Forma Girmeniz İçin Bilmeniz Gereken Altın Kurallar l Balaban Podcast #12
HTML-код
- Опубликовано: 2 апр 2024
- Bu videoda,@GurayAydinhocam ile fit ve sağlıklı bir vücuda ulaşmanın sırlarını paylaşıyor. Spor salonundaki başarılarınızı maksimize etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ihtiyacınız olan motivasyon, strateji ve ipuçları bu derinlemesine sohbetin merkezinde yer alıyor. Güray Aydın, kişisel deneyimlerinden ve profesyonel bilgilerinden yola çıkarak, her seviyeden sporcu için uygulanabilir öneriler sunuyor. Beslenme, antrenman programları ve zihinsel güç üzerine yoğunlaşan bu podcast, formunuzu korumak ve hedeflerinize ulaşmak için izlemeniz gereken altın kuralları detaylarıyla ele alıyor. İster yeni başlayan bir sporcu olun ister deneyimli bir atlet, bu video sizi motive edecek ve formda kalmak için gerekli olan her şeyi sunacak.
► KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL - bit.ly/3pul8OY
► Ertan Balaban Instagram - / ertanbalaban
► BALABN HYBRID METHOD ANTRENMAN PROGRAMLARI
www.balabanhybridmethod.com
► BALABAN TEKSTİL ÜRÜNLER:
www.blbnbrand.com
► BALABAN SOLID SPORTS
www.balabansolidsports.com
Bu videoyu beğendiysen bunları da kesinlikle izlemelisin:
ANTRENMAN & BESLENME - bit.ly/2ZoLeIj
KAMP & DOĞA - bit.ly/3pxj1JU
Spor kariyerinin ardından spor alanında girişimler yapan #ErtanBalaban, RUclips kanalında spor, doğa ve motivasyon videoları yapıyor. Antrenman ve Kamp videolarından eğlenceli vloglara kadar motivasyon dolu içerikleri kaçırmamak için abone olup çana basmayı unutma!
www.ertanbalaban.com
Digital işbirlikleri için: eb@ertanbalaban.com 
Наука
hem bu kadar basarili hem de kendisini keyifle dinleten iki insani bir arada gormek bir daha nasip olur mu bilmem
Ertan hocanın aslında anlattığı ve Güray hocanın “evet çok doğru” cevabı verdiği bir program olmuş 😂 fakat ben dinlerken çok keyif aldım. Ağzınıza yüreğinize sağlık
Video scriptinde, antrenman öncesi ve sonrası beslenme düzeni, egzersiz sıklığı ve volümü, protein sentezi, steroid kullanımı gibi konular ele alınıyor. Beslenme programında kalori dengesi ve açlık hissinin kontrol altında tutulması önemli vurgulanıyor. Bireylerin kendi araştırmalarını yaparak bilinçli kararlar almaları gerektiği belirtiliyor.
önemli anlar:
00:00 Kalori saymanın yeni başlayanlar için gerekli olduğu ancak uzun vadede gerekli olmadığı, düzenli beslenme alışkanlığıyla kalorilerin otomatik olarak dengeye oturabileceği ve sürekli değişen diyetlerin takibinin zor olabileceği üzerine bir video konuşması.
-Kalori saymanın yeni başlayanlar için gerekli olduğu ancak uzun vadede gerekli olmadığı üzerine tartışma.
-Sürekli değişen diyetlerin takibinin zor olabileceği ve düzenli beslenme alışkanlığıyla kalorilerin otomatik olarak dengeye oturabileceği üzerine açıklamalar.
06:04 Beslenme ve antrenman programlarını disiplinli bir şekilde uygulamak, forma girmek isteyenler için önemlidir. Radikal değişiklikler yerine küçük adımlarla ilerlemek daha etkilidir.
-Beslenme programında lezzet kaygısını bir kenara bırakarak görev bilinciyle hareket etmek önemlidir.
-Beslenme programında kalori dengesini sağlamak ve açlık hissini kontrol altında tutmak önemlidir.
-Radikal değişiklikler yerine tadı güzel ve sağlıklı besinleri tercih etmek, uzun vadede daha sürdürülebilir sonuçlar sağlayabilir.
-Antrenman programında bireyin zaman ve hedeflerine göre 3 veya 5 günlük bölme antrenmanı tercih edilebilir.
12:07 Antrenman sıklığı ve volümü kas gelişimi için kritiktir. Optimum antrenman seviyesi belirlenmeli ve duygusal antrenman yerine etkili antrenmanlar tercih edilmelidir.
-Antrenman sıklığı ve volümü belirleyici. Her kas grubu için haftalık 15-20 set idealdir.
-Optimum antrenman seviyesi önemli. Doğru yıkım ve geri dönüşüm ile ilerleme sağlanmalıdır.
18:10 Antrenman öncesi ve sonrası kardiyo yapmanın beslenme düzeni üzerindeki etkileri tartışılıyor. Beslenme ve egzersiz kombinasyonunun vücut üzerindeki etkileri inceleniyor.
-Antrenman öncesi ve sonrası kardiyo yapmanın beslenme düzeni üzerindeki etkileri tartışılıyor.
-Beslenme ve egzersiz kombinasyonunun vücut üzerindeki etkileri inceleniyor.
24:15 Veganlık vejetaryenlik konusunda yapılan manipülatif cümlelerin insanları etkilediği ve vücutta protein sentezinin farklı olduğu tartışılıyor.
-Veganlık vejetaryenlik konusunda yapılan manipülatif cümlelerin insanları etkilediği ve vücutta protein sentezinin farklı olduğu tartışılıyor.
-Beslenme alışkanlıklarının araştırılması ve doğru bilgiye ulaşma konusu ele alınıyor.
30:18 Bilinçli kararlar almak için vücudumuzun ihtiyaçlarına odaklanmalı ve kendi araştırmalarımızı yapmalıyız. Ön yargılardan kaçınarak beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı seçimlerimizi bilinçli bir şekilde yapmalıyız.
-Beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı seçimlerinde kendi araştırmalarımızı yapmalıyız. Doktorlarla işbirliği yaparken bilinçli kararlar almalıyız.
-Ön yargılardan kaçınarak beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı seçimlerimizi bilinçli bir şekilde yapmalıyız. Herkesin vücudu farklı olduğundan kişisel ihtiyaçlara odaklanmalıyız.
36:23 Vücut geliştirme sürecinde doğru bilgi aktarımı ve sürekli motivasyon gereklidir. Hızlı sonuçlar beklemek yerine disiplin ve devamlılık önemlidir.
-Bilgi transferi ve doğru bilgi aktarımı vücut geliştirme sürecinde önemlidir. Yanlış bilgi vermek güveni sarsabilir.
-Motivasyon ve irade süreci destekler. Devamlılık ve disiplin hızlı sonuçlar beklemekten daha önemlidir.
42:26 Gençlerin hızlı zengin olma ve vücut geliştirme isteği, steroid kullanımı ve kariyer planlaması üzerine yapılan değerlendirmeler. Eğitim ve kültür seviyesi ile genel bakış açısının önemi vurgulanmıştır.
-Gençlerin hızlı zengin olma ve vücut geliştirme isteği üzerine yapılan değerlendirmeler.
-Steroid kullanımının riskleri ve gençlerin kariyer planlaması üzerine yapılan değerlendirmeler.
48:29 Sporcular arasındaki farklar ve performans arttırıcı maddelerin kullanımı gereksiz ve etik olmayabilir. Sporcuların kendilerini en iyi versiyonları yapmak için emek harcamaları önemlidir.
-Sporcular arasındaki farkların çok fazla olduğu ve performans arttırıcı maddelerin gereksiz olduğu vurgulanıyor.
-Sporcuların etik ve sağlık açısından performans arttırıcı maddeleri kullanmamalarının önemine değiniliyor.
Bu ikili sık sık buluşursa çok seviniriz saatlerce dinlenecek insanlarsınız, tezimi yazarken altta sizi dinlemek bana verim katıyor.
adam gibi adamlar gelmiş güray hocam ve ertan hocam selamlar sağlıgınız iyidir umarım hocalarım Allaha emanet olun
Hayatımda böyle kaliteli bir program izlemedim. Elinize ağzınıza sağlık. Özellikle genç arkadaşların buradan çıkarması gereken bolca dersler var.
Ertan bey, Bence Bir Radyo ile anlaşma yap "Spor Yaşam" konulu, her hafta düzenli farklı arkadaş, konuk ve konularla keyifli bilgilendirici içerikler olsun, mükemmel olur
Harika bir video olmuş emeğinize sağlık yeni nesiller için böyle bir videolar devamlılığı olmalı 🙏🏻👏🏻
Çok sevdiğim iki değerli insanın sohbetini dinlemek çok iyi geldi emeğinize sağlık Ertan Ağabey
bilgilendirici olmuş teşekkürler.
İki müthiş insan, iki profesyonel. Cidden cok faydalı bir video olmuş. Ellerinize emeğinize sağlık teşekkürler hocam
Ertan Balabanla bire bir aynı kişiliğe sahip olmak bazen çok yorucu oluyor. İnsanlar hiçbir şeyi araştırmadan "Ha öyleyse iyi" mantığıyla yaşamayı normal bulup, belirsizliğe ve bilgisizliğe, kaynaksızlığa ve sebepsizliğe tahammül edemeyen, kendine değer veren insanları obsesif bozukluklu kişilikler zannediyor. Laktoz ve gluten alışılmış tüm yiyeceklerin içinde var ancak sindiremiyoruz. Sindirsek bile çok çok uzun ve zahmetli oluyor. En basit örnekle bunu tüketmeyi bırakıp şişkinliğinden, sindirim sorunlarından kurtulmuş bir insana ruh hastası olarak bakılan bir toplumda yaşamak cidden çok yorucu oluyor. Söyledikleri kadar söylemedikleri olduğuna eminim. Başarılar dilerim.
Çok güzel video olmuş teşekkürler.
Harika bir podcast olmuş, teşekkürler.
Değerli paylaşımlarınız için çok teşekkür ederiz.Selamlar.
Çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş. Zamanın nasıl geçtiğini anlayamadım. Ertan abinin en sevdiğim yanı hayatında aşırı mütevazi bir insan olması ve konuk ettiği insanlara karşı da her zaman bunu göstermesi. Çok iyi bir sporcu ve araştırmacı olmasına rağmen karşısındakine her zaman danışması ve onu can-ı gönülden saygıyla dinlemesi karakterinin ne kadar iyi olduğunu gösteriyor. Yeni nesil sporcuların teknik ve taktiğin yanında Ertan abinin özellikle karakterini ve duruşunu idol olarak görmesi gerekiyor bence. 💯
Videodan kalite alıyor ağzına sağlık
Ertan hocam dopdolu bir insansın.Hayat çıkarımlarını bu kadar net anlatan az sayıda insanlardansın.Başarılarının devamını dilerim.👍
Çok başarılı podcast, emeğinize sağlık 👍
Bilgilendirici bir Podcast.Tesekkürler
Çok değerli adamlar ve bilgilerini tek videoda izlemek çok keyifli. Güray hocamla videolara devam edin ❤❤
Ağzınıza sağlık hocam.Adamsınız.
Çok keyifli ve bilgilendirici bir podcast olmuş Ertan hocam, çok teşekkür ederim 😊
Buram buram kalite kokan bir video olmuş , sizi dinlemek büyük keyif.
İkinizinde agzina yüreğine sağlık
Bilgi dolu kalite keyfli vlog. Emeğinize sağlık💪👍
Süper video emeginize saglık
abi podcast serisi mükemmel gidiyor hiç sıkılmadan dinliyorum çağırdığın konuklar ve konuştuğunuz konular çok yararlı ve değerli bilgiler bu şekilde devam et. saygılar sevigler.
Harika bir sohbetti 🙏🙏🙏
şahane bir podcast olmuş.
Çok kaliteli, harika bir yayın olmuş 👏
2 güzel insan bir arada egitici samimiyet dolu bir podcast basarilar 💯😊
Çok iyi ikili çok iyi video.
Ertan hocam daha önce trt de belgeselinizi izliyordum. İlk kez podcastinizi izledim. Son derece beyefendi ve kaliteli bir insansınız. Umarım günün birinde sizinle bir yerlerde karşılaşıp tanışırız…
bazi kisimlar ilgimi cekmesede videoda herkesin kendisine alabilecegi, bilgilenebilecegi yararli kisimlar var
Bize bu iyiliği yaptığınız için size teşekkür ediyorum Ertan Bey.
çok güzel Podcast olmuş 👍
Uzun süre antrenmanlara ara vermek zorunda kalan biri olarak bugün tekrar başladım , bu güzel sohbet ile bana eşlik ettiğiniz için teşekkürler hocam. Motivasyon kaynağısınız.
izlediğim en güzel bölümdü çok sevdiğim kaliteli iki adam! adamsınız adammmm abilerim benim. çok şanslıyız.
Ertan abi podcastler mükemmel devam ediyor teşekkürler hoş sohbetiniz ve değerli bilgileriniz için. Fakat ben mi görmedim emin değilim ama kadın sporcuları ya da doktorları, diyetisyenler vs hatta sadece spor ağırlıklı da olmamalı business alanında da iyi ve kendini ispatlamış birisin o çevrenden kişileri de davet edebilirsen daha da keyifli farklı güzel içerikler olacağına eminim. Seni ve konuklarını dinlemek çok keyifli, ağzınıza sağlık. Ayrıca 24 yaşında biri olarak yaptığın ve yaparken biraz fazla olabilir dediğin o eleştirilerim çok yapıcı oluyor, her zaman duymak isterim❤ sağlıcakla kalın🙋🏽♀️
Ertan hocayı yeni tanıdım bu programla. Çok başarılı bir program olmuş
Çok keyifli bir podcast, Güray hoca ve Ertan abime çok teşekkür ederim 👏🏼🙏🏼
ağzınıza sağlık ağabeyler🫡
Güzel adamlarsınız 👏👏👏
iki çok ama çok kaliteli adam, devamı gelsin :)
abi podcastler çok keyifli böyle bir zevki yaşattığın için teşekkürler 👊👊
Güray, asistli dialogda çok daha iyi anlatıyor. İkili podcast daha iyi bir aktarma şekli galiba. Çok güzel program olmuş.
Bu kadar kaliteli ve bilgili iki insanı bir arada görmek gerçekten çok güzel 👊🏻
Videoyu izlerken tam beğenecektim bir bakmışım ki zaten beğenmişim. Harika bir muhabbet, Ertan abi sende kendimi görüyorum, ben de yaptığım herşeyi araştırarak ilerliyorum ve beni yadırgarlar ama çok önemli bence de 😊 ve oruç konusunda da kesinlikle katılıyorum. Çünkü hem yağ yakıp hem kas katabildiğim tek yöntem. Ve çok sağlıklı
Ertan Hoca bu ulkenin degeridir. Irlandadan selamlar
Kalite! 👍
Güray hocam bu sektör için bir şans
Ertan abi, harikasin.
Anahtar kelime araştırın, ertan abi verdiğin videodaki en güzel ders teşekkürler ❤❤❤
güray denen beyefendi ile zamanında nöbet tutmuşluğum var. bilgisine lafım yok spor noktasında bilgisi vardır illaki lakin kamerada göründüğü kadar şirin biri değil şahsen tanıdığım için söylüyorum. Şahsi fikrim, isteyen istediğine inansın yine :D
abi kamp videoları ne zaman gelicek ya vallahi çok sarıyordu.
Çok tesekkürler Ertan Kardeşim
Ağabey sizin gibi çok donanımlı iki kişi bir araya geldiğinde biraz daha ileri seviye konuları konuşsanız daha çok istifade edebiliriz. Çünkü bu temel konuları öğrenmek hali hazırda için çok kaynak mevcut.
2 adam da idolüm ikisi de birbirinden şahane
Güray hocam ile hiç karşılaşamadık umarım bir araya gelebiriz...
İkinizde gerçekten bilgi hazinesisiniz. Sizi örnek almak zekanıza yetişmek için çok çalışıcam. Emeklerinize sağlık.
Kral geri döndü abi mükemmel olmuş
Çok kaliteli bir içerik.
32:25 Dinliyoruz faydalanıyoruz Ertan abim ağzınıza sağlık
Ertan abinin söylediklerini baba öğüdü olarak görüyorum benim babam öğüt veren bi insan olmadı hiç Ertan abiyi dinlemek beni büyütüyor
Ertan bey ilk kez bir videonuzu izliyorum. Çok güzel, kaliteli, bilgi dolu bir video olmuş. Diğer videolarinizi da izlemek için can atıyorum. Nacizane düşüncem biraz da konuğunuz konuşursa güzel olur diye düşünüyorum. Malesef 54 dakikanın en az 35 dakikasında siz konuştunuz 🙂
Normal hızda, bitmesin diye, sahura kadar, aheste aheste dinleyeceğim. Çok yaşa Ertan Hocam, Güray Hocam 🫡
hocam ismail dut ile bir podcast gelirse çok memnun olurum, anıların anlatıldığı, övgüleri verildiği bir podcast,eminim çok kişi begenecektir.Sevgiler saygılar ❤
Gerçekten çok faydalı bir video oldu, açıp işimi yaparken kenarda dinledim ve çok beğendim. Bu serinin veya ayrı bir video konusu olarak yaptığın araştırmaları nasıl yaptığını ve hangi kaynakları nasıl kullanabileceğimiz ile ilgili bilgilendirirsen de mükemmel olur. Ben Google da makale bölümünü kullansam da en doğru sonuçları bulabildiğimi düşünmüyorum.
İnanamıyorum Güray in sesini ilk kez telefon mikrofonu hariç bir cihazdan dinleme lüksüne kavuştuk..
Dünyanın en yararlı videosu 🎉😂 teşekkürler
32:00 o kadar haklısın ki abi kendimde seni görüyorum youtube gibi bir hazine varken hala insanlar her şeyden bir haber yaşıyor
Ramazanın başında forma girmeye karar verdim ağır sağlamın, ertan abinin, fit yemeğin kanallarında tüm videolarını zamana yayarak izledim 89 kilodan 82 kiloya indim, göbek bölgem inceldi ve şişkinliğim gitti. Yaklaşık 20 gün oldu bu süreçte tek bir tl danışmanlık ücreti harcamadım.
Mental olarak zorlandığım süreçlerde yine aynı kanallarda var olan diyet süreçlerini izleyerek kendimde mental açıdan destek olan şeyleri almaya ve normalleştirmeye çalıştım. Ve şuan sanırım unsülinim dengelendiği için hiç açıklık çekmiyorum hatta öğünleri bitirmek bile bazen zor geliyor. Ramazandan sonrada yine antremanlara başlayacağım ve bu süreçte yine aynı şeyleri uygulayacağım. Aslında olay bu kadar basit.
İş hayatımda da aynı şeyleri uyguladım bir proje üzerinde çalışırken internetten araştırma yapıp youtubedan videolar izledim. İllustratorda bir toolu kullanmam gerektiğinde youtube girip araştırma yapıp o an iş başında öğrendim ve hayatımda hiç grafik tasarım eğitimi almadım yada okuluna gitmediğim halde şuanda kendi işimi yaparak hayatımı devam ettiyorum. Hayal ettiğim şeyleri satın alabildim. Her şey ne kadar kötü gidiyor gibi görünsede böyle bilgiye kolay ulaşılan bir dönemde yaşadığım için minettarım.
Harika bir videocast olmuş ve umarım her hafta gelmeye devam eder çalışırken dinlemek gerçekten iyi oluyor.
7 kilogram verirken en cok nelere dikkat ettin dostum ?
Ertan kardesim Vegan konusunu müthiş acikladiniz harikasiniz. Çok teşekkürler
Sporcu akıllı olmalı ve günümüz beslenme tuzaklarına düşmemeli. Tüm bunların önemini sizinle hatırlıyoruz ve yenilerini öğreniyoruz. Teşekkürler hocam.
iki muazzam adam, otobüs yolculuğum şenlendi 🎉
Ertan hocanın kibarlık ve uyumluluğu müko
Şu podcast saatlerce sürse izlerim bir dakika bile sıkılmam
2 tane sevdiğim beyefendi adamlar. 3 kez dinledim. 🎉
abi adamsınız
Değerli hocam kasık fıtığı ameliyatı olan bu sporda nasıl bir yol almalı, kaçınması gereken hareketler neler olmalı, onunla ilgili bir video gelir mi acaba?
Acayip iyi kiral
Joe Rogan izlermiş hissiyatı aldım. Teşekkürler
allahım bu kalite gözlerimi yaşartıyor
Bu sohbetin hiç bitmesini istemedim... Sayenizde Güray Beyi tanıdım teşekkürler sevgili Ertan Bey😊
yeni tanıdıysanız eğer çoğu videosunu izlemenizi tavsiye ederim hem bilgileri hem konuşma tarzı, esprileri falan efsane kafa dengi bir adam benim görüşümce
faydalı yayın teşekkürler, şapkanın satışı var mı?
Ertan Hocam, yapıcı eleştiri: Konuk Güray Hoca az konuşmuş gibi. Sen resmen enformasyon bombardımanı yapmışsın Güray Hoca’ya :) O da kibar adam, onay mercii gibi olmuş. Sevgiler, takipteyiz..
Şu videoların altına ana başlıkları süreleri ile ekleseniz hepsini izleyemediğimiz zaman olabiliyor
54 dknın hepsini zevkle izledim güzel bilgiler
Ertan hocam sizden ricam diz kapağımda kayma var çıkıyor sizin tavsiye edeceğiniz sporcu doktorları illaki vardır ameliyat olmak için yardımcı olurmusunuz
çok keyifli bir sohbet olmuş Ertan teşekkür ederiz . Benim bir sorum var toplumun geneli gibi ben de bir sedanterim çok az hareket ediyorum ama spor yapmak isteyip RUclips vb yerlerde içerikler aradığımda genelde body building ve hypertrophy ile karşılaşıyorum . Hypertrophy olmadan kaslarımızı geliştirip sağlıklı bir spor programı nasıl inşa edilmeli bu konuda yeni içerikler oluşturabilir misin ?
Hocam aslında ayrı bir konsept olarak tavsiye, öneri verdiğiniz videolar güzel olabilir, yani sadece spor vs. anlamında değil direkt hayat ile ilgili. Güray hocanın böyle bir konsepti vardı da her seride olduğu gibi devam etmedi. İkinizin de bizlere göre hayat tecrübesi çok fazla. Bunlardan yararlanmak isteriz. Teşekkürler.
GÜRAY SORULAR
Spotify Uygulamasına yükleme imkanınız var mı? Spor sonrası eve giderken , yürürken ... Hoş oluyor . Arkın Çelik bey ile yaptıklarınız da bana kalırsa güzel konuşmalar ve Podcast olarak Spotify içinde bulunmalı. İnsan bazen bildiklerini unutuyor ve bu tarz içerikler 'Hatırlatıcı' görevi görüyor ve .. recover güzel oluyor be abi :)).
Antreman öncesi böyle kaliteli podcast izledikten sonra pump almak imkansız 👏
EMEĞİNİZE SAĞLIK RESPECT ! +1 REP
Spor camiasının en sevdiğim 2 adamı :)
Ertan hocamı izleyemiyordum bazı sebeplerden dolayı. Umarım aşarım bu travmayı, güzel video olmuş.
7:00 keske herkes kendi kalbini vücudunu dinlese.. yani Routine sekil yapsa ozmn hersey daha rahat olacaktir
Cogu sorgulamaz
güray hocayı tükkettim artık gym 2 çıksın ordan bilgi vermeye devam etsin
3 vardiya çalışıyorum zor oluyor biraz ama devam.
TULUĞ TOPA ile bir podcast gelsin lütfen