Uzaktan eğitime yaz indirimleriyle katılmak istiyorsanız son günler: berkayturkkan.com/kayitol Herhangi bir sorunuz varsa 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan bana sorabilirsiniz
Cok güzel bir idman programı. Vermis olduğunuz hareketlerle benim uyguladigim hsreketler biraz farklı elbet lakin enfes bir program. İtme cekme ve bacak. Ben itme cekme bacak pazartesi sali Çarşamba uygulayıp Çarşamba off yapıyorum. Cuma full body ile haftayı tamamlıyorum. Her bölgeye 2 hareket yapıyorum.
1. Gün:Göğüs+triceps 2.Gün: sırt+biceps 3.Gün :bacak 4.gün:3bölge omuz+karın 5.gün of 6.gün baştan devam Her antrenman Sonu rampa yürüyüşü 20 dk Bu şekilde çalışmaya devam ediyorum. Not: Öğünlerimi FatSecret uygulamasına kayıt ediyorum. Akıllı saatten kalori hesabı +bazal metebolizma hızını üstüne koyarak 400-500kalori yukarıda beslenerek gayet iyi performans alıyorum. Berkay hocamın programı gayet başarılı ama ben 3 bölgede yüksek performans alamadığım için omuz ve karını ayrı bir güne koydum sadece değişiklik bu.
Abi inanmıyorum kendi yaptığım programa o kadar benziyor ki. Keşke kendime güvenip programı daha fazla kullansaydım splite geçmek gibi bir hata yaptım.
Bende bu antremana başladm. 2inci ayım. Ama hani hareket degismesek olmazmi? İkinci günlerde de ayni şeyleri yapiyorum sonucta sırtta mesela lat pulldown ve karna cekis yeterli olurmu illa dambillada tek tek cekis yapmam sartmi ?
Hocam 4 aydir bro split programı yapıyordum. Bu tavsiye programıniz benim icin uygunmudur ve kac ay boyunca uygulayabilirim. Lütfen cevabınızı bekliyorum.
Berkay abi selam, uygulamanı indirdim faydalanmak istiyorum lâkin kayıt olamıyorum e posta geçersiz hatası veriyor ama doğru yazıyorum. Bunca zamandır bana bir şeyler kattığın için ayrıca teşekkürler abi ❤ Bu hata konusunda ne yapabiliriz?
Selamlar. Uygulama sürümün güncelse yaşadığın sorunu video kaydıyla birlikte 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattıma gönderebilir misin? Yazılım ekibimizle inceleyelim
Merhaba , haftada 5 gün spora gidebiliyorum Pazartesi göğüs Salı sırt Çarşamba omuz Persembe off Cuma bacak Cumartesi full body Bu sistem ile yaklaşık 6 aydir devam ediyorum verimde aldim lakin bu program daha mantıklı geldi sizce 10 aylık bir spor geçmişim ile videodaki ppl ye gecmem bana fayda sağlar mi ?
Hocam merhabalar ben ektomorfum ve boyum 1.85 vücudumda hiç yag yok ama kasımda oldukça az şuan kuvvetim fena değil bu programa geçebilirmiyim az kaslı zayıf bi formla
@turkkanberkay abi şimdi program da pazartesi itiş Salı çekiş çarşamba off perşembe tekrardan mı itiş olarak çalışmamız gerekiyor(cevap verirsen çok memnum kalırım abi )
programlarınızda set sayısını iyice düşürmüşsünüz. önceki videolarınızda set sayıları daha fazlaydı. zannedersem haftalık 20 setin üstüne çıkmıyorsunuz.
Hocam dikey bisiklet 40, 40 dk kardiyo mu demek bisiklet üzerinde spordan önce ve bu 40 dk kardiyo ise bunu yapmazsak ne olur nasıl etkileniriz birde ayarını neye göre ayarlayacağız bisikletin teşekkürler
@@turkkanberkay hocam Allah sizden razı olsun ya başkası olsa bu tarz üzerine gerçekten düşünülmüş kaliteli bir programı kaç paraya satarlardı Allah bilir gerçekten çok sağ olun
bir videonuzda beraber gogus antremani yaptığınız kisi ilk harerekete kapali tutus incline dumbel press ile baslamisti acsba bizde salona gidemedigimiz evdede kisitli agirlikla calistigimiz gunlerde itis gunu icin once kol yada cekis gunu icin once kol calissak olabilirmi
Hocam 3 er set yapmamiz gerekiyorya mesela göğüs için ilk hareketi yaptıktan sonra diğerine mi geçicez yoksa o hareketi aralıksız 3 set çalişip mi diğerine geçicez
sağ bacak kalfın sağ tarafı fena sızlıyor ayağa kalkarken falan smith machine squat'ı çok zorlaıdm galiba. ppl çalışmıyorum ama programda o hareket var.
Hocam ben bir inceki iyme cekme bacak antrenmanını 2 ay kadar yaptim Bundan sonraki surecte bu programa mi gecmeliyim yoksa baska split veyahut alt vucut ust vucut olarak mi devam etmeliyim cevap verirseniz cok sevinirim Onceki programdan verim almadim desem yalan olur
İlk ayda anlattığımız programın üzerine çok büyük değişimler yapmadık. O yüzden ayrı bir video gelmeyebilir. Kilo almak isteyenler için de detaylı bir anlatım düşünüyorum
Şöyle özetleyeyim akıllarda hiçbir soru işareti kalmasın: berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz Yardımlı dips makinesi varsa o da tercih edilebilir
Hocam selamlar, her iki çekiş gününde de yatay ve dar tutuş sırt hareketine rastlamamak (seated row vb.) şaşırttı Başka bir deyişle; dikey çekişlerde hem geniş hem dar alternatiflere yer vermişsiniz ama yatay çekişlerin hepsi geniş tutuş, dar yok gibi... Özel bir sebebi var mı?
Selamlar. Bunu bir önceki antrenman programlarımızın devamı gibi değerlendirebilirsiniz. Mevcut program hem kendi içinde, hem de bir önceki programla bağlantılı şekilde ilerliyor. Bunlara ek olarak Melikşah genelinde özel dokunuşlar da yaptım
kardeşlim doğal ve işinde gücünde olan insanlar hayatsız gibi 5 gün salona nasıl gidecek? sıradan insanlar için en ideal program 3 günlük programlardır. kendinize göre program yapıp insanlara satmayın sıktı artık.
Uzaktan eğitime yaz indirimleriyle katılmak istiyorsanız son günler: berkayturkkan.com/kayitol
Herhangi bir sorunuz varsa 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan bana sorabilirsiniz
2015 ten beri takipçinizim nezaketinize ve üslubunuza hayranım hocam 👌
Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Nice 10 senelere diyelim o zaman :)
Ppl de push günü bardiks yapsam ne olur illa hep push hareket mi olması lazım aralara bacak ve pull koysak olmaz mı
Hocam videolarınız çok faydalı oluyor her yoruma da dikkatlice cevap veriyorsunuz teşekkürler
Bilimin ışığında, sağlığı her şeyden önce tutarak emek vermeye devam :)
Cok güzel bir idman programı. Vermis olduğunuz hareketlerle benim uyguladigim hsreketler biraz farklı elbet lakin enfes bir program. İtme cekme ve bacak. Ben itme cekme bacak pazartesi sali Çarşamba uygulayıp Çarşamba off yapıyorum. Cuma full body ile haftayı tamamlıyorum. Her bölgeye 2 hareket yapıyorum.
4 gün devam edecekler için en net alternatif olur
Super özellikle reklamlar izliyorum katlıda bulunmak için
Eline sağlık hocam iyi hisettirdi 1. Gün
Mükemmelsiniz hocam çok saolun ❤
1. Gün:Göğüs+triceps
2.Gün: sırt+biceps
3.Gün :bacak
4.gün:3bölge omuz+karın
5.gün of
6.gün baştan devam
Her antrenman Sonu rampa yürüyüşü 20 dk
Bu şekilde çalışmaya devam ediyorum.
Not: Öğünlerimi FatSecret uygulamasına kayıt ediyorum.
Akıllı saatten kalori hesabı +bazal metebolizma hızını üstüne koyarak 400-500kalori yukarıda beslenerek gayet iyi performans alıyorum.
Berkay hocamın programı gayet başarılı ama ben 3 bölgede yüksek performans alamadığım için omuz ve karını ayrı bir güne koydum sadece değişiklik bu.
Emeğinize sağlık güzel olmuş.
Abi inanmıyorum kendi yaptığım programa o kadar benziyor ki. Keşke kendime güvenip programı daha fazla kullansaydım splite geçmek gibi bir hata yaptım.
Split mi😂😂😂😂😂😂😢😮😮😮😂❤😊😂😅😢😮🎉😮😂😊❤😅🎉😮😢😮😂😅❤😊😂😮🎉😮🎉😅😂😅😊❤
Doğal sporcular için en verimli bulduğum sistemlerden biri. Keşke değiştirmeseydin
İlk yorum ✋
Hocam merhaba, program harika olmuş elinize sağlık. Acaba 4 er set yapmamız uygun olur mu, 3 sizce hafif kalmaz mı hocam?
Efora dikkat ederek yapınca kesinlikle hafif kalmaz :)
@@turkkanberkayefor tam olarak nedir hocam
@@batuhan8571tukenise yakinlik artik kaldiramama
Bende bu antremana başladm. 2inci ayım. Ama hani hareket degismesek olmazmi? İkinci günlerde de ayni şeyleri yapiyorum sonucta sırtta mesela lat pulldown ve karna cekis yeterli olurmu illa dambillada tek tek cekis yapmam sartmi ?
4.günlük programınız var mı hocam ? Varsa link atabilir misiniz🙏🏻
Bu program kadınlara hitap etmiyor sanırım benimde denemediğim antreman programı kalmadı keşke kadınlara özel de program gelse 🙏🏻
Kadınlar için de örnek program gelecek :)
Sporun kadını erkeği olmazzzzzz
Kişisel hedeflere uyup uymaması sadece farklı olabilir
Hocam 4 aydir bro split programı yapıyordum. Bu tavsiye programıniz benim icin uygunmudur ve kac ay boyunca uygulayabilirim. Lütfen cevabınızı bekliyorum.
teşekkürler
2. Çekiş günü anlatımla yazılı program aynı değil hocam
Berkay abi selam, uygulamanı indirdim faydalanmak istiyorum lâkin kayıt olamıyorum e posta geçersiz hatası veriyor ama doğru yazıyorum. Bunca zamandır bana bir şeyler kattığın için ayrıca teşekkürler abi ❤ Bu hata konusunda ne yapabiliriz?
Selamlar. Uygulama sürümün güncelse yaşadığın sorunu video kaydıyla birlikte 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattıma gönderebilir misin? Yazılım ekibimizle inceleyelim
@@turkkanberkay tabii abi hemen deniyorum
Merhaba , haftada 5 gün spora gidebiliyorum
Pazartesi göğüs
Salı sırt
Çarşamba omuz
Persembe off
Cuma bacak
Cumartesi full body
Bu sistem ile yaklaşık 6 aydir devam ediyorum verimde aldim lakin bu program daha mantıklı geldi sizce 10 aylık bir spor geçmişim ile videodaki ppl ye gecmem bana fayda sağlar mi ?
Program için teşekkürler orta seviye için uygun mudur?
Knk ben uzman fln değilim ama bence kiloları kendine göre ayarlayarak yapabilirsin 😊
Efor 7.8 ne?
hocam keşke l,şu kareketleri resimleri ile koysanız
Hocam sorması ayıptır ama 9 Efor ile 40 dk bisiklet süren kaç insan evladı gördünüz?
Hocam bu programı uygulayabilmek için haftanın kaç günü spora gitmek gerekir ? Ben haftada en fazla 4 gün gidebiliyorum 3 ü de bulduğu oluyor.
Hocam merhabalar ben ektomorfum ve boyum 1.85 vücudumda hiç yag yok ama kasımda oldukça az şuan kuvvetim fena değil bu programa geçebilirmiyim az kaslı zayıf bi formla
İtme ve çekme hareketlerinin videolarını cekermisiniz
Hepsi videolu ya zaten :)
@@turkkanberkay evde yapılacak şekilde sadece dumbel ile bir antrenman videosu çekerseniz çok memnun olurum hocam
@turkkanberkay evde çift dumbel ile bu itme çekme programının videosunu cekermisiniz
@turkkanberkay abi şimdi program da pazartesi itiş Salı çekiş çarşamba off perşembe tekrardan mı itiş olarak çalışmamız gerekiyor(cevap verirsen çok memnum kalırım abi )
İtiş-çekiş-bacak olarak ilerliyoruz
Hocam ben yeterince doğru ağırlık ve formlarla girmeme rağmen ertesi gün ağrılarım olmuyor bu gelişim olmamasınımı gösterir? 2 haftalığım
Aksine, sürekli kas ağrısı yaşamak olumsuz bir durum. Ağrı yoksa gelişim yok mantığı doğru değil
@@turkkanberkay teşekkürler
Bir ay sonunda mi ikinci antrenmana geçiyoruz
Yeni başlayanlar için sizce full body mi ppl mi ? Ve bir sorum daha olacak full body olarak göğüs bir hareket sırt bir hareket mi yapmak mantıklı
Hocam bunu haftada 3 gün yapsak diğer itiş günlerinide diğer hafta yapsak gelişim çok az mı olur çünkü ben bir gün dinlenmek istiyorum.
6 gün ağırlık antrenmanının bence hiçbir mantığı yok (hobi olarak spor yapanlar için)
programlarınızda set sayısını iyice düşürmüşsünüz. önceki videolarınızda set sayıları daha fazlaydı. zannedersem haftalık 20 setin üstüne çıkmıyorsunuz.
Evet, güncel bilimsel araştırmalardan hareketle ben de kendimi ve bilgilerimi güncelliyorum
1 yıl önceki paylaşmış olduğunuz program ileri seviye için mi
O benim kendi antrenmanımdı. Şu an o kadar yüksek hacimle çalışmıyorum. 10+ sene dışında da önermem
@@turkkanberkay çok teşekkür ederim emeğinize sağlık
Bu hocayı tanıdığımdan beri aynı konu aynı hareket aynı tarz. Gelişim olan sayfa sayısı çok az fitness'da
Yorumu anlayamadım vallahi
Hocam dikey bisiklet 40, 40 dk kardiyo mu demek bisiklet üzerinde spordan önce ve bu 40 dk kardiyo ise bunu yapmazsak ne olur nasıl etkileniriz birde ayarını neye göre ayarlayacağız bisikletin teşekkürler
Evet, 40 dk kardiyo anlamına geliyor. Antrenman & beslenme planlamanız birbirine paralel ilerlediğinden revizeler gerekir
@@turkkanberkay hocam Allah sizden razı olsun ya başkası olsa bu tarz üzerine gerçekten düşünülmüş kaliteli bir programı kaç paraya satarlardı Allah bilir gerçekten çok sağ olun
bir videonuzda beraber gogus antremani yaptığınız kisi ilk harerekete kapali tutus incline dumbel press ile baslamisti acsba bizde salona gidemedigimiz evdede kisitli agirlikla calistigimiz gunlerde itis gunu icin once kol yada cekis gunu icin once kol calissak olabilirmi
Büyük kas grubu öncesi küçük kası çalıştırmak itiş ve çekiş grubunda pek tercih ettiğim bir şey değil
Hocam hem kilo hem kas kazanmak için itme çekme bacak antremanımı uygunmudur bazıları bu program kilo verdirir diyor düşünceleriniz nelerdir
Hocam 3 er set yapmamiz gerekiyorya mesela göğüs için ilk hareketi yaptıktan sonra diğerine mi geçicez yoksa o hareketi aralıksız 3 set çalişip mi diğerine geçicez
Bir harekette tüm setleri tamamladıktan sonra sıradakine geçiyoruz
Hocam bu piramit tekrar sistemini tam olarak nasıl uygulamalıyız?
Tam olarak hangi noktaları oturtamadınız? Onlar üzerinden anlatayım
@@turkkanberkay Her set aynı ağırlığı mı kullanmalıyız yoksa tekrar sayısı azaldıkça ağırlığı arttırmalı mıyız?
4 günlük bir antrenman programı örneği yapabilir misiniz
Kanalda mevcut, yenisini de listeye aldım
high inverted row yerine ne yapabiliriz
Hocam 6.gün tekrar bacak çalışsak katkısı olur mu yoksa zararlı mı?
Açıkçası hiç gerek yok.
Bazıları, haftada tek bir gün bacak çalışmanın gereksiz olduğunu söylüyor sizce tek gün sağlam bir antrenmanla bacak gelişir mi ?
ppl sistemini kullanıyorum haftada 6 gün fazla mı yoksa yeterli mi?
Hobi için spor yapanlara 6 gün bence gereksiz
sporu bıraktı mı arkadaş. 90 günlük serisine yeni video gelmiyor artık
Devam ediyoruz. Detaylı 2. ay form değişim videosunu hazırlıyoruz
Haftada 3 4 gun spora gidebilirim bu program uygun mudur
sağ bacak kalfın sağ tarafı fena sızlıyor ayağa kalkarken falan smith machine squat'ı çok zorlaıdm galiba. ppl çalışmıyorum ama programda o hareket var.
Geçmiş olsun. Bu gibi devam eden durumlarda risk almadan doktora gitmeyi öneriyorum
@@turkkanberkay doğru, devam ederse gidecegim teşekkürler
Hocam 2itiş 2 çekiş ve 1 bacak olarak 5 gün devam ediyor benim aynı bacak antrenmanıyla bacak kaslarımıda 2 kere çalıştırmam faydalı olur mu
3 günü sırayla da ilerletebilirsiniz. Aynı günü tekrarlamanız sorun olmaz
Hocam ben bir inceki iyme cekme bacak antrenmanını 2 ay kadar yaptim
Bundan sonraki surecte bu programa mi gecmeliyim yoksa baska split veyahut alt vucut ust vucut olarak mi devam etmeliyim cevap verirseniz cok sevinirim
Onceki programdan verim almadim desem yalan olur
Ben 6-7 senedir yapıyorum :)
3 gün antrenman yapabiliyoruz bunu nasıl bu porgramdan kombinleyebiliriz ortak olanlarimi almak lazım sayın hocam
Hocam 90 günlük serinin 2 ay beslenme videosu ne zaman yayınlanır
İlk ayda anlattığımız programın üzerine çok büyük değişimler yapmadık. O yüzden ayrı bir video gelmeyebilir. Kilo almak isteyenler için de detaylı bir anlatım düşünüyorum
hocam dips yapamıyorum onun yerine ne koyabiliriz orta seviye sporcular için idealmi program hocam 1 yıl oldu başlayalı
Buradan tüm alternatiflere bakabilirsiniz: berkayturkkan.com/kas/index.php
Hocam itme cekme bacak off itme cekme off yapsak olur mu
Efor kısmını anlamadım hocam
Burada detaylıca ele aldık: berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz
hocam sürekli bahsettiğim 90-120 dinlenme süresi set arasında mı
Evet, süreler set aralarını ifade ediyor
Trapez için neden hareket yok hocam
Eksik varsa dahil edilebilir fakat geniş tutuş row çeşitleri ve çekiş günündeki birçok harekette de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor
Spora kısıtlı zamani olanlar 3 gün yapsa verim alabilir mi hocam bu programdan? 1er itme-cekme-bacak antreman ı olarak?
3 gün için verimli bulmam. İtme-çekme-bacak ve 4. gün tüm vücut ya da farklı bir sistem öneririm
bacak calisma itme cekme itme cekme diye 4 gün yap
hocam merhabalar spora yeni başlayan birisi 5x5 yapsa sıkınıtı olurmu ?
Bilinçli yaklaşıyorsa tabii ki yapabilir
Sagol hocam
Efor nedir tamanlayamadim😂
berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz
persembe off vererek uygulayacagım pazarda salon kapalı
cuma 2.itiş cumartesi 2. çekiş pazar kapalı pazartesi nasıl devam edelim?
İtiş-çekiş-bacak sırasını bozmanızı önermem
hocam bu programı 1 gün git 1 gün off ver şeklinde uygulayabilir miyim ? iyi akşamlar.
1 on 1 off için uygun bir sistem değil
hocam merhabalar, efor 8-9 dediğiniz tankta 2 tekrar daha yapabilecek güç bırakmak (rır 2) mıdır?
2. olarakta, dips yapamıyorsak; yatay dips mi? halatla triceps mi? önerirsiniz.
Teşekkür ederim, iyi çalışmalar
Şöyle özetleyeyim akıllarda hiçbir soru işareti kalmasın: berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz
Yardımlı dips makinesi varsa o da tercih edilebilir
Hocam haftada 6 gün çok değil mi 🤔
2 itme, 2 çekme, 1 bacak olarak 5 gün devam edeceğiz. Kardiyolar ise sabah aç karnına
@@turkkanberkay Aç kardiyo yapmanın getirisi var mı hocam?
Hocam haftada 3 günlük program videosu gelir mi
İlk ay programında 3 günlük tüm vücut planlamamızı anlattım
hocam meliksaha noldu haber yok ondan😀
Tam gaz devam ediyor. Formunu biraz saklayalım dedik :)
Hocam selamlar, her iki çekiş gününde de yatay ve dar tutuş sırt hareketine rastlamamak (seated row vb.) şaşırttı
Başka bir deyişle; dikey çekişlerde hem geniş hem dar alternatiflere yer vermişsiniz ama yatay çekişlerin hepsi geniş tutuş, dar yok gibi... Özel bir sebebi var mı?
Selamlar. Bunu bir önceki antrenman programlarımızın devamı gibi değerlendirebilirsiniz. Mevcut program hem kendi içinde, hem de bir önceki programla bağlantılı şekilde ilerliyor. Bunlara ek olarak Melikşah genelinde özel dokunuşlar da yaptım
@@turkkanberkay Sanırım inverted row out, seated row in değişikliği ile ilk çekiş gününde ilerlemek sorun olmaz?
Haftada iki bacak calisilabilir mi
çalışılır fakat en az 3 gün dinlenme süresi ver bacak diğer kas grupları gibi hemen toparlanmaz.
Çalışabilirsiniz
Hocam bacak az olmadi mi
Alt vücut kaslarınız gerideyse itme-çekme-bacak şeklinde sürekli başa dönerek de devam edebilirsiniz
İnsanlar bacak çalışmayı sevmiyor diye bacağı tek gün bırakan hocanın programından bi fayda olmaz.
İtme-çekme-bacak şeklinde başa dönerek de ilerleyebilirsiniz. Bu kadar düz bakmamanızı öneririm.
Iq sıfır falan mı ?🤣🤣🤣
@@turkkanberkay o zaman programı öyle yaz. Boş yapma
@Jfffrjrjrhxhhxxcc haa pardon . siz haftada 1 gün bacak 1 gün de beyin çalışıyorsunuz demek.
kardeşlim doğal ve işinde gücünde olan insanlar hayatsız gibi 5 gün salona nasıl gidecek? sıradan insanlar için en ideal program 3 günlük programlardır. kendinize göre program yapıp insanlara satmayın sıktı artık.
Dostum bunu değişim projemiz için hazırladım zaten. Herkesin ayırabileceği zaman farklı. 5 giden de birçok beyaz yaka var
Anlamadım şimdi 24 setin falan hepsini tek antrenman gününde mi yapıyoruz yoksa haftaya mı yayıyor muyuz?
Her günü tek tek, tablolarla birlikte anlattım
@@turkkanberkay videoyu tam izlememişim
/sorgulasana
Hocam yav göğüs için 3 hareket az değil mi ben en az 5 hareket yapıyorum. Teşekkürler
Değil, tükenişe yakın çalışırsanız 5 hareket imkanı yok çıkmaz
her sette mi 120 saniye dinlenme şeyimiz var yoksa toplam 3 set için mi geçerli
Her sette :)