Programı indirin: drive.google.com/drive/folders/1s9cT3Yt3ysgo2952J7t5d5WL1PsyUYBa?usp=sharing Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz! Tişörtler @qubabagym
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1 4 set cepte 1 tekrar bırakacak şekilde hareketi yaptıktan sonra kiloyu biraz düşürüp yavaş ve kontrollü 2x10 yaparak tükenişe gideceksin. Toplamda 6 set yani.
GEÇEN CEPA MAC e GİTTİM GÜRAY ABİ BARBELL ROW YAPIYOR BİR ERKEK GERÇEKTEN BU FORMDA BARBELL ROW YAPMALI DEDİM ARDINDAN CEBİNDEKİ ŞİŞLİĞİ SORDUM Bİ ÇIKARDI KERHANE TATLISI HÂLÂ MI ABİ DEDİM HÂLÂ DEDİ eyw dedim
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1 hayir. Ikinci dedigin gibi Ilk once 4set 8 tekrari cepte 1 tekrar birakacak sekilde yapacagin agirlikla yapacaksin. Mesela 75 kg Sonra 2 set de 10 tekrar cikaracagin ama tamamen tukenecegin agirlikla yapacaksin. O da 70 kg mesela. Yani toplamda 6 set ama bu setlerdeki tekrar sayisi ve efor-siddet degisiyor.
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1 20 mekik 20 leg raise 1dk plank art arda üçünü yaptiktan sonra 20 saniye dinlen. 3 set seklinde yap. Eğer obliklerinide gelistirmek istiyorsan Side bands iyidir
Yaklaşık 1.5 aydır bu programı yapıyorum 2 ayın sonunda yasakların kalkması ile beraber 5 günlük programa geçeceğim. Öncelikle zorlu bir program ilk başlarda sinir sistemimi zorladı ama altından kalkabildim size önerim yeni başlayan biriyseniz hemen bu programa girişmeyin. Özellikle görünüş olarak dışardan gözle görülür bir gelişme sağladım gerek salon olsun normal yaşantım olsun herkes büyümemi farketti ağırlıklarda da çok gelişme oldu büyük ihtimal yeni programda eskilere göre çok daha fazla ağırlıklar kaldırabileceğim. Beslenme olarak da idman yorucu olduğu sağlam beslenmek gerekiyor karbonhidratı arttırmanızı önerebilirim off günlerde de sağlam dinlenmelisiniz, teşekkür ederim Güray hocam cidden program çok iyi.(yasaklar geri geldi ancak yine de 5 günlük programı hafta içi off vermeden yapacağım sinir sistemim bu programdan sonra alıştı)
@@rol3799programların amacı arasında fark yok tek pandemi zamanı hafta sonu salonlar kapalı oldugu icin 4 günlük hafta içine sığdırılan bir program ben bundan daha çok katkı alıp güçlenmiştim
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Ankamall'de karşılaşmıştım arkadaşlar bu adam ciddi deli gibi antrenman yapıyor. Videolarda tükenmeyi abartıyor diyordum da bench sırası beklerken yüzünü görünce anlıyorsun.
Güray's Hypertrophy (1) 5 ay uyguladığım bir programdı 2 senelik olan spor tecrübem arasında en verim aldığım en keyif aldığım antreman metoduydu herşey için sağolun doktorum. Yeni seri biraz ağır gelmiş ama olsun :D
@@serdar5998 Liftlerim tabiki arttı bir 5x5 dönemim kadar olmasa da katkısını gördüm lift için uygulamak mantıklı mı bilemem ama müthiş bir hypertrophy antrenmanıdır doğru uygularsan tavsiye ederim.
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Yüksek volümlü upper lower gibi olmuş Güray hocam. Setleri failureları görünce emeğiniz için izledim ama çok sert ve ağır olmuş. Ben şuan ki kondisyonum ile hakkını vererek yapamam :) yapabilen adama helal olsun
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Daha önceki videolarınızda verdiğiniz bilgiler doğrultusunda antrenmanlarımı uyguladığımda vücudumda çok iyi geri dönüştür elde ettim.... yarından itibaren bu antrenman sistemini de ekleyeceğim sonuçları şimdiden merak ediyorum... yine bizi videosuz bırakmadığınız için teşekkürler Güray hocam 💪😀
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Öncelikle şunu net söyleyebilirim ki bu spora başladığımda platformdaki bu içeriği çeken ilk kanallardan biriydin, 8 senelik spor geçmişim olmasına rağmen tam gelişimim durdu derken önerdiğin bu program bi level daha atlamamı sağladı bunun için gerçekten teşekkür ederim ayrıca umarım bu kalitede ve verimli kanallar çoğalır,en önemlisi bunu karşılıksız yapman bro hedefin veya ideallerin ne tam olarak bilmiyorum ama umarım en kısa sürede oraya ulaşırsın, saygılar💪
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@hasanster744 maksimum 8 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seç bu 7 veya 9 olabilir ve 4 set boyunca bu tekrar aralığında git ağır bir kilo ve dinlenerek yaptığın 4 setin sonunda yaklaşık %de 20 civarında kilo düşür ve maksimum 10 tekrarlı set daha yap yani toplamda 6 set 4 ana set yanına ekstra olarak 2 düşük kilolu tükeniş seti ekle
@@ByNr_1 maksimum 8 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seç bu 7 veya 9 olabilir ve 4 set boyunca bu tekrar aralığında git ağır bir kilo ve dinlenerek yaptığın 4 setin sonunda yaklaşık %de 20 civarında kilo düşür ve maksimum 10 tekrarlı set daha yap yani toplamda 6 set 4 ana set yanına ekstra olarak 2 düşük kilolu tükeniş seti ekle
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
İnternette daha iyi acisiz intihar yontemleri var dun bu programi denedim gercekte hakkni vererek dedigin her kelimeyi yasayarak bu programi uyguladim ben bi antremani gercektem sevdim bundan iyisini yazana kadar ben bu programi hayatimdan cikartmam emegine saglik
Güray hocam nasıl tıp kazandığınızla nasıl çalıştığınızla ilgili bir video gelir mi? sizi izleyen YKS hazırlanan genç takipçilere ilham olur ve sizden taktik almış oluruz.
Dostum zilyon tane içerik var bununla ilgili ve bi de adam sınava gireli kaç yıl olmuş her sene sistem değişiyor ne demesini bekliyorsun ki sınavla ilgili ben bile 2018 de girdim benim çözdüğüm kitapların yarısı yok piyasada her yıl değişiyor her şey
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Hiç unutmuyorum ilk bu video yayınladıktan sonraki ilk hafta salonda 6 kişi bu programa geçmiştik. Ortalama aynı vakitlerde gittiğimiz için kan çıkacaktı set sırası beklerken. Güray hocam suçlusun 😂
Hocam harika tam aradığım bir program kısa bir cuta girdim sonrasında hemen deneyeceğim umarım çıkartabilirim teşekkürler bilgileriniz için sıkı takip ediyorum sizi iyi günler kolay gelsin
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Sağolasın abi zaten instagramda da yazmıştım sana normal versiyona başladığım hafta haftasonu yasağı gelmişti üzülmüştüm arada bi de ufaktan sakatlandım. 1 haftaya geçti ama garanti olsun diye 1 hafta daha spor yapmadım. Şimdi tam zamanında bu program bana steroid gibi gelecek :) Hadi iyi geceler
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
abi nolur vlog at sınava hazırlanıyorum ders dışında izledigim 2 3 kanaldan biri sensin stres atıyorum resmen 2 saat vlog atsan izlerim ama paso antrenman değilde sohbet muhabbet anılar vb. sarıyo yani meen
Reis öyle bir program yazmışsın ki bu videodan haberi olmayanlara haksızlık olmuş. Ufak tefek değişiklikler yaptım kendime göre ve definasyonda kullanıyorum şu an programı, kolum omzum falan daha da büyüdü, küçülmeyi bekliyoruz iyice irileşiyoruz. Hele şu droplar o kadar yerindeki 🔥🔥🔥
aga ben 1 ay fb yapmıstım ama 4 aydır offtum salonlar kapalıydı açıldı bu programı yapsam olur mu güç hacim kazanılır mı sadece benchte sıkıntı var 30kg kaldırabiliyorum
@@resulemirr aga herşey ayarladım makroları herşeyi ama agırlıklarım dusuk biraz problem olur mu mesela lateral raise 7.5kg kaldırabiliyorum en fazla 2.5 5 7.5 gibi gibi yapsam mı
Sporu bıraktığım gün kendime söz vermiştim, besyo kazanıp geri döneceğim demiştim. Kazandım, geri dönüyorum. Kendi yorumuma rastlamışken durum güncellemesi de yapayım :)
arkadaşlar naçizane tavsiyemdir evi spor salonuna yakın olan arkadaşlar antrenman şidddetini düşürüp 6 gün idman yapabilirler ve 3 gün anterior (ön vücut) 3 gün posterior (arka vücut) şeklinde ilerleyebilirsiniz, umarım güray hoca bu şekilde bir güncelleme yapar
Hocam .PDF de bazı hareketlere "her set kilo arttır" yazmışsınız fakat çoğu zaten yapabileceğimiz en ağır kiloyla 4 set olacak yani her set ağırlık arttırmak pek de mümkün görünmüyor bunun mantığı ne tam olarak?
Hocam no.2 programını 1 aydır yapıyorum yaklaşık aşırı etkili 2 aydır artmaya benchim her gün artmaya başladı ne kadar geliştiğimi bu kadar kısa sürede gözlemleyebiliyorum program için teşşekürler hocam seviliyosunuz
Reis 1 sene civarı oldu senin bu programı uygulayalı, Lat Pull Down yerine ağırlıklı barfiks yapıyorum, inanılmaz gelişim sağladım, çekiş kuvvetim inanılmaz arttı, boş vücut ağırlığı ile 10 tekrar zor yaparken, şimdi + 40 KG ile 8 tekrar barfiks yapıyorum, o nedenle bunu da bir düşünmelerini öneririm.
@@dybbukim8567 Kanka çünkü spor kanallarını takip ediyorsun hep, bu işi ciddi araştırarak yapan 1 avuç adam var zaten sosyal medyada. :) Normaldir yani.
Hocam konu ile alakasız olacak biraz ancak ben yaklaşık bir sene kadar hergün çalışma saatlerimden dolayı en fazla 24 saatte 2 3 saat uyudum . İki işte birden çalışıyordum . Bunlardan dolayı göz altlarımda çukurlaşma oluştu göz altı yağ kaybı yaşadım . Ve yorgun görünüyor yüzüm bu sebenden dolayı . Sporda creatine kullanımı aceba iyi gelir mi ? Yada iyi gelen birsey var mıdır ? Bilgilendirirseniz çok memnun olacağım iyi günler dilerim
Güray abi selam . 4 yıldır bu sporu yapmakla beraber yıllardır herkesi takip ederim fakat sen bu iş için yaratılmışsın , emeklerine sağlık. Sağlıkçı olmanın avantajını ben de senin gibi bu spora uyguladım (YB hemşiresiyim) ve gerçekten başladığım noktaya göre yıllar içerisinde daha iyi bi noktaya vardım fakat bi noktadan sonra gelişimim durdu . Programı yaklaşık 2 aydır uygulamaya başladım , direkt olarak görüntüm , kas kuvvetim değişti . İlk etapta programı bitirmekte zorlansam da yeni yeni alışmaya başladım . Ülkemizin senin gibi hekimlere ve sporculara her zaman ihtiyacı olacak. Biz gençlere ilham oluyorsun , emeklerinin karşılığını her zaman alman dileğiyle ... Bu arada online koçluk için başvuru yaptım fakat kontenjan her zaman ki gibi dolu , ileride bi antrenörlük okulu falan mı açsan acaba ?
@Tyler Durden hocam ben 20 kg bench press yapamayan adamdım 80 kg kaldırıyorum şu an , programı uyguladığımdan beri aldığım tepkiler bi yana olsun ölçülerim de değişti , kol ölçüm 37 den 41 santime ulaştı , 81 kg dan da 90 kg a ulaştım
başladık 1 ay oldu da spor geçmişim diğer branşlarda epey eski, BB konusunda ise 7-8 senelik orta-ileri seviye biri olarak bu beni çok zorladı ya. kaldı ki son 1 senedir yasaklar haricinde hiç ara vermeden PPL yapıyodum, 1 haftada bacak hariç diğerlerini 2 kez çalışıyodum yani 5 gün gibi bazen 4e düşüyodu. şiddet olaraksa hiç öyle hafif çalışan da biri değilim yani buna da başlarken çok zorlanmadım neredeyse aynı hareketler sadece planlama farklı ama şu an çok zor geçiyo. bu volume biraz fazla olabilir mi bana o mudur sorun sence? ağırlıkları düşürmek istemiyorum sırf günü tamamlamak için ama ağırlıklarım da düştü ister istemez. pek sürdürülebilir gelmiyor şu an benim için. sen nasıl bir yol önerirsin merak ettim. çok uzun süredir kuvvet odaklı çalışmıyorum ona mı biraz ağırlık versem ya da rejenerasyon mu lazım zira yaş 35 yolun yarısı.
bana 1 gün için 45 set aşırı ekstrem geldi. teknik terim bilmem ama insanın enerjisi kaldırmaz bunu, mümkün değil. vücut için normal bir şey de olmadığını düşünüyorum 2 saat boyunca ciddi güç sarf etmenin. 1-1.5 saat aralığında tutmaya çalışıyorum antrenmanımı. şuan uyguladığım programı 5 günde dağıtıp biraz daha etkili setler çıkarmaya çalışıcam. deneyimlisin neden programını kendin yazmıyosun abi?
@@tuncayakcelik4806 dediğim gibi kendi programım zaten bundan çok farklı değil.. mentalite olarak güvendiğim, aynı düşündüğüm biri. bende genel anlamda inanılmaz bi değişim olmayacak zaten ama o taktik olarak verdiği detaylara dikkat edince o işte farkı yaratan "büyük" bi gelişim olur benim açımdan çünkü belli bi noktada kalmışım artık onu aşmak niyetim. yani kendinde eksik olan şeyi biilmek bildiğini sanmak düzelttiğini sanmak hep süreç bunlar ki zaman kıymetli. optimum fayda için genel bi programı kişiselleştirmek benim niyetim. zaten çok acayip bi gelişim olursa bende bu zamana kadar yaptıklarımda baya sorun vardır ki o daha kötü: o yüzden uzun açıklayıcı sordum yani ben yapamıyosam sorun programdadır demek filan şu aşamada komik olur. bu volume çok da değil dengeli demiş ya işte o fazla olabilir mi yani onun da tavsiyesi bu muydu aslında gelişim için ve eğer öyle ise benim için uygun olmayabilir sorum oydu çünkü en az 6 ay yaparım muhtemelen ya da hiç uğraşmayıp kendisinden koçluk alabilmek en kısa yolu bunun aslında.
Üniversite yüzünden yakında olsa sadece haftasonları evde olabileceğimden ve okulun salonun 2 gün açık olmasından dolayı 4 gün ne yapayım diye düşünürken güray hocam yine yetişti imdadıma süpersin hocam sen olmasan naparız
3-4 gündür deniyorum. ne yazık ki bana uygun bir program değil. birinci gün çok rahat 1.5-2 saat arası sürüyor. belli bir süre sonra istemsiz odaklanamiyorum. çok fazla volume var. bir harekette 7-8 set yapmak zaten ilgiyi kaçırıyor istemsiz. hergun spora gidip 45 dakika sıkı bir antreman yapmayı seven bana uygun değil. gym'e hergun gitmekte movitasyon sorunu yaşayan arkadaşlar kullanabilir
Dostum kürünü bilmiyorum ama sadece dianabol kullanıyorsan bence daha devam etmeden bırak vücudun balona dönecek bıraktığında da aldığın bütün kiloyu kaybedeceksin
@@aliabbasov241 adam sorun olmaması için böyle Bi program oluşturmuş planı doğru yapılırsa 1 kas grubunu haftada birkaç defa çalıştırmak çoğu zaman daha iyidir
Agalar programın harika olduğu aşikar daha önceden de uyguladım.diğer programdan da önce hocayı en az 4 yıldır takip ediyorum. Acaba bu program biraz fazla set değil mi ?
Bilgili ve tecrübeli arkadaşlara sormak istediğim sorular var. 1 haftadır bu programı uygulamakla beraber güzel verimli idmanlar yaptım. 1. Sorum şu idman 1 saat 20 dakikadan önxe bitmiyor bazen 1.30 saatleri buluyor bunun bizde negatif bir etkisi olur mu bu süre doğal mı? 2. Sorum ise hem süreden hem de verimden dolayı maksimum 2 harakette olmak şartı ile alt kısımdaki 2x10 veya dropset kısmını çıkarmak zararımıza olur mu kendime göre ayarladığım için verimim düşer mi? Teşekkürler. Saygılar.
2. günden selamlar göğüslerim hala ağrıyor 3. günde. selamlar kalflarımdan tut romboidlerime kadar acı içindeyim güzel gidiyor edit: yok hocam bu program olmuyor pazartesi 1 hareket sırt yapıyorum ertesi gün sırtım ağrıyor salı günü kalf yapıyorum cumaya kalflar iyileşmiyor pazartesi göğüs yapıyorum perşembe göğüs giremiyorum kaldırdığım kilolar dahi düşmeye başladı beslenmeye de elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ama olmuyor bu program uymadı bana 5 günlük programdan off gün yapmadan devam ederiz artık daha iyiydi
hocam ben de şuan 2 programı karşılaştırıyorum. 1 antrenmanda 45 set çıkarmak bana imkansız geldi. no1'i ara vermeden yapmak nasıl? hoca çok zor mümkün değil demiş ama bu program da çok zor duruyor be. sen hangisini önerirsin?
@@cabirk9 niye yaptigini sorguladikmi dostum .ra icin reklam hesabina dönüşmeye de gerek yok bak guray hocamda yapiyor ama dozunda.reklam yaptigi sporun onune gecmiyor gecmemeli.
Yeterli bir program değil, göğüste dumbell pres egzersizi olmalı incline veya flat, sırt için tek başına barbel row yetersiz kalır. Trapezler eksik. Set sayıları eksik . Gelişim olmaz.
@@ashtarsheran2205 dumbel pres hacim ve Pump için, bench pres güç için ikisi kombine edilerek çok daha iyi sonuç verir, barbel row üst sırt için güzel bi egzersiz alt sırt için dumbell row veya cable row olmazsa olmaz. Gösteriş bazlı bir program, ne kadar alışılagelmedik şeyler olursa o kadar iyi gözüyle bakıyosun, sana da hak vermek lazım. Haftada iki kere de her kası çalıştırsan set sayıları yetersiz. Gelişmezsin özellikle 20 kg barbel row yapan biri hergün sırt çalışabilir. Yetersiz. Bu antremanıı 30 dakikada bitirebilirsin 1.30 yaparsın tam yaparsın.
@@enesozdemir724 üstad hakikaten bir program öner de bakalım be. sırt için, göğüs için mesela haftada kaç set olmalı? yetersiz yazmışsın ama daha yüksek volumeün nasıl periyotlanacağı hakkında hiçbir fikrim yok. bir şey yazmışsın arkasında dur.
Bu sıralar haftada 4 gün salona gidebildigimden ve İtiş çekiş antrenmanında platoya girdiğimden dolayı bu programı uygulamaya karar verdim. Sonuc ne olursa olsun en az 1 ay bu programi uygulayacağım(temiz beslenme ile). Tam bir ay sonra görüşmek üzere EDİT: Program gerçekten etkili ama bı o kadar da zor mesela A gününde kollara geçince enerjim kalmıyor bı an önce bitsin istiyordum (pre workouta rağmen) eğer beslenmeniz yetersizse ya da diyetteyseniz bence bu program size göre değil. Program sadece hareket isimlerine göre değerlendirmek yerine ben farklı bı bakış açısıyla da bakmak istiyorum. Hangi sette cepte ne kadar tekrar kalması gerektiği hangi setlerde tukenise gitmek gerektiğine kadar yol gösteriyor bu program. Daha sonradan program değiştirseniz bile size bu konu da adam gibi çalışmak nasıl olur onu da gösteriyor. Bu programla piramit set sisteminin çok yanlış uygulandigini da anladım. Atıyorum x kilo 12 tekrardan y kilo 6 tekrara kadar düştüğümüzde genellikle ilk 3 set boşa gidiyor. Tam manasıyla son set asiliyoruz. Ama bu programda senden her sette adam gibi 6 tekrar 8 tekrar vs cikarmani istiyor. Öyle ısınma seti gibi 3 set yap son set ağır gir olayı olmuyor. Normalde hızlı ve adapte çalışan biri olarak en erken 80 dk da bitirebildim antrenmani. Sonuç olarak teşekkür ederim Güray hoca
Hocam bu program ileri seviyeler için midir? Edinilen gücü kullanmanız üzerine yazdım dediğiniz için soruyodum da. Kimlere önerirsiniz ve önermezsiniz. Saygılarımla, seviliyosunuz :)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Programı indirin: drive.google.com/drive/folders/1s9cT3Yt3ysgo2952J7t5d5WL1PsyUYBa?usp=sharing
Instagram @dr.gurayaydin
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
Tişörtler @qubabagym
Hocam bu programı uygulamak için güç temelimiz ne kdr olmalı , şu kdr bench squat diye rakam verilebilirmi
hocam yağ oranını düşürmeye çalışan biri bu programı yapmalımı
@@Ahmet-wt7db güzel bir soru rez alıyorum buradan
@@fatihaltun3403 +1 bende meraktayım
@@fatihaltun3403 yapamaması için bir sebep yok hipertrofi idmanı bu zaten
Tüm badiciler olarak bu programı bekliyorduk aşırı mutlu uyandım bugüne 😂😂
Reis verim aldın mı programdan
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1 4 set cepte 1 tekrar bırakacak şekilde hareketi yaptıktan sonra kiloyu biraz düşürüp yavaş ve kontrollü 2x10 yaparak tükenişe gideceksin. Toplamda 6 set yani.
Tüm ülke bu programa geçicek pazartesiden itibaren
Lan geçmeyin corona bitsin öyle
@@mamif.9232 senin salon kapalı herhalde😂
@@ogarzand değil de artmasın artık şu vaka sayısı bitsin gönül rahatlığıyla yapalım şu sporu
@@mamif.9232 salona giden eleman zaten şimdi de gidiyor onu korona bağlamıyor pek
Kanka sence bu programda liftlerimizi artırabilir miyiz?
GEÇEN CEPA MAC e GİTTİM GÜRAY ABİ BARBELL ROW YAPIYOR BİR ERKEK GERÇEKTEN BU FORMDA BARBELL ROW YAPMALI DEDİM ARDINDAN CEBİNDEKİ ŞİŞLİĞİ SORDUM Bİ ÇIKARDI KERHANE TATLISI HÂLÂ MI ABİ DEDİM HÂLÂ DEDİ eyw dedim
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_14×8 yaptiktan sonra 2×10 yapacaksin kiloyu %20 oraninda dusurerek ard arda degil normal dinlencen
@@ByNr_1 ikisi artarda
@@ByNr_1 ard arda kardom 4x8 de cepte 1 tekrar kalıcak. 2x10 tükenis seti
Yalakalik yapma adam ol
Ulan hayatımın aşkını bu kadar beklememiştim , sonunda
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1 hayir. Ikinci dedigin gibi Ilk once 4set 8 tekrari cepte 1 tekrar birakacak sekilde yapacagin agirlikla yapacaksin. Mesela 75 kg
Sonra 2 set de 10 tekrar cikaracagin ama tamamen tukenecegin agirlikla yapacaksin. O da 70 kg mesela. Yani toplamda 6 set ama bu setlerdeki tekrar sayisi ve efor-siddet degisiyor.
@@emremollaoglu eyv
P53 mutasyonu gibisin kardeşim, her geçen gün büyüyorsun.
Hobaa moleküler biyoloji genetik mi
Beyond failure= reis bi el atsana be
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1hocam anladığım kadarıyla 4 setligi daha sonra 2 setligi yapacaksınız yani toplam 6 set yapiyor
@@ByNr_1 art arda kardesi. 2×10 da agirliklar düşürülür, kasi hissetmeye odaklanilir
r@@Hy17817-i reis peki karın kası için ne yapmamız gerekiyor videoda karın için bir şey yokta
@@ByNr_1
20 mekik
20 leg raise
1dk plank
art arda üçünü yaptiktan sonra 20 saniye dinlen. 3 set seklinde yap.
Eğer obliklerinide gelistirmek istiyorsan Side bands iyidir
2 set arası 1 ay dinlenirseniz nacizane gelisim daha fazla olacaktır
dostum bir kas grubunu toplamda haftada 4 kez çalıştırmış oluyoruz bir sıkıntı olmaz mı
Yaklaşık 1.5 aydır bu programı yapıyorum 2 ayın sonunda yasakların kalkması ile beraber 5 günlük programa geçeceğim. Öncelikle zorlu bir program ilk başlarda sinir sistemimi zorladı ama altından kalkabildim size önerim yeni başlayan biriyseniz hemen bu programa girişmeyin. Özellikle görünüş olarak dışardan gözle görülür bir gelişme sağladım gerek salon olsun normal yaşantım olsun herkes büyümemi farketti ağırlıklarda da çok gelişme oldu büyük ihtimal yeni programda eskilere göre çok daha fazla ağırlıklar kaldırabileceğim. Beslenme olarak da idman yorucu olduğu sağlam beslenmek gerekiyor karbonhidratı arttırmanızı önerebilirim off günlerde de sağlam dinlenmelisiniz, teşekkür ederim Güray hocam cidden program çok iyi.(yasaklar geri geldi ancak yine de 5 günlük programı hafta içi off vermeden yapacağım sinir sistemim bu programdan sonra alıştı)
@@ygtturk3467 var kankam
5 günlük Program nasıl?
Güç artışı lazım bana beyler 5 günlük programımı yapayım yoksa 4 günlük programımı anlamadım tam ve arasındaki farkıda açıklarsanız iyi olur
@@rol3799programların amacı arasında fark yok tek pandemi zamanı hafta sonu salonlar kapalı oldugu icin 4 günlük hafta içine sığdırılan bir program ben bundan daha çok katkı alıp güçlenmiştim
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Ankamall'de karşılaşmıştım arkadaşlar bu adam ciddi deli gibi antrenman yapıyor. Videolarda tükenmeyi abartıyor diyordum da bench sırası beklerken yüzünü görünce anlıyorsun.
Güray's Hypertrophy (1) 5 ay uyguladığım bir programdı 2 senelik olan spor tecrübem arasında en verim aldığım en keyif aldığım antreman metoduydu herşey için sağolun doktorum. Yeni seri biraz ağır gelmiş ama olsun :D
@@serdar5998 ne lifti hipertrofi antrenmanı bu
@@serdar5998 Liftlerim tabiki arttı bir 5x5 dönemim kadar olmasa da katkısını gördüm lift için uygulamak mantıklı mı bilemem ama müthiş bir hypertrophy antrenmanıdır doğru uygularsan tavsiye ederim.
@@serdar5998bench in squat tan nasil fazla oluyor anlayamadim. Bench i zor bela 70 yaparken squat ta 90 ole 3 tekrari rahat cikariyordum.
@@atacihsan herkesin güçlü bölgesi farklı
@@seeknndestroy420 elbette oyle ana 60 OHP yapan adam icin 90 deadlift cok zayif.
Hocam harika bir insansiniz , ücretsiz bi şekilde verdiğiniz programlar birçok insanın işine yarıyor. Emeklerinize çok teşekkür ediyorum
dostum bir kas grubunu toplamda haftada 4 kez çalıştırmış oluyoruz bir sıkıntı olmaz mı
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Tam yemek yerken izlemelik video izlerken yağsız kas kütlem arttı
Dönüyorum dolaşıyorum gene bu programa geliyorum senden sonra başka hiç bi program keyif vermedi dayı eline sağlık
antrenman çok uzun sürmüyor mu 2saatte anca bitiriyorum ben sende durumlar nasıl
Yüksek volümlü upper lower gibi olmuş Güray hocam. Setleri failureları görünce emeğiniz için izledim ama çok sert ve ağır olmuş. Ben şuan ki kondisyonum ile hakkını vererek yapamam :) yapabilen adama helal olsun
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Hocam adamsınız. Seviliyorsunuz, her söylediğinizi dikkatle izleyip uyguluyorumm
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Daha önceki videolarınızda verdiğiniz bilgiler doğrultusunda antrenmanlarımı uyguladığımda vücudumda çok iyi geri dönüştür elde ettim.... yarından itibaren bu antrenman sistemini de ekleyeceğim sonuçları şimdiden merak ediyorum... yine bizi videosuz bırakmadığınız için teşekkürler Güray hocam 💪😀
nasıl oldun kral ben de başlayacam ona göre
Ali kral kayiplarda ya ben de gireceğim bu programa ama kayıp yazmamis😄
İlk bunu mu yapalım 5 günlüğü mu
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Gerçek bir koç, gece gündüz demez çalışır, muazzamsınız hocam 🦍💪🏻
Öncelikle şunu net söyleyebilirim ki bu spora başladığımda platformdaki bu içeriği çeken ilk kanallardan biriydin, 8 senelik spor geçmişim olmasına rağmen tam gelişimim durdu derken önerdiğin bu program bi level daha atlamamı sağladı bunun için gerçekten teşekkür ederim ayrıca umarım bu kalitede ve verimli kanallar çoğalır,en önemlisi bunu karşılıksız yapman bro hedefin veya ideallerin ne tam olarak bilmiyorum ama umarım en kısa sürede oraya ulaşırsın, saygılar💪
Biraz daha bilgi verebilirmisin dostum?Ben yeni basladim bu programa
@@hasanster744etkili mi
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@hasanster744 maksimum 8 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seç bu 7 veya 9 olabilir ve 4 set boyunca bu tekrar aralığında git ağır bir kilo ve dinlenerek yaptığın 4 setin sonunda yaklaşık %de 20 civarında kilo düşür ve maksimum 10 tekrarlı set daha yap yani toplamda 6 set 4 ana set yanına ekstra olarak 2 düşük kilolu tükeniş seti ekle
@@ByNr_1 maksimum 8 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seç bu 7 veya 9 olabilir ve 4 set boyunca bu tekrar aralığında git ağır bir kilo ve dinlenerek yaptığın 4 setin sonunda yaklaşık %de 20 civarında kilo düşür ve maksimum 10 tekrarlı set daha yap yani toplamda 6 set 4 ana set yanına ekstra olarak 2 düşük kilolu tükeniş seti ekle
Bildirimle geldik, seviyoruz seni kral
Hayda gece gece naptın hocam,seviliyorsunuz🖤
Haftada 4 günlük yenisi gelsin
Ne zamandır bu programı bekliyorum. Teşekkürler Hocam.
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1 ilk önce 4 seti yapacaksın sonra ağırlığı biraz düşürüp 2 set yapicaksin
İnternette daha iyi acisiz intihar yontemleri var dun bu programi denedim gercekte hakkni vererek dedigin her kelimeyi yasayarak bu programi uyguladim ben bi antremani gercektem sevdim bundan iyisini yazana kadar ben bu programi hayatimdan cikartmam emegine saglik
Bir kas grubu haftada 4 defa çalişiyor sorun olmaz mi ki?
@@aliabbasov241 hangi kas
Güray hocam nasıl tıp kazandığınızla nasıl çalıştığınızla ilgili bir video gelir mi? sizi izleyen YKS hazırlanan genç takipçilere ilham olur ve sizden taktik almış oluruz.
baya güzel içerik olur
git ders çalış kapa bilgisayarı
Dostum zilyon tane içerik var bununla ilgili ve bi de adam sınava gireli kaç yıl olmuş her sene sistem değişiyor ne demesini bekliyorsun ki sınavla ilgili ben bile 2018 de girdim benim çözdüğüm kitapların yarısı yok piyasada her yıl değişiyor her şey
Soru cevapların birinde anlatıyordu bakarsın
dostum cerrahpaşa tıptayım bu yıl kazandım kanalımıza beklerim. (fitness da yapıyorum ondan buradayım)
RUclips tarihinin en iyi 3 videosu❗ İlk ikiside sendendi hocam. Adamsın eyvallah 🔥💪
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
@@ByNr_1 benim anladığım ve yaptığım toplam 6 set. 2*10Ağırlığı azaltıp daha hissiyatlı tekrarlar
Hiç unutmuyorum ilk bu video yayınladıktan sonraki ilk hafta salonda 6 kişi bu programa geçmiştik. Ortalama aynı vakitlerde gittiğimiz için kan çıkacaktı set sırası beklerken. Güray hocam suçlusun 😂
Hocam güreşte yenen girsin sete :)
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
Az önce içimden geçirdim 4 program hazırlasa ne iyi olur diye şimdi video gelmiş keşke başka bir şey isteseymişim :D
Hocam kral adamsin dört gözle bunu bekliyordum
Her bünye kaldırmaz bu programı :) baya profesyonel
Hocam harika tam aradığım bir program kısa bir cuta girdim sonrasında hemen deneyeceğim umarım çıkartabilirim teşekkürler bilgileriniz için sıkı takip ediyorum sizi iyi günler kolay gelsin
Kanka program 5 günlük ama videoda 4 günlük diyor neden
@@maxweber6269 biraz gec oldu ama soyliyim videoda 2 farkli program gosterdi a ve b olarak haftada 2 kere 4 gün olmuş oluyor
Hocam harbi bu piyasada sizin gibi değerli dürüst hocalar az kaldı sizi seviyoruzz programların dewamını bekliyoruzzz kral 💪💪💪💪
dostum bir kas grubunu toplamda haftada 4 kez çalıştırmış oluyoruz bir sıkıntı olmaz mı
Hocam efsane olmuş program emeğine sağlık 👍
Haftalardır spor için motivation arıyordum ve beklediğim program geldi eline sağlık hocam
Abi birşey soracağım, işe yarıyormu?
Kardeşim emeklerine sağlık harika bir bilginin aktarımı olmus 👏👏👏👏👏👏
dostum bir kas grubunu toplamda haftada 4 kez çalıştırmış oluyoruz bir sıkıntı olmaz mı
Uyuyorum sabah izleyeceğim her video attığında hissediyorum kalbimde ..
@@maxweber6269 Güray 4 günlük program yaz çıkar
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Hocam programi bugün uygulama şansina sahip oldum . Abartısız söyluyorum tekerlekten sonraki en büyük icat .
Programı kaç ay kullandın? Ve faydasını gördün mü
Hocam son durum nedir etkili mi oldu ne kadar etkili oldu?
Rez
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
Reis yine sorulacak soru birakmamis. Bu kadar detayli anlatim bir tek Guray Hocada.
Öyle bi program yazmışsın ki her setin sonunda sana küfür ediyorum abi eline sağlık.
şimdi 3 yıl sonra bakınca ideal bir programmış diyebiliyor musunuz? 🏆
diyemezzz
Uzun zamandır sırtım eksik bolgemdı. Guray's rowla dag gibi sırtım oldu. Deneyin farkı gorun
Genel itibariyle memnun kaldın mı gelişim açısından programdan
Sağolasın abi zaten instagramda da yazmıştım sana normal versiyona başladığım hafta haftasonu yasağı gelmişti üzülmüştüm arada bi de ufaktan sakatlandım. 1 haftaya geçti ama garanti olsun diye 1 hafta daha spor yapmadım. Şimdi tam zamanında bu program bana steroid gibi gelecek :) Hadi iyi geceler
Ne sakatlığı?
aga bi sorum olacak 14:45 de mesela pulldown için 4x8 altına 2x10 yazmış yani ben ya 4x8 yapmalıyım ya da 2x10 mu yapmalıyım yoksa 2 si art arda mı yapmalıyım
Şükür be hocam 😂😂 bekle bekle gözümüz yollarda kaldık
işte bekledigim video güray fuckin aydın 💪💪
abi nolur vlog at sınava hazırlanıyorum ders dışında izledigim 2 3 kanaldan biri sensin stres atıyorum resmen 2 saat vlog atsan izlerim ama paso antrenman değilde sohbet muhabbet anılar vb. sarıyo yani meen
Abi ilk günü bitirene kadar salon kapandı
*Çok teşekkür ederiz baya sağlam bir program üstelik ücretsiz.*
Sonuuunda en son ki vidyodan beri bekliyorum
Bize kattığın değer için teşekkür ederim. :)
Hocam adamsınız mükemmel program
Reis öyle bir program yazmışsın ki bu videodan haberi olmayanlara haksızlık olmuş. Ufak tefek değişiklikler yaptım kendime göre ve definasyonda kullanıyorum şu an programı, kolum omzum falan daha da büyüdü, küçülmeyi bekliyoruz iyice irileşiyoruz. Hele şu droplar o kadar yerindeki 🔥🔥🔥
aga ben 1 ay fb yapmıstım ama 4 aydır offtum salonlar kapalıydı açıldı bu programı yapsam olur mu güç hacim kazanılır mı sadece benchte sıkıntı var 30kg kaldırabiliyorum
@@kavimlergocundeeviyagmalanadam efsane hacim kazanırsın güçten emin değilim ama sen yine de yapıştır
@@resulemirr aga herşey ayarladım makroları herşeyi ama agırlıklarım dusuk biraz problem olur mu mesela lateral raise 7.5kg kaldırabiliyorum en fazla 2.5 5 7.5 gibi gibi yapsam mı
@@kavimlergocundeeviyagmalanadam daha rahat arttırırsın bence
@@resulemirrbaşkan bunun 5 günlüğü mu daha iyi bu mu hangisinde biraz daha iyi beslenmek şart
4 günlük programı beklediğim süre içerisinde aile baskısı ve yks yüzünden ara vermek zorunda kaldım, bu programı yapmak nasip olmadı :(
Sporu bıraktığım gün kendime söz vermiştim, besyo kazanıp geri döneceğim demiştim. Kazandım, geri dönüyorum. Kendi yorumuma rastlamışken durum güncellemesi de yapayım :)
Reis suan nabiyon
@@guray78 Tam gaz devam, şuan testosteron kullanıyorum, Temmuzda start verip, Mart'a kadar fizik çıkarabilirsem atletik fizikten yarışacağım.
@@anonim66666 hakkında hayırlısı olsun kac mg kullanıyorsun yarışmaya kadar pct yapmayı düşünüyormusun
@@guray78 500mg kullanıyorum, yarışmaya kadar hiç bırakmayıp yanına anabolikler de ekleyeceğim.
Harikasın be abim benim iyi ki varsın❤️
arkadaşlar naçizane tavsiyemdir evi spor salonuna yakın olan arkadaşlar antrenman şidddetini düşürüp 6 gün idman yapabilirler ve 3 gün anterior (ön vücut) 3 gün posterior (arka vücut) şeklinde ilerleyebilirsiniz, umarım güray hoca bu şekilde bir güncelleme yapar
Dayı 6 gün salona mı gidilir profesyonel değilsen eşeklik bence 4 gün yeterli
yıllarca deneyimleyip tecrübe ettiğiniz bilgileri bizimle ücretsiz bir şekilde paylaştıgınız için minnettarım hocam.
Bu nasıl hacim kardeşim 🥲 yeni başlayanlar ve uzun bi süre ara verenler bayılabilir
Yeni başlayan ve ara verenler yapmasın zaten.
Yeni başlayan hipertrofiyle uğraşmadan kuvvet üzerine çalışsa daha yararlı bence
@@dybbukim8567 ege fitnesin en sonki ful body antremanımı yoksa bunamı başlamlıyım kararsız kldım kanka
@@dybbukim8567 aga diyelim ben yaptım altından kalktım gelişmede sıkıntı olur mu güç ve hacim kazanmada(kalkamam sanırım) ama denicem
@@dybbukim8567 ne gibi program önerirsin fullbody adaptasyon sürecim yeni bitti hangi programa geçmem lazım
''2-3 yıl sonra açtığımda hala güzel bir program olmuş demek istiyorum'' açtığınızda memnun musunuz hocam? 😀
Kralım video atmış
Hocam .PDF de bazı hareketlere "her set kilo arttır" yazmışsınız fakat çoğu zaten yapabileceğimiz en ağır kiloyla 4 set olacak yani her set ağırlık arttırmak pek de mümkün görünmüyor bunun mantığı ne tam olarak?
Mümkünse arttır, aslında orda biraz cheat yapılabilecek hareketlere yazdım özellikle
Abi güçlenme programı, balyozu büyütmek için neler yapılmalı tarzı bir video antrenman önerisi gelirse muazzam olur. Başarılar
Ağır sağlam 5x5 ya da 3x5 bakabilirsin güç geliştirmek için
Stronglifts kesinlikle
BALKAYA TEXAS varken diğerleri hafif gelir eğer orta seviyeli sporcuysan balkaya texas yap
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
hocam 5 günlük programla 2 saate çıkan ant süremizi bu programla 3 e çıkarıcaz 💪🏻
Hocam sizi çok seviyorum. Keşke siz olsam.
hocam bizim bi deadlift vardı o ne oldu :/
@@azizov2785 aga beni deadliftten çok korkuttular daha yapmıyorum
22:03 seninle antrenman yapmak isterdim kral samimi adamsın emeğine sağlık düşünmüş program yazmışsın Eyvallah :)
Kanka yaptın mı programı bugün başlamayı düşünüyorum bu programa
@@dr.x6441 başladın mı ?
@@youtubedünyasıyoutube yok kanka kararsız kalmıştım başlamadım
Hocam no.2 programını 1 aydır yapıyorum yaklaşık aşırı etkili 2 aydır artmaya benchim her gün artmaya başladı ne kadar geliştiğimi bu kadar kısa sürede gözlemleyebiliyorum program için teşşekürler hocam seviliyosunuz
dostum 1 aydaki deneyimlerin nasıldı, gelişmeyen bölgelerinde gözle görülen bir değişiklik oldu mu ?
Dostum no.2 programı dediğin bu program mı yoksa başka bi program mı ? Başka program ise link var mıdır ?
@@mertokcu5317 aciklamada var
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
Hocam şimdiden elimize sağlık diyorum
Programi denedim.ilk gun uzuyor insani ama verim oldukca iyi , ikinci gune baktigimda da zaten tencere kapak oldugu belli.. bence atess👌👽
Devam edebildin mi verim alabildin mi ne kadar sürüyor bir antrenman
Tam ev antrenmanım bitti video izlediğim gibi recovery oldum.Şimdi programı yapmaya gidiyorum.
Çok teşekkürler hocam 🤗
4 senedir spor yapıyorum bu kadar yerinde emek verilen nokta atışı program görmedim kazandığın her kuruş helal 🫶 (Leg presste bacakları bıraktım)
Bu programda Bench press yerine incline dumbel press ohp yerine dumbel shoulder yapsak olurmu
@@Tufan_43-k7bbench bence yapmalisin, ohp yerine dumbell olabilir
@@lmntrixxx93.ay için uygun bir program mı 4 gün gidebiliyorum o yüzden 6 günlük program bana göre değil
olmaz@@Tufan_43-k7b
uygun değil bu program ileri seviye daha çok @@AhmetKurt-dm2fr
Reis 1 sene civarı oldu senin bu programı uygulayalı, Lat Pull Down yerine ağırlıklı barfiks yapıyorum, inanılmaz gelişim sağladım, çekiş kuvvetim inanılmaz arttı, boş vücut ağırlığı ile 10 tekrar zor yaparken, şimdi + 40 KG ile 8 tekrar barfiks yapıyorum, o nedenle bunu da bir düşünmelerini öneririm.
Reis sen niye her yerdesin yaw bodyforumda da görmüştüm
@@dybbukim8567 Kanka çünkü spor kanallarını takip ediyorsun hep, bu işi ciddi araştırarak yapan 1 avuç adam var zaten sosyal medyada. :) Normaldir yani.
Barfix 1. Gün mü yapıyorsun. O kadar itişin arkasına ağırlıklı barfix iyi çıkmış valla
@@mevsresprograma başlamayı düşünüyorum önerir misin
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
Reis mükemmel yine
17 Disslike Cenk Koçağın kafa attığı duvara alçıyı atan işçiler
Hocam konu ile alakasız olacak biraz ancak ben yaklaşık bir sene kadar hergün çalışma saatlerimden dolayı en fazla 24 saatte 2 3 saat uyudum . İki işte birden çalışıyordum . Bunlardan dolayı göz altlarımda çukurlaşma oluştu göz altı yağ kaybı yaşadım . Ve yorgun görünüyor yüzüm bu sebenden dolayı . Sporda creatine kullanımı aceba iyi gelir mi ? Yada iyi gelen birsey var mıdır ? Bilgilendirirseniz çok memnun olacağım iyi günler dilerim
Tam zamanında geldi
Güray abi selam . 4 yıldır bu sporu yapmakla beraber yıllardır herkesi takip ederim fakat sen bu iş için yaratılmışsın , emeklerine sağlık. Sağlıkçı olmanın avantajını ben de senin gibi bu spora uyguladım (YB hemşiresiyim) ve gerçekten başladığım noktaya göre yıllar içerisinde daha iyi bi noktaya vardım fakat bi noktadan sonra gelişimim durdu . Programı yaklaşık 2 aydır uygulamaya başladım , direkt olarak görüntüm , kas kuvvetim değişti . İlk etapta programı bitirmekte zorlansam da yeni yeni alışmaya başladım . Ülkemizin senin gibi hekimlere ve sporculara her zaman ihtiyacı olacak. Biz gençlere ilham oluyorsun , emeklerinin karşılığını her zaman alman dileğiyle ... Bu arada online koçluk için başvuru yaptım fakat kontenjan her zaman ki gibi dolu , ileride bi antrenörlük okulu falan mı açsan acaba ?
@Tyler Durden hocam ben 20 kg bench press yapamayan adamdım 80 kg kaldırıyorum şu an , programı uyguladığımdan beri aldığım tepkiler bi yana olsun ölçülerim de değişti , kol ölçüm 37 den 41 santime ulaştı , 81 kg dan da 90 kg a ulaştım
@@cihan8381 kardeşim instagram adresini yaza bilirmisin? Bu 4 günlük program hakkında sorum olucakdı
@@cihan8381 kardeşim instagram adresini yaza bilirmisin? Bu 4 günlük program hakkında sorum olucakdı
@cihan8381 Bisey sorcam bir program daha paylasmisti 5 gunluk 2 sini dönüşümlümü yaocaz yoksa 1ni mi yapcaz
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
başladık 1 ay oldu da spor geçmişim diğer branşlarda epey eski, BB konusunda ise 7-8 senelik orta-ileri seviye biri olarak bu beni çok zorladı ya. kaldı ki son 1 senedir yasaklar haricinde hiç ara vermeden PPL yapıyodum, 1 haftada bacak hariç diğerlerini 2 kez çalışıyodum yani 5 gün gibi bazen 4e düşüyodu. şiddet olaraksa hiç öyle hafif çalışan da biri değilim yani buna da başlarken çok zorlanmadım neredeyse aynı hareketler sadece planlama farklı ama şu an çok zor geçiyo. bu volume biraz fazla olabilir mi bana o mudur sorun sence? ağırlıkları düşürmek istemiyorum sırf günü tamamlamak için ama ağırlıklarım da düştü ister istemez. pek sürdürülebilir gelmiyor şu an benim için. sen nasıl bir yol önerirsin merak ettim. çok uzun süredir kuvvet odaklı çalışmıyorum ona mı biraz ağırlık versem ya da rejenerasyon mu lazım zira yaş 35 yolun yarısı.
ben de 1 hafta denedim cok agir geldi
bana 1 gün için 45 set aşırı ekstrem geldi. teknik terim bilmem ama insanın enerjisi kaldırmaz bunu, mümkün değil. vücut için normal bir şey de olmadığını düşünüyorum 2 saat boyunca ciddi güç sarf etmenin. 1-1.5 saat aralığında tutmaya çalışıyorum antrenmanımı. şuan uyguladığım programı 5 günde dağıtıp biraz daha etkili setler çıkarmaya çalışıcam. deneyimlisin neden programını kendin yazmıyosun abi?
@@tuncayakcelik4806 dediğim gibi kendi programım zaten bundan çok farklı değil.. mentalite olarak güvendiğim, aynı düşündüğüm biri. bende genel anlamda inanılmaz bi değişim olmayacak zaten ama o taktik olarak verdiği detaylara dikkat edince o işte farkı yaratan "büyük" bi gelişim olur benim açımdan çünkü belli bi noktada kalmışım artık onu aşmak niyetim. yani kendinde eksik olan şeyi biilmek bildiğini sanmak düzelttiğini sanmak hep süreç bunlar ki zaman kıymetli. optimum fayda için genel bi programı kişiselleştirmek benim niyetim. zaten çok acayip bi gelişim olursa bende bu zamana kadar yaptıklarımda baya sorun vardır ki o daha kötü: o yüzden uzun açıklayıcı sordum yani ben yapamıyosam sorun programdadır demek filan şu aşamada komik olur. bu volume çok da değil dengeli demiş ya işte o fazla olabilir mi yani onun da tavsiyesi bu muydu aslında gelişim için ve eğer öyle ise benim için uygun olmayabilir sorum oydu çünkü en az 6 ay yaparım muhtemelen ya da hiç uğraşmayıp kendisinden koçluk alabilmek en kısa yolu bunun aslında.
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı
2021 e güzel bi başlangıç videosu
Hayırlı gainzler abi az önce başka bir videona yorum atmıştım no2 gelecek mi diye kast ettiğim bu değildi no 3 gelir mi ?
Üniversite yüzünden yakında olsa sadece haftasonları evde olabileceğimden ve okulun salonun 2 gün açık olmasından dolayı 4 gün ne yapayım diye düşünürken güray hocam yine yetişti imdadıma süpersin hocam sen olmasan naparız
Selam, devam ediyo musun programa etkisi nasıl ?
Programı 1 haftadır yapıyorum gayet güzel hocam sağolun bu programı ücretsiz sunduğunuz için, bu programa deadlift eklemek mümkün mü?
Geliştin mi etki ?
Hocam teşekkürler emeğinize sağlık.
3-4 gündür deniyorum. ne yazık ki bana uygun bir program değil. birinci gün çok rahat 1.5-2 saat arası sürüyor. belli bir süre sonra istemsiz odaklanamiyorum. çok fazla volume var. bir harekette 7-8 set yapmak zaten ilgiyi kaçırıyor istemsiz. hergun spora gidip 45 dakika sıkı bir antreman yapmayı seven bana uygun değil. gym'e hergun gitmekte movitasyon sorunu yaşayan arkadaşlar kullanabilir
bu aralar ben de biraz bu kafadayım, uygun bir antrenman bulduğunda paylaşırsan sevinirim
hocam ağırlığı artan setler yazmışsınız 4x8 diyor ama tekrarlar değişecek değil mi 15-10-8-6 gibi?
84 kiloyum danabol kullanıyorum 1 haftadir bu antrenmani yapiyorum ay bittiğinde degisimi buraya yazicam. Görenler yanit versin unutmayayim
Dostum kürünü bilmiyorum ama sadece dianabol kullanıyorsan bence daha devam etmeden bırak vücudun balona dönecek bıraktığında da aldığın bütün kiloyu kaybedeceksin
@@emirhaneken3946 denedin mi kardesim?
naptın
@@tarikuzuner kolum 37den 39 oldu tisortlerim olmuyor agirliklarim artti diyemem repleri tam ve net yapabiliyorum daha 2 hafta oldu.
Ve 3 kilo aldım
Güray abi adamsın salonlardaki tırt programa 1000 basar ben hayatımda böyle bir PUMP almadım
Bir kas grubu haftada 4 defa çalişiyor sorun olmaz mi ki?
@@aliabbasov241 adam sorun olmaması için böyle Bi program oluşturmuş planı doğru yapılırsa 1 kas grubunu haftada birkaç defa çalıştırmak çoğu zaman daha iyidir
@@buyukabi470 bu program definasyonda kullanılır mı?
Sen adamsın Adam gecemi aydınlatan ateş böceğisin
Artık pandemi bitti ama benim normla programa ayıracak zamanjm yok. Bu antrenmanı haftada 4 gün yapsam mı daha iyi yoksa 5 günlük mu daha iyi
Hocam Myostatin ile ilgili bir video yaparmısınız?(epikateşin,follistatin,sulforofan)
ben çalışırken artık ağırlığın altında kalsam bile destek atmayın diyorum Güray hocam sayesinde destek yok destek yok no destek
Her set tükenişe gitmek ne oluyor mesele 3 * 10 değil de 3 * tükeniş mi yoksa 10 u yapamayacak hale gelmek mi
Agalar programın harika olduğu aşikar daha önceden de uyguladım.diğer programdan da önce hocayı en az 4 yıldır takip ediyorum. Acaba bu program biraz fazla set değil mi ?
Adam geldi adam
Bilgili ve tecrübeli arkadaşlara sormak istediğim sorular var. 1 haftadır bu programı uygulamakla beraber güzel verimli idmanlar yaptım. 1. Sorum şu idman 1 saat 20 dakikadan önxe bitmiyor bazen 1.30 saatleri buluyor bunun bizde negatif bir etkisi olur mu bu süre doğal mı? 2. Sorum ise hem süreden hem de verimden dolayı maksimum 2 harakette olmak şartı ile alt kısımdaki 2x10 veya dropset kısmını çıkarmak zararımıza olur mu kendime göre ayarladığım için verimim düşer mi? Teşekkürler. Saygılar.
Aga 1. Sorun için cevaplıyorum gayet normal 1 saat 20 dk 8 hareket var çünkü içinde
kanka no2 antremanini nasil yaptin gunlere mi böldün yoksa her antreman no2 antremanini mi yapicaz aydinlatirsan sevinirim
Bir kas grubu haftada 4 defa çalişiyor sorun olmaz mi ki?
reis bu program güzel de karın kası adına bir bilgi bulamadım ne yapmamız gerekiyor bir önerin var mı@@theinvisible8748
2. günden selamlar göğüslerim hala ağrıyor
3. günde. selamlar kalflarımdan tut romboidlerime kadar acı içindeyim güzel gidiyor
edit: yok hocam bu program olmuyor pazartesi 1 hareket sırt yapıyorum ertesi gün sırtım ağrıyor salı günü kalf yapıyorum cumaya kalflar iyileşmiyor pazartesi göğüs yapıyorum perşembe göğüs giremiyorum kaldırdığım kilolar dahi düşmeye başladı beslenmeye de elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ama olmuyor bu program uymadı bana 5 günlük programdan off gün yapmadan devam ederiz artık daha iyiydi
nasıl program kanka
@@malcotv719 güzel ama zor
@@M0relta yüksek protein yüksek karblı diyete giricem akar bence zor olması bi yandan iyi
bende bir sorun var galiba kalflar iyileşmiyor
hocam ben de şuan 2 programı karşılaştırıyorum. 1 antrenmanda 45 set çıkarmak bana imkansız geldi. no1'i ara vermeden yapmak nasıl? hoca çok zor mümkün değil demiş ama bu program da çok zor duruyor be. sen hangisini önerirsin?
hocam gökalaf ın eskisi gibi samimiyet ten uzak reklamcı insta boya dönüşmesi hakkında ne düşünüyosun ?
Yahu adam babasının hayrına mı yapıyo para kazanıcak tabi
@@cabirk9 niye yaptigini sorguladikmi dostum .ra icin reklam hesabina dönüşmeye de gerek yok bak guray hocamda yapiyor ama dozunda.reklam yaptigi sporun onune gecmiyor gecmemeli.
Kardeş ne boş adamsın sen ya :D
@@mertaydn7728 yas kac 15 mi😁😁😁
@@suleymanseven4745 20?
full body gibi olmus hocam eline saglik
Yeterli bir program değil, göğüste dumbell pres egzersizi olmalı incline veya flat, sırt için tek başına barbel row yetersiz kalır. Trapezler eksik. Set sayıları eksik . Gelişim olmaz.
DOMBOL POROSS KOSONLOKLO OLMLOLOOO sEN KİMS,İN LAN KİMSİNNNN KİMSİNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN
OLM DELİ OLDUM LAN
@@ashtarsheran2205 dumbel pres hacim ve Pump için, bench pres güç için ikisi kombine edilerek çok daha iyi sonuç verir, barbel row üst sırt için güzel bi egzersiz alt sırt için dumbell row veya cable row olmazsa olmaz. Gösteriş bazlı bir program, ne kadar alışılagelmedik şeyler olursa o kadar iyi gözüyle bakıyosun, sana da hak vermek lazım. Haftada iki kere de her kası çalıştırsan set sayıları yetersiz. Gelişmezsin özellikle 20 kg barbel row yapan biri hergün sırt çalışabilir. Yetersiz. Bu antremanıı 30 dakikada bitirebilirsin 1.30 yaparsın tam yaparsın.
@@enesozdemir724 önerdiğin bi program varmi gönderebileceğin
@@enesozdemir724 üstad hakikaten bir program öner de bakalım be. sırt için, göğüs için mesela haftada kaç set olmalı? yetersiz yazmışsın ama daha yüksek volumeün nasıl periyotlanacağı hakkında hiçbir fikrim yok. bir şey yazmışsın arkasında dur.
Bu sıralar haftada 4 gün salona gidebildigimden ve İtiş çekiş antrenmanında platoya girdiğimden dolayı bu programı uygulamaya karar verdim. Sonuc ne olursa olsun en az 1 ay bu programi uygulayacağım(temiz beslenme ile). Tam bir ay sonra görüşmek üzere
EDİT:
Program gerçekten etkili ama bı o kadar da zor mesela A gününde kollara geçince enerjim kalmıyor bı an önce bitsin istiyordum (pre workouta rağmen) eğer beslenmeniz yetersizse ya da diyetteyseniz bence bu program size göre değil. Program sadece hareket isimlerine göre değerlendirmek yerine ben farklı bı bakış açısıyla da bakmak istiyorum. Hangi sette cepte ne kadar tekrar kalması gerektiği hangi setlerde tukenise gitmek gerektiğine kadar yol gösteriyor bu program. Daha sonradan program değiştirseniz bile size bu konu da adam gibi çalışmak nasıl olur onu da gösteriyor. Bu programla piramit set sisteminin çok yanlış uygulandigini da anladım. Atıyorum x kilo 12 tekrardan y kilo 6 tekrara kadar düştüğümüzde genellikle ilk 3 set boşa gidiyor. Tam manasıyla son set asiliyoruz. Ama bu programda senden her sette adam gibi 6 tekrar 8 tekrar vs cikarmani istiyor. Öyle ısınma seti gibi 3 set yap son set ağır gir olayı olmuyor. Normalde hızlı ve adapte çalışan biri olarak en erken 80 dk da bitirebildim antrenmani. Sonuç olarak teşekkür ederim Güray hoca
Bi sey sormak istiyorum aslında 2 günlük program ama haftanın 2 günü daha aynı prog. Uyguladiğimizdan 4 günlük oluyor değil mi ?
@@mehmetberkeakgul5038 evet
@@hasanster744 kanka hepsinin arasında 1 gun mu dinlenmeliyiz yoksa 1-2 yapıp dinlenip sonra 1-2 mi yapmalıyız
@@genelizleyicikitlesi7462 Merhaba,1-2 yaptim ilk, iyi recover olamiyordum o yuzden 1 gun dinleniyorum simdi
Hocam hipertrofi no1 mi daha ağır yoksa bu mu?
22:36 Güray abi bir kol diğerine göre daha geriye gidiyor bende de oluyor bu tarz mobilite vs eksikliğinden mi yoksa normal bir durum mu?
Hocam bu program ileri seviyeler için midir? Edinilen gücü kullanmanız üzerine yazdım dediğiniz için soruyodum da. Kimlere önerirsiniz ve önermezsiniz. Saygılarımla, seviliyosunuz :)