EXERCÍCIOS QUADRIL e JOELHO FORTALECIMENTO MUSCULAR com ELÁSTICO - Fisioterapia Dr. Robson Sitta
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- Опубликовано: 25 янв 2020
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FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA: EXERCÍCIOS E DICAS
As faixas elásticas de resistência são, provavelmente, o melhor acessório de treinamento a baixo custo disponível no mercado. Elas servem tanto para iniciantes quanto para pessoas já avançadas na arte de se exercitar e garantem um bom desafio para os músculos.
Use os elásticos para exercitar qualquer parte do corpo sem forçar as juntas. Outra grande vantagem é que as faixas elásticas de resistência podem ser usadas para trabalhar músculos pequenos que também funcionam como estabilizadores, ao passo que os exercícios normais de musculação trabalham apenas os grupos musculares maiores.
TIPOS DE FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA
Há muitos tipos de faixas de resistência, variando no formato, tamanho, cor e nível de resistência. Veja, abaixo, as principais categorias.
Formato e tamanho das faixas elásticas:
Faixas elásticas circulares: podem ser curtas e finas e, neste caso, também são chamadas de mini band, thera band, ou longas e grossas.
Elásticos extensores: disponíveis com ou sem alças de mão.
Cor e nível de resistência:
As faixas elásticas de resistência são vendidas em diversas cores, e não é a cor que determina o nível de resistência - vai depender do fabricante.
Dica:
Quando for comprar a sua faixa, veja os tipos de elástico e níveis de resistência disponíveis. Para treinar a parte inferior do corpo, opte por uma faixa mais resistente. Já para a parte superior, a indicação é uma faixa mais flexível. Se não tiver certeza, a cor verde normalmente indica resistência intermediária
Os níveis de resistência variam entre leve e pesado: as faixas menores e mais finas normalmente apresentam resistência de 1 a 10kg, e as mais longas e grossas vão de 5 a 90 kg.
EXERCÍCIOS COM FAIXAS ELÁSTICAS PARA ALCANÇAR SUA META FITNESS
Exercícios com elásticos de resistência podem ser usados de duas maneiras:
Como um treino de força completo, abrangendo o corpo inteiro ou para uma parte específica do corpo, ou selecionando de 3 a 5 exercícios, fazendo 2 a 5 ciclos de 8 a 25 repetições. Os ciclos e repetições dependerão da sua forma física atual e do nível de resistência da faixa.
Como um aquecimento para ativar um grupo muscular específico. Exemplo: digamos que, para você, seja difícil colocar os glúteos para funcionar durante o treino. Então, faça 2 ciclos dos exercícios “hidrante” e “agachamento lateral” antes do seu próximo treino de pernas. Repita quantas vezes for necessário para sentir seus glúteos em ação.
Doutor, comecei fazer fisioterapia para joelho, chegando lá, os exercícios foram feitos com elásticos. Tenho esses elásticos em casa, posso continuar minha fisioterapia em casa?
Você acertou meu amigo "quanto mais escura mais cara rs". Ótimo conteúdo.
Este exercício é pra cocha é o julho ....não comigo subi uma escada e dece ....estou a sima do pesso .....comecei fazendo regime ....
Kd os exercícios do joelho o título diz também os joelhos
Comprei no shopee paguei 2 00
Tenho artrose no joelho posso fazer esse exercício 👐🙅🙅
Estou sem andar por causa que fiquei muito tempo internado de coma meu quadril está travado eu me a coluna tá envergando
Sinto muito meu quadril lado esquerdo. Já fiz vários exames e o DR. me disse que tenho uma protusão discal mais, não está pegando no meu nervo ciático, ele disse que pode ser meu piriforme mas já fiz várias(30) sessões de fisioterapia ; fortalecimento, alongamentos mas a dor não passa, tem algo a me dizer sobre isso?
Tenho desgaste total de quadril, euma dor insuportável na virilha,posso fazer estes exercícios de hoje,se eu aguentar.
Excelente, um dos melhores e mais conceituados conteúdos no RUclips. Informações de qualidade.
parabéns Dr. Robson pela excelente orientação. Não entendo como alguém pode não curtir um video desse.
Boa noite!
Muito grata, exercícios maravilhos
Não só gostei, como já estou fazendo!
Muito bom Dr!Obrigada por compartilhar seus conhecimentos e nos ajudar!Parabéns!Abraços
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos
O senhor é excelente profissional
Gostei muito dos exercícios, muito obrigada. Parabéns você é excelente.
Dr Robson Deus te abençoe.os seus exercícios e uma benção
Obrigado pelas suas orientações. DEUS TE PROTEJA .🙏