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自宅でできる飛ばない有酸素運動！立ったままできる10分間のダイエットエクササイズ
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- Опубликовано: 17 апр 2023
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 自宅で飛ばずにできる10分間のエクササイズ動画です。
このエクササイズ動画は軽すぎますか？キツすぎますか？実践してみた感想をぜひコメントしてください^^
◆【1週間スケジュール】自宅でできる運動不足解消エクササイズ
ufit.co.jp/blo...
◆種目一覧
1.ウォーキング
2.バットキック
3.フロントキック
4.スクワット
5.ワイドスクワット
6.ランジ（右前）
7.ランジ（左前）
8.スタンディングアブズ
9.サイドニーレイズ
10.飛ばないバービー
11.ウォーキング
12.バットキック
13.風車
14.後方ランジから腿上げ（右）
15.後方ランジから腿上げ（左）
16.カートシーランジ（右）
17.カートシーランジ（左）
18.アッパーカット
19.インチワーム
20.飛ばないバービー
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◆参考記事
【器具なし】室内でできる最強の有酸素運動15選！自宅ダイエットで効果的に痩せよう
ufit.co.jp/blo...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
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◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
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2ヶ月くらい前から毎日やってます。
軽い食事制限と軽い筋トレとセットですが、15キロ減りました。程よくキツくないので3日坊主の俺でも続けられました。これからも頑張ります
2日目!!
気になる人に好きになって貰えるように！
いろんなトレーニング動画見た中で一番バランス良くいろんな種類が取り入れられていて、きつすぎないのに体動かしたなーという実感が得られて嬉しいです。頑張って継続します。
静かにできるし全部簡単だからかなり良い。割とキツイのがまた良い！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
家族がまだ寝ている朝に静かに出来ていいですね！
朝活に取り入れて1日を気持ちよくスタートできそうなので毎日続けてみます！
朝活の一環で始めました。
平日は忙しくてジム行けないからこちらの動画大変助かります。
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
キツすぎなくて、初心者にめちゃくちゃ丁度良い！！毎日やれそうなエクササイズ見つけた！
最近太ってきたので筋トレを始めました。有酸素も取り入れながら筋トレもやりたいと思っていたところ、無理せずにできるこちらの動画にたどり着きました！本当にありがとうございます。春先には大好きな登山を再開する予定なのでどんどん体力つけたいと思います😊
体がだるくて気分も落ち込んでいたので、苦手なジャンプをしないこちらをやってみました。
少し汗ばむくらいに運動できて、少し気分が晴れました。
自分のような運動不足+腰痛持ちでも簡単にできるやさしいエクササイズは助かります。
ありがとうございます。
いつも違う飛ばない有酸素の動画をやっていましたが、今日は仕事がとんでもなくしんどくて辛くて悲しくて、でもこんなんで「今日はやらなくていいや」ってなるのは悔しくて、でも「笑顔で〜！」とか「楽しんで〜！」とか言われるの分かっててやるのは無理すぎてこの動画にたどり着きました。今日も継続できたという達成感といい運動で少し気持ちにもリフレッシュできました。救われました。ありがとうございます！また来ます！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
2日目！
これから毎日この動画やります！！💪✨
準備運動、筋トレの後にやってみました。暑い日に行った影響もありますが、けっこう汗をかきました。
このくらいの時間が私はちょうどいいと思います。
実践ありがとうございます！🙏
感想もお聞かせいただきありがとうございます^^
10分間でキツ過ぎず楽すぎず、これなら毎日続けられそう!と感じました。体全体を動かしていい汗をかいて習慣化させたいと思います。ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
運動を習慣化するきっかけになれば幸いです^^
無駄がない動画！ありがたいです。
初めてやりましたが、息があがってしまいました😅少しずつ慣れていきたいです😊
体力を少しずつつけている最中に
こちらの動画をみつけました。
下の階の方にご迷惑にならないような
飛ばないタイプなのがうれしいですし、
何より筋トレっぽいのも入る全身運動なので、全て終わった後スッキリします。
こちらもトレーニングに加えます⭐️
素晴らしい動画、ありがとうございます！
簡単そうに見えて結構きます。翌日筋肉痛でした😂
じんわり汗かいていい感じ！今日から続けます
汗がほどよくでてきて初心者の私でも続けやすいです😂これからも頑張ります💪🏻
気分爽快、よい運動でした、ありがとうございました！
実践ありがとうございます！🙏
汗出てスッキリ😊続けてみます！
以前の10分有酸素も名作だと思いましたが、気分を変えたいときにこちらも活用させていただきます。
お褒めの言葉をありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
無駄に掛け声とかなく、集中してできていいです!
じんわり汗かきました。
当方アラフィフでちょっと膝が心配なので、ランジやスクワットは浅めにやってます😅
ジム行くなら家でトレーニングするわと思い見つけてやってみたところ
日頃の運動不足も祟って即下半身筋肉痛になりました😂
良い汗もかけるので頑張って継続します！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
お家でできる有酸素運動、って探したらでてきました。動画の最初では、なんかちょっと軽すぎ？とか思ってたら、結構きつかった😂 ジョギングとかあまり好きではないので、これは使えると思いました。😊
飛ばずにできる有酸素運動動画ありがとうございます！やりなれたランジも片足ずつだといい感じに汗かけてちょうどよかったです！！ありがとうございます！
実践ありがとうございます！🙏
感想もお聞かせいただきありがとうございます^^
仕事で鬱々としてた時にやりました。スッキリです🙂
実践ありがとうございます！🙏
初めてやってみました！程よく汗をかき、体を動かせて、とっても気持ちよかったです😊素敵な動画をありがとうございました👍
お褒めの言葉をありがとうございます！
ぜひ継続してください！
無理せず程よく負荷をかけられてやりやすい！！
良い汗かきました✨
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
今日から始めました！ゆっくりずつですが終わったらめっちゃ汗が出てスッキリです😊
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
頑張ります💪
オススメに上がって来たのでやらせていただきました❗各種目や休憩の秒数がちょうどよく、息が上がりすぎないので最後まで集中してできて達成感がありました😄✊食後罪悪感に襲われていたので救われました。ありがとうございました❗
丁度良い感じ！
初めてやりましたが、ハードですがほどよい強度で楽しくできました。その後も汗が止まらず、後の筋トレでも滝のような汗をかきました。週2でやり続けます！
1ヶ月続けてみます
デスクワークで運動不足が気になり色々な動画を試しましたがこちらが適度にキツく、簡単で続けられています😊
元気があるときは飛ぶverをすると更に効果的です!
今日から毎日やる！
いい感じに汗かいて気持ちいい👊
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
もう2キロ減りました！
ドタバタしなくて結構汗出ます😎👍
実践ありがとうございます！🙏
今やりました！汗かきますね😂
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
結構汗💦かきます。
10kg太り、コレステロール高！検診でひっかかりました。
血圧ももう少し下げて維持したい。
この有酸素運動1日まず2セット続けます。
程よくキツくていい汗かきました！
暑くて外に出て運動出来ない時やります
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
ぽっこりお腹が気になり 初めました 適度の負荷が掛かり これなら頑張そうです 0:01
凄いですネ😅
動画見ながら、頑張ったら、キツっ🤣
頑張ってみま～す😘
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
この動画とこの動画の4年前のバージョンを、ほぼ毎日（虚弱体質なので体調的にできそうな日に）1ヶ月ほど続けていますが、だんだん体が軽く動かしやすくなり、あせもかきやすくなりました。冷え性で夏の室内の冷房が毎年辛いのですが、少し耐えられるようになりました。
実践ありがとうございます！
継続した結果が見えてきてよかったです！
程よく汗かいてとてもリフレッシュできました！キツイかな？と思う手前で休憩が来るのでちょうど良いと思います。
実践ありがとうございます！🙏
また、感想もありがとうございます！参考にさせていただきます^^
いつも拝見させていただいてます。コロナの少し前2019年からです。キツくないと思います。続けることが大切ですね。
いつも実践ありがとうございます！🙏
また、感想もありがとうございます！参考にさせていただきます^^
以前の動画と比べてタイマーの音が小さめになったのでご近所に響かなくて助かります。林先生またお世話になります🙇よろしくお願いします😊
飛ばないところ、床のドンドン音がならないトレーニングないかなと思っていなので、このトレーニングは良いなあと思いました。習慣化するよう頑張ります。
朝にやってみよ！
うおお！ソーラン節とコレやるとめっちゃぐっすり眠れる！
頭ばっか疲れてたから眠りが浅かったんだな
各メニューの間に10秒の休憩もあり、ペースもゆっくりなので、心拍数的には結構優しめに感じました😃
自分は代償動作というやつをしてしまいがちで効かない事が多いので、そのせいかも💦ですが。。
２月１９日午後８時頃にやらせていただきました。🎉ありがとうございました🙏✨
❤マークありがとうございます✨🙏
感謝
汗だくぜーはーですが、朝の方が脂肪燃焼されると聞いたので続けていきたいと思います🔥
一緒に頑張りましょう！！
筋トレ前のストレッチに
程よいメニュー
消費カロリーとか知れたら
嬉しいかもです
きつすぎないのでこれなら続けられるかと。頑張ります。
ぜひ継続してください！
２月２２日木曜日午後７時頃にやりました🎉ありがとうございました🙏✨
❤マークありがとうございます✨🙏
1日め、出来てはいませんが頑張りました。
痩せてからじゃないとムリって言ってたら痩せられないので…
がんばります💪
最近散歩したあとにやるのですがものすごく汗かいて朝から気持ちぃ一日が始めれそうです、
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
何時くらいにやるのが最適ですか？
朝起きた時にやるのが一番良いのでしょうか？
そうですね！
朝にやるといいですね！朝食直後さえ避けて行えば問題ないですよ^^
身長167 体重61 体脂肪率20 年齢61 普段している事 通勤の時片道30分くらい歩くのみ 途中1回長めの休憩を入れないと一気には 無理です。でもよい汗をかき気持ちよく続けられそうです 腹の周りの脂肪を落としたいです
初めてのせいか、なかなかキツイ…笑
一部動きが難しいのもありましたね…
日頃ダンスしていますが
同じように運動したら、最後は身体が暑くなりました😅
肌荒れ治すために始めた
同じくだ
治ったか？
体重112kg 体脂肪34.4％のメタボからの改善を試み動画を見てエクササイズやろうと思いました。
本日初見
①まず動画を視聴・・・感想（なんだ簡単そうだし効果あるのか？１０分では大して負荷もかからなそうだし、筋トレも同時にやったほうがいいな）
②エクササイズ開始・・簡単だけど、体も少し熱くなっていい感じ。でも物足りないからネクスト表示中は足踏みをしていよう
③２巡目途中・・・・・ランジ沼から急に心拍が上がりキツイ。終わるころは心臓バクバク死にそう 息苦しい
ということで、効果ありの動画でした。あとは継続できるかどうか。見るとやるでは大違い！かなり良いプログラムですね。
体力がついて慣れてきたら、２セットやるとか、ほかのメニュー追加するとかはありですね。まずは１０分で十分！
実践ありがとうございます！
無理のない範囲で継続してみてください^^
最近息切れが多いのでちょうどいいトレーニングになりまし😂
有酸素運動の1番いいタイミングと回数教えてください🙏
やり始めて二日でえぐめの筋肉痛きて続けれない😢
今日からやります
眼鏡かけずに運動するので‥次の動作の時にも画面は大きいままにして頂けたらとても助かります
リクエストありがとうございます！
次回以降の動画で検討させていただきますね！
会社の健診でLDLが141と高い数値になり お腹周りも脂肪が急激に増えた気がします
薬はなるべく飲みたくなく家で出来る運動を探してたらこの動画を見つけました
の有酸素運動は数値が下がりますか？
運動によってLDLが下がる効果はありますよ^^
ぜひ継続してください！
体脂肪率落としたいです！
適切な頻度とかありますか？
個人差あるので一概には言えませんが、週3〜4回を目安に、やれるのであればもう少し頻度増やせると効果出やすいですよ！
@@hayashikeisuke ありがとうございます！やってみます！
前モモが張らない有酸素の動画見たいです！
こちらの動画も、正しいフォームでできていれば前モモ張りませんよ^^
体組成計のお話しと下腹部のお肉という動画から見させてもらいました
えっホントに❗️為になるお話しでしたm(_ _)m
私はジョギングを15年まえからしているのですが走るハンナーズハイのようになりすっきりするのですが
自宅でもそのような状態になれる有酸素運動のやりかたよろしくお願いします。
この運動したらいかに普段筋肉を使っていないということがわかりました。次の日筋肉痛でしたありがとうございますm(_ _)m
動画の視聴と実践ありがとうございます！
すっきりするような有酸素運動であれば、HIITトレーニングはどうでしょうか？
1回4分ほどでできて、多少キツイですが終わったあとはスッキリしますよ^^
HIITトレーニングの再生リストを作成しているので、参考にしてやってみてください！
→ruclips.net/p/PLDT36J1y_q1hG5fLop6Fu-snRysWIImO6&si=7NHWcs2DWKG_R_l3
体に10kgの重りつけてやったらキツすぎた
太もも筋肉痛なるかも
しっかりやるとしっかり疲れる、飛ばない有酸素運動はアパート暮らし民にとって本当にありがたい
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実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
朝起きてから最速で始めるとすると何分後に開始可能ですか？
この動画は比較的強度が低いものなので、起きて30分後くらいに初めても問題ないと思います^^
通風手前でもがいてる人間です
ダイエット目的で筋トレの後に実施するのはハードでした。
運動経験の無い初心者が気持ちよく実施できる程度のパターンも欲しいですね。
気軽に運動をし始めるきっかけの動画もあっても良いかと思いました。
コメントありがとうございます！
もう少し軽いエクササイズ動画も作ってみますね！
足に圧迫がやばいです（汗）
これは有酸素なのか
13の風車って正式名称があったりしますか？
「ウィンドミルトゥータッチ（Windmill Toe Touch）」とも呼ばれています^^
@@hayashikeisuke 回答有難うございます!!
どのくらい続けたら効果でますか？
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！！
この数のスクワットで太もも太くなりますか？
この程度の自重の運動では、太くなることはないですよ^^
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足太くなりませんか？🥲
この強度の運動では太くなりませんよ^^
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