Как накачать спину дома с гантелями? Супер комплекс упражнений на спину с гантелями!
HTML-код
- Опубликовано: 21 апр 2020
- Поддержать канал:
Сбербанк 4276100012165467
Тинькофф 5536913930612664
- Больше эксклюзивной информации здесь: boosty.to/goteamstrong
- Я в инстаграм: / oleg_protrener
- Я Вконтакте: olegcj
- Фото моих клиентов: album27327030_183596349
Погнали покажу тебе, как накачать спину дома с гантелями. Посмотрев это видео ты поймёшь, как должна выстраиваться твоя силовая тренировка с гантелями дома, как и какие делать упражнения с ними, чтобы твоя спина получила максимально точную нагрузку и твои широчайшие стали действительно большими.
Выполнив этот супер комплекс упражнений на спину с гантелями, ты почувствуешь эффект незамедлительно, и убедишься, что тренироваться дома имея всего пару гантелей можно не менее продуктивно, чем в зале!
Тренировки с резиной дома и на улице:
- Как накачать грудь с резиной дома: • Как накачать грудь дом...
- Как накачать ноги с резиной дома: • Как накачать ноги дома...
- Как накачать руки с резиной дома: • Как накачать руки с эс...
- Как накачать плечи с резиной дома: • Как накачать плечи дом...
- Как накачать спину с резиной дома: • Как накачать спину дом...
- Тренировка спины на улице: • Как накачать спину с р...
- Тренировка груди на улице: • Как накачать грудь на ...
- Сплит тренировка День 1: • Домашняя сплит програм...
- Сплит тренировка День 2: • Домашняя сплит програм...
Тренировки с гантелями дома:
- Как накачать грудь с гантелями дома: • Как накачать грудь дом...
- Как накачать спину с гантелями дома: • Как накачать спину дом...
- Как накачать ноги с гантелями дома: • Как накачать ноги с га...
- Как накачать плечи с гантелями дома: • Как накачать плечи с г...
- Как накачать руки с гантелями дома: • Как накачать руки с га...
Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School.
Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям! 
Спорт
Поддержать автора и развитие канала 4276 1000 1216 5467 Сбербанк.
Тренировки с резиной дома и на улице:
- Как накачать грудь с резиной дома: ruclips.net/video/j3vZaDUD1f8/видео.html
- Как накачать ноги с резиной дома: ruclips.net/video/VpsXolUWHxY/видео.html
- Как накачать руки с резиной дома: ruclips.net/video/_Ny75T8AHhw/видео.html
- Как накачать плечи с резиной дома: ruclips.net/video/aUCPuQX3_O8/видео.html
- Как накачать спину с резиной дома: ruclips.net/video/37N4aNPmWac/видео.html
- Тренировка спины на улице: ruclips.net/video/M2g6dD_tlIE/видео.html
- Тренировка груди на улице: ruclips.net/video/86DGTyp8EwE/видео.html
- Сплит тренировка День 1: ruclips.net/video/CQJtN6ekq-w/видео.html
- Сплит тренировка День 2: ruclips.net/video/yg5hwXGII0o/видео.html
Тренировки с гантелями дома:
- Как накачать грудь с гантелями дома: ruclips.net/video/qC-fhpnp78Q/видео.html
- Как накачать спину с гантелями дома: ruclips.net/video/I6B0kzp8i0A/видео.html
- Как накачать ноги с гантелями дома: ruclips.net/video/YXCQYbGzOvI/видео.html
- Как накачать плечи с гантелями дома: ruclips.net/video/TSDuMB1sa6o/видео.html
- Как накачать руки с гантелями дома: ruclips.net/video/QmKcuRLNup0/видео.html
спасибо)
🤝
1:10
4:00
5:55
8:15
10:30
4:30
Спасибо!!!
Вы просто шикарный тренер!
Просто и понятно объясняете и показываете, спасибо Вам большое!
Пожалуйста! Рад помочь!💪🤝
Большое спасибо за комплекс упражнений!
Пожалуйста!💪Желаю вам достичь поставленной цели!🎯💯🔥🔥
Спасибо Тебе Олег За Отличный Комплекс Супер ! Алексей !
Спасибо, жму руку!)
🤝💪
Благодарствую, Олег за Ваши видео.
Рад помочь!🤝
Огромное спасибо за выпуск! Долго искал именно с гантелями занятия
Пожалуйста! Рад помочь!🤝Позже будут еще варианты тренировок с гантелями💪
Олег, спасибо! Добрый ты человек!) Все супер, занимаюсь!
Рад помочь!💪🤝
именно такой комплекс я искала! спасибо!
Рад помочь!💪🤝
Хороший с вас тренер !!! )))
Спасибо!!
Очень технично
Пожалуйста! Рад помочь!🤝
Мне очень понравилось , сегодня попробую повторить вашу тренировку) спасибо 🙂
Пожалуйста!💪Рад помочь!🤝Обязательно отпишитесь, как вам тренировка👍
Ну что есть результат?
Молодец!!! Просто и понятно. Все по делу. От меня лайк и подписка. Спасибо.
Рад помочь!💪🤝
От души брат ❤
🤝
Красавчик. Просто, коротко и самое главное Доступно.
🤝💪
Спасибо за качественное объяснение техники выполнения упражнений👍🏻
Рад помочь!🤝
Посмотри Александра Добромиля, там ещё более подробно он всё рассказывает
Наконец моя программа домашних тренировок. Всё грамотно и кайфово!! Спасибо🤝💪
Всегда пожалуйста!💪😎🤝
Лучший ютуб тренер! У остальных нет таких нюансов по технике.
Рад помочь!🤝💪
Ты гений, спасибо большое за упражнения
Рад помочь!🤝
Спасибо большое!!! Мне понравилось!!!
💪🤝
Доброе утро. По поводу упражнений с гантелями дома очень кстати. Я хоть не молодой, мне 47,но хотелось бы иметь хорошую форму. Спасибо за видео. От меня 👍и подписка.
Рад помочь!💪🤝
Ничего нового и необычного но спасибо, "так уютно, по домашнему" ;-)
Так всё гениальное - просто!😁
Спасибо, то что искал.
💪🤝
Классс!!! Полноценная тренеровка
🤝💪
Огромное спасибо
🤝рад помочь!
Ооо, видео - просто спасение для меня. С маленьким ребёнком время на зал найти трудно, а гантели под боком всегда)
💪😎🤝
Красава! 👏👏👏
Спасибо большое!💪
Благодарю вас💪🤝
Рад помочь!🤝
Спасибо за видео
🤝💪
Автор красава,внятно рассказывает! Мало кто так информативно доносит инфу, касательно каждого упражнения! Для новичка самое то.
💪🤝
Спасибо!!!
🤝💪
Олег все супер, теперь еще плечи хотелость бы от тебя увидеть.
И расскажи еще пожалуйста как правильно чередовать тренировки на разные группы
Терпение, друг мой!) Всё будет! Сейчас уже отснята тренировка ног, на днях сниму тренировки плеч и рук, а дальше займусь съемкой комбинированных тренировочных программ от уровня новичка и до прогрессивного спортсмена!💪
@@GOTEAMSTRONG Спасибо будем ждать
Огромнейшее вам спасибо
💪🤝
@@GOTEAMSTRONG Только что также посмотрел ваши тренировки с гантелями на ноги и грудь, взял себе на вооружение не одно новое упражнение, спасибо вам большое.
Рад помочь!🤝
Хорооош! лайк 😉👍
💪🤝
Молодчина, очень поучительно
🤝💪
Спасибо тебе класс 👍
🤝
большое спасибо
💪🤝
Очень хорошая тренировка. Спасибо!
Пожалуйста!🤝Рад помочь!💪
Тренеровка кайфовая прям супер
Рад, что понравилась!🤝
Спасибо
🤝
Супер
🤝💪
Я всегда думал ,что полуверы направлены на то ,чтобы расширить грудную клетку у нас паурлифтеры в зале с блином так делали они мне так по ушам ездили теперь буду так на крылья делать раньше я только в наклоне с гантелью в 45 кг делал хотя крылья у меня очень большие да и трапеции мое любимое упражнение так же на видео делал с гантелей со штангой не очень нравиться с гантелями мне кажется амплитуда больше и растягиваются лучше ,вдохновлялся в свое время Дорианом Ятсом он только с гантелями хреначил спину а спина у него самая мощная на тот период была и делал только два подхода на каждое упражнение один разминочный следующий до отказа этим он и подтверждал свой рост мыш массы ,а новичкам это не советовал тоесть меньше длиться тренировка больше времени на отдых ,сейчас бедолага не такой мощный стал стероиды есть стероиды всегда приходит откат ,я лично всегда занимался в натураху ,что заложено природой так тому и быть и выгляжу мощней чем он сейчас хотя он уже старый а мне пятый десяток .
Радуйтесь жизни друзья 😊
Первое упоминание лучше конечно делать со штангой ,проще конролировать нагрузку на спину ,с гантелями же уходит на руки и плечи
Просто кросава впервые почуствоввл спину 👍👍
💪🤝
Я тоже впервые почувствовал) автор лучший просто, вторую треню не почувствовал, но на следующую треню разобрался и все почувствовал, отлично, просто кроссава
@user-el5jb9nd7i 💪🤝
Молодец хорошее видео, всё по теме без лишней воды. Сколько по времени занимаешься?
Больше 10 лет)
Спасибо тепер я стану шире!
Рад помочь!💪🤝
А для набора мышечной массы, не много упражнений?
Лайк.подписка.
🤝
Лайк подписка
🤝
Олег, спасибо за ваши видео. А все эти упражнения подходят одинаково для мужчин и женщин. Возможно снять комплекс полный видео для женщин. Ноги. Спина. Руки грудь. Спасибо
Здравствуйте! Женщины могут без проблем выполнять данный комплекс!👍
А можно добавить первым упражнением становую тягу с гантелями? Просто много читал, что это базовое упражнение, хорошо прокачивает мышцы спины и не только, когда в зал ходил, всегда в день спины его первым делал.
Не нужно, становой вы больше вреда спине принесёте, чем пользы!
Очень интересный комплекс,ещё бы отжимания добавить с гантелями (хз как упр.называетс )
И вообще пушка 👍,а так прям более чем хороший комплекс,респект
Рад помочь!🤝
Спасибо за видео, очень понятно рассказано и показано. Но! Это нормально что я не чувствую спину, и по ощущениям как будто одни трицепсы работают? Начинающий
Это ненормально. Следите за техникой.
Добрый день, программы "фулбоди" так называемой,с гантелями дома у вас нет видео?
Здравствуйте. Нет.
Привет, подскажи автора музыкального сопрвождения в твоих тренировках, кто исполнитель?
Не обращал на это внимания, скачивал лицензию с эпидемик саунд, когда можно было это делать))
Спасибо за видео! тоже сегодня спину прокачал, именно спиной работал. Вопрос : все говорят , что нужно обязательно спаривать к примеру бицепс-трицепс, и так далее. но у меня порой после ног или пресса , вообще сил нет ничего делать, Что делать в таком случае?
Не обязательно совмещать, можно отдельным днём спокойно поработать. Главное не перегружать, всё должно быть в меру!
@@GOTEAMSTRONG Спасибо
🤝💪
Ошибка у вас на 4:44 минуте, у вас угол между предплечьем и бицепсом 90 градусов это включает задние дельты, широчайшая лучше включается при угле в 120 градусов. А так, спасибо, хороша подборка!
Ошибки там нет) Рад помочь!🤝💪
При тяге гантели одной рукой движение должно быть только в плечевом суставе,а утебя включается локтевой сустав ,следовательно бицепс варует нагрузку спены.
🤦🏻♂️
Можно вопрос, я когда делаю упражнение на широчайшие я их не чувствую совсем, а середину там где позвоночник я чувствую сильно что я делаю не так
Не так делаете упражнение!☝️
Эктоморфу подойдут такие тренировки дома? Реально ли набрать по такой программе?
Например
В пн. Грудь
Вт. Спина
Ср. -
Чт. Плечи
Пт. Ноги.
Сб. Руки
Занимался раньше в основном по базовой, эффекта ноль.
Здравствуйте.А какое из этих упражнений можно заменить подтягиваними?
Никакое
Сколько по времени в среднем занимает эта тренировка? Лично я всегда делаю по 3 подхода на упражнение. На 4 меня не хватает. И времени много нет на тренировки.
40 минут
Вопрос на засыпку, а если грыжи в пояснице как спину качать, кроме эксиензий?
Индивидуально нужно смотреть
Спасибо, а то устал немного от турников.
💪🤝
Поможет ли эта тренировка научиться подтягиваться?
Чтоб научиться подтягиваться, нужно идти подтягиваться!☝️
Вы в каком городе находитесь?Я бы к вам тренироваться ходил.
Город Владимир. Можете написать мне в вк, я веду людей дистанционно.
Сколько отдых брать между подходами?
1-1,5 мин
А можно делать пулловер с штангой ez грифом?
Да, можно попробовать с небольшим весом👌
надеюсь ответят, при первом упражнении когда делаю, сильно устанет поясница, это техника неправильная? или так должно быть😢
Техника
Сколько нужно делать?
Можно раз в неделю
1 раза в неделю более, чем достаточно!👌
Подскажи ещё плс, а если делать тягу обратным хватом, что это изменит?
Воздействие на мышцу
@@GOTEAMSTRONG Ну таким хватом будет лучше или хуже делать?
Попробуйте, и сами поймёте, как вам больше подходит, как вы лучше чувствуете работу мышц!☝️
@@GOTEAMSTRONG Вчера прочитал статейку, написано было, если делать тягу обратным хватом, это прокачивает ширину спины, которую все так хотят) Правда ли это?
Нет)
Вопрос насколько тренировка будет ефективна если вес гантели 6 кг старого образца
маловато для спины, но если ты прям новичок новичнушный, то возможно и нормально будет
Вес нужно увеличивать
Сломал ногу. Какие упражнения на спину можно делать сидя ?
Практически все с эспандерами. Напишите в гугле «Упражнения на спину с эспандерами сидя».
А это нормально - менять вес гантелей для разных упражнений?
Конечно
А можно тренироваться понедельник только грудь среда только спина пятница только руки и так по кругу?
Можно, если вы безногий инвалид.
Всё хорошо, но махание перед камерой руками, смотреть тяжело
2 Упражнение нужно делать на 2 сторони или на 1?
Как в видео
@@GOTEAMSTRONG Значит на одну сторону, СПАСИБО 💪
Друзья, предлагайте свои темы, на которые бы вы хотели, чтоб я снял для вас видео!💪
Как правильно разбить тренировки на сплиты ?
Пн спина
Вт грудь
Ср ноги
Пт руки
Сб плечи
@@GOTEAMSTRONG спасибо большое ❤️
Пожалуйста!😎🤝
а можно сюда подтягивания добавить?
Да
А то что голову держать трудно на 3 упражнении нормально?
Со временем станет легче.
Делал второе упражнение, эффекта не почувствовал. Гантель 8,3 кг. Маленькая масса?
Скорее всего
А есть у Вас видео как прокачать гантелями спину и сразу грудь???
Нет, поскольку это неэффективно.
Понял,спасибо)
Рад помочь!💪
После сллв про резинки, сразу закрыл ролик, и пошол искать другую тренировку
моральная травма связанная со словом «резинки»?
@@aramalibaba7722 это написал школьник который нечего тяжелее своего маленького члена не держал.
Смогу ли я накачать спину если буду делать эти упражнения два раза в неделю за 5 месяцев
Нет
А что за музыка?
С epidemic sound покупал лицензию) сейчас уже и не вспомню)
Мне под трэш качаться хорошо заходит, типа Soulfly
🤘😎👍🔥
Cold Kingdom - The Light
А это нормально что в 3 упражнение тянется трицепс?
Может такое быть
На метане???
Нет
@@GOTEAMSTRONGкакой рабочий гейнер взять для эктоморфа?
Любой. Простые углеводы они и в Африке простые углеводы!
@@GOTEAMSTRONGв любом мало калорий
Молодец Но я сомневаюсь что вы накачались с помощью таких маленьких гантелек...
Вы правы😁
@@GOTEAMSTRONG )
@@GOTEAMSTRONG Сколько рабочий вес на битку если не секрет (гантэли)
Бля, я думал у меня наушникам ппц
2 упражнения когда опираюсь на табуретку потом плечо болит
Либо что-то не так делаете, либо слабые плечи. Такого быть не должно!
Какой вес Ваших гантелей?
Максимальный вес каждой гантели 10 кг. На видео у меня килограмм по 7 весит)
Почему при 1 упражнении болит спина?
Что-то не так делаете.
не получается включить спину в упражнениях, все руки работают, спину не чувствую(
Работайте над техникой!
@@GOTEAMSTRONG Спасибо, постараюсь
Эти упражнения можно выполнять девушкам?
Да
Для эктоморфа достаточно 2 упражнений на спину, если больше делать ,то эктоморф вообще высушится, так как надо будет сожрать на 4к калорий, что тощему парню не реально
Копчик болтовой время первого упражнения
Здравствуйте.
Если у вас комплекс упражнений для спины без осевых нагрузок ?
Гантели
Гантели+ лавка прямая и под углом.
Для тех у кого со спиной проблемы
Здравствуйте. Нет.
хоть бы картинку нарисовали или на себе показали где жечь должно. я делаю, плечи жжет и все. значит не правильно делаю?
Значит правильно делаешь.
@@GOTEAMSTRONG так спина же?!
Все хорошо только музыка ужасная.