빵느님ㅜㅜ한달동안 댓글 안달구 영상보면서 운동만 하다가 효과를 점점 느껴 댓글까지 달게 됐어요,,중간중간 틀린자세 고쳐주시면서 운동 끝까지 함께하는게 넘넘 좋아요!!직각어깨랑 브릿지 영상에서 유산소 운동 하체운동까지 영상 점점 찾아보구있어요ㅎㅎ글구 쌤 박수진 닮으셨어유ㅜ완벽하셔라😭
일주일째 마무리운동으로 하고 있는데 첫날은 넘 힘들었는데 차츰 동작이 익어가는거 같아요 할땐 넘힘든데 하고남 뿌듯해져요 저는 빵느쌤 운동 4가지를 돌려가며 하루 한시간씩 하는데 지금 지방이 많이 빠지면서 안맞는 옷들이 입으면 조금 헐렁해지기 시작했어요 정말 진심으로 감사합니다 더열심히 해서 더좋은 모습 후기 올릴께요
쌤 주말 잘 보내고 계신가요? :) 저는 생리기간동안 홈트 잠시 쉬었다가 오늘부터 다시 시작하고 있어요! 운동루틴을 좀 바꿔보려고 빵느쌤 동영상 하나하나 따라해보고 있답니다!! 스쿼트 100개 챌린지하고 브릿지 챌린지까지 하고나니까 다시 엉덩이와 허벅지가 후끈후끈해진거 같아서 넘 좋아요! 이제 다시 꾸준히 하면서 불태워봐야겠어요♥ 빵느쌤 운동은 무조건 믿고 따라한다구요!!! 날씨가 갑자기 추워졌는데 감기 조심하시고 남은 주말도 잘 보내세요~~♥
EJ님❤맞아요~!! 운동루틴을 바꿔보는것도 정말 좋은 방법이에요!! 저도 잘 느껴지던 동작에 자극이 안오면 밴드를 차거나 덤벨을 들거나 여러 방법을 시도하는 편이에요! ㅎㅎ 그 날 그 날 컨디션에 따라 자극도 조금 달라지는거 같구용ㅎㅎ멀리서나마 너무 좋은 방법으로 잘 따라오시는거 같아 괜히 제가 뿌듯하네용 ^-^!!!!일요일도 행복하게, 웃는 하루 보내세용 *-*!!!!
빵느님! 빵느님 영상으로 부위별로 운동중인 구독자입니다 ㅎㅎ 다름이 아니라 제가 감히(?) 의견제시를 하려는데요 혹시 여자 기립근 강화시키는 영상도 제작해주실 수 있나요? 애초에 유튜브에 기립근 컨텐츠가 많지도않고 저는 모든 부위를 다 빵느님걸로 듣고싶어용 ㅠㅠㅋㅋㅋ 항상 영상 올려주셔서 감사합니다:)
어깨가 완벽하게 바닥에 닿을 수는 없구요(모두 다 살짝 떠요!) 두 가슴을 바닥에 내려놓으려고 하는 힘을 유지하시고 크게 포물선 그려 무릎을 넘겨 보세요! 무릎이 안닿아도 괜찮아요 :) 가슴을 내리려고 하면서 어깨가 스트레칭이 될테고 무릎을 얼굴쪽으로 좀 더 끌어올리면 힙근육이 쫘악 늘어나면서 엉덩이가 스트레칭 된답니다 💚
오늘도 재밋게 운동했어요 빵느쌤 > < 운동할때 말씀하시는 스탈이 집중이 잘되요 굳이 영상 안봐도 스피커에서 나오는 쌤 목소리에 집중하면서 자세 잡으면 시간가는줄 몰라영 > < 하지만 마지막 자세는 정말.... 헬이였어요 ㅋㅋㅋ 반대편 다리 무릎 위에 올려돈 다리의 발목에 힘이 엄청 들어가요 그러면 안되는거죠? ㅜㅜ
빵느님 영상으로 도움받고 있어요. 설명도 또박 잘 들리고 설명도 자세해서 너무 좋아요!^^ 전문성이 느껴지면서도 따뜻해서 빵느님께 배우고 싶어요!!^^ 질문이 있는데요. 허리가 꺾이지 않는다는게, 혼자하면서는 누가 봐주는게 아니어서요. 배에 꽉 힘주고 있으면 되는걸까요? 설명은 분명한데, 제가 제 몸을 잘 모르는것 같아요.ㅜㅜ
dohyun님💕네 동작할 때 허리가 꺾였다고 보여지는 증거들로는 갈비뼈가 옆으로 벌어지거나 배를 내밀고있는 경우거든요~ 동작 중에 배꼽으로 티셔츠를 밀지 않게 배꼽은 등쪽으로 당겨두시고 배꼽이 작아진다는 느낌으로 복부를 수축하면 허리 꺾지않고 배에 힘을 잘 쓰고 있다고 보여져요 :)
아름님❤️브릿지가 유명하고 많이 하는 동작이지만 신경쓸게 정~말 많아서 보기보다 쉽지않죵ㅜㅜ머리부터 발끝까지 끊임없이 동작을 체크해야하는 동작 중에 하나인데요😭천천히 따라와주세요! 오늘은 25개만! 다다음날에는 50개! 이렇게 횟수를 늘려가도 좋을거같아요 :) 아름님 항상 응원할게요💖
좋은 영상 감사합니다. 한 가지 동작으로 100개 하려면 지루할 텐데 여러가지 동작으로 100개를 채우니 따라가게 되는 것 같아요.^^ 제가 잘 이해하고 있는지 몇 가지 확인 좀 부탁드릴게요..;; 호흡은 올라갈 때 내 쉬고 내려올 때 들이 마쉬면 되는 거지요?^^ 그리고 내려올 때에도 엉덩이의 긴장을 풀지 않은 상태에서 25회를 하는 거지요? 제가 케겔 운동이랑 함께 하다 보니 좀 헷갈리더라고요. 케겔운동은 올린상태에서 조여주고 내려서는 긴장을 푸는 것 같더라고요. 호흡도 올라갈 때 마시고 내려오면서 내 쉬고..긴장을 하는 부위도 좀 다른 것 같고..ㅠ
빵느님.브릿지동작에서 엉덩이를 들때요. 엉덩이를 다 바닥에 붙인상태에서 살짝 밑엉덩이를 바닥에서 떼면서 배꼽쪽으로 말아준다는 느낌이로 천천히 들면서 허리도 뜨면서 엉덩이에 힘이 들어가는게 맞는 건가요? 내려갈때는 엉덩이에 힘 준채로 허리를 분절하는 느낌으로 조금씩 내려가면서 말아진 골반을 다시 평평하게 해주는 느낌이 맞나요? 이 동작이 장요근 스트레칭에 도움이 될까요?
와...이 영상 저 영상 다봐도 결국 돌아오는건 빵느님이네요ㅜㅜ 빵느님 최고!!! 앗!!그리구 궁금한게 있는데 pt쌤이 브릿지 동작시 엉덩이를 들어올릴때 숨을 들이마시고 엉덩이를 내릴때 내쉬라던데 이건 바람직하지 않은 호흡법인거죠?ㅠㅠ 빵느님 호흡식으로 하니까 훨씬 더 잘되는것 같아요!!!
안노옹님💖호흡은 정해진게 아니구 어디에 타겟을 두는지에 따라 조금씩 달라져요~보통 근육이 수축될 때 호흡을 뱉는데 중량이 무겁거나 한번에 힘을 흡!하고 줘야하는 동작에서는 근육을 수축할 때 호흡을 마시는 경우도 있어요 ^^(예를 들면 역도요!이해가 되셨을까요?ㅎㅎ)피티쌤이 알려주신 방법도 틀린 법은 아니에요! 브릿지의 경우 올라올 때 둔근이 수축되니까 그 때 호흡을 뱉게끔 안내를 드린거였어용! 피티쌤께 뱉는 숨에 하니 동작이 더 잘되는데 그렇게 해도 될지 자문을 구해보시는것도 좋을거같아요💖ㅎㅎ
빵느님! 빵느님 중급영상 요일 정해서 차례로 하나씩 따라하구 쉬는날엔 짧게 브릿지영상 보며 운동중이에요~~ 지금 거의 20번정도? 보고 따라하는데 처음에 할땐 기본 브릿지할때 25회하면 엉덩이가 아팠거든요? 근데 지금은 앞벅지가 아프네요 엉덩이 자극은 별로 없구요. 와이드 브릿지 할땐 여전히 엉덩이 자극이 엄청 오는데.... 자세는 처음할때나 지금할때나 똑같이 햐고 있는것 같은데 ㅠ 뭐가 문제일까요?ㅠ
좋은 영상 감사해요~ 저는 뒤꿈치가 엉덩이쪽으로 가까이 올수록 + 싱글 레그 브릿지할때 허벅지 뒤가 많이 당기고 아픈데 원래 그런건가요? 뭔가 계속하면 안될꺼 같은 느낌인데 참고 하다보면 괜찮아질까요? 답변 부탁드려요! 요일운동하려고 하는데 엊그제 이 운동을 하고 많이 아팟어요 ㅠㅠ 계속 해도 괜찮은건지해서요. 감사합니다 !!
건강학개론님💖뒤꿈치의 위치는 기본적으로 무릎아래 발목 일직선인데 개인의 다리길이에 따라서 그 위치는 조금씩 바뀌게 돼요! 뒤꿈치 위치를 앞뒤로 움직여보시면서 힙과 뒷벅지에 자극이 제일 많이 오는 곳에 뒤꿈치를 위치시키고 하면 좋으실거 같구요! 싱글레그 브릿지 경우 한발로 버티게 되면서 우세근육인 뒷벅지가 열일하게 되면 상대적으로 두발을 모두 내리고 할때와 같은 뒤꿈치 위치라도 뒷벅지에만 집중될 수 있어요 그럴땐 기본브릿지를 충분히 숙지해서 엉덩이에 자극점은 찾고 그 다음 싱글레그로 넘어와주시길 바랄게요!💖
선생님! 그 마지막 스트레칭 할때 제가 오른쪽은 잘 되는데 왼쪽이 무릎에서 10cm이상 떨어진 상태로 밖에 안되고 더하면 왼쪽 허리가 땡기고.. 갈비뼈가 눌리는 통증이 와서 매일 그만 했었는데 이대로 두면 안될것 같아서.. 오늘 배에 힘주고 스트레칭 하다가(배꼽 당기라고 하셔서) 왼쪽 골반 뼈 바로 윗쪽 허리에서 두둑 하더니 무릎이 땅에 드디어 닿았거든요!! 혹시 마지막 스트레칭이 어디 근육을 주로 이완해주는 동작인가요? 선생님 동작 따라하다가 매일 이 부분에서 걱정이 많았는데 .. 오늘 너무 행복해요.. 제가 전거근?쪽 방사통이 있어서 압점이랑 날개뼈 방사통이 너무 고통스러웠는데 왼쪽 허리 풀리고 나서는 가슴 옆 근육이랑 날개뼈끼지 시원해요.. 오늘도 이렇게 감사하다는 말씀 드립니다.
Sua Bae님❤마지막스트레칭은 거의 전신스트레칭이라고 해도 무방한데요!💛가슴과 어깨는 바닥에 눌러놓은 상태에서 무릎이 가슴에서 멀어지기때문에 흉추부분이 시원하게 풀리고 어깨가 뜨지않게 바닥에 눌러내고 있어서 말린어깨를 펴주는데도 효과적이에요!또한 넘어간 무릎쪽의 엉덩이가 이완되기도하구요,해당 동작의 가장 주된 효과는 요방형근의 스트레칭인데요🙂요방형근의 단축으로 허리통증이 나타나기도 하니까 한번씩 꼭 해주시면 좋은 동작이에요!💚너무 무리하진 마시고 배꼽힘을 준 상태에수 천천히 무릎을 넘겨보세요❤
요즘 발목이랑 무릎이 안좋아서 발목 스트레칭 따라하고 있었는데요 진짜 하고 자면 다음날 움직이는데는 무리없고 일상생활 가능한데 안하고 자면 아침에 바로 알 수 있어요 어제 하고 잤어야 하는데 이러면서 일어나게 된다니깐요 요롷게 유용한 영상 올려주셔서 감사드려요~~!!🍑 무릎은 이런저런 강화운동 해봐도 딱히 낫거나 부드러워지지 않고 아프기만 했는데 그나마 브릿지가 좀 괜찮더라구요 근데 골반을 위로 들때 무릎 가까이에 허벅지 근육이 엄청 팽팽하게 당기는 느낌이 나서 좀 불안해유.. 이번주10번. 다음주 20번 이런식으로 하면 괜찮을까요?
여러분들!!!!세상사람들!!!!이거꼭하세요!!!!!!!!진짜강추!!!
제 왼쪽옆궁뎅이가 원래 납작했거든요? 바지입을때 주머니부분잡으면 살이안잡힐정도ㅠㅠㅠ (심각했어요..) 이거하고나서 살이 잡히기 시작했어요ㅠㅠㅠ 그리고 허벅지둘레도 많이 줄었어요!!!진짜빵느님 감사해요ㅠ
제질문에도 친절하게 답해주시구ㅠㅠ
너무감쟈합니당💕
효정님!!!❤꺄아!!저도 감쟈🥔감쟈🥔합니다💕운동 꾸준히 하신 성과가 좋아 제가 더 뿌듯해요😁
하고 얼마정도 후에 눈에 띄는 효과 얻으셨나욤
소주 살이 붙은 게 아니라 운동을 해서 근육이 붙으신 걸거예요 이분은!
저 님 믿고 합니다??!ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
얼마만에 그리 되셨나요?
목소리 정말 좋아요 ㅎㅎ 설명도 또박또박 잘 들려요
고은님❤감사합니다!!!!💚🙇♀️
0:22 스타트!
브릿지 - 와이드브릿지 - 원레그브릿지
설명잘해주고 천천히 하는 영상
화이팅입니다♡
우아 1등이다 ㅠㅠ
요즘 브릿지동작 안되서 영상찾아보고잇엇는데 ㅠㅠ
감사해요 ㅎ
단순히 동작만 알려주시는게 아니라
같이 끝까지.해주셔서 외롭지않네요 ㅠ
감기조심하시고 멋진영상 계속 올려주세요
5천가즈아~!
다은님!!❤️브릿지 동작만 자세하게 설명하는 영상도 따로 있으니까 참고해주세요:) 브릿지 100개 같이 한번 해봐요!!!ㅎㅎ💪
에쿠! 진지님❤️진지님문의에 대한 답이 조금 길어질거같아서 따로 모아 정리 중이었는데 답이 조금 늦었죠!!🙏기다리셨을텐데 죄송해요!!😭운동하시다가 다른 궁금하신거 또 댓글로 문의주세요😀
100개의 브릿지. 선생님의 설명과 함께 하니 갯수는 단지 숫자일뿐이네요^^~
허리통증도 사라지고 말린어깨도 너무 좋아졌어요^^ 감사 또 감사드려요!!
드디어 도전성공!! 어렵게만 느껴졌었는데...차근차근 귀기울이며 천천히 따라했어요. ^-^~~
전 요즘 허리통증을 잊고 살고있는듯 해요^^::;;;;
오늘부터 시작해요❤
3/7 ✔
3/8 ✔
3/9 ✔
3/16 ✔(다시 하려고 들어왔더니 댓글 보고 감동😢 앞으로 빠지지 말고 할게요!)
3/17 ✔
3/18 ✔
3/19 ✔
3/21 ✔
3/22 ✔
3/23 ✔
3/25 ✔
3/26 ✔
3/29 ✔
3/30 ✔
4/1 ✔
4/2 ✔
4/3 ✔
4/4 ✔
4/5 ✔
4/6 ✔
4/7 ✔
4/8 ✔
4/11 ✔
come back baby
화이팅!!💕
한달 정도 하니 어때요??
얼른 오세요!!!
이거 정말 효과 좋아요!! 전업 수험생이라 하루종일 앉아있어서 엉덩이가 납작해지고 엉밑살도 생겼는데 이틀에 한번씩 따라했는데 이주만에 엉밑살 좀 없어지고 힙도 올라왔습니다!!!! 빵느님 정말 감사합니다♥️🙏❤️
저도 감사드려용❤️ 좋은 밤 되세요 :)
호흡까지 알려주셔서 너무 좋아요ㅠㅠ집에서 혼자할때는 호흡하는걸 자꾸 까먹게되더라구요..요즘 빵느님 영상으로 매일 브릿지 운동하는데 진짜 최고..
감사합니다 💕
좋은 하루 보내세요 :)
선생님! 어제 이 영상 보자마자 좋아요 눌렀었어요. 확인까지 해주셔서 저어-ㅇ말 감사해요. 요청한것도 부담드린거 같아서 진짜 죄송했는데, 이렇게 올려주신거 보고 감동했어요 ... 한 말씀 한 말씀 주옥같이 새기면서 일지쓰면서 할게요. 감사해요!
Dolly님~~❤️저도 브릿지만 100개는 처음해봤는데 저에게도 새로운 도전이었어요 :D!! 자세를 바꿔가면서 하니까 지루하지 않았는데 Dolly님도 재밌게 하셨으면 좋겠어요!!자극도 좋아요👍
빵느님ㅜㅜ한달동안 댓글 안달구 영상보면서 운동만 하다가 효과를 점점 느껴 댓글까지 달게 됐어요,,중간중간 틀린자세 고쳐주시면서 운동 끝까지 함께하는게 넘넘 좋아요!!직각어깨랑 브릿지 영상에서 유산소 운동 하체운동까지 영상 점점 찾아보구있어요ㅎㅎ글구 쌤 박수진 닮으셨어유ㅜ완벽하셔라😭
깻잎님❤효과를 보셨다니 제가 다 기분이 좋아요💓역시 꾸준함은 배신하지 않나봐요:)!!
넘 과찬을 해주셔서 지인짜..몸둘바를 모르겠어요😭더 열심히 할게요!!!감사합니다❤
힘들지만 너무좋네요 매일할거에요 설명도 잘해주시고요 너무좋아요^^
감사합니다 형준님 🧡 🧡
이 영상은 두고두고 보면서 따라해야겠어요
몸이 너무 가벼워졌어요!!
영상 봐주셔서 감사합니당 🧡
설명따라 집중했더니 허리가 하나도 안아파요^^ 다리 4자로 접을때 유연성이 부족해서 좀 아프지만 점정 좋아지고... 숨어있던 궁디가 드뎌.. 모습을 드러내내요 아싸~~~
꺄아~~ 도도님💚 홧팅 💚!!!!
브릿지 동작중
최고 쉽게
설명해 주셔서
짱 입니다~~
감사합니다 💕
선생님 영상을 따라하고 있는 제 몸이 날로날로 건강해지는게 느껴져요, 고맙습니다❤️
감사합니다 💛
꼼꼼히 동작 따라했어요!! 오른쪽 골반쪽이 통증이 있네요 그 쪽이 걸을때마다 살짝 저렸어요. 살살 스트레칭을 해야겠어요. 감사합니다.
네 천천히 따라와주세요❤️ ㅎㅎ 수고많으셨어요 :)
숫자 세주시면서 계속 주의해야하는 사항을 말해주시니까 확실히 몸에 집중하면서 운동하게 되네요 ㅎㅎ 늘 홈트레이닝은 혼자 하다보니 내가 잘하고 있는 건가?라는 생각도 들고 흐트러진 자세로 운동을 해서 집중도 떨어졌었는데 이 영상은 정말 좋아요! ㅎㅎ
감사합니다아♥️ ㅎㅎ 도움 많이 되시길 바랄게요!
와...진짜...그 전에 제가 했던건 브릿지가 아니였네요 ㅜㅜ 빵느님 진짜 설명 너무 잘해주시고 같이 따라하니 힘들지만 이게 브릿지였구나 하는!! 좋은 영상 항상 감사드립니다.
감사합니다💙 도움 많이 되셨길 바랄게용 💙
자세 쉽지 않아보이는데 정말 잘하시네요~ 열심히 따라해 봐야겠어요 ^^
만프로님❤️이 동작만으로도 충분히 코어, 엉덩이에 자극도 좋고 운동되 되니 한번 해보시는걸 추천드릴게요:D
빵느님 영상 알림은 오는데, 그동안 너무 바빠서 못하다가 오늘 전신운동이랑 브릿지 같이 했어요. 시원하네요. 감사합니다. :)
매번 같이 운동해주셔서 감사합니다:)❤ 즐거운 설연휴되셔요!
설명을 정말 차분하게 잘 해주셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요🙏 감사합니다
감사합니다 :)
오늘은 설명버전 출첵이욤 ❤️
브릿지 최고 🥹
빵느쌤 더 최고 ☺️🥹
ㅎㅎ꺄아 감사합니다 !!! ❤️
빵느님의 엄청난 코어힘이 느껴지는 영상이에요
ㅎㅎ감사합니다 🧡
빵느쌤 구독이후 하루도 안빠지고 하고있어요! 중독됐어요 정말!! 나란인간이 이렇게 열심히하다니 믿기지가 않아요>< 어제는 좀 마뉘먹어서 오늘 군데군데 부위별로 다 뿌셔뿌셔 할거예요! 고마워요 빵느쌤👍👍🥨🥨
우와 💚 주말에 저도 집들이한다구 엄청 먹었는데!!! ㅎㅎ
내일부터 운동 달려야겠어요 💚
저도 감사드려요 :)
저녁에 어깨스트레칭 하다가 오늘은 다른영상도 시도해보았는데 자극 👍🏻👍🏻 와이드 브럿지 천천히 설명 들으면서 근육 생각하면서 하니까 후덜덜합니다. 좋은 영상과 설명 감사해요 ! 꾸준히 따라할께요 💪🏻
와이드브릿지 저도 넘 좋아하는 동작이에요💗자극이 안올 수가 없는💗💗
설명 너무 차분하게 잘해주셔서,다들 아는 브릿지 운동이지만 진짜 제대로 할수 있게 도와주셨네요~ 진짜 최고에요!!^^
감사합니다 :) ㅎㅎ 좋은 밤 되세요!
천천히 동작 설명해줘서 좋아요 ㅠㅠ 감사합니다!!!
도움이 되셨으면 좋겠어요~💘
빵느쌤😭지금까지 댓글 안달구 맨날 쌤 스트레칭 영상(폼롤러 운동전후, 자기전 )만 보다가 넘 감동해서 댓글달아요😭 제가 척추측만증이 생겼는데 브릿지자세가 좋다구해서 다른 영상들보면서하다가 엉덩이는 멀쩡하구 종아리가 심하게 아팠거든요😭그런데 이영상 보면서 엉덩이에 힘이 들어가게됐어요ㅠㅠ 너감사합미다 빵느쌤 정말 너무 아름다우시고 친절하셔요💕저 빵느쌤따라서 이제 자세도 바르게하고 매일 스트레칭 운동도 꼬박꼬박 하려구요!! 완전팬입니다🥺🧡🧡넘감사합니다🥰🥰💕💕💕
아코 감사합니다❤️측만증이 있으시면 평상시 바른자세가 더 중요하니까요 꼭 자세 바르게 생활해주시고 틈틈히 교정운동도 병행해주세요❤️믿고 따라와주셔서 감사합니다❤️
일주일째 마무리운동으로 하고 있는데 첫날은 넘 힘들었는데 차츰 동작이 익어가는거 같아요
할땐 넘힘든데 하고남 뿌듯해져요
저는 빵느쌤 운동 4가지를 돌려가며 하루 한시간씩 하는데 지금 지방이 많이 빠지면서
안맞는 옷들이 입으면 조금 헐렁해지기 시작했어요
정말 진심으로 감사합니다
더열심히 해서 더좋은 모습 후기 올릴께요
단영님이 열심히 따라와주신 덕분이죠 ❤️❤️
앞으로도 홧팅이에요 ❤️
@@bbangneu 친구들에게도 빵느님 동작 몇가지 공유해줬어요~
갱년기살이라 뭘해도 빼기 힘들었는데 기분이 넘좋아요
이렇게 받기만해도 되는지 모르겠어요
커피쿠폰이라도 보내고 싶은데 어찌 보내면 될까요?
진짜 넘넘 감사합니다
@@이단영-f6r ㅎㅎ말씀만이라도 커피 백잔은 마신거 같아요 ㅎㅎ 생각해주셔서 너무너무 감사해요❤️앞으로도 영상, 댓글을 통해 도움드릴 수 있는 부분 최대한 알려드릴게용 ❤️
@@bbangneu 감사합니다
정말 저에게 너무 필요한것들이 쏙쏙있어서 너무 좋아요!!😭♥️♥️
혜따따땅님💚앗 정말요~? 감사합니다아ㅎㅎ !!!!열심히 따라해주세요🙂
이거 진짜 짱이에요 ! 스쿼트해도 안빠지던 엉밑살이 빠져요 🤛🏻🤛🏻🤛🏻🤛🏻🤛🏻
브릿지가 엉밑살 자극으로는 짱이죠 :)!!!ㅎㅎ
고맙습니다, 보수볼 운동도 기다릴게요;)
감사합니다 ^^
보수볼 운동 첫 런칭 영상 방금 업로드되었습니당 ..💚
쌤 주말 잘 보내고 계신가요? :)
저는 생리기간동안 홈트 잠시 쉬었다가 오늘부터 다시 시작하고 있어요! 운동루틴을 좀 바꿔보려고 빵느쌤 동영상 하나하나 따라해보고 있답니다!!
스쿼트 100개 챌린지하고 브릿지 챌린지까지 하고나니까 다시 엉덩이와 허벅지가 후끈후끈해진거 같아서 넘 좋아요! 이제 다시 꾸준히 하면서 불태워봐야겠어요♥
빵느쌤 운동은 무조건 믿고 따라한다구요!!!
날씨가 갑자기 추워졌는데 감기 조심하시고
남은 주말도 잘 보내세요~~♥
EJ님❤맞아요~!! 운동루틴을 바꿔보는것도 정말 좋은 방법이에요!! 저도 잘 느껴지던 동작에 자극이 안오면 밴드를 차거나 덤벨을 들거나 여러 방법을 시도하는 편이에요! ㅎㅎ 그 날 그 날 컨디션에 따라 자극도 조금 달라지는거 같구용ㅎㅎ멀리서나마 너무 좋은 방법으로 잘 따라오시는거 같아 괜히 제가 뿌듯하네용
^-^!!!!일요일도 행복하게, 웃는 하루 보내세용 *-*!!!!
와 너무너무 좋아요 엉덩이 자극 엄청나요 🥰
저도 어제 자기전에 하구 잤더니 오늘 엉덩이 얼얼하네용♡ㅎㅎ 수고하셨습니다 :)
디스크때문에 시작했는데 삶의 보람이 느껴집니다ㅠㅠ
100일동안 해볼게요 감사합니다 화이팅!
아이쿠 아프면 몸도 마음도 지치죠ㅠㅠ 틈날때마다 운동해주시면서 건강한 허리로 회복하시길 바랄게요! 너무 횟수에 연연하지 마시구요❣️응원합니다!!
빵느님!! 요런 100회 챌린지 스쿼트 같은 것도 해주세요💚 최근에 구독하고 열심히 따라하고 있어요!
mirimari님❤네 스쿼트 도전해볼게요:)♡ㅎㅎ
설명이 쏙쏙 들어와요. 감사합니다.
감사합니다♥️
엉덩이에 힘이 빡 들어가네요 쌤 ㅠㅠㅠ 후반부로 갈수록 허벅지가 후들후들 거렸어요. 이놈의 운동부족 .....흑
동영상 너무 좋아요 !! 감사히 운동하고 갑니다 ~~~~~❤️
릭서님❤️저도 후반부로 갈수록 이를 악물고 !!!달달달 떨렸어요😂그래도 엉덩이가 얼얼하니 자극은 좋더라구요! 같이 운동해주셔서 감사해요💪
10/1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27
꾸준히 하시고 대단해요😃
오늘도 클리어 따봉 👏 👏 👏
브릿지 혼자 할때는 그냥 그랬는데 설명들으면서 하니 땀도 많이나고 힘든 운동이였네요~~
폼롤러랑+브릿지 추가해서 부지런히~~ 관리해볼랍니다~~
좋은영상너무감사해욤~~♥♥♥
자극점을 잘 찾으셨다니 다행이에요! 영상 봐주셔서 감사합니당 🧡
1일차
허리 통증이 심한데 브릿지로 근육을 키우고 통증을 줄일 수 있다길래 간절한 맘으로 시작해 봅니다..
네! 동작시 허리를 꺾어서 힙을 들지 않도록 주의해주세요 💚
4/12 🙆♀️
4/13 🙆♀️ (팔 뒷근육 근육통)
4/14 🙆♀️
100개를 어떻게 하나 싶었는데^^;; 하다보니..--;; 땀흘리면서 했네요^^;;; 코어의 힘이 길러지길 바래요~~~
4개의 동작을 다양하니까 그래도 지루하지는 않으시죠?ㅎㅎ
오늘도 감사합니다💚
@@bbangneu 맞아요. 25개씩.^^ 10.10.5 법칙이에요^^
오늘 6일째! 확실히 엉덩이 근육이 생겨요 100일 챌린지 화이팅
화이팅!!!!❤️응원합니다 >
진짜..런지만큼..아니 그이상.,브릿지가 제일 어려워요ㅜㅜ 잘하고싶어요^^
브릿지가 간단해보여도 지켜야할 수칙들이 참 많죠 ㅎㅎ !!
동작 중 궁금한게 있다면 댓글 남겨주세요 :)
6:17 세번째 이 운동은 어디에 힘이 들어가는거예요?? 균형잡기가 힘드네요😂 그리고 이거 매일매일 해도 괜찮은가요?? 앞 허벅지까지 살짝 근육이 생겨서 매일해도 되는지 궁금합니다❤️
근육통이 심하시다면 하루정도 쉬고 따라와주시면 좋을거같구요! 한다리를 올리고 하는 동작은 골반균형을 잡으면서 더 많은 코어힘, 그리고 지면에 있는 엉덩이와 뒷벅지에 더 강한 힘이 들어오게 됩니다 :)
평소에 운동을 많이 해도 잘 쓰지 않는 근육이라 집중 운동을 하니 엄청 힘이 드네요😂 효과는 확실히 좋을 것 같아요! 꾸준히 해볼게용
sujin님:) 넹 꾸준히 따라해주세요 ^_^ 홧팅입니다!!
신랑꼬득여서 같이했어용 ❤️ 뿌듯하니 기분좋네용😊😆
은지님❤으앗 넘 보기 좋아요💕같이 운동하는 부부 이상적인 모습이에요!!!👍😖❤
빵느님!! 설명 차근차근 따라하다보니 100개 클리어1!!!!
꺄악! 💛 100개도 거뜬히 해내셨군용 💛
1일차. 걷기운동에서 추가로 추천해주셔서 넘어왔어영. 마지막동작은 몇개밖에 못했지만 완주하는 그날까지 조금씩 가보겠습니당
홧팅이에용 ❤️ ❤️
2일차에영. 골반과 골반아래 치골을 수평으로 맞춘다는것, 골반을 배꼽쪽으로 만다는것은 어떤 뜻인가요????
진짜 최고예요ㅠㅠㅠㅠ낼 아침에 이거 합니다아❣️
Sue님❤열운하셨어용?ㅎㅎ화이팅입니다아♡
쌤 운동 최고에요ㅎㅎ 엄지척
Sohee님😍넘 감사합니다:D!!
레그컬이 잘 안왔는데.. 이게 최고네요👍 꾸준히 해야겠어요~!!
화이팅입니다 💚
이태까지 제가 한 브릿지는 잘못된거였나봐요 오늘 처음 영상보고 따라했는데 설명 들으면서 따라하니까 옹동이 자극 오는 부위가 달라요!! 50번 하고 광고 있눈데 너무 힘둘어서 광고 보면서 쉬었어요!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 쌤 짱!!!
Hannah님❤앗감사합니다!!!!😍무릎을 열고 하면 엉덩이측면에 자극이오구 무릎을 11자로두고하면 엉밑살에 자극이 오게돼요😊!!!!수고하셨습니다❣
오늘부터 구독하는 사람입니다^^! 혹시 호흡법 영상도 잇을까요?
김마리한님❤네!!호흡법 영상 있습니다:D 링크 걸어드릴게요!
호흡법: ruclips.net/video/ZRWSc-Uc7-c/видео.html
설명 너무 잘 해주심
도움이 되셨다니 다행이에용 ❤️
답변 감사드리구요~~올릴때 숨내쉬구~~내릴때 들이마쉬면 되나요?^^효과 정말 좋아요~^^여러분들 꼭 따라해보시구 코로나로 우울한 마음 날려보세요~
네 맞습니당!!!내쉴때 업! ^-^
빵느님! 빵느님 영상으로 부위별로 운동중인 구독자입니다 ㅎㅎ 다름이 아니라 제가 감히(?) 의견제시를 하려는데요 혹시 여자 기립근 강화시키는 영상도 제작해주실 수 있나요? 애초에 유튜브에 기립근 컨텐츠가 많지도않고 저는 모든 부위를 다 빵느님걸로 듣고싶어용 ㅠㅠㅋㅋㅋ 항상 영상 올려주셔서 감사합니다:)
영상 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ 바로 아래에 등, 기립근 운동영상 링크 걸어드릴게용 ㅎㅎ ❤
ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
원레그브릿지가 안되더니 운동하면서 근육이 좀 생겼는지 오늘 되네요^^ 너무 뿌듯해요~~~다이어트 보다는 건강을 위해서 열심히 하고 있어요~~
몸풀기 할 때 비틀기 하잖아요~ 어깨를 먼저 닿게 하고 무릎을 돌려야겠죠? 무릎이 바닥에 닿지 않아서요ㅜ.ㅜ
어깨가 완벽하게 바닥에 닿을 수는 없구요(모두 다 살짝 떠요!) 두 가슴을 바닥에 내려놓으려고 하는 힘을 유지하시고 크게 포물선 그려 무릎을 넘겨 보세요!
무릎이 안닿아도 괜찮아요 :) 가슴을 내리려고 하면서 어깨가 스트레칭이 될테고 무릎을 얼굴쪽으로 좀 더 끌어올리면 힙근육이 쫘악 늘어나면서 엉덩이가 스트레칭 된답니다 💚
3:34 와이드브릿지
선생님 얼마전에 선생님 영상 우연히 발견해서 몇개따라해보고 있는데 일단 초급자인 저에게 너무 좋은것같아요 감사해요
브릿지 처음 1번동작할때 양쪽무릎을 붙여서 하는게 맞을까요? 아니면 에이자로 해서 하는걸까요?
선생님 무릎부분이 잘안보여서요
감사드리며 열심히해볼게요^^
무릎을 붙이고 해주시면 된답니다 :)
영상 봐주셔서 너무 감사드려용 🧡
6/1 1일차 매일해도 될까요?
6/2 2일차 오늘은 어제보다 엉덩이에 자극을 더 느꼈어요.
6/4 3일차
그럼요 매일해도 좋아요 ❤️
@@bbangneu 감사합니다~~
내가 어디에 힘이들어가는지 잘모르겠어서 속도따라가기가 힘드네요 ㅠㅠ 연마한다음에 영상보고따라해야할듯 꺼이꺼이
브릿지 동작만 아주~~자세하게 설명한 영상이 있어요! 그거보시고 동작 습득 후 따라오시면 좋을거 같아요 :) 아래 링크 걸어드릴게요 🧡
브릿지 : ruclips.net/video/IDu9N1yi4ts/видео.html
@@bbangneu 오모나 안그래도 찾아볼려고했었는데 알려주셨네요 ㅜ.ㅜ 감사합니다 ㅎㅎ!!
시원합니다
예나가님❤수고하셨습니다😆
오늘도 재밋게 운동했어요 빵느쌤 > < 운동할때 말씀하시는 스탈이 집중이 잘되요 굳이 영상 안봐도 스피커에서 나오는 쌤 목소리에 집중하면서 자세 잡으면 시간가는줄 몰라영 > < 하지만 마지막 자세는 정말.... 헬이였어요 ㅋㅋㅋ 반대편 다리 무릎 위에 올려돈 다리의 발목에 힘이 엄청 들어가요 그러면 안되는거죠? ㅜㅜ
접어 올린다리에 힘을 살짝 풀어보세요! 다리를 올린 이유가 한 다리로만 지지하면서 버티고있는 다리, 엉덩이힘을 더 많이 쓰려고 하는거거든요! 올린다리는 힘이 없어요! 없는다리다... 생각하고 느슨하게 올려주세요!❤️
스쿼트하다 무릎이 너무 아파서 찾아보다가.... 1일차 시작해봅니다🙌
2일차
3일차
5일차!
홧팅이에요 ❤️
항상 느끼는거지만 빵느님 만난건 신의한수인듯요♥
오늘부터 브릿지 챌린지 도전해봅니다ㅋㅋ
그런데 혹시 45도 열고하는 와이드 브릿지동작이 빵느님께서 어느 영상에선가(기억이 안나서요ㅜ브릿지기초동작영상이었나?.?)말씀하셨던 중둔근강화에도 도움되는 동작인가용??
네! 발끝과 무릎을 열고 하면 중둔근을 강화하는데 효과적이에요💛
영상 잘 보았습니다! 그런데 척추와 골반 중립상태는 허리가 틈없이 바닥에 붙어 있는 상태가 아니라 살짝 커브가 생기는 상태인가요?!
네 중립은 살짝 커브가 생긴상태를 말합니다!!! ♡
오늘도 출석!!
이영상도 좋아요눌렸어요♡
감사합니다 :)
매일 하고있어요 너무 좋아요 근데 중간중간 설명하시면서 숫자를 더 세셔서 100회가 아니고 110회정도 되는거 같아요🤣
ㅎㅎㅎㅎ그럴줄 알고 노토킹 버전을 준비했지용!!
아래 링크 걸어드릴게요 🧡
브릿지 노토킹 : ruclips.net/video/kbV7-S1Kbog/видео.html
정형외과에서 몸이 오른쪽으로 전체적으로 틀렸다고 우선 코어강화해서 중심부터잡자고 코어운동으로 브릿지 추천해주셨어요. 좌우골반이 상태가 다른 상황인데 싱글레그브릿지 양쪽으로 해줘도될까요? 하지않는게 조을까유? 구독 했습니당
엄꿍디님❤두 발 모두 내리고 진행하시면서 최대한 좌우 골반의 높이를 맞춰주시고 동작이 어느정도 익숙해지시고 자극점을 찾으셨다면 그 후에 싱글레그브릿지를 해주세요 ^-^
빵느님 영상으로 도움받고 있어요. 설명도 또박 잘 들리고 설명도 자세해서 너무 좋아요!^^ 전문성이 느껴지면서도 따뜻해서 빵느님께 배우고 싶어요!!^^
질문이 있는데요. 허리가 꺾이지 않는다는게, 혼자하면서는 누가 봐주는게 아니어서요. 배에 꽉 힘주고 있으면 되는걸까요? 설명은 분명한데, 제가 제 몸을 잘 모르는것 같아요.ㅜㅜ
dohyun님💕네 동작할 때 허리가 꺾였다고 보여지는 증거들로는 갈비뼈가 옆으로 벌어지거나 배를 내밀고있는 경우거든요~ 동작 중에 배꼽으로 티셔츠를 밀지 않게 배꼽은 등쪽으로 당겨두시고 배꼽이 작아진다는 느낌으로 복부를 수축하면 허리 꺾지않고 배에 힘을 잘 쓰고 있다고 보여져요 :)
쌤 싱글레그 브릿지 할때 엉덩이 내릴태 팬티라인쪽 골반이 뚝뚝소리나는데 이건 무슨 스트레칭을 하는게 좋을까요?
이 영상 일주일에 적어도 두번씩은 꼭 보고 자기전에 하고 자요! 난이도는 쉬운데 엉덩이 자극 짱♡
루루님❤️장요근스트레칭 하시는걸 추천드려요! 아래에 장요근스트레칭 영상 링크 걸어드릴게요 :)
장요근 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
열심히해보려구요 감사해요😃
홧팅이에요 🧡
너무너무 좋은 영상이에요 설명도 좋아용 속도가 좀만 천천히 했으면 좋겠어요
혜원님❤속도가 조금 빠르셨어요?😭다음 영상 찍을때는 속도조절 잘 해볼게요!!!!❤
제목보고 놀랬어요 ㅎㅎ 제목만 봐도.... 😣😣ㅠㅠ 언제쯤 브릿지 고통없이 할 수 있을까요 ㅠㅠ
아름님❤️브릿지가 유명하고 많이 하는 동작이지만 신경쓸게 정~말 많아서 보기보다 쉽지않죵ㅜㅜ머리부터 발끝까지 끊임없이 동작을 체크해야하는 동작 중에 하나인데요😭천천히 따라와주세요! 오늘은 25개만! 다다음날에는 50개! 이렇게 횟수를 늘려가도 좋을거같아요 :) 아름님 항상 응원할게요💖
좋은 영상 감사합니다. 한 가지 동작으로 100개 하려면 지루할 텐데 여러가지 동작으로 100개를 채우니 따라가게 되는 것 같아요.^^
제가 잘 이해하고 있는지 몇 가지 확인 좀 부탁드릴게요..;;
호흡은 올라갈 때 내 쉬고 내려올 때 들이 마쉬면 되는 거지요?^^
그리고 내려올 때에도 엉덩이의 긴장을 풀지 않은 상태에서 25회를 하는 거지요?
제가 케겔 운동이랑 함께 하다 보니 좀 헷갈리더라고요.
케겔운동은 올린상태에서 조여주고 내려서는 긴장을 푸는 것 같더라고요. 호흡도 올라갈 때 마시고 내려오면서 내 쉬고..긴장을 하는 부위도 좀 다른 것 같고..ㅠ
마시면서 내려오고 내쉴때 힙 들어주시면 되구요!
내려올때도 완전히 힙 긴장을 풀지않고 어느정도 엉덩이 긴장을 유지한 상태로 살짝 내려주시면 됩니다!🧡
브릿지 자세를. 아침마다 100회를 했더니
치질이 사라졌어요. 치질 있으신분들
깨끗이 치유됩니다 지금까지 10개월 째입니다
이대로님❤우왓❤ㅎㅎ완치 축하?드려용 :) 짝짝짝짝❤오늘도 좋은하루 보내시구 행복한 주말 되세요 :)
축하드려요 ㅋㅋㅋㅋ혹시 운동시작한지 몇달만에 치유 되셨는지 여쭤봅니당 ㅋㅋ
선생님~ 어제 오늘 쌤 영상 보구 따라해봤는데요 ㅎㅎ 질문이 있습니다 ㅎㅎ
자극부위가 엉덩이랑 허벅지 안쪽의 자극이 강하게 오는데, 맞게 운동하는 건가요?
요즘 선생님 덕분에 홈트의 재미도 느끼고 있습니다 ㅎㅎ 앞으로 더 열심히 할게요 ㅎㅎ
네 맞아요! ㅎㅎ 뒷벅지, 안벅지, 엉덩이 중앙/측면 골고루 온답니다!!! ❤️❤️
너무 잘하고 계신거 같아요! ❤️
@@bbangneu 감사합니당 ㅎㅎ 더 열심히 할께용 ㅎㅎ
선생님~ 이동작은 엉덩이를 힙업하는 부분이 큰것같은데 저는 엉밑살이 문제거든요ㅠㅠ 혹시 이거 꾸준히 한다면 엉밑살도 없앨 수 있을까요?
엇 브릿지동작, 엉밑살 정리하는데도 효과 좋아용♥️!!!
빵느님.브릿지동작에서 엉덩이를 들때요.
엉덩이를 다 바닥에 붙인상태에서 살짝 밑엉덩이를 바닥에서 떼면서 배꼽쪽으로 말아준다는 느낌이로 천천히 들면서 허리도 뜨면서 엉덩이에 힘이 들어가는게 맞는 건가요? 내려갈때는 엉덩이에 힘 준채로 허리를 분절하는 느낌으로 조금씩 내려가면서 말아진 골반을 다시 평평하게 해주는 느낌이 맞나요?
이 동작이 장요근 스트레칭에 도움이 될까요?
네 은진님 그 느낌 맞아요!
엉덩이에 힘이 들어가면서 고관절이 펴지기 때문에 장요근스트레칭에도 도움이 되실거에요 ❤️
오늘부터 초급 재생목록으로 운동하려고 합니다!! 브릿지 할때 높이 올리려고 하면 허리에 힘을 쓰게 되던데, 허리에 부담되지 않는 높이만큼 엉덩이를 올려도 되는건가요??
네 그럼요!! ♥️ 허리 아프지 않는 범위까지 올려주세용 ♥️
02.25~02.27 🌸*3
02.28 🙅🏻♀️ 02.29 🌸
03.01 🙅🏻♀️ 03.02 🌸 03.03 🌸
03.04 🙅🏻♀️ 03.05 🌸
03.06~03.08🙅🏻♀️
03.09 🌸
03.10 🌸
화이팅!!💗
오늘부터,, 도전 합니다
7.26⭕️
홧팅 ❤️
1일차 O
2일차 O
빵느님 런지200 챌린지랑 같이 하려구 시작햇어요!! 히히 넘 개운합니당
꺄 멋져용! 런지200개에 브릿지 100개면 하체 운동 이걸로 끝!인데요? 🧡 ㅎㅎ
화이팅입니다!!
와...이 영상 저 영상 다봐도 결국 돌아오는건 빵느님이네요ㅜㅜ 빵느님 최고!!!
앗!!그리구 궁금한게 있는데 pt쌤이 브릿지 동작시 엉덩이를 들어올릴때 숨을 들이마시고 엉덩이를 내릴때 내쉬라던데 이건 바람직하지 않은 호흡법인거죠?ㅠㅠ 빵느님 호흡식으로 하니까 훨씬 더 잘되는것 같아요!!!
안노옹님💖호흡은 정해진게 아니구 어디에 타겟을 두는지에 따라 조금씩 달라져요~보통 근육이 수축될 때 호흡을 뱉는데 중량이 무겁거나 한번에 힘을 흡!하고 줘야하는 동작에서는 근육을 수축할 때 호흡을 마시는 경우도 있어요 ^^(예를 들면 역도요!이해가 되셨을까요?ㅎㅎ)피티쌤이 알려주신 방법도 틀린 법은 아니에요! 브릿지의 경우 올라올 때 둔근이 수축되니까 그 때 호흡을 뱉게끔 안내를 드린거였어용! 피티쌤께 뱉는 숨에 하니 동작이 더 잘되는데 그렇게 해도 될지 자문을 구해보시는것도 좋을거같아요💖ㅎㅎ
@@bbangneu 우와...친절한 답장 진짜 넘모 감사합니다!!ㅠㅜ 구독 알람설정 다해놔서 감사표현 할 길이 없네요!!진짜 진짜 감사합니다!!!ㅎㅎ
스쿼트와 브릿지는 사랑입니다 ♡
찰댕님❤사랑입니다..♡
힙업 목적으로 시작했는데 엉덩이 자극 오는게 확실히 느껴져서 열심히 하고잇어요 최고에용 !!! 근데 내려갈때마다 허리를 바닥에 딱붙여야 하는건가요 아니면 적당히 바닥과 틈이 있을정도로만 내려오면 되나요?
한...오센치만 내렸다가 다시 올린다고 생각해주시면 됩니당 💛
다 내릴 수도 있지만 영상에서는 계속 힙을 들어올린상태로 자극을 극대화시키기위해 힙을 모두 내려놓지 않고 있어요 ! ㅎㅎ
아하 자세히 보니깐 살짝 띄워져있네요 답변 감사합니다😍
빵느님! 빵느님 중급영상 요일 정해서 차례로 하나씩 따라하구 쉬는날엔 짧게 브릿지영상 보며 운동중이에요~~ 지금 거의 20번정도? 보고 따라하는데 처음에 할땐 기본 브릿지할때 25회하면 엉덩이가 아팠거든요? 근데 지금은 앞벅지가 아프네요 엉덩이 자극은 별로 없구요. 와이드 브릿지 할땐 여전히 엉덩이 자극이 엄청 오는데.... 자세는 처음할때나 지금할때나 똑같이 햐고 있는것 같은데 ㅠ 뭐가 문제일까요?ㅠ
발뒤꿈치 위치가 변하지 않았나요~?그 부분도 체크 한번 해주시구 또 무릎사이가 벌어지지 않게 신경써주세요! 마지막으로 운동전에 장요근 스트레칭 먼하고 하시는것도 좋은 방법이구요! ❤️
디스크잇는분은 엉덩이쪽으로 힘이들어가야합니다
무리하게 허리쪽에만 가중되면
디스크 아작납니다
기록🧡
week1
11/29 👌🏻
브릿지는 중간까지만하다 멈췄어요
내일은 더많이 도전~
지영님❤지영님~스쿼트에 브릿지까지!ㅎㅎ 멋지십니다❤내일 100개 완주 응원할게용❤
빵느쌤>__<
2/3일 스타트 !(+1일)
2/4일 완료
2/5일 완료
2/6일 완료
2/7일
2/8일
2/9일
2/10일
2/11일
2/12일
2/13일
2/14일
2/15일
오지남님💙ㅎㅎ홧팅이에요!!!궁금하신건 댓글주시구용 :)
오늘부터 할려고 좋아요 눌러용ㅎㅎ
선생님 허리 아래 쪽이 아픈데 월래 그런건가용?ㅠㅠ
혜원님❤️허리 아프시면 안돼요~ 원래 그런건 없답니당ㅠㅠ자세가 잘못되었거나 올라가서 배 힘을 풀고 허리힘으로 버티시는게 아닌가 싶어요 엉덩이 띄워서 배꼽당겨 배힘 풀지 마시구 해보시길 바랄게요 :)
출첵!!
좋은 영상 감사해요~ 저는 뒤꿈치가 엉덩이쪽으로 가까이 올수록 + 싱글 레그 브릿지할때 허벅지 뒤가 많이 당기고 아픈데 원래 그런건가요? 뭔가 계속하면 안될꺼 같은 느낌인데 참고 하다보면 괜찮아질까요? 답변 부탁드려요! 요일운동하려고 하는데 엊그제 이 운동을 하고 많이 아팟어요 ㅠㅠ 계속 해도 괜찮은건지해서요. 감사합니다 !!
건강학개론님💖뒤꿈치의 위치는 기본적으로 무릎아래 발목 일직선인데 개인의 다리길이에 따라서 그 위치는 조금씩 바뀌게 돼요! 뒤꿈치 위치를 앞뒤로 움직여보시면서 힙과 뒷벅지에 자극이 제일 많이 오는 곳에 뒤꿈치를 위치시키고 하면 좋으실거 같구요! 싱글레그 브릿지 경우 한발로 버티게 되면서 우세근육인 뒷벅지가 열일하게 되면 상대적으로 두발을 모두 내리고 할때와 같은 뒤꿈치 위치라도 뒷벅지에만 집중될 수 있어요 그럴땐 기본브릿지를 충분히 숙지해서 엉덩이에 자극점은 찾고 그 다음 싱글레그로 넘어와주시길 바랄게요!💖
선생님! 그 마지막 스트레칭 할때 제가 오른쪽은 잘 되는데 왼쪽이 무릎에서 10cm이상 떨어진 상태로 밖에 안되고 더하면 왼쪽 허리가 땡기고.. 갈비뼈가 눌리는 통증이 와서 매일 그만 했었는데
이대로 두면 안될것 같아서.. 오늘 배에 힘주고 스트레칭 하다가(배꼽 당기라고 하셔서) 왼쪽 골반 뼈 바로 윗쪽 허리에서 두둑 하더니 무릎이 땅에 드디어 닿았거든요!!
혹시 마지막 스트레칭이 어디 근육을 주로 이완해주는 동작인가요?
선생님 동작 따라하다가 매일 이 부분에서 걱정이 많았는데 .. 오늘 너무 행복해요..
제가 전거근?쪽 방사통이 있어서 압점이랑 날개뼈 방사통이 너무 고통스러웠는데 왼쪽 허리 풀리고 나서는 가슴 옆 근육이랑 날개뼈끼지 시원해요..
오늘도 이렇게 감사하다는 말씀 드립니다.
Sua Bae님❤마지막스트레칭은 거의 전신스트레칭이라고 해도 무방한데요!💛가슴과 어깨는 바닥에 눌러놓은 상태에서 무릎이 가슴에서 멀어지기때문에 흉추부분이 시원하게 풀리고 어깨가 뜨지않게 바닥에 눌러내고 있어서 말린어깨를 펴주는데도 효과적이에요!또한 넘어간 무릎쪽의 엉덩이가 이완되기도하구요,해당 동작의 가장 주된 효과는 요방형근의 스트레칭인데요🙂요방형근의 단축으로 허리통증이 나타나기도 하니까 한번씩 꼭 해주시면 좋은 동작이에요!💚너무 무리하진 마시고 배꼽힘을 준 상태에수 천천히 무릎을 넘겨보세요❤
헉 ㅜㅜ 댓글만 봐도 제 몸이 다 풀린 기분이고 시원하네요.. 축하드려여!!!!!!
요즘 발목이랑 무릎이 안좋아서 발목 스트레칭 따라하고 있었는데요 진짜 하고 자면 다음날 움직이는데는 무리없고 일상생활 가능한데 안하고 자면 아침에 바로 알 수 있어요 어제 하고 잤어야 하는데 이러면서 일어나게 된다니깐요 요롷게 유용한 영상 올려주셔서 감사드려요~~!!🍑
무릎은 이런저런 강화운동 해봐도 딱히 낫거나 부드러워지지 않고 아프기만 했는데 그나마 브릿지가 좀 괜찮더라구요 근데 골반을 위로 들때 무릎 가까이에 허벅지 근육이 엄청 팽팽하게 당기는 느낌이 나서 좀 불안해유.. 이번주10번. 다음주 20번 이런식으로 하면 괜찮을까요?
미란님 💗ㅎㅎ발목 간과하기 쉽지만 정말 중요하죠!!ㅎㅎ저도 많이 걸은날에 꼭 하고 자는데 그렇게 시원할 수 없어요 💗영상 보고 잘 따라와주셔서 감사드려요 ^-^ 앞으로도 홧팅입니다!!!!