O ALONGAMENTO que você PRECISA FAZER PARA TER MAIS RESULTADO
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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O alongamento é muito importante para aumentar sua mobilidade e flexibilidade, só assim voce consegue desempenhar os exercícios no seu treino com a amplitude certa para ativar todas as musculaturas. Veja os principais alongamentos.
3:27 primeiro alongamento (25 segundos cada lado) 4:10 segundo exercício (30 segundos) 4:37 terceiro “borboleta” (20 segundos) 4:49 quarto exercício (20 segundos) 5:40 quinto exercício (25 segundos cada lado) 6:08 sexto exercício +adicionais com tempo (30 segundos cada lado) 7:02 sétimo exercício ( 3 vezes o movimento, subir e descer) 7:37 oitavo exercício (20 segundos cada lado) 8:18 nono exercício (10 segundos) 8:28 décimo exercício (10 segundos)
Só queria deixar registrado: alongamento é vida. Fiz por um ano Pilates com funcional e foi o melhor investimento da vida. Foi daí que veio minha paixão por alongar. O meu professor de funcional que também me dava aula de corrida, fazia eu alongar para tudo, tanto no início da aula como no fim. Virou hábito. Hoje, na academia, faço igual e as pessoas me olham com desdém, mas eu não estou nem aí. As vezes, acho que sou um ET. Eu consigo alongar com toda a minha palma da mão no chão e isso graças ao Pilates que fortaleceu, alongou e tonificou meus músculos.
Faço suas as minhas palavras, tem 1 ano que faço Pilates e aconselho todo mundo a fazer tbm! É caro, concordo, mas é um verdadeiro investimento. Entrei no Pilates cheia de dores musculares e na lombar, devido sedentarismo e por ser professora de educação infantil. Desde então, minhas dores sumiram por completo, entrei na academia e aprendi com a fisio do pilates que devo me alongar antes de qualquer treino. Ficam me olhando tbm mas nao to nem ai, só eu sei o bem que me faz. Hoje tenho muita mobilidade, graças ao Pilates, um santo remédio!
@@alineprof13 que maravilha menina. Parabéns por seu progresso. É isso aí 👏🏻👏🏻👏🏻
Legal. O povo de academia não tem ideia da importância do alongamento. 😅
Tmj, as pessoas olham estranho mesmo rs... eu aprendi sozinho, por causa de duas protusões, e passei a gostar muito. Eu não gostava. Mas só gosto de alongar inferiores e gluteos mesmo. A parte de cima não gosto rs
Isso é verdade. Antes eu estranhava o pessoal que alongava, agora eu vou começar a alongar.@@fabioschevinski661
2:41 começa o alongamento!
3:41
@@darkxp5165 obrigada!!
Obrigada
😂😂😂 essa é das minhas
vc sabe o nome de cada um? queria saber
Thay, faz mais vídeos sobre mobilidade e aquecimento ❤❤
Só consegui fazer agachamento livre na barra depois que comecei a fazer mobilidade e eu nem acreditava nisso kkk fiz e realmente deu certo eu sentia a lombar agora não sinto mas
Tay não só mostra o que fazer, mas porquê fazer! Uma ótima professora!!!
Eu sigo alguns profissionais, mas você Tay me conquistou tanto, que ultimamente só assisto seus vídeos! Parabéns pela competência e simplicidade nas orientações!
Arrazou Adoro seus vídeos Tay
A melhor, sem dúvidas. ❤❤❤
Idem. estou maratonando os vídeos dela.
Com você eu aprendi sobre mobilidade, cadência, consciência corporal. Aprendi a fazer os exercícios de forma correta e ainda saber pra que serve cada grupo muscular. Obg por nos ensinar o que não nos ensinam na academia.
Fazer alongamento antes deve fazer toda a diferença porque eu realmente sinto dificuldade para realizar alguns movimentos por falta de flexibilidade. O engraçado é que quase todos os instrutores que conheço não recomendam alongamento antes do treino.
É bem polêmico o alongamento, tipo tem gente q diz q melhora, tem gente a diz q pode aumentar a chance de lesões, por isso tem q ficar de olho na intensidade e horário e tals. Pq dizem q um alongamento muito intenso pode ocasionar lesões, mas ai vai doq funciona pra cada
O que seria bom é fazer uma série de mobilidade, não de alongamento estático
Meu personal sempre passa, tanto de alongamento, quanto mobilidade. Além de alguns exercícios de liberação miofacial.
a dúvida é no pós tbm devo fazer?
É só eu que tava de olho no conjunto que ela tava usando? KKKKK AMEI
Eu também sempre reparo, cada um mais lindo que o outro
@@angelaazevedo9191 siim cara, eu fui olhar o preço no Google e quase tive um infarto, nem que eu vendesse meu rim e o pulmão eu conseguiria pagar 🤡
Todas as roupas que ela usa, são muito bonitas né?!
@@raquellopes7190 Siimmm
Ela sempre arrasa nas roupas fit
Eu faço alongamento todos os dias de manhã junto com um treino de cardio leve,e meus treinos de força à noite depois do trabalho
Tô aprendendo mais com vc do que no curso todo d educação física. Obrigada mestra. Excelente👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏❤❤
Kkkkk
Oiee. Heey! Conseguiria me ajudar?? Gostaria de uma opinião sobre esse curso de Ed. Física
To pensando em fazê-lo
Nossa, fiz e senti os músculos alongando certinho!! Amei, agora vou resolver os meus problemas de flexibilidade/mobilidade.
Vc é ótima, se os professores da academia fossem iguais a vc que bom seria… 🙏
Voltei aquu pra elogiar , sempre treinava sem fazer esses alongamentos, depois que coloquei seu vídeo em pratica meu treino funcionou bem melhor , fiquei uma semana sentindo
Lembra uma prática de ioga. Aquele movimento com os joelhos em 90 graus na frente e atrás se chama posição do pombo, por exemplo. Vou fazer minhas práticas de ioga antes dos treinos, já que são exercícios de mobilidade. Já faço duas coisas de uma vez
Simplesmente maravilhosa!! Excelente profissional... sempre ouço de muitos profissionais que o ideal é fazer depois do treino pq fazer antes vc vai estar relaxando os músculos e acreditava nisso, mas vendo esse vídeo faz muito sentido como a pessoa vai fazer um treino de inferiores se os músculos não forem estimulados pra poder realizar o exercício corretamente? Meu vc é fodastica eu estou aprendendo muito com vc até na parte da respiração que não sabia estou conseguindo nos treinos meu n canso de ver seus vídeos e de te elogiar meus parabéns ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Faço das suas palavras as minhas , ela é incrível estou aprendendo muita coisa com ela !!!!!!
No caso apesar dela ter escrito alongamento o que ela esta fazendo é mobilidade.
A partir de segunda vou começar um treino de força, carga máxima pra fazer até 6 repetições no máximo, então vou começar a dar mais atenção para o alongamento e o aquecimento pra melhorar o meu desempenho e diminuir as chances de uma lesão
Assisti vários vídeos que dizem q não precisa alongar e na academia q vou os instrutores nunca orientou sobre isso. Nos aeróbicos que faço em casa, faço alongamento.
Ja foi muito pouco falado, mas hoje é mais falado e mais usado, pois realmente a melhora do desempenho é excelente!
Além de melhorar o desempenho dos exercícios, tbm vai evitar uma lesão
Vc não pode alongar muito antes do treino pq o tendão vai ficar muito estendido e enfraquece o músculo e vc pode até lesionar durante o treino se for um treino mais pesado.
Mas fazer um treino de mobilidade (que é um alongamento mais light) é importante pq vai ativar o músculo que vc vai treinar e assim vc vai conseguir mais amplitude durante o treino, e com isso mais ativação do músculo e mais ganho de massa.
Mas é importante tbm aquecer antes da mobilidade pq com a circulação sanguínea ativa, vai ativar mais ainda os seus músculos e diminuir ainda mais os riscos de lesões.
Eu antes do treino faço de 5 a 10 minutos de esteira ou bicicleta e depois faço os exercícios de mobilidade, pra aí sim começar o treino de musculação.
@@TheNandagc entendi. Obg
Fiquei aliviada de te ver esclarecendo essa parte, pq tava pesquisando na Internet e quase todos falam que antes se faz só aquecimento e não alongamento (tinha uns lugares que tava até dizendo que alongamento era prejudicial rs). Mas na vdd eu queria ver a sua opinião msm sobre isso, pq desde que vi seu vídeo falando sobre a incoerência de alguns exercícios, amei a seriedade com que vc fala (sem perder o humor e a simpatia), essa preocupação que vc tem em nos informar sempre os nomes de cada músculo e cada exercício, e isso é mt legal e passa essa imagem tão forte de alguém que sabe exatamente o que está falando. Gosto mt de vc e dos seus vídeos
Exato. Aquecer 10 mts na passadeira(esteira) para treinar superiores. ahahah palhaçada!
Perfeito, era o q estava procurando p fazer antes da sequência das séries de musculação!
Ótima profissional! 😎💪
Ob. Salvei p memorizar e colocar na prática! 😉
obrigada, me ajudou muito❤
Sempre ouvir dizer que o alongamento deve ser feito antes dos exercícios para ajudar o desenvolvimento muscular, mas com essas orientação da Tay vou ficar mais flexível q uma jibóia kkkk obrigadaaa!
O jibóia foi demais 🤣🤣
😂
Muito bom, já faço alongamento antes de treinar, mas os que mostrou e sua explicação são excelentes e lógico que vou fazer todos os que vc passou.
Deus continue abençoando sua vida, excelente profissional, sucesso.
Rtttttttttttttttttttt
Você é a melhor. Mostra, explica, esclarece dúvidas. Obrigadíssima.🙏🧘🏻🏋🏻♀️
Estava procurando um video sobre mobilidade e gostei mt da forma que você explica, estou assistindo antes de ir pra academia vou testar pela primeira vez pra ver meu desenvolvimento.
Deu certo?
E aí? Kkk
Há muito tempo que estava procurando alguém que explica como fazer alagamentos da melhor maneira. Obrigada pela sua orientação, simplicidade e competência.
Tay, qual a diferença entre mobilidade e alongamento? A mobilidade é pra articulação e o alongamento é muscular? Qual seria um exercício de mobilidade para quadríceps?
alongamento garante mais mobilidade
Menina, como você é dedicada no que faz. Obrigada 😊
Tay seus vídeos são excelentes.
Compartilhei e recomendei p várias amigas.
Estava procurando por este video e não tinha encontrado, vou adicionar alguns alongamentos a mais no meu aquecimento.
Sempre faço aquecimento cárdio e alongamento de acordo com o que irei trabalhar. Exatamento o que você demonstra. Muito bom !
Boa tarde tay td bem faz um vídeo falando sobre alimentação pra nós por favor Excelente conteúdo sucesso
Parabéns pelo vídeo colega.... feliz por estarmos voltando para o que os livros nos ensinam. O corpo agradece. Precisamos lutar contra as modinhas a todo momento. Abrs
Amei. Muito obrigada por compartilhar.
Bjs de Nova Friburgo/RJ
Obrigada,Thay! Deveria ser obrigatório os exercícios de mobilidade em todas as academias, Queria que tu fosse minha instrutora, hoh mulher maravilhosa, profissional perfeita! Estou tentando executar tudo que tu ensina,os exercixios são passados de maneira clara,consigo acompanhar muito bem. Deus te abençoe, que Ele te dê muita saúde e ainda mais sucesso,tu merece muito. Só não pedi a Deus que te desse mais beleza,porque já és linda demais!🙏👏💪😘
Descobri agora depois de mil anos porque tenho força mas não consigo agachar bem! Obrigada Tay! Amo suas dicas
Bom dia lindaaaaaaaaa tay parabéns pela sua aulas vc explica bem sou seu fã gosto dos vídeo são muito bom ❤
Amo alongar, principalmente antes do treino, tenho percebido uma evolução mais rápida a partir de qdo comecei com essa rotina
Exelente,você trabalha perfeitamente a parte respiratória👏👏👏
Eu gosto de alongamento, e é preciso!
Obrigada Thay
Abraço!
Estou amando seu canal! Obrigada! Estou treinando em casa. Está me ajudando muito! Gratidão 🙏🏻❤
Fico feliz em saber😍
@@TayTraining Tay, obrigado por me ensinar a entender melhor os exercícios que você da uma maneira simples e didática!! Os exercícios de abdôminal que eu vi esses estou fazendo mais devagar pois sou iniciante e estou um pouco acima do meu peso, eu particularmente tenho um sonho de obter uma barriga saradinha trincada e sei o quanto isso é demorado eu não me iludo, mais vou conseguir ter a minha barriguinha saradinha se Deus quiser! Mais sabe, Tay a Carol Borba, mudou muito, ela tbm fazia vídeos assim gravados como vc faz! Mais ela passou a fazer às lives quase que direto; entendeu!!
@@TayTraining Tay, a cada vídeo seu; eu prendo dez vezes mais com você!
Nossa! Quero dizer que amo seus vídeos. Preciso fazer os exercícios em casa. Tenho alguns problemas de coluna e suas dicas ajudam-me (e muito) a melhorar quanto à postura. Super obrigada.
eita, mulher maravilhosa!! aprendendo muito com seus vídeos!! excelente!
Tay vc me conquistou, aprendendo a cada dia 👏👏👏👏👏
Seguindo a risca esses alongamentos. Obrigada Tay
O vídeo de que eu precisava excelente.
Bom dia
Depois que passei fazer o alongamento conseguir fazer o agachamento melhor o corpo fica mais alongando . Vejo grande resultado. Me ajudou e muito
Como seu vídeos eu aprendri muita coisa e aperfeiçoar meu exercicios; tay querida😍😍
Tô indicando seu canal p minhas colegas da academia, vc explica de uma forma q entendemos, obrigada
Adorei sempre fiz alongamento depois agora vou mudar . Obrigada!
Excelente explicação. Amei
Melhor treinadora que já vi😍👏👏👏👏
Ja chego dando like! Porque ela sempre arrasa😘
Obrigada pelo like
Muito obrigada, Tay.
Eu tava aqui com o joelho só o lixo e imaginando como eu iria treinar..
Hoje fiz pela primeira vez e posso dizer que meu joelho tá uns 80 % melhor 😱..
Esse alongamento vai me salva 😂😂
Amooooo esse canal, ela ensina muito ❤️❤️❤️❤️❤️
03:35 - inicia os exercícios 💜
Eu amo amo amo... se pudesse nem faria a minha série só ficaria alongando!
Eu amo essa mulher. Sempre me salvando❤
Haaaa eu amo ouvir ela dizer *não quero,parece q estou tendo aula ao vivo com ela 🥹🥹
Taymila, você é uma excelente profissional! Obrigada, pelos vídeos.
Tay vc é muito maravilhosa obrigada por tanto 🙏tem me ajudado tanto com seus videos, muito grata de coração que Deus te abençoe muito.❤️
❤❤Adoro suas instruções
Obrigada pelos ensinamentos. Vc é maravilhosa ☺️
a mobilidade começa em 3:25
Bom dia professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
Grata pelas dicas Tay linda
Eu me alongo antes e depois dos treinos e faço pilates tbm.
Eu também fiz miuto alongamento e também pilates! Amo me alongar,
Não é por acaso que vc bate record em audiência seus treinos são top, estamos juntas ,dali treinos meninas nada de moleza !
Pedi socorro com esse alongamento kkkkk
Aquele de tentar pegar na pontinha do pé , socorro , o nervo da perna puxou parecendo câimbra, aí fiz bem devagar e foi , agora bora treinar 😂🥰
Vou reprisa o que falei no outro vídeo da tay! A , Tay sinceramente eficiente nas explicações e acima de tudo didática! Diferente da Carol Borba que mudou.
Vídeo completinho ❤ Gostei muito
Eu alongar.Mim não prática ação.Adoro seus vídeos 😊
Usando todas suas dicas nos meus treinos você é ótima.
Tem alongamento para iniciar o treino de membros superiores tbm? Não encontrei no canal... Amei esses alongamentos, realmente muda demais a maneira da execução dos exercícios 😊
Adoro alongar! É necessário!
tô repetindo esse treino too❤
Amo suas dicas
Muito bom! Aprendi quase tudo com vc. E o mais curioso é saber que cada mínimo movimento, faz diferença na hora do exercício
Sou nova na academia e vir uma menina novinha fazendo os exercícios tudo certinho, e o que ela estava fzd os instrutores não tinham me ensinado, então acredito que tbm não ensinou a ela e tenho certeza que ela aprendeu assistindo vídeos, fiquei com vontade de perguntar a ela se ela assistia a Tay kkkk'
Tay Training vc é minha figura materna
Excelente! Parabéns!!!
Obrigada pelas dicas.
Ótima profissional, muito técnica. Parabéns pelas aulas em cada vídeo!
Já me machuquei tanto em academia que hoje tenho trauma de musculação 🥺 queria voltar mas não tenho ânimo, sou toda encurtada, e sinto tanta fraqueza.. socorro
Linda estou adorando seus vídeos 🙏🙏
Eu não gosto muito, mas tbm não consigo agachar muito. Vou passar a fazer, obg. Parabéns pela explicação.
Tay , posso alongar em casa , antes de ir pro treino ?
Também queria saber
Nossa, me senti muito relaxada e senti que alongou tudo mesmo, muito bom
adoro vc suas dicas são excelente minha musa inspiradora
Eu sinto dores nos joelhos. Sempre que alongo melhora meu treino. A qualidade é outra. Mas tinha medo de estar comprometendo o treino. Posso alongar depois tbm?
Fazendo todos oa dias antes de treinar 😁😁
Vc e ótima, explica super bem
Amo essa mulher, meu melhor achado do youtube.
Amei seu vídeo, super bem explicado e rápido. Parabéns.
Eu ameiiiiii me deu mais sustetalidade no treino de perna e gluteos!
Tay posso fazer esse alogamento em casa antes de ir pra academia?
Eu faço sempre! Depois q peguei dor no nervo ciático, nunca mais deixo de fazer.
quais vc faz meu bem? eu tbm dói o ciático