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細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）
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- Опубликовано: 7 июн 2023
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 器具なし&自宅でできる全身を鍛えるトレーニングです。
(正直、結構ハードなトレーニングです…！)
自重の筋トレであっても、日々コツコツと継続すれば効果があります。
ジムになかなか行けない方も、自宅でしっかりと追い込んで、理想の身体を手に入れましょう。
#全身痩せ #自重トレーニング #宅トレ #ダイエット
【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
ufit.co.jp/blo...
◆種目一覧
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム
◆関連動画
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【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ！
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◆参考記事
家でできる自宅筋トレ15選！器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう
ufit.co.jp/blo...
【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング総まとめ！器具なし自宅筋トレで効果をあげるポイントを紹介
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◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
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![Finesse2Tymes & Og Boo Dirty - Real Recognize Real [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3xb4bl5PWF8/mqdefault.jpg)
3年前に林さんのチャンネルに登録するまで完全な運動不足でした。マンション用10分エクササイズからはじめましたが初めて続けられる習慣になりました。今では朝イチでほぼ毎日ロードバイクかエアロバイクで10キロ走る習慣がつき、健診のときに自信を持って『一週間に2-3回、1時間以上の運動をしている』に丸をつけられる人間になりました🤩運動は時間じゃなくて習慣が大事だと教わりました。ありがとうございます🫡
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
すげぇ、普通に尊敬する
こういうことが出来ることが主人公。
昨日から始めました。途中で何回も倒れますが、毎日頑張ります！
素晴らしい筋トレ、ありがとうございます！
いい動画ありがとうございます
44歳ですが、頑張って細マッチョ目指します！
BGM更新ありがとうございます😊
時間、強度共に日常的に続けられる素晴らしいメソッドです。
今後も利用させていただきます！
長期間の実践ありがとうございます！🙏
こちらの動画サイトの15～30分程の動画にいくつかお世話になってるアラフォーです。
何度も同じ動画をしていると、とどうしても飽きてくるので新しい動画がアップされていたので早速。
どんなに頑張っても腕立てだけはできるようにならず、膝付きのプッシュアップになりますが、終わった後はやりきった感で満足です😊
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てているようで何よりです^^
コメントに目を通していただいてありがとうございます。
２０分のワークアウト、ちょうどよい運動量でとても助かります。
お役に立てて何よりです^^
私としても、コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
有酸素運動に引き続き長めの２０分の運動ありがとうございます！新しい動画だと新たな気分で運動できるのでおかげさまで毎日続いております。コロナ渦が続いてずっと家で筋トレしてますが家でもしっかり筋力キープできるのだと実感しています。ありがとうございます！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
お風呂前にやったら、汗だくでした。
手首骨折後3か月なので、まだ、プッシュアップ系はできないけど、
キツい！言いながら、頑張りました！明日もやろう！
音待ってました。ありがとーございます。これからも頑張ります。
長期間の実践ありがとうございます！🙏
6月で引退した元バド部の高3ですが、今日初めてこれをやってみて21種目目でギブしました。まずは完走できるくらいまで頑張ります
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
部活入ってないので他の友達に差をつけられないように筋トレ始めます
中学に向けて頑張ります❗️
最近筋トレを始めて方法探してたんですがこれいいですね！
全身隈なくトレーニングできそうで
30秒10秒インターバルで最初やって途中でギブアップしてしまったので20秒20秒インターバルでやってます！
これでも終わった後汗だくになるけど気持ちいい汗です！
これ以上他の筋トレ探すのは良くないと思うのでこれ一本で毎日続けます！
いい運動
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
落ち着いた雰囲気なのでゆるいのかなと思ったらしっかり汗かいていい運動になりました。腕力足りない私には鍛えられてよさそうです。
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
今年の正月からこの動画を見ながらほぼ毎日見ながら一緒に運動させてもらってます！
しかし、初めて1ヶ月近く経ったのに少しも慣れなくて毎回キツくて毎回終わったあとバテてます💦
体付きは良くなってるのでまだまだ続けまーす
今年に入って、週５～６を続けてそろそろ3ヶ月過ぎようとしてます。
結果として体重は変わっていませんが、体型が変わった気がします。
最近は散歩▶筋トレから
筋トレ▶散歩の流れに変えて様子見をしてる段階です。
まだまだ続けていきます。
この２０分トレーニングを初めてから3ヶ月が経った頃から急にモチベーションが下がり1週間程空けて、再び再開したのですが体が重いです。
2日に1回のペースで行ってますが、内容が容易になることも無く毎回辛いですが続けています。
3ヶ月続けてから一気にペースが落ちて今では３～４日に１回のペースで続けてます。
やっぱり筋トレを続けるのは高い意思が必要ですね！
まじできついけど頑張ります
今1週間くらい続けてますが、なかなかキツくて効いてる感じがします！
これで消費カロリーどのくらいですか？
ドローイングとは何をすればよろしいんですか？
朝から達成でもきました🎉
このメニュー待ってました‼︎
梅雨のこの時期、ウォーキングに行くことも減ってしまったので、こちらのメニューで身体を動かそうと思います😊
ぜひ継続してください💪
音声もしくは文章でそれぞれの項目について解説がほしいです。
映像だけではどんな動きであるかやどこに効いているかわかりづらい項目がありました。
ナロープッシュアップは通常のプッシュアップと何が違うか分かりづらいですし、ドローイングに関しては自分の動きが正しいのかも、どこに効いているのかも分からず、頭にハテナを浮かべながら取り組んむ感じになってしまいました。
動画の内容じたいは、しっかりと全身を鍛えられている感覚があるのですが、より効率的に、正しく鍛えたいので、音声もしくは文章による解説をおねがしたいです！
男子大学生 170cm 58kgなんですけど、毎日1セットやっているんですが、タンパク質接種はどれぐらいやれば、細マッチョぐらいになりますか？
はー疲れた！
良い運動になりました💪
質問失礼します。毎日の筋トレは逆効果と仰っている方もいらっしゃいますが、この動画のような運動でしたらむしろ毎日の方が効果的でしょうか？
この中で胸の筋肉に効くのはプッシュアップとうでしょうか？
これやってもおなかの調子が悪くなるだけでした
何か間違ってるのでしょうか..
筋トレになってないというかなってるというか...
なんか効いてないです..
この筋トレやったら心臓の音が上がってドントットドントットって鳴るようになりました
ニカですか？笑
いやー、久々キツかったです😅
でもスッキリしました。
キツいですよね💦
ぜひ継続してください！
マジで冬の室内でもいい汗かきます
過去のやつはタイマーなくてこっちの方が助かる～と思ってやってる初心者なんですが。
個人的にはあっちむいたりこっち向いたり、起きて、さっきの体勢戻ってみたいなのが歯がゆい....
きっつって言いながらやってる身として休憩の時に息整えたいのに体勢ころころかえるのに追いつかなくて次のに間に合わない時が多々ある🥲
実践ありがとうございます！
継続してみてください^^
最初やり始めた時は、筋肉痛になったんですが、毎日やるようになると、
痛くなくなったんですが、20分ワンセットじゃ筋トレ量すくないですか？
片腕横プッシュアップ初めてでした！
あんまり出来なかった😇
最初できない方が多いですが、慣れてくるとできるようになりますよ！
スーパー運動不足で初めてしてみました！めっちゃきつかったです。。最初は10分のから始めたり、2、3日に一回20分行うとかの方がいいですか？
この20分を毎日続ければ結果出ますか？なかなか痩せなくて困ってます😅
食生活にもよりますが、毎日続けられたら1〜2ヶ月である程度の変化出てくると思いますよ^^
朝からやったぜ
実践ありがとうございます！🙏
いいですね！ぜひ継続してください^^
他の方の筋トレを毎日やってたんですけど同じメニューだったのもあって飽きちゃったので他の方の筋トレを探した挙句この動画に辿り着きました。
20分もあるし流石に無理か、と思いつつもやってみると次第に楽しくなってきて気づけば20分経ってました笑
そして今までにないほどの量の汗をかいたのが驚きでした。
すごくキツかったですが終えた時の爽快感、達成感も良いのでこのメニューに切り替えてまた頑張っていこうと思います!
最高の筋トレ動画をありがとうございます😄
月、水、金に今日からやろうと思います
8月18日金〇
1日坊主で草
中学生でこれやった後にプロテイン飲んでるんですけど、トレーニング量足りてますか？調べたら20分は少ない気がしました。
余裕がある場合は2〜３セットやっていただいても構いませんよ！
ありがとうございます！そうします！
筋トレしようとしたらインフルエンザにかかってしまいました、、、、、、、、、
しっかり休んで、復帰してからガンガンやりましょう🔥
10分動画からこちらに移行しようとしてるのですが、こちらも1日置き週3〜4回でも効果ありますでしょうか？
十分効果ありますよ^^
総消費カロリー300ぐらい有りますかー！？いい汗でました·͜·♡
元々部活で腰を痛めてしまって腰痛持ちです。
他は通しでだいたい出来るのですが、プランクヒップローテーションとサイドプランクヒップレイズが腰が痛くて出来ません。何かコツなどありますか…？
実践していただきありがとうございます！
コツはありますが、特に腰痛持ちの方は腰回りを捻ったり、上下させる動きの種目はスキップした方がいいと思います^^
毎日やってたらどれくらいでどのように効果が出てきますか？
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
動画ありがとうございます！私の筋トレメニューの1つです！腕の筋力がなく腕立て伏せができません笑
実践ありがとうございます！🙏
膝をついて腕立て伏せをやってみてください^^
凄いキツかったです。 １日何セット行えばよろしいのでしょうか？
実践ありがとうございます！
まずは、1日1セットで十分ですよ^^
５と２１は何が違うのですか？
21のナロープッシュアップは、5のプッシュアップの手幅を狭めたバージョンで主に二の腕（上腕三頭筋）を鍛えられます！
5のプッシュアップは、手幅が広めで主に胸（大胸筋）を鍛えるのに効果的な種目ですよ^^
ありがとうございます@@hayashikeisuke
マッチョな皆さまに質問です。
動画とは少しずれているのですが許してください。
自分はひょろがりで悩んでいるのですが趣味のロードバイクで下半身だけ標準体型くらいになってしまい今アンバランスできもいです。
上半身をでかくする方法が知りたいです。
トレーニーは超優しいと至る所で聞きます。力を貸していただきたいです…
できれば自宅でできる筋トレでお願いします。
懸垂の台だったりを買うのも考えてます。
自分はまだ高校生で、バイトこそしてるのですが貯金や家に入れたりでそこまで余裕がないのでなるべく安く上半身を大きくできたら嬉しいです…
思春期の伸び盛りの頃の人がやっても(特に腹筋)
身長は伸びなくなったりしませんか?
コメントありがとうございます！
腹筋を鍛えても身長の伸びには関係ないので、大丈夫ですよ^^
@@hayashikeisuke 心配だったので、ありがとうございます!
続けます
週何回くらいがいいんでしょうか？
週4ぐらいかな
筋トレの歴史(T_T)
きついです😄👍
実践ありがとうございます！
俺は変わるんだ
7/1 ✅
7/2✅
7/3✅
7/4✅
7/5✅
7/6✅
7/7✅
7/8❎
7/9✅
7/10❎
7/11✅
7/12✅
7/13
7/14
7/15
7/16
7/17
7/18
7/19
7/20
7/21
7/22
7/23❎
7/24❎
7/25✅
5/27
5/28
この20分ワンセットでだいたい何キロカロリー消費するのでしょうか？教えて頂きたいです😮
スモウスクワット 起き上がった時に、上体を後ろに反らし腰筋を収縮させるもうひと動作するのが( ・∀・)ｲｲ!!
実践ありがとうございます！
ぜひ自分のペースで継続してみてください^^
女性にも効果的でしょうか？
女性にも効果的ですよ！
ありがとうございます🫶
8月14日○
しんどかった
やるかぉ
ぁ
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
8/20
これやばい過去一きついかも
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
日記
8月8日
9日
12日
めちゃくちゃきついです
きついですよね・・・一緒に頑張りましょう！！
警察官を目指している高二です！これを1年くらい続ければ少しは体変わりますかね？
主じゃなくてごめんなさい。
このトレーニングでも体変わると思いますよ！もちろん食事内容も重要になってきますが、普通に警察官目指してるなら必要になる体力も鍛えられると思います！兎に角、何かしら運動を少しでも良いから続ける。
そうしてれば体力低下はまずないし
いずれ体も相応して変わってくるはずです。慣れてきたら何種目かをバーピーやジャンピングスクワット等の高強度の種目に変えることを勧めます！頑張って下さいねー
@@user-tq3ov1wc2p ありがとうございます👍🏻