하나쌤! 올려주시는 영상 항상 감사히 보고 있습니다!!! 근데 무릎이 안 좋아서 스쿼트나 힙업 동작은 따라하는 게 무리가 가더라고요 ㅠㅠ 혹시 무릎이 안 좋은 사람(저는 주로 근력운동 하고 나면 안쪽이 아픕니다..ㅠㅠ)이 할 수 있는 하체 근력&힙업 운동 동작은 없을까요..!!!ㅠㅠㅠ 바쁘시겠지만 틈이 나시면 부탁드려요!🙇♀️
너무 무서운 운동이에요... 제가 피부가 하얀데 여름에 샌들 모양으로 발이 탔거든요. 그게 안 없어지고 그랬는데 이 운동 끝내고 나면 발등이 창백해서 그 탄 부분이 흐릿해 보여요 ㅋㅋㅋㅋ 마치 하체부분에 영혼만 잃은 느낌이라고 해야할까요...? 진짜 무서운 운동이에요.. 그래도 그 동안 선생님에 다른 동영상 보면서 체력 좀 올렸다고 생각했는데 제 생각이 짧았어요... 다 하고 나서는 고래를 잡아본 적 없지만 고개를 잡은 것마냥 어기적 걷게 되고요.. 근데 지금까지도 아파요 ㅠ 저 이거 2시간 전에 했는데 ㅠㅠ
학생이라 운동할시간이 그리 많지 않은데요. 하늘자전거/니킥/와이드스쿼트 중 어느게 다리살 빼는데 가장 효과적인가요? 하체영상 하나랑 스트레칭이랑 하려고요~ 지금은 세개 번갈아가면서 하루에 하나씩 하는데.. 한가지만 집중해서 할까요ㅜ 참고로 제 다리는 예전에 웨이트 많이했어서 탄탄한편인데 겨울동안 운동쉬어서 지방까지 붙어버렸어요ㅜ
🧡 22.11.30.수 ⭕ 11월 바프챌린지 21일차 🧡 꺄오🔥 심박수 170🔥 심장터질 것 같아용!!🤣 중간에 쉬는 타임 없이 쭉 이어서 와이드스쿼트 하려니 레알 죽을맛..🥲 바운스할 때 정말 더 죽을 것 같고용😭 그치만 선생님과 함께라서 끝까지 해냈어요!!🥳 셀칭셀랑🧡 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
하나쌤, 덕분에 홈트 열심히 하고 있어요. 정말 고맙습니다. 근데 이 와이드 스쿼트 며칠 했는데 양쪽 사타구니 아래쪽 엉덩이가 너무 아픈데 뭐가 잘못된 건지 잘 모르겠어요. 걸을 때에도 너무 아픈데 계속해도 되는 건가요? 자전거 오랜만에 탔을 때 안장에 눌려서 아픈 부위요.... ㅠㅠ
다리를 옆으로 벌리는동작이라 골반아래 골반저근의 힘이 필요해서 그 근육이 약해서 그럴 수 있어요~ 즉 엉덩이 아래 힘이죠. 골반을 받치고 있는 근육이라고 보시면 되요~ 위 운동이 무리가 되어서 통증이 오실 수 있으니 다리의 간격을 좁게 해 보셔요~ 또 운동 후 누워서 골반스트레칭을 해주시면 좋으니 링크남겨드릴께요누워서 골반. ruclips.net/video/BqkhoTDL4yM/видео.html
선생님 영상과는 다른 댓글이지만 제가 하체부위 중에서도 특히 안쪽살 그러니까 사타구니 바로 밑 살만 툭 튀어나와있어요ㅠㅠ 다이어트로 8키로정도 빼도 모양은 그대로더라구요..안쪽운동 좋은거 많이 해봐도 큰 변화를 못느꼈는데 요가시작하고나서 그 부위가 점점 벌어지더라구요 지금은 요가 사정상 못해서 홈트만하는데 또 다시 점점 붙고있어요ㅠㅠ 요가할때 한다리로 버티거나 다리넓게벌리고 와이드스쿼트마냥 무릎굽혀서 버티는 자세덕분에 벌어진걸까요 ? 이 영상도 물론 할거지만 뭘해도 벌어지지않던 허벅지가 요가하니 벌어지는게 신기해서 선생님은 원인?을 알까싶어서 댓글남겨봐요ㅠㅠ
김혜린님~ 무릎통증이 있으시면 운동전에 앞벅지 스트레칭이나 폼롤러 전방경사 스트레칭을 해주셔서 뭉친곳을 풀어준뒤에 위 동작을 하셔야 운동시 수축된 근육으로 통증이 덜하실거예요~~~ 또 무릎과 발끝의 방향을 갖게 해서 천천히 동작을 반복한 뒤에 방향이 잡히면 빠르게 하셔요~ 무릎을 벌려서 중심잡시 힘들시에는 의자 등받이나 벽을 잡고 하셔요~~
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![VICTOR Denmark Open 2024 | An Se Young (KOR) [1] vs. Gregoria Mariska Tunjung (INA) [5] | SF](http://i.ytimg.com/vi/Y3QEyCih85s/mqdefault.jpg)
쌤 낼부터 다시 태어나겠습니다.. 오늘은 누워있어서 그만... 😔😔
오늘도 눈으로 운동한다........
애증의 스쿼트 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ열심히 따라했지만40개 못채우고 쓰러졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 점점 ... 늘릴수 있겠됴... 마무리로 하체스트레칭 하러 갑니다 총총...
아니 슨생님 10분 안으로 찍어주시면 혹시나 다 할 수 있을 거란 기대를 하잖아요ㅜㅠ... (내일 운동에 추가하고 갑니다... 총총..)
와..근데 선생님 다리 근육 하나하나가 살아있는게 너무 멋있으세요..👍
와 선생님ㅠㅠㅠ 스쿼트100개 잘 따라하고 있었는데 이제 와이드스커트도 도전해볼게요!!😭
궁금한데 그냥 스쿼트와 와이드스쿼트는 했을때 어떤 차이가 있을까요???
여태 다른영상 따라했던 와이드스퀏이랑 느낌이 완전 달라서 놀랐어요 제대로 자극오네요 열심히 따라해볼께요 감사해요!
와이드 스쿼트♡ 필라테스 강사님도 이동작할때마다 여자들에게 엄청 좋다고 매번!!! 강조하세요ㅎㅎ
제가 좋아하는 동작입니다🙆♀️
하나쌤 감사해요❤
100개 완료🙂
와 진짜 몇달만에 운동하는건지...ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
갑자기 이명이 와요... 힘든가봐여....
저는 이 스쿼트 할 때마다 좋아요.
첨 할때는 3일동안 앞벅지 근육통 와서 뻐근했는데..좋더라구요. 종종 찾아와요^^
항상 꼭 필요한것들을 해주시네요 ㅠㅜㅠ 특히 관절에 무리가 가지 않으면서 운동효과는 좋은 동작들이 많아서 하나쌤한테 정착했어요 최고최고
선생님 계속앉아서 일하는 사람들을 위한 운동법좀알려쥬세용 ㅜㅜ진짜 허벅지랑 엉덩이만 찌네여ㅜㅜ 다른덴안쪄요 ㅋㅋㅋ😭😭😭
완전공감!!
지금 샘이하는거 하면 돼여
많이 걸으세요
맨날 혼자 100개했는데 같이할 사람 생겨서 너무 좋아요.. 쓰앵님 오늘도 감사합니다
하나쌤 운동으로 처음으로 다리 사이즈가 줄기 시작한 수강생입니다ㅎㅎ 업로드 너무 감사드려요! 이번 영상도 열심히 따라할게요!!❤️
와이드스쿼트는 개인적으로 빨리하기 힘든데 천천히 해주셔서 템포도 딱 맞겠어요! 오늘 운동을 많이 했으니 내일 도전!!!
이거 진짜루 대박임 ㅜㅜㅜㅜㅜ 정말 살많이빠져요ㅠㅠㅠ감사해요 하나쌤🥰
하나쌤!! 저 처음으로 영상 끝까지 완주했어요으엉ㅠㅠㅠ!! 자세하고 호흡 정확하게 하려고 한지 어연 한달.. 드디어 완주했네요ㅠㅠ!! 앞으로 더 건강하게 하나쌤과 운동할게용..🌝💕💖
드디어 와이드스쿼트!!!! 하나쌤 기본 스쿼트100개 영상이 이제는 쉬워져서(ㅎㅎ) 한세트 더 할때도있었는데 와이드 스쿼트까지 해서 엉덩이랑 안벅지 불태워볼게요!!❣❣❣❣
어흑 ㅠ ㅠ 100이라는 숫자가 무서웠지만 따라하다보니 8분 순삭이네요 !! 역시 하나쌤 운동은 시간이 빨리가요 오늘도 영상 감사해요 ❤️❤️
종아리만근육이가득했던다리에 허벅지득근을하게해준 귀한영상 이제겨우 10번따라했지만 100번따라하게되는날.. 등산다니는게 목표다 생각하고 재미붙여 쌤이랑 운동중이예요😝
스쿼트100번도 못하는데..와이드스쿼트를100번한다는게 제게 얼마나 큰 힘이되는지♥ 옛날부터 하체는 하나쌤께 맡겼는데 모든영상 꼭 따라하고 쌤과 같은 몸매되고싶어요😝
^^다른 하체운동하기 전에 이걸루 자극 해주고 하니까 효과쩔어요. 허벅지 돌려깍기 하고 있네요. 역시 다리만들기 천재 강하나쌤ㅋㅋㅋ
와, 쌤!! 저 한번에 쌤 호흡따라 성공했어요!!! 꺅~~!!>_< 이거슨 강하나쌤 홈트 3개월 주말공휴일 상관없이 매일 운동의 결과라능 ㅋㅋㅋㅋ 자극 제대로 와서 넘 좋아요~!! 저는 팔뚝살 뽀개러 갑니다^___^
이지혜님!! 역시 운동의 노력은 배신을 하지 않다는 것을 보여주셨어요!!! 멋지심 폭팔이요👍👍👍
오늘 저의 하체상태에 와이드스쿼드가 절실하게 필요했어요~ 하나샘 구령에 맞춰서 와이드스쿼트100개 성공👏 하나샘 오늘 운동도 감사합니다💕
라면먹고 추천영상에 떠서 급 삘로 했는데 땀 주륵주륵나여 와 ..
호흡같이해주셔서 더 끝까지 하게되는 것 같아요! 무릎이 아픈건 자세가 잘못된건가요?!ㅜ
내일도 꾸준히 해보겠어요 강하나쌤!!!!!!!!!
성공~!100개 와으드 스쿼트 혼자서 하려면 너무 힘들어서 자주 안하게되는데 선생님이랑 같이 하니까 근방이였어요!😊오늘도 너무너무 감사합니다❤
수고하셨어요!
꺄악...선생님 오늘은 30개만 하고 잘게욥..내일 이어서 할게요😭😭항상 자기개발 하시는 선생님 정말 너무 멋지세요 💜💜오늘 택배 도착했어요!!💜피쉬오일 챙겨먹고 쌤처럼 꿀피부 될래요 ㅎㅎㅎ 블랙모어스 최고 강하나쌤도 최고👍🙆♀️❤
뿅뽀롱님~~ 처음에 넘 무리가 되면 담날 근육통으로 다리가 후덜덜 할수 있어요~~ 운동수행능력의10단계에서7~8정도로만 해주시고 점점 늘려보셔요!! 오늘도 홧팅!!!하셔요💕💕💕 건강한 하루 되셔용🥰
어제 스쿼트때문에 하체 터져서 며칠 뒤에 하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기대돼요 😍😍😍
이런 좋은 영상을 왜 이제야 봤을까욥? 벅지 탄탄하게 만들수 있겠어요 감사합니다^^
5분 / 100단위를 좋아 하시는 군요~~~
잔 근육이 많은 멋진 몸매 넘 멋지세요👍👍🙏
하나쌤! 올려주시는 영상 항상 감사히 보고 있습니다!!! 근데 무릎이 안 좋아서 스쿼트나 힙업 동작은 따라하는 게 무리가 가더라고요 ㅠㅠ 혹시 무릎이 안 좋은 사람(저는 주로 근력운동 하고 나면 안쪽이 아픕니다..ㅠㅠ)이 할 수 있는 하체 근력&힙업 운동 동작은 없을까요..!!!ㅠㅠㅠ 바쁘시겠지만 틈이 나시면 부탁드려요!🙇♀️
헐ㅠㅠ제가 맨날하던 와이드스쿼트는 완전 자세 잘못된거였네요ㅠㅠ
쌤 영상보고 바른자세로 하비탈출해볼게요!!!!!!!!
쌤..혹시 일자목 거북목으로 목이 안좋은사람들은 어떤 운동해야 목근육들이 튼튼해지나요??거북목 스트레칭이 목이 튼튼해지는 데도 도움이 되나영??
t k님~ 승모근과 거북목을 같이 해주셔요~~ 또 어깨가 앞으로 말리게 되면 목의 변형이 생길수 있어용 어깨스트레칭도 함께 해주세요~~
ruclips.net/video/bQx-RLebcqo/видео.html
스쿼트!!!! 강하나샘처럼 날씬한 바디...따라해볼게요..... 진짜 스쿼트는 허벅지 터질것같아요..ㅠ 스쿼트 자세 잘보이게 가까이서 찍은 것도 좋을것같아요오오
요새 유일한 낙인 이 운동, 그나마 우울감을 좀 떨쳐내고 있는데 부작용. ㅋㅋㅋ 필라테스복을 겁나 샀어요.-- 엄마 몰래 숨겨두고 있습죠. 그럼, 내일 봬용^^
요즘 하나쌤 영상으로 하체 조지고(ㅎㅎ)있어요ㅋㅋㅋ 쌤 스트레칭만 효과 좋은줄 알았는데 근력 운동도 진짜 최고예요!!
와이드스쿼트 ❤️ 최애하체운동인데 고맙습니다 ❤️❤️
아웅~저는예전에와이드스쿼트하다가 고관절에쥐가나서. 한달동안절뚝거린적이있어욥 한번 다치니 컨디션안좋으면 그부분만 시큰...살살해야겠더라고요. 하비탈출사고싶었는데...쌤말대로 벽을 잡고 하는걸 알았다면 안 다쳤을것같아요.
오 오늘부터 다이어트 시작했는데 오늘은 이미 했으니 내일부터 오겠습니다
여태 하체근력 영상으로 와이드스쿼트 해오다가 100개 보고 잠시 머뭇머뭇ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 틀고 따라하니 또 신기하게 끝까지 따라오게 되네요
오 마이 하나님..! 배..백..백개라니!! 일단 열심히 보고있습니다 크흑 의자에 너무 앉아있었는지 코어에 힘이 하나도 안들어가고 의자에 앉는 모습그대로 굳은거같아요
클리어 했어요 걈사합니다 요즘 샘 유투브 보고 2달째 정말 열심히 운동중이에요
ㄷㄷ 웃으면서 말씀하시는데 무섭 ㅎㅎ 그래도 쌤처럼 날씬쟁이되려면 열심히 해야죠! 기초체력 다져서 필라테스 자격증도 도전하려구요!!
쌤 호흡을 내려갈때 내쉬는게 맞나요? 저 이제껏 올라가서 내쉼ㅜㅜ 이번 스쿼트 짱! 늘 감사드려요♡
도저히 중간에 한번 안쉬고는 따라할수없는 하나쌤 클래쓰!! 멋집니다!!♡
강선생님 스쿼트 30일 챌린지 오늘 4일째입다. 첨에는 허벅지 근육통이 좀 있었는데 삼일째부터는 통증이 사라졌어요. 남은 26일 완료하고 후기작성하러 올게요.
06.22(수) 다리가 후덜덜덜 절대 힘들어서 그런게 아니시죵??ㅋㅋㅋ 바운스에서 뜨악... 놀랬지만 역시 하체는 하나쌤!! 쵝오요!
10.15화 출석! 오늘도 선생님이랑 신나게 운동했어요!! 항상 감사드려요♡
와 대박이에요
중간에 포기할만한 하면
하나쌤의 멘트에 픽픽 웃으면서
마쳤 습니다 ㅎㅎ
너무 힘난닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 강하나샘 홈트 너무 좋아요
안녕하세요!! :)
항상 영상 잘 보고 있어요~~
이번에 와이드스쿼트 100개했더니, 허벅지 안쪽도 자극이 가는데ㅡ
허벅지 앞쪽이랑 무릎 안쪽 부위가 아픈데, 제대로 하고 있는 걸까요??
H.A. An님~~ 맞아요!! 그 부위~~바운스 하는 동작이 있어서 무릎 바로위 근육들이 자극이 된답니다~~ 근육이 길어지게 최대한 깊숙하게 앉고 천천히 허벅지 안쪽조여 올라오세요🙏
@@one_stretching 감사합니다!! ♡.♡
운동하는데 무릎이 너무 아파요ㅠㅜㅜ
너무 무서운 운동이에요... 제가 피부가 하얀데 여름에 샌들 모양으로 발이 탔거든요. 그게 안 없어지고 그랬는데 이 운동 끝내고 나면 발등이 창백해서 그 탄 부분이 흐릿해 보여요 ㅋㅋㅋㅋ 마치 하체부분에 영혼만 잃은 느낌이라고 해야할까요...? 진짜 무서운 운동이에요.. 그래도 그 동안 선생님에 다른 동영상 보면서 체력 좀 올렸다고 생각했는데 제 생각이 짧았어요... 다 하고 나서는 고래를 잡아본 적 없지만 고개를 잡은 것마냥 어기적 걷게 되고요.. 근데 지금까지도 아파요 ㅠ 저 이거 2시간 전에 했는데 ㅠㅠ
쌤 자세한 설명 언제나 너무 감사해요 사랑해요❤️❤️
이 동작은 스쿼트 보다 어려워요. 저 강하니님 스쿼트100개 세기 가끔씩 하는데. 사실 방금도 했어요 상급자에있는거...근데 와이드는 강도가 더 높이요~
선생님 스쿼트 100개영상 몇번 따라하고 이제는 백개하고 휴식10분 조금 안되게하고 그자리에서 또 백개하는정도에 다다랐는데 이 영상속 와이드스쿼트는 처음하는데 50개도 못하겠네요
정말 너무너무 하고 싶었던 와이드스쿼트인데 정말 감사드려요 하나쌤❤️
학생이라 운동할시간이 그리 많지 않은데요. 하늘자전거/니킥/와이드스쿼트 중 어느게 다리살 빼는데 가장 효과적인가요? 하체영상 하나랑 스트레칭이랑 하려고요~ 지금은 세개 번갈아가면서 하루에 하나씩 하는데.. 한가지만 집중해서 할까요ㅜ 참고로 제 다리는 예전에 웨이트 많이했어서 탄탄한편인데 겨울동안 운동쉬어서 지방까지 붙어버렸어요ㅜ
진짜 오늘부터 진짜로 한다!!!
🧡 22.11.30.수 ⭕ 11월 바프챌린지 21일차 🧡
꺄오🔥 심박수 170🔥 심장터질 것 같아용!!🤣 중간에 쉬는 타임 없이 쭉 이어서 와이드스쿼트 하려니 레알 죽을맛..🥲 바운스할 때 정말 더 죽을 것 같고용😭 그치만 선생님과 함께라서 끝까지 해냈어요!!🥳 셀칭셀랑🧡 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
쌤..이거 하다가 죽을거같애요 이틀하고 몸살 누웠는데 삼일차만 쉬고 사일차부터 다시 할게요ㅠㅠㅠ 허벅지 안쪽살 빼려고 하는건데 앞벅지 엄청 아프고 안쪽 허벅지는 조금만 아픈데 괜찮은건가요? 예전 영상인데 답장 해주실려나 모르겠네요 🤣
오.. 이번에는 와이드스쿼트군요 ㅎㅎ 열심히 해볼게용
하나쌤 허벅지사이를 떨어뜨릴려면 일반 스쿼트보다 와이드스쿼트가 좋을까요??✨
흠....둘다 허벅지 전면에 자극이 오는 동작이예요~~와이드는 일반보다 무릎 바로위 허벅지를 날씬하게 하는데 도움이 되세요~
또, 하나 제일중요한,,,,허벅지 살 빼기는... 어느 한 동작보다는 여러근육을 자극 할 수있게 골고루 해주시는게 제일!!! 효과적이예요~~
강하나스트레칭 하나쌤한테 답을 받다니😢😢더열심히할게요! 일반이랑 와이드 스트레칭 다 열심히 해서 허벅지살 꼭 뺄게요🔥
선생님 발목에서 소리가 나는데 해도 괜찮나요?? 아프진않은데 원래 발목이 좀 안좋아서 ㅜㅜ
ram K님~ 원래 발목이 약하시면 운동전 발목을 돌려서 잠시 풀어주고 시작하셔요~~운동시 에는 다리의 간격을 좀 도 넓게하시거나, 발바닥 체중을 고르게 실어주시구요~~ 발목이 꺽여서 아프지 않다면 소리는 넘 신경쓰지 않으셔도 되어요~~
너무 좋아요~~❣️
와이드 스쿼트!!! 완전 낮게까지는 못했지만 그래도 100개 완성♥♥
하나쌤, 덕분에 홈트 열심히 하고 있어요. 정말 고맙습니다. 근데 이 와이드 스쿼트 며칠 했는데 양쪽 사타구니 아래쪽 엉덩이가 너무 아픈데 뭐가 잘못된 건지 잘 모르겠어요. 걸을 때에도 너무 아픈데 계속해도 되는 건가요? 자전거 오랜만에 탔을 때 안장에 눌려서 아픈 부위요.... ㅠㅠ
다리를 옆으로 벌리는동작이라 골반아래 골반저근의 힘이 필요해서 그 근육이 약해서 그럴 수 있어요~ 즉 엉덩이 아래 힘이죠. 골반을 받치고 있는 근육이라고 보시면 되요~ 위 운동이 무리가 되어서 통증이 오실 수 있으니 다리의 간격을 좁게 해 보셔요~ 또 운동 후 누워서 골반스트레칭을 해주시면 좋으니 링크남겨드릴께요누워서 골반. ruclips.net/video/BqkhoTDL4yM/видео.html
하나쌤! 호흡이 다른 분들하고 반대로 하시는거 같아요. 뭐가 다를까요?
내쉬는 숨에 복근을 당기는 호흡이라서 복근의 힘이 풀리지 않게 하기 위해서 입니다^^
선생님 영상과는 다른 댓글이지만 제가 하체부위 중에서도 특히 안쪽살 그러니까 사타구니 바로 밑 살만 툭 튀어나와있어요ㅠㅠ 다이어트로 8키로정도 빼도 모양은 그대로더라구요..안쪽운동 좋은거 많이 해봐도 큰 변화를 못느꼈는데 요가시작하고나서 그 부위가 점점 벌어지더라구요 지금은 요가 사정상 못해서 홈트만하는데 또 다시 점점 붙고있어요ㅠㅠ 요가할때 한다리로 버티거나 다리넓게벌리고 와이드스쿼트마냥 무릎굽혀서 버티는 자세덕분에 벌어진걸까요 ? 이 영상도 물론 할거지만 뭘해도 벌어지지않던 허벅지가 요가하니 벌어지는게 신기해서 선생님은 원인?을 알까싶어서 댓글남겨봐요ㅠㅠ
할리갈리님~~ 다리를 와이드로 한 동작들은 골반의 힘을 기르고, 허벅지 안쪽을 단려시켜 주기때문에 그래요~~ 모든 움직임은 꾸준히 운동해주시면 주요 근육들이 향상되서 동작의 완성도도 높아지실테니~ 지금처럼^^ 꾸준히 홧팅하셔요!!
강하나스트레칭 감사합니다 ! 꾸준히 해볼게요!
기본스쿼트는 300개도 하겠는데 와이드스쿼트는 하다가 3번 끊었어요...^^ 초큼 슬펐습니당😭😭
하나쌤 최근에 목주름이 생겨서 고민인데요 거북목 스트레칭 꾸준히 해주면 목주름도 필수있나요?
빛나리님~~ 거북목과 손으로 턱을 쓸어올리는 마사지도 자주 해주세요~~ 자기전 크립도 꼭 발라주시구요~~
슨생님 저 운동하고 존심 엄청 강해졌나봐여
지금이라면 모든지 할수있을거 같아!!
매일 할 자신은 없지만 일주일에 두번씩은 꼭 할게요!!
3/31🏅 4/2🏅 4/4🏅 4/7🏅 4/11🏅
오늘 탕수육먹고 죄짓는기분이었는데 ㅋ
와이드스쿼트 100개하고 뭔가 죄가조금 줄어든기분이에여ㅋ
오늘은 50개만 할게요 아고고~ 대단하신 쌤!
4주 챌린지💜
7/18 ⭕️
7/19 ⭕️
7/20 ⭕️
7/21 ⭕️
7/22 ⭕️
7/23 ⭕️
7/24 ⭕️
7/25 ⭕️
7/26 ❌
7/27 ⭕️
7/28 ⭕️
7/29 ⭕️
7/30 ⭕️
7/31 ⭕️
8/1 ⭕️
돌아와요오
허벅지가 너무 얇아 고민인데 다른스쿼트보다 와이드 스쿼트가 허리가 안아파요 이 운동으로 도 펌핑될까요
선생님 자세 따라하다 알게된건데 제가 그동안 스쿼트하고 무릎통증이 많았는데 일자로 못올라오고 이미 무릎이 휜 것 같아요 이럴땐 어떡하나요 ㅠㅠㅠㅠ ?
김혜린님~ 무릎통증이 있으시면 운동전에 앞벅지 스트레칭이나 폼롤러 전방경사 스트레칭을 해주셔서 뭉친곳을 풀어준뒤에 위 동작을 하셔야 운동시 수축된 근육으로 통증이 덜하실거예요~~~
또 무릎과 발끝의 방향을 갖게 해서 천천히 동작을 반복한 뒤에 방향이 잡히면 빠르게 하셔요~ 무릎을 벌려서 중심잡시 힘들시에는 의자 등받이나 벽을 잡고 하셔요~~
언니....하체스트레칭은 이제야 좀 적응이 됐는데......😭 이것도 매일 할 수 있을까요....후...일주일에 두번만이라도 해보도록 노력 해봐야 겠어여......
휴....듁는듈 알았어여 😭
10/5 😭오기로 하는듕
10/6 하체스트레칭 하고 스쿼트 필슈ㅠㅠ♥️
10/7 하체 스트레칭 하고왔는데 하 몽쉘 엄청 먹어버려서 후회대여😢
10/9 후 쉽지 않네여 ㅠ 💙
전 허벅지는 근육이 없고 살인데 종아리는 알때문에 다리 라인이 너무 이상해요 ㅜㅜ 무슨 다리 운동 위주로 해주는게 좋을까요..ㅠㅠ 무릎도 약해서... 좀 뛰거나 런지 같은거 하면 너무 아프더라구요.. 퓨ㅠ
무릎이 안좋으시니, 앉아서 할 수있는 동작은 어떠세요? 우선, 지방형스트레칭을 먼저 시작해보시면 어떨가요~~하늘자전거 동작시 무릎이 안좋으시니 천천히 동작을 하시구요~
오늘처음따라해봤는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다리감각이없어요 매일오도록하겠습니다!!!
역시 자세 설명 디테일해요👍 귀기울여 따라하니까 진짜 당겨요ㅠㅠ
선생님 보통 배웠던 스쿼트 호흡이랑 반대 인것 같은데 차이점 알려주시면 감사하겠습니다~
못해요!ㅠㅠ 무릅아퍼요ㅠㅠ
네~ 맞아요, 와이드는 몸통을 세울때 무릎을 옆으로 벌린상태라서, 복근을 수축하지 않으면 엉덩이와 골반에 무리가되므로, 복근수축을 날숨에 동시에 해줘야 해요~
자영님~무릎과 발끝 방향이 갖게 해주시고, 발바닥으로 중심을 잡아 천천히 올라오셔요~ 할수 있는 갯수까지만 도전해서 단계별로 늘려주세요!! 오늘도 홧팅!!
@@one_stretching아~그런 원리가 있었네요^^
넘넘 감사합니다!!
@@one_stretching 고맙습니다. 한번 더 따라서 해 보겠습니다. 도전입니다.감사합니다.
실례일수도 있는데.
샘 너무 멋지고 재밌으세요.^^
허벅지에 살 많은 사람이나 근육형인 사람은 스쿼트를 하면 안된다던데 지방+근육형인 사람도 스쿼트를 하면 안되는 건가요??
스트레칭을 충분히 하지않고 하다가 50개쯤에서 왼쪽 고관절쪽 신경이 찝히는? 그런 통증이 나타났어요😭 큰 보폭으로 걸을 때 찌릿한 통증이 나타나는데 이럴땐 무조건 휴식인가요? 아니면 통증에 도움이 되는 스트레칭이 있을까요 선생님?🙏🏻 항상 감사합니다🥰👍🏻
골반의 근육이 허벅지를 잘 잡아줘야 하는데, 과신전하게 되면 긴장이 될수 있어요~~ 5분하체스트레칭 혹은 의자에 걸터앉아 한다리 발목을 반대쪽 허벅지위에 두고 4자를 만든뒤, 상체를 숙여 고관절을 풀어주세요~~~ruclips.net/video/D5dut2FOO9U/видео.html
@@one_stretching 답변 감사합니다~🙇🏻♀️💕
와이드스쿼트할 때 허벅지 안쪽 유연성이 떨어지는데 어떻게 하나요?? 또 일반 스쿼트랑 와이드스쿼트 운동되는 부위 차이점이 뭐에요~??
일반스쿼트는 앞벅지의 발달이 우선으로 되구요, 와이드는 허벅지 안쪽의 유연성과 함께 다리를 옆으로 벌리는 동작이라 내전근의 강화와 중둔근과 같이 강화가 되요~~또, 일반스쿼트느 허벅지 전면의 자극이된다면, 와이드는 무릎 바로위 허벅지가 더 발달이 된다고 보시면 되요
저는... 여기까진가봐요... 선생님... 다시 만나요...
선생님 항상 감사드립니다❤️❤️❤️
하체는 근수저라 생각했는데 이거 한번하고 겸손해졌어요^^..
땀이 뻘뻘나네요^__^;;; 감사해용💕
10번째 바운스에서 달려왔는데 초보자는 못하는거라고 해줘요 선생님........ 1/10에서 벌써 허벅지가 터지면 어떡햏ㅎㅎㅎㅎ
이거하고나니 앞벅지가 아프고 튀어나오는데 맞는건가요..?
다리를 옆으로 벌리고 서면 자꾸 중심을 못잡고 넘어지려고 해요 ㅜㅜ 쌤처럼 180로 안 벌어지고 거의 100도 정도로만 벌어져서 하고 있는데 이대로 해도 될까요?
이거 하루 하고 이틀동안 근육통이 너무 심해서.. ㅠㅠ
스트레칭과 다른 부위 운동 홈트로 열심히 하고있습니다ㅠㅠ 여태 한 와이드스쿼트중에 가장 힘들었어요ㅠㅠㅠ
4:08 여기까지가 제 한계에용.,,,,,내일은 한계를 깨보도록 할께요ㅠㅠ
저 처음으로 다 했어요ㅠㅠㅠ!!!
안쪽살 빼는건 와이드 스쿼트가 더 좋나요??
ㅇㅇ님 일반스쿼트와 비교했을때 와이드는 안벅지에 자극이 더 주는 동작이예요~~ 위 운동과 허벅지 안쪽 운동들 같이해주시면 도움되실거예요🤗
어제 100개 열심히 따라했는데 전 엉덩이에 근육통이ㅋ맞게 한거 맞나요?😅
임신14주인데 와이드스쿼트괜찮죵?
남자한테도 도움 되는거죠? 제가 일반 스쿼트하면 골반쪽이 불편해서 와이드로 80개하거든요
그럼요!! 제 운동은 남녀노소 모두 하시면 좋습니다👍
혹시 운동하면 허벅지가 근육?처럼 커지나요?
원래좀 하체가 통통해서요ㅜㅜ