もも前の脂肪をとるストレッチ！【1日3分で太ももを細くする方法】

[@なお-t3q]

自分用
①0:22 正座
②1:02 正座交互
③1:47 寝転ぶ（右）
④2:23 寝転ぶ（左）
⑤3:19 膝つく（右）
⑥3:59 膝つく（左）

[@CC-gm9nb]

前ももの筋肉パンパンではなくて、脂肪がたくさんだったのでやってみます！！続けたら長年の悩みが解消されそう

[@菅野あみ]

受験生で時間がないけど3分でいいってとても助かります！
これとマッサージ組み合わせ頑張ります！！！

[@ogatore]

コメントに残して毎日やりましょう☺️

[@玄米黒酢]

筋肉使っているので
気持ちいい運動ですね
必ず運動すると
猫が背中の上に上がって来ます
笑

[@コーヒーミルク-u6h]

20日間やってみよーっと。
1日目🙆🏻👌✨
2日目🙆🏻👌✨
3日目🙆🏻👌✨
4日目🙆🏻👌✨
5日目🙆🏻👌✨
6日目🙆🏻👌✨
7日目🙆🏻👌✨
8日目🙆🏻👌✨←ｺﾉﾋｶﾗｷﾛｸ｡
9日目🙆🏻👌✨
10日目🙆🏻👌✨
11日目🙆🏻👌✨
12日目🙆🏻👌✨
13日目🙆🏻👌✨
14日目🙆🏻👌✨
15日目🙆🏻👌✨
16日目🙆🏻👌✨
17日目🙆🏻👌✨
18日目🙆🏻👌✨
19日目🙆🏻👌✨
20日目🙆🏻👌✨
20日間やってみての感想は、前腿が邪魔の出っ張りが無くなりました！良かったです！

[@noko5510]

ハンドクラップ太ももver.でもう1週間ほどお世話になってます。
これすごいですね！見た目じゃなく感覚の話になりますが、初めてやって終わった今めちゃくちゃスッキリしました！もも前が軽い！気持ちいい！
無理なく続けられそうなのでこれからもお世話になります👏

[@user-nw9rl4lp5i]

この曲なんか聞いたことあるなーって思ったら
しばゆーの「ブックオフなのに本ねーじゃん」だった、伝われ東海オンエアファン

[@emma-nv2kr]

わかります笑笑

[@ふとん-n1r]

伝わりました😂

[@田名部里香]

M K 気づいたの凄すぎですwwwww

[@ponpopo1]

めっちゃわかります🤣

[@cashanders5233]

i guess I'm quite off topic but do anyone know a good place to stream newly released series online?

[@CK-gk6hd]

昔から前ももが張ってて横からみるとかなり太く見えるから悩みだった･･･毎日やります！

[@コーヒーミルク-u6h]

C. KAKITA どうですか？

[@user-ykhr_rrr]

最後の片ひざ立ち、めっちゃ効きました！
やったあと、「うぉおおお！😳」って思わず言ってしまいましたw😄
ありがとうございます！

[@yo_kutu]

前ももの張りが真面目にひどいのでやってみました！！
うつぶせになって足あげるやつ、手を使わないでやると力の入れ方が悪いのか逆に前ももに力が入ってしまうので、ずっと手を使ってやりました！(前もも伸びてる感じちゃんとありました)
これから寝る前にやれる時はやろうと思います！

[@カアトモヤン]

少しずつ確実に減った‼️ 間違い無い

[@りり-m1h]

え、短！これで前もも痩せれたらほんとに神動画….信じて頑張ります。
2/15 〇
2/16 ×
2/17 〇
2/18 〇

[@ogatore]

がんばりましょーっ！

[@ピッチピチの35歳]

今日からやってみます
10/23⭕️
10/24⭕️
10/25⭕️
10/26⭕️
10/27⭕️
10/28⭕️
10/29⭕️
1週間またやりたいと思います❕
10/30⭕️
10/31⭕️
11/1⭕️
11/2✖️
11/3⭕️
11/4⭕️
11/5⭕️
こんな続くとは、
また1週間がんばります❕
11/6
11/7
11/8
11/9
11/10
11/11
11/12

[@user-qy1nc4po8f]

どうです、、、？

[@aa-my7fc]

前もも脂肪っていうかガチガチの筋肉だけど効果ありますかね？

[@yomovjm7635]

同じです！何か筋トレしたらもっと筋肉付いちゃうんじゃ…と思っていつも何も出来てないんです笑笑

[@shiot9233]

分かりやすかったですー😊
そして、次の体勢になる時、慌てなくてよかったので助かりました‼️

[@モノマー-b7p]

とりあえず1周して最初に戻ったら体が倒せる限界が手をつくところから背中がつくところまで一気に変わってて、めちゃめちゃ驚きました。
頑張って続けます！

[@rion7089]

これ何ヶ月か続けてます！！！私は元陸上部で太ももに筋肉、脂肪がついていてコンプレックスでした、最初はたった3分だしそんなにキツくもないし効くのかなぁと思ったのですがコレとマッサージを続けると友達から細くなったね！と言われました💖（個人差はあると思いますが）これからも続ける予定です( ˃ ⌑ ˂ഃ )

[@あいうえお-z1e4r]

私は元バレー部で、脂肪と筋肉とで太ももがやばい事になってます😭
トレーニングしたら筋肉つくし、
ストレッチだけでは不安な感じするからどうしたらいいかずっと悩んでたんですけど、 あなたのコメントみてやる気出ました！
この動画やってみたいと思います！
ありがとうございます！！

[@カアトモヤン]

いつもは椅子に座りっぱなしだけど今日はずっと立ちっぱなし😥疲れにはもってこいはストレッチ🤗

[@y.i.6355]

太もも痩せしようと筋トレしていたら前腿が張ってきて、逆に太くなった⁉️筋肉が付きやすい体質ですが落としたくてやったのにショック😭😭😭
伸ばすことも必要なのかなぁと思いオガトレさん駆け込み寺でコレを見つけました。腿前伸びて気持ち良いので続けられそうなので💪🏼☺️

[@kaito_tomato]

気持ちよかったです！！

[@punipunipunin]

正座のストレッチ，布団の上でやっても足首が痛くてキツいです。何か対策ありますか？

[@ちょこちゃん-n6b]

オガトレさん
大変な中動画あげて頂きありがとうございます。
最近　緊張した状態が続いたからか足がいつもとは違うむくみ方してるから　オガトレさんが筋肉スパッツ履いてる　太もも　ふくらはぎのマッサージしてたよ。
今日は太もものストレッチ動画も出して頂いたので取り入れていきます。

[@sisiosio96]

毎日やると良さそうですね！他のトレーニングと合わせてがんばります！！

[@カアトモヤン]

沢山歩いたので足全体が楽になります😃

[@nekokrs]

太ももめちゃくちゃ気になっているのでがんばります！

[@4839-d2e]

受験生だけど、痩せた方が気分上がるから、このストレッチと3キロランニングをしよ

[@mM-xk2nd]

私は受験生の期間中に
激太りしました^^;
てか、ダイエットしてたのにストレスで食うことしかできず、リバウンドしました
そーならないように頑張ってください😓

[@리나-u5j]

2月17日 ○
2月18日 ✕
2月19日 ○
2月20日 ○
2月21日 ✕
2月22日 ○
2月23日 ○
2月24日 ○
2月25日 ○
2月26日
2月27日
2月28日
3月1日
3月2日

[@よこそうさ]

後ろもも痩せのストレッチあったら紹介してください🙇‍♂️🙇‍♂️

[@ogatore]

いずれ必ず！お待ちを！

[@カアトモヤン]

伸びてる感じでスッキリでももが良い感じ

[@mie__3131]

記録します。
6/20〜26 ◎
6/27〜29 lady's day
6/30 ◯
7/1 ◯
7/2 ◯
7/3 ◯
7/4 ◯
7/5 ◯
7/6 ◯
7/7 ◯
7/8 ◯
7/9 ◯
7/10 ◯
7/11 ◯
7/12 ◯

[@すいめろ-t1u]

凄いですね♪効果出ますか？

[@パンフランス-b5c]

自分用🌸
1日目

[@ささみ-r8x]

パンフランス
1日目で途切れてますが()

[@いな-l4k]

続けられる人って大体こういうのわざわざ書かないよね。
書いて続けられてる人はそんだけ頑張ってるってこと。所詮1日2日で消える人がこういうふうにメモってるんですよ。
要は"頑張れ"ってことです。

[@pypyrnrntak]

前ももめっちゃ気になるのでやってみます！

[@なーおー-k2k]

効果はどうですか？

[@ごま太郎-g6y]

１つ目と２つ目が全く伸びている感じがしません。。やり方が間違ってるのでしょうか？

[@snm6882]

ごま太郎 すこし上体を低く、後ろに下がってやると負荷がかかりますよ

[@AA-rb2dn]

正座したまま仰向けになるとすごく伸びますよ！

[@嵐あらし-c9s]

高校入学までやります!!１ヶ月後に報告しに来ます！

[@チャンスズ]

あと1週間ですね!!報告待ってます！

[@Mocchi_Kome0305]

2ヶ月経っても報告しに来てないじゃないですか。

[@かずのここむ]

このトレーニングは、前ももの脂肪と筋肉の両方を落とすのに効くのでしょうか？

[@ホワイトキャット-k5l]

膝痛があるのでこのストレッチ効くのかな

[@ろに-e5h]

これを毎日続けたら横から見た時にも細く見えますか??
内ももに隙間もしっかりあるし、サイズを測ってみると普通くらいなのに全体的に太く見えて、横から見たらさらに太く見えるんです😭

[@user-rm6hd7fk2v]

Saki_アバリス それって足首が原因ではなかったりしますか？私がそれだったので、、、

[@ろに-e5h]

さん田中
足首が原因とはどのような状態(?)なんですか？もしかしたら足首が原因かもしれないですね〜

[@user-rm6hd7fk2v]

Saki_アバリス
もともと骨太で足首が太く、キュっていう足首のくびれ？がなかったので、ロールアップとかしても脚太く見えてました。実際太ももとかふくらはぎはそんなに太くなくてむしろ細かったと思いますが、メリハリのない脚だったのが原因だったのかなぁ…と。
お腹は出てなくて細いけどくびれがない、みたいな感じですかね？
説明下手ですみません😭💦🙏
（ちなみに足首が太いのはほぼむくみのせいなので骨太でもある程度痩せれるそうです。笑）

[@ろに-e5h]

さん田中
そーなんですね!!!!確かによく見てみたら、私の足もメリハリがないような気がします😅
教えて頂きありがとうございます！まずは、足首をどうにかしようと思います😆
ホンマにありがとうございました😁

[@sun3764]

足だけ痩せるって本当にできるんですか？全体も痩せてるってことですかね？教えてください！！！！

[@licecotomihsik]

前ももの筋肉痛が辛かったので助かりました😄✨

[@ころころちゃん-w2s]

台風大丈夫でしたか？？
痩せようと思いジム通ってるんですが、始めのストレッチをオガトレストレッチしてます！ジムの運動前に良いストレッチ教えてほしいです。よければ動画待ってます！

[@2年1組-l7c]

今日からがんばります！！
忘れないように記録していきます🙈
2.21🌃 ○
2.22☀️ ✕ 起きたの12時だった…
2.22🌃 ○
2.23☀️✕またもや起きたの12時…
2.23🌃○

[@コーヒーミルク-u6h]

サボり？

[@ここ-p4m]

毎日やっているのですが効果が出ません😭
何センチか測って毎日やっているのですがむしろ大きくなってきています...
やり方が間違っているのでしょうか。。。
また向き不向きなどあるのでしょうか

[@カアトモヤン]

太めた全体をスリムにしたいな‼️と思ったらこのストレッチも大事ですね

[@ブルー愛好家]

内もも・もも前・もも裏のストレッチを１つにまとめてある動画ってありますか？

[@sun3764]

ブルー愛好家 部分痩せはありえないと思います。この運動を実際にする前に調べてみてください。

[@カアトモヤン]

確かに太ももの前が伸びて気持ちいい😃

[@佐々木ほのか-t8m]

左右対象に痩せることが出来ないのですが、どうしたら良いですか？

[@ヲにちゃん]

やったあとめっちゃスッキリする！

[@ヘキサ-k3o]

自分用
0:22
1:46
3:19

[@ヲタク御三家]

前もも競走馬の私！今日からやります！
1日目 ⚪
2日目⚪

[@コーヒーミルク-u6h]

ヲタク御三家 サボった？笑

[@カアトモヤン]

スッキリスッキリ🤗😄

[@束紗]

0:21
01:02
01:46
03:19

[@キキ-w5b]

やってみたのですが、正座して伸ばす時に前ももというより膝が伸びる感じしかしないのは何故でしょうか😭

[@あかね-k2v]

全く伸びる感じがしないのですがどうしたらいいですか

[@s._8272]

それなです‼

[@かれれん-s5s]

1個目の全然伸びてる感じがしないんですけどなんでですかね？

[@らるみね-r2u]

記録用
08/03 〇
08/04 〇
08/05 〇
08/06 ×
08/07 〇
08/08 ×
08/09 ×
08/10 〇
08/11 〇
08/12 ×
08/13 ×
08/14 〇
08/15 〇

[@丸山さくら-l2l]

コメント失礼します。これを今日から始めたのですがこの他に太ももに隙間がほしくてハンドクラップや惑星ループもやっているんですけど、2つの部位を一緒にやることによって効果がなくなってしまうなどありますか？

[@user-rs5fv2gz5c]

腰が痛いんですがやっても大丈夫ですか？

[@もちゃん-f7i]

今日から毎日します！！！
元バレーボール部のぱつぱつ太ももをすっきりすらっとした足にします！させます！！！！
自分の誕生日の4月までに素敵な足になる！！

[@木-u4h]

もちゃん 私もバレーボール部で誕生日4月です!!一緒にがんばりましょう!!

[@ほおずき-f4j]

もちゃん
毎日の努力で
素敵な脚になれましたか？☺️

[@みかん-y6w6t]

【11月】
14日 〇
15日 〇
16日
17日
18日
19日
20日
21日
22日
23日
24日
25日
26日
27日
28日

[@base0-tj3ct]

2/7 ⚪︎
2/8 ⚪︎
2/9 ⚪︎
2/10 ⚪︎
2/11 ⚪︎
2/12 ⚪︎
2/13 ⚪︎
2/14 ×
2/15 ⚪︎
2/16 ×
2/17 ×
2/18 ⚪︎
2/19
2/20

[@harukaeno1679]

前もも伸ばすの気持ちいい〜

[@user-ld8yb3oz9e]

今日から！
1/24〇
1/25〇
1/26〇
1/27〇
1/28〇
1/29〇
1/30〇1週間達成！

[@まいまろ-x6x]

今日から毎日やります😸効果が出たらまたコメントします😸💨

[@さらんへみーたん]

まいまろ
まだ効果感じられませんか🥺🥺

[@まいまろ-x6x]

さらんへみーたん あんまり、、😢

[@user-nk1qb9ni6x]

誕生日(12/11)まで続けます🎂💪🏻
11/22 ◯
11/23 ◯
11/24 ◯◯（朝夜）
11/25 ◯
11/26 ◯
11/27 ◯
11/28 ◯
11/29 ◯
11/30 ✖️
12/1 ◯
12/2 ◯
12/3 ◯
12/4.5 ×
12/6 ◯
12/7 ◯
12/8×
12/9 ◯
12/10 ◯
再開します
2/15 ◯

[@ちぇりー-k1f]

私も最近やり始めました😁　一緒にがんばりたいです！

[@user-nk1qb9ni6x]

@@ちぇりー-k1f 仲間がいるの心強いです！一緒に頑張りましょ〜🥺💪🏻

[@ちぇりー-k1f]

@@user-nk1qb9ni6x わー！ありがとうございます😭

[@ナツ-x8h]

やりました(^^)
うつ伏せにやるストレッチ、お尻に効いてる感じがしてしまって、腿前が伸びてる感じが得られませんでした…足首を掴んでも、です。
どうしたらちゃんと腿前に効かせられますか？

[@ささとも-f5j]

スーツ試着したら前足がすごかったので、、、
2-24 2回
2-25 1
2-26 遊んで疲れた
27 1
28～
3-2 遊んだり卒業式だったりでし てない(ﾉ≧ڡ≦)☆
3 2

[@浮かれ烏うかれからす]

オガトレさんはじめまして。
短時間で行えるので3日坊主の私でも太もものレベル1のストレッチは1週間続けることができました！
動画を挙げてくださって感謝です(о´∀`о)
そこでそろそろ他のストレッチもやってみようと思うのですが効果的な順番はありますか？
組み合わせは二重あごと太ももの前と太ももレベル2と下腹部のストレッチです。
教えて下さい(*≧∀≦*)

[@ogatore]

はじめまして！
ありがとうございます！
個人差はあるのですがっ、
太もも系→おなか系→お尻系→二の腕やふくらはぎ系の順番がオススメです☺️

[@浮かれ烏うかれからす]

早速のご返答ありがとうございます(*^^*)
なるほど!てっきり上から順番かと思っていたのでお聞きして良かったです(;゜0゜)
今日から早速この順番でやってみます！
ありがとうございました🍀

[@もあな-y3q]

浮かれ烏 9ヶ月前のコメントで申し訳ないのですが、一週間で前ももって変わりましたか？

[@meganist55]

@@もあな-y3q
1週間では見た目の変化はなかったですが、体感としては最初の頃に比べてストレッチが楽に出来るようになり張りや硬さが取れてきたなというのがありました！
そのあとは毎日はできなかったのですが地道に続けて２ヶ月半頃に出っ張りが緩やかになってきました。

[@もあな-y3q]

meganist55 分かりました！コメントしてくれて、ありがとうございます！(*^_^*)

[@カアトモヤン]

前ももが伸びて気持ちいい

[@MF-xt6lr]

脚上げるとき骨盤浮いても良いですか？
4/24

[@カアトモヤン]

腕背中お腹腰回り脚まで全身をストレッチやると良く眠れますよ～(⌒‐⌒)

[@林優希-c6p]

1日目

[@みななみ-q4f]

皆さんはどれくらいやって効果が得られましたか？？

[@月の半分]

膝が痛すぎてできない

[@hiyori5715]

1日目クリア

[@カアトモヤン]

沢山歩いたのでももがスッキリして軽くなった

[@miha__6855]

1番最初のやつ全然痛くも伸びてる感じもしないんですけど、、、

[@ぴぴ-e2s]

うつ伏せで足あげるやつ腰が死ぬほど痛い

[@صوفياصوفيا-ع3د]

اتمنى ان تعلمنا حركات للبطن

[@bananamilk8992]

ハンズクラップでお尻痩せ作ってください！！！！！

[@sun3764]

このトレーニングは脂肪を燃焼することによって痩せているのですか？
他に何か理由があるんですかね？

[@コーヒーミルク-u6h]

Sunせっと 筋肉を緩ませてるのだと思うのですが…

[@mi.mi_nya]

まずは1週間がんばってみます！
9/27◯
9/28◯
9/29◯
9/30◯
10/1◯
10/2
10/3
10/4

[@コクリブログ]

自転車前後にこども乗せて、毎日爆走してたら、
太ももが丸太みたいです
そんな足にも効きますか？

[@hi_to914]

丸太の成分によると思います！
脂肪だったらこれ効くと思います
筋肉とかだったら効かないことはないかもですが、ほかの筋肉太りな方用の動画の方が効果でやすいと思います！

[@カアトモヤン]

終わるの早いなあ

[@ねるね-w7q]

3/5 🙆‍♀️

[@カアトモヤン]

腕クビレ股 さてさて次は前屈開脚ダーッ😏

[@user-io1kt7yq6m]

3:01

[@にしむ-s4x]

声が山P！

[@ぼんわさん]

6月10日 〇
6月11日 〇
6月12日 〇

[@馬場姫香]

今日からやります！
既読感覚でいいねお願いします🙇
9/13 ○

[@yuumi_1]

今日辛い毎日する！8/8

[@user-wm7qg7kx9l]

6/19~
6/23
6/24

[@ホボバオイル]

0:10

[@ぴか-c5d]

11/5⭕️

[@24nh11]

足踏みがよくわからん

[@団鬼六-i1f]

身長が伸びそうなストレッチだよね

[@ufufu.fukanzen]

9.14
9.15
9.16
9.17
9.18
9.19
9.20 一週間達成😁
9.22

[@きら-o7u]

きつかったけど頑張ります！！
7/29 ◎

[@hrrn5945]

これで終わっとるのじわる

[@rei8465]

6/2　OK

[@avocado4760]

🎍1月
27日💮