КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 30 РАЗ ??!
HTML-код
- Опубликовано: 24 окт 2018
- Как подтягиваться много раз?
Смотри и применяй! Помни, что в подтягиваниях главное соблюдать технику.
Как научиться подтягиваться - • как БЫСТРО научиться П...
Как подтягиваться больше 40 раз (первый ролик) - • как увеличить количест... 
Спорт
Когда занимался тяжелой атлетикой (штангист),делал легко 30 раз за раз.у нас была разминка 30 лесинка.и я не знал никаких там техник.подтягивался спакойно,и ощущение было такое буд то я не подтягиваюсь а просто гриф жму.любил делать выходы на обе руки,15 раз делал спакойно.а также подтягивание за голову,было для меня отдыхом.легко было.самое трудное было у штангиста это рывок,толчок легче.во время толчка у штангиста есть пару секунд передышки когда штанга на груди.в этом соревновение главное не только сила,но и координация и мгновенная сила,когда ты штангу выбрасываешь.ни один бодибилдер не поднимет столько веса за нелелю,сколько штангист подниает за тренировку.представте что я час толчеом подниаю штангу весом 100кг.интервал между рывками где то 20-30 сек.вот и умножте это на 1 час.веса на тренировках тягали приблизительно к весам до прелельных.тоесть если я рывком еле подниаю 105 кг,то на трене я рву 100 кг и не пеньше.это штобы твой подъем устоялся.и в итоге на первой квалификации ты берешь легко 100,102.5,105,107.5,110.а потом уже илешь на пределе своих сил.
за травм со штангой было поконченно.набрал вес и так далее,сейчас подтягиваюсь еле 5 раз.и техника тут не причем.
Скажу так.если нет сил и есть травмы-вам никакая техника не поможет.я кмс,хотя этот кмс можно слить в унитаз,так как позвоночник дал байкот.
P.s. я занимался профессионально с 1995 по 19982 год,тогда с оборудрванием было совсем туго.и вместо ремней,мы использовали обычные ремни.вот такая была жизнь.
Ребята берегите здоровье.не надо штанги и гири,надо лишь турник и вы ваше оело сделанте крввивым.Профессиональный спорт делает спортсмена инвалидом на всю жизнь 100%.тренипуйтесь для себя,не рвите жопу.
Спасибо!!!
Спасибо
Именно, работа со своим весом с учетом возраста...и подготовки.
Молодец, что все осознал, и других не тащишь на это.
Нихуя ты монстр, с 1995 по 19982
Как всегда информативно и полезно! Без всяких слов паразитов;)) спасибо 😉 Андрюха
Привет Khris Heria! Не ожидал тебя здесь увидеть ;)
@@TOPIKTOPIK-ku8bs 🤦🏻♂️
@@TOPIKTOPIK-ku8bs ахаахаха
Кратко, понятно,доходчиво! Спасибо за видео!
Базара нет Андрей,четко сказал.Уважуха с Казахстана👍
Отличные дельные советы, спасибо за видео.
Я тебя знаю
Ай молодца, популярно объяснил. Подтягиваюсь уже более 15 лет, а здесь только понял как спину и как руки включать👍
Блин, Андрюха, давно тебя не смотрел, каюсь, поздоровел ты однако знатно, молодец, спасибо тебе большое за твоё творчество
Здравствуйте Андрей! Для себя получил очень много полезной информации! Спасибо большое за труд!
Парень молодец! Хороший канал. Хотелось бы на твоем канале увидеть, к примеру, полный план по занятиям на первый месяц для начинающих. Потому что очень сложно понять, с чего начинать, сколько, когда и куда :)
Отличная полезная инфа! Если будет возможность, хотелось бы ещё в живую увидеть вариант этих тренировок: анаэробной и на силу!
Тема на мой взгляд не раскрыта. Считаю чтобы подтягивания вышли за 30 повторов необходимо следующее:
1. Экономичная техника выполнения упражнения;
2. Чёткое дыхание;
3. Иметь хорошую функциональную выносливость;
4. Иметь хороший хват;
5. Отсутствие балластного веса в виде жира.
Если я решаю каждый из этих пунктов мои подтягивания превышают 30 повторов.
Всем успехов и добра!
А скажи сильно ли помогает прокачка на тренажёре разным по ширине хватом
@@user-eq9cg7bc2w если мы говорим про подтягивания, то тренажëр не помощник. Подтягивания это нагрузка узко-специализированная, и поэтому надо заниматься именно подтягиваниями, а не тренажëрами. Оттачивайте мастерство.
@@user-ij7gw7dj4m удивительно даже, хотя на первый взгляд как бы имитация подтягиваний а получается никакой пользы? И потом не натренировав силу хвата нет смысла вообще пытаться подтягиваться, когда быстро устают руки и вынужденно слезаешь....
@@user-eq9cg7bc2w если хотите спрогрессировать в подтягиваниях занимайтесь больше узкой специализацией. Не торопите время. Всë придëт, только дайте срок! Используйте резинки, один конец за перекладину, другой на ногу... Немного облегчите и будет уже хорошо... Наберитесь терпения. Мой вес более 100 кг, но я подтягиваюсь более 30 раз. Ненавижу подтягивания!)))))))
@@user-ij7gw7dj4m спасибо хороший совет учту. А каждый день надо тренироваться или действительно надо отдыхать день или два?
Андрей, топ! Спасибо!
Спасибо, Андрей!
Доходчиво! Спасибо!!
Хочешь много подтягиваться-много подтягивайся)
Супер 👏по мне самое лучшее через 2 дня Тренироваться самое то 👍💪
Самый лучший способ много подтягиваться - много подтягиваться в течение дня
Правильно, реально техника работает..я так делаю каждый день у подтягивания ростут на глазах
@@rafogrigoryan6016каждый день?! Зачем?! Мышцы не успевают восстанавливаться
Я тоже согласен.Я летом подтягиваются почти каждый день.В начале я подтягивался в день по 5 раз.За 1.5 месяца дошел до 10-15 за подход.Но у меня особо мышщ неприбавилась.
Пол года уже день через день занимаюсь, отдыхи специально делал в неделю, но прогресса нет, как был рекорд 35, так больше и не получается
@Ќоњїќ Ӂӥᗷ я тож так думаю, я месяц уже тренируюсь нормально по программе, а не просто на турнике хуйней страдаю
все верно. Внимательно надо слушать.
*Мне всегда нравятся твои видео 👍💪*
У меня друг сплошная гора мышц, подтянулся раз пять и чуть не умер, так что не слушайте всякую чушь, а просто иногда по настроению прыгайте на турник и не подтягивайтесь резко дрыгая ногами, чем медленнее подъем и медленное отпускание, вот тогда вы почувствуете как начинают работать все мышцы, три подхода до максимума и так каждый день, не рвите очко, не смотрите схемы подходов, у всех они разные, у всех разный вес и возраст!!! И не жрите биг тейсти
Интересно сказал по поводу плеч, попробуем
Спасибо Андрюх! А то я подтягивался понедельник, вторник, четверг и пятница и последнее время остановился в росте
Ах, какой красавчик!
Очень полезное видео!
Андрей, может что посоветуешь... дело в том, что после нескольких месяцев подтягиваний с доп.весом появился внутренний эпиндикулит на левой руке. Теперь каждое подтягивание через боль... практически отказался от них. Как от этой заразы избавиться. При этом ударно-волновая терапия и тем более уколы гармонов меня не интересуют. Может есть удачный опыт у тебя или знакомых?
Благодарю 💎
Про резинку забыл упомянуть) а так в целом информативно получилось
Спасибо!!!!
Молодец друг. А Войтенко наоборот вроде учил лопатки держать сведенными и плечи не поднимать, чтобы не закислялись лишние мышцы. В чем истина?
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Юра это подготовительные упражнения) но это далеко не полное видео) обязательно сделаю ещё.. сам норматив, именно когда подтягиваешься это выглядит немного иначе.. но задача мах подготовить мышцы к этому
Пшел нафиг Спасочукотский
@sankek Висилишин - це моє українське ім'я
Игорь точно не имел ввиду всегда сведенными, просто нужно держать в напряжении
Надо пробовать разные способы
Спасибо!
Все правильно👍🏻
Благодарю Андрюха
Дружище я занимаюсь спортом уже давно все идёт кроме подтягиваний потолок 10 раз вес 113кг. Запястье левой руки ппц как болит. Что посоветуешь ?
Уважаемый Андрей,,
Вы представили лишь одну из методик ( метод) подтягивания.
Однако надо помнить, что подтягивание - тест, часто используемый в ГТО и программно- нормативных документах, ( вузы, пту , школы и т. П.). ,где четко указывается, что расстояние рук при подтягивании не может быть таким широким ( как вы представили). Соответственно и техника подтягивания рекомендуемая Вами не совсем подходит. Она больше подходит для людей занимающихся культурой своего тела. Кроме того из вашего ролика не совсем понятно как же в итоге дойти до 30 подтягиваний. ( бери больше, походи чаще, кидай дальше).
Хотя методики есть поинтересней. Желаю удачи.
после турников болят связки, суставы, какие есть варианты восстановления кроме мазей и хондропротекторов?
Обязательное условие это систематически подтягиваться , вести дневник , спортивное питание , отдых а да чуть не забыл самое главное стероиды обязательно
Хорошие советы
Четкое видео
А въетнамка (въетнамские подтягивания) и лесенка с самим собой с собственным весом способствуют увеличению количества повторений?
А если за 12 мес набрал 10 кг и не занимался ничем, то мои тренировки со своим весом это аеробные или силовые?😀
Ассаламу алейкум от Мусульманского мира
До недавнего я думал, что есть только одно уникальное подготовительное упражнение для увеличения количества подтягиваний от нуля до цели(5-10-20, может даже 30, но тут думаю нужны и природные данные)-это негативные подтягивания. Но, недавно увидел у Джеффа Кавальеро второе такое уникальное упражнение от нуля до цели -это австралийское подтягивание на одной руке, начинаете хоть с вертикального отжимания-подтягивания от стены, делаете количество по цели и потом плавно меняете угол до нужного :) (--ruclips.net/video/g0YxWxjPYbQ-/видео.html- ). Про второе видео можно посмотреть. Теперь про первое подготовительное моноупражнение для подтягивания . Есть три вида нагрузки на мышцу: концентрическая( когда мышца поднимает вес или сжимает пружину), статическая( когда удерживается вес или пружина) и эксцентрическая( когда вес не очень быстро опускается, а пружина разжимается). Когда вес просто бросается, то понятно, что никакой эксцентрической нагрузки не происходит. Нагрузка эксцентрическая происходит когда опускание -расжатие идёт 4-8 секунд, больше, то это уже почти статическая.а меньше этого времени, то и нагрузка резко падает. Почти при каждом упражнение эти три фазы в той или иной временной фазе возникают, при подтягивании вверх идёт концентрическая фаза, пока фиксируешь подбородок над турником статическая, а потом тоже нельзя отпустить резко тело вниз, иначе руки оторвёшь, идёт эксцентрическая фаза. По силе идёт первой концентрическая, затем где-то процентов на 10 меньше статическая и ещё на 10 меньше эксцентрическая. Так как эксцентрическая где-то на 20% меньше, чем концентрическая, то её могут делать раньше, чем концентрическую. При том же подтягивании надо всего лишь как-то залезть на турник(стул, шведская стенка, подпрыгнуть)и постараться как можно медленнее( но не больше 8 секунд )опустится. Думаю почти все люди, которые не могут подтянутся вверх смогут опуститься вниз на негативном подтягивании. При негативной фазе тренируются те же мышцы, что и при концентрической фазе, поэтому негативные упражнения очень хороши: их всё равно нужно уметь выполнять, когда будешь делать полное упражнение( если я подтянусь 10 раз, то я должен и уметь 10 негативных подтягиваний), их могут выполнять намного менее подготовленные люди, они тренируют те же мышцы, что и нужны будут в концентрической фазе, и самое главное - сила при негативной фазе всего на 20 % меньше, чем при концентрической! Получается, что негативная фаза -это очень хорошее подготовительное упражнение для выполнения полноценного: и там есть несколько тренировочных этапов от самой слабой подготовки и до цели(например в 10 подтягиваний)- сначала доводишь время одного негативного подтягивания до нужных 4-8 секунд, затем наращиваешь количество негативных подтягиваний до удвоенного числа от желаемой цели( 20 негативных), затем доводишь на половине подтягиваний нагрузку до концентрической фазы(добавляешь к телу 10-20 процентов своей массы), эмулируешь нагрузку концентрической фазы. Так что, если научишься делать 10 негативных подтягиваний и 10 негативных с дополнительным грузом, то научишься и 10 обычным подтягиваниям. Цель в 30 подтягиваний тоже можно попробовать достичь с помощью только одного подготовительного упражнения.
Ну да, действительно, ничего сложного, было бы желание)) я с нуля до 30 дошел)))
За какой период, интересно?
Я за 3 месяца лета в день с друзьями больше 100 раз подтягивались ( не за один заход)
И в итоге мы варкраутеры
Чтобы увеличить силу можно и без веса работать, главное медленнее выполнять !
Андрей, почему в большой зарубе на Vortex не участвуешь? Допустим, Ты + Сухарев + Ковтун + ещё одного спортсмена бы нашёл и, думаю, у такой команды были бы очень хорошие шансы выиграть миллион.
Диз за видео , где сам не повис и не подтянулся 30 и более раз способом, о котором рассказываешь весь ролик
Сейчас он сделал 37 чистых, ну на самом деле больше, но он не защитал так-что 🖕🖕🖕
вот лайкай, никаких слов, зато 130 подтягиваний :) ruclips.net/video/3OBDprfYy8k/видео.html
Согласен...
Где видео с подтягиванием...
Только слова. Как обычно.
Спасибо
Мен турникке 22 рет тартыламын. Жақында 30-ға жеткізем. Сосын қалай жетуге болатыны туралы бөлісетін боламын
Мышечная группа такая, как бицепс... 😫
Что делать если не получается с выгнутой спиной? И подбородок закинуть за перекладину только с округленной спиной.
Всё понятно
Афигеть, не знал чтобы подтягиваться нужно сгибать руки. Уау
С партнером не соглашусь , нагрузка смазанна будет. Только дополнительный вес иначе никак.
к автору один вопрос есть пирамида или горка он занимаеться
Совет "подтягиваться +50% своего веса" поверг в ступор. Я максимум подтягивался +16 кг к своему весу (сам вешу около 78 кг) на 6-7 раз. При этом со своим весом подтягиваюсь 20-22 раза. То есть, логично предположить, что если я буду подтягиваться +40 кг, то меня нафиг не будет интересовать вопрос "Как подтянуться больше 30 раз", потому что я и так буду как бешеный турникмен.
👍👍👍
У меня раз получилось 15 раз подтянуться. После того не заходит больше 15. Не пойму что такое. Больше 12 не получается, отдыхаю достаточно. Как преодолеть плато в подтягиваниях?
вот правильно показывает
Если подтягиваюсь как рекомендуется в ролике трещат и болят плечи, как быть?
Кто то может подсказать почему так происходит? : начал подтягиваться по 5 раз 5 подходов, через день смог сделать 5 подходов, но по 4 раза, еще через день 5 подходов по 3 раза, еще через день 4 подхода по 3 раза, а последний 1 не дотянул.
С каждым разом все хуже и хуже, в чем причина?
До 30 дойти можно.проще отжимания.они как тотлегче даются.
Я вешу 80.на силу нужно значит не менее 40 кг дополнительно вешать и 4-6 раз тянуть? ??я пока 20 кг на 7 раз тяну на турнике широким хватом.40 кг это тяжко.
Пол года назад начал подтягиваться с доп весом. Начал с 5 кг на 8 повторов сечас дошел до 15ина 6-7. Уже две недели не прёт даже на 1 раз больше. Подскажи пожалуйста как быть. Спасибо за полезное видео.
Попробуй усложнить, например подтягиваться широким хватом за голову. Шикарное упражнение. Тяжелей чем обычное подтягивание
Красный телефон держишь как бы микрофон, да?
Да,у него видно нет ещё норм микрофона и лучше исп телефон ,потомлм при монтаже накладывать голос на видео ,муторно но он уважает слушателя и старается
Тут вес тоже имеет значение еслииу тебя вес вы норме можно зделат 30 а еслииизлишный вес то трудно
Попробую утром,вроде как понял,обычно тупо на руки а не на плечи делал упор.
Не на плечи а на спину.
Мне 13 подтягиваюсь 24 раза.
Мне 13 недавно начал тренироватся ниразу подтянутся немог теперь 5 чистых, отжим. макс. 25
Пресс на турнике качай тоже, и обратным хватом не забывай подтягиваться на бицепс ещё мой опыт разминаться нужно не меньше 20 минут иначе без растяжений не обойдется а это 7 дней точно. Удачи. Напульсники купи).
В 13 надо бы элементарные правила русского языка уже знать. Посмотри - куча ошибок. Надо не только физуху развивать, но и голову тоже.
С весом 50%своего тела? 90кг вешу и 45+, 5 повторов. Из этого роя не выйдет никуя.
100 вешу)
Выйдет, я так начинал когда весил за сотку, по не много увеличивал пока не вышел на свой вес на 1 повтор. А потом уже по нарастающей.
*Анаэробная выносливость????* Вы серьёзно?! Ох**ть 😲
Лайк
с телефоном Андрей пож Хорса косит?))0)
Класс супер! Может у вас есть, подход, и рацион для людей которые не употребляют мясо
Спасибо я ето знаю, жаль что так, нет замены мясу.
Причина: Перенасытился употреблением. Решил отдохнуть не есть. И вот уже как 5 лет не ем животных. Скажу честно энергии прибавилось хоть отбавляй. Поддерживаю физическую форму регулярно. Но тяжело сформировать рацион питания. Мясо проще всего купил, сварил, поджарил, все что угодно это легко и просто. Причина в том что вес был у меня 65кг. Щас 53.кг. С кем не общаюсь говорят похудел, с здоровьем все ок? Да слава Богу все отлично. Дай бог каждому так себя чувствовать как я в свои 45 лет. Вот по этому и был у меня к вам вопрос по поводу еды. Я регулярно смотрю ваши ролики, многие схемы и рекомендации использую на себе. Вы молодец мне нравится ваш подход и рассуждения. Спасибо.
рост 174. Ну в любом случае спасибо за диалог.
ruclips.net/video/PV-hWRUxGmQ/видео.html
не ест животных.День и ночь живет спортом.
Когда объясняешь не спешы трендаболить
Турецкийе ❤️❤️🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷
А смысл копировать все упражнения которые есть на канале GymFit INFO ?
Всё норма. Но вот в конце бицепс это для школьниц дешёвый понт
Я тоже живу в Иркутскн
Когда 2 подтягивания - уже много.
А разве при австралийских подтягивания нельзя ноги прямо держать?
Можно ли поднять количество подтягиваний с помощью "лесенки"?
Конечно, лесенка, большой объем, главное делать один день отдыха
Что бы подтягиваться больше 30 это легко, если бы только круглый год было лето
Уважаемый Андрей секрет кроется в том что вы колете себе гармон роста, не дурите людей
Да надо тупо ежедневно подтягиваться
Перетрен не за горами.
Тема не раскрыта.
Остановился на 20 подтягиваний. Уже пару лет не могу сделать больше.
пробуй делать меньшее количество раз, но много подходов. Около 15.
Допустим 15 раз по 4-5 подтягиваний
2-3 тренировки в неделю не более. Прогресс пойдет.
Также тренить просто вис - хват кистей
Я уже лет 5 не могу перепрыгнуть свой максимум 22 раза
@@doc.Conscience я начал подтягиваться с утяжелением. Взял старый прочный рюкзак и положил в него гантелю разобранную 15 кг. Уже 2 месяца подтягиваюсь только с утяжелением . Через месяца 2-3 попробую подтянуться без гантели и посмотрю сколько получится сделать максимум раз.
@@user-hq3rf9ur9r с утяжелением это отдельная тема на силу, выносливость и количество повторений это немного другое...
@@user-hq3rf9ur9r подтягивался с весом 30кг на 5 повторений, 20 кг на 9 повторений, больше 19 раз без веса никак не мог....
4 раза макс в неделю заниматься ну восновном правильно всё глаголит
Очень важна сила хвата оказывается, если не можешь держаться руки не держат о каких подтягиваниях может идти речь😑
бля вот так надо было .... все пересмотрел но так не обясняли
Пытаюсь задействовать спину в подтягиваниях, но чувствую что работают только руки. Спину тяжело задействовать мне(
Ты же проблема, чувствуется в предплечьях и в брахиалисе но не в спине.
Иркутск школа номер 27
ПОЧЕМУ Я ТЕБЯ НЕ ВИЖУ ВОЗЛЕ СВОЕЙ ШКОЛЫ КОГДА ТЫ СНИМАЕШЬ?
Мне 32 и я макс 3оаза могу подтянутся,как ток не старался ,хотя может надо Австралии жим и мышцами спины работать
Надо КАЖДЫЙ день подтягиваться-Обязательно. 2-3 раза подтягиваться в неделю роста не будет, Не о чем. Мне 47- вес 108 кг подтягиваюсь 20 раз легко . У меня и то мышцы восстанавливать спокойно.
Анаэробный, это и есть силовой режим. Неудачная оговорка, лежит слух.
Бывает что подтягиваться можешь а пальцы уже не держат.
Бля, думал скажешь какую программу поставить на телефон, и попрет 😒
Расскажи лучше что нужно колоть чтоб подтягиваться больше 30 раз)
Да кстати если вы делаете 15 раз, но хотите больше повторений лучше подвести груз такой что бы делать 10 раз)
Я так за 1 месяц набрал 12 до 27 раз
@@bleak9147 чаво? за 1 месяц? я 17 сделал только через 8 месяцев походу что то не так делаю
и еще первые 9 повторений я достаточно быстро сделал а затем уже каждый месяц только +2 прибовляются(
не все подтягиваются чтобы раскачать спину