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【Thigh fat loss ⬆️】Stretches to do after the splits to maximize thigh fat loss!【Muscle pain relief】
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- Опубликовано: 16 май 2020
- For those finding the splits difficult
🔻If you can't straighten out your knees • もも裏が硬い人向け！体を柔らかくするストレッ...
🔻If your lower back hurts • 【反り腰専用】寝たまま下っ腹&太もも痩せでき...
🔻If you hear popping noises in your hip joints • 【開脚すると股関節が鳴る人専用】ポキポキ音を...
🔻If you want to enhance the effectiveness of your splits
This video
【The master of the splits series】
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Episode 4 but guy arrangement • Video
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【The dance arrangement challenge series】
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![[Dynamite -BTS] Rhythm training makes your thighs thinner [Aim-5 cm]](/img/1.gif)
足パカの達人シリーズ（ruclips.net/p/PLulTZBLbo7AgmEF1d-D3sXZuI3bEYa0M1） と合わせてやってみましょう！
Thank you for the eng subs 😂🙌✨
最近ずっと足パカやってるからマジ神
案外さ30秒ってすごい長く感じるからしんどかったけど
30秒間話してくれてるからすごいやりやすい
これは続けれる
0:20 足の裏合わせて前へ
1:15 うつ伏せなり足を地面へ近づける
1:56 反対
2:43 カエルポーズ
3:34 肘で膝を押すやつ
4:16 反対
5:04 股関節を伸ばす
5:45 反対
6:38 5歩分ずらして上と同様(斜め前向く)
7:14 反対
8:02 薄筋伸ばす(戻す的ゆっくり)
8:52 反対
9:38 斜め45度向けて体を前に倒す
10:20 反対
自分用として
とても良いので使わせて頂いてます…
Nawaka 56 お役に立てて良かったです！頑張りましょ！
絶対誰か1人この時間のメンションやってくれてると思ったので探してました！ありがとうございます😄
こんなにメモできるなんてすごいですね☺
きっとものすごく頑張っているんですね😸
私も頑張って痩せます💪
ポーズを変える時とか、カットされてないから追いつけてすごく楽です☺️
脚パカやった直後お風呂入る前にこれやって最後お風呂入ったあとにって言われてぁ。。。って思った笑
9/25💮続けていきます！！
9/26💮
9/27💮
9/28💮
9/29💮
9/30💮
10/1💮
10/2💮
10/3💮
10/4💮
10/5💮
10/6💮
5番目のストレッチ、リハビリの先生が美脚効果あるよって言ってました！なんかめっちゃ信用度あがった😂
これ続けてたら体柔らかくなったのか開脚できるようになった
汗だっくだくでこのストレッチしてる笑
足パカし始めて、痩せたなぁとは少し思ってたけど、このストレッチし始めてから見た目が結構わかるくらいに細くなった！
色んな人の筋トレ動画巡って巡って
最終的にオガトレに戻ってきたw
寝る1時間前に筋トレするの
あんま良くないんどろうけど
自分的に1番続けられそうな時間で
最後にこのストレッチをやって寝る、
ルーティンができてきました😆
動画の最初にチャンネルのOPや説明が無くて
すぐ本編始めてくれるのが決めてでした！
自分語りすみません💦
でも1週間で太もものサイズ
かなり減りました〜！😊
この調子で頑張ります！
薄筋のストレッチが1番気持ち良くて好きです笑
このストレッチを足パカ2週間やってから気づきました…
これを始めた日からすごいスピードで
足痩せし始めました!!!
オガトレさんありがとう…
まりな先生の足パカ後にやってます、オガトレ職場でもすすめてます◎わかりやすく毎日お世話になってます！まりな先生とコラボしてほしくてたまらないのは
私だけ？！！
私もまりな先生の足パカ後にお邪魔してます！コラボして欲しいですね！🥺
うわあ、、筋肉痛引きずりながらやった2週間前の自分にこれ教えてあげたい
続いてます😏😏😏
0718頑張ろう
0719頑張ろう
0720頑張ろう
0721頑張ろう
0722がんば、、ろう
0723頑張ろう
0724頼むから足細くなってくれ泣
0725ごめんなさい、他のやつやってみてました
0726頑張ろう
0727頑張ろ、う
0728頑張ろう
0729ごめんなさい寝ました泣
0730頑張ろう
0801やってたぞ
0802頑張ろう
0803頑張ろう
0804頑張ろう
0805頑張ろう
0806すみません、寝ました
0807頑張ろう
0808頑張ろう
0809夏休みはこれをずっとやる
0810サボりましたすみません
0811頑張ろう
0812寝ちゃった😢😢
0813頑張ろう
0814頑張ろう
0815頑張ろう
0816頑張ろう
0817頑張ろう
0818頑張ろう
0819頑張ろう
他のやつにトライしてみようと思うので終わろうと思います！
修学旅行までにもっと足綺麗にしたいから復活🔥
0917頑張ろう
0918頑張ろう
0919頑張ろう
0920頑張ろう
0921頑張ろう
足パカやった後、急にオススメに出てきたんだけど……神ですねありがとうございます😌✨
最後に褒められるのがとてもよいです…
前置き一切なく即スタートなのもありがたいし30秒間喋ってくれるのも助かります…
全部やった！って思ったら最後にお風呂上がりにやってくださいって書いてあって、お風呂前だったから萎えた笑笑
足パカした後めちゃ足重かったのにこれしたあとやばいやば軽すぎてやばい
このストレッチと足パカしたらほんとに細くなった…
何回したんですか?
@@user-lh7ee7me6e コメ主さんじゃなくてごめんだけど、私は脚パカとひなちゃんねるさんの脚やせ動画とこのストレッチの動画を一日１回ずつやってたら3日で効果でましたよ
このコメがモチベになって、辛くても頑張ろうって思えます！ありがとうございます！
最近帰ってきたものです！
今回は、真面目にやります！
4日目にしてこのストレッチがめちゃめちゃ痛く感じるようになった…。
２週間たったけど前みたいな痛さは無くなっていた気持ちいい感じです！
これやって次の日足パカしたら今までより足開いてビックリ👀
続けたいです‼
足パカやった日にストレッチもやった日とやらなった日では全く違う……！
足パカ継続チャレンジ！！
6月1日 〇｢うっせぇわ｣
6月2日～ 左足の靭帯損傷したのでしばらくお休みします、、、せっかく始めたのに、、、
8月10日 〇｢dynamite」今日から再開です！！
何処を伸ばしてるのかを毎度説明してくれるからすごく分かりやすい
伸ばしてる場所に伸び感を感じなかったらどっか姿勢違うな？ってすぐわかる、ありがたいです🙏
数日前に足パカを始めてみたのですが体が固いのに無理してやってたせいで昨日から股関節が痛かったんです…
でも今日Dun Dun Dance（オマゴル曲増やしてほしいです…）したらたまたまこの動画が出てきたのでやってみたところ、終わったらうそみたいに股関節の痛みが消えてました
ストレッチってこんなにすごいんですね
今まで自分の体ケアしてなくてごめんて反省中です
これからがんばります
オガ先生！
人柄の優しさと筋肉の伸びがじんわり伝わってきますw
練習試合で、他校の先生がいつもの部活のメニューいつもよりキツいのをして、その上メニューの量が多くて、次の日筋肉痛だったけど、これめっちゃ効きます！！！普通に筋肉痛の時にも効くので、めっちゃいいです！！明日練習で、動けないと思ったていたけど、まだ、痛いところは多少はありますが、足が少し楽になりました！！
部活生、全然運動していなくて、筋肉痛になってしまった人に、オススメです！騙されたと思ってやってみてください！！
足パカやった後、このストレッチすることで、本当に次の日足が痛くない‼️すごく感謝しています🥲前置きなくすぐにストレッチ始められるのもいいです‼️
足パカ後に来ています！
クリスマスまで続けるゾ
11/3 🍁
秋ちゃん！？
これすごいです！足パカしていないのにこのストレッチだけでも太ももがスッキリしました
うわぁ、これは効くわw
陸上部の時にやってたストレッチがあって懐かしかった〜
さぁ、8月までに痩せよう。
昨日はじめて足パカのあとにこのストレッチやらずに寝たら、今日うちももが痛くてびっくりしました、、
ストレッチって大事ですね、、
丁度なるねぇの足パカした後にオススメで、1番上に出てきました！！
セットでやってみます🤍
まりなさんの足パカで、セットでやると良いですよ！と書いてあったので、3日程前から、足パカ後はこちらの動画ストレッチさせてもらってます！細かい場所まできちんとストレッチ出来てすごく嬉しいです😊足も疲れが溜まりにくい！すぐチャンネル登録しました🥰
私もまりなさんの紹介で知りました!!
オガトレさんの動画とても楽しいのでチャンネル登録しました!!!
めちゃくちゃ冷え性で、足パカやっても足冷たかったのに、その後このストレッチしたらポカポカになって感動🥺✨
貴方様のお陰。
このストレッチでずっと痛くて、でもなんでかわかんなかった左足の、付け根が良くなった。
歩くのも楽になって、気持ちが明るくなった😳
ありがとう😊ございます。
外側重心だって事も貴方の動画で知った。
やってます。
違ってきた。
痛かった左足の外腿の張りも楽になった。
感謝してます。
本当にありがとう😭
筋トレは色んな人の動画見てるけど、ストレッチだけはオガトレさん一択😃
これやったら、足パカの翌日も筋肉痛にならないから、毎日足パカできてありがたいです〜☺️
ストレッチと足パカを去年の9月から続けてます。
すごい体重落ちました。ありがとうございます
ちなみに何キロ落ちたか聞いても…？？
@@kid27377 11キロです
@@user-wn5or2mv4o 凄い…！！私も頑張ります！
@かあ ストレッチはこの動画して痩せたんですか？足パカの後に？
@@user-ef5uq5tp4m これだけじゃなくて、他にもオガトレさんの足パカシリーズやストレッチなど組み合わせでやりました。多いときは1時間位やってたりしましたよ。
ハンズクラップのお腹バージョン(座ってやるやつ。)おすすめ。最初は全然出来なかったけど、2週間後には最後までできるようになってその後ずっと続けてたらお腹周りの肉落ちてました。
お腹周りのお肉がだいぶなくなりました。
継続は力なりですね。
サボるとすぐ戻っちゃいます(笑)だから続けて頑張りました。
最近足パカの後に必ずやってます。
ちょっとめんどくさいなぁーと思っても、
やった後の気持ちよさと翌日の足の軽さを知ると、
絶対やらないとっていう気になりますね☺️
足パカの後にこれやらないと、次の日筋肉痛で足が使い物にならなくなるし、ずっと続けてたら周りに引かれるくらい激硬だった私の股関節がほんっっとに信じられないほど柔らかくなりました！
感謝！！
足パカを始めてすぐから脚の疲労が
抜けきらず足パカの度に不要??
な負担がかかっていた気がするの
ですがこのストレッチをしてから
リセットされたようにスッキリです
ほんとにすごいです
反り腰気味なのでなるべく
反らないように気をつけながら
行っています
とてもありがたいストレッチです
足パカとこのストレッチを続けて
1週間しか経ってないのに細くなったー
6/12◎
6/13◎
6/15◎
6/16◎
6/17◎
6/18×
6/19◎
6/20◎
6/21×
6/22◎
6/23〜29×
6/30 ◎
どこの筋肉に効いてその筋肉がどんな役割を果たしているのかをストレッチ中に簡潔に説明してくれるおかげで、理解が深まり再現しやすい！動画見れない時でも説明思い出しながら自分で適切なストレッチできるのでかなり助かってます。やはりプロの仕事だー✨
足パカのあとこれをやること1週間！初日は最初ので痛かったのに今は股につきそうなくらいに柔らかくなった！すごい！！！
腸腰筋伸ばすのほんと効果ある
次の日の便通めちゃくちゃ良いです
お風呂入った後にやると汗かくので日中じゃダメですかね？
インフェルノの足パカやった後にこれやってます！
3日目！
これをやった次の日は筋肉痛とか緩和されてて凄い助かりました、簡単なのに伸びてる感じがして気持ちいいです！
おがトレさんのお陰で、８か月脚パカを続ける事が出来ました！体重も見た目もめちゃくちゃスッキリして変わりました！本当にありがとうございます😊💐大病しちゃって断念しましたが、筋肉貯金？は身体に出来ました💪お風呂上がりにストレッチしています✌️
発信するという事は勇気がいります。
SNSでは、沢山の業をぶつけられる覚悟が必要です。でも、ホントは発信してる人にぶつけていい訳じゃないんですけど、大半その事を知らないんです😅
おがトレさんは勇気のある素晴らしい人間だと私は思ってますよ💐お身体に気をつけて、どうぞこれからも沢山の方々の健康のサポートをしていって下さいね🌟
足パカで連日筋肉痛で全然開脚できなかったのにこのストレッチやったら痛みが半減したんだけど…！！！
筋肉のこと看護師はそんなにやらないからめちゃくちゃ感動した
毎日セットでがんばる！！！！
ストレッチってすごい！！！！！
足パカ歴1ヶ月
この動画おかげでアラフォーの私でも筋肉痛にならず
少しずつ足も上がり開くようになってきています
気がつくと登録者数が増えてて嬉しいです♪
オガトレさんのストレッチは効果ありー!ってもっと皆に伝わってほしい☺
この方の声と喋り方と笑顔が好きすぎる、、癒される🥰
2年前、Butterの音ゲー足パカのあともうひとつ脚やせやってから、この動画のストレッチの3セットでやって結構脚やせしたの思い出して、今日からまた頑張っていきます！！このストレッチやってなくて足パカしかやってなかった頃は次の日すんごい足痛かったけどこのストレッチ始めてから次の日快適すぎてストレッチの重要性を改めて感じました🥹✨️
これを見て足パカやってたけど逆効果をしてた自覚があるので無理のない程度で伸ばします。
ありがとうございます🙏
これやったら､股関節があんま痛く無くなりました！
足パカ2曲とストレッチ頑張ります！！
2月23日〇
24日〇
毎日足パカ後にやってますが、腸腰筋ストレッチが効いているのか便通が良くて一石二鳥です☺️
このストレッチを始めて数週間に
なりますがほんとにすごいです
次の日全く重い痛みもなくリセット
出来ています
右足のくるぶしが靴によっては
ヘリに干渉して痛みが出るんですが
それがなくなりました
このストレッチのおかげだとしたら
重ねてすごいです感謝しかないです✨
たけまりさんの脚パカ終わった後に毎回やるようにしてます！
同じく！！！！
おなじく( ˙꒳˙ )
足パカ初めて5日くらい、ちょっと足痛いな〜って悩んでたけどこのストレッチやったら足がすーっと軽くなりました！明日も頑張って足パカしてストレッチしよー！
終始｢ほぇぇ~｣って言いながらやりました(笑)
なかなか痛かったけど足パカと合わせて頑張ります！ありがとうございます！！
足パカやってないけどやってみたら気持ち良かった。今から開脚やるので開脚にも良さそうなストレッチですね。
四つん這いで恥骨筋伸ばすの気持ち良すぎてなかなか次に進めん
最近足パカしててもあんま痛くなかったけどこれするようになってからいつも以上にキツくてきいた!足プルプルなったことなかったのになるようになった!ありがとうございます!
足パカもリズム良く出来て、その後のストレッチして次の日の朝足が軽くなり過ぎててびっくりしました笑
その日の昼頃には内ももが筋肉痛なり始めて大変なことになりましたが…笑
今まで、足パカ10分のやつを寝る前に2セットやってストレッチとかは特にしていなかったんですが、足パカを1セットに減らして代わりにこのストレッチ10分やってみようとおもいます！わかりやすくて助かってます！
足パカ辛いけどこのストレッチ大好きです！終わった後気持ちいいから足パカ頑張れます！
足パカやってる最中の足の付け根のポキポキ？コポコポ？がストレッチ一回やっただけで無くなりました！！！！すごい！！わかりやすいし、ありがとうございます
1日目🙆🏻♀️◎
2日目🙆🏻♀️◎
3日目🙆🏻♀️◎
竹脇まりなさんの足パカの後に普段はしないのですがオガトレさんのストレッチをしてみたら次の日まさかの筋膜性腰痛になってしまって病院行きました😭
このストレッチは筋肉の伸びすぎ注意ですね！笑
あと柔軟はこまめにした方がいいと思い知らされたのでこれから気をつけたいと思います。
痒いところに手が届くとはまさにこれ！足パカ毎日やって付け根が限界を迎えていたのでストレッチしてみたところめちゃくちゃ伸びを感じました！両方続けていきたいと思います！
記録を可視化して続けられるように頑張ります！
10/13(火)🍎
10/14(水)🍏
10/15(木)🍎
10/16(金)🐏💤
10/17(土)🍏
足パカやって、次の日筋肉痛（？）で痛かったけど、このストレッチやったら、なくなりました！スッキリしました！ありがとうございます！
立ち仕事で毎日足の重いだるさやふくらはぎの痛みがあったのに、このストレッチのおかげなのか足の痛みがいつの間にか無くなってて驚きです！
足痩せよりも嬉しいかも
カウントダウン中解説してくれるので時間を長く感じません！苦しくないです！
こんばんは！
こちらのストレッチだけでも、疲れてる私って、、、わ
足パカで内腿が筋肉痛のような痛さが続いてたところ、こちらに辿り着きました。
ここ数週間の痛さが、こんなに短時間で治まるなんて驚きです。解説もあってわかりやすいです。
他の動画も興味深いので、少しづつやってみますね！
毎日やってます😤
足パカの後このストレッチをするよーにしました！
そしたらストンと体重が落ちましたー
身体も楽だし嬉しいです
ありがとうございます😊
やる前めっちゃ内もも痛かったのに終わったら痛くなくなった！！
長年習ってた体操の先生の話し方と似ていて、どこか懐かしい感じがして30秒があっという間でした。これから足パカした後にちゃんとやろうと思います😄
足パカ
ゲーム感覚で楽しいのですが
脚は耐えられるけど腹筋がキツイ！
割れてきて驚いてます(笑)
コツとかありますか？何かあったら教えて下さい！(>人
milk yasuda 私の場合、ひざ曲げないでピンと伸ばすと結構腹筋にきましたよ。
ちょっと意識してやってみるといいかも？？ （横から失礼🏇
全く腹筋に来ない、やり方おかしいんだなぁーきっと…
足パカは腹にも効くけど、腹よりも足を鍛えたいっていう人はおしりにクッションとか置くのオススメです！腹筋に来てるってことは膝が伸びてないということらしいので、私はクッション置いてやってます笑
私も腹筋にも来ます！一石二鳥で嬉しいですよね！
ドMなので痛めつけるの気持ちいいです
だいぶ太ももの隙間あいてきて、今ではスキニーのＳサイズ余裕出入りますね
全くお風呂上がりじゃなかった笑 昼間で時間ある日に足パカやった後にやっちゃったよ笑笑
2週間前くらいから足パカの後に毎日やってます。便通が良くなった！！
夏休み明けの文化祭で、ダンス部の発表があり、衣装を着ます。それまでに痩せる!!!
足パカを2曲選んで、その後にこの動画やります！🔥💪
7/25〇
7/26〇
7/27〇
7/28〇
7/29〇
7/30〇
7/31✕
8/1〇
8/2〇
8/3〇
8/4〇
8/5〇
8/6〜8/16× 😭
久しぶりに足パカ始めて付け根が死ぬほど痛かったので助かります笑 めちゃくちゃ気持ちいです
まりなちゃんの動画で足ぱかしてます✨
足ぱかとセットでするようになりました😊とても良いです✨
足パカやった後にこのストレッチをすると次の日すごく足が軽いです！！
昨日から足パカとセットでやり始めたんだけど、今までの太ももの疲労感消え去っててビックリしました✨
毎日夜に駆けるのやつやってるからすごく助かる！！早速やって見ます！
大河原豪 同じ
これやった後になんとなく開脚してみたら今までに無いぐらい開いて感動してます…😭柔軟体操にもいいんですね…！？😭✨
まじでこれ一番知りたかったやつ…
4つ目どこに体重かければいいんだ……！？！！超グラグラしちゃうーー！！！
5月に休業になってから、仕事が始まって今も毎日続けられています。
今まで3日坊主の常習犯だったのに…
寝る前の20分ストレッチも続いてます。こんな私でも頑張れる動画をありがとうございます！
気づいたらスキマができてました。それに夜もぐっすり眠れます。感動です!
これからもよろしくお願いします。
3/22 6までしかできなかった ▲
3/23 7までしかできなかった ▲
3/24 最後までできた ⭕️
3/25 最後までできた ⭕️
3/26 最後までできた ⭕️
3/27 2個サボっちゃった ▲
3/28 2個しかやれてない ▲
3/29 前の日しなかったら内腿痛い ⭕️
3/30 つらい ▲
3/31 足パカより辛い ⭕️
どこのストレッチとか、具体的にどこを緩めてるのかとかを言ってくれるから意識的にも良い！
足パカの後頑張ります