Как растут мышцы? Секреты роста мышц!
HTML-код
- Опубликовано: 28 янв 2024
- Поддержать канал:
Сбербанк 4276100012165467
Тинькофф 5536913930612664
- Больше эксклюзивной информации здесь: boosty.to/goteamstrong
- Я в инстаграм: / oleg_protrener
- Я Вконтакте: olegcj
- Фото моих клиентов: album27327030_183596349
Сегодня разберем все секреты, что нужно делать для роста мышц, как нужно тренироваться, какие упражнения подходят для этого лучше всего и ты поймешь причину почему не растут мышцы.
Больше полезных видео видео:
- Всё про белок: • Всё про белок! Почему ...
- Всё про жиры: • Вся правда о жирах! Ка...
- Всё про углеводы: • Всё про углеводы! Угле...
- Инсулин: • Инсулин в крови мешает...
- Всё про протеин: • Что такое протеин? Про...
- Гликемический индекс: • Гликемический индекс и...
- Трансжиры: • Трансжиры. Эта еда теб...
- Анализы крови: • Анализы крови. Кому, з...
- Как считать калории: • Как считать калории пр...
- Как считать БЖУ: • Как считать бжу? Как с...
Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School.
Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям! 
Спорт
Наконец-то новое видео, долго ждали 😅
Как всегда всё и по делу!🫡
Уже готовлю следующий)
Спасиба вам, все коротко и поделу.
😂 Я где бы не занимался всегда подходит "знаток" и учит тому о чем сам ни хрена не знает. Лучше заниматься своим делом и не дое...ться до людей 😉
😂точно
Добрый день с возвращением!!! Очень рад новому контенту,отличный видос👍👍👍
Здравствуйте! Спасибо огромное!🤝
Привет! Давно небыло новых видео! Рад, что возобновил! Не забрасывай, интересный контент !
Привет! Спасибо большое за обратную связь!🤝💪
Хорошее видео, спасибо, Олег 👍🏻💪🏻
Всегда пожалуйста!🤝
Доброе время суток спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Здравствуйте! Рад помочь!🤝💪
Чётко и по-делу! 🤩
🤝💪
Чувак ты красава, пили пожалуйста ещё) нам тебя не хватало 💪
Вам спасибо! Буду стараться!🤝💪
давно не было роликов)) лайкос
Благодарю!🤝💪
с возвращением!
Спасибо!🤝
Отличный материал 👍
Спасибо!🤝
Спасибо большое😊
🤝💪
Олег За Твою Грамотную Реч и Супер Отличное Разеснение Как Нужно Заниматся Ставлю Тебе 250 Тысяч Лайков Так Как Ты Верно Все Говориш !Я Алексей Занимаюсь уже Более 45 Лет С 90 х Начал И До Сих Пор Занимаюсь Но К Сожалению.Уже не так как Раньше Но Все Равно Занимаюсь !❤❤😂😂Абакан !
Спасибо огромное!🤝💪
Спасибо вам
🤝
а что думаешь про тренировки с резиной ? я посмотрел у тебя на канале несколько видео с ней. можно ли накачаться с резиной?особенно спину, так как условно грудь пробить легче, а вот по поводу спины у меня сомнения.
Резина это хорошо, но железо она никогда не заменит даже рядом.
Про фулбади есть ролик на канале ?Олег, чёт не нашёл.
Основные принципы интересуют -если база чисто ,и как уместить весь трен.обьем как многие рекомендуют не больше часа за тренеровку...
Нет, про фулбади не снимал, поскольку не практикую этот вид тренинга. А по поводу тренировочного объёма позже ролик тогда сниму🤝
Олег. После тренировки, в особенности на ноги и немного грудные, постоянно на следующий и в последующем на протяжении 3-4 дней болят мышцы, приходится ходить как калека и естественно чувствуешь дискомфорт. Это вообще при постоянных тренировках на длительном периоде пройдет? или так будет постоянно после тренировок?
Пройдёт
Спс
отличное видео. Я вот только не согласен с тягой, приседом со штангой, и тягой штанги к тазу. Те у кого сколиоз, получат проблемы. Лично мне эти упражнения вообще не подходят. Расскажите пожалуйста о ремнях, при каких упражнениях ими стоит пользоваться?
При всех, где есть нагрузка на позвоночник.
У автора очень красивые уши💯
Ой спасибо!🤣🤝
Если прибавлять по 2.5кг каждую неделю, то через год на штанге вместо 50 будет почти 200кг
Это пример прогрессии, а не панацея!
Воспринимайте адекватно мои слова и подключайте мыслительный процесс)
Вы привели не правильный пример прогрессии нагрузок, нельзя прогрессироаать только за счёт веса, вы тогда быстро упретесь в плато, правильная прогрессия это увеличение веса за счёт увеличения количества повторений и подходов.
@user-mu4oo2se6u уже отвечал на такой комментарий, читайте ниже.
Про самый главный секрет забыл сказать.
Про химический. 😁
Я ничего не забыл сказать. Читайте комментарии, уже отвечал.
Расскажите пожалйста как качать ноги при гиперлордозе
Однажды возможно сделаю такой ролик🤝
Как часто тренировать мышечную группу? Кто говорит 2 раза в неделю, кто говорит что раз в дней 10-12, дней
Если проблем нет с мышечной группой, то раз в 7 дней достаточно.
Если мышечная группа отстаёт, то 2 раза в неделю или каждый пятый день.
Здесь нужно подбирать под конкретного человека.
скрытое правило сус дека 3 метахи 9:30
Никаких скрытых правил, уже отвечал! Я в этом ролике тренироваться учу, а не курсить. Самое печальное, что иголку в задницу тыкать большинство пишущих такие комментарии научилось раньше, чем тренироваться.
да претензий нет , просто когда в пример ставят людей которые ставят всегда забавляет , потом обычный люд думает что можно так сделать если выпить 30г протеина и за 3 месяца .(а так да моя любимая фраза( тренер ставить я начал а тренироваться нет ).а так ставь не ставь без тренировок будешь жижой @@GOTEAMSTRONG
Техника Анубиса не работает?
Бред собачий, техника для лентяев верующих в чудо!
Крис как его там и второй. Знать их не знаю. И современных тоже. Знаю шварца, коломбо, катлера и толстого негра, вспомнил, колемана.
БРО А МОЖНО КАЖДУЮ ТРЕНЮ ДЕЛАТЬ ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ И ПРОБИВАТЬ ПЛАТО КАК СМАЕВ .
Не знаю, не пробовал.
Брусья делал, но еще до Смаева на просторах интернета. Работает.
Абсолютно не согласен с временем отдыха 1/2 минуты.
Рабочие подходы в классическом силовом стиле 6-10 повторений это 3-4 минуты. Есть исследавания на этот счет. Простым языком:
В силовой работе важен объем, те тоннаж. Выполняя тот же жим с рабочим весом 80% от макс при маленьком отдыхе между рабочими подходами мы поднимем штангу 3 раза, а при достаточном(3-4мин) 5 раз. В пересчете на тренировку - это большая разница!
Отдых между разминочными подходами - да. 1.5-2 минуты - не вопрос.
Ну и повышать веса каждую неделю на 2.5 кг НЕРЕАЛЬНО!!! К концу месяца скатитесь к 3-4 повторениям внутри подхода + до свидания связки и суставы, которым требуется гораздо больше времени на адаптацию.
Мне всегда жалко времени. И раньше я прям бился в истерике от тренировки в 2 часа: обычный человек - это семья/работа/заботы/хозяйство и только потом все остальное. Времени всегда мало. Но теперь я просто каждый раз говорю себе: эти 2 часа - самое малое, что я сам себе могу дать.. и самое большое. Никаких сожалений, просто прийтии выложиться на 200%
Всё, что больше 2 минут отдыха, это не про бодибилдинг. Ноги не в счет, там действительно требуется больше времени на восстановление между подходами.
Тоже мне Колумб, открыл Америку.
Вы забыли про фармакологию, а без нее как там будет, не очень понятно с большим знаком вопроса 🙂
Я не забыл про неё, а специально рассказал вам о том, как можно тренироваться и прогрессировать без неё! Если вы думаете, что тренинг на фармакологии и без фармакологии сильно отличается, то вы ошибаетесь. Пахать придется в обоих случаях, вопрос лишь в скорости прогресса!
@@GOTEAMSTRONG не в скорости только, зачем же вводить несведущих в заблуждение? Именно самый большой обман, что разница будет в размерах. Огромнейшая при этом.
@kors_S согласен, верно подмечено!☝️
@@kors_S Это и так было понятно, умник блин.
@@user-nc7tr7zf8q оказывается, это видео для опытных химиков. Буду знать, где автор рассказывает как жать 40кг)))
А сколько делать повтоений
Вопрос индивидуальный, но в среднем от 8 до 20 повторений в зависимости от мышечной группы.
Большое спасибо
@hakobgadalyan8081 рад помочь!🤝
а вот делал бы все рабочие в отказ - уже бы на олимпии выступал
Очень сомнительное высказывание)
чего сомневаться, бодибилдинг это нфизкультура, не тяжелая атлетика, не троеборье, где ты на пороге своих возможностей. ББ это памп с хорошим весом, травмы минимальны, что мешат делать все в отказ, преварительно хорошо размявшись?@@GOTEAMSTRONG
Где тренировки
😂😂😂
Если бы всё было так легко!
Каждую неделю вес добавлять!!! 😂😂😂
Это возможно только если на старте и в 20 лет или с фармой. На деле всё далеко не так. К сожалению.
Уже и на такой комментарий отвечал, можете почитать.
@@GOTEAMSTRONG
Как с плато выбираться? Не нашёл под этим видосом.
В начале прогресс хорошо идёт, потом замедлятся, потом ощутимо замедляется...
Мотивация падает к тренировкам и забиваешь...
Потом берёшься за ум и опять начинаешь. У меня так лет с 15.
Сейчас мне 43, опять за ум взялся, точнее за штангу! 😏
@alexberg5062 выход из плато это отдельная тема на целый выпуск, но ключевое вы правильно уже написали - Включать голову нужно в этот момент, а не ломиться в закрытую дверь!
@@GOTEAMSTRONGсогласен. В моем случае не хватае мотивации при застое. Пробовал переодизацию делать, один фиг на месте топчусь. Забиваю. Смотрю в зеркало спустя пол года - иду в зал. 😊
Зеркало - хопоший мотиватор и при прогрессе и при регрессе. 😊
Щас химоза нас научит как надо...
Все кого привёл в пример химики, ширики. А где те кто в натурашку?. Пи--ть не качаться!
Я таких спортсменов и привёл в пример, чтоб было понимание, что даже на химии придётся пахать с весами, а не тупо лежать на диване и всё само вырастит! Так что, последнее высказывание ваше применимо скорее к вам, чем ко мне или к тем, кого я привел в пример. Рекомендую вам включать голову прежде, чем что-то из неё вылетает!☝️
Самое главное анаболиков побольше, все остальное бла бла бла
Людям с таким мышлением даже анаболики не помогут, знаю таких бадэбилдеров)
@@GOTEAMSTRONG для натуралов это все гонишь?))
Уже отвечал, читайте комментарии.
Ты Хоть Сколько Затрахивайся Анаболиками Если У тебя в Башке Мяса Нету То Это Уже Диагноз Дебилизм Анаболический Шезофренный !😢😢😢😢😢
Сделаешь ты адаптацию без стероидов
Завязывай фигню городить о больших тренировках
Нн Нравится не Слушай !!?
@@user-zl1rj4lk9o дома говори при закрытых дверях тогда слушать никто не будет
Ну наконец-то вернулся.
😄