Понравилось то, что продемонстрировано на доступных тренажёрах ,некоторые как показывают так такие ,что не в каждом зале есть, а для новичка пойми как и чем их заменить. Лайк.
Дефолт разминка + Беговая дорожка 1:50 Упражнение на спину (на тренажёре лицом вниз, до полного выпрямления, руки за спину) 3:33 Жим платформы ногами (ноги в средней постановке (на ширине плеч), сгибать ноги до прямого угла, выпрямлять не полностью) 4:06 Сгибание ног в тренажёре (лечь на живот, сгибать полностью, разгибать почти полностью) 4:50 Вертикальная тяга (сесть, прямая спина, руки шире плеч, руки сгибаем до >90 (до груди), не выносить локти вперёд 10-15°, лопатки сводить, тянуть спиной, выпрямлять полностью, не делать рывков, не отрывать таз. 2-4с на сгибание и 2-4с на разгибание) На грудные мышцы Или 7:03 в хамере (полностью локти не выпрямлять, сгибать что уходят немного назад) Или 7:35 жим штанги (штанга на уровне глаз, опускать на сиськи, угол между руками и скамьёй 45) 8:24 На плечи: жим гантелей вверх (руки чуть ниже плеч, немного согнуты, поднимать вверх (руки не выпрямлять полностью), гантели вверху смортят немного внутрь, не соприкасаются) Или 9:04 на тренажёре иммитаторе жима гантелей, техника та же. 9:26 На бицепс: подъём штанги (внизу не выпрямлять руки полностью, вверх до уровня сисек ≈35°) Или то же самое с гантелями 10:30 На трицепс: жим к низу (спина прямая, мб чуть вперёд ±2°, разгибать руки: вверху 80°, внизу 170°) 11:14 На пресс: подъём ног на прессовых брусьях (или ноги прямые или согнуты, просто качать) 12:11 Скручивания на наклонной скамьё (назад до сидячего положения 90° (не опускаться слишком низко, вперёд просто) Растяжка, заминка
спасибо огромное, все понятно и предельно ясно. иду в первый раз в зал, кучу видео посмотрел, но только тут прям программа - тупо скриншоты сделал и вперед.
Я конечно не тренер, но после этой тренировки, любой новичек, который не видел зала, через день не придет в спортзал, так как будет невыносимая крипатура, а желание упадет ниже плинтуса. Первые три посещения, это ознакомление с залом, как турист на экскурсии, ноль весов, что бы выходя из зала, настроение было превосходное. Тренера нынче гавно. На похожем тренажере, тренер новичку помог сделать травму, разгибание ног сидя, то есть, новичек под пристальным присмотром тренера, повредил связки и покульгал к врачу. Не все такие тренера, да, но большинство... Тренеру наплевать на Вас, ему интересней посмотреть в журнальчик кто там следующий принесет ему бобла, итд, А первая тренировка должна быть приблизительно такая. ИМХО конечно. Орбитрек, беговая дорожка - быстрая ходьба, велосипед, 10 мин. в зависимости от возраста, больше 25 лет, пульс 120-130. больше думаю не нужно. Далее практически нулевые Веса. Все в тренажерах... Жим ногами. 10 раз. Тяга или подтягивание на спину 10 раз. Жим на грудные. 10 раз. Жим на плечи. 10 раз. Гиперэкстензия 10 Пресс 10 Бицепс 10 Трицепс 10 Хотя последние два можно ВЫЧЕРКНУТЬ, так как при тренировке выше написанного бицепс и трицепс уже включаются в работу. Такая тренировка месяца два три. После трех посещений можно добавить количество подходов, вес как написано выше, нулевой, или около того. Никакого рабочего веса...... Считаю что первые три-четыре месяца можно на свободные веса совсем не обращать внимание, тренажеров больше чем нужно. Базовые упражнения делать и давать понять организму что вы собираетесь нагружать организм, чтоб он привыкал. Переусердствуете - заболеете, так как иммунная система будет на нуле, заработаете травму опять таки на длительный период не сможете посещать спортзал. Тренер* Посмотрите, как он тренирует других людей, пообщайтесь с учениками этого тренера, что они думаю о нем, понаблюдайте. Я, допустим, тренируюсь больше чем пол года, и могу рассказать про тренеров своего фитнес центра почти все. Есть один тренер с 27 тренеров, который рассказывает про все нюансы итд, может поставить технику, только у него такой пузяка, что просто ппц, жим ногами он не сделает, так как колени упрутся в жировую подушку и на этом демонстрация вся закончится. Молодым тренерам насрать на Вас, чаще всего. ИМХО, извините за много букв.
со мной так и было,говорю - сегодня мой первый день,тренер (взял абонемент с тренером, чтоб херней не заниматься.........)заряжает - ну давай 5 подходов в пяти упражнениях по 15 повторений.............
VovanLord: Особенно извинись за своё «ИМХО» поскольку с русским языком это не имеет ничего общего, найди другой вариант повыпендриваться, или уже если IMHO то общайся на английском.
Ой да ладно! Я новичок, вчера была второй раз в тренажерном. До этого первый раз, работала НЕ с нулевыми весами! Даже потяжелее чем в данном видео, и ничего!!!! Не пропало у меня желание, не заболела, ничего такого, что вы перечислили нет!!!! Настроение шикарное после трени было. Все завист от мотивации я считаю. Если у человека изначально не было желания ходить в тренажерный, а почшел потому что модно, друг/подруга заставила, тогда да, после такой тренировки он больше не придет в спорт зал, ибо идя в тренажерный, нужно четко понимать, что там нужно работать, а не в носу ковырять. И да, если иммунитет на ноле, уж лучше вообще не ходить в тренажерный.
@@lgaorlova7339 тут больше зависит от человека, если он действительно хочет накачаться, он будет ходить, даже если ему тяжело, труд, труд и еще раз труд, быстро никто не накачается.
В своей массе тренеры совсем не такие , как на этом видео . Они стараются тренировать сразу два три человека и не сильно то показывают , что и как .Им деньги нужны и все .Этот тренер рафинированный какой то . А все комментарии восхищенные , которые я прочел , написаны ботами .
Спасибо. Считаю видео полезным. Сегодня у меня было первое занятие. Пока знакомлюсь с тренажерами с минимальной нагрузкой. Тренера порекомендовали разбить тренировочные дни на день ног, день рук и день тела.. В общем осваиваюсь. Пн ср пт - тренажерка, вт чт сб - бассейн, вс - выходной. И контроль питания.
Большое спасибо . Очень все четко объяснили. А вот то что вы показали можно всегда делать? Ну в смысле не только в первый раз. На постоянной основе только чуть прибавлять утяжеления
Так вот как должна была выглядеть первая тренировка :( Блин. я после первой тренировки с тренером высшей категории, три дня спать не могла, руки болели в любом положении, неделю ходила как пришибленная с полусогнутыми руками (( при этом, ежедневно были ванны с морской солью, массаж и растяжка, боль была аж до слез) Мне на некоторых тренажерах нагрузку по 50 кг ставили((( И все это было по три подхода по 20-30 раз каждый. Вот теперь и доверяй тренерам в фитнесс центре((( Спасибо за ролик,, очень информативно.
Ужас конечно!Так нельзя конечно! Вредно такая нагрузка неподготовленному человеку.Постепенно надо разрабатывать мышцы и давать им нагрузку постепенно.Смотреть по своим ощущениям .
Такие нагрузки особенно на 1 тренеровке просто навредят мишцам. Я вот на первих 2-3 неделях делал с весом 5 максимум 10. 50 и такое количество повторений ето слишком. Ти очень навредиш себе мишцам, возможно ти бистро накачаешься но навредиш себе мишцам вот и все.
Мне вот интересно, думаю идти в тренажерный зал, и интересно, за какой срок, более менее можно научиться хорошо делать технику, и продвигаться дальше? Есть одно но, это - остеохондроз поясничного отдела. 21 год. И занимаюсь хореографией, лет 10.
Добрый день! подскажите пожалуйста .я новичок первый раз пошла в спорт зал и попросила тренера расписать мне программу она даже не уточнила у меня все что я хочу и дала вот такую программу. 1)ходьба на бег.дорожке 15 2)приседание со свои весом 4 раза по 20 3)полуприсид.плее со своим весом 4 р по 20 4)упр.на коврике упор на руки и колени .отвод ноги вверх выше уровня пояснице и импульсы 35повторов +15импульсов на каждую ногу 4 серии 5)боковые махи 4р по 25 на каждую ногу 6)упр на коврике .разводка ног 4р по 40 7)разгибание ног на тренаж.1серия с весом 16 кг 15повторов , 2-4 с весом 22 кг 15 повторов 8)сгибание ног на тренаж.1 серия 16кг ,22кг 2-4 серии по 15 9)пресс 3р по 25 10)гиперэкстензия 3р по 15 11)ходьба 10мин на бег.дороже. просто я никогда не ходила и не занималась .скажите правильно ли она мне дала занятие 1 сразу на ноги .у меня уже 5 день ноги адско болят.по вашему видео все хорошо и легко .заранее спасибо большое
Извините, но такое ощущение, что Ваш тренер хочет из Вас сделать кенгуру...)) так как упор в этой программе идет только на низ туловища, либо это шаблонная программа для жопастых.
Anastasiya Klimova, все нормально. Я б ещё мостик добавила. Ещё попросите тренерувку на верх. Если вы ходите в зал раз в месяц - то двух тренировок будет нормально и адская боль вам обеспечена (это норма так должно быть). А вот если у вас цель... То минимум 3 тренировки в неделю и там нужно правильно разбивать упражнения и без базовых знаний вам этого не сделать - идите к тренеру
4:53 сегодня первый раз оказался в тренажёрке. Попал на эту тренажёрку. Такое ощущение что он сделан для высоких людей. Мой рост 167, даже если достает, то, неудобно делать упражнения )
@@ІванФеренц-э1ъ походила месяц, тренер меня ушатал, жёстко болели все мышцы постоянно. Второй месяц пошла без тренера, тоже не моё..вообще спорт зал в принципе не моё. Записалась на плавание кайфую от этого. Как то так)
Самое главное - пойти туда. 😏По работе пришлось зайти в тренажерный зал. Первое, что захотелось сделать - выйти оттуда как можно быстрее. Столько презрительных взглядов типа "ты то куда?" я давно не видела. Понимаю, что в основном там девочки приходят и своя аудитория. Но куда тогда деваться например мне, в мои 53 года или у кого лишний вес? И это еще при том что я выгляжу моложе и размер одежды 46-48. Сейчас дочь ходит, зовет с собой. А у меня всё.... СТОП ! Решила заниматься дома. Может кто-то и рад бы пойти.... но зная как там встретят.... Вот и сидят многие по домам из-за этого. Пару лет назад в одном из клубов скандал был аж до суда. Мужчине отказали в абонементе со скидкой (на тот момент он его приобрел около 12 тыс.) потому что его вес был 110 кг. Вернее, абонемент он купил, но в зал не пустили.
Очень хочу заниматься...но график работы выбивает из колеи...уже ни один раз пробовала... но к сожаленью бросаю из за лени наверное (домашние занятия) мне нужен персональный тренер... чтоб контролировал и спуску не давал)))) тогда толк с меня будет))) в зал сколько раз собираюсь.. все никак себя не заставлю... стесняюсь блин((( а так хочется!!
я 2 года хотел в зал пойти, дома постоянно отжимаюсь, подтягиваюсь, но в зал чет ленился идти, ну так вот, в один день решил - да пошло все, пришел в зал и купил абонемент на 8 месяцев, теперь деваться некуда)))
Спасибо, но почему раньше качали грудь и спину а сейчас рекомендации наоборот грудь и трицепс а спина и бицепс ? А остальное в какие дни. Спасибо за ответ и до встречи!
Есть 3-ри больших группы мышц: ноги, грудь, спина. Так как это большие группы их нужно разделить для лутчшего восстановления, дополнительно идут вспомогательные например: ноги/плечи, грудь/бицепс, спина/трицепс.
Спасибо большое! Такой вопрос. Вредно ли для кровообращения что на гиперэкстензии тело то вниз то вверх? Вредно ли что кровь туда сюда резко приливает-отливает? Или это нормально в данном упражнении и не несёт опасности?
Всё хорошо, но кто монтировал видео? Звуковое сопроаождение, должно быть на втором плане, ибо громко играет музыка, к словам тренера приходится вслушиваться.)
Какой тренер приятный, спокойный, и показывает хорошо
Понравилось то, что продемонстрировано на доступных тренажёрах ,некоторые как показывают так такие ,что не в каждом зале есть, а для новичка пойми как и чем их заменить. Лайк.
Шаовоклоококшащущцзущушушвшвшккшшкшкшаш
Окококшкш
Пропустила 6 лет тренировок. Впервые вижу такого (лёгкого и простого) формата видео! Классно!
Теперь точно знаю что все делаю правильно. Спасибо
Что у тебя с авой ущерб
@@weeas7795 ахахахха
@@weeas7795 даже самперы здесь, вот это да!
Дефолт разминка + Беговая дорожка
1:50 Упражнение на спину (на тренажёре лицом вниз, до полного выпрямления, руки за спину)
3:33 Жим платформы ногами (ноги в средней постановке (на ширине плеч), сгибать ноги до прямого угла, выпрямлять не полностью)
4:06 Сгибание ног в тренажёре (лечь на живот, сгибать полностью, разгибать почти полностью)
4:50 Вертикальная тяга (сесть, прямая спина, руки шире плеч, руки сгибаем до >90 (до груди), не выносить локти вперёд 10-15°, лопатки сводить, тянуть спиной, выпрямлять полностью, не делать рывков, не отрывать таз. 2-4с на сгибание и 2-4с на разгибание)
На грудные мышцы
Или 7:03 в хамере (полностью локти не выпрямлять, сгибать что уходят немного назад)
Или 7:35 жим штанги (штанга на уровне глаз, опускать на сиськи, угол между руками и скамьёй 45)
8:24 На плечи: жим гантелей вверх (руки чуть ниже плеч, немного согнуты, поднимать вверх (руки не выпрямлять полностью), гантели вверху смортят немного внутрь, не соприкасаются)
Или 9:04 на тренажёре иммитаторе жима гантелей, техника та же.
9:26 На бицепс: подъём штанги (внизу не выпрямлять руки полностью, вверх до уровня сисек ≈35°)
Или то же самое с гантелями
10:30 На трицепс: жим к низу (спина прямая, мб чуть вперёд ±2°, разгибать руки: вверху 80°, внизу 170°)
11:14 На пресс: подъём ног на прессовых брусьях (или ноги прямые или согнуты, просто качать)
12:11 Скручивания на наклонной скамьё (назад до сидячего положения 90° (не опускаться слишком низко, вперёд просто)
Растяжка, заминка
Музыку б потише, она перекрывает голос и не слышно чувака.
100500% согласен
А ты звук на полную впуби
Вруби
+музыка отвратная
Ты чувак, а это , это мужчина
Супер обьяснил показал все бысро без лишней разговоров.простые тренажеры котрые есть в любом зале .супер благадарю ❤
Очень хорошо объяснили, спасибо за видео!
круто! завтра иду в зал, буду применять знания из видео.
Умничка,спасибо.
Все доступно, все понятно.
Было бы удобно, если бы вся данная программа для первого занятия была отображена в описании
0ф
👍
ммм
@@senator-ua й2222й222222222222й222222222й22222222й2222й222222222222222222й222222й222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222йй22222222222й22й22222222222й222222222222222й222222222222ййй222222222222222й2222222222222222222222222222
@@senator-ua й2222й222222222222й222222222й22222222й2222й222222222222222222й222222й222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222йй22222222222й22й22222222222й222222222222222й222222222222ййй222222222222222й2222222222222222222222222222
Спасибо! Посмотрел- погнал в зал начинать! Все толково и просто! Без лишнего! Спасибо🤝
СПАСИБО! Профессиональных успехов вам!
Молодец. Все чётко, понятно. Страх прошёл. Не боги горшки обжигают..
Мне понравилась чётко всё как раз с чего начать уже знаю спасибо большое
Музыка конечно перебивает , но достаточно хорошо разъяснил для новичков🔥👍
спасибо огромное, все понятно и предельно ясно. иду в первый раз в зал, кучу видео посмотрел, но только тут прям программа - тупо скриншоты сделал и вперед.
Игорь, спасибо! Отличный инструктаж для новичков!
спасибо!!!! очень хорошо обьясняете и показываете !!
Да обьясняет хорошо.
Спасибо большое! Очень спокойно доходчиво и понятно все объяснил! Спасибо!
Молодец. Всё доходчиво и понятно. Спасибо. Обязательно начну заниматься. Музыка конечно , громковато.
Я конечно не тренер, но после этой тренировки, любой новичек, который не видел зала, через день не придет в спортзал, так как будет невыносимая крипатура, а желание упадет ниже плинтуса.
Первые три посещения, это ознакомление с залом, как турист на экскурсии, ноль весов, что бы выходя из зала, настроение было превосходное. Тренера нынче гавно. На похожем тренажере, тренер новичку помог сделать травму, разгибание ног сидя, то есть, новичек под пристальным присмотром тренера, повредил связки и покульгал к врачу. Не все такие тренера, да, но большинство... Тренеру наплевать на Вас, ему интересней посмотреть в журнальчик кто там следующий принесет ему бобла, итд,
А первая тренировка должна быть приблизительно такая. ИМХО конечно.
Орбитрек, беговая дорожка - быстрая ходьба, велосипед, 10 мин. в зависимости от возраста, больше 25 лет, пульс 120-130. больше думаю не нужно.
Далее практически нулевые Веса. Все в тренажерах...
Жим ногами. 10 раз.
Тяга или подтягивание на спину 10 раз.
Жим на грудные. 10 раз.
Жим на плечи. 10 раз.
Гиперэкстензия 10
Пресс 10
Бицепс 10
Трицепс 10
Хотя последние два можно ВЫЧЕРКНУТЬ, так как при тренировке выше написанного бицепс и трицепс уже включаются в работу. Такая тренировка месяца два три. После трех посещений можно добавить количество подходов, вес как написано выше, нулевой, или около того. Никакого рабочего веса......
Считаю что первые три-четыре месяца можно на свободные веса совсем не обращать внимание, тренажеров больше чем нужно. Базовые упражнения делать и давать понять организму что вы собираетесь нагружать организм, чтоб он привыкал. Переусердствуете - заболеете, так как иммунная система будет на нуле, заработаете травму опять таки на длительный период не сможете посещать спортзал.
Тренер* Посмотрите, как он тренирует других людей, пообщайтесь с учениками этого тренера, что они думаю о нем, понаблюдайте. Я, допустим, тренируюсь больше чем пол года, и могу рассказать про тренеров своего фитнес центра почти все. Есть один тренер с 27 тренеров, который рассказывает про все нюансы итд, может поставить технику, только у него такой пузяка, что просто ппц, жим ногами он не сделает, так как колени упрутся в жировую подушку и на этом демонстрация вся закончится. Молодым тренерам насрать на Вас, чаще всего.
ИМХО, извините за много букв.
VovanLord молодец! очень правильно
со мной так и было,говорю - сегодня мой первый день,тренер (взял абонемент с тренером, чтоб херней не заниматься.........)заряжает - ну давай 5 подходов в пяти упражнениях по 15 повторений.............
VovanLord: Особенно извинись за своё «ИМХО» поскольку с русским языком это не имеет ничего общего, найди другой вариант повыпендриваться, или уже если IMHO то общайся на английском.
Ой да ладно! Я новичок, вчера была второй раз в тренажерном. До этого первый раз, работала НЕ с нулевыми весами! Даже потяжелее чем в данном видео, и ничего!!!! Не пропало у меня желание, не заболела, ничего такого, что вы перечислили нет!!!! Настроение шикарное после трени было. Все завист от мотивации я считаю. Если у человека изначально не было желания ходить в тренажерный, а почшел потому что модно, друг/подруга заставила, тогда да, после такой тренировки он больше не придет в спорт зал, ибо идя в тренажерный, нужно четко понимать, что там нужно работать, а не в носу ковырять. И да, если иммунитет на ноле, уж лучше вообще не ходить в тренажерный.
@@lgaorlova7339 тут больше зависит от человека, если он действительно хочет накачаться, он будет ходить, даже если ему тяжело, труд, труд и еще раз труд, быстро никто не накачается.
Лучшее видео по данной теме. Респект!
Полезное видео для любого новичка и не только!!!Всем надо начинать с азов!Всегда с Вами Умора ТВ , где собраны чудаки с зала)
А я послезавтра в зал иду.Вот изучаю, спасибо)
Я два неделя это говорю 😅
Ну как, ходите?
Начинать надо с поглаживания тренажёров и понимания принципа их работы
1:15 А МОЖЕТ НЕ НАДО ХОДИТЬ НА ДОРОЖКЕ, И ТАК ПЕШКОМ ПРИШЕЛ.
Ору😂😂😂😂😂👍
Я не только пешком ещё и под дождём мокрый и душ не принимал)))
Может вообще не надо приходить🤷♂️?
Да, я тоже пешком, 2 км 😂
А если на транспорте?
А как же разогрев? Думаю нужно начинать именно с разогрева мышц, потом трени
У меня был персональный тренер .... в первую же тренировку так загрузил неделю сидела на обезболивающих ни ходить ни сидеть ни лежать не могла
Ну так а хули ты хотела
В своей массе тренеры совсем не такие , как на этом видео . Они стараются тренировать сразу два три человека и не сильно то показывают , что и как .Им деньги нужны и все .Этот тренер рафинированный какой то . А все комментарии восхищенные , которые я прочел , написаны ботами .
Спасибо. Считаю видео полезным. Сегодня у меня было первое занятие. Пока знакомлюсь с тренажерами с минимальной нагрузкой. Тренера порекомендовали разбить тренировочные дни на день ног, день рук и день тела.. В общем осваиваюсь. Пн ср пт - тренажерка, вт чт сб - бассейн, вс - выходной. И контроль питания.
Год прошёл, как успехи? Не бросили?
@@ManjaRonald не бросил. Всё больше спорта в моей жизни. Веса небольшие, но выгляжу более спортивно и могу несколько раз подтянуться, а раньше не мог.
@@Randelpap, как хорошо, спасибо за ответ. Удачи вам!
@@ManjaRonald спасибо и вам удачи
Большое спасибо . Очень все четко объяснили. А вот то что вы показали можно всегда делать? Ну в смысле не только в первый раз. На постоянной основе только чуть прибавлять утяжеления
Отлично все показал и рассказал
Всё классно рассказали и даже показали ,очень Вам благодарен!
Хороший и приятный тренер , с удовольствием посмотрел видео
Большой спосибо Вом зо дохочего объяснения 👍👍
Доброту вернёться
Спасибо вы большой умничка
Хорошее объяснение, спасибо. Тока музыка задолбала.
Очень огромное спасибо вам за учения.
Всё доступно, ясно. Спасибо за рекомендации.
Благодарю!!!Доступно и понятно!!!
Спасибо за видео понравилась !!!
Спасибо большое за информацию!
Супер ,еще видосы жду ,по теме 💪💪💪
Нормуль, не в напряг спокойно и для всех, спасибо
Так вот как должна была выглядеть первая тренировка :( Блин. я после первой тренировки с тренером высшей категории, три дня спать не могла, руки болели в любом положении, неделю ходила как пришибленная с полусогнутыми руками (( при этом, ежедневно были ванны с морской солью, массаж и растяжка, боль была аж до слез) Мне на некоторых тренажерах нагрузку по 50 кг ставили((( И все это было по три подхода по 20-30 раз каждый. Вот теперь и доверяй тренерам в фитнесс центре(((
Спасибо за ролик,, очень информативно.
Ужас конечно!Так нельзя конечно! Вредно такая нагрузка неподготовленному человеку.Постепенно надо разрабатывать мышцы и давать им нагрузку постепенно.Смотреть по своим ощущениям .
Такие нагрузки особенно на 1 тренеровке просто навредят мишцам. Я вот на первих 2-3 неделях делал с весом 5 максимум 10. 50 и такое количество повторений ето слишком. Ти очень навредиш себе мишцам, возможно ти бистро накачаешься но навредиш себе мишцам вот и все.
Очень понравилось, все доступно и понятно, спасибо
Ребята, во время разговора, сделайте музыку по тише пожалуйста, а то плохо слышно. А так, видео информативный. Спасибо)
Познавательно. Не хватает описания под видио всей тренировки. Музыка была слишком громкой не слышно было тренера.
Мне вот интересно, думаю идти в тренажерный зал, и интересно, за какой срок, более менее можно научиться хорошо делать технику, и продвигаться дальше? Есть одно но, это - остеохондроз поясничного отдела. 21 год. И занимаюсь хореографией, лет 10.
Надо брать тренера
Моє перше тренування в тренажерній залі виглядало так:
розминка,
наклони (гіперекстензія),
станова тяга,
присід зі штангою на грудях,
жим штанги стоячи,
підтягування,
заминка.
Хорошо расписали первую тренировку 👍
ДОБРЫЙ ДЕНЬ БРАТ Я ХОЧУ. СПОРТ АДРЕС ГДЕ
Спасибо тебе дядь, всё чотко и понятно объяснил!!🤘🏼👍🏻💪🏼
Благодарю 🌹 очень полезно!
Ну для новеньких неплохо) все мышцы почувствовать. Неужели за 35 мин даже по одному подходу можно успеть всё?)
Спасибо!нужная информация.
Спасибо👍 очень доходчиво обьяснили подписка 😊💪
Полезное видео для новичков, спасибо)))
Понравилось видео. Все доступно объяснил.
Спасибо , всё понятно ! только вот зачем так фоновую музыку громко ? Отматывал назад - не слышал многое
Добрый день! подскажите пожалуйста .я новичок первый раз пошла в спорт зал и попросила тренера расписать мне программу она даже не уточнила у меня все что я хочу и дала вот такую программу.
1)ходьба на бег.дорожке 15
2)приседание со свои весом 4 раза по 20
3)полуприсид.плее со своим весом 4 р по 20
4)упр.на коврике упор на руки и колени .отвод ноги вверх выше уровня пояснице и импульсы 35повторов +15импульсов на каждую ногу 4 серии
5)боковые махи 4р по 25 на каждую ногу
6)упр на коврике .разводка ног 4р по 40
7)разгибание ног на тренаж.1серия с весом 16 кг 15повторов , 2-4 с весом 22 кг 15 повторов
8)сгибание ног на тренаж.1 серия 16кг ,22кг 2-4 серии по 15
9)пресс 3р по 25
10)гиперэкстензия 3р по 15
11)ходьба 10мин на бег.дороже.
просто я никогда не ходила и не занималась .скажите правильно ли она мне дала занятие 1 сразу на ноги .у меня уже 5 день ноги адско болят.по вашему видео все хорошо и легко .заранее спасибо большое
Извините, но такое ощущение, что Ваш тренер хочет из Вас сделать кенгуру...)) так как упор в этой программе идет только на низ туловища, либо это шаблонная программа для жопастых.
Anastasiya Klimova, все нормально. Я б ещё мостик добавила. Ещё попросите тренерувку на верх. Если вы ходите в зал раз в месяц - то двух тренировок будет нормально и адская боль вам обеспечена (это норма так должно быть). А вот если у вас цель... То минимум 3 тренировки в неделю и там нужно правильно разбивать упражнения и без базовых знаний вам этого не сделать - идите к тренеру
Спасибо большое за информацию )
Спасибо большое количество информации
4:53 сегодня первый раз оказался в тренажёрке. Попал на эту тренажёрку. Такое ощущение что он сделан для высоких людей. Мой рост 167, даже если достает, то, неудобно делать упражнения )
Такая же фигня, только мой рост 156
@@kristnka 😀
Супер! Спасибо! Я запомню это!
На заднем фоне БОБ МАРЛИ фигачит!)))классно!:D
Я его вообще не слушал просто кайфовал от музона)) придется ещё раз пять смотреть)
Спасибо. Очень показательно.
Завтра первая тренировка, спасибо за разъяснения) тренера беру, пусть ставит технику и погнали!
Как успехи?
Как успехи ?
@@ІванФеренц-э1ъ походила месяц, тренер меня ушатал, жёстко болели все мышцы постоянно. Второй месяц пошла без тренера, тоже не моё..вообще спорт зал в принципе не моё. Записалась на плавание кайфую от этого. Как то так)
Внятно и понятно. Спасибо! И классная музыка на фоне
Спасибо дахочева обьяснили
Просто и по делу,хорошее видео.
Самая первое,самое главное это правильное дыхание во время тренировки а не то что сказали вы
Очень все доступно и понятно! Рахмет тебе💪
Самое главное - пойти туда. 😏По работе пришлось зайти в тренажерный зал. Первое, что захотелось сделать - выйти оттуда как можно быстрее. Столько презрительных взглядов типа "ты то куда?" я давно не видела. Понимаю, что в основном там девочки приходят и своя аудитория. Но куда тогда деваться например мне, в мои 53 года или у кого лишний вес? И это еще при том что я выгляжу моложе и размер одежды 46-48. Сейчас дочь ходит, зовет с собой. А у меня всё.... СТОП ! Решила заниматься дома. Может кто-то и рад бы пойти.... но зная как там встретят.... Вот и сидят многие по домам из-за этого.
Пару лет назад в одном из клубов скандал был аж до суда. Мужчине отказали в абонементе со скидкой (на тот момент он его приобрел около 12 тыс.) потому что его вес был 110 кг. Вернее, абонемент он купил, но в зал не пустили.
Вам не в зал. Вам к психологу. Это просто отговорки, чтобы не ходить. В зале вообще всем плевать на всех. Каждый своим делом занят
@@ekaterina_arc Сразу после Вас. )
Про дыхание объяснили. благодарю
Классное видео, спасибо
Отлично молодец мне нужен тренер как вы
Ты молодец просто красавчик
Первый раз в тренажёрном зале начинаем с ног... Ну-ну.
Самое тяжёлое что есть... После ног вообще ничего не хочется делать и сил нет.
У меня наоборот
Здравствуйте я бы хотела узнать можно за час или. Полтора например ноги и спину тренировать ? Или надо на один день ноги другой день спину. ? СПАСИБО
Когда кушать? За сколько до и через сколько после тренировки?
Здравствуйте! Какой вес лучше использовать в первые тренировки?
Я начал худеть. Вчера тягал штангу лежа на 15 кг. Кардио тоже было немного. Еще мяч 9 кг кидали друг-другу с друзьями. Мне штанга очень зашла.
Здравствуйте!Нужно ли заканчивать тренировку кардио тренажёрами?
Очень хочу заниматься...но график работы выбивает из колеи...уже ни один раз пробовала... но к сожаленью бросаю из за лени наверное (домашние занятия) мне нужен персональный тренер... чтоб контролировал и спуску не давал)))) тогда толк с меня будет))) в зал сколько раз собираюсь.. все никак себя не заставлю... стесняюсь блин((( а так хочется!!
я 2 года хотел в зал пойти, дома постоянно отжимаюсь, подтягиваюсь, но в зал чет ленился идти, ну так вот, в один день решил - да пошло все, пришел в зал и купил абонемент на 8 месяцев, теперь деваться некуда)))
А если три месяца не качаешся то мышцы спадут форма уйдет?
Просто чётко и понятно
Если со спиной какой либо проблема есть можно ли делать упражнения на пресс ?
Хорошо обесняеш💪👍
Специалист!👌
Здравствуйте! Хочу купить такие же кроссовки... Скажите, пожалуйста, удобно ли в них тренироваться? Спасибо!
Спасибо, но почему раньше качали грудь и спину а сейчас рекомендации наоборот грудь и трицепс а спина и бицепс ? А остальное в какие дни. Спасибо за ответ и до встречи!
Есть 3-ри больших группы мышц: ноги, грудь, спина. Так как это большие группы их нужно разделить для лутчшего восстановления, дополнительно идут вспомогательные например: ноги/плечи, грудь/бицепс, спина/трицепс.
грамотно! совет: сосредоточилась на речи и ....музыка не мешает!!!!
Спасибо большое! Такой вопрос. Вредно ли для кровообращения что на гиперэкстензии тело то вниз то вверх? Вредно ли что кровь туда сюда резко приливает-отливает? Или это нормально в данном упражнении и не несёт опасности?
При вертикальной тяги на блоке не нужно накланятся назад! Тянуть нужно строго по вертикале и стараться тянуть до груди.
+дмитрый ткач Сильно отклоняться не нужно, но немного, как при подтягивании на перекладине, допускается.
Персональный тренер в точку
Всё хорошо, но кто монтировал видео?
Звуковое сопроаождение, должно быть на втором плане, ибо громко играет музыка, к словам тренера приходится вслушиваться.)
Главное выбрать правильного тренера
Спасибо! Полезно!
Музыка была лишней в этом ролике...