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自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
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- Опубликовано: 20 янв 2020
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 上半身を集中的に鍛えるおすすめの自重だけ筋トレメニュー
⬇︎
上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】
• 上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹...
◆概要
器具なしでできる全身を鍛える自重だけの筋トレを紹介しました。
特定の部位に偏ることなく、全身を鍛えることができる内容になっています。
大胸筋や腕周りなどの上半身をはじめ、腹筋や背筋などの体幹部分、太ももやふくらはぎなどの下半身まで全身をこの動画だけで鍛えることができます。
また、自宅でできるトレーニングメニューなので、家で時間のあるときにぜひチャレンジしてください。
1日1セット、週3回程度を目安に取り組んでくださいね。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
◆uFit解説チャンネル
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◆uFit完全栄養食
ufit.co.jp/pro...
林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。
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◆今回紹介した種目
1.【腹筋&脇腹】ニーインプランク
2.【腹筋&脇腹】バイシクルクランチ
3.【胸&腕&肩】ショルダータッププッシュアップ
4.【お尻&太もも】スクワット
5.【ふくらはぎ】トゥージャンプ
6.【全身】バービー
7.【胸&腕&肩】ヒンズープッシュアップ
8.【腹筋&脇腹】アンクルタップ
9.【背筋】リバースプランク
10.【腹筋&背筋&体幹】ヒップアッププランク
11.【全身&腹筋&背筋】マウンテンクライム
12.【お尻&太もも】ランジ
13.【背筋】スーパーマン
14.【腕&体幹】プランクアップダウン
15.【お尻&太もも】後方ランジからもも上げ
◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介
ufit.co.jp/blo...
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
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#全身自重トレーニング #自重トレーニング初心者 #自重トレーニング女性
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途中で広告きてほんと助かりました
草
草草
草草草
草草草草
草草草草草草
60才、男性です。
筋肉が少ないこともあり、5月から始めました。
初めは、腕立てが5回も出来ませんでしたが、今は通して出来るようになりました。
また、ヒップアッププランクの後のマウンテンクライムが辛かったのも、こなすことができるようになりました。
そして、今では日により20分や30分のプログラムをやるようになりました。
素晴らしい動画を提供していただき、感謝しています！
ありがとうございます。
素晴らしいです！＾＾
結果が出ているようで嬉しいです！
継続して頑張っていきましょう！
インターバルの最後に次の動き予告してくれる気遣い、好き
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
始めて3週間が経ちましたが、触っても分かるくらい腹筋がつきました！
今初めてやりましたが後半はバテバテすぎて辛かった😭頑張って続けていこうと思います
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
先日大好きな人にフラれました。
失恋の時には筋トレをするとセロトニンというものが分泌されやすくなり、立ち直りやすいと聞きました。
そこでこの動画を発見したので続けてみようと思います！
就職活動も自分磨きもかんぺきにして見返してやります！
応援よろしくお願いします。。
おぉ・・・見返すためにも筋トレ頑張りましょう！！
めっちゃキツいけど、1週間続けるだけでかなり変化が見られる。流石です。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
仕事と違って結果がちゃんと出るからもっと沼れよ？^ ^
休校期間明けの学校で体育、体力作りでこれずっとやってました…。
結構辛かったけど、頑張れました
自宅でもこれをやってますので消さないでくださいお願いします🙏🏻
おぉ！体育の授業でやっていたのですね^^
消さないので使ってください〜！！
中一13歳で、筋肉をつけたいと思ってこれやったら汗がいっぱい出て疲れました！これからも頑張って筋肉モリモリになりたいです！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
全部できたの？すごすぎる
@@user-si7ks7em3z えへへ(*´∀｀*)
社会復帰のために体力づくりをしています。「初心者向け全身を鍛える自重筋トレ」のほうを1ヶ月半ほどやって物足りなくなってきたのでこちらに来てみました。きついですが、余裕でできるようになるまで続けたいと思います。
継続素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！
1週間前にこの動画を見て変わりたいと思いました。1週間継続した結果思いのほか筋肉がつきました！慣れたら20分コースもやって見ます！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
1週間だけで筋肉ってつくん？
@@user-fi9gj1vo9q まぁ少しはつくんじゃないでしょうか、俺の体格は筋肉がつきやすかったのかもしれないです。個人差があると思います。
虚言で草
@@RK-tl8ej こんなハードじゃない筋トレで1週間でつくわけないだろw
音楽が頭から離れない。
ｱｰｲﾎｰｴﾗﾍﾞﾘ♪ｵﾗｿﾔﾈﾝ♪
効率重視、高負荷、1日3分、とかありますけど、やっぱ飽きるんですよね。これは動きが多くて楽しいから好きです！
飽きはトレーニングの最大の敵ですからね！
色々なトレーニング動画出しているので、他のもやってみてください！！
自重トレーニング動画の中で1番良かった！
ありがとうございます！
そう言っていただけると嬉しい限りです^^
この動画のメニューを週3回2セットやったら半年で10キロ痩せて筋肉も付いて本当に感謝です！ありがとうございます！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
半年継続できるのは本当に素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！
実践してみましたが1回目にして全身にくまなく効いていることが実感できました。発展版の20分バージョンまであるなんて感謝感激です。
実践ありがとうございます！
ぜひ続けてください^^
初めてこのトレーニングしました！筋肉に来る！！めっちゃいい最高です🏋️♂️
太れない体質ですがなんとか筋肉つけようと頑張ってます 体格が大きく見えるようにしたいです
あと、他のコメントで見ましたが僕も失恋したので頑張ります。
ぜひ継続してください！
11日目ねてしまった。
12日目めちゃがんばった😊
貧弱な見た目を人並みにしたく…筋肉つけて体重平均にするために今日から始めます！
風呂沸かすのに15分かかるから、10分トレーニングはちょうどいい！
一緒に頑張りましょう！
@@hayashikeisuke
この動画とウェイトゲイナーでモチベを上げて、なんとか！続いてます！
やり続けて、10kg減量することが出来ました!!!
本当にありがとうございます！
本当にお世話になりました！！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
期間はどのくらいでしたか？
@@user-su6ed7yf6f 自分は食生活や日々の生活バランスにも気を配っていたので、1ヶ月と2週間ぐらいでした。是非頑張ってくださいね〜
@@user-hf5qq7be2h 教えていただきありがとうございます！頑張ります
他の人が挨拶とか色々やってる中この人はメニューの動画だげだから好き笑
ありがとうございます！！
自粛期間（約1年前）からほぼ毎日このメニューを続けてきて本当に変わったなと思います、非力で低身長で自分に自信が持てなかった自分が筋トレをしていく中で自信がつき筋肉、そしてなぜか身長も伸びていき理想の自分になれた気がします
本当にありがとうございます！これからも続けていきます💪
おお！すごい！
おめでとうございます＾＾
継続は力なりですね！
良かったらビフォーアフターの詳細
教えてください〜！
@@hayashikeisuke
返信遅れて申し訳ないです！
特に私は胸筋がついてきて、いつも筋トレした後風呂入る時に胸筋付いてきてるなーってすごい実感するようになりました✨
まだ高校生で伸び盛りなのでこのまま続けて行きたいと思います💪
これは効く…まずは1日！乗り越えて2日、3日と続けられるとクセになりますね！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
高校2年帰宅部で2年運動してなかったけどすごいきつい！！
筋肉が喜んでいるのがわかります！！
これから毎日継続してがんばります！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください！！
あれから九ヶ月経ちましたが継続してますか？
@@bcnicholas7344 草
今年の3月からこの動画をきっかけに運動を始めました。
お陰で今ではかなり体が絞れました。
この動画を上げてくださり感謝しています。
今ではこの他の負荷の高いトレーニングも徐々に出来るようになり自信がつきました。
実践ありがとうございます！
継続して頑張っていきましょう＾＾
筋トレし始めます！
1日目！汗が出た💦ちょいしんどい
アパートの1k8畳の広さで充分に出来るトレーニングです👏最高👍
毎日この動画と一緒にトレーニングしてます！
役立つ動画をありがとうございます。
プランクアップダウン簡単そうに見えてめちゃめちゃ難しいですね😭
コメントありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
このようなコメントいただけると非常に嬉しいです！！
プランクアップダウンは難しいですよね・・・見た目と実際にやってみてのギャップがある自重トレだと思います😭
林ケイスケ uFitチャンネル お返事ありがとうございます😊
難しさにめげずに続けていきたいと思います💪
これからの動画も楽しみにしています！
何も言わず、
寡黙なトレーニング。
どこが辛いのか
逆に解りやすい。
ありがとうございます🌠
ありがとうございます！
はじめまして。
極度の痩せ体型なのがここ何年も悩みです。
友達の、ダイエットしたいけど〜という会話に全然共感できず、痩せすぎという悩みはどうしても嫌味のようにしか取られず、一人で悩んでいます。
どうにかしないとと思い立ち、今日この動画のトレーニングをしてみました！
最近運動不足だったこともありかなりハードでしたが、自分の体のためになってると感じます！！
食べる量も無理しすぎない程度に増やしてみています！
目標体重まで8キロ増やさないといけませんが、地道に月1キロ増量をまずは目指して頑張ります！！
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
一緒に頑張っていきましょう！！😆
全身自重初心者から負荷をあげるため来た
今日からこっちで筋トレ（7/18-8/18-）
普段部活をやっていて、出来なくなってしまいランニングも禁止なってしまったので、これを毎日何セットかやって頑張ります💪😁
ぜひやってください💪
また、以下にロングバージョンもあるので、そちらもどうぞ(^ ^)
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
ruclips.net/video/4tP5A11_7e8/видео.html
今日からやり始めます！
やめたやろ
総時間も、一つ一つの時間も強度も無理なく続けることができます。
コロナ禍でジムを止めたために減った筋肉量が、こちらの動画で、毎日少しずつ戻ってき始めました。
ありがとうございます。
実践ありがとうございます！
お役に立ててうれしいです＾＾
前まで、筋トレをしていましたが、目標がなかったので長続きしませんでした。なので、これからは「いつまでも続いている」を目標に筋トレをしようと思います。
素晴らしい目標ですね💪
1週間続けたら、慣れました！
今では癖になってます。
おぉ！1週間継続素晴らしいですね^^
以下よりハードな内容になってるので、よければ試してみてください！！
【全身筋トレ20分】自宅でできる全身トレーニングで細マッチョを目指そう！
ruclips.net/video/I4ZPPXFYuNs/видео.html
休み入れて1ヶ月以上やってたら結構慣れて来るけどやっぱりまだ辛い
でも、全体的に筋肉が結構付いてきた気がする
しかも体力も結構ついてきた！
おぉ！１ヶ月以上の継続は素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！
いろんなバリエーションあって10分あっという間でした😃
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
効率上げるために二倍速で聴かせていただきました！おすすめです!！
サボりじゃねえか？？
春休みこれで痩せます！記録つけていきます！
3/21朝○ 夜○
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
おい
一日坊主で草
お────い!!
草
器具の要らない筋トレ方法を探していました！
真似してみます
コメントありがとうございます！
お役に立てるようで何よりです^^
普段ジムに通っていますが、マンネリ防止でこちらの自重トレを開始しました。とても効きます。他にもいろいろ動画上げていらっしゃるので活用します！
ご覧いただきありがとうございます！
是非活用してください！！
テスト週間中の筋トレに使わせていただきます。
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
昨日この動画を見つけて2日やってみたけど死ぬほどキツかった...
実践ありがとうございます！
私の動画の中でもかなりハードな動画です^^;
きつすぎる場合は他の動画試してみてください！！
毎日やってたら慣れて簡単に感じて来たので、もっと難しい10分の全身を鍛える動画があったら紹介して欲しいです…
それな
この動画の内容を実践したら、理想の体に近づくことができました。
これからも、続けていきます。
今、体脂肪率が14%前後なので、10%をきりたいと思っていますが、おすすめのトレーニング方法があれば、教えてください。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
以下で1週間スケジュールをまとめているので参考にしてください！
【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー
ufit.co.jp/media/weeklyhometraining/
なにより音楽が良い🎶
高三で、卒業してAPEX1000時間くらいやりまくって、腹だけ太り、外にも行かなくなったので頑張ります
Apexの時間筋トレに変えたら最強説
筋トレ1000時間か、、
@@user-nd1hc7zs3xただのデブが1000時間筋トレしたら世界最強になった件っていう漫画ありそう
本日2021年2月1日
開始します
継続は力なり💪
ぜひ継続してください！！💪
💪
この動画消さないでおいてほしい！！！
コメントありがとうございます！
消さない予定なので活用してください^^
外出自粛なので、部屋トレーニングの良いコンテンツとして利用させてもらっています。本当に助かります。公式サイトに説明があるのかもしれませんが、どの動作がどの筋肉に効いているのか説明があると、さらにモチベーション上がります！
実践ありがとうございます！
おっしゃる通り説明あると良さそうですね！！
過去の動画全部を一気に追加するの難しいので、徐々に概要欄で説明増やしていきます^^
筋肉をつけるために他の動画を一ヶ月ぐらい続けていますが、これはかなりシゴキ甲斐がありますね、汗が雪崩のように溢れてきました。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
最初の3日間は筋肉痛との戦いでした。
5日たって筋肉痛もおさまり、引き締まるのを実感しています。
まず1ヶ月頑張ってみようと思います。
ありがとうございます！
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
ぜひ1ヶ月続けてみてください^^
@@hayashikeisuke
一ヶ月続けてみました。
ムキムキには程遠いですが、体幹がしっかりしてきたのを感じます。
ありがとうございます！
今日から8月まで頑張ります
ぜひ継続してください！
どちゃくそに暑かったしやってたらムキムキなれたわ
ありがとうございます
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
とりあえず５年続けてみます
猛者w
5年後にボディービルにいるかもw
あと59/60
どうですか？
今も続いてますか？
10日目😊
2日目！続けるぞー😊
会社から鍛えろってプロテイン投げつけられたので頑張ります🤔
ぜひやってみてください😊
実践した感想もコメントいただけると嬉しいです^^
これいいですね！初めてやらせていただきましたが、コロナの運動不足のせいもあり、汗だくに。。
４０代女性ですが、ちゃんと続けると効果は見えて来ますかね？チャレンジして見たいです！
とりま1週間やってみたけどマウンテンクライムが1番しんどいw
実践ありがとうございます！
1週間継続は素晴らしいですね^^
マウンテンクライムしんどいですよね。。。
いかにも、寝床スヌーズの10分が短く、キツイ時間の10分は長いという事をわからせてくれるメニューです。
でも、この後の炭酸水はビールより最高‼️
毎日やるので消さないで下さいよ！！
消しませんよ〜！
ぜひ継続してください！！
余裕で出来ました もう少しキツいトレーニングやってみます。
いいですね！
一緒に頑張りましょう＾＾
1週間試してみようと思って1週間やってみたけど結構これ筋肉付きますね！！最初はキツかったやつも今はだいぶ辛く無くなりました！次の1週間は20分のやつに挑戦したいと思います！
一週間継続できるのは素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！！
ぜひ継続してください(^ ^)
効きますね
最高です！
コメントありがとうございます！
自重だけですが全身に効きますよね^^ぜひ続けてください〜！
これともう１つを1ヶ月続けてます。はじめは膝付きながらとか腕の位置で甘えたりでしたが、やっとぶっ通しで出来るようになってきました。
これからも宜しくお願いします 笑
おぉ！継続して実践ありがとうございます！
1ヶ月続けられているのは素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです😄
最初の体と比べてどのくらい筋肉付きましたか？
@@user-mf3vi4ts1w
体脂肪は5%下がりました
27%→22%
@@ayahirogoro 素晴らしい成果ですね(^ ^)
自分用
1日目 ⭕️
2日目 ⭕️
3日目 ⭕️
4日目 休憩
5日目 ❌
6日目 ⭕️
7日目 ❌
8日目 ❌
9日目 ⭕️
1日目は全然出来なくて、2日目は種目ごとに1分休憩したら出来て、今日はほぼ動画通りの10秒の休憩でできた！日々成長を実感出来る。明日は余裕があれば2セットやってみようかな！
おぉ！素晴らしいですね！！
お役に立てているようで何よりです^^
この筋トレコロナ休業中に運動としてやってました❣️とても助かりました🤗
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てたようで何よりです^^
この動画を見て100日間頑張ってみようと思いました
ぜひ頑張ってください！！
全然器具を使わないで鍛える。これまさに王道ですよね
器具使わない自重トレだけでもかなり鍛えられますからね^^
@@hayashikeisuke まさに効率的♪
筋トレしようと思ったけど腕立て伏せが出来ないので詰みました
まず腕立て伏せできるようになります
以下で腕立て伏せができるようになるためのステップまとめているので参考にしてください^^
腕立て伏せができない初心者におすすめのステップアップトレーニング！正しいフォームとコツも解説
magazine.ufit.co.jp/pushups/
毎日やってます！最初はお腹が痛くなっちゃってたんですがやっていくと痛みもなくなってました！これからも頑張ります
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください！
エジプトみを感じるBGMが癖になる
2ヶ月続けました！！
今では習慣になっています。
継続して頑張っていきましょう😆
家で手軽に出来るし頑張って続けます！
筋肉も喜んでますわ笑
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してください〜^^
自重トレでも十分に筋肉追い込めますよね^^;
14日目😊😊
中学生です。頑張って鍛えます。
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
今日からとりあえずこの動画とランニングを1ヶ月続けてみたいと思います！！！
ぜひ継続してみてください！！
BGMなしバージョンもあると助かります
BGMでカウントアップが聞きにくいのと単純に気が散る
1ヶ月やり続けたら筋肉が凄い着きました!
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
朝から頑張った‼️体が燃費してます。
それはいいことです！！
継続していきましょう＾＾
初心者向けの一週間スケジュールから、こちらを始めました。やはりきついですが、終わった後の爽快感は格別です
1週間スケジュールの実践ありがとうございます！
良かったです^^
ぜひ残りの6日間試してみてください🔥
高校に入学するので筋トレをしようと思い、今日から始めています！！
かなりきついですが効果はかなりあると思っています！食生活とかどのようにすればいいでしょうか。
実践ありがとうございます！🙏
食生活はありきたりのアドバイスですが、3食しっかりとバランスよく食べるのが大切です^^
これ2日やるだけで1kg痩せたwこれからも頑張り🐭
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
めちゃくちゃキツいですね...笑
マジで汗だくになりました💦
とりあえず週3日から始めて、しばらく継続してみます！！
コメント＆実践ありがとうございます！
自重だけの筋トレですが、めちゃくちゃキツイですよね(^_^;)
ぜひ継続してみてください〜！！
また、もっとキツイ20分バージョンもあるので、慣れてきたらチャレンジしてみてください！！（笑）
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
ruclips.net/video/4tP5A11_7e8/видео.html
林ケイスケ uFitチャンネル
ありがとうございます！こっちを普通にこなせるようになったら、20分の方に挑戦してみます！
頑張って今日から始めます
ぜひ続けてください〜^^
一日目
今日から毎日やります
二日目
三日目
4日
5にち
ファイトー
現在2月15日、来年はバレンタインチョコもらえるように1日1回やっていこうと思います！下に記録していきます。
2/15○
2/16○
2/17○
2/18○
2/19○
2/20○
2/21○1週間が経ちました
まだ変化は感じられません
2/22○
2/23○(記録忘れてました)
2/24○
2/25○
2/26○
2/27○
2/28○少し腹筋が出てきたかも
3/ 1○
3/ 2○
3/ 3○
3/ 4○
3/ 5○
3/ 6○
3/ 7✕
3/ 8○
3/ 9○
3/10○
3/11○
3/12○
3/13○
3/14○
3/15○
3/16 ✕
3/17○
3/18○
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！少なくとも2ヶ月間頑張っていこうと思います。
チョコもらえましたか？
部活休みが多いので家でこの筋トレ頑張ります😅
ぜひ継続してください！
初心者用の筋トレが少し物足りなくなってきたので、この筋トレを始めました
程よいキツさで良いです！
途中からBGMがカウンターの音と被って少し聞こえづらいです💦
実践ありがとうございます！
昔の動画なので多少不具合がございます。。。
最新版もアップしているのでそちらもチャレンジしてみてください！！
@@hayashikeisuke
返信ありがとうございます！
はい、最新版も色々やってみます💪
毎日この筋トレ10分と、サイクリング1時間(朝晩30分ずつ)して、
1ヶ月で47kg→45kg、筋肉量が「低い」→「標準」になりました
成果出てます！これからも続けます！
お役に立てて嬉しいです！
ぜひその調子で継続してみてください🔥
週何回がオススメですか？？
ご自身のレベルにもよるので一概には言えませんが、週3回前後がおすすめです。
今日から1ヵ月がんばります！
ぜひ継続してください^^
1ヶ月後にコメントお待ちしてます！！
体力テストをきっかけに今年から頑張ろうと思います💪
実践ありがとうございます！
頑張ってください^^
今日から始めました
頑張ります
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
体脂肪率高めだと、これに加えて有酸素運動も必要になりますか？
コメントありがとうございます！
体脂肪を落としたいのであれば有酸素運動も加えた方が効果的ですね^^
以下オススメですので試してみてください！
痩せない訳がない！鬼のHIITトレーニングメニュー【10分】
ruclips.net/video/lZzvA6D5OpI/видео.html
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
ruclips.net/video/iKWmRIflEhc/видео.html
自粛期間中少しでも運動しようと思って来ました！これって毎日やるもんなんですか？二日に一回とかでも充分ですかね？
毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^
もちろん、毎日やった方が効果的ですが、筋トレで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるようにやってみてください！！
中1の男子です！サッカー部に入っていて（まだ見学できていない）小1から小6までは筋トレとかあまりしたことなかったので、これを続けてみて筋肉作りたいです！一回やっただけで全身パンパンw続けてみます！（毎日このコメント記録？を書きます！）
てか、これだけで筋肉つくかな？自分的にお腹？の筋肉をだしたいです！筋トレとかあまり知らなくてすいません（汗）コメント頂戴！
コメント＆実践ありがとうございます！
今まで筋トレをしたことがない方であれば、この動画だけでも結構筋肉つきますよ。
もちろん、食事もしっかり食べないと筋肉つきませんが。
以下もおすすめなので、ぜひ継続してください〜^^
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
ruclips.net/video/4tP5A11_7e8/видео.html
@@hayashikeisuke
有難うございます！続けてみます！
5月8日 やりました
5月9日 やりました
5月10日 課題でオールしてたためできませんでした…
いつも20分の方やってるけど、たまにこっちをやるのもいいっすね！違う筋肉使ってる感じがします！早く先生みたいな肉体になりたいです。
同じ動画だとマンネリ化してしまうので、たま〜に違う動画やるのいいですよ^^
一緒に頑張りましょう！！