하체운동(LOWER BODY) - 강하나 스트레칭(2018)
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- 썸네일작업 - 최수현님
강하나 스트레칭 전신운동 1탄 [유산소운동+상체근력+하체근력]
세번째 하체근력
1. 하체를 집중 공격하는 와이드 스쿼트!!
최대한 천천히~~ 해주세요^^
허벅지 안쪽과 엉덩이근력을 모두 자극하여 군살을 태워주고 더 탄력적인 라인을 만들수 있어요^^
2. 승마살을 제거해주는 스탠딩 백킥
복근수축은 기본!!!
힙업과 동시에 엉덩이 아래+바깥쪽의 지방을 제거해주는 상급코스입니다.
※지탱하는 다리는 구부린 상태로 !!
햄스트링이 짧거나 통증이 느껴지시는 분들은 무리하지 않도록 주의하세요!!!
상체를 세워 의자등받이, 테이블이나 벽에 손을짚고 상체를 45도 숙인상태로 해주세요^^
3. 하체의 순환을 돕는 골반이완스트레칭으로 방금사용한 근육들이 피로에 지치지 않도록 시원하게 스트레칭으로 마무리해주세요^^
♥강하나의 전신운동1탄=(유.상.하)3가지를 모두해주시면 오늘의 운동은 끝!! ♥
❤️궁금한 사항은 댓글 혹은 인스타 ID로 연락주세요^^
/ kanghana11
❤️강하나 stretching wear
상의 - MLT 0202 블랙 / 뮬라웨어
하의 - MLP 0902-2 블랙 / 뮬라웨어
토삭스 - MYS 001 블랙 / 뮬라웨어
속도감있는 100개 200개보다 천천히 하는 15개가 더 힘든거라는걸
깨닫게 해주셨어요 ‥
진짜 와이드스쿼트 25개째 할때 내다리가 내다리가 아닙니다.. 근데 효과는 진짜 좋아요ㅠㅠㅜ
하체운동에는 이만한 영상이 없다 돌고돌아 여기로 오게됨
10년 지나도 목소리 외모 하나도 안변하셨어요
어느 누구 하체운동보다
쌤 영상 최고에요
저도 넘 조아합니다
하나씩 할때마다 '어우..슨생님' 하면서 했네요...마지막은 진짜 토할뻔했습니다ㅠㅠ
살찌는건 쉬운데 살빼는건 너무 너무 너무 힘드네요😱
20220806 토요일이라 다이어트 영상 선택했다가 휴~~~ 죽다살아났어요~ 왜 다이아트 영상인지 알겠어요🤣🤣🤣스트레칭부터 하체근력까지 4가지 영상 다 태웠습니다🔥🔥
4가지 영상하고 나니 입맛이 뚝 떨어졌어용 😆감사합니다❤️❤️❤️
6:40 에서 시작하는운동
세상에 .... 이제 아무리 스쿼트해도 자극이좀 안간다싶엇던
엉덩이 제대로 자극주네요. 대박자세임
님들 홈트하실때 꼭 넣으세요
두아 와...진짜요 이거 힙 자극 대박이에요
엉덩이 뼈가 어디위치에 있는지 알것같아요
유트브 댓글 태어나 처음 남겨봅니다. 너무 좋다는 말 꼭 하고싶어서요. 감사합니다.
Eunhae Kim님❤️ 첫 댓글을 이렇게 저에게 ㅠㅜㅠ 저도 감사한다는 인사 드려요~~^^ 앞으로도 함께 운동해주세요^^ 저도 열심히 하는 강하나가 되겠습니다^^
하나슨생님 충성충성7 일주일 좀넘게하고 붓기빠진거처럼 군살정리 되었어요 ㅠㅠ 완전 감사햐요ㅜㅜㅜㅜ 광고제발 넣어주세요ㅜㅜㅜ
수빈님💕 열심히 땀흘리셧던 노력의 멋진 결과여요👍👍👍 저 인제 저작권해결되서 광고 넣었어요~~넘 감사합니다🥰
hana kang 수강료라고 생각하고 다볼거에요 진짜ㅠㅠ❤️
스쿼트 하실 때 뮤릎 안아프셧나요??
아..쌤 저렇게 다리 180도 벌린 자세로 바운스를 어케합니까...뇌진탕.걸릴뻔했써여..
진짜 효과있어요.. 다른 홈트보다 쉽고 금방 시간이 가도록 해주시는것 같아요. 하체, 상체 골고루 해보려고 하고 있어요.. 진짜 강하나 스트레칭 다 해보셨으면 좋겠어요..ㅠㅠ 하나샘 진짜 고맙습니다~!!
슨생님...이걸하시면서어떻게 이렇게 예쁜표정으로 말씀을하시죠 전 거울보고 일그러진제모습에 깜짝놀랏눈데..^^ 영상 감사해요 밤마다 따라하면 하루가 뿌듯하고 다음날이 개운해요 ♥ 다 하나쌤 덕분이에용♥
주중에 앉아있는 근무시간이 길고 운동할 시간 내기가 쉽지않아서, 주로 주말에 선생님 강의보면서 하체운동했는데, 하체군살이 다 날아가서 바지 치마 입고싶은 거 다입을 수 있게 됐어요. 몸치에다가 식단 관리도 하지 않은 저에게 이 운동은 정말 큰 선물이에요, 감사합니다,선생님!
운동을하고나면 긍정적인감정이돌고 의욕도생기고 몸매라인도잡히고 장점이많은 활동인데..자세잡을라고 거울한번보고 영상속의 하나 선생님 몸매보고 몬가 운동할맛이떨어지네요..ㅜㅜ .
하나선생님~~~ 정말 모든 영상 다 너무너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어떻게 이렇게 좋을수있죠??내가 잠깐 배에 힘풀고있으면 하나쌤이 배에 힘주라고 바로 말해주시네요 ㅎㅎㅎㅎ
막 격한 운동은 싫고 이렇게 속근육하나하나 다 사용하는것 같은 운동 정말 너무너무 좋아요
식단관리만 잘하면 하나쌤 영상 매일 하나씩이라도 따라하면 저절로 살이 빠질거 같아요
정말 최고에요!!!!
쌤 정말 정말 감사해요~~
아직 이틀 째 인데,,신세계예요 다리 피로가 쫙 풀리고 너무 시원해요,,!!! 몸살 기운이 있어서 하고 있는데 몸이 풀려서 너무 좋네요ㅠㅠ❤앞으로 꾸준히 해야겠어요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다!!🙇♀️❤❤
운동하면서 울고싶은 거 처음이었어요..... 중간에 일시정지했습니다....... 그래도 꾸준히 하면 안 울고 할 수 있겠지요 선생님 늘 감사드리고 가시는 걸음마다 건강과 재물이 함께하시어요.... 저는 일단 건강부터 챙기겠읍니다....
하나쌤,, 열일 최고,,,, 사랑해요 많이,,,,,,,♡
엘피님♥ 첫 댓글 감사드립니당^^ 오늘은 하체를 불태워볼까요~~?? 허리를 숙여 하는 백킥은 무리가 되시면, 상체를 세워 의자를 잡고 하셔도 됩니다^^
저만 그런가요 하나쌤 유독 이 운동하실 때 즐거워하는 것 같아요ㅋㅋㅋ
히히 언니 스트레칭 영상보면서 몸이 너무 개운해져서 보는 사람들마다 영업중인데 얼마전에 저희 큰이모도 언니께 입덕하셨어요! 저랑 같이 하나언니 영상보고 하체스트레칭 하셨는데 처음엔 저때문에 어쩔수없이 하시더니 다 하고나셔선 언니 동영상 계속 보고싶다 하셔서 구독버튼 눌러드리고왔어요😆😆 언니가 저희 큰이모의 유일한 구독채널이십니다!!👍 히히 앞으로도 더욱 영업을 하며 이 좋은채널을 알리도록 노력할게요!! 하나언니는 지금처럼 영상 찍어주시고 광고만 영상에 넣어주시면 됩니다♥️ 그리고 저는 오늘도 이렇게 저장영상을 하나 더 늘리고갑니다아ㅋㅋㅋㅋㅋ❣
구루룽핑님~~~^^ 제가 채널시작 후 처음부터 함께 해주신 분♥
이렇게 주위분들께 알려주셔서^^ 정말 감사드립니다~~건강전도사 구루룽핑님^^
제가 다시 일을 시작하면서, 아이들과 일을 병행하며 집에들어와 막상 집안일까지 하려하며, 지칠때가 많은데.... 구루룽핑의 댓글을 읽으면 늘~~힘을 얻고 다시 활기차게 제자리를 갖게 되었습니당^^ 오늘도, 짐 들어와서 다시 댓글읽고 턴업!!! 합니당🙆🙆🙆🙆🙆 정말~~저도 감사한 마음을 말로 어찌 다 표현을 ...할까요ㅠㅜ
제가 열심히 영상으로 건강한 운동~들로 인사를 드리는 것이 답이겟죠?? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
앞으로 더 더더!!! 화이팅 넘치는 모습♥ 으로 인사드릴께요^^오늘도 즐거운 하루로 마무리하세요^^
와.... 따라하다가 지옥을 맛봤네요....다리가 후덜거리는게 빡세긴해도 효과짱인거같아요....
거북이님^^ 후덜덜하는 느낌이 드셧다니!! 열심히!! 제대로 해주신거 맞아요^^ 끝까지 함께 해주셔서 저도 넘넘 에너지업^^ 됩니당~~오늘은 다리가 더 가벼워지는 밤이 되시길 바랍니당♥
선생님 이 운동한지 삼주 되었어요. 매일은 못하고 격일로요. 처음 할 때 울면서 하고 운동하는 날에는 아침부터 이거할 생각에 우울ㅎㅎ했는데 삼주째 되니 신기하게도 할만합니당 아직 많이 힘들지만요 ㅋ 오늘도 열심히 할께요. 좋은 하루 보내세요. 선생님♡
잛은 시간인데 강력한 하체운동!다하고나니 시원합니다^^와이드스쿼트 천천히 하니까 자세의 집중하면서 할수 있고 좋았습니다🥰오늘도 감사합니다♡
이거 넘넘 짧굵 운동으로 좋져?? ㅋㅋㅋ
코코님^^ 새해에는 새벽라방 월1회 오픈할거에요^^ 그때 꼭 만나요❤️
ㅇ와.. 전 처음부터 힘들어서 죽는 줄 알았어요... 두번째 동작할 땐 한쪽 다리가 덜덜 떨렸어요 와우.. 진짜 대박.. 효과가 없을 수가 없네요 최고입니다
like e 님!!! 👏👏👏👏👏넘 넘 잘하셨어요!!! 위 운동과 하체스트레칭을 함께해주시면, 매끈 탄탄한 하체가 되실거예요!!! 믿어보세요🙆🏻♀️
🤜🏻1주차 토요일운동(11.23) ✔️못버티겠는 부분들은 조금 건너뛰면서 진행했습니다🥺
쓰앵님.......저정말.......와이드스커트....하느네....죽을뻔했네요....하지만쓰앵님 운동영상들 넘 유익해서....여기저기 공유하고있어여.....진심........최곱니다.......
12.25.저녁운동 층간소음없는 유산소 후 하체운동. 빨리 할때는 느리게 하는 게 낫겠다 싶었는데...느리게 하니까..빨리 하는 게 더 쉬운 것 같네요. 와........스쿼트 2세트에서 무너질뻔했어요 ㅋㅋㅋ 시간이 이렇게 느리게가다니..휴우...
하면서 자꾸 끼약 소리 지르니까 엄마가 밖에서 놀라시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하나쌤 정말 감사해요ㅠㅠㅠ 매일매일 하나쌤 영상으로 루틴짜서 운동해요. 이제 5일차인데 조금씩 몸 선이 달라지는게 보여요... 진짜 열심히 해서 이 울퉁불퉁 허벅지 탈출하겠습니다 감사합니당!!
이거 제대로 하면 진짜 대박 땀 나고 열나고ㅋㅋ좋아용. 하나선생님 때문에 건강해지는 즁💓근데 아직 갯수 다 못채우고 끝에는 하나쌤 하는 거 구경하는 1인
아니 썜 진짜 디질뻔했어요 너무 좋아서 댓글달고 다음꺼 하려구요 하나썜 사랑해여 와장창!!!!!!!!!!
와이드 스쿼트랑 그 다음동작까지 다 너무 힘들어요오오오 ㅠㅠㅠㅠ
20일 팔뚝살 쫙! 빼기+전신유산소운동👏
21일 팔뚝살 쫙! 빼기+전신유산소운동👏
22일 상,하체근력강화운동+전신유산소운동👏
23일 전신유산소운동+상,하체근력강화운동👏
이거 3가지 다 하는데 가장 많이 하는 말이...언니, 그만!!! 이였어요.ㅎ...
너무 힘들지만 그만큼 효과는 짱일 듯 하네요!!! 최고!
hks1246 님!!!! 할때는 힘들지만, 그 힘듬이 너무 뿌듯하고 만족스러운 운동시간이 되실거라~~ 생각이 들어요!!!! 저도 힘들지만,,, 그 성취감을 드리고 싶어서.......입이 쉬질 않.....는 답니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 함께해주셔서 저도 최고!!!!!!!! 라고 응원합니다🙆🏻♀️
하나쌤 ㅠㅠ 한달만에 운동 다시 하는데 한달 쉬었다고 이렇게 힘들일인가요 ㅠㅠ 그래도 따라하니까 뿌듯해요 !! 하체 스트레칭 영상은 항상 따라 하고 있어요 ! 앞으로도 더 많은 영상 올려주세요 💗💗그리고 그 다른 핏펀분은 신고하기 눌렸는데 영상 얼른 내려가서 저작권이 하나쌤한테 오면 좋겠네요ㅠㅠ
언니 진짜 그 뭐지... 그... 스쿼트 다음에하는 동작 그 자세는 대체...대체...뭘까요...뻣뻣인간은 정말 파드를듷파들 하게되네요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 언제쯤 유연해지는지 정말!! 언니 늘 화이팅입니다!!
김다미님~ 두번째 동작이 햄스트링 스트레칭을 많이 필요로 해서 힘드실때는 상체를 좀 더 세워서 의자등받이나 테이블에 손을 짚고 하시면 좀 도움이 되실것같아요~~오늘도 홧팅하세요🙆🏻♀️
@@one_stretching 허으윽 언니의 친절한 답변 ㅠㅡㅠ💕 감사해요...!
2일차 했음~
3일차 했음~!
4일차 했음~!
허거거걱 ㅠㅠㅠ저도 그동안 예전영상만 보고 하체스트레칭 몇년간 했었는데..다시 돌아오셨네요
화질도 더 좋고 여전히 목소리랑 스트레칭동작은 좋네요♡도움너무마니되요
앞으로도 홈트 열씨미하게 도와주세요
최지선님^^ 와주셔서 감사합니당~~ 앞으로 저와 함께^^ 건강하고 활력적인 하루하루를 위해~~ 화이팅해요♥
방금 오랜만에 이 영상 따라했는데 처음으로 안 쉬고 처음부터 끝까지 쭉 했어요 이 영상은 첫 번째 동작도 고통이지만 두 번째 동작을 하려고 하면 항상 허벅지가 와장창창 깨질것같고 다리에 힘이 하나도 안 들어가서 꼭 쉬고 했거든요 근데 방금은 쭉 했어요!!! 제 자신에게 너무 감동 받았어요 지금 하하!!
요즘 살도 찌고 어떤운동을해도 그닥 효과도 자극도 전보다 적어서 너무 힘들었는데 이건정말... 광명을 찾은것 같습니다 사랑해요 ㅜㅜ 꾸준히 하겠습니다!!
으아ㅜㅜ요즘 와이드스쿼트해보려고 영상찾아봐도이해도잘안되고 맞게하는지 긴가민가했는데
마침 쌤이 올려주셨어요ㅜ❤️❤️이해가 훨씬 쉬운거같아요ㅠㅠ 진짜 쌤 적게일하고 돈 많이버세요..💜
김수현님^^ 저도 와이드스쿼트 어렷을때부터 즐겨하는 운동여서 자주 했었는데,, 최대한 천천히 복부.엉덩이.허벅지 이렇게 힘을 주는 것이 젤 효과적여요^^ ㅎㅎㅎㅎ일어날때 두 발바닥으로 지면 눌러 물 속에서 몸이 쏘~~옥 올라오듯 ㅎㅎㅎ무릎을 펴주세요~~
그럼 오늘도 화이팅넘치는 하루 되세요♥
힘들지만 넘 재밌어요 😍 늘 감사드려요 선생님 ❣️ 오래오래 함께 해주세요
다른 운동 영상은 끝나고 스트레칭 따로 또 해줘야되는데, 하나쌤 영상은 스트레칭도 같이 할 수 있어서 너무 조아용💗
하지정맥류가 있는데요. 강하나샘의 하체스트레칭과 엉덩이스트레칭은 매일 하고 있는데, 이 운동도 추가해주면 좋을까요? 다리 근력이 약해지고 있는것 같아서요~
하나샘 운동중에 하지정맥류 있는 사람들이 할수 있는 다리근력운동
추천해주시면 감사하겠습니다~~^^
이거 운동 진짜 좋아요~ 횟수가 엄청 많지 않아서 포기하지 않고 따라하다보니 팔다리가 후들거려요ㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 감사합니다!!
진짜 하나쌤 사랑해요,,,15kg가까이 빼도 안쪽살이 남아있고 다리라인이 좀 안이뻤는데 이거 하고나서 윗 안쪽살이 꽤 많이 들어갔어요!! 처음에만 힘들어서 지금은 할 맛도 나고요 정말 감사합니다 슨생님🙏🙏🙏🤩
혜빈김 얼마정도 결리셨어요?
와이드 스쿼트 하면서 이렇게 힘든적은 없었어요 역시 언니가 가르쳐주시니까 올바른 자세가 되네요 ㅠㅠ 넘 좋아요 힘든데 넘 좋아요👍🏼
와 진짜 스쿼트하는데 지옥... 근데 나중에 스트레칭하고나면 완전 시원함ㅋㅋㅋㅋ 씻고나서 꿀잠각이네여 감사해요!!!
와.. 정말 살이 안빠지고는 못 베기겠어요!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 운동 저 운동 다 해보고 오히려 부작용이 와서 살이 더 불어버리는 경우도 있었는데 선생님 운동은 할 수록 몸이 더 가볍고 쉐입이 좋아지는 느낌이 들어요! 앞으로도 열심히 할게요😍
오늘부터 스승님과 다이어트를 시작합니다 헤헷😻 5년전 전신스트레칭으로 식단조절 없이 7kg감량했었어요. 다시 찐살 건강하게 다시 빼려구요~~
구지님♥ 5년전도, 지금도 저와함께 해주셔서 감사드립니다!! 저도 응원하겠습니다!!!! 홧팅하세요♥
이거진짜 효과 대박이에요 선생님 사랑합니다. 2주했는데 (약간 간헐적으로) 허벅지 라인 완전잡히고 종아리까지 얇아졌어요... 솔직히 다른 운동들 해도 허벅지는 진짜안빠졌는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 보통 스쿼트할때 무릎 아프고 그랬는데 쓴샌님 따라하니까 무릎도 안아프고요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅠ너무좋어요❤️❤️❤️❤️
최영우님👏👏👏👏👏 우와!!!! 넘넘넘 기쁜소식 들려주셔서 저도 넘 행복합니다👍👍👍 이번기회에 더욱 탄력받아서!! 앞으로도 즐겁게 운동하셔서 매끈한 하체라인 만드셔요🙆🏻♀️
여러분 제발 이거 해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이거 진짜 대박입니다
정정정 허벅지살에 효과보셨나요.??? 제가 하비가 넘넘 고민이라 ,,
어우 좋아요 스쿼트할 땐 죽을 거 같지만 마지막 스트레칭에서 온 긴장이 풀리며 참 좋네요 ㅎㅎㅎ
💖 22.10.16.일 ⭕ 정말 10분만에 탈탈탈 털리는 하체운동!!🤣 와이드 스쿼트는 거울보면서 엉덩이 거의 바닥 찍듯이 내려갔다가 올라오면서 쪼여줬어요🔥 두번째 세트 홀딩할 때 죽는 줄 알았네요🥲 스탠딩 백킥도 최고최고👍🏻 지지하는 엉덩이 자극 대박이예요🔥 후~하~ 마무리 스트레칭은 넘 시원합니당ㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
요일별 운동 재생목록을 짜주셔서 너무 감사합니다♡ 덕분에 내일은 무슨운동해야하지 그다응날은 무슨운동해야되지 계획 이렇게 짜는게 맞는걸까 등등 여러가지 고민을 날려버릴수 있게됬어요!
진짜 많이 봐서 재생수쭉쭉 올려드리겠어요!!!!
오지혜 님🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 무한 감솨~~ 드립니다👍👍👍👍👍
갓하나 슨생님 ...... ❤️
Moonfilm님^^ 오늘도 화이팅하세요♥
이건 레알 대박이예요 ㅎ
다시만나서 반가워요~~~앞으로도 함께할께요-^^
요즘 하고있는데 진짜 효과 대박이에요!!❤ 송도에 센터 오픈하신다고 하셨는데 송도 사람이라 기다리고 있습니다❤
새해 복 많이 받으세요! 😉
매일 하나쌤 영상보면서 스트레칭 따라하고 있습니다~ 좋은 영상 감사합니다~^^
김수연님♥ 매일~~저와함께 해주셔서 감사드려요^^ 앞으로도 열심히!!! 좋은영상으로 인사드릴께요♥오늘도 아자자자!!!!홧팅하세요^^
강사님 다이어트를 목적으로 매일매일 전신 유산소+상체근력+하체근력+하체부종스트레칭하고 있어요♥♥ 그리고 가끔 시간되면 자기 전에 굿나잇스트레칭도 해요2008.. 그런데 가끔 운동량이 부족하다고 느껴질때도 있어요 막 몸이 아직 에너지가 활활🔥🔥이럴 때요 ㅎㅎ 그럴 때는 무엇을 추가하면 좋을까용~~?? 항상 감사해요♥♥
서지은님 ❤️열심히 하시는 모습이 넘 보기 좋아요^^ 함께 해주셔서 감사합니다!!! 좀더 보강하시기 위해 제가 힙업도 업로드 하였어요^^ 한번 해보시구여~~사운드가 좀,,걱정이데는 영상이지만,, 복근을 매일 해주시면 정말!!!! 탄탄한 몸의 균형을 잡아주기 때문에 도움이 되실거예요~~^^
와 ㄷㄷ 진짜 이 운동 웬만한 동영상 저리가라네요 이거 일주일만 해도 바로 효과 볼정도.. 너무 힘들어서
오..신세계에요ㅜㅠ전 이때까지 스쿼트나 런지가 전부인줄알고 그것만하다가 앞벅지만 나오고ㅜㅠㅠ 쌤 덕분에 너무나 많은것을 얻어가욧ㅜㅠ!!!😁😁 앞으론 와이드스쿼트 위주로 할래요!~🙊🙊❤
삼분했는데 너무 힘들어요ㅠ 차차 늘려가도록 하겠습니다 좋은 영상 보여주셔서 감사해요
헉 하나쌤... 역대급 빡센 스트레칭 인 것 같아요ㅜㅠㅠㅠ 이거 매일 하면 저두 하나쌤 발톱 때 만큼이라도 따라 갈 수 있을까여... 늘 감사합니다💕
효니 인 남해님^^ 좀....많이 힘드....셧죠?? ㅠㅜ 동작이 익혀지긴 전까지는 낯설고 힘드시지만, 점점 더 익숙해지면서 나아지실거예요~~ 운동 후 스트레칭 꼭 하시구요^^
오늘도 즐건하루 보내세요♥
아...ㅋㅋㅋㅋ전에꺼는 이악물고 하면 되기라도 했는데 이건 처음꺼 5개정도하고 땀뻘뻘흘리면서 진짜 육성으로 "서..선생님 잠시ㅣ만요..."하면서 중지눌름ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이거 익숙해지면 진짜 튼튼해질꺼같긴한데...다른분들은 괜찮으세요..?이걸 할수는 있을까?? 하나쌤 보고싶었씁니다...허리통증으로 병원 드나들다가 쌤꺼 찾고 한동안 좋아졌는데 다시 아파서 시작해요 후..ㅎㅎ 한번 힙내보겠습니다
손떨면서 써서 오타가 장난이 아니네요...와근데 저걸 어ㅓ떻ㅎ게 하짛...
선생님,,퇴근 후 조금이라도 하려고 시간 짧은 걸로 골라 했는데 wow!!하기 전에 엄청 졸렸는데 엄청난 고통이 잠이 달아났어요ㅋㅋㅋ
와이거 끝까지 한분들 어떻게 했나요ㅠ 전 첫번째 동작에서 도저히 못하겠어욬ㅋㅋ̆̎큐 왠만하면 버티는데 이거는 진짜 와...
강하나선생님 영상에 볼때마다 광고가 없는느낌 ㅜㅜ 광고삽입해주세요
선생님 저 살이 너무 쪄서 살빼려고 요일별 운동 따라하기 시작했는데.. 진짜 토요일꺼 역대급 ㅠㅠ 완전 초 매운맛... ㅠㅠ 다른 요일도 힘들긴 한데 할만 했거든요.. 토요일은 진짜 죽어유 ㅠㅠ 저 토요일에 폭식하는 거 알고 계셨나요 혹시... ㅋㅋㅋㅋㅋ 👍 정신력 빠질때쯤 쌤이 콕 찝어 자세교정해주시는 거 진짜 신기해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 최고 감사합니다!! ❤️
ㅠㅠ덜덜떨어가며 따라했는데 뿌듯해용 늘 보고할께요!! 감사합니다아아앙
하나쌤 진짜 너무너무 감사드려요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다이어트 결심 이후로 선생님 하체 스트레칭 영상 하루에 3번씩, 지금껏 80일 동안 꼬박꼬박 해왔는데 진짜 효과가 있더라구요!! 피가 잘 통하면서 시원하기도 하고 하나~두울~ 하실 때마다 다리가 늘어나는 느낌으로~ 해주시는데 진짜 다리가 늘어나는 듯한 착각까지 들었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 감사합니다!!! 앞으로도 잘 부탁드려요♥ 남은 하루도 좋은 하루되시고 내일은 더더 좋은 하루 되세요 쌤!!! ^ㅁ^♥
김민주님♥ 80일동안 꼬박꼬박!!! 넘 잘하셨어요!!대단하세요🙆🙆하체가 점점 더 시원해지셨다니 저도 기쁜데용^^ 앞으로도 하체뿐만 아니라 전신이 더 건강해지실 수 있게 저도 더더욱^^ 열심히 할께요♥ 민주님두 즐거운 하루 마무리 하셔용^^
스쿼트 하실 때 무릎 안아프셧나요?
믿고보는하나언니하체운동!!!!!!!!!!
전신 유.상.하 달리고 나니 40분이 후딱 갔어요. 와이드 스쿼트 10개 하고 15개 들어갈 때 저도 모르게 소리 질렀습니다 ㅋㅋ 그치만 하고 나니 온몸에 땀나고 개운해요XD 새해 연휴 내내 먹기만 했는데 앞으로 유상하 코스로 달려보렵니다:) 오늘도 감사해용 쌤♡ 이제 하체스트레칭 하러갑니다~
여기 다들 나처럼 고통받으면서 끄윽 끄윽 할 거 생각하니 쌤 따라하다 혼자 빵터졌어요...
하체 스트레칭을 항상 하면서 운동을 하는데 이것도 해봐야 겠어요! 선생님 혹시 골반근처와 엉덩이 쪽의 살이 효과적으로 빠지는 운동도 꼭 부탁드려도 될까요? 항상 너무너무 감사해요!❤️❤️❤️
열심히 따라할께용!!♡♡ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니당!
김하윤님♥ 오늘은 하체운동!! 화이팅하세요^^
요거 따라하고 좀 약했던 무릎이 오히려 더 튼튼해졌어요~ 무릅 주변 근력이 좋아졌나봐요~^^
아니 초보자토요일 스트레칭인줄 알았는데 그냥 토요닐 운동이었구나...
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와 얼마나 저질체력인지 초보자스트레칭 재생목록에 있는 것도 엄청 힘드네요 몇분하다가 못하겠어서 일단 1.75배속으로 따라했어요 담번엔 1.5배속 도전....
한번 따라해보고 요즘 최애 운동 영상이 되버렷네요ㅎㅎㅎ허벅지살 빠지고 힙업되고 잇어요!ㅎㅎ
유산소하고 넘어왔어요 넘힘들어서 오늘은7분까지만하고 끝내지만 ㅋ쿠ㅜㅜ 내일은 끝까지할게요. 11/27 1일차
팔뚝살 영상처럼 하체집중 다이어트 영상 올려주심 좋겠어요 이걸로도 충분할까요? 팔뚝 하고 번갈아가면서 하려구요
하나쌤 탄탄얇은 몸매보며 자극 받고 후우욱!!!😵!!으랏차차!
강하나님 일초가 넘 길어요..ㅠㅠㅠ
항상 감사합니다 언니!! 혹시 유투브 라이브나 qna 진행하실 생각은 없으실까요?ㅎㅎ
ㅣㅣㅣ님^^ 라이브와 Q&A도 계획중입니다^^ ㅎㅎㅎㅎ
앞으로하게되면 ^^ 꼭 함께해주셔요~~♥
23.01.16. 자기 전 운동/ 홈트 워밍업 후, 하체 근력운동. 오늘 새라에서 스퀏&스트레칭해보니 역시..하체 힘이 많이 부족한 것 같더라고요. 하체 근력!! 근테크 조금 하고 잘게요!
언니....세상 제일 거짓말쟁이......10개 했다가 한번더 10개 인줄알았더니 5개 더....
운동하고 다음날 뻐근한 느낌. 좋아요
스앵님......전 오늘부로 여기에 뼈를 묻겠슴ㅎ니다.................. 앞자리 4만드는 그날까지..............3/15 2세트
와씨 이거 뭔일....아침에 일어나서 눈바디하니까 대박이에요 진짜 ...ㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ와 저 진짜 이거 맨날맨날 할것.....ㅠㅠㅜㅠ
3/16일 2세트 완...료.................
3/17 2세트......완ㅛ료............
3/18 완료....................
3/19 완료ㅠㅜㅠㅠㅠㅠ
우와 한세트 했는데 다리가 후들거려요.. 지금 167cm에 58kg인데 대학 입학전에 단단한 50키로 만들기가 목표에요!!!화이팅~!~!~!!!!!!!
짧은데도 땀이 막 나요 ㅠㅠㅠ 열심히 해봐야겠어요 ㅎㅎ
첫번째 끝나고 누웟는데 이명들려요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 넘 감사합니다💗
이거 너무 힘들어요.....😭 중도하차 내일은 좀 더 해볼게요....
좋은 영상 감사합니다
마지막 스트레칭 너무 시원하고 좋아요 !
언니 진짜 토할듯이 너무힘들어요...와....근력이 이렇게 없어서야 이거 원.....
23.09.25.월. 새라154일후 아침운동! 골반 부드럽게 푸니까 와이드 스쿼트 내려갈때 긴장도 덜되고 부드러운 것 같아요. 그래도 2세트는 엄청 힘들었어요 ㅎㅎ 힙업 동작을 서서하니까 서있는 다리 엉덩이, 뒷허벅지에 자극도 더 잘 느껴지고 좋았어요!!
강하나쌤ㅠㅠ 진짜 좋은 영상 감사해용
매일 정성스러운 답글도 대단해요ㅠ❤❤
백이슬님^^ 오늘도 함께♥ 해주셔서 저도 감사드립니당~~ 제가 가능한 선에서 언제나 도움을 드릴수 있다면 저도 기쁜 시간들입니당^^ 이슬님~~굿밤하셔요^^
@@one_stretching 영광입니다ㅠㅠ❤❤❤ 답글 감사드립니다♡♡
하나님도 좋은밤 되십시요~^^
따라하고 싶은데 임신중이라 넘 아쉬워요.. 임산부도 할수있는 스트레칭도 나중에 해주셨으면 좋겠어요~
jjoo sun님 저도...임신때 한정된 운동만 해야해서 늘....아쉬웠던 적이 많았어요~~ㅠㅜ공감됩니다...
앞으로 출산에 도움되는 호흡과 예비산모님들은 위한 영상도 곧!! 준비할께요♥ 오늘도 뱃속의 아이와^^ 행복한 하루 되셔요^^
강하나 답글 넘 감동이에요~~ 감사합니다♡♡
임산부영상 업로드하였으니 시간나실때 틈틈히하시면 좋으실거같아서 댓글드려요!!
예쁜아가 순산하세요!
어머나 넘나 감동입니다~~ 감사합니다♡♡
일반 스쿼트는 무릎에 무리가 가서 못하고 있었는데 하나샘 영상에 있는 와이드 스쿼트는 보통 스쿼트 보다 자세잡기도 쉽고 무릎에도 무리가 덜 가는거같아요! 오랜만에 하체 운동 제대로 한거 같아 기분이 좋습니당ㅎㅎㅎ 근데 두번째 동작은 자세 체크하기가 어려워서 엉덩이에 자극은 느껴지는데.. 제대로 하고 있는 건지 모르겠어요ㅠㅠ 영상 감사해요!!♥♥
웨하스의자님~ 두번째는 아랫쪽다리를 조금 구부려서 햄스트링자극도 함께돠면 좋을것같아요~~~힘들때 의자등받이를 잡고 해보셔요~ 두 다리 모두가 자극이 된다면 충분하니~~!! 천천히 해보셔요🙆🏻♀️
이 영상만 계속 꾸준히 따라하면 저도 하나쌤처럼 다리 얇아질수있나요ㅠㅠㅠㅠㅠ
박찬서님!! 그럼요~~ 땀은 절대로 배신하지 않아요👍꾸준히 함께해주셔요🙆🏻♀️
크 쌤 하체영상까지 감사합니다!! 힘낼게요ㅠㅠㅋㅋ하비는 슬픕니댱
밍쥬니어님♥ 천천히~~ 하실수 있는 범위안에서^^ 무리하시지 않도록^^ 화이팅하세요!!
와 대박이에요 .... 힘들지만 결과를 생각하며 해보겠습니다 ㅠㅠㅠㅠㅜ
하나 언니!! 요즘 하고 있는뎅 계속 하면 다리 날씬해질수 있겠쥬?😆😆😆😆 군살정리에 도움되는 운동인거죠?