안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 각자의 체력에 따라 힘이 더 많이 들 수도 있습니다. 그런 경우에는 본인의 속도에 맞추어 휴식 시간을 가지며 하시면 됩니다. 가능하면 숨을 참지 마시고 호흡을 계속하는 것이 좋습니다. 꾸준히 하시면 튼튼한 허리를 가질 수 있습니다. 오늘도 건강한 일상을 보내시기 바랍니다. 감사합니다😀
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 척추분리증으로 다리가 당기고 걷기 힘들면 척추 전문의의 진료를 꼭 받으시는게 좋습니다. 일반적으로 척추분리증은 요통이 재발되는 경향이 있습니다. 다리에 마비가 증상이 있다면 척추전방전위증도 의심해봐야 합니다. 척추분리증에 대한 자가 운동법은 아래 링크를 참고하시기 바랍니다. 😲👉 참고영상 : ruclips.net/video/kBhyN46Y9r8/видео.html
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 먼저 이 운동법은 허리에 질병이 심하지 않은 경우이고, 운동 중에 통증이 없는 경우에 하는 것입니다. 디스크 탈출증이나 협착증의 경우에도 신경학적 증상이 없다면 할 수 있습니다. 신경학적 증상이 있는 경우에는 수술, 주사치료, 약물치료 등과 함께 개개인에 맞는 운동치료를 해야 합니다. 디스크 탈출증의 경우 허리를 반복해서 많이 숙이거나, 숙여서 일을 오래 하는 것, 무거운 물건을 드는 것, 무엇보다 허리를 비트는 것이 가장 위험합니다. 일반적으로 디스크 탈출증은 극단적으로 허리를 숙이지 못하게 하는데 이는 편협한 인체공학적 접근입니다. 인간을 기계처럼 바라보고 판단하는 것입니다. 그러나 인간의 삶은 허리를 숙이지 않고 살아가기 힘들고, 허리는 숙이고 펴는 해부생리학적 기능이 있습니다. 적절하게 허리 근육을 튼튼하게 하는 것은 디스크 탈출증이나 협착증의 악화를 막을 수 있고, 더 나은 일상생활을 누릴 수 있습니다. 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 평소에 자주 스트레칭을 하고, 매일 규칙적인 걷기 운동이나 근력운동을 하는 것은 건강을 회복하고, 유지하며 증진시키는 것입니다. 꾸준히 따라하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다. 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 허리 근육을 튼튼하게 하기위해서는 하루 두번씩 하는 것이 가장 좋습니다. 꾸준히 해서 건강한 일상이 되기를 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요~~~ ruclips.net/video/xrm8uktpCAQ/видео.html 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 압박골절 후 3개월이 지났다면 허리와 골반 근육을 강화하는 운동을 반드시 해야 합니다. 압박 골절은 재발도 잘 되기 때문에 아래 골다공증을 위한 운동도 참고하셔서 꾸준히 하시기 바랍니다. 건강한 일상을 응원하겠습니다. ruclips.net/video/HyiPXZTE7Ow/видео.html
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 골반이 틀어지는 원인 중에 하나가 좌우 근력의 불균형입니다. 따라서 근력 강화 운동은 틀어진 골반의 교정을 위해 필수적입니다. 꾸준히 따라하시면 튼튼한 골반을 만들 수 있습니다. 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 척추 수술 후에 반드시 허리와 골반의 근력 강화를 해야 합니다. 대부분의 척추병은 근력이 약해서 생기기 때문입니다. 빠른 회복과 예방을 위해 꾸준히 운동해서 건강한 일상이 되기를 응원하겠습니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02-513-8000]로 전화 주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 협착증과 전방전위증이 있다면 아래 링크의 척추 안정화 운동을 먼저 하시기 바랍니다. 대부분의 운동은 통증이 생기거나 악화되면 중단하는 것이 좋습니다. 일상생활이 어려울 정도의 통증이나 마비 증상이 있으면 반드시 척추 전문의의 진료를 보시기 바랍니다. ☞ 참고영상 ruclips.net/video/kBhyN46Y9r8/видео.html 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 내시경 수술한지 한달이 지났다면 허리 근육을 튼튼하게 하는 운동을 시작해야 합니다. 통증없이 할 수 있을 만큼 하시고 조금씩 늘려가시기 바랍니다. 꾸준히 따라하셔서 건강한 일상을 누리시길 응원하겠습니다~! 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
Hello, this is the spinal health treatment team at Cheongdam Wooridul Spine Hospital. General muscle-strengthening exercises take effect within 4-6 weeks. Pain sometimes can be reduced immediately after the exercise. However, continuously exercising is more important in managing the pain 💚 Instagram: @wooridul.korea ✉ ipcwooridul@gmail.com
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 일반적으로 수술 후 1개월이 지나면 척추 근력 강화 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 만약, 척추 유합술을 하셨다면 수술 후 3개월 지나서 하셔야 합니다. 꾸준히 운동해서 건강한 일상을 누리시기 바랍니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 운동 중에 통증이 악화되지 않으면 꾸준히 해야 합니다. 만약, 통증과 마비 증상이 있다면 주치의 상담을 먼저 권해드립니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 운동 중에 통증이 악화되지 않으면 꾸준히 해야 합니다. 만약, 통증과 마비 증상이 있다면 주치의 상담을 먼저 권해드립니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 요추 디스크가 파열되어 탈출된 경우에도 통증이 심하지 않고 마비가 없다면 플랭크 운동을 해도 됩니다. 마비가 있다면 즉시 전문의 상담을 받으시길 바랍니다. 디스크 탈출증의 경우 아래의 자가 운동을 먼저 하시면 좋겠습니다. ( ruclips.net/video/gL1HwcAceA8/видео.html ) 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02)513-8000]로 연락바랍니다. 감사합니다. 우리들병원 병원별 예약 : www.wooridul.co.kr/introduce/network 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 요추 디스크가 파열되어 탈출된 경우에도 통증이 심하지 않고 마비가 없다면 플랭크 운동을 해도 됩니다. 마비가 있다면 즉시 전문의 상담을 받으시길 바랍니다. 디스크 탈출증의 경우 아래의 자가 운동을 먼저 하시면 좋겠습니다. ( ruclips.net/video/gL1HwcAceA8/видео.html ) 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02)513-8000]로 연락바랍니다. 감사합니다.😀 👁🗨 우리들병원 병원별 예약 : www.wooridul.co.kr/introduce/network 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat ☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀(물리치료팀)입니다. 플랭크 자세를 할 때 힘들고 아픈 경우에는 버티는 시간을 5초로 하시기 바랍니다. 약간 아픈 경우에는 운동을 계속해도 되고 꾸준히 따라하시면 통증없이 운동을 할 수 있습니다. 항상 응원하겠습니다. 👁🗨 우리들병원 병원별 예약 : www.wooridul.co.kr/introduce/network 🧐 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 40-45분 빨리 걸을 때 허리가 아픈 경우에 골반과 다리에 통증이 생기지 않다면 척추 주위의 근지구력이 부족할 수 있습니다. 걷는 시간을 30분 정도로 하시고 2주 이상 꾸준히 한 후에 40분으로 늘리는 것이 좋겠습니다. 건강한 일상이 되길 응원합니다.
디스크 심하신분들은 3번째 운동은 절대 하지마세요.. 플랭크가 허리에도 도움이 되는건 맞지만, 영상 속 선생님처럼 수행능력이 저 정도로 되는 디스크 환우분들은 많지 않습니다 무리해서 따라하다 디스크가 더 발생될 수 있습니다 다른 운동들도 좋긴하지만 허리통증이 심할때는 신전운동이 가장 좋은게 사실입니다. 유튜브에서도 가장 많이 언급되는 방법이여서 진부하긴한데.. 맥켄지 신전운동을 매일 꾸준하게 따라해보세요 만약 허리능력이 부족하거나 운동을 안하시는 분들이라면 맥켄지 신전운동기구 같은걸 함께 병행해서 사용하시면 부상 위험없이 보존치료가 충분히 가능합니다. +) 걷기 운동 수영장 또한 효과가 좋은것도 사실이구요.
안녕하세요. 청담 우리들병원 척추건강치료팀입니다. 엎드려서 팔과 다리를 드는 운동(슈퍼맨운동)은 척추와 골반의 근육을 튼튼하게 하는 효율적인 운동방법입니다. 다만, 척추관 협착증, 척추전방전위증 등과 같은 상태라면 주의해야 합니다. 자신에게 알맞는 운동법을 확인하시려면 척추전문가에게 상담하시길 바랍니다. 꾸준히 운동하셔서 건강한 일상을 누리시길 응원합니다. 청담우리들병원 카카오톡 상담 : pf.kakao.com/_bDnxnl/chat 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
와 허리협착증 주사맞고도 10분을 운동못했는데 이거하구 40분운동하다 왔어요 통증 금쪽같이 사라졌어요 감사합니다
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전재국 선생님 ! 감사합니다 시키시는데로 매일 했더니만 협착증이 많이 좋아 졌습니다 덕분 입니다
감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.😉
허리 등이 자주 뻐근해서 셀프로 마사지하고 있습니다
마사지볼이랑 폼롤러 병행하면서 하고 있고 투어게인 제품 쓰는데 괜찮아요
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첫번째, 마지막 운동할때 배경음악이 너무 슬퍼요..... 😂😂😂😂😂 공포영화 ost너낌 .. 심취해서 운동해 봅니다
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너무 좋은 허리운동에요 통증이 있었는데 사라졌습니다 감사합니다~ 다만...10번하고 다른 영상에서는 10초정도 쉬는데...쉼없이 하니 힘드네요^^;
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미련하기는
화면을 정지했다가 하면되지
미련뚱이
예쁘게 댓글 달아요😅@@이인영-p4t
오늘 처음 보고 따라했는데
맨 마지막은 한번 하고 넉다운됬어요.
내일부터 매일 할꺼에요.
마지막 자세도 complete 되도록 let's go!!!
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자비없는 키운팅..ㅋㅋㅋ 끝까지표정 흔들힘없이 하시는 여자분도 대단
감사합니다~ 더욱더 유익한 척추 건강 정보로 함께 하겠습니다. 열심히 따라 하셔서 튼튼한 허리 만드세요~~
ㅋㅋㅋㅋ따라하다가 개빡쳤는데 ㅋㅋ이댓글공감ㅋㅋㅋㅋ카운팅존나자비없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아힘드러
감사합니다.매일따라하곘습니다,
심지어 가만히 들어보면 가끔 하나 다음에 한타임쉬고 둘 하심
편집..
허리강화에 딱 필요한운동만 있어서 완전 좋습니다 감사합니다
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설명도좋고 내용도건강하게되는거같아 감사드립니다
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선생님허리운동너무너무.좋습ㄴ다아침애해요감사
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할 때 완전 힘든데 끝나고 누우니까 완전 시원해요
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고맙습니다 덕분입니다
덕분스쿨
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너무너므 감사해요.. 따라한 지 한달 정도 됐고 매일은 못했지만 주4회 이상은 한 것 같아요. 운동 시작하기 전에 비해 허리가 정말 많이 좋아졌습니다... 감사합니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ ❤❤❤❤❤은인이세요..
감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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와 이 운동 장난 아니네요 ㄷㄷ 해보니 땀이 납니다 원래 땀안나는 체질인데
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진짜 진짜로 운동이네요... ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 열심히해보겟습니다... 후들흐들
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하고나니까 허리가 너무 시원해요 ㅠㅠ
허리가 훌라훌라 앞뒤옆 잘 움직여지네요
감사합니다!!!
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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제가 높은 곳에서 떨어져서 척추 뼈가 금이 가서 허리강화 운동이 꼭 필요했는데 덕분에 하루하루 건강 챙겨가는 것 같아 항상 감사합니다 선생님!
4/19 자세 버티기가 잘 안돼서 중간중간 쉬어갔다 화이팅✅
4/20 아직 못하는게 당연한거다. 나는 그럴 수 있다. ✅
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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오 진짜 도움되요
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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확실히 효과가 있음!할 때는 몰랐는데 하고나니깐 땀도 나고 허리 통증이 들 하네요!매일 청소하고 빨래하고 설겆이하는 가정주부에요.무거운 거를 안들어야하는데 들고난 후는 허리 어깨 청소하고 나서도 앉았다 일어났다를 반복하니 삭신이 쑤시네요.늦게 결혼해서 한참 아이가 없다가 지금44살인데 아이가 5살이예요.몸도 마음도 힘든 엄마이지만 열시미 노력 중입니다.오늘 첨 따라했는데도 효과가 크네요.감사합니다.
감사합니다. 항상 환자를 위해 최선을 다하는 우리들병원이 되겠습니다.
우리들병원 병원별 예약 : www.wooridul.co.kr/introduce/network
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선생님, 잘 따라히고 있습니다.
두번째 5초 버틸 때 숨을 참아야 합니까, 숨을 쉬어야 합니까?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 모든 운동 중에는 호흡을 편안하게 해야 합니다. 꾸준히 따라하셔서 건강한 일상을 누리시길 응원하겠습니다.
따라한지 사개월이 넘었는데 이개월전부터 2회씩 따라합니다. 2회씩해도 괜천은가요? 허리는 많이조아 졌네요. 감사합니다!
꾸준히 운동하셔서 허리가 많이 좋아졌다니 뿌듯합니다. 아침/저녁으로 하루 두번 하는 것이 가장 좋습니다. 꾸준히 운동해서 건강한 척추를 만드세요. 화이팅~~
허리협착과 전방위전위증 수술한지 4주째입니다
선생님의 영상을 보며 매일 아침 저녁으로 따라하니, 근력이 강화되어 몸소 좋은 느낌으로 다가옵니다.카운트 해 주시니 간격이 조절되어 넘넘 좋습니다.좋은 운동에 감사드립니다.
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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땀이 줄즐 나지만 하고나면 시원합니다 감사합니다
감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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등허리쪽에 통증이 계속 있어서 병원 갈까 생각했는데 해당영상 따라 하니까 통증이 많이 갈아앉았어요 감사합니다
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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진짜 몇일째 따라하는 중인데 저 평화로워 보이는 여자분 진짜 대단하신듯... 리스펙..
안녕하세요?
힘드시겠지만 매일 매일 따라하셔서
건강하고 튼튼한 허리 만들어 가시길 바랍니다.
감사합니다.
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프로포즈 하고싶으네요 매일같이 집에서 운동하면 행복할듯
덥칠려구?
상우야 넌 나가라@@이상우-p5h
플랭크 할 때 어깨가 항상 너무 아픕니다. 어깨가 앞으로 나오게끔 자세를 잡지도 않는데..뭐가 문제일까요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 플랭크 할때 어깨가 아픈 이유는 어깨 관절의 안정성과 근력이 약한 경우가 많습니다. 버티는 시간을 반으로 줄이거나 무릎을 대고 해보시면 더 나을 겁니다. 꾸준히 운동해서 건강한 일상을 누리시길 응원합니다
이 운동 짱이네요 다만 마지막 허리 옆으로 하는건 아직 무리네요 열심히 해볼게요
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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어렵지않은 동작이라 영상 없이할수있지만 선생님 카운팅을 들으면서 하면 더 오기가 생겨서 일부로 틀어놓고 운동해요 ㅋㅋㅋㅋ
무리가 되지 않는 선에서 천천히 따라하시기 바랍니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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디스크 발병하자 마자 시작했고 완치 이후에도 계속한지 10개월 만에 쉬지 않고 전부 따라 할수 있게 되었습니다. 마지막 사이드 플랭크는 정말 못하겠던데 한세트씩 늘려가니 되긴되네요. 이 운동 때문인지 더이상 허리가 아프지 않아요. 감사합니다
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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너무너무좋은데요😊
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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감사합니다 허리 좋아졌어요
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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저도요^^
이영상 본지는 오래됐는데 이제서야 꾸준히 해보려고 합니다 너무 빨라서 힘들지만..😂 감사합니다❤
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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온몸이 부들부들 떨리는데 맞겠죠..선생님... 화이팅 내 허리..
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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너무도움됩니다ㆍ감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다.😉꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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저는 절반씩만 해야겠어요
두통이옴 ㅎㅎ
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다.
각자의 체력에 따라 힘이 더 많이 들 수도 있습니다. 그런 경우에는 본인의 속도에 맞추어 휴식 시간을 가지며 하시면 됩니다. 가능하면 숨을 참지 마시고 호흡을 계속하는 것이 좋습니다. 꾸준히 하시면 튼튼한 허리를 가질 수 있습니다. 오늘도 건강한 일상을 보내시기 바랍니다. 감사합니다😀
저도요 ㅋㅋ 머리아파서 천천히해야겠어요
자세히 가르켜주셔서 감사합니다
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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☎ 청담 우리들병원 문의전화 : 02-513-8000
선생님~안녕하세요
저는 다리가 당기고 걷기가 힘들어 동네 정형외과 갔더니
척추분리증이란 진단을 받았어요
우리들병원에서 고칠수 있을까요
주부인데 넘 답답합니다
그리고저도 저운동 해도 될까요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 척추분리증으로 다리가 당기고 걷기 힘들면 척추 전문의의 진료를 꼭 받으시는게 좋습니다. 일반적으로 척추분리증은 요통이 재발되는 경향이 있습니다. 다리에 마비가 증상이 있다면 척추전방전위증도 의심해봐야 합니다. 척추분리증에 대한 자가 운동법은 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.
😲👉 참고영상 : ruclips.net/video/kBhyN46Y9r8/видео.html
너무감사합니다
감사합니다. 항상 환자를 위해 최선을 다하는 우리들병원이 되겠습니다.
👁🗨 우리들병원 병원별 예약 : www.wooridul.co.kr/introduce/network
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좋은영상 감사합니다
감사합니다😍 항상 환자를 위해 최선을 다하는 우리들병원이 되겠습니다.
선생님 누워서 두번째 동작인 어깨랑 머리를 드는 동작에서 5:01 고개를 들때 목 앞쪽에 있는 흉쇄유돌근? 부위가 아프고 타이트한데 적응하면 괜찮아질까요?? 그냥 참고해야되는지 자세가 문제인지 궁굼해서요
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 바로 누워서 머리 들기할 때 목 앞쪽에 근력이 약하면 아플 수 있습니다. 턱을 충분히 당기면서 하시면 덜하고 꾸준히 하다보면 나아집니다. 건강한 일상을 누리시길 응원하겠습니다.
허리가 시원해지네요
좋아요
하루에 몇세트해야
되나요
아침에 일어나서 식사전에 하고 있음
ruclips.net/video/FJ2DWFN5IsA/видео.html
안녕하세요?
하루에 2회 아침 저녁으로 하시면 좋습니다. 열심히 하셔서 튼튼한 허리 만들어 가세요. 감사합니다
@@WooridulSpineHospital 7
좋은정보 감사합니다^^
감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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상세한 설명 감사 드림니다.🍏🦋
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오 저여자분 존경스럽네요...저 운동어느정도한사람인데 힘드네요 ㅎㅎ 근데 하니 바로효과잇네요 신기합니다 좋아요
안녕하세요?
열심히 따라 하셔서 건강한 허리 유지 하시길 바랍니다. 감사합니다.
.
저모델분은 젊은 분이여서 식은 죽먹길 것임 나이들고 허리심하게 안존 분들은 거의 불가능 운동이네요
정말잘따라하고있습니다❤홧팅
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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4:30 초 말인데요. 허리디스크 있는 사람은 허리 땅에 붙이는 행동 하면 안된다고 알고 있는데 왜 하나요? 설명 부탁드려요ㅠㅠ
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 먼저 이 운동법은 허리에 질병이 심하지 않은 경우이고, 운동 중에 통증이 없는 경우에 하는 것입니다. 디스크 탈출증이나 협착증의 경우에도 신경학적 증상이 없다면 할 수 있습니다. 신경학적 증상이 있는 경우에는 수술, 주사치료, 약물치료 등과 함께 개개인에 맞는 운동치료를 해야 합니다. 디스크 탈출증의 경우 허리를 반복해서 많이 숙이거나, 숙여서 일을 오래 하는 것, 무거운 물건을 드는 것, 무엇보다 허리를 비트는 것이 가장 위험합니다. 일반적으로 디스크 탈출증은 극단적으로 허리를 숙이지 못하게 하는데 이는 편협한 인체공학적 접근입니다. 인간을 기계처럼 바라보고 판단하는 것입니다. 그러나 인간의 삶은 허리를 숙이지 않고 살아가기 힘들고, 허리는 숙이고 펴는 해부생리학적 기능이 있습니다. 적절하게 허리 근육을 튼튼하게 하는 것은 디스크 탈출증이나 협착증의 악화를 막을 수 있고, 더 나은 일상생활을 누릴 수 있습니다.
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스트레칭도 하고 걷기운동이나 근력운동을 해도 괜찮나요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 평소에 자주 스트레칭을 하고, 매일 규칙적인 걷기 운동이나 근력운동을 하는 것은 건강을 회복하고, 유지하며 증진시키는 것입니다. 꾸준히 따라하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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이거 하루에 2번씩 (아침, 저녁) 꼬박꼬박 해도 되나요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 허리 근육을 튼튼하게 하기위해서는 하루 두번씩 하는 것이 가장 좋습니다. 꾸준히 해서 건강한 일상이 되기를 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요~~~
ruclips.net/video/xrm8uktpCAQ/видео.html
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알고있던건데도 잊게되는데 보면서따라하게되니도움많이되는거같습니다
반절정도 따라햇을때부터 허리통증이 좀 가시는걸 느꼈습니다 꾸준히 따라해봐야겟어요
무리가 되지 않는 선에서 천천히 따라하시기 바랍니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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넘힘들어요😮
안녕하세요? 증상을 그대로 방치하지 마시고 우리들병원의 세분화된 단계별 검사( lrl.kr/jaap )를 위해 내원해 주시길 바라며, 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02-513-8000]로 전화 주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
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선생님~~압박골절3개월 해도 될까요? 천천히 따라해봄니다
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 압박골절 후 3개월이 지났다면 허리와 골반 근육을 강화하는 운동을 반드시 해야 합니다. 압박 골절은 재발도 잘 되기 때문에 아래 골다공증을 위한 운동도 참고하셔서 꾸준히 하시기 바랍니다. 건강한 일상을 응원하겠습니다.
ruclips.net/video/HyiPXZTE7Ow/видео.html
골반 틀어져있는데 해도 되나용??
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 골반이 틀어지는 원인 중에 하나가 좌우 근력의 불균형입니다. 따라서 근력 강화 운동은 틀어진 골반의 교정을 위해 필수적입니다. 꾸준히 따라하시면 튼튼한 골반을 만들 수 있습니다.
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선생님 수술한 후도 이운동을 했도 되는지 되는지 궁금 합니다
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 척추 수술 후에 반드시 허리와 골반의 근력 강화를 해야 합니다. 대부분의 척추병은 근력이 약해서 생기기 때문입니다. 빠른 회복과 예방을 위해 꾸준히 운동해서 건강한 일상이 되기를 응원하겠습니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02-513-8000]로 전화 주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
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선생님 수술한지가 6개월
접어들었는데 이운동을
하고난후 저는 오른쫒
허리주변이 찢져지는
통증있어 할수없읍니다
평지에 30~40분걷고난
이후도 찢져지는 통증
있읍니다 좋은결과 부탁
드립니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
요즘 허리가 아파서 정형외과 다니는데 여자분 싑게 하셔서 쉬울줄 알았는데 땀이 납니다 ㅎㅎ 조금씩 따라하다보면 저 분 처럼 할 날이 오고 허리도 튼튼해지겠죠~
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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나는 1년3개월째 따라하고 있습니다 처음에는 프랭크 자세할때 땀방울이 뚝뚝 떨어지던 기억이 납니다
지금은 15분이 쉽게 지나갑니다
그만큼 허리도 좋아졌다는 뜻이 되겠죠 청담 우리들병원에 너무너무 감사드립니다
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀(물리치료팀)입니다. 영상이 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다. 감사합니다.
협착증. 전반전위증으로 통증이있는데 운동을따라하다보니 통증이더심해지는데도계속해도괜찮은가요??
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 협착증과 전방전위증이 있다면 아래 링크의 척추 안정화 운동을 먼저 하시기 바랍니다. 대부분의 운동은 통증이 생기거나 악화되면 중단하는 것이 좋습니다. 일상생활이 어려울 정도의 통증이나 마비 증상이 있으면 반드시 척추 전문의의 진료를 보시기 바랍니다.
☞ 참고영상 ruclips.net/video/kBhyN46Y9r8/видео.html
더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
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선생님.저거 하루하고,통증이 사라졌어요.좋긴한데 괜찮을까요??
또 제가 척추전만증있는데 그거 교정운동이있나요
꾸준히 운동해서 건강한 일상을 누리시길 응원합니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02-513-8000]로 전화 주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
디스크 내시경 수술받은 지 한 달 넘었는데 해당 운동해도 괜찮을까요? 담당 선생님께서는 이제 슬슬 누워서 하는 허리운동 코어운동 하라고 하셔서…
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 내시경 수술한지 한달이 지났다면 허리 근육을 튼튼하게 하는 운동을 시작해야 합니다. 통증없이 할 수 있을 만큼 하시고 조금씩 늘려가시기 바랍니다. 꾸준히 따라하셔서 건강한 일상을 누리시길 응원하겠습니다~!
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2번째 운동이 오른쪽 다리 피고 하는 건데, 세트 끝난 후에 왼쪽 다리도 피고 해줘야할까요 ?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 세트마다 오른쪽, 왼쪽을 번갈아 하시면 됩니다. 꾸준히 운동해서 건강한 일상을 누리시길 응원합니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02-513-8000]로 전화 주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
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좋은영상 감사합니다 🙏
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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운동중 숫자 카운팅할 때 엇박자로 한템포 쉬고 외치시면 순간 힘빠져요 😅
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 꾸준히 따라 하시면 힘 빠짐없이 잘 하실 수 있을 겁니다. 건강한 일상이 되길 응원합니다.
Es la primera vez que hago estos ejercicios, en cuanto tiempo se notaran los resultados? ❤
Hello, this is the spinal health treatment team at Cheongdam Wooridul Spine Hospital.
General muscle-strengthening exercises take effect within 4-6 weeks.
Pain sometimes can be reduced immediately after the exercise. However, continuously exercising is more important in managing the pain
💚 Instagram: @wooridul.korea
✉ ipcwooridul@gmail.com
좋은 영상감사합니다
오늘 요추 디스크 진단받고 우울했는데 영상따라하다보니 희망이 생깁니다
꾸준히 해 보겠습니다
꾸준히 따라하셔서 건강하고 튼튼한 허리 만들어 가시길 바랍니다. 감사합니다.
이거 완전 좋네요 카운트 까지 같이 해주니까요^^
근데 어깨 충돌증후군 있는 사람도 동작 다~따라해도 될까요?
네 따라하셔도 됩니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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운동 마칠 때면 감사합니다는 말이 절로 나옵니다. 오늘도 감사합니다!
시청해 주셔서 감사드립니다. 매일 열심히 따라하셔서 튼튼한 허리 유지 하시길 바랍니다. 오늘도 좋은 하루 되세요😀
와 근육운동만 20년 했는데 이거 따라했는데 와 엄첨 힘드네요 ㅡㅡ
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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너무너무 좋아요👍
시청해주셔서 감사합니다🙌
선생님 전 척추 압박골절 4개월 되가는데 병원 선생님은 걷는 운동만 하라합니다 매번 따라했는데 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 압박골절이 4개월 되었다면 골밀도를 높이고 척추를 튼튼하게 하기 위해서 근력 운동은 반드시 해야 합니다. 특별한 통증이 없다면 꾸준히 따라해서 건강한 일상을 누리시길 응원합니다.
5월 에 요추1~2번 후종인대골하증 수술한환자입니다 현제도 2~3디스크 찢어진상태구요 저가 8월부터 현제까지 하루에 두번씩 영상보고 코어운동 하고있습니다 첨에는 넘들어서 정말고통스러웠습니다 근데 이제는 안하면불안합니다 감사합니다 선생님...
안녕하세요?
아주 열심히 따라 하고 계시네요.
점점 더 튼튼한 코어 근육이 만들어질 거예요.오늘도 힘내시고 화이팅 하세요. 감사합니다.
혹시 슬개건염에 도움되는 운동영상은 없을까요?
안녕하세요. 우리들병원은 척추전문병원으로, 관절전문병원의 무릎관절 운동 영상을 참고하시는 것이 좋을 것 같습니다ㅠ 감사합니다.
@@WooridulSpineHospital 알겠습니다 감사합니다!
한달전수술환자도이운동해도될까요
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 일반적으로 수술 후 1개월이 지나면 척추 근력 강화 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 만약, 척추 유합술을 하셨다면 수술 후 3개월 지나서 하셔야 합니다. 꾸준히 운동해서 건강한 일상을 누리시기 바랍니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
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수술후 1년동안은 매일 걷기 최소 1시간이상, 주말 2시간 이상 걷기해서 허리 주위 근육강화 먼저사세요.. 수술 경험자로서 이야기합니다
전재국 선새님! 덕분에 허리가 많이 좋아 졌습니다 협착증으로 수술 까지 생각 할 단계에서 이운동을 6개월정도 했는데 너무 좋아져서 깊이 감사드립니다
감사합니다.😉꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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1:20 감사합니다 매일 따라할게요 😊
감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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여자선생님 너무이쁘세요.ㅎㅎ 끝까지 다봤습니다.
감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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이거보면서 허리운동 꾸준히해야겟다.
감사합니다.😉꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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일단 첫번째 골반들기부터 허리통증으로 들수가없네여 ㅠㅠ…
안녕하세요. 운동 중에 통증이 악화되지 않으면 꾸준히 해야 합니다. 만약, 통증과 마비 증상이 있다면 주치의 상담을 먼저 권해드립니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
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감사합니다 힘들지만 넘 좋아요
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어떻게 옆으로 설수 있는지요ㅠㅠ
그건 힘드네요ㅠ
안녕하세요. 운동 중에 통증이 악화되지 않으면 꾸준히 해야 합니다. 만약, 통증과 마비 증상이 있다면 주치의 상담을 먼저 권해드립니다. 더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터[02)513-8000]로 연락주시면 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.😀
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운동잘햇습니다
너무너무촣아요선생님감사합나다
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선생님 감사합니다 😊😊😊행복한 하루 되세요 많이 도움 됩니다
도움이 되셨다니 감사합니다
많은도음되겟네요
오늘부터시작
안녕하세요~열심히 따라 하셔서 튼튼한 허리 유지 하시길 바랍니다.감사합니다~~^^
저장하고 매일 따라해야겠어요
허리 안좋은데 저는 따라할만하네요
근데 스트레칭 영상도 올려주시면 좋을거같아요
좋은영상 아주 감사합니다
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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엉덩이라인 힙업되서 엄청 쭉쭉빵빵해요~^^♡♡♡♡♡♡♡♡
미친...운동하랬더니 발기하냐
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전재국 원장님!저는 이운동을 한지 일년이
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디스크있는사람도 이스트레칭 해도되나요
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 요추 디스크가 파열되어 탈출된 경우에도 통증이 심하지 않고 마비가 없다면 플랭크 운동을 해도 됩니다. 마비가 있다면 즉시 전문의 상담을 받으시길 바랍니다. 디스크 탈출증의 경우 아래의 자가 운동을 먼저 하시면 좋겠습니다. ( ruclips.net/video/gL1HwcAceA8/видео.html )
더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02)513-8000]로 연락바랍니다. 감사합니다.
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지금 하시는 동작 채고네요 우리들의원 감사드립니다 영상 보고 매일 하려고요
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀(물리치료팀)입니다. 영상이 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다. 감사합니다.😉
수원에사은70세입니다 허리수술했읍니다 선생님에 운동을아침저녁으로 따라하고있읍니다 많이좋아지고있읍니다 감사합니다
안녕하세요?
도움이 되셨다니 저희가 즐겁습니다.
꾸준히 따라 하셔서 건강하고 튼튼한 허리 만들어 가세요. 감사합니다.
이 허리운동하고 좋아져서..허리아프단 사람들한테 다 전파했어요~~^^😊
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다. 감사합니다.😉
허리디스크 환자가이운동들해도돼나요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 운동할 때 허리나 다리에 통증이 없다면 반드시 해야 하는 운동입니다.
매일 따라 하셔서 튼튼한 허리 만드시길 바랍니다. 감사합니다.😀
첨엔 뭐가 이렇게 쉬워 ~ 그랬는데 나중에는 끝까지 따라하지도 못했네요 내일은 꼭 끝까지 해야지~
안녕하세요?우리들병원 유튜브 제작팀 입니다.
매일 열심히 따라하셔서 건강한 허리 유지 하시길 바랍니다.
감사합니다
너무좋은 스트레층을배워서감사해요~~
@@WooridulSpineHospital.
@@WooridulSpineHospital 허리허허
@@WooridulSpineHospital 잘
감사한데엄청힘드네요 잘따라하겠습니다
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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오늘부터 시작입니다 몽글몽글 땀이나네요.. 1일차
안녕하세요?
오늘도 화이팅 하시길 바랍니다~~~응원 합니다~~~~^^
2일차 완료
3일차 완료
4.5회차 완료
6회차완료
디스크 터졌는데도 플랭크 동작 해도 되나요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 요추 디스크가 파열되어 탈출된 경우에도 통증이 심하지 않고 마비가 없다면 플랭크 운동을 해도 됩니다. 마비가 있다면 즉시 전문의 상담을 받으시길 바랍니다. 디스크 탈출증의 경우 아래의 자가 운동을 먼저 하시면 좋겠습니다. ( ruclips.net/video/gL1HwcAceA8/видео.html )
더 자세한 사항은 청담 우리들병원 콜센터 [02)513-8000]로 연락바랍니다. 감사합니다.😀
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여섯번째 하는중인데 일상생활에서는 고통이 확실히 줄었는데 운동할때 특히 플랭크자세할때는 여전히 힘들고 아픈데 괜찮나요 ?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀(물리치료팀)입니다. 플랭크 자세를 할 때 힘들고 아픈 경우에는 버티는 시간을 5초로 하시기 바랍니다. 약간 아픈 경우에는 운동을 계속해도 되고 꾸준히 따라하시면 통증없이 운동을 할 수 있습니다. 항상 응원하겠습니다.
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40~5분 빨리 오래걸으면 허리가 아프던데 잘못 걷는걸까요?
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀입니다. 40-45분 빨리 걸을 때 허리가 아픈 경우에 골반과 다리에 통증이 생기지 않다면 척추 주위의 근지구력이 부족할 수 있습니다. 걷는 시간을 30분 정도로 하시고 2주 이상 꾸준히 한 후에 40분으로 늘리는 것이 좋겠습니다. 건강한 일상이 되길 응원합니다.
디스크 심하신분들은 3번째 운동은 절대 하지마세요..
플랭크가 허리에도 도움이 되는건 맞지만,
영상 속 선생님처럼 수행능력이 저 정도로 되는
디스크 환우분들은 많지 않습니다
무리해서 따라하다 디스크가 더 발생될 수 있습니다
다른 운동들도 좋긴하지만 허리통증이 심할때는
신전운동이 가장 좋은게 사실입니다.
유튜브에서도 가장 많이 언급되는 방법이여서 진부하긴한데..
맥켄지 신전운동을 매일 꾸준하게 따라해보세요
만약 허리능력이 부족하거나 운동을 안하시는 분들이라면
맥켄지 신전운동기구 같은걸 함께 병행해서 사용하시면
부상 위험없이 보존치료가 충분히 가능합니다.
+) 걷기 운동 수영장 또한 효과가 좋은것도 사실이구요.
안녕하세요. 청담 우리들병원 척추건강치료팀입니다. 엎드려서 팔과 다리를 드는 운동(슈퍼맨운동)은 척추와 골반의 근육을 튼튼하게 하는 효율적인 운동방법입니다. 다만, 척추관 협착증, 척추전방전위증 등과 같은 상태라면 주의해야 합니다. 자신에게 알맞는 운동법을 확인하시려면 척추전문가에게 상담하시길 바랍니다. 꾸준히 운동하셔서 건강한 일상을 누리시길 응원합니다.
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bb
중도포기ᆢ쉬운게 아니네요👍🏻
안녕하세요. 청담우리들병원 척추건강치료팀(물리치료팀)입니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다. 감사합니다.😉
와 지옥을 맛봤네요
여성분 정말 대단하세요😂😂
꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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카운팅이 누무 빨라여.. 허리 안좋은 사람들은 다음동작으로 변경할때 누무 빨라서 못쫓아겠어요😢
무리가 되지 않는 선에서 천천히 따라하시기 바랍니다. 꾸준히 하셔서 건강한 일상을 누리시길 바랍니다.
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