함께하는 데일리 스쿼트 100회 (Daily Squat 100 times)
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- 00:17 동작설명
02:30 운동시작💚
(커뮤니티에 말씀드렸던 것처럼 기존 스쿼트 100회 영상이 음원에 문제가 생겨서 재촬영하게 되었어요!)
오늘은 스쿼트100회 챌린지영상이에요 :)
내로우 스쿼트 2종류와, 베이직 스쿼트, 와이드 스쿼트 이렇게 총 4종류의 스쿼트를 해볼 거구요
내로우 스쿼트는 다른 스쿼트보다 중심잡기가 조금 어렵고 내려갈 수 있는 가동범위가 작을 수 있어요!
가능하신 범위 까지 내려가주시구요, 무릎 뼈가 마주보듯이 안으로 말려있는 엑스자 형태의 다리를 가지신 분들은 다리를 붙이고, 섰을 때 무릎 뼈끼리 닿아 자세가 불편해질 수 있으니 그때는 다리를 살짝 더 열고 진행을 해주세요! 뱉는 숨에 올라올 때는 억지로 무릎 뼈를 붙이려 하는 느낌보다는 허벅지안쪽과 엉덩이에 집중해서 강하게 조여주시구요 :)
와이드 스쿼트는 내려갔을 때 허벅지 안쪽근육이 충분히 늘어나는 걸 느껴주시고 뒤꿈치로 지면을 밀어 올라와 엉덩이를 조여주는거 잊지마세요! ㅎㅎ
스쿼트는 힙업과 하체전체의 근력을 기르는데 정말 효과적인데 앞벅지에만 자극이 집중되시는 분들은 운동전 장요근 스트레칭을 먼저 하시는걸 추천드려요(아래에 링크 달아둘게요)
또는 스쿼트 전에 브릿지 동작을 통해서 잠자고 있는 엉덩이근육이 깨어날 수 있도록 시동을 걸어보세요! ㅎㅎ
(브릿지 동작에 대한 자세한 설명을 하는 영상과 브릿지 100회챌린지 영상 모두 아래에 링크 걸어둘게요)
그리고 거울을 보면서 자세를 계속 체크해보시고 어느 부분에 힘이 들어가고 있는지 느끼면서 하신다면 분명 스쿼트로도 충분한 힙의 자극을 느끼실 수 있을거에요!
그럼 오늘도 화이팅입니다!!!
-장요근스트레칭 : • 허리통증 완화에 좋은 장요근 스트레칭 l...
-브릿지동작설명 : • Lesson 3. 브릿지 동작 l 필라테...
-브릿지100회 : • 브릿지 100회 챌린지! 코어 강화, 힙...
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
#ENG #Subtitles #squat
🎵 Music by Epidemic sound
선생님! 평소에도 쌤 동영상으로 운동해왔는데 오늘 이번 스쿼트 챌린지도 제 루틴에 넣어서 했더니 역대급 상쾌함+땀 줄줄이었어요:) 저탄고지 다이어트에 필라테스 메인으로 속근육위주 운동한지 오늘 기준 71일차인데 허리 26~27인치에서 드디어 다시 제 평소 몸이었던 24인치로 진입했고 피트니스 덤벨 위주로 운동했던 시기의 복근이 십자가처럼 |+| 이렇게 있었다면 지금은 11자 정석으로 생겼어요. (여전히 뭐 좀 먹으면 바로 아랫배 나와요..) 제 운동 루틴의 7~80퍼센트는 선생님 영상이랍니다♥ 중둥근이 워낙 없었어서 그것도 추가해서 시작한지 몇일 되었는데 꾸준히 해볼게요! 저도 모르게 운동하면서 "우와... 쌤 완전 강호동!"이라고 말하면서 화면 째려보게 되는데 거기까지는 안 들렸죠?🙊
ㅋㅋㅋㅋㅋ강호동!이무슨말인지 잘 모르겠지만 안들렸쬬?하는 말씀이 너무 귀여우셔서 저도 모르게 웃어버렸어요ㅎㅎㅎㅎ항상 꾸준히 운동하시더니 점점 원하시는 몸에 가까워지는거 같아 부럽구 멋있구♥️그르네용♥️항상 홧팅이에요!
@@bbangneu 강호동씨가 방송 이미지로는 웃기고 덩치 큰 대식가지만 알고 보면 최정상 찍으시고 몸은 전체가 다 근육에 배가 하나도 안 나왔잖아요:) 자기관리와 겸손이 상당하시다는건데 우리 선생님께서도 여리여리 갸날퍼보이시지만 사실은 근육과 체력이 어마어마한데 그정도로 끌어올리시고 또 지도하시기까지, 그리고 다른 유튜버 강사님들은 뭐랄까 본인들 예뻐보이는게 위주인데(원래 그게 마케팅이고 필라테스 문화 전파하기에도 좋은거같아요) 그런 것도 빼기가 사실 쉽지만은 않은데 결국은 다 성품이라 생각해요. 누구는 안 예뻐보이고 대접받고 싶지않고 능력 뽐내고 싶지않은가요? 그런데 선생님은 우리에게 필라테스의 정석만을 전달해주시려 해서 그 자체가 전문적으로 다가와서 신뢰가고 단단한 자존감과 자신감이 느껴져서 힐링도 되고 그래요:) 뭐랄까 선생님이 제게 의지되는 존재랄까요? 아무튼 제가 가끔 운동하다가 째려봐도 이해해주세요🙊😛
02:30 운동시작 합니다💕
운동 시작한지 4주째. 무리해서 그중 일주일은 온몸, 허리통증생겨서 쉬었네요ㅎ
스쿼드는 왠지힘들것같아서 아껴두고 오늘 따라해봤는데 그동안의 운동때문인지 거뜬하게 했습니다!
소화도 너무 좋아지고, 안에는 근육이.겉은 말랑말랑한 내 살이 차오르는 느낌 너무좋아요.
건강해지고 있습니다
앞으로도 함께 홧팅해요 🧡
선생님, 제가 유튜브를 선생님때문에 가입했어요. ㅎㅎ 그냥 보고 말기엔 너무나 아까워서 구독하려고 가입했어요. 지금 선생님 스쿼트100개 챌린지 시작한지 딱 한달 되었는데요 정말 토요일 일요일 할거없이 한번도 안빠지고 했어요. 하고나면 성취감도 장난 아니고요. 이거 끝나고 나면 스트레칭도 몇개 하는데 진짜 하나같이 시원하고 개운해요. 너무너무 감사드린다는 말 하고싶어서 이렇게 처음으로 댓글 써요. 쌤 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요!
회원가입 하는게 꽤나 까다롭고 귀찮게 느껴질 수 있는데...ㅠ_ㅠ 정말 감동이에요 선영님 !!! 🧡
앞으로도 좋은 영상 많이 많이 업로드할게요 🧡 영상 봐주셔서 정말 감사합니다! :)
작년부터 과식한 날이나 활동량이 너무 없는 날에 어김없이 찾아오고 있어요 하고나면 너무 개운합니다 홈트쌤 중에 빵느쌤 영상을 가장 좋아해요! 선생님의 차분한 목소리와 단단한 가르침을 들으면서 하면 끝까지 마칠 수 있어요
함께 해주셔서 감사합니다 저도 많이 힘이 돼용 ❤️
호흡과 자세에 집중할 수 있는 차분한 분위기 너무 좋은것 같아요.. 덕분에 효과적으로 따라하고 있어요♡
감사합니당 ❣️❣️
참 예쁘고 여리여리하신 선생님..! 선생님 영상으로 집에서 홈트한지 1년 8개월이 지났어요. 그동안 제 몸은 1kg 덤벨도 들기 힘겨워하던 몸에서 이제는 8kg 덤벨을 들고 루틴으로 스쿼트와 런지를 할 정도로 (아직은 갈길이 한참 멀지만) 많이 강화가 됐답니다. 생각해 보니 항상 마음으로 감사해 하면서 막상 제대로 인사는 못 드린것 같아서 이렇게 댓글이라도 남깁니다... 따뜻한 연말 되시고 항상 건강하시고 행복한 일들만 가득하시길 바랄게요. 진심으로 감사합니다.
포기하지 않으시고 꾸준히 따라와주신 덕분이에요...❤️ 정성가득한 댓글 감사합니다 ㅎㅎ
J song님도 한 해 마무리 잘하시구 다가오는 새해에도 늘 행복한일로만 가득 넘치시길 바랄게요 ❤️
우리 내년에도 운동열심히 함께 해요 ❤️
안녕하세요. 전 외국에 살고 있어요. 우연히 빵느님 동영상 보게 됐는데 매일 이 스쿼트 영상이랑 폼룰러 하체. 상체 풀기 운동 전후 스트레칭 동영상 보고 있어요 너무 설명도 간결하시고 따라하기도 너무 편해서 친구들에게 소문도 내고요. 4가지 포지션으로 100 개하면 스쿼트도 할만 하더라고요. 엉덩이가 아주 밑으로 내려가진 못하지만요. 너무 감사하다고 말씀 드리려고 로그인했답니다.
건강하시고 좋은 동영상으로 기다리겠습니다.
그쵸~ㅎㅎ4가지 자세로 바꿔하니까 지루하지도 않구 할 만하실거에요♥️홍보도 해주시구 넘 감사드려용♥️진짜루 감사합니다♥️
@@bbangneu 바쁘실텐데 답글도 달아주시고 감사합니다. 오늘도 스쿼트 100개했어요. 하체스트레칭 하고 나면 담날은 정말 다리가 가벼워요. 최고입니다. ^^ 감사합니다.~~
안녕하세요 선생님! 오래전 영상이라 제 댓글을 보실지 모르겠어요🥺ㅎㅎ 2년전에 처음 다이어트를 시작할때도 이 영상으로 스쿼트를 시작했는데 운동을 너무 하기 싫어하던 저는 운동을 포기했다가 다시 시작하게 되었는데 자연스레 이 영상을 찾게 되더라구요 ㅠㅠ 스쿼트 20개도 못하던 제가 이 영상만 보면 100개는 순삭하게 되는게 너무 신기하고 정말 보물같은 영상이에요ㅠㅠ 한달동안 주5일씩 꾸준히 하고 있습니다! 운동을 조금도 하기 싫어했었는데 성취감이 장난아니에요 스쿼트 100개도 무난히 하는데 다른운동도 하겠다 싶어 여러가지 홈트도 꾸준히 하고 있어요! 다이어트 하는 친구들한테도 엄청 영업했더니 다들 신기한 영상이라고 하더라구요~~ 감사합니다 다른 영상들도 차근차근 도장깨기 해볼게요💪🏻💪🏻💛
꺄~잘 따라와주셔서 제가 더 감사드려요 ❤️
빵느 채널 재생목록 보시면 가볍게 따라하기 좋은 유산소, 근력운동, 부위별운동 여~러 영상 준비되어있으니까용 다양하게 도장깨기 해보세용 ❤️ 홧팅입니다!!!! :)
빵느님이 제일 몸매 이쁘고
롱다리네
스쿼트 유튜버들 다 숏다리인데
얼굴 몸매~ 갑
빵느님^*^~
친구랑 100일 첼린지 시작했어요
오늘 이틀째
100일 되는 날 남길께요
축하 함께 해주세요~아자!!!
아자아자!!🧡 백일동안 함께 해요 ^_^
후방경사 운동 열심히 따라하면서 스쿼트 잘하기 위해 골반교정도 열심히했어요! 이제 슬슬 스쿼트 이 영상 보면서 꼭꼭 제 부실한 하체 튼튼하게 만들어보겠습니다💙 울 빵느쌤님 감사합니다 💕💕💕
감사합니다💕궁금하신게 있으면 언제든 질문 주세요 ^-^
애기애기하면서 조곤조곤하고 귀에 쏙쏙박히는 옥구슬같은 목소리에 제귀가 플렉스 해버렷는데 스쿼트를 종류별로 죠지니 허벅지도 플렉스해버렷네
이틀에 한번씩 플렉스 하고잇습니댜
ㅎㅎ 감사합니다💚 !!!!! 이틀에 한번씩 만나뵐게용 💚
3월부터 스쿼트 해볼려고 다른 곳에서 영상 찾아보고 있었는데 잘됐네요 이제 의지와의 싸움만 남았네요👍
홧팅!!같이 해요♥
어제도 스쿼트100개 챌린지 따라했었는데ㅋ 오늘부턴 새 버전으로 할께요^^ 아침부터 영상올라오니 좋아요~빵느님~감사해요.
아침영상도 좋아해주셔서 감사합니다💗저녁 맛있게 드세요💗
선생님 오랜만에 하니까 정말 더 힘드네요 ! 😭😭그동안 쉬었는데...살이 엄청 불어나서 ㅠㅠ 다시 쌤 영상보고 불태워야겠어요 ㅎㅎㅎ영상 최고 !!감사합니다👍🏻💗💗
지은님💗오랜만이에요ㅎㅎ오늘도 홧팅이용!
스커트 100개로 아침 3번째 운동했어요. 이제 상쾌하게 샤워하고 출근준비해요. 좋은 하루되세요.
우와 멋져요 ❤️❤️
와 연속 100개 힘드시겠어요ㅋㅋ 대단해요♡ 잘따라해볼게요♡ ㅋㅋ 막판에 숨차서 약간 힘들어하시는거같은데ㅋㅋ 귀엽♥
네에 숨이 찼어요 헥헥ㅋ.ㅋ 다음에 같이 100개 해주세요♥
220909 완료1.
오늘 운동은 스쿼트로 시작했어요.
추석맞이 막걸리 마시며 전을 부쳤더니 운동생각이 간절합니다ㅎㅎ
즐거운 추석되세요~~~♡
저는 아까 4가지 동작을 이용해서 스쿼트 동작을 해봤는데 좀 쉬워 보이고 쉬는시간 없이 25개씩 나눠서 동작을 천천히 하니까 다리에 힘이 덜 나고 스쿼트하는 게 재미있었습니다^^
또 운동 후 하체 스트레칭까지 포함해서 하니까 하체가 더 시원해졌어요^^
감사합니다^^
220916 완료3.
슬로버핏 런지200 스퀫100 3종 완료했어요!
혼자가 아니라 빵느님과 함께 진행하니 의지가 무척되네요^^
감사합니다♡♡♡
저도 함께 해주신다고 생각하니 의지가 많이 된답니당 S2 !!!! 감사해용 ㅎㅎ
유튭 방송이래 음성.발음.미모.몸매
최고.good.
모든 방송시설도 잘된듯. 모두100점.
헙 좋게 봐주셔서 감사합니다!!!ㅎㅎ
스쿼트 100개는 다른 유투브 보면서 하고 그 다음에 밴드 시퀀스 하고 있었는데 이제는 이거 보면서 하면 되겠네요~~😘
ㅎㅎ 감사합니다❤
5월11일⭕
5월12일⭕
5월14일 목에 담이와서 하루거름 (오늘 200개)⭕
5월15일 ⭕
5월16일 2세트⭕
5월18일 2세트⭕
빵느샘 너무 예뻐요~~ 코로나 조심하세요 기구필라테스 운동하시는 모습도 보고싶네요😊❤
감사합니다💗ㅎㅎ 기회가 되면 기구운동도 올려볼게요💗
출산앞두고 따라하고있는데 일대일 피티 받는느낌으로 운동이 잘되어요 감사합니다^^
영상 잘 봐주셔서 감사드려요 ❤️
빵느님의 설명은 정말 좋아요~
감사합니다♥ㅎㅎ
선생님! 저는 매일 스쿼트 100개 한달 도전해보는게 목표에요. 기초체력도 기르고 싶고 성취감도 느껴보고 싶어서요. 그런데ㅠㅠ 스쿼트 할때마다 항상 무릎이 아파요ㅠㅠ 그동안 스쿼트 다른 영상들 이것저것 참고 했는데 무릎통증을 해결을 못해서요. 선생님 영상보면서 100개하는건 많이 어렵지는 않았는데 스쿼트 도전할때마다 항상 무릎에 이상이 생길것 같아서 하루만 100개를 해도 걱정이되서 안하게 되요. 걱정되는 이유는 왼쪽 발목이 자주 삐었어서 한번씩 무리하면 통증이 심해지고 고관절과 무릎도 치료했던 경험이 있어서 더 조심하게 되는것 같아요. 스쿼트하면 꼭 무릎이 아파요. 원인을 못찾겠어요ㅠㅠ
이번달은 코로나도 너무 심하고 아무래도 올 겨울 잘 넘겨야 할것 같아 올 겨울에는 집에서 그동안 실패했던 기초체력 기르기를 성공하고 싶어요! 이제 몇일뒤면 35살이 됩니다. 아 세월이여.. 하지만 앞으로 살아갈 날이 있기에!! 더 늦기전에 차곡차곡 건강을 쌓아놓고 싶어요. 체력이 받쳐줘야 뭔가를 도전할 수 있을것 같아요. 20대는 패기로 서른초반에는 어떻게든 그냥 버텨보자 몸을 질질 끌고 버텼는데,, 올해 어떤걸 하더라도 내 체력이 받쳐주질 않으면 성과를 내기가 힘들다는걸 좀 많이 느낀것 같아요. 잘해보고 싶은데 제가 느끼기에 저는 체력이 좋지는 못한편인것 같아요. 그동안 학원을 다녀보고 싶었지만 경제적, 상황적 여유가 없었고, 운동을 해보고 싶어도 어떻게 시작하고 어떻게 해야될지를 몰라 유투브 방황한 세월이 좀 되요. 좀 근육량이 늘어나면 건강해지려나?하는 생각이있습니다. 어떻게 하면 스쿼트하면서 생기는 무릎통증을 해결할 수 있을까요? 그리고 스스로 체력을 자가진단 할수있는 방법이 있을까요? 그리고 마지막으로 기초체력을 기르는데 하면 좋을 선생님 영상 추천해주시면 감사하겠습니다! 균형잡힌 몸으로 건강해지고 싶어요!!
도와주세요~~ㅠㅠ
자세를 잘 취하셨는데도 무릎이 불편하다면 스쿼트 동작은 하지 않으시는게 좋아요!ㅠㅠ
스쿼트 제외 다른 하체운동으로 하체운동을 대체하는걸 추천드릴게요! 예를 들면 옆으로 누워서 하는 동작이라던지 누워서하는 브릿지요!
자세의 문제가 아니라면 무릎 주변의 구조적인 문제도 있을 수 있고
또 본래 무릎이 약한 상태에서 계속해서 무릎을 펴고 접는 움직임을 반복하는게 더 부담을 주는경우도 있어요 ㅠ_ㅠ 자세한 진단은 병원에 가보시는게 좋을거 같습니당 ㅠ_ㅠ
올바른 진단받고 그에 맞는 운동하시면서 항상 건강하시길 바랄게요!!! 💛
ㅠㅡㅠ쌤 진짜 예뻐요🥺❤️💗 스쿼트 지금 따라해볼께용💪🏻
감사합니다♡홧팅이에요!!!♡♡
221003 완료7.
아이쿠.. 스쿼트까지 덤벨들고했어요!
오늘 운동 증말로 알차게 했습니다
감사해요 항상👍❤️❤️❤️
어쩜
이렇게 조용히
설명을 잘하이는지!
맘에 드는 영상 찾아서 좋네요~♡♡♡
감사합니다아♥️ ㅎㅎ
220925 완료5.
덤벨들고 했어요
마음은 두세트 하려고했지만 힘들어서 한셋만 했네요
영상 매우 감사합니다^^♡
수고하셨습니다 ~출근길이라 나중에 해볼께요~좋은 하루 되세요 ~빵느선생님^^
네! 다음에 같이 해주세요♥
스쿼트랑 브릿지는 여기가 제일 맛집인것 같아요. 25개씩 나눠서 하니 힘든데 수월하게 끝낼수 있는것 같아요. 이제부터 여기로 정착!! 감사합니다
감사합니다 ❤️
감사합니다.
감사합니다 ❤️
빵느님 설명이 제일 귀에 콕콕 박히고 자극도 제일 잘 와요♡ 200개 너무 기대되용>
감사합니다💗다음에 200개 같이해요💗
스쿼트랑 브릿지 번갈아가면서 하고 있어요~~ 빵느님과 함께라면 코어운동도 으쌰으쌰
스쿼트가 운동효과가 더 있을거 같은데!?! 저는 무슨이유인지 브릿지가 훨~~ 더 힘들어요 한쪽발 들고 하면 골반이 휘청휘청 ㅎㅎ 열심히 따라해서 건강회복해볼게요!! 오늘도 감쟈합니다❤
저도 감사드려용 ❤️
220924 완료2.
오스완입니다!! 오늘은 두세트 200개했어요
아주 뿌듯합니다😁👍👍
스쿼트를 네 동작으로 나눠서 100개 하니까 하나도 안 지루하고 재밌어요 !! 이틀째입니다 한달 도전 해볼게요 감사해요 빵느님♡
수고하셨어용❤️ㅎㅎ오늘도 좋은 하루 보내세용 :)
빵느쌤 정말 단아하시고 예쁘세요♥️ 요즘 쌤이 올려주신 운동영상 보면서 열심히 운동하구 있습니다🏃🏻♀️♥️
감사합니다 💚ㅎㅎ!!!! 열운 함께 해용 💚
220917 완료3.
시간은 정해져있고 좋은 영상이 많아서
어떤 운동을 할지 매번 고민됩니다
새벽한시가 넘어서 어제 루틴으로 땀 쭉 빼줬네요!
근사한 영상들 감사합니다^^♡
런지하고 스쿼트도 하고 출근 준비합니다. 감사합니다.. 일주일에 3번정도루틴으로 하려고요. 감사해요 빵느님..
우와 넘 부지런하세요 ㅠㅠ 💓
와 100개 어떻게 하지? 싶었는데 선생님의 잔잔함과 꾸준함으로 25개씩 따라가니 헤내지네요....! 신기방기 ㅋㅋㅋ 감사합니다☺️ 꾸준히 할게요!
우와우와!!💚헤헤 담번엔 100개까지 함께 해용!!!💚 수정님 좋은 하루 보내세요 :)
100개 첼린지 성공하고 갑니다. 마무리 스트레칭까지 아주 좋네요.
감사합니다💞수고많으셨어요💞
감사합니답
감사합니다 ❤️
늘 고맙고 감사합니다. !!
감사합니다💗
세번째 스쿼트 동작부터 온몸에 땅구멍 개방.... 오늘도 제 육수 착즙해주셔서 감사해요 빵느쌤 > < 행동이 느린편인데 따라하기 좋은 페이스라서 자주 운동하고 있어요 감사합니다^0^
운동하시느라 수고하셨어요 :)💗
빵느님 호흡 맞춰서 4개 동작으로 새롭게 스쿼트하니까 지루하지고 않고 100개 순삭이었어요! 좋은 영상 감사합니다!
저도 감사합니다 ❤️
저는 오늘 저녁에 아까 스쿼트 100개 챌린지에서 4가지 동작을 나눠서 25개씩 챌린지하고 중간에 30초휴식을 취했었는데 휴식을 취하지 않고 4가지 동작 설명 후 준비 자세를 취하면서 챌린지하고 그 후 마무리 스트레칭을 하니까 훨씬 더 하체가 순환되고 복부가 시원해지는 것을 느꼈습니다^^
감사합니다^^❤❤❤❤❤
그쵸 ㅎㅎ 잘 따라와주셔서 감사드려요 ❤️
@@bbangneu 네 감사합니다^^
영상보다가 얼떨결에 100회하고
쉬고있어요...누워있다가 일어나서 운동하긴 첨이네요..
감사합니다.🤣🤭🥰
ㅎㅎ갑자기 필! 받으셨나봐요 ㅎㅎㅎㅎ100개 성공 짝짝짝❤❤수고하셨습니다!!
@@bbangneu 운동열심히 해야겠습니다...허벅지 근육통이 🤏있네요😅
스쿼트한지 한달 넘었어요ㅜ 다 선생님 덕분입니다~ 이젠 제법 할만해졌어요ㅎ 매일 하고있습니다^^ 오늘도 시작
와 대단해요 💚 💚 유민님이 포기하지 않고 따라와주신 덕분이에요 💚
아내랑 같이 스쿼트 동작 따라했어요. 저는 100개 더...감사합니다. 팅커벨 같은 빵느님👍
우와 너무 보기 좋아요 ㅎㅎ
잘 따라와주셔서 감사합니다 ❤️
나를 위해 올려주신 영상인가..🥰
쌤 어디에 자극이 있어야 맞는건가요??
오늘은 앞벅지만 아프고 땀만나요..
으악 ㅠㅠ
허벅지전체와 엉덩이에 힘이 들어가게 되는데요 엉덩이에 자극을 좀 더 집중시키려면 내려갔을때 무게중심을 뒤꿈치쪽(뒤쪽)에 두고 뒤꿈치로 바닥을 밀듯이 올라오시면 됩니다ㅎㅎ
상체 중심 운동 하는 날에는 하체는 간단하게 이 영상으로 해야겠어요 감사해요 빵느쌤 ㅠㅠㅠ 영상들 최고에요
홧팅이에용♡
220920 완료3.
오늘 스쿼트는 순삭이네요!
고마워요 빵느님♡♡♡
잔잔하지만 강한 자극을 주는 영상 같아요.. 스쿼트 잘 못하는데 선생님 설명듣고 도전했보았어요! 근데 스쿼트 할때 원래 등이 아픈가요?ㅠㅠ 배에 근육이 없는지 등이 너무 아파서 영상 중간에 두번이나 쉬었네요😭 항상 좋은 영상 감사해오~>
등이요~?등이 아파서 쉴정도면 동작을 잘못하고 계시는거 같아용ㅠㅠ굽은 등을 피려고 하시니 등에 자극이 오시는건가..싶기도 하구요! 자세를 직접 보지 못하니까 정확한 피드백이 어려운거 같아요 혹시 어떻게 아픈지, 자세히 말씀해주실 수 있을까요!
내가 스쿼트 100개를 하고 있다니 신기방기~ 다 선생님 덕분입니다^^
ㅎㅎ 앞으로 더 신기방기한 일이 일어날거에요 💛 행복한 주말 보내세용!
스쿼트 100개 못 할 것 같았는데 빵느쌤이랑 같이 하니까 순식간에 끝났어요!☺️ 감사합니다~~!!
너무 감사합니다 ❤️
220918 완료3.
조용한 밤시간에 운동하다가
해떴을때 운동하니 그것도 좋네요ㅎ
언제해도 좋은 빵느님 채널~ 애정합니당^^♡
애정해주셔서 넘 감사해요 :) 너무나 힘이 됩니다!!!
오늘 아이스크림을 먹어버려서 평소 루틴에 이거 끼워넣었는데 살려주세효..
그리구 브릿지영상 너무 잘 보고 있어요 자극 짱이에요
스쿼트 - 브릿지 함께 하면 시너지효과 완전 업이죠! ㅎㅎ 🧡
영상 봐주셔서 감사해요 🧡
220922 완료2.
오스완입니다!^^
숨이 엄청 차네요😄👍
선생님 저 열심히해서 건강해져볼게요 영상 미리 감사합니다
홧팅이에요 ❤️
💖5.31,6.1, 6.2, 6.3, 6.7, 6.13, 6.20, 6.25, 6.29, 7.5, 8.2, 11.10, 11.16, 1.10, 1.20
💖6.7, 6.9, 6.12
쌤이랑 함께 하는 스쿼트 재밌어용 와이드 스퀏 너무 어렵다고 매번 징징댔는데 요즘은 거의 다 따라할 수 있게 되었어요 물론 쌤처럼 평온한 얼굴은 아니지만요...ㅋㅋ
ㅎㅎ 수고 넘 많으셨어요!!!♥스쿼트는 언제나 힘든거같아요! >.
100개 다한 후에 스트레칭까지 같이 해서 너무 좋아요!!!
3/24 스쿼트 100개 완료!!!
3/25 스쿼트 100개 완료!!!
수고하셨습니당 🧡
안녕하세요^^
빵느님^^
저는 대구 효성여자고등학교 3학년 강초은입니다^^
지난주 토요일 저녁에 심으뜸에서 스쿼트 정석과 스쿼트 100개 챌린지를 했었는데요^^
어제 아침에 스쿼트 500개 챌린지 들어가야하는데 아직 체력이 부족할 것 같아서 스쿼트 100개 챌린지하려고 영상에 들어왔어요^^
지난주 토요일하는 것보다 더 쉬웠고 스쿼트하니까 쉬워보였고 스쿼트를 할 수 있어서 좋았어요^^
중간에 힘들 것 같아서 영상을 멈추고 휴식을 취하면서 준비 자세를 잡고 스쿼트하니까 시원해졌어요^^
또 운동 후 스트레칭을 좀 하니까 하체가 풀려진 거 느꼈고 운동 효과가 많이 있어서 운동하는데 도움이 되었습니다^^❤❤❤❤
공부하시느라 바쁘실텐데 운동까지..! 함께 해주셔서 감사드려요 ❤️ 운동도 공부도 두마리토끼 모두 다 잡으시길 바랄게요!
@@bbangneu 네 감사합니다^^
런지 첼린지 요즘 뜸했었는데 다시 스쿼트가 떠서 좋아요 예전에 비슷한 스쿼트영상이 있었는데 비공개된걸 보니 일전에 언급하셨던 저작권문제 때문이 아닌가 그런 생각이 드는데 그게 뭔상관인가요 운동만 열심히 ㅋㅋㅋㅋ
잘 따라 했습니다 감사합니다 선생님!
네 맞아요!더보기란에 썼는데 앞전에 말씀드린것처럼 저작권의 이유로 영상을 보완해서 재촬영 하게 되었습니다:) 오래전부터 저와 함께 하셔서 새로운영상이라는걸 역시 딱 알아봐주시는군요💗ㅎㅎ오늘도 수고하셨어용💗
오늘도 100개 완료!! 감사합니다
감사합니다아 ❤️
함께하는 스쿼트~~♡♡ 쉽게 재미나게 했어용 감사합니다😍😍
감사합니다아😍
같이하고 땀이 쭉났어요 ^^ 감사합니다!!
수고하셨습니다❤
잘 봤습니다.
만수무강하세요.
감사합니다 ❤
팔뚝살 뿌시기 챌린지도 만들어주세요~~
상체랑 하체랑 같이 도전해볼려구요~~
오늘저녁부터 챌린지 도전할께요
좋은영상 올려주셔서 너무감사해요
네 알겠습니다💗
2:33
1.20 💗
안녕하세요!! 요즘 빵느님 일주일 루틴 따라하고 있습니다😀
너무 잘 보고 있어용! 다양하게 올려주시는 게 너무 좋은 거 같습니다ㅎㅎ이 영상에서 한 50개 하면 허벅지가 아픈데 잘못하고 있는 거겠죠??? 힙에는 전혀 자극이 오지 않는 거 같아여...ㅜㅜㅜㅜ 뒷꿈치에 신경을 쓰는데 마음처럼 안되네용ㅜㅜ
영상 감사합니다🧡
갯수를 채우려고 하시기 보다는 천천히 자극에 집중하면서 따라와보세용 ❤️ 베이직 스쿼트 자세에서 무릎이 모이지 않게 열면서 내려가 앉아주시는게 중요해요 :)
소도구 없는 하체 운동 날 다른 하체 타바타랑 스쿼트 병행해서 하는데 자극 잘오고 땀오고 힘들고 좋네용ㅠㅠ 감사합니다!
기록용으로 댓글 달게용!
10/23 완료
10/28 🏋🏻♀️
11/3 👍🏻
11/5 🏋🏻♀️
11/29 💪 2세트!
12/5 2세트 완료
12/8 2세트 완료~~
수고하셨요옹 💛
220908 완료8.
스쿼트하고싶어서 찾아봤더니 데일리 100개가 있었네요!
마지막 와이드는 약간 웨이브가 나오네요ㅋ
매일하면 정말 좋을듯합니다!
루틴영상이 자꾸 늘어나요~~~ㅎㅎ
이틀째 따라 하고 있어요. 감사합니다!
감사합니다💜
어제 스쿼트 50개 시작했는데 아침에 자고 일어나니 스쿼트 챌린지 있어 얼마나 반가운지 몰라요💗💗 생각보다 힘들지않게 100개 했네요ㅋㅋ 근데 하긴 하는데 제 자세가 맞게 하는건지 몰라서가 문제 입니다 ㅜㅜ😖😖
영상 초반에 제가 간략하게 하는 동작 설명에 잘 부합하게끔 자세를 잡아주세요💗
오늘도 운동하느라 수고하셨습니다💗
선생님! 오늘 1월1일인데.. 우선 새해 복 많이 받으세요! ㅋㅋ 꾸준히 운동하는 육아맘인데 연말연시 좀 풀어졌네요 ㅠㅠ 오늘은 많이 먹었지만, 운동은 하기 싫고. 이 운동으로 끝냈습니다. 매일 조금 하는 것도 중요하겠죠? 항상 감사합니다 ☺️
그럼요!!!매일 꾸준히 그 흐름을 잃지 않는게 정말 중요해요 :)
횟수, 강도 전혀 중요하지 않다고 생각합니다! ㅎㅎ
저는 스트레칭도 하나의 운동으로 포함합니다 ! 🧡 너무 하기 싫으셨음에도 스쿼트 100개나 해주시구 의지가 정말 대단하세용 🧡
동작 바꿔가면서 하니까 일단 지루하지않고, 한동작으로 하는것보다 신체적으로도 뭔가 더 수월하고, 끝나고 스트레칭 알려주셔서 매일 하기좋아요. 매일매일 하는게 목표입니다. 하지만 여전히 무릎은 아픈데, 스쿼트를 어떻게 해야 무릎이 아프지 않을까 고민입니다.
자세를 잘 취하셨는데도 무릎이 불편하다면 스쿼트 동작은 하지 않으시는게 좋아요!ㅠㅠ
스쿼트 제외 다른 하체운동으로 하체운동을 대체하는걸 추천드릴게요! 예를 들면 옆으로 누워서 하는 동작이라던지 누워서하는 브릿지요!
자세의 문제가 아니라면 무릎 주변의 구조적인 문제도 있을 수 있고
또 본래 무릎이 약한 상태에서 계속해서 무릎을 펴고 접는 움직임을 반복하는게 더 부담을 주는경우도 있어요 ㅠ_ㅠ 자세한 진단은 병원에 가보시는게 좋을거 같습니당 ㅠ_ㅠ
올바른 진단받고 그에 맞는 운동하시면서 항상 건강하시길 바랄게요!!!
@@bbangneu 그렇군요! 답변 너무 감사합니다!!ㅠㅠ 기초체력이 너무 약하다는 생각이들어 저에게 맞는 루틴을 짜고 싶은데 루틴 짜는것부터 영 어렵네요ㅠㅠ브릿지로 바꿔서 도전해봐야겠어요! 무릎이 계속 아파 몇개월 쉬었다 다시 스쿼트를 몇일했더니 무릎이 화끈거리면서 무리가 간 느낌이 나요ㅠㅠ 예전에 도수치료처럼 무릎치료를 받아본적 있긴한데 그때 설명을 해줘도 잘 이해가 안갔거든요. 쓸개골이야기도 하고 하긴했었는데.. 그냥 지금 제가 느끼기에는 무릎이 약하기도하고 말씀하신것처럼 어떤 구조적인 문제가 있는것같기도한데 요즘 코로나가 심하다보니 병원가는게 아무래도 꺼려져서요ㅠㅠ 브릿지로 바꿔서 도전해보겠습니당!
스쿼트 맛집 매일와서 운동 200개
목소리가 차분해서 운동 몰입감이 있음 재능충 ㅜㅜ
감사합니다아 ❤️
너무 좋아요 👍👍👍
감사합니다 🧡
20.12.22 아침 세번째 루틴. 땀뻘뻘..
21.01.04 아침 네번째 루틴.
수고하셨습니다앙 🧡🧡
스쿼트할때마다 느끼는건데 허벅지가 굵어지는건 아니겠죠?
오늘도 빵느쌤챌린지 하나더 추가해서 하고 갑니다.늘 함께해주셔서 감사합니다.
제대로 중심을 뒤쪽에 두고 한다면 허벅지가 미워지게 굵어질일은 없어요! 그리고 맨몸운동이기 때문에 탄력을 더할뿐 크기가 비대해지긴 어렵답니다 :)
함께해주셔서 감사합니다❤
설명도 동작도 모든 게 좋아욧ㅋㄷ
동시에 하면서 흐트러짐이 없는 경지
저도 도저언~~~
그런데 쌤
앉을 때 숨을 내쉬고
설 때 숨을 들이 마시면
안 되나요??
저는 앉을 때 숨을 들이 마시는 게
좀 힘드네유 ㅜ
3.10 ㅇ
3.11 ㅇ
3.12 ㅇ
도저언~~♥️ㅎㅎ
유익한 영상 잘 보고 갑니당~ ^^ 좋은 정보 고맙습니다
감사합니다❤
방금 구독 했습니다.
스쿼트 하는 방법 찾다가 그냥 100개 따라 했습니다
함께여서 힘들지 않네요
좋은 영상 잘 보고갑니다~~
감사합니다❤
@@bbangneu 오늘도 100개하고 갑니다 ㅎ
방금 완료했습니다!
꼭 효과 내겠습니다
응원합니다 :)
답글 일빠~~~~
영상 넘좋아요....빵느님 영상보고 운동 시작했떠욤^^
ㅎㅎ오 일등!!!감사합니다♥
오늘 스쿼트 100개도 추가로했습니다.. 땀이 줄줄.. 상쾌하게시작합니다.
멋지십니다 🧡
스쿼트할 때마다 저도모르게 허벅지 힘이 계속쓰이는거같은데 엉덩이쪽 힘써보도록 노력할게요ㅠㅠ 이거진짜 힘드네요 엉엉그래도 열심히 해보겠습니다♡
허벅지힘이 아예 안들어갈 수 없구요!
힙에 좀더 집중하시려면 템포를 늦추시더라도 힙에 들어오는 느낌에 좀더 집중해보시구요:) 엉덩이를 뒤로 미는 느낌으로 깊게 앉았다가 뒤꿈치 밀어 올라와주세요 🥰
@@bbangneu 네! 매번 댓글남겨주시고 넘감사합니다🥰❤️ 노력해볼게용🥺
빵느님 영상 너무 잘보구있구용~
스쿼트 자세 설명해주셨지만
스쿼트 자세만 따로 자세히 설명해주는 영상 만들어 주세요~ 무릎은 안아픈데 배에 힘주고 허리꺾이지 않고 골반 안말리는데도 허리에 좀 무리가 가는지 아프더라구요😭😭
아그리고 스쿼트 1,2번 동작은 무릎간격이 좁고 무릎방향 일자인데 무릎에 무리 안가나요????
1,2번 동작은 무릎 발끝이 일자인만큼 많이 내려갈 수도 없는데 동작에 넣은 이유는 고관절을 접어서 힙이 늘어나는 느낌을 느끼셨으면 해서 추가해본거에요! 🧡
혹시 그 동작에서 엑스자다리이신분들은 무릎과 발끝을 살짝 측면으로 돌려서 해주셔도 좋아요 🧡
운동이라고는 스쿼트만 간신히 하는 중년입니다.
매일 100회씩 3회(오전,오후,저녁)하면 허벅지 및 엉덩이근육 얼마나 키울수 있을까요?? 웨이트 없이는 일정수준 이상 불가능한거겠죠? ?
항상 감사합니다.
근육 크기를 키우고 싶으신거라면 어느정도 중량을 들고하시는게 좋아요 집에 덤벨있다몸에 앞쪽에 덤벨을 쥐고 한번 해보세요 :)
따라해보겠습니다%^^
홧팅이에용❤
일주일 4일은 꼭 하는 스쿼트 100회, 전 영상 버젼까지 10개월째 꾸준히 하고 있어요 ㅎㅎ 정말 좋은 영상입니다 강추!
감사합니다 💚
스쿼트할 때 처음으로 무릎이 안아팠어요 감사합니다
잘 따라와주셔서 감사해요 :)
음.. 오늘 해봐야 겠네요.
홧팅입니다💞
쌤^^
요 영상에 입으신 요가복 브랜드명 알려주실 수 있으실까요??
목소리와 설명이 똑 떨어지셔서 운동하기 너무나 좋습니다.
약간 웃으시면서 힘들어하시는 모습도 너무 사랑스럽고, '나처럼 힘드신 인간이구나...'하는 인간적인 모습과 그럼에도 웃으시는 긍정에너지~ 너무 좋습니다. 감사합니다♥♥
상 하의 모두 젝시믹스 제품이에요 ❤️
함께 해주셔서 감사합니다!!! ㅎㅎ
최고 ❤❤❤❤
선생님!! 올려주신 요가 동작들 너무 도움 됩니다 :)감사합니다❤️ 근데 이번 스쿼트 따라하니 저는 무릎이 조금 통증이 있는데요 ㅠ 어떤 부분을 신경쓰면 통증이 줄까요?
중심이 너무 앞쪽으로 밀리지 않도록 해주시구요 무릎 통증이 느껴지지 않는 범위내로 앉아주세요 💙