📍챌린지 4주차📍 제가 필라테스를 잠깐 했는데 앞벅지가 발달한 체형이라고 하더라고요! 그래서 엉덩이 운동을 해도 항상 앞벅지에 제일 많이 자극이 가고 ㅠㅠ 이 스트레칭을 하면 앞벅지에 힘이 가는 게 줄어들까요?? 너무 시원했습니다👍🏻 8.20 ⭕️ 8.21 ⭕️ 8.22 ❌ 8.23 ❌ 8.24 ⭕️ 8.25 ⭕️ 8.26 ⭕️ -------------------- 9.18 ⭕️
젤리님~ 앞벅지가 발달된 체형이시면 하체운동시 그 부위가 계속 자극이 되서 더 발달되시는 경향이 있어요~ 그래서 앞벅지는 꾸준히 늘려주는 스트레칭을 해주시구 근력운동은 허벅지 안쪽,뒷쪽을 해주시면 좋아요!! 늘 열심히 하시는 모습에~저도 반하나~가 되어서 이번이벤트당첨되셨어요^^ 오늘 올린 김밥만들기 영상 혹은 커뮤니티를 확인해주~~쎄용💕
오늘 스트레칭도 무거운 다리가 가벼워졌어요! 저는 지방형인지 근육형인지 부종형인지 모르겠는데 그냥 일단 안팎으로 허벅지가 굵고 셀룰도 있어서 하나쌤이 올려주센 하체 운동 한번씩 해보고 저랑 맞는 영상은 다른 홈트랑 병행해서 하고 있어요. 지방형 근육형 스트레칭 반복해서 하다가 오늘 올라온 영상 보고 자기전에 해야겠다 싶어서 했답니다! 가끔 전방경사 후방경사 이야기 해주시는데 제 골반이 어느방향인지 감이 안잡히는데 고건 어케 알수있을까요 ? 아 그리고 쌤 영상 하나씩 하다보니 쌤이 가끔 매일 하는 동작이나 매일 꼭 해보라는 영상이 있던데 시간 되시면 매일 하면 좋은 동작들 영상 올려주시면 안될까용 ? ^^;; 모든 동작, 영상 하나하나가 다 도움이 되지만 모든걸 다 하기엔 시간이 많이 걸리니 엑기스만 뽑아서 올려주셨으면 합니다! 제가 어마한 하비라서 보세바지 라지사이즈도 너무 타잇하게 맞았는데 요즘 다이어트 한다고 쌤 영상 보면서 운동했더니 바지가 조금씩 헐렁해지고 있어요 ~ 다른 유튜버들 홈트도 병행하며 했지만 쌤 영상을 주로 많이 보고 운동을 했어서 도움이 많이 됐답니다. 절대 안빠질거같은 허벅지가 진짜 아 ~~ 주 조금씩 라인이 변해가는데 지인이 알아봐주니 기분 좋더라구요! 더더더 열심히 할거에요 !! 제가 항상 서서 일을해서 집에오면 허벅지가 터질것처럼 저리거나 아프거든요 ㅠ 그럴때마다 쌤이 올려준 스트레칭 영상보면서 자주 풀어줬어요 ~ 쌤 항상 감사합니다! 모두들 열심히 운동해서 체력도 올리고 살도빼고 건강하게 살아요 ❤️
저도 무릎이 약해져셔 무릎을 접은채로 앞벅지 푸는 대부분의 동작에서 비슷하게 통증이 오는데요, 앞벅지 부심이들이 이런동작을 유난히 열심히 하는 것도 있잖아요 ㅎㅎ 그럴때 전 접힌 무릎 당긴다기 보다는 접혀있던 고관절을 펼쳐내는(동시에 하나쌤이 자쥬말씀하시는 아랫배수축 중요) 느낌에 더 집중하려고 해요. 그럼 더 잘 근육을 길게쓸수 있고 무릎의 긴장을 줄일수 있는것같아요.꼭 도움이 되시길 바래요 👍
저…. 남성인데 가동범위가 아무래도 일반적으로 남성의 경우는 유연성이 떨어지니 잘 안 나오는게 맞죠…? ㅠㅡㅠ 이건 도저히 못 따라할 거 같은데 좀 더 쉬운 버전이 있…을까요? 발목 핀 상태로 무릎이 접히지도 않는데다가 거기서 뒤로 누우려하다간 허리가 큰일 날 거 같은 뻣뻣함이라서요… ㅠ
2:00 시작
23.11.06.월 새라180일차&다시 푸시업 20일차-앞벅지스트레칭. 비가와서 그런지 오늘 다리가 무거워서 앞벅지 풀었어요~무릎바로 위 뭉친부분이 쫘악~늘어나서 시원~하네요~!!
23.01.07 하체 3종 후 앞벅지 풀고 갑니다.
그래...이 시원함...내가 찾던 영상이야.. 좋은영상 감사합니다...
12.02.바프챌린지 23일차 - 오늘도 워밍업으로 시작-딱5분유산소-니킥트위스트-허벅지살5분스쿼트-특급처방앞벅지스트레칭
무릎 위에 있는 근육부자인데..ㅜㅜ
정말 이 울퉁불퉁함이..참 맘에 들지않았거든요. 이 스트레칭 저한테는 빛이네요ㅎ 정말 감사해요 매일 보며 스트레칭 할께요😊
어떻게 되셨나요?😉
@@지인-l4i ㅎㅎ앞벅지 스트레칭은 요동작이 짱인듯 하네요..^^ 물론 타고난 말벅지라...선생님같은 다리라인은..쩝..ㅜㅜㅋ
근육통으로 아픈 앞벅지가 늘어나고 너무 시원했어요^^감사합니다♡
수고하셨어요!
24.06.15 스쿼트 운동후 스트레칭!앞벅지 항상 고민인데 자주 스트레칭하겠습니다^^감사합니다❤
썸네일에 튀어나온 뼈가 원래 인간에게 있는 뼈인가요? 살아생전 내 몸에선 본 적이 없는 뼈인데..
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도요 저뼈 보고싶은데...진화가덜됬나.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
💚 23.10.19.목 ⭕ 오늘도 앞벅지 서터레췽! 넘 시원해용ㅎㅎㅎ👍🏻 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
유튜브 하면서 처음으로 댓글 써봅니다. 진짜 이거 지립니다,,너무 좋습니다…!
📍챌린지 4주차📍
제가 필라테스를 잠깐 했는데 앞벅지가 발달한 체형이라고 하더라고요! 그래서 엉덩이 운동을 해도 항상 앞벅지에 제일 많이 자극이 가고 ㅠㅠ
이 스트레칭을 하면 앞벅지에 힘이 가는 게 줄어들까요?? 너무 시원했습니다👍🏻
8.20 ⭕️
8.21 ⭕️
8.22 ❌
8.23 ❌
8.24 ⭕️
8.25 ⭕️
8.26 ⭕️
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9.18 ⭕️
젤리님~ 앞벅지가 발달된 체형이시면 하체운동시 그 부위가 계속 자극이 되서 더 발달되시는 경향이 있어요~ 그래서 앞벅지는 꾸준히 늘려주는 스트레칭을 해주시구 근력운동은 허벅지 안쪽,뒷쪽을 해주시면 좋아요!! 늘 열심히 하시는 모습에~저도 반하나~가 되어서 이번이벤트당첨되셨어요^^ 오늘 올린 김밥만들기 영상 혹은 커뮤니티를 확인해주~~쎄용💕
💙 23.11.23.목 ⭕ 넘나 시원스 앞벅지 서터레칭👍🏻 쭈욱~ 늘려주니 뻐시😊 감사합니다 선생님💙💙💙
💚 23.10.18.수 ⭕ 앞벅지 스트레칭~ 넘넘 시원해요🥰 땡땡했던 근육이 사르르 녹는 느낌 ㅋㅋㅋ 감사합니다 선생님💛💛💛
측면만 보여지니까 반대편은 어떤모양인지 따라하면서도 감이안와요ㅠ 위에서 봤을때 어떤동작이 되는지 카메라구도도 하나 추가해주시면 좋을거같아요
💜 23.2.4.토 ⭕ 앞벅지와 고관절 시원하게 풀어주고 꿀잠 잘게요😊 감사합니다 선생님💕💕💕
역시나 골반이 틀어져서 오른쪽 앞벅지가 ...으흐흐흫....앞벅지근육형스트레칭에 감사합니당~^^🤗
선생님 저 어릴때 보리사법당에서 쌤한테 ㅠㅠ째즈배운 곽다영인데 기억나세요?ㅠㅠ사진도 많이찍고 방송도 탔는데ㅠㅠㅠ
어머!! 다영아ㅠㅜㅜ 안그래도 방배래미안지나갈때 마다,, 항상 생각했는데.. 꼭 다시 만나고 싶었어!! 너무너무 보고싶었어ㅠㅜㅠ 혹시 인스타하면 kanghana11 로 디엠보내줘^^
하나쌤 옆으로 누운 자세로 서클그리며 푸는 동작이랑 와이드로 벌려서 눕는 동작 정말 좋네요 효과가 너무 빠르고 좋아요 진짜 다른 곳에선 쉽게 배울수 없는 꿀동작이에요👍👍
스텔라님^^ 꿀동작으로 칭찬해주셔서 감사해용^^ 제가 혼자 운동하면서 이렇게도 움직이고 저렇게도 운동을하면서 새로운 동작들은 찾게되어요^^ 아픙로도 더 재미난 동작으로 효과적인 운동을 하실수 있도록 노력하겠숨니당🥰
오와 선생님 너무 감사해요 진짜 짱짱!!! 저를 위한 맞춤 영상 같은 느낌이예요 ㅠㅠㅠ ㅎㅎ 당장 합니당!
처음다리접었을때 무릎이 아프면 어떻하죠?
굳어진 관절때문이라도 하다보면 괜찮을까요?
💙 23.11.29.수 ⭕ 하늘자전거 후에 불타는 앞벅지 시원하게 풀어줬어요😊 뻐시~~~~👍🏻 감사합니다 선생님💛💛💛
💙 23.11.8.수 ⭕ 앞벅지가 왜케 당기는지😂 오늘도 앞벅지 시원하게 풀었어요😊 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
와 대박 이거 너무 시원해요 선생님......... 지금까지 했던 모든 하체 스트레칭 중에 제일 시원함요 다리가 너무 가벼워서 하체가 없어진 기분이에요
요즘 운동시작한뒤로 앞벅지가 조금씩 발달하더라구요 ㅠㅠ 자기전에 해봤는데 너무너무 시원해요! 매일매일 꼭 해야겠어요
이거 최고에요..
쌤 완전 인생 스트레칭이에요 넘넘 시원합니다👍🏻🧡
우와 저 진짜 앞벅지 근육 돌출형 다리입니다! 매일 운동해서 툭튀어나오는 답없는 앞벅지 근육 포기했는데 속는셈치고 따라했더니 1주일째 반정도 들어간 것 같아요 대박이에요!!!! 감사합니다 쌤
와..허벅지 땡길 때 어찌해야하나 했는데 이 영상하면 완전 시원할 것 같아요💙
스트레칭 너무 좋아요^^ 항상 열정적인 설명과 영상 감사합니다~
💖 22.10.4.화 ⭕ 앞벅지와 고관절을 쫘악~ 펴주는 넘넘 시원한 스트레칭💙 뻐시~한 이 느낌 최고예요ㅎㅎ👍🏻 마지막엔 내전근까지 시원하네요~ 하체운동 후에 하니 넘넘 져아여💙 감사합니다 선생님💖💖💖
평소 널부러져 있을 때 이 동작으로 널부러져야겠어요!
우와아아앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
💜 22.9.24.토 ⭕ 앞벅지 스트레칭 최애영상😍 앞벅지 넘넘 시원해요💙💙💙 고관절도 시원하고! 마지막 내전근까지 쫘악~👍🏻 감사합니다 선생님 💝💝💝
이선생님 용하네...
💛 23.9.9.토 ⭕ 하늘자전거를 너무 빡세게 탔나 앞벅지가 너무 아팠는데 스트레칠 해주니 시원해요😊 감사합니다 선생님💚💚💚
온몸 전체에 유연성이 없어서 동작 따라가기가 넘 힘들어요 로보트 태권브이 들도 따라할수 있는 앞벅지 뒷다리 스트레칭 왕쉬운 버전 꼭 부탁드려요
오늘도 잘 따라하고 갑니다.고맙습니다.😍
허벅지는시원한데 무릎접었을때 무릎뼈 사이드쪽튀어나온 바로윗부분이 너무아프더라구요
꾸준히하면괜찮아질거라생각하고 오늘도 잘하고 갑니다~👍
오늘 스트레칭도 무거운 다리가 가벼워졌어요! 저는 지방형인지 근육형인지 부종형인지 모르겠는데 그냥 일단 안팎으로 허벅지가 굵고 셀룰도 있어서 하나쌤이 올려주센 하체 운동 한번씩 해보고 저랑 맞는 영상은 다른 홈트랑 병행해서 하고 있어요. 지방형 근육형 스트레칭 반복해서 하다가 오늘 올라온 영상 보고 자기전에 해야겠다 싶어서 했답니다! 가끔 전방경사 후방경사 이야기 해주시는데 제 골반이 어느방향인지 감이 안잡히는데 고건 어케 알수있을까요 ? 아 그리고 쌤 영상 하나씩 하다보니 쌤이 가끔 매일 하는 동작이나 매일 꼭 해보라는 영상이 있던데 시간 되시면 매일 하면 좋은 동작들 영상 올려주시면 안될까용 ? ^^;; 모든 동작, 영상 하나하나가 다 도움이 되지만 모든걸 다 하기엔 시간이 많이 걸리니 엑기스만 뽑아서 올려주셨으면 합니다! 제가 어마한 하비라서 보세바지 라지사이즈도 너무 타잇하게 맞았는데 요즘 다이어트 한다고 쌤 영상 보면서 운동했더니 바지가 조금씩 헐렁해지고 있어요 ~ 다른 유튜버들 홈트도 병행하며 했지만 쌤 영상을 주로 많이 보고 운동을 했어서 도움이 많이 됐답니다. 절대 안빠질거같은 허벅지가 진짜 아 ~~ 주 조금씩 라인이 변해가는데 지인이 알아봐주니 기분 좋더라구요! 더더더 열심히 할거에요 !! 제가 항상 서서 일을해서 집에오면 허벅지가 터질것처럼 저리거나 아프거든요 ㅠ 그럴때마다 쌤이 올려준 스트레칭 영상보면서 자주 풀어줬어요 ~ 쌤 항상 감사합니다! 모두들 열심히 운동해서 체력도 올리고 살도빼고 건강하게 살아요 ❤️
스트레칭대통령 하나쌤💕 넘 감사해용!
근육뭉쳐서 울퉁불퉁한게 고민이여서 찾다가 해봤는데 진짜 시원해요ㅠㅠ😭😭
💜 22.9.8.목 ⭕ 앞벅지랑 고관절이 넘넘 시원해요~ 완전 최고최고❣️ 써클동작은 무릎 정면으로 보게 하려니 잘 안되어서 아주 작은 써클로 했어요ㅎㅎ 하스는 역시 울 하나샘😍👍🏻 감사합니다 선생님💞💞
2주만에 허벅지.. 운동하니 이 스트레칭을 안할수가 없네요 ㅎㅎ
최고의 스트레칭
앞벅지 많이 뭉쳐있고 타이트한 편인데 이 영상 너무 좋아요!! 쭉쭉 늘려주는데 무릎 펼 때 위에 뭉쳐서 다리 펴는걸 방해하는 애들을 제대로 풀어주는 느낌!! 앞벅지 폼롤러보다 하기 편한데도 자극은 제대로 느껴져요 굿굿👍🏻
매일 하다가 이틀 정도 건너 뛰었는데 확실히 운동 후 하는거랑 안 하는거랑 다리 가벼운 정도가 달라요!!! 다리 무거워져서 다시 스트레칭 하러 왔어요ㅠㅠ
너무 시원해요 ㅎㅎ이틀째 했어요
와~~짱~~시원해요^^
갓한나선생님 매 영상이 레전드👍👍
이 스트레칭으로 살 빼는 거에도 도움을 줄 수 있나요?? 아니면 단순 근육통 완화인가용 ㅠㅠ
이건 정말 저에게 필요한 운동.... 슨생님 감사합니다.... 엄지척 드립니다
선생님 앞벅지 너무 시원하네요~ 중간에 동작 하나 빼먹으셨네요 ㅎㅎㅎ(다리 올려서 무릎 눌러주는 ㅎㅎ) 전 발목이 너무 아파서 몇번씩 쉬었다가 하는데 그쪽이 너무 뻣뻣해서 일까요?
우와 징짜 넘 기다리던 영상이에요!! 저장 눌러놓았어요 이따 운동 끝나고 꼭 해볼께요!!
오~~~~
중년 아줌마 스트레칭 필요 했는데 이건 구독 해야함 구독
오늘 월요일 강하나님 보러 왔습니다 제 허벅지를 없애주세요!!
근력없는편인데 수영오랫동안했더니 뒷벅지가 너무 단단하고 볼록 해져있어요 근육형 돼지뒷벅지 잘라낼수있는 영상도 꼭좀올려주세요 제발요 흑흑 ㅠ
매일달리기하고나서 다리올리고누워있는데이걸해야겠어요 누워서하기도 넘좋고!!!
살이 더 빠지신거 같아용~~~~ 열심히 따라할께요^^
💛 23.3.8.수 ⭕ 스쿼트 후 앞벅지 스트레칭해주니 뻐시~~~하다가 쏴아~~~ 풀리네용💫 넘 시원해용! 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
💙 23.5.11.목 ⭕ 어제 런지, 스쿼트를 무게 들고 빡세게 했더니 하체가 만신창이네요ㅎㅎㅎㅎ🤣 특히 앞벅지가 너모너모 아팠는데😵 분신하나샘과 앞벅지 집중해서 스트레칭해주니 좀 풀리는 것 같아요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💕💕💕
뒷벅지 근육 만드는 운동이랑 이거랑 하면 환상이겠어요~🤩🤩🤩 선댓글 후시청 가요🥰
와 이거 진짜 시원해요!! 와이드스모하고 이거 하니 앞벅지 다 풀려요!! 짱짱!!
골반이 틀어져서 그런가 왼쪽 다리 접어 줄때 힘드네요ㅠㅠ 그래도 잘 열심히 따라했어요!
퇴근하고 바로했는데 완전 시원해요!
이거하고나니 다리가 시원한게 바로 느껴집니다
이건 꼭 해야지 넘 시원하다
해냈다~~ 감사합니다!>
오늘 윤동 끝! 듬성듬성 하긴 했는데, 어깨도 많이 펴지고 군살도 쪼금씩 정리되는 것 같아요 ㅎㅎ늘 감사합니다!
이 운동 정말 좋은 것 같아용 무릎위 허벅지살이 없어졌어요!
8/15 !🇰🇷
11/12 1일 앞벅지가 많이 땡긴다. 안땡길때까지 해볼 예정
11/16 2일
쓰앵님 너무 아파요.. ㅋㅋ무릎이 마니 뜨는데 괜찮은가요...ㅜㅜ
언니 나 언니만 따라간다!
앞벅지 짱 시원해요😄
허리디스크나 좌골신경통 스트레칭 찍어주세요ㅠㅠㅠㅠ
골반교정 스트레칭을 해주시면 좌골신경통에 도움이 되실거예요^^
골반교정 ruclips.net/video/wtmw_k54MUc/видео.html
발뒤꿈치를 엉덩이에 붙이고 눕거나 할 때 무릎이 좀 찌릿찌릿한건 앞벅지 근육이 너무 뭉쳐서 일까요? 너무 무리하지 않고 며칠 더 해봐야겠어요~
이거 하기전에 허벅지 운동이나 유산소운동 하고 와도 되나요?
02:09
이 운동 하면 외측광근 발달한것도 없어질까요..?
다리 엉덩이 뒤쪽으로 놔두고 누울때 발이 엉덩이 옆으로 가야하나요? 아님 뒤로 가야하나요??
전 왜 4:13 이 동작을 할때 바깥쪽 무릎이 아플까요?ㅠㅠ 오다리 라서 그럴까요??ㅠㅠ
첫번째동작할때 무릎이 살짝 아퍼요 ㅠㅠ 이럴땐 어떻게 하는게 좋을까요? 요새 허벅지가 살이 많아졌는데 스쿼트나 요가동작을 무리하게 했더니 무릎이 아퍼요 이럴땐 어느동작부터 운동을 해야할까요? ㅠㅠ 아직 20대인데 어쪄죠
이 스트레칭을 하면 앞벅지가 조금은 들어가나요?
아니면 더 발달 되나요?ㅠ
선생님 ㅠㅠ 저처럼 무릎 안좋은 사람은 하면 안되는 스트레칭인가요~? 허벅지가 굉장히 시원한데 무릎을 많이 접으니 아파용 ㅠㅠ
많이 아프셨을텐데...참고 운동하시느라...ㅠㅜ 걱정하셧죠~~ 위 동작이 제한된 범위는 없어요~~ 무릎이 아픈 이유는,, 앞벅지의 근육이 긴장되서 그럴수 있으니, 아픔이 강할땐, 잠시 멈추셔서 호흡과 함께 기다린 뒤 조금씩 움직이는 범위를 늘려보세요~~
강하나스트레칭 꺄악!! 걱정됐는데 답변감사해용 ❤️ 선생님 스트레칭이 짱이에요 ^^👍🏻
저도 무릎이 약해져셔 무릎을 접은채로 앞벅지 푸는 대부분의 동작에서 비슷하게 통증이 오는데요, 앞벅지 부심이들이 이런동작을 유난히 열심히 하는 것도 있잖아요 ㅎㅎ 그럴때 전 접힌 무릎 당긴다기 보다는 접혀있던 고관절을 펼쳐내는(동시에 하나쌤이 자쥬말씀하시는 아랫배수축 중요) 느낌에 더 집중하려고 해요. 그럼 더 잘 근육을 길게쓸수 있고 무릎의 긴장을 줄일수 있는것같아요.꼭 도움이 되시길 바래요 👍
스텔라Park 스텔라님 답변 감사합니다 ~^^ 복부에 집중하려고 하니 조금 덜 아픈거 같아요 !! 😊
저 오늘부터 여기 정착합니다 키크는방법이랑 댓글 막 도배해주세용 가먹지않게..
와~고관절이많이굳어있나봐요ㅠㅠ
엉덩이 허리 엄청 들리네요~^^;;
아이셋낳고 운동하며 고관절운동도하고있는데 허벅지앞이 퉁퉁해서 처음해봤는데 아프면서 시원해요ㅎㅎ뱃살도 빠질듯요~ 꾸준히 해볼께요~
오른쪽 고관절은 너무나 편안한데 왼쪽 고관절은 너무 불편하고 아프네요...
아픈쪽을 더 많이 해주면 되는건가요?
이거 할 때 발목이 너무너무너무 아프면 잘못한 건가요⁉️⁉️ 다른 곳은 참을만 한데 발목이 너무 아파요 ㅠㅠㅠ
이거 하고날때마다 머리가 너무너무 아픈데 이유가 몰까요 선생님,,,,
목주변 근육이 뭉쳐있거나 동작이 호흡이 불편하면 두통이 올 수 있으니, 승모근 스트레칭을 충분히 하신 후에 다시 해보세요🙏
쌤 저는 일때문에 까치발들고 물속에 걸어다니는데 이 스트레칭이 조금이라도 도움될까요ㅠㅠ
까치발동작은 종아리에 더 자극이 되니,, 종아리 스트레칭을 꼭!! 필수로 해주셔요!
골반전방경사+앞벅지 진짜 심한데 이 스트레칭 너무 시원해요 ㅜㅜ 혹시 골반교정에도 도움이 되는 자세일까요? 그리고 앞벅지 운동은 허벅지 xl에서 xs로 앞벅지 이 동영상 맞을까요?
골반교정을 위해서는 앉아서 하는 골반스트레칭도 같이 해주시면 좋아요~~ 골반이 수평으로 될 수 잇도록 확인하몀서 해주셔요^^ 말씀하신 영상은 앞벅지의 발달을 줄이고, 뒷벅지가 운동이 되는 영상이여요~~
하나님!!! 저한테 정말 필요한 영상인데 올려주셔서 감사해요ㅠㅠㅠ 그런데 저는 뒷벅지도 심하게 발달되서 볼록 올라와있는데 그게 다리를 너무 두꺼워보이게해요ㅠㅠㅠ 뒷벅지 근육은 어떻게 하면 될까요..
하나님 꼭 도와주세요!😭😭😭
아 참고로 별다른 운동은 하지 않는데도 햄스트링근육이 올라와있어요!!ㅠㅠ 앞벅지도 그렇고 다리 근육이 크고 두껍게 올라와있는거 같아요
길고 가는 근육 만드는 스트레칭 올려주실수 있을까요?😫🙏🏻🙏🏻
역시 시원함 짱짱 입니다 실망시키는 법이 없는 강하나 언니 최고❤️
쌤 전방경사로인해서 앞벅지가타이트해진상태라 운동하고스트레칭해도잘교정이안되네융 ㅠㅠ 요거하먄도움이될까용??
스쿼트 후에 스트레층으로 하루에 한 번만 따라해도 효과있나요? ㅠㅠ스쿼트 후 앞벅지 근육이 심히 발달했네요ㅠㅠ스트레스에요
하나쌤 스트레칭은 역시 기대를 져버리지 않아요 ^^
앞벅지스트레칭 제대로예요 지난주에 등산하고 뭉친 다리가 시원해지네요
꾸준히 해볼게요 영상 고맙습니다😍
좋은 영상 잘보고 갑니다! 학교수업 자료로 사용 좀 하겠습니다!ㅎㅎ
살때문에 두꺼워진 앞벅지인데 따라하면 살 빠질까요 ?
위운동과^^ 앞벅지 근력운동을 같이해주셔요 또!! 제일 중요한 저녁은 소식!! 야식은 금물이여요🤗
따라서 했는데 오른쪽 허벅지 부터 무릎쪽 신경이 찌릿찌릿 아프고 얼얼하네요ㅠㅠㅠ왼쪽은 안그러는데ㅠ 3일정도 지속 되고 있는데 뭔가 잘 못 따라했을까요??ㅠ
앞부분 스트레칭을 할 때에 아무 느낌이 안드는데 괜찮은 건가요?
무릎을 더 모아서 혹은 골반의 높이가 수평이 되도록 하여 무릎이 골반에서 멀어지게 앞벅지를 늘려주세요^^
저…. 남성인데 가동범위가 아무래도 일반적으로 남성의 경우는 유연성이 떨어지니 잘 안 나오는게 맞죠…? ㅠㅡㅠ
이건 도저히 못 따라할 거 같은데 좀 더 쉬운 버전이 있…을까요?
발목 핀 상태로 무릎이 접히지도 않는데다가 거기서 뒤로 누우려하다간 허리가 큰일 날 거 같은 뻣뻣함이라서요… ㅠ
10/29 ⭕
10/30 ⭕
주말 쉼😅😅
11/2 ⭕
제 근육이 너무 타이트해서 그런지 무릎이 아프고 많이 들리는데 하다보면 괜찮아질까요? 앞벅지 고민이라 시작했는데 무릎이 아프네요 흑흐규ㅠ
요가매트 정보알려주세요
고마다매트의 와이드 에코입니다^^
@@one_stretching 오늘 치팅데해버려서 오늘 저녁8시부터 11시까지 선생님영상으로 양심 덜어냈어요 매번 좋은 영상감사하고 늦은시간 댓글감사합니다 건강조심하세요오❤️