제가 기록해서 해봤는데 평일2-3번,주말 2번,2주정도에 엉덩이가 허벅지 사이가 접히기 시작하고, 엉덩이에 누가 볼펜장난친거마냥 뽁뽁뽁 했는데 4주차되어가는 지금은 뭐랄까 푸딩뒤집어놓은 온돈이예요…솔찍히 아직까지도 쌤 영상 한큐에 못가요…그런데도 점점 에너지가 생기고 바지나 치마입을때 조금더 자신감있어진 제 모습에 너무 기뻐요^^쌤 감사합니다~
💖 22.10.16.일 ⭕ 새.라 없는 일요일😆 플.푸+브🔥 브릿지 50x3세트=150개 성공🔥 셀칭셀랑🙌🏻💕 후~하~ 5분브릿지 하려다가 오랜만에 이 영상으로 브릿지했는데ㅋㅋ 속도가 빨라서 뭔가 더 털리는 기분이여요😇 그치만 이건 또 세트 사이 쉬는타임이 있어 할만하지요😁 브릿지 후 4자 스트레칭 너모너모 시원해요👍🏻 감사합니다 선생님💙💙💙
안녕하세요 하나쌤 !! 오랜만에 댓 남겨요 ~~ 요새 겨울이라 안 움직여서 그런지 스쿼트 할 때 무릎에서 소리가 나더라구요 😂 그래서 이 운동으로 힙업 하려고 노력중이에요 ! 브릿지 동작은 알고 있었지만 쌤이랑 같이 하니까 역시 시간도 빨리 가고 더 집중하게 되는 것 같아요 항상 좋은 영상 감사합니다 💓💓💖
📍챌린지 4주차📍 저 평생 해왔던 브릿지 중에 오늘 한 브릿지가 제일 엉덩이에 자극이 왔어요... 앞에 운동들을 쭉 하고 와서 그런걸까요🥳🥳🥳 평소에는 앞벅지에 더 자극이 왔는데 엉덩이 > 앞벅지 이렇게 자극이 와서 너무 기분이 좋네요(з´⌣`ε) 그동안 하나쌤 영상을 쭉 해와서 그런 것 같아요 정말 감사합니다💖 8.20 ⭕️ 8.21 ⭕️ 8.22 ❌ 8.23 ❌ 8.24 ⭕️ 8.25 ⭕️ 8.26 ⭕️ ------------------- 📍챌린지 8주차📍 9.18 ⭕️
2022.9.5(월) 복근도장꾹⭕️ 레그레이즈 전 준비운동으로 시작~!
9.20.브릿지도..안하면서운하쥬? 마지막 다리들고엉덩이들고🤣🤣언제쯤 안힘들까요!!
안힘들면운동이아니겄죠?!
지금까지 배치기만했네요 세상에...
10.4.오늘은 엉덩이를 불태우러왔어요 마지막 바운스는 정말 🤣🤣
브릿지완료!!속도가빨라서 수월히성공!!
09.28(수) 브릿지로 힙업 힙업 오늘도 분신 하나쌤과 함께요^^
9.3.새라없어 허전한날 브릿지 3세트👍마지막바운스가🤣🤣 그래도 새라로단련되어 무리없이 완료!!
2022.8.30(화) 도장꾹⭕️새라 숙제 완료~ 플랭크 5분 땀 줄줄~ 역시 하나샘 플랭크는 넘 알차답니다👍
08.30(화) 새벽라방 후 브릿지 완료입니다. ^^ 쌤 아프지 마셔요
요즘 매일 강하나쌤의 열정넘치는 영상으로 운동마무리로 힙업!! ㅋㅋㅋ 했어요 항상 감사합니다 ㅎㅎㅎ
와 절벽궁댕이였는데 일주일 했는데도 힙업 쩌네요 효과 대박 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
다리운동 했으니까 힙업운동도 열심히!
허벅지에 힘 안들어가게 주의하면서 했습니다😊조금씩 땀나기 시작하네요!추운날씨 몸이 따뜻해지고 좋습니다👍👍
09.01(목) 새벽라방 숙제 브릿지 완료입니당^^ 엉덩이 🔥 불났어요🤣
9.21. 새라끝나고 브릿지 타임 !
배치기 노노 골반으로 들기
엉덩이가 터질것같아요 ㅋㅋㅋㅋ
누워서 하는 운동 좋아요👍
필라테스 다녀도 모르겠던 브릿지가.... 강쌤 설명에 바로 알겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 흑... 갬덩...
제가 좋아하는 브릿지로 토욜 운동 시작합니당!❤
바른 자세를 취하는 법과 제대로 하는 법을 알려주셔서 너무 유용하고 좋아요ㅠㅠ 감사합니다!
Instablaster
슨생님 ㅠㅠ 요새 브릿지 운동 혼자 어설프게 하고있는거 어떻게 아시고 이런 귀한 영상을....!!!! 이번 영상 도움 진짜 많이 됐어여 ㅠㅠㅠ 사랑해요 선생님
8월 30일(화) 새벽라방 165일차~브플푸!! 브릿지 숙제 완료했어요!!!
바운스까지 있을 줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
9월8일(목) 바운스할때 반대쪽 버텨주기!!
진짜 저는 돌고돌아 항상 강쌤..
유튜브에 좋은쌤들 많지만 ㅠㅠㅠ 진짜 강쌤영상이
제일 자극 잘오고 너무 좋아요..❤️
항상 자세잡을때 디테일하고 쉬운설명 감사해요
홈트의 정석 강쌤 최고🙏🏻🙏🏻🙏🏻
고마워요😊
올해엔 꼭 힙!업!😁💪
제가 기록해서 해봤는데 평일2-3번,주말 2번,2주정도에 엉덩이가 허벅지 사이가 접히기 시작하고, 엉덩이에 누가 볼펜장난친거마냥 뽁뽁뽁 했는데 4주차되어가는 지금은 뭐랄까 푸딩뒤집어놓은 온돈이예요…솔찍히 아직까지도 쌤 영상 한큐에 못가요…그런데도 점점 에너지가 생기고 바지나 치마입을때 조금더 자신감있어진 제 모습에 너무 기뻐요^^쌤 감사합니다~
Heejung Chun 제가 이걸 오늘부터 시작하려고 하는데요 힙업 많이 되셨나요?
💖 22.10.16.일 ⭕ 새.라 없는 일요일😆 플.푸+브🔥 브릿지 50x3세트=150개 성공🔥 셀칭셀랑🙌🏻💕 후~하~ 5분브릿지 하려다가 오랜만에 이 영상으로 브릿지했는데ㅋㅋ 속도가 빨라서 뭔가 더 털리는 기분이여요😇 그치만 이건 또 세트 사이 쉬는타임이 있어 할만하지요😁 브릿지 후 4자 스트레칭 너모너모 시원해요👍🏻 감사합니다 선생님💙💙💙
힙업운동 힘들어서 하다가 포기했었는데 브릿지는 계속할수 있을것 같아요. 감사합니다
와 빠른데 명확하고 정확하게 알려주시는 게 짱..
엇? 오늘따라 먼가 더 예뻐보이는건 저만의 생각인가요? ^^ 운동보다 쌤 예쁨이 더 돋보이는 영상이네용~~~^^
와 이거 진짜 역대급 자극 대박
11.30.💚챌린지20일차💚완료했습니다!
와~~마지막에 포기할뻔ㅜㅠ 엉덩이와 엉덩이밑에 자극 빡왔어요~ 대박!
선생님 호흡 하나도 흐트러지지
않고 설명 다 해주시고 .... 진심으로 리스펙이에요 :-)
10.18.❤브릿지 운동하고 갑니다. 올릴때는 몸통째로 올리고 마지막 내려올때는 척추 하나하나 바닥에 닿게,
허벅지, 다리를 앞으로 밀듯 발바닥 힘주고 엉덩이 올라오기
마지막 바운스가 들어가서 효과가 두배에요 !
늘 자세한 자세 설명 고맙습니다.
덕분에 제 운동자세의 문제점을 고치고있어요.
새해에도 행복하세요.
안그래도 요즘 6키로정도 빼고 났더니 엉덩이가 추욱쳐져서는 꼴뵈기 싫었는데 시기적절 하네요. 감사합니다ㅠ
선생님 하체스트레칭으로 제 하체부종이 정말 많이 없어졌어요 너무 감사해용 ㅎㅎ 힙업운동도 열심히 하겠습니당💪
와 대박 진짜 제대로 처음해보는거같아요 쌤꺼봐야겟어요 이제
백킥이랑 브릿지랑 같이 하면 최고의 힙업운동이 될 것 같아요 엉덩이에 자극 빡! 왔습니다. 선생님 감사해요!! 10.16
12.23. 올만에 브릿지 정석편으로 했어요
골반만 움직이기, 엉덩이 닿을듯말듯 내렸다가 골반 쭉 피기
저번에 쌤이 이야기해주신 이후로 골반에 집중하니
확실히 더 엉덩이에 힘이 들어가는것같기도 하고....
알랑말랑해요 이영상으로 다시 처음하는것처럼 집중해서 해볼게요😄
코어 힘 없을 땐 허벅지랑 무릎이 아팠는데 코어 힘 좀 생기고 했더니 엉덩이 밑살에 자극 많이 오네요 ;ㅅ;!!!! 선생님 따라서 150개 다 하지는 못했지만 거의 다 따라해서 뿌듯해요!!
저의 최애 유투버님,,,,♡ 늘 가려운부분 긁어주시는 운동자세들 감사합니다.
설명도 끝까지 계속 해쥬시니 1대1 강습 받는 느낌이에요 💞
셀룰라이트에도 효과있나용?
하복부 운동 짧은 버전으로 하나 올려주시면 안될까요? 아랫배 버닝 운동 하는 중이긴 한데 길어서 매일 하기에는 좀 부담스러워서요ㅠㅠㅠㅠ 매번 도움 많이 받고 있어요 감사합니다!!
하루에 100개씩 하고있었는데... 50개 더 늘려하게 생겼네요😂
발목을 다쳤는데 엉덩이 운동해야 했는데 이 운동 해도 될까용?
쌤 더 이뻐지셨어요❤
해냄! 수고하셨습니다💜
정말 여성에게좋은운동같아요..ㅎㅎ 속근육은물론 겉에지방도다듬어주니까요ㅜㅜ
제가제일좋아하는최애운동이랍니다.. 이 운동만 3번 30분해도괜찮을까요?
쪼꼬님💕 열심히 함께 해주셔서 감사합니당👍 최애운동이라 매일 하셔도 좋아요^^ 그치만 다양한 동작으로 하체 근육을 자극해야 더 효과적으로 하체 라인관리와근육생성에도 좋습니다🙆🏻♀️
맨날 꾸준히 하고 있어요! 안 힘든거같은데 하고나면 땀이 삐질삐질🤣 그래도 뿌듯해요 솟아나라 궁둥궁둥
와 저도 무릎이 안좋아서 브릿지자세 위주로 많이 하고있었는데
정확한 자세설명 감사합니다 !!! 엉덩이에 힘이 퐉 들어가는게 느껴지네요 더워요 ㅋㅋ
쌤 할 때 허리가 조금 아프면 잘못하고 있는 거겠죠??
쌤 진짜 최고요~!! 지금까지 브릿지 정말 많이 했지만 이게 제일 자극 많이 와요~! 중량 쳤을때보다 더 힘듬ㅠㅠ
2주 하체 챌린지 돌리다가 기분전환겸 왔는데 엉덩이 뽕긋! 솟아오를 것 같은 기분이 들어 기분좋게 운동 마무리했어요 쌤!!ㅎㅎ 오늘부터 이것도 섞어서!! ㅎㅎㅎ 만족스럽게 힙업되는 그날까지 파이팅!!
이거 진짜 힘들어요 제대로하면...
강쌤 영상은...
늘 이거슨 사람인가 기계인가 하는생각이 듦요
안녕하세요 선생님! 제가 무릎이 안좋아서 스쿼트나 런지자세는 힘들고 이것만 파보려고 하는데요
제가 중둔근은 괜찮은데 중둔근 아래쪽.. 뒷허벅지랑 엉덩이의 경계쪽이라고 해야되나요 ㅠㅠ
엉덩이 양쪽 바깥부분? 대각선 아래쪽? 그부분이 푹 꺼져있는데 이거하면 여기도 채워질까요?
minji님~~ 그럼요^^ 위 운동은 엉덩이 아래와 허벅지 뒷 근육을 같이 강화해 줘서 지금보다 더 보륨감을 갖게 해주는 엉덩이 라인으로 만들어줘요!! 오늘부터 꼭! 꼭! 해주셔요!! 특히 걸반을 들어올릴때 엉덩이 바깥을 중앙으로 조이듯이 힘을 주세요~~
댓글 정말 감사합니다! 매일 해불게요❤️
이운동이랑 하늘자전거500개하고있는데 너무힘들어요....짧고굵게하려면 이운동추천..합니다
선생님! 설명해주신 대로 자세 잘 잡았는데 무릎이 뜨겁게 타오르듯이 아픈데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요 하나쌤 !! 오랜만에 댓 남겨요 ~~ 요새 겨울이라 안 움직여서 그런지 스쿼트 할 때 무릎에서 소리가 나더라구요 😂 그래서 이 운동으로 힙업 하려고 노력중이에요 ! 브릿지 동작은 알고 있었지만 쌤이랑 같이 하니까 역시 시간도 빨리 가고 더 집중하게 되는 것 같아요 항상 좋은 영상 감사합니다 💓💓💖
강하나님! 식단 영상보고 왔는대용! 그 처음 2주간 저녁에 토마토랑 우유 차 또는 커피가 좋다고 하셨잖아용..? 커피 혹시 라떼 이런 것도 괜찮나요...? 아메리카노만 가능한가요...? ㅜㅜ
엉덩이보다 앞벅지가 더 먼저 자극이 강하게 온다면 자세가 잘못 된 걸까요??
무릎에 힘이 들어가서 무릎이 아픈데 어떡하죠? ㅜㅠ
이거 할때 무릎 아픈데 혹시 이유를 아실까요? 비만이어서일까요?
대중적이라고는 하는데, 제 자세가 잘못됐나 봐요. 앞벅지랑 무릎에 힘이 실리는 것 같아요. 근데 볼 때마다 신기한 건, 하나쌤 ㅋㅋ 웃으시면서 표정 변치 않으심. 글고 귀여우심요 ㅎㅎ
오늘도 2강 해주시는 강님💕 스릉해요🥰 브릿지 동작시 두 발의 폭과 엉덩이와의 간격도 중요해요~ 무릎에 힘이 들어간다면 살짝 무릎을 벌려주세요~ 오늘도 홧팅하시구요💕🙌🙌즐건 주말보내세요!!
2:04 50개 시작
선생님~ 저 골반접는거 잘 안되는거 같아요... 제 몸인데 왜 말을 잘 안듣는걸까요 ? 영상보면서 차분히 해봐야겠어요.
오늘도 감사합니다^^
장혜경님~~ 서서 무릎을 구부리고 몸을 옆으로해서 거울보면서 한번 해보셔요~~ 의자에 엉덩이를 뒤로 쭉~~빼서 앉는 것처럼~~ 골반을 접고 펴고~~ 서서 동작을 해보시면 좀 더 잘될거예요~~
쌤 허벅지가아픈건 당연한걸까요?
뱃살에도 도움되나요?
정확한 답변부탁드립니다
음 아무래도 배에도 계속긴장감을 주고있기때문에 복근이나 뱃살이드라마틱하게빠지기보다는 평균에서 통통정도의뱃살의가진분이시면 단단해지지않을까요? 근데 그이상의 뱃살은 근력운동보다. 식이조절과 매일걷기운동이 좋을거같다고들었습니당..
브릿지 한달 정도 했는데요 뒤에 셀룰라이트 많이 정리됐어요~ 요새는 하면 할수록 다음날 할 때가 더 힘들던데 왜 그런걸까요?ㅠㅠ
📍챌린지 4주차📍
저 평생 해왔던 브릿지 중에 오늘 한 브릿지가 제일 엉덩이에 자극이 왔어요... 앞에 운동들을 쭉 하고 와서 그런걸까요🥳🥳🥳
평소에는 앞벅지에 더 자극이 왔는데 엉덩이 > 앞벅지 이렇게 자극이 와서 너무 기분이 좋네요(з´⌣`ε)
그동안 하나쌤 영상을 쭉 해와서 그런 것 같아요 정말 감사합니다💖
8.20 ⭕️
8.21 ⭕️
8.22 ❌
8.23 ❌
8.24 ⭕️
8.25 ⭕️
8.26 ⭕️
-------------------
📍챌린지 8주차📍
9.18 ⭕️
후 대박....
안녕하세요 선생님! 이 동작을 하면서 엉덩이바로 밑 허벅지가 주로 자극이 오는 게 맞나요? 안벅지도 조금 자극되구요!
네!! 맞게 하신거예요~~엉밑살과 햄스트링, 또 무릎을 모을수록 허벅지 안쪽이 같이 자극이되니 허벅지살빼는데 도움이 되는 동작이예요^^
0:08 힙업! 힙업! 힙업 교주님이 나타났다!,
Shameless 님😆😆😆😆😆 오늘도 힙업!!!🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 힘차게 하루 시작하셔요 ㅎㅎㅎㅎ
저는 브릿지를 하면 뒷벅지가 아픈데 무슨 문제일까요? 엉덩이는 하나도안아파융ㅜ만져보면 근육은 있는데 뒷벅지가아프네융 살짝 쥐나기직전같은??
엉덩이에 힘이들어가긴하는데 워낙 물렁엉덩이라 ㅠㅠ 허벅지가 더 아프네요 ㅠㅅㅠ 열씨미해야지
선생님 이거 할때 뒷벅지가 자극이 가면 잘 못 하고있는건가요? ㅠㅠ
마지막 세트 쯤에 엉덩이랑 허벅지 ? 쪽이 뻐근한데(생전 처음 느껴보는 뻐근함,,)잘하고 있는 건가요?
1:55 시작
오늘 처음 하고 있는데요
엉덩이보단 뒷벅지라인만 전체적으로 자극이 가는데 제대로 하고 있는거 맞나요??
하나쌤~~할때마다 궁금했는데용 발바닥으로 밀면서 엉덩이를 들어올리는건가요???
왜 엉덩이 올릴때마다 무릎쪽?이 아플까요ㅠㅜ
저두 ㅠ
님 근력이약해서그래요ㅠ
플랭크 2주하니까 이제브릿지동작 무릎안아프네요
11주차임산부이운동해도되나요?항상고관절통증때문에 이운동하고중둔근운동쌤꺼보구했었는데요~임신초기라한참안했더니다시아파져서요....
무릎을 모아서 하는동작은 힘드실 수있으니, 다리의 간격을 골반너비로만 하셔요^^
임산부도 해도 되나요?? 막달이긴한데..
임신하고 운동량 줄이니 힙이 쳐진거 같아 속상하네요
박아름님~ 그럼요!! 막달에도 위 운동하셔도 되요~ 출산 후 회복에도 도움이 되실거예요^^ 대신 아가가 있어서 허리에 힘이 많아 들어갈 수있으니 복근수축과 엉덩이힘을 함께 주시면서 해주셔요^^
선생님! 이 운동을 꾸준히하면 엉밑살도 빠질까요?ㅜㅜ 제가 옆벅지+청바지핏 운동을 50일째 하루도 안빠지고 했는데 엉덩이는 좀 탄탄해진거같은데 엉밑살은 아직 여전하네요ㅠㅠ
2:05 시작
2:00
1/2☁️
1/3☁️
1/4☁️
1/6☁️
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1/9☁️
1/10☁️
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전 이운동만 하면 속이 울렁거리고 안좋은데 왜그럴까요😭
이세은님~~ 역자세로 하게 되서 그럴거예요~~ 그렇담....운동전 식사시간의 간격을 늘려주시고, 소화력과 상관이 없이 공복에 그러시다면... 등을 소파에 대고 엉덩이를 바닥에 내렷다 들어올리듯 해보셔요~~
하나쌤처럼 빠르기가 안되네요ㅠㅠㅠ히힝 시간이 필요할거 같네용ㅠㅠ
전 왜 앞벅지가 넘넘 아플까요ㅠㅠ
엉덩이만져보면 힘이 들어가고있긴한데 미미하고 앞벅지만 불타오르네요ㅜㅠ 왜구런지 아시는분 계시면 제발 알려주세요ㅠㅠ
발가락들은 없다고 생각하시고 뒷꿈치를 밀어내면서 고관절 펴주세용!!
🥰🥰🥰
허리가 너무 아픈데요 ㅠㅠ.... 우잉 ㅠ
요것두 추가
12.4 o
바로 시작 2:03
2:05 시작?
0:07 엉덩이를 히법!
2:02
앞벅지가 발달되어있는데 움직일때 힘이 빡 들어가서 더 근육이 붙지는 않을까용ㅠㅠ?
3/24⭕
2:00
12.10.
후~~~~