【全身30分】しっかり鍛えたい人用の筋トレ決定版！（1部位5分程度）腹筋•背中•腕•胸•脚
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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地獄の２分スクワット
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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
＿人人人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
サボりにサボったダイエットを9月に再開して、10月から生理日を除く日を毎日ジョギングと週2でこの筋トレを始めた結果、今のところ13キロ落ちてます。元々が重たいので落ちやすくはありますが、停滞期を体験し、今それをぬけて史上最強に落ちているところです。体重が減っていくのが楽しくて、これから目標に向けて習慣づけてこれをやっていくつもりです。この動画を出してくれてありがとうまりなさん！！！！もっと頑張ります！！！
3年前に抗がん剤治療、移植をしました。退院後の体は、ブヨブヨに垂れて骨が浮き出るような体でした。そこから少しずつ改善。階段を登れるようになったら自粛生活。その頃から竹脇さんのエクサに参加してます。ゆっくり、できるとこだけ…から今は1時間はきっちりやってます。痩せるというより、ケガをしないための筋力、きれいなラインを作りたかったので、とてもいいトレーニングです。このまま頑張ります👍いつも楽しくありがとうございます😊
この動画のほとんどを去年の秋に毎日やってました！再生リストを作って汗だくになって、筋肉痛になりながら３ヶ月で8キロやせたよ。8キロだけじゃなく、ウエストは15センチくらい痩せた！今年の夏もこの動画で頑張ります‼️
あー、頑張った！
家族がマック食べてる中いらないと言ってここに来れたの偉い❗️痩せた自分に会うため頑張る
もうやめようかと思った瞬間「ここでやめないでね〜！（19:25）」と励まれたので筋肉プルプルしながらも最後までやり遂げました😭
このめちゃめちゃキツい腹筋、最後に同じの出てきた時、またこれかよ！と声出てしまいましたが最後までやった私は多分えらい☺️
先にこのコメント見てて、最後にまた腹筋がくるの知ってたのに、またかよ！って声出してしまった🤣
それぐらい腹筋って大事なんですねぇ
キツすぎた、、毎日は無理だけど頑張る！週3頑張ります！
6/5 ○ 6/6○ 6/7○
6/11○ 6/12○ 6/13○ 6/14○ 6/15○
6/18○ 6/19○ 6/20○ 6/21○
6/25○ 6/28○
7/3○ 7/4○ 7/6○
1ヶ月続けて週２回しかできなかったときもあるけど2キロ痩せました！あと2キロ！
7/9○ 7/10○ 7/11○ 7/12○
7/18○
7/23○ 7/24○ 7/26○
7/31○
8/6○ 8/9○ 8/10○
ワクチンやらでかなり久々に、、
8/22○
8/27○
また今週から頑張る！
9/3○ 9/4○ 9/5○
私コロナにかかってしまい
今は治りましたが
後遺症ってあって、呼吸とか苦しくて歳のせいかなぁ〜🥺
スナックやってるのですが
お店休業しなくちゃ行けなかったり
ジムも休みになって、そんな時にまりなちゃんとダーウィンに出会えて挫けずになんとか耐えてます👍
昔の足パカとかから運動復活してます
とても個人的なことで申し訳ないけど
涙出るくらい勝手に勇気付けられてます😉
こんなちっちゃな人間だけど まりなちゃん達の大きな存在に助けられてるのです
コメントでしか伝えられないけど
ほんとに生きたいと思えようになれたの
ありがとうございます😊
私も娘いるけど
まりなちゃん天使です👼
ほんとコロナムカつくけど
負けないぞっ✨
まりなちゃんに会えたら
あたし泣き崩れそうー
今日出社したら、どんどん太っていってるなぁと言われました😢
156cm 65.7kgスタートで毎日頑張ります！
1/5 ◯ 65.7kg
1/6 ◯ 65.0kg
1/7 ◯ 64.6kg
1/16 ◯ 何とか戻ってこれました(泣)
これを始めて1週間程で3キロ痩せました！筋トレキツくて何も続かなかったんですがこの動画だけは続けられてます！最高のメニューをありがとうございます😊
食事制限はしてましたか？😢
@@Rin-kf2we 私は元々かなり食べるので少し量を減らしたのと野菜が苦手なので野菜を取りに入れるようにしました！
@@rif8009 努力されててすごいと思いました；；お互いがんばっていきましょう♩♩
この30分トレーニングに挙がってる動画を今の今までいちいち１個ずつ再生してやってた。。。今日この動画見つけて愕然としてしまったけど、今度からこの動画見て頑張る💪
こちらの筋トレを始めて1か月になります。２日おきにしています。30分余裕でできるようにはなりましたが、それでもワイドスクワットの下で連続でするやつは、どうしても休憩はさまないと最後までできません。これができるようになるころには、下半身に筋肉がついてきたと実感できるはず。諦めない。
こんにちは食べるのだいすき人間です！
いつも減量する時、食事を抜いて１ヶ月に１０キロ落としたりしていました。
けど今回は食事制限なるべくせずに、１ヶ月１キロ程度目標に頑張っています。
Marinaさんの動画をやり始めて二ヶ月、目標通りに２キロの減量に成功しております。
ありがとうございます💪
この別バージョンの30分筋トレ第2弾がほしい！めちゃくちゃ良き！
今回のメニューみたいにいろんなのを組み込んでくれてると動画を選んで悩んでる時間が短縮されて気分がいい！きつかったけどちょうどよかったなあ〜🤗
ちょっと休みたい病にかられている時に、ありがたーいい😍🥰。まりなさんの元気につられて、やりましたぁー。最後は声を出して、必死必死。でも、体動かして、心も軽くなりました。
ちょうど30分動画ないかなー！と思っていたところに最高の動画〜！🤣💛まりなさんありがとうございます🙇♂️
最近毎日過剰に食べてしまって体も心も重たいので楽しく運動しようと思います！がんばるー！
お洗濯待ってる間にできていいです👍
めっちゃ効く〜プルプルです😹アラサー迎えて心機一転頑張ります！
追記
1週間続いてます！体重は変わってないけどアンダーバストやウエスト締まってきました！二の腕も筋肉ついてきた〜😆
健康診断に行ったら、「お腹周りの数値が減りましたね」と言われました✨まりネスのお陰です❗ありがとうございます😭✨
モチベーションも上がって、今日も頑張ります‼️
さっきマットとTシャツ、サウナスーツが届いて気分爆上げでやりましたー😆😆😆
マット最高！注文してすぐ届いて早さにびっくりです‼️
息子がTシャツ羨ましがるのでペアで追加注文予定です👍
これからも楽しく元気に運動続けます🎶
まりなさんとダーウィンに出会えて本当感謝です✨
まりなさん、キラキラしていてかわいいなぁ・・・
と、いつもお菓子を食べながら拝見しています。
本日、妻から
「そういう動画じゃねぇだろ！！」
と一喝されました。
笑っちゃいました😂
ダンナはん一緒に筋トレ
頑張りましょう(🔥ω🔥#)
筋肉が喜びますよ～
笑ってしまった🤣
30分‼️良い～👍しばらく、これ1本とにかく頑張る‼️明日の朝からこれやります。
まりなさんの動画は色々挑戦してきたのですが、休憩挟みつつもしっかり部位別に筋トレもできるこの動画が1番自分に合うみたいです。
152センチ67キロ精神障害持ち。現実から目を背けたくなる日々ですが、自分との戦いから逃げずに健康的に綺麗になろうと思います。まりなさんの元気さと笑顔に毎日救われます。
ファイト自分！！
小６です
この動画を見てやってみたらすごいきつかったけど楽しかったです❗
今はお腹にうっすら復帰が割れてきたり、腕の筋肉がめちゃくちゃついてきました❗
これからもこの動画を見て続けてやってみます❗
これからもよろしくお願いします‼️
一つ一つの部分終わったあともういやー！って思うんですけど、休憩の30秒の時にまりなさんの笑顔で元気出て、なんだかんだいって最後までやっちゃいました笑
あと、最後のハイタッチ最高です☺️
年明けまりネス1発目！！
おせち食べた分は自分で燃やす🔥
運動した自分偉い！
今年もお世話になります☺️
27分有酸素ダンスの後にやりました！まさかの腹筋アンコールで思わず「なんで！？！？」って声出ましたが達成感は過去一でした…燃え尽きた…😂🔥
宅トレ25日目。
超ハード‼️
ついていけない所ばかりだけど、
やってみようと思わせてくれるのが、
まりなさんの凄いとこ🤗
どこか身体に不調があるのかと思うくらい、急に太ったので、今日からこちらのメニューに励みます！
腹筋のターンが本当に辛い！腹筋というか、首が痛くなるのは、首に余計な力が入ってるのかな…。
とりあえず三日坊主にならない様に頑張ります！
腹筋の最後のやつお腹より頭とか喉のあたりが疲れる😢
わかる頭とか喉とかにくるよね
２月から始めて10キロやせましたー！
夏までに頑張って痩せます！
私も1年宅トレして、１０kg痩せた。
次は妻に宅トレを進めてやらせてます！
後期高齢者です
どうにか ついていけたよ😃
汗だくだけど スッキリ‼️
まりなちゃんの笑顔を観ながらエクササイズ 30分あっという間です❗
2週間前、全然やりきれなかったけど他のまりなさんの動画やりながら少しずつ体力つけていって今日!!
全部やりきることが出来ました🏋️💗
日々成長を感じます🥳
この調子で頑張るぞー!!🙈
楽しい！ものすごく汗がでた〜！
この30分のトレーニングとっても効きました！
毎晩まりなさんの動画を見て自分磨きするのが私の楽しみです♪
ここ最近で一番体の芯から燃えました❤️いつもいい笑顔をありがとう！
まりなさんやみなさんと一緒にがんばってる感が満載だから、三日坊主のワタシもがんばれます😭ありがとう😭✨
風邪をひいて部活に全然出れてなかったけどこの運動をしたらあんまり体力を落とさずに練習に参加できました！
ありがとうございます
やめようと思ったときにここでやめないでね！って言ってくれたおかげで最後まで頑張れた！最高！！
体力が無くて今後大丈夫なの〜て不安に思いながら何も行動してない大学生ですが、今日この動画に出会ってめっちゃやる気になりました！
初日は、まだプルプルで必死ですが続けてメンタルも鍛えられそう！まりなさんの励ましの声のお陰で諦めずにやれて楽しかったです✨
出会えて良かった！ありがとうございます😊
ボディーメイクには有酸素より筋トレ！ときんに君が言ってたので、こちらを始めてやりました！
腹筋最後にまたきた時には、またやるの！？って声出ました笑
明日もまたやりまーす！
明日仕事が休みなのでどんなトレーニングしようかRUclipsひらいたら神的な動画があったので明日やります😊❣️
今日から2ヶ月ダイエットをしたいと考えています！😁食事にも気をつけて頑張りたいと思います！！毎日これを続けて引き締まった体になりたいです😆頑張ります！
そして、毎回辛くてやめちゃいそうな時に励ましてくれるから最後までいつもできます！ありがとうございます😌💜
これ良いですね✨
ここ1週間強いろんな事を理由（言い訳）にさぼってきましたが、また頑張れそうです‼️ありがとうございます‼️
お正月太りで「ヤバい」と感じたので行いましたが、終わって2時間で内腿に次の日には全身が筋肉痛になりました笑
「効いてる！」って1番実感出来ました！
こうゆうの本当いいです！最近は、いつもやってるルーティンを見直してて今日はどれにしよう…って悩んでる時間のほうが長かったので笑 一本で全身ガツンとできるの素敵😍
まりなさんの言葉にいつも励まされてるけど、ここのコメント欄でもみんな頑張ってるんだなって思えてすごく頑張れる！
こんな動画、探してました！
筋トレ初心者です。週2続けてます😊達成感もすごいし、ちょうどよいボリュームで全体的に鍛えられて、後半からは汗がぶわっと出てきます！自然と今日もやらなきゃ！てなります✨
しっかり全身鍛えられました🥵😊30分で全身一気に鍛えられるのは良いです💪
たけまりが楽しすぎて他のやつで出来なくなった😭😭😭😭もうずっとこれ見る
運動効率が良いし、結構しんどくて効く！って感じるのに、腰が痛くなりにくい構成でとても助かってます！！
筋トレ始めてからずっと腰痛辛かったけど、これなら続けられます！！
初めは30分がとてもきつかったけど、最近は物足りなくて30分×2やってます👍
めっちゃきもちいいです！
最後にまりなさんとハイタッチがとても励みです🤚☺️ありがとう♡
やる気が出ない＆時間が無いのでとりあえずこれをやることにしました🔥全身一気にできるから助かります！
とてもきついけど主さんの頑張れ！とか、ハイタッチとかあってほんとに頑張れます😢
素敵な動画ありがとう❤
ちょうど今日やろうと思ってたやつばかりだったので速攻でやりまして今終わりました！！！腕も足ももう全身プルプル！！！！でも達成感凄い！！！まりなさんいつもありがとう😭💓まりなさんのお言葉が途中挫けそうになる私の気持ちを鼓舞してくれます！！！まりなさんに出会う前の自分よりも着実に少しずつ自信がついてきました！！！
5月中、時間がないのを言い訳に筋トレ休んだら太ってしまったのでまた今日から頑張ります！！昨年からまりネスにお世話になってます☺︎いつもありがとうございます❤︎
終わったあと、しばし廃人になりかけます笑
その後の風呂がまた格別なんだよな。
頑張った自分もまり友さんたちも、本当に偉い！！
素晴らしい👏
動画1本終わらせて満足して腹筋しかやらない日もあるので、詰め合わせありがたいです😭
やりながら自分を支える腕の力がどんどんなくなっていくのを感じました…😂けど達成感すごい‼️
1年ほど前からマリネス始めましたが懐かしい動画もあって、まりなさんと走り抜けてきた1年だったなと改めて感じました☺️
バイトの忙しさのストレスで、土日連続で外食でラーメン餃子セットを食べ、しかもおやつにポテチを食べるという暴挙をやってしまいましたが、どんなに疲れていても最近この動画を必ず一回はしていたからか、意を決して体重計乗ってみたら、増えていませんでした！！😳
（直後は増えたものの、すぐ戻りました！）
やっぱり有酸素ばかりではなく、筋トレして代謝上げるの大事だなぁと痛感😢
これからもがんばります🔥
この筋トレメニュー初めてやってみたんですがやってる途中から｢あれ？腕細くなってない？｣と思って終わって確認したらすごい引き締まってました😭💖
きついから毎日出来るかは私次第だけど今日から頑張っていきます✊🏻❤️🔥
私はこの30分の全身筋トレメニュー、時間がある土日にやってます🔥バスト筋トレの後ろで腕を組むのが、肩がめちゃくちゃ硬くて手のひらが全くくっつかなかったんです😖初めて1ヶ月、今日はなんだかイケる気がする‼️と思ったら、初めて手のひらがくっつきましたーーー‼️🙌🙌嬉しいぃぃ😹😹🤟
祝⭐️一年続けられました！食事制限一切なし！マイナス5キロだけどこれからも続けていきます♪マリネスプロテインも飲んでるよ^_^ありがとうまりなさん😃
これを3日に1回くらいやってます！
これも相当キツいけど、ほかの筋トレはできない🤣
体脂肪率が大変なことになってるので頑張ります！
夏までに痩せたい🥺♥️
チャトランガの悪夢再来🤣
去年やって挫折して今回もしっかり筋肉痛になりました
このメニューは弱点を教えてくれる！
もう夏だ！今年は筋肉痛が治まったら日替わりで頑張ります💪
ちょうど心折れそうな時にまりなさんが笑顔で励ましてくれるから30分耐えられるし、続けられる🥹✨
筋トレサボり気味で、久しぶりにしたのですが、まりなさんの笑顔と声かけで最後までやり切れました✨筋トレの楽しさをまた再認識できたので、また戻ってきます‼︎
昨日またやりました🏋️💗
私今まで最初の2分スクワット…最後の下でバウンドで必ず1度立ち上がって、またスクワットの姿勢に戻る…という感じでやってたんですが昨日初めて最後までやりきれましたー!!!!!🏋️❤️
まりなさんのおかげで少しずつ出来るようになってきて自分で自分を褒める事も出来てきました☺️
次はチャトランガ出来るように頑張ります☺️
毎日、まりなさんの宅トレしてます🤗
明日からはこれやってみます👌💪
いつもありがとうございます☺️
明日ゆっくりやりまーす😆
今日の夜はいつもの3分下腹腹筋と最近の地獄9分と内もも9分と体幹6分やりましたー！
腹筋割れてきたー😍✨✨
今年から高校生女子です！kpopが好きで、推し達の綺麗なスタイルに少しでも近づきたくて動画を漁っていたら、たけまりさんを見つけました！たけまりさんの動画は、自分のペースでゆっくり筋トレが楽しくできるので一瞬で大好きになりました🥰これからも頑張ります❤️🔥
始めて3週間目。一通りこなせる様になりました。体脂肪率は減ったし地の筋肉に締まりが出てきた。お腹のポニョはまだ健在ですね。
そろそろメニューを見直そうと思ってた時にこの動画がアップされてて、いいタイミングでした☺️🌠そして当たり前ですが、全身にきますね😂ありがとうございます❤️
ありがとうございます😊
今日はトレーニング終わったので
明日からトレーニングに取り入れます😊
「ここでやめちゃダメだよー！」いつもこの言葉に励まされて、なんとか頑張っています✨ありがとうございます！
毎日どれやろうかな？って考えながら自分で組み合わせるのも楽しいですがこういったのも嬉しいです🥰
セールが終わった痩せ期から始めようと思います😊！
まりなさんの笑顔と音楽が毎回最高なので、頑張れます👍
５月病と自分で甘えをつけてダラダラしていた時期を乗り越えまたここに戻ってきたー！！！
え全部やり通した自分えらすぎ
えらっ
全身鍛えたいなと思い、「全身筋トレ 女性」で検索すると、こんな素敵な方が…！！
一緒に筋トレをしてくれて、途中のハイタッチなども励みになり無事完走。
体を動かす楽しさを知りました、チャンネル登録しまして、これからも体を動かすことを楽しんでいこうと思います！！素敵な動画ありがとうございました！
30分間頑張れました！🔥 この調子で脂肪燃焼して、綺麗な体づくり頑張ります！！！
来月75今なんとか動きについて行けてるけど
まだまだ頑張ります。
こんな汗💦かけること最高
お腹くびれてきた
動画ってお気に入りが多くなると選ぶ時間が長くなって逆にさぼりがちになってました。でもこれみたいに、迷ったときはこれでいい！って感じなのは助かります。またがんばります✨
垢抜けて始業式に出れるように夏休み毎日頑張ります👊🏻🔥
ダイエットしてること知らない人から「痩せたね！」って言われるように！！
嬉しーーーーーい！
まりなちゃん、まり友さんとなら30分ほーんとにあっという間で♡
今日も頑張れました♫
トレーニング組んでくれてると安心です！！
ひざ下クラップ！
きっつ～～（滝汗）
でも！最後までやりきった時の達成感ったら！！
このメニューはお気に入りにします！
いつも、まりなさん笑顔に励まされ運動を続けられています。ありがとう！！
その日の気分や時間に合わせて動画を選べるから良い！（時には娘も巻き込んで）
筋トレ→有酸素運動の順でやっています！
（筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、体脂肪が遊離脂肪酸として血液に流れます。
そのタイミングで有酸素運動をすると、脂肪が効率よく燃焼されます。）
筋肉痛めてトレーニング3.4日休んでたら気分がDOWN 。久々にキツめのこれ、やってみたら元気出てきました。
宅トレメンタルケアにも最適😄
最近2週できるようになりました！
生理中で体の変化があまりなくて諦めそうですが、なんとか続いてます😭
はぁあ疲れたぁぁ！！
疲れたけど、少しずつ色々できるから
なんか頑張れる！😤
まりなさん、ありがとう😊
24時間中のたった30分で全身鍛えられるならやるしか選択肢見つからん！！！所々でまりなさんがハイタッチしてくれるから楽しく運動出来てます！ありがとう✌️✌️✌️
１本の動画で全身鍛えられるのはいい❗️🙌❗️初心者用から上級者用まであるとありがたいです😆今日は出来なかったけど休みの日にやります⤴️⤴️💪
寝る前にやりきれました🍀
汗だくです😁
最後の腹筋にやられました
運動を楽しくやれて助かります、
ありがとうございます❗
これまで有酸素（ウォーキングメイン）ばかりやってきたのですが、太りにくい体づくりには筋トレがかかせないと知り、まりなさんの動画見ながら筋トレを始めました！約1週間ほどしか始めてまだ経っていないのですが、肩こりが超軽減されました！！！！！！これはビックリ！！！！ずっと肩こりに悩まされてたので、まさか筋トレで肩こり解消されるとは、目から鱗です😌😌これからも、好きな自分目指して頑張ります！いつもありがとうございます😊❤️
まりなさんエクササイズを少しずつ初めて早3週間が経ちました！平日は短いものしかできませんが。。
体重は少し増えましたが、、🤣
見た目は少し引き締まった気がしています！基礎代謝上げて、まりなさんのような綺麗な身体目指します！！
今日も忙しくて家出る時間なかったけど、
筋トレがんばれたー
汗いっぱいかいて気持ちいい
ゲームの時間を30分これに使う！！
まりなさんみたいな健康的で美しいボディーラインを手に入れたい！
かっこいい母ちゃんになりたい！
頑張れアタシーーーー！！！
最初のスクワットでかなり脚がヤバかったのでどうかなと思いましたが
休憩が挟んであるので最後までできました。自分をほめたいです🎶
これ、良かったです！キツイんだけどギリギリこなせる難易度で。
30分でお水3杯飲みました。
背中を鍛える5分のこの音楽懐かしい☺始めた頃これを入れたコースやってました。私はこれで背中のぜい肉少し落ちたのを感じてました😂今は、もっとキツメのコースを自分でも考えて毎日やれてます☺お陰様であっちこっちの無駄肉無くなりつつあります👍
まりなさんの動画は毎日やってるんですがこの動画はぼちぼち続けてます🏋️✨
こどもが寝た隙にやったりしています👏
相変わらずきつい！
胸以外全部きつい😫😫😫
雨だし、深キョン休養だし凹んでましたが、30分やり切りました！まりなさんにパワーもらって元気なりましたー！オートミールビビンバ丼食べよう！
私も深キョンのことも、雨で凹んでた！共感です☆