serdar hocanın verdiği bilgiler her zaman ileri seviye taktiklerdir hepsi çok doğru olduğu aşikar.ama başlangıç ve orta seviyelerin haftada bir bölgeyi 2 kere çalıştırması kesinlikle daha faydalı olucağını düşünüyorum
Hocaya saygı duyuyorum. Yıllardır da takip ederim ve çok faydalandım anlattıklarından. Ancak bir eleştiri getirmek isterim. Hocayı hard body yapmak yerine lean kaslı ve atletik olmak isteyen insanlar da takip ediyor. Hoca ise bazı konularda çok muhafazakar davranıyor. "Ben böyle yapıyorum bunu tavsiye ediyorum" buraya kadar hiçbir sorun yok. Ama "kendilerini komik duruma düşüyorlar" bana doğru bir yaklaşım gibi gelmiyor. Serdar Aktolga fitness camiasındaki vasatizm'in çok üzerine bir karakter olduğu için ofansiv dil tercih etmemesini isterdim. Burada her şeyi olduğu gibi hocayı da tabulaştıran fanboy'ları saldırmadan önce bu spora herkesin yaklaşımının farklı olduğunu düşünmeye davet ediyorum.
@UCw4AtD0fPPUNNJJGxaGOKmg dediğin olay programlamaya bağlı. Neredeyse her set tükenişe giderse tabi haftada 3 olamaz. Bu tarz şeylerde hacim şiddet frekans hep bir uyum içinde olmalı.
Serdar hocam abim değerli büyük senin vermiş olduğun bilgileri nefes almadan izliyorum çok kıymetli bir insansın sana sonsuz teşekkür ederim iyiki varsın yıllardır takip ediyorum 🎉🎉🎉
tek adele bence natural sporcular için geri bir sistem ppl daha faydalı diye düşünüyorum tabi antrenmanın şiddeti önemli tek bölge çalışıp şiddetini çok iyi ayarlaman gerekiyor ben denediğim zaman göğüsten sonra ertesi gün sırta kendimi veremiyordum ne kadar iyi beslenip dinlensem de olmuyordu ama ppl yapınca haftada iki kere çalıştığın için biraz volümü kısabiliyorum. Yani bence vücut geliştirme işinin yüzde yüz doğrusu yok serdar hoca kendisi uyguladığı şey ortada ve faydasını fazlasıyla görmüş ama bana olmuyor yani ama sende etkisini görmüşsün ve faydalanmışsın herkes kendi sistemini sporu yaparak zamanla ayarlamalı (natural arkadaşlar için) :d
Hocam videolarınız çok yararlı sizden naçizane istediğim Creatin BCAA protein tozu gibi supplementler ne kadar ve nasıl kullanılmalıdır ya da kullanılmalı mıdır önerir misiniz ?
Serdar hocam 1993 den bu yana body çalışıyorum.Anlattıklarınıza % 100 katılıyorum katılmaktan ziyade yıllar içinde bunları deneyimlemiştim ve sonuç aldım.Anlattıklarınız çok değerli bilgiler saygılar.
Arkadaşlar merhaba ufak bir tavsiye vermek istedim sadece şimdi vücut geliştirme de bence asıl olay kendi tecrübelerin şuan Serdar aktolgayı dinleyip ki mükemmel bir sporcu zaten kendisi dedin ki tamam ben Split atıcam cbum dinlesen diceksinki ben ppl atıcam bu videoyu izledin 35 dakika antrenman old school izliceksin 2 saat antrenman yani demek istediğim kısaca sen kendini ölç kendine göre hareket et adamın da dediği gibi bence diyor ben yaptım diyor yani git Split at sonra ppl at çift bölge athangisi sana daha iyi hissettirirse daha iyi gelişim gösterirse onla devam et pirinç gördün diye pirinç yemek zorunda değilsin bulgur makarna da yiyebilirsin gibi birşey bu bilmem anlatabildim mi küçük bir tavsiye vermek istedim
Bu bilgiler 1 buçuk sene sonunda daha iyi olacak gibi. Ben daha 3.ayımdayım. Daha formları çözmesi bile mesele. Ama müthiş bilgiler. İlerleyen süreçte uygulayacağım
Ben antrenman türlerinin kişinin vücut geliştirme geçmişi, haftada kaç gün spora gidebildiğine göre planlanması gerektiğini düşünüyorum çünkü tek bir doğru yoktur. Kişi haftada iki gün salona gidebiliyorsa üst vucut alt vücut şeklinde antrenman yapabilir, üç gün gidebiliyorsa PPL antrenmanı yapabilir, 4 gün gidebiliyorsa standart çift bölge çalışabilir göğüs triceps, sırt biceps tarzı. eğer beş gün gidebiliyorsa tek adele çalışmasından yanayım, o kasa iyice odaklanılmasından yanayım.
Ben Almanyada 4 gün gidebiliyorum iki kası aynı günde yapıyorum.. Tek bölge çalışma bence iyi değil..Bir bölge haftada iki kere baskı olmazsa balon gibi söner
3 hafta boyunca sonuçtan memnundum/kaslar daha detaylanıyor gibi geldi). Bu hafta bozdum planı :) Hergün antrenman sıktı. 3 günde 1 full bodye geçtim. @
Hocam selamlar bugün bize vermiş olduğunuz bilgiler son zamanlarda sıkça gördüğümüz push pull legs şeklindeki idmanlara ve bunları övenlere cevap niteliğinde olmuş bence amaç ortamı kızıştırmak degil kesinlikle fakat kafamız gerçek anlamda karışmakta.saygilar sevgiler hocam
Push Pull Legs şu anda gelişim sağlıyor bende. Tek adele çalıştığımda antrenmandan sonra telefon numaramı unutsam bile 3 gün sonra o adele tekrar çalışmaya hazır oluyor.
Tek Adele çalışmak ameleliktir. Genelde Steroid kullananlarla bagdastirilir ama onda bile ameleliktir. Protein sentezi kasin recovery'si sinir sistemi iyileşmesi bir kasta maksimum 72 saat suruyor. Yani üç gün . Sen tek Adelede bir kası en az 144 saat dinlendiriyorsun. Bilimsel olarakta saçmalık. Bir kas iki kere girilmeli. Binada en uygun program push pull legs . Bunu yapan onlarca yıldız var yarışmacı var. David laid en yakın örneği. Türklerden Mustafa yildiz.
Arkadaşlar şunu söyleyeyim eger kilo almakta zorlanıyorsaniz yağ oraninız az ise tek adele çalişip hizli kilo almak çok mümkün ağır çalışın karbona abanın eşeek olursunuz olay bu bence hacim irilik cok dikkat cekiyor dişarda .
yağlanirsin oyle knk temiz buyumek dogal olarak cok zor zaten 1 senede 5 kg fln dogal olarak temiz buyursun oda ilk sene 2. sene bu 3 e hatta 2 ye duser
Hangi metotu seviyorsaniz onu yapin.ıskence gelecekse bir sure sonra birakirsiniz Haftada 5-6 gun GYM gitmek dus almak bile normal insani gerer Full Body de zevksiz ve uzun konsantre desen yok Bu işler kisiye gore degisir 4 gun ideal sure
Serdar hocam pple iyi giydirmiş ama çoğu vücut geliştirmeci ppl kullanıyor. Bence deneme yanılma yoluyla herkesin kendine en uygun sistemi bulması gerek
hocam push pull leg hakkında video yapar mısınız doğal çalışanlarda protein sentezinin arttığı söyleniyor ve daha iyi sonuçlar olduğu söyleniyor videoda son kısımda değinmişsiniz ama bir videoda detaylı değinir misiniz lütfen
Gözünü sevdiğim hocam,Ellerinden öper 2 çocuk var, 2 tane ise gidiyorum hergün..Nasıl hergün Fitness salonuna uğrayayım..Zaman mı dayanır buna..haftada 3 defa yapıyorum..ve her gittiğimde mecbur 2 kas grubu çalışıyorum..Böyle durumda olanlar için bir öneriniz var mı ?
serdar hocam fitness vucut geliştirme farkı veya yağ yakarken tek adele devam edilebilir mi tek adele çok rahat ve verimli oluyor peşine cardio da rahat oluyor yağ yakarken kullanabilirmiyiz sırt hariç hareketlerin hepsinin açılarını nereyi çalıştırdığını hepsini amatörce uğraşarak öğrendim okuduğum kitaplar denemeler makaleler vs ile sırt hakkında bir video yaparmısınız
Merhaba , benim şahsen merak ettigim konu bu işin sürdürülebilir olma tarafı. Bu yaşta bu kas kütlesini koruyarak bukadar sıkı çalışabilmenin altındaki sağlıklı yaşam tüyoları gibi. Hocam bu gibi daha önce çok bahsetmediği konulardan faydalanmak isterim. Oliympia olmuş adamların hali ortada .Sonuç olarak organlarımızı eklemleri nasıl koruyacagiz , hangi takviyeler yada detoxlar ? Teşekkür ederim
Hocam, siz belli seviyede günde bir bölge yeterli. Başkangıç üzerinde birisi içinde yoğun yapıldıktan sonra, bu önerdiğiniz şekil uygun gelir mi. Yani haftada bir bölge. Teşekkür ediyorum. Sağlıkla kalın
hocam tüm samimiyyetimle söylüyorum böyle aktiv bir şekilde bu kanala video geldiğinde çok mutlu oluyorum sizden bir şey öğrenecek olmam beni çok heyecanlandırıyor inşallah devamı kesintisiz olarak gelir sevgiler
Hocam selamlar, göğüs omuz ve triceps çalışmayın diyorsunuz da ( yanlış anlamayın sadece merak ettiğim için soruyorum ) tek bir kas grubuyla çalışsak diğerlerini de tetiklemiyor mu ? Göğüs çalışıyorsun mesela omuzların devreye giriyor ve tricepslerinde omuz çalışıyorsun diyelim tricespler devreye giriyor vs bu 3 adele grubu birbirini tetikliyor 3'ünü aynı gün neden çalışamayız ?
neden sürekli yorumlarda P P L yapıyorum beni geliştiriyor yazıyorsunuz. ortalama 1 yıl spor yapmışsınız "ben gelişiyorum benim için en iyisi bu" diyorsunuz eee siz ne yaparsanız yapın gelişeceksiniz zaten hocanın dediği şeyleri kaçırıyorsunuz dikkatli dinlemenizi tavsiye ederim
Bir aydır hatayda enerji işleriyle uğraşıyorum idman yapamadım beslenme çöktü viskuvi çikolata yedik sürekli bir hafta sonra inşallah geri döneceğim sipora ama vücut kayboldu göbek çıktı ,bir öneri bir motivasyona ihtiyacım var saygılar
Yani ben bu sporu 1 yıldır yapıyorum bölgesel giriyorum. 5x5 yapın diyolar ben ise kas gelişimi istiyorum. 5x5 proğramı haftada 3 gün 3 hareket ama etkisi büyük diyolar. Sizce bölgesel devammı edeyim yoksa 5x5 mi yapayım.
Vücut geliştirme sporu çok uzun bir yol. Deneye deneye tecrübe ediyoruz. Hocanın dediğinide de eyip tecrübe ederiz. Zaten sonuç alınca ayna sana cevabı veriyor.
Ben yaklaşık 1 ay denedim serdar hocanın splitini ama haftada her bölgeyi bir kere ağır çalıştırdığım zaman bildiğin hamlık ağrısı çekiyodum ertesi gün kendi deneyimlediğim en iyisi şimdilik ppl
2-3 aylık adamlar tek bölge antrenman yapmamalı bence. Ben 3. ayımda tek bölgeye başlamıştım. Bir günde 20 set göğüs atardım ama 2 gün sonra tekrar çalıştırmaya hazır hale geliyordu. Bench'te 30KG yapabiliyordum. (Weak af) Kaldırdığın ağırlıklar arttıkça dinlenmen gereken süre de uzuyor. Şu anda bench'te 75KG ile set atabiliyorum. Tek bölge yaptığımda göğüsün iyileşmesi 5 günü bulabiliyor.
Kardeşim ben serdar hocanın dediğini yaptım. Haftada 5 gün idman yaptım gelistim bazen işler gereği sporu aksatabiliyordum bundan ötürü çift bölgeye döndüm yine geliştim zaten 4 ay da bir değişiyorum antrenman sistemimi bölgeselden çift bölgeye, çift bölgeden bölgesele geçiyorum. Serdar hocanın tüm videolarını izle sistemi iyi anlayacaksın.
Selam aleyküm hocam haftada bir bölge çaliştik size zahmet kaç set yapmamiz lazim bir bölge için Pazartesi göğüs çaşitik ama kaç set yeni başlayanlar için saygilar
Hocam cevaplarsanız sevinirim. Öncelikle merhabalar umarım iyisinizdir. Benim sorum pull puhs legs i önerirmisiniz. 4 günde bir tekrarlanacak şekilde yada 5. Çünkü bazen omuzlar çok güçsüz kalıyo ve onun için ayrı bir gün ayırıyorum. Sizin görüşünüz nedir bu şekilde antrenman yapabilirmiyiz. Şimdiden teşekkürler.
Orta seviye ler içinde geçerlimi hocam tek bolge anteemanı 74 kiloyum 180 cm boyum orta seviye denilicek durumdayım tek bolgemi çalışsam yoksa ppl mi bilmiyorum yardımcı olur musunuz
Ya şimdi cidden insanlarında kafası karışıyor. Güray aydın minimum 2 kere calısmanız lazım diyor siz 1 . İkinizinde tecrübesi sorulmaz ama biz izleyiciler olarak e bu mu o mu diye ikileme düşüyoruz
Olum güray kim awq Serdar aktolga ile bir tuttuğun adama bak birinin beşyüz tane madalyası var birinin daha madalyanın m si var mı şüpheli hahahaha olum çok güldüm bu yoruma ya
@@sthandhal3673 dostum güray aydının bilgi birikimini bi araştırmanı tavsiye ederim ve beşyüz tane madalyası var diyerek kendini küçük duruma düşürmüşsün. Dünyanın en iyi koçları bile(olympian koçlar)çok iyi fizikle gezmiyor ve madalyaları falan da yok bilgi=madalya mı sana göre tüm şampiyonların bilgileri 10/10 diye bir kaide yok
@@ulasdatl4752 Kanka ilaç bilgisi senin için önemli bir bilgiyse güraya hoca diye bilirsin. Serdar hoca ile bu adamı kıyaslamak aslanla sincabı bir tutmak gibi.. KOMİK
Bumu omu diye ikilemde kalacak bi sey yok dogru bir tane değil, kişıye göre farklılık gösterebilir... secenekleri deyerek kendine göre olan dogruyu bulabilirsin.
Hocam sen bir kralsın .. Kafa karıştırmadan gereksiz bilgiye boğmadan en amatör sporcunun dahi anlayacağı şekilde anlatmışsınız çok teşekkür ederiz.
serdar hocanın verdiği bilgiler her zaman ileri seviye taktiklerdir hepsi çok doğru olduğu aşikar.ama başlangıç ve orta seviyelerin haftada bir bölgeyi 2 kere çalıştırması kesinlikle daha faydalı olucağını düşünüyorum
Emin ol ileri seviyede dahi 2 kere çalıştırmak en doğrusu bilimsel açıdan. Buda push pull legs olarak çok güzel ayarlaniyor .
Arkadaşlar split program her aşamada daha geçerlidir
Benim dediğim %100 Doğru diye bişey yok diyor adam dakika 3:32 de tecrübelerimi size aktarıyorum diyor. Laf salatası yapmayın.
@@yalancyadilenci4314 Bro buna Anterior Posterior Chain split deniyor zaten :d
@@buraktufan4524 En basitinden örnek push Pull legs program nasıl ayarlarız
Hocam bir video da set sayısı,hareket sayısı,ağırlık ve tekrar sayısına değinirseniz çok mutlu oluruz. Seviyoruz sizi.
Belirli bişey yok
@@EmreDag-oi1kxtek adele grubunda kardiyo düzenlemesini nasıl yapacağız hedef kas kazanıp yağ yakmak kalori açığındayım
Hocaya saygı duyuyorum. Yıllardır da takip ederim ve çok faydalandım anlattıklarından. Ancak bir eleştiri getirmek isterim. Hocayı hard body yapmak yerine lean kaslı ve atletik olmak isteyen insanlar da takip ediyor. Hoca ise bazı konularda çok muhafazakar davranıyor. "Ben böyle yapıyorum bunu tavsiye ediyorum" buraya kadar hiçbir sorun yok. Ama "kendilerini komik duruma düşüyorlar" bana doğru bir yaklaşım gibi gelmiyor. Serdar Aktolga fitness camiasındaki vasatizm'in çok üzerine bir karakter olduğu için ofansiv dil tercih etmemesini isterdim.
Burada her şeyi olduğu gibi hocayı da tabulaştıran fanboy'ları saldırmadan önce bu spora herkesin yaklaşımının farklı olduğunu düşünmeye davet ediyorum.
@UCw4AtD0fPPUNNJJGxaGOKmg dediğin olay programlamaya bağlı. Neredeyse her set tükenişe giderse tabi haftada 3 olamaz. Bu tarz şeylerde hacim şiddet frekans hep bir uyum içinde olmalı.
@@ahmetkeremtemel6590 her set tukenise gidemezsinki kanka kendini zorlarsin sadece
@@YUSUF-gt7ft her set tükenişe gidebilirsin, niye gidemeyesin
Serdar hocayi sadece youtube videolarından tanıyan biri olarak şunu söyleyebilirim kendisi bu dil ve üslup ile gereken kitleye ulaşan bir insan
@@ahmetkeremtemel6590 gittiğini sanarsın kardeşim diyorumya sadece kendini zorlarsin kasi parcalarsin tukeniste bi defa olur
Hocam bu videolar lütfen devam etsin çok şey öğreniyorum ve öğrendikçe mutlu oluyorum bu sporu yapma hevesim artıyor
Serdar hocam abim değerli büyük senin vermiş olduğun bilgileri nefes almadan izliyorum çok kıymetli bir insansın sana sonsuz teşekkür ederim iyiki varsın yıllardır takip ediyorum 🎉🎉🎉
Ben de hocamın tavsiyesiyle tek adele çalışmaya başladım birkaç aydır ve daha iyi odaklanıyorum ve daha hızlı sonuç alıyorum. Teşekkürler hocam
Önceden hangi sistem ile çalışıyordun reis ppl falan mı?
tek adele bence natural sporcular için geri bir sistem ppl daha faydalı diye düşünüyorum tabi antrenmanın şiddeti önemli tek bölge çalışıp şiddetini çok iyi ayarlaman gerekiyor ben denediğim zaman göğüsten sonra ertesi gün sırta kendimi veremiyordum ne kadar iyi beslenip dinlensem de olmuyordu ama ppl yapınca haftada iki kere çalıştığın için biraz volümü kısabiliyorum. Yani bence vücut geliştirme işinin yüzde yüz doğrusu yok serdar hoca kendisi uyguladığı şey ortada ve faydasını fazlasıyla görmüş ama bana olmuyor yani ama sende etkisini görmüşsün ve faydalanmışsın herkes kendi sistemini sporu yaparak zamanla ayarlamalı
(natural arkadaşlar için) :d
@@ferhatturkel5605 adam üstüne basa basa doğal ya da ilaçlı fark etmez diyor sen hâlâ ppl diyorsun
@@kahvesigara5654 katılmıyorum broo 😂
@@ferhatturkel5605 ppl ne demek
Hocam bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz 👊👊
Hocam videolarınız çok yararlı sizden naçizane istediğim Creatin BCAA protein tozu gibi supplementler ne kadar ve nasıl kullanılmalıdır ya da kullanılmalı mıdır önerir misiniz ?
nacizane istedigim ne demek
kullanma kanka
Böyle bi videosu var zaten kardo
@@legawen sebep
Bu tarz videolar var dostum
Hocam PPL sistemini detaylı inceleyeceğiniz bir video da bekliyoruz saygilar.
Bir kaç gündür bir program düşünüyorum bir sonuç bulamadım video bildirimini gördüm sizin videonuzun uçtum hocam teşekkürler süpersiniz ❤️
Sonuç verdimi ?
1)Pazartesi göğüs ,
2 Sali sırt,
3)çərşənbə ön arxa bacaq. 4)Perşembe omuz trapes,
5)cuma biseps triseps. Ön kol
Not gogusden sonra karın
Serdar hocam 1993 den bu yana body çalışıyorum.Anlattıklarınıza % 100 katılıyorum katılmaktan ziyade yıllar içinde bunları deneyimlemiştim ve sonuç aldım.Anlattıklarınız çok değerli bilgiler saygılar.
Hocam haftada tek adele ne demek haftada sadece 1 defa mı çalışmalıyız
@@canbozan9484 örnek pazartesi göğüs, salı sırt gibi her adeleye bir gün
@@canbozan9484 tek bölge
Gerçekten örnek bir adamsın helal olsun bilgilerin bize ışık olduk Allah razı olsun
Pzt: Gogus-karin
Sali: Sirt
Car: Bacak
Per: Omuz-kalf
Cum: Kol
Arkadaşlar merhaba ufak bir tavsiye vermek istedim sadece şimdi vücut geliştirme de bence asıl olay kendi tecrübelerin şuan Serdar aktolgayı dinleyip ki mükemmel bir sporcu zaten kendisi dedin ki tamam ben Split atıcam cbum dinlesen diceksinki ben ppl atıcam bu videoyu izledin 35 dakika antrenman old school izliceksin 2 saat antrenman yani demek istediğim kısaca sen kendini ölç kendine göre hareket et adamın da dediği gibi bence diyor ben yaptım diyor yani git Split at sonra ppl at çift bölge athangisi sana daha iyi hissettirirse daha iyi gelişim gösterirse onla devam et pirinç gördün diye pirinç yemek zorunda değilsin bulgur makarna da yiyebilirsin gibi birşey bu bilmem anlatabildim mi küçük bir tavsiye vermek istedim
Hocam daha çok antrenman videosu gelsin seviliyorsunuz
Bu bilgiler 1 buçuk sene sonunda daha iyi olacak gibi. Ben daha 3.ayımdayım. Daha formları çözmesi bile mesele. Ama müthiş bilgiler. İlerleyen süreçte uygulayacağım
Bilgileriniz bizim için önemli hocam dewamlılığı bekliyoruz saygılar
hocam çok teşekkürler tekrar dönmeniz bizi mutlu etti
Antrenman başı tek adele çalışılan programlar daha sürdürülebilir programlardır. Fazlası sürdürülemez patlar yıldırır sakatlandırır fazla yorar.
Pazartesi:Göğüs Salı:Sırt Çarşamba:Ön bacak arka bacak Perşembe:Omuz ve trapez Cuma:Biceps triceps önkol Kalf omuzdan sonra. karın adelesi antremanı göğüsten sonra
Pazartesi ~Göğüs
Salı ~ Sırt
Çarş~ön bacak arka bacak
Perş~ omuz trapes
Cuma ~biceps triceps önkol
Kalfa omuzdan sonra
Karın göğüsten sonra
@Ömer Yüksel fullbody yap vücut alışsın
Knk 1 antreman boyunca sadece bir bölge az kalmazmı😊
Hocam tecrübe ve bilgilerinizi bizimle paylaştığınız icin teşekkür ederiz iyi ki varsiniz
Hocam ağzına sağlık. Videoların devamını yaparsan çok makbule geçer, duacınız.
Hocam seviliyorsunuz lütfen düzenli youtube içerikleri üretmeye devam edin.
HOCAM CUMARTESİ PAZAR GÜNÜ BOS KALDİ 😊😊
Ben antrenman türlerinin kişinin vücut geliştirme geçmişi, haftada kaç gün spora gidebildiğine göre planlanması gerektiğini düşünüyorum çünkü tek bir doğru yoktur. Kişi haftada iki gün salona gidebiliyorsa üst vucut alt vücut şeklinde antrenman yapabilir, üç gün gidebiliyorsa PPL antrenmanı yapabilir, 4 gün gidebiliyorsa standart çift bölge çalışabilir göğüs triceps, sırt biceps tarzı. eğer beş gün gidebiliyorsa tek adele çalışmasından yanayım, o kasa iyice odaklanılmasından yanayım.
Dostum iste adam akilli bir yorum. Her insanda her program ayni tepkiyi vermez hala anlayamadilar👍🏻👍🏻
Ben Almanyada 4 gün gidebiliyorum iki kası aynı günde yapıyorum.. Tek bölge çalışma bence iyi değil..Bir bölge haftada iki kere baskı olmazsa balon gibi söner
@@Barbahan1299 4 gün en ideali bence de. 5 günü de çok yaptım ama sinir sistemini çok yoruyor bir yerden sonra.
@@Barbahan1299 tek gün antrenmanında gerekli yıkımı sağlarsan o hafta içi aynı kası çalışasın bile gelmez. Ama herkesin yapabileceği bir şey değil bu.
Maşallah hocam her zamanki gibi karizma.
Bugünden itibaren tek bölge çalışıcam bakalım yaza kadar nasıl bi değişim olacak ? Değerli bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkürler hocam.
Tek bolgeye gectinmi kardesim nasil gidiyor hissiyati nasil cift bolgeye gore
3 hafta boyunca sonuçtan memnundum/kaslar daha detaylanıyor gibi geldi). Bu hafta bozdum planı :) Hergün antrenman sıktı. 3 günde 1 full bodye geçtim. @
@@kamerafotograf9725😂
Hocam selamlar bugün bize vermiş olduğunuz bilgiler son zamanlarda sıkça gördüğümüz push pull legs şeklindeki idmanlara ve bunları övenlere cevap niteliğinde olmuş bence amaç ortamı kızıştırmak degil kesinlikle fakat kafamız gerçek anlamda karışmakta.saygilar sevgiler hocam
Bilgi lere devam hocam♥️💪🏽
Teşekkür ederim, yıllar sonra yarışmalara çıktığımda idolüm Aktolga demek için çalışıyorum.18 yaşındaki bir kardeşiniz olarak bana emeğiniz çok büyük.
Hocam merhaba bu videoların devamını ve daha uzun böyle videolar bekliyoruz saygılar
Hoca push pull leg'cilere savaş açtı😀. Tek Adele iyidir👍🏻 ya da kim hangi sistemle geliştiğine inanıyorsa öyle takılsın.
Herkesin vücut tipi farklıdır,hangi program da daha fazla verim alınıyorsa o programdan ilerlenmeli
Push Pull Legs şu anda gelişim sağlıyor bende. Tek adele çalıştığımda antrenmandan sonra telefon numaramı unutsam bile 3 gün sonra o adele tekrar çalışmaya hazır oluyor.
@@agrlklarkemirenpanda660 serdar aktolganin dediği gibi gelistigini zannediyor
Bu spor denemek le alakalı ömrü v boyunca full body yapmış verim almış adamlar var. Tamamen vücudun verdiği tepkiye göre.
Tek Adele çalışmak ameleliktir. Genelde Steroid kullananlarla bagdastirilir ama onda bile ameleliktir. Protein sentezi kasin recovery'si sinir sistemi iyileşmesi bir kasta maksimum 72 saat suruyor. Yani üç gün . Sen tek Adelede bir kası en az 144 saat dinlendiriyorsun. Bilimsel olarakta saçmalık. Bir kas iki kere girilmeli. Binada en uygun program push pull legs . Bunu yapan onlarca yıldız var yarışmacı var. David laid en yakın örneği. Türklerden Mustafa yildiz.
Arkadaşlar şunu söyleyeyim eger kilo almakta zorlanıyorsaniz yağ oraninız az ise tek adele çalişip hizli kilo almak çok mümkün ağır çalışın karbona abanın eşeek olursunuz olay bu bence hacim irilik cok dikkat cekiyor dişarda .
yağlanirsin oyle knk temiz buyumek dogal olarak cok zor zaten 1 senede 5 kg fln dogal olarak temiz buyursun oda ilk sene 2. sene bu 3 e hatta 2 ye duser
@@zonetr438 çok zor bro hele bu ekonomide acayip zor oyuzden ne bulursam göm gitsin
hocam teşekkürler bu şekilde antrenman programı çalışıyorum gelişim güç dinlenme çok fark etti👑💪
hocam bende pull push lege geçmiştim Allahtan videoyu erken gördüm
Hangi metotu seviyorsaniz onu yapin.ıskence gelecekse bir sure sonra birakirsiniz
Haftada 5-6 gun GYM gitmek dus almak bile normal insani gerer
Full Body de zevksiz ve uzun konsantre desen yok
Bu işler kisiye gore degisir
4 gun ideal sure
Katılıyorum. 3 yıldır her sistemi denedim. En uygunu 4 gün.
Hocam saygılar her gün video bekler hale geldim sizden umarım sonu gelmez
Serdar hocam pple iyi giydirmiş ama çoğu vücut geliştirmeci ppl kullanıyor. Bence deneme yanılma yoluyla herkesin kendine en uygun sistemi bulması gerek
Hocam suplementler ve kullanımlarıyla alakalı bir video yapabilirmisiniz teşekkür ederim .
Evet kabul edıyorum tek bölge hem rahat ıstırahat sıkıcı degıl cok memnunum
emeğinize sağlık hocam çok teşekkür ederim, eğerli bilgileriniz için
Hocam sizin gibi tecrubeli h9calardan ogrenecegimiz cok seyler var
hocam push pull leg hakkında video yapar mısınız doğal çalışanlarda protein sentezinin arttığı söyleniyor ve daha iyi sonuçlar olduğu söyleniyor videoda son kısımda değinmişsiniz ama bir videoda detaylı değinir misiniz lütfen
evet benimde çok aklıma takıldı
@@yunusemrebilici5326 ilaçlı adamların dediğine çok takılmayın. Doğal birisi için haftada 2 kere çalışmak her bölgeyi her zaman daha iyidir
@@mret4750 bencede öyle
@@mret4750 Harbiden de öyle. Ne kadar sıkı çalışırsam çalışayım büyük bölgeler 3, maksimum 4 gün sonra tekrar parçalamaya hazır hale geliyor bende.
@@nidavellir3378 3 omuz fazla gibi geldi bana arka omuzu cekis antrenmaninda çalışabilirsin. Onun dışında güzel. Her seti failure götürüyorsan yeterli
bi an Hank Schrader sandım.
Pzt göğüs
Salı sırt
Çarşamba on bacsk arka bacak
Perşembe omuz trapez
Cuma biceps triceps ön kol
Tam ihtiyacımız olduğu anda .teşekkürler hocam
Hocam günde 30 tane yumurta yesem sizin gibi olarmiyim
Gözünü sevdiğim hocam,Ellerinden öper 2 çocuk var, 2 tane ise gidiyorum hergün..Nasıl hergün Fitness salonuna uğrayayım..Zaman mı dayanır buna..haftada 3 defa yapıyorum..ve her gittiğimde mecbur 2 kas grubu çalışıyorum..Böyle durumda olanlar için bir öneriniz var mı ?
Serdar hocam cevap verirseniz çok sevinirim bu soruya..
Yeni başlayanlar ne kadar süre sonra sublement kullanmalı ve hangi suplementleri kullanmalı iyi günler hocam
Aga ben bir çok suplement denedim spora ilk basladigimdan beri kullandım bence sadece kreatin ve pre workaut
serdar hocam fitness vucut geliştirme farkı veya yağ yakarken tek adele devam edilebilir mi tek adele çok rahat ve verimli oluyor peşine cardio da rahat oluyor yağ yakarken kullanabilirmiyiz sırt hariç hareketlerin hepsinin açılarını nereyi çalıştırdığını hepsini amatörce uğraşarak öğrendim okuduğum kitaplar denemeler makaleler vs ile sırt hakkında bir video yaparmısınız
Hocam cumartesi ve pazar günleri of günlermi
Hocam antrenman planlamanizin %100'unu paylasmadiniz. c.tesi pazar gunleri de ense calisitiginizi soylemediniz. saygilar
Hocam peki tek adele çalışmada hangi hareketleri kaçar set öneriyorsunuz sanırım bu kuşun eksik kalmış
Hocam soğuk suyunuz yine yanınızda 👌
Merhaba , benim şahsen merak ettigim konu bu işin sürdürülebilir olma tarafı.
Bu yaşta bu kas kütlesini koruyarak bukadar sıkı çalışabilmenin altındaki sağlıklı yaşam tüyoları gibi.
Hocam bu gibi daha önce çok bahsetmediği konulardan faydalanmak isterim.
Oliympia olmuş adamların hali ortada .Sonuç olarak organlarımızı eklemleri nasıl koruyacagiz , hangi takviyeler yada detoxlar ?
Teşekkür ederim
4 aydir haftada iki kez çalıştırıyorum ve Artık splite geçiyorum
Tesekkürler hocam...
Tesekkur ederim kralim!
Hocam, siz belli seviyede günde bir bölge yeterli. Başkangıç üzerinde birisi içinde yoğun yapıldıktan sonra, bu önerdiğiniz şekil uygun gelir mi. Yani haftada bir bölge. Teşekkür ediyorum. Sağlıkla kalın
hocam tüm samimiyyetimle söylüyorum böyle aktiv bir şekilde bu kanala video geldiğinde çok mutlu oluyorum sizden bir şey öğrenecek olmam beni çok heyecanlandırıyor inşallah devamı kesintisiz olarak gelir sevgiler
Hocam selamlar, göğüs omuz ve triceps çalışmayın diyorsunuz da ( yanlış anlamayın sadece merak ettiğim için soruyorum ) tek bir kas grubuyla çalışsak diğerlerini de tetiklemiyor mu ? Göğüs çalışıyorsun mesela omuzların devreye giriyor ve tricepslerinde omuz çalışıyorsun diyelim tricespler devreye giriyor vs bu 3 adele grubu birbirini tetikliyor 3'ünü aynı gün neden çalışamayız ?
Hocam bir videoya bacak günü pazartesi dedin burda ise çarşamba
Tam aradığım video işte bu hocam
Tek adale iyidir evet ama yağ endeksini düşük tutamıyoruz asıl sorun orda.
neden sürekli yorumlarda P P L yapıyorum beni geliştiriyor yazıyorsunuz. ortalama 1 yıl spor yapmışsınız "ben gelişiyorum benim için en iyisi bu" diyorsunuz eee siz ne yaparsanız yapın gelişeceksiniz zaten hocanın dediği şeyleri kaçırıyorsunuz dikkatli dinlemenizi tavsiye ederim
Abı valla aklımda sorular vardı vıdeoon cok cok yarlı oldu teşekkürler.
Haftada 2 gün 1 gün off herzaman iyidir .
Bir aydır hatayda enerji işleriyle uğraşıyorum idman yapamadım beslenme çöktü viskuvi çikolata yedik sürekli bir hafta sonra inşallah geri döneceğim sipora ama vücut kayboldu göbek çıktı ,bir öneri bir motivasyona ihtiyacım var saygılar
paratesi-göğüs salı-sırt çarşamba-omuz // perşembe-bacak // cuma-göğüs triceps // cumartesi-sırt biceps yapıyorum kası çok mu yormuş oluyorum lütfen bilgilendirin beni
Okurken ben yoruldum bence yormuş olabilirsin
Gögüs ve sırtı
Bizeps ve triseps
Bacak ve omuz dene
Yani ben bu sporu 1 yıldır yapıyorum bölgesel giriyorum. 5x5 yapın diyolar ben ise kas gelişimi istiyorum. 5x5 proğramı haftada 3 gün 3 hareket ama etkisi büyük diyolar. Sizce bölgesel devammı edeyim yoksa 5x5 mi yapayım.
3. yildir spor yapiyorum hep hocanin begenmediklerini yapmisim asirida sıkılmıstım zaten. bide bunu deneyelim😏
Helalllll hocam❤
Hocam ya haftada yalnız 3 kez idman yapmaya zaman bulabiliyorsak,nasıl bi program izlemeliyiz
Bu adama saygı duyuyorum
5 ayda 4 tane program degistirdim herkesin agzindan bir sey cikiyor suan ki programim her gun 2 adele ama suan kafam karisti
Vücut geliştirme sporu çok uzun bir yol. Deneye deneye tecrübe ediyoruz. Hocanın dediğinide de eyip tecrübe ederiz. Zaten sonuç alınca ayna sana cevabı veriyor.
Serdar hocam suplement rehberi yapar mısınız
Sektörün başına gelen en iyi şey..
Ben yaklaşık 1 ay denedim serdar hocanın splitini ama haftada her bölgeyi bir kere ağır çalıştırdığım zaman bildiğin hamlık ağrısı çekiyodum ertesi gün kendi deneyimlediğim en iyisi şimdilik ppl
2-3 aylık adamlar tek bölge antrenman yapmamalı bence. Ben 3. ayımda tek bölgeye başlamıştım. Bir günde 20 set göğüs atardım ama 2 gün sonra tekrar çalıştırmaya hazır hale geliyordu. Bench'te 30KG yapabiliyordum. (Weak af) Kaldırdığın ağırlıklar arttıkça dinlenmen gereken süre de uzuyor. Şu anda bench'te 75KG ile set atabiliyorum. Tek bölge yaptığımda göğüsün iyileşmesi 5 günü bulabiliyor.
adam ilaç gibi konuşuyor not alıyorum
Hocam selamlar şimdi göğüs pazartesi den diğer pazartesiye uzun oluyo süreç kas gelişir mi bu şekilde
Günde 2 bölge olarak çalışsak olmazmı hocam o kadar takıntı yaptım ki başka programa geçiş yapamıyorum
Kardeşim ben serdar hocanın dediğini yaptım. Haftada 5 gün idman yaptım gelistim bazen işler gereği sporu aksatabiliyordum bundan ötürü çift bölgeye döndüm yine geliştim zaten 4 ay da bir değişiyorum antrenman sistemimi bölgeselden çift bölgeye, çift bölgeden bölgesele geçiyorum. Serdar hocanın tüm videolarını izle sistemi iyi anlayacaksın.
Selam aleyküm hocam haftada bir bölge çaliştik size zahmet kaç set yapmamiz lazim bir bölge için Pazartesi göğüs çaşitik ama kaç set yeni başlayanlar için saygilar
Hocam cevaplarsanız sevinirim. Öncelikle merhabalar umarım iyisinizdir. Benim sorum pull puhs legs i önerirmisiniz. 4 günde bir tekrarlanacak şekilde yada 5. Çünkü bazen omuzlar çok güçsüz kalıyo ve onun için ayrı bir gün ayırıyorum. Sizin görüşünüz nedir bu şekilde antrenman yapabilirmiyiz. Şimdiden teşekkürler.
Haftanın üç günü salona giden biri için antrenman programı nasıl olmalı bence bu da önemli bir konu.
adamsınız hocam.
Serdar Aktolga varken ilk soz hakki ondadir, biat edin. Ne diyorsa gozu kapali inanin derim ben.
Benim en sevdiğim diksiyonu en elit sporculardan birisi.
günde 12 saat çalışan bir insan işten sonra 35 dk da sert bir antrenman yapamaz !!!
Hocam izlerken pump oldum
Hocam soğuk duş ve sıcak duşların faydalarıyla alakalı video gelirse çok memnun oluruz
DEGERLİ BİLGİLER İÇİN DEDİGİNİZ GİBİ KENDİ KABİLİYETİ OLAMAYAN BASARILI OLAMAZ
Hoca hakkı beyler hadi herkes uykuya
Orta seviye ler içinde geçerlimi hocam tek bolge anteemanı 74 kiloyum 180 cm boyum orta seviye denilicek durumdayım tek bolgemi çalışsam yoksa ppl mi bilmiyorum yardımcı olur musunuz
Tek adele programda her bölgeye kaç hareket yapılmalı
@ismail ayten teşekkürler 🙏
Sesi belgesel anlaticilarina benzemiyormu
Ya şimdi cidden insanlarında kafası karışıyor. Güray aydın minimum 2 kere calısmanız lazım diyor siz 1 . İkinizinde tecrübesi sorulmaz ama biz izleyiciler olarak e bu mu o mu diye ikileme düşüyoruz
Olum güray kim awq Serdar aktolga ile bir tuttuğun adama bak birinin beşyüz tane madalyası var birinin daha madalyanın m si var mı şüpheli hahahaha olum çok güldüm bu yoruma ya
@@sthandhal3673 dostum güray aydının bilgi birikimini bi araştırmanı tavsiye ederim ve beşyüz tane madalyası var diyerek kendini küçük duruma düşürmüşsün. Dünyanın en iyi koçları bile(olympian koçlar)çok iyi fizikle gezmiyor ve madalyaları falan da yok bilgi=madalya mı sana göre tüm şampiyonların bilgileri 10/10 diye bir kaide yok
@@ulasdatl4752 Kanka ilaç bilgisi senin için önemli bir bilgiyse güraya hoca diye bilirsin. Serdar hoca ile bu adamı kıyaslamak aslanla sincabı bir tutmak gibi.. KOMİK
Tecrübe derken...? (35 yıl / 5 yıl)
Bumu omu diye ikilemde kalacak bi sey yok dogru bir tane değil, kişıye göre farklılık gösterebilir... secenekleri deyerek kendine göre olan dogruyu bulabilirsin.
Hocam haftalık bölge başına set sayısı ortalama kaç olmalı sizce
Max 150 tekrarla bitir idmanı