます！
親子でやっているとのこと、微笑ましいですね^^
私は実家でやろうとしたら親がついてこれなかったです(^_^;)
ぜひ継続してください^^
スクワットが休憩ってくらいほかがキツい笑 今までやってた簡単部位痩せ♡みたいな筋トレがどれだけ生温かったか実感しました…主さんが強すぎて最後一緒にお辞儀しちゃう
これからがんばります🔥
ありがとうございます＾＾
一緒に頑張っていきましょう！
お辞儀しちゃうのわかります😂😂
現役野球部の高校生です！
最近、こちらのチャンネルの動画を見ながら家でも筋トレしています!とても役に立ちます!
おはようございます！
今日も1本終了です！
マウンテンクライマーに辿り着いた時、「最後だがんばれ！！！」と
声出しながら部活のようにやっております😂
明日は休息日にしようと思っていて、月曜日からまたがんばります！
めちゃくちゃ汗かいた！しかも、ラスト2〜3種類ここでこれきたかー！！ってなった、最高😂💕
お疲れ様でした＾＾
全身鍛える自重筋トレが気にっており何度もリピートしてます！このシリーズを何本か他にも作ってもらえませんか？よろしくお願い致します🥺
リクエストありがとうございます！
別バージョン作りますね！！
これやりはじめて1週間くらい経ったけど、だいぶ疲れずにできるようになったな
1ヶ月後楽しみ！
少しずつですが、ついていけるようになってきて嬉しいです！先週から毎日やってます！頑張る！
すみませんこれは僕の感想なんですけど、少し休むと筋肉が増えますよ！
林さんのトレーニングはペース配分がやりやすくいつもお世話になっています。
普段は腹筋トレか10分の全身筋トレやってますが今日は長めのに挑戦してみました。
余談ですがくしゃみかわいかったです笑
こちらこそいつも見ていただきありがとうございます！
くしゃみは。。。ちょうど花粉の時期だったんですよね(^^;;
したいこと全部入ってていい！💮💯
ご覧いただきありがとうございます！
バランスの良いトレーニングに出会えました。
ありがとうございました
始めてから一週間が経ちました。
初めて3日目くらいから筋肉が目に見えてきている（気がして）楽しいです。20分、やる前は長く感じますが始めてからはもう20分か、と思うようになってきました。とりあえず一ヶ月続くように頑張ります
実践ありがとうございます！
1週間継続は素晴らしいですね^^
ぜひ継続してください！
全身動かして引き締めたいと思っていた所に林さんのビデオに辿り着きました！スペインで在宅ワークで座りっぱなしなので、本当に助かります。ありがとうございます。
ご覧いただきありがとうございます！
在宅ワークは体動かさないので、時間とってやってください^^
お役に立てているようで何よりです^^
なんとか、やり遂げました。家で筋トレ15分の前後を続けたら、クリアできるようになりました。今回のは、それをまとめた感じですね。初めてだったので、どんなのが出て来るかという感じでしたけど、頑張りました。ありがとうございます。
実践ありがとうございます！
続けれる限り頑張ります
今日からコツコツと頑張ろうと思います！
ぜひ継続してください！
一年近くやって少し身体が変わってきました！30秒→10秒インターバルがキツくて気持ちいい！！これのバージョンアップかもう一つレベル上げた感じの動画欲しいです！
コメントありがとうございます！
頑張っていきましょう😁
さいこうでした！
ありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
今日から頑張ってやってみます！！
ぜひ継続してください！
今日から始めて、一番最初の腕立て伏せの時肩から｢ﾊﾞｷﾊﾞｷｯ!!ｺｷｯ!ｺｷｯ!｣みたいな音してめっちゃビビりまくりました……運動不足治します……！
無理せず徐々に慣らしていってください〜！
おはようございます！
本日も1本終了しました😊
朝にやると、その日1日調子が良く
エネルギーが湧いてきます！
腕が筋肉痛ですが、変なだるさは無く続けられそうです！
海外から帰国してホテルで2週間隔離生活を送っている者ですが、客室のように狭い空間でもこのトレーニングはこなせるので、たるんだ体に鞭を打ちながら全身を追い込んでいます！BGMもやる気にさせてくれます！素晴らしい動画をありがとう！
実践ありがとうございます！🙏
ホテル生活の中でお役に立てているようで何よりです^^
どっか間に注意することを書いたほうがわかりやすいと思いますこれからも応援してます😊
0ヶ月目 汗が尋常じゃない 吐きそう
1ヶ月目 ほぼほぼ休まずにできるようになった 姿勢が良くなった
2ヶ月目 腹筋が割れた 後から疲れが出なくなった
3ヶ月目 アブローラーを追加 体がどんどんと出来てきている気がする
休まずに続けていきます
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
筋トレ💪頑張ります
これから週4ぐらいでやってみようと思います〜
良い運動量ですね！
ありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
やはりこの音楽楽しさがありまた少し始めたくなりましたやる気出ますね
実践ありがとうございます！
継続して頑張りましょう＾＾
ロスに住んでいます。１５年前からママさんバスケを始めて昔の膝の古傷の痛みに悩まされていましたが4年前に友達のトレーナーと厳しいトレーニングのおかげで膝のサポーターがとれました。バスケもトレーニングも行けず
今の状況はとてもつらいですが自分に合う家でのトレーニングを探していました。テンポもよくとてもわかりやすくやりやすいです！！
コメントありがとうございます！
私も15年近くバスケやってますが、今は全くできないので悲しいですね・・・
様々な自宅トレの動画アップしていますので、ぜひ継続してやってください〜(^ ^)
初心者向けのを卒業してきてやってみたけどめちゃくちゃ汗が出るwちょっとの間はこの動画で体作りをしようと思います！
この動画キツイですよ^^;
ぜひ継続してください！！
数ある筋トレ動画の中でも、一番具体的でいい動画
ありがとうございます＾＾！
広告が流れると逆に嬉しくなる動画w 途中から水が飲みたくなる
20分筋トレ結構きついけどこれからも頑張ります👍一週間最初は頑張ります！！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
ジムとかダイエットとか今まで長続きしていない私がまだ五日目ですが毎朝続いています。多分私の飽きっぽい性格にあっているのかも？短くていろいろバラエティがあって。ありがとうございます！続くといいな。。
コメントありがとうございます！
5日続いているのは素晴らしいですね(^ ^)
1週間続けれればそのあとも続けられる可能性がグンっと上がるので、まずはあと2日続けてみてください！
また、このようなコメントいただけるのは、動画の作り手として嬉しい限りです(^ ^)ありがとうございます！
以下に1週間スケジュールまとめているので、良ければ参考にしてください！
自宅でできるエクササイズの1週間スケジュール
ufit-media.jp/weeklyschedule/
@@hayashikeisuke ありがとうございます！でもしっかりパンとかチョコレートとか食べちゃって理していますが、笑、応援されると頑張れそうです。とりあえずあと二日続けます！:)
林ケイスケ先生、いつも本当にありがとうございます。感謝申し上げます。
こちらこそ実践ありがとうございます！！
頑張っていきましょう😌
全身の筋肉を付けながら皮下脂肪も落とせるこの動画を参考にして無理ない程度にインターバル走と一緒に始めたいと思います！
ありがとうございます！
ありがとうございます！
このキツさが最高ですね…！！
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てて何よりです^^
昨日始めて、昨日はできなかったけど、今日は全部できた！！
汗ダラダラでやばい笑
夏までに筋肉つける！！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
多様な種目なので、正しいフォームでできるようになるまで時間がかかりそうですが、それでも試しにやってみたら身体全体の筋肉が喜んでいます！
それと、20分という絶妙な辛さなので、個人的に筋トレが続きやすい動画です。
投稿ありがとうございます！
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
このようなコメントいただけると動画投稿のやりがい感じれてありがたい限りです^^
手軽で思いついてどこでもやれるからいいですよ、継続しますねぇ🤗
実践ありがとうございます！
昨年ジムに行けなくなってから、毎日20分筋トレを続けています。
始めはきつかったですが、今では"これが、ちょうど良い！"位に
なっています。ジム通い時よりも、身体がしっかりしてきました。
66歳.ギリシャ在住婆です。できるものですね!
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
初心者用からこれやると落差がすごすぎてまた初心者用に戻ってまうw
これだ！20分きついけど、身体を鍛えてるのがとても実感できる。気持ちが沈んだ時こそ、筋トレをしよう。毎日やることを目標にしてます
滝汗😂出ました、続けます😊頑張るゾー
やっぱり日々部位ごとに分けてやるか。一週間トレーニングﾔﾘﾏｽﾈ!
ぜひ活用してください〜！！
7キロ痩せました🥰
7月からほぼ毎日してます！肩凝りが治ったのと身体が軽くなりました！このトレーニングの前にストレッチ＋動画してます。夜は腹筋orお尻を追加してます💪タンパク質食事メニューを辞めた途端にお腹がやっぱり少し出ます🤏ムキムキになりたいけどずっとササミも食べられへんし、メリハリが難しいです〜😓ちなみに女です🤣💪
7キロ減量素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！！
食事内容変えてすぐに（数日程度で）お腹が出る場合、お通じがよくない可能性も高いので、食物繊維が豊富な食材を意識的に増やすといいですよ^^
今日から毎朝のトレーニングとしてやっていきます。
今日は10分しか出来ませんでしたが、明日はもう少し出来るように頑張ります！
この動画の筋トレを初めてから3週間ほど経ちました！まだジャンプスクワットの所がふらついてしまいます😃
まだまだ頑張ります！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
マジでムキムキになった！
受験終わって1週間毎日の習慣になってます！やっぱ筋トレは楽しい！
筋トレ楽しいですよね！！
林先生🥺1ヶ月続けたら筋肉つきやすいタイプだったのか、自分しかわからない程度だけどめちゃくちゃ変わりました！いつもありがとうございます押忍
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
@@hayashikeisuke 本当に初めの頃はきつかったんですけど、1ヶ月も経てば息切れもせず余裕で腕立てもできるようになりました！！
これからも頑張るのでよろしくお願いします🤝🔥
この筋トレは続けやすく効果の出るすごく良い筋トレです💪
ありがとうございます＾＾！
テレワークで太った体を何とかしたいと思い、RUclipsで探したらこの動画に出会いました。
テレワーク時の昼休みに実施。
お昼にちょうどいい時間運動ができます。
体重も数キロ絞ることができました。これからも続けたいと思います！
日中に実践するのはいいことですね！
継続してできるように頑張っていきましょう＾＾
代謝悪めで、30分くらいの筋トレやっても汗かけなかったんですが、この筋トレやったら、途中で暑くなってジャージ脱ぎましたし、汗も久々にかけました！ほんとにありがとうございます！
いいですね！一緒に頑張っていきましょう＾＾
これ夏休みぐらいからずっとやってるけど、もう一回じゃ足りない笑
今日から2セットやります笑
おぉ！2セット頑張ってください！！
約一ヶ月続けてます！
知り合いに痩せた？と言われ
めちゃくちゃ嬉しかったです😆
ありがとうございます！
これからも頑張ります！
お役に立てているようで何よりです^^
がんばる！！！！
足が生まれたての小鹿状態w でもこれは達成感すごくて、絶対続けられる！画面も見やすい！
実践ありがとうございます！🙏
一緒に頑張りましょう^^
毎日の運動習慣にちょうど良いメソッドありがとうございます。
BGMが変わったところのタイマー音をつけて頂けると助かります。
ご検討よろしくお願いします。
音楽の著作権の関係でカウントダウンが消えてしまいました。。。
最新版を作っていますので、こちらでやってください！
ruclips.net/video/LFC64RkfIf8/видео.html
よし！2日連続！
今日も達成感を頂きました♪以前はコマーシャル飛ばしでしたが パワーがついてきたのか流しっぱなしでもその間できるようになってきましたよ🎵👍
良いですね！！
効果が実感できているようで嬉しいです＾＾
1. 0:14 スクワットスタンディングアブズ
3. 1:33 バイシクルクランチ
4. 2:14 レッグレイズ
5. 2:55 プッシュアップ
7. 4:14ヒップリフト
8. 4:53プランク
9.5:35 プランクヒップローテーション
10. 6:15 スクワット
11. 6:55 カーフレイズ
12.7:33 ジャンプスクワット
13.8:55リバースプランク
14.9:37プッシュアップ&ショルダータッチ
15.14:19プランクアップダウン
16.15:00 スーパーマン
17.16:15 アンクルタップ&クランチ
18.16:55 ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
19.17:35ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
20.18:18 サイドプランクヒップレイズ（右）
21.18:50 サイドプランクヒップレイズ（左）
22.19:34マウンテンクライム
どの運動がどこ鍛えるとかわかりますか？
最初、楽勝だと思ってやっていたら、後半からキツくなってきて、「まだあるんかい！」って言ってしまった。
実践ありがとうございます！🙏
後半からキツイですよね。。。ぜひ継続してください^^
あたしもー
バカ気持ち良くなった🎉🎉🎉🎉
よし！できた！
全身筋トレ動画、いろんな人が出してるのにみんな背中の筋トレがなくて残念だったんだけど、これすごくいい！！
20分ていう長さも短すぎなくていい
ありがとうございます！
コメント＆お褒めの言葉をありがとうございます！
ぜひ継続してください(^ ^)
また、何かリクエストあればお気軽にコメントしてください！
林ケイスケ uFitチャンネル
【筋トレ上級者女性】向けの全身トレーニング動画、お時間があるときに出していただきたいです💓
RUclipsで多くの方々が出しているのは結構簡単だったり、時間が短かったりして(5分、10分とか)、やり切った！て感じるものが少ないんです💦
@@kukybambi リクエストありがとうございます！
確かにおっしゃる通り、時間短い動画多いですね。
今度作ってみますね(^ ^)
10分の方に慣れてきたので今日から1日20分頑張ります！！
おぉぜひ！！
10分の2週間くらいやって慣れてきたので、こっちの挑戦してみましたが途中からずっとCMが来るのを待ち望んでました🤣
頑張って続けてみます☝️
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
何となしに通しでやってみたら死ぬかと思いました。おかげで良い運動になりました。継続できるようルーティン化出来るように頑張ります。
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
この動画プラス他の動画合わせて50分筋トレ毎日頑張ってたら縦線できました！！！体重は全然減ってないのに引き締まったのか痩せたって言われるようになってとても嬉しいですありがとうございます！😭🤍
おおお！おめでとうございます＾＾
結果が出て本当によかったです！
継続して頑張っていきましょうね！
@@hayashikeisuke ありがとうございます！縦線消したくないのでこれからも頑張ります🔥
いつもはじめる前にコメント欄見て気合い入れてます！頑張るぞー！
実践ありがとうございます！
頑張ってください🔥
最後にマウンテンクライム持ってくるの、達成感めっちゃ感じられて好きです
よかったです＾＾
継続していきましょうね🔥
卒業式スカートから大根出さんために頑張ります。1日目はクリアしました！
一緒に頑張りましょう！
初めまして、50のおっさんです。
これと、飛ばずに有酸素10分動画を朝と夜、毎日欠かさず1ヵ月経過。
ジャンプ系は膝が痛くて無理...
すっごい疲れて仕事中つらいけど、健康にはいいですよね
いい動画をありがとう、これからもよろしくです。
PS,動画がたくさんありすぎて、2つの動画探すの毎回苦労してます。
実践ありがとうございます！
１か月継続は素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです
毎日お世話になっております。
あの～、右足首を痛めてしまいまして、歩けますが痛いです。
足首に負担かけずにできる自重筋トレか有酸素運動10～20分程度、先生の動画でありますでしょうか
@@user-vc7eo4fk4k 足首に負担をかけずに有酸素運動は難しいです^^;
筋トレであれば上半身中心の以下の動画オススメですよ！
筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ！【10分】
ruclips.net/video/o53DUZZhPnc/видео.html
上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】
ruclips.net/video/u9jxybenMyg/видео.html
今回もありがとうございました！
いい汗かきました💦ハァーハァーw
実践ありがとうございます！🙏
室温0°なのに汗かいた💦
超気持ちいい🥴
黙々と筋トレできるところが、この動画の良い点です。
実践ありがとうございます＾＾
継続していきましょう！
この筋トレって全身に均等に筋肉がつくんですかね？おしえてほしいです！
自宅で完ぺきな運動ができる。憧れです
ありがとうございます！
10分からこれに変えてみた。きつい方も頑張ってみます！
コメントありがとうございます＾＾
一緒に頑張っていきましょう！
週に3、4回この動画を見て筋トレに励んでます。ほどよい苦しさと気持ちよさで筋トレが出来るので凄く助かってます👍
半年続けてきて段々苦しさが無くなってきたのですが、この動画のものよりもう一段階レベルの高いものはありますか？
0.5倍速でやってみるといいすよ！
@@user-gc6vr2js7j ありがとうございます
余裕になってきた！（5回目）
おぉ！素晴らしいですね！！
今日から始めます。
1日目
1日おきのペースでストレッチと合わせてやり始めました。続けます!
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^