레그익스텐션! ㅡ 김명섭관장이 말하는 투조인트로 절대 하면 안되는 사람 꼭 보세요!
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- #하체운동#레그익스텐셔#김명섭의헬스교실
안녕하세요? 구독자여러분!
오늘은 여러분들이 가장 손쉽고 만만하게 할수있는 하체운동에서 중요한 레그익스텐션에 대한 영상을 올려두었으니 여러분들께서 투조인트로 해서 안되는 사람의 경우를 잘 보시고 부상을 예방하고 효과적인 하체운동이 될수 있기를 바랍니다!
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
안녕하세요?구독자여러분~^^
오늘은 일반적으로 하체운동에 많이들 사용하는 레그익스텐션에 대한 영상을 준비했으니 잘보시고 특히 투조인트로해서 허리가 아플수있는분들은 주의해서 원조인트로 해주시기를 바랍니다.
피티문의:mm7400
제가 딱 짧은 케이스인데요 그래서 스쿼트도 하려고 용쓰다가 그냥 접기로 했습니다. 이런경우에 스쿼트 대신 하면 좋은게 있을까요 ?
헬스장에 v 스쿼트 머신이 있던데 이걸로 대체가 가능할지도 궁금합니다.
그렇게 따지면 무게 치면서 하는건 다 안좋을듯요 관절 안쓰는게 없으니
공짜강의듣는게 미안해서 보충제 구매했어요~
김명섭 관장님의 훈련영상으로 얼마나 많은 이득을봤는지 모릅니다 내회전 외회전 아직도 왈가왈부한데 관장님 영상으로 무조건 운동하세요 저의 죽어가던 어깨관절 다 살려주시고 지금의 직근훈련도 6개월한 걸과 거울에 서로의 하체근육 비교할때 상대가 안됩니다 ㅎㅎ 대퇴상부에 나처럼 말뚝박힌 사람 없네요 미스터코리아 김명섭 그이름 가히 대한민국 최고 스승이라고 자부합니다
오랜 시간이 지나 다시 보아도 혀를 내두르게 되는 참스승님!
05:20 약 삼천만원 짜리 가치를 지닌 대목입니다.
간x같은 애들은 회당 40만원씩 받을만한 팁을 이렇게 무료로 풀어버리시는군요.. 너무 감사합니다.
최곱니다 너무도움 됩니다 오십대후반헬스마니아ㅎ입니다
제자님오늘따라왜케잘생겨보이죵
투조인트할때 원조인트 다 안펴고 했었는데 잘못하고 있었군요ㅜ 투조인트가 안되는 인간이라 슬프지만 지금이나마 깨닫게 되어서 기쁜 마음이 더 큽니다. 정말 고급 정보 늘 풀어주셔서 너무 감사드립니다
강의영상 감사합니다~~~ 먹는 보충제 다먹고 보답하는마음으로 아워하이앤드 보충제 한번 구입하겠습니다.. 감사합니다... 이틀후에 하체 하는날 개털어버리겠습니다.. ㅎㅎ
강의 디테일~ 일괄적인 이론이 아닌 사람 가동범위에 따른 디테일 강의. 감동입니다.
🙏~^^
너무 좋아요!!
관장님, 엄청납니다!!!
케미 진짜 좋습니다
디테일하고 실전최고강의
진짜 교과서다.. 정말 굿이에요!! 굿 굿 굿
투조인트 굳입니다 아주 잘되네요
책도 잘만드셧더라고요 잘보겟습니다
최고
와*🤣🤣🤣🤣
선생님 인체의 해부학적 설명
정말 두분 수업 너무 재미있고
선생님 박사이십니다
정말 쉽게 쉽게 쏙쏙들어옵니다
명강의 너무 너무감사합니다
운동은 각자의 체형에 맞게 잘하는게 중요함을 다시 한번 더느끼게됩니다
감사합니다
여지껏 잘못 운동하고 있었네요 직근까지 가져갈수 있는 하체운동 강의 감사합니다
전형적으로 제가 무릎이 안펴진채로하고있었는데 고쳐야겠네요. 감사합니다
일반 피티에선 얻기 힘든 상세한 좋은 내용입니다. 감사합니다.
실전최강 김명섭!
🙏
김관장님은 워낙 인체근육조직에 대해 훤하니 자극점에 집중 부하를 거는 테크닉강의는 최곱니다.
🙏 respect 감사합니다.
해부학 지식으로 헬린이들 안다치게 섬세하게 알려주시니 참 고맙습니다^^
항상 볼떄마다 느끼는데 설명이 예술이세요
🙏
선생님 운동철학
잘보고 배웁니다
이정근선수님 매력있으십니다
복근이 약하면 걷는속도가 느리다 메모…<
관장님 너무 잘보고갑니다 내일하체하는날인데 익스텐션할때 저도 원조인트만햇엇네요 잘참고하고해보겠습니다!
관장님 수준 높은 강의 잘 봤습니다 감사합니다
좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다
이제 피티 받은지 한달반정도 된 초보인데
정말 초보자에게도 이해하기 쉽게 다양한 비유와 근거로 알려주시는게 대박인것 같습니다
도움되시길 바랍니다~^^
화이팅하세요!
와 설명 미쳤네요 ㄷㄷㄷ.
항상도움이 되네요~
이렇게 전문적으로 알려주시는 분들이 동네에는 없음….
🥰
구독자장난아니네요 열강의 보람이 있네유?
네~감사합니다~^^
다른 사람들은 간략하게 이런게 있다는 느낌으로 짧게 설명하고 넘어가는데 선생님께서는 자세하게 풀어서 설명해주시니 이해도 잘되고 적용하기도 훨씬 수월하네요
정말 수준 높고, 이해가 잘 되게끔 잘 가르치십니다, 역시 다르네요
많이 배우고 갑니다. 기초부터 자세하게 설명해주셔서 항상 감사합니다 👍👍👍
4:52 신속정확..
너무 좋은 영상입니다 이런강의를 공짜로 볼수있다는것에 감사드립니다!
🥰
너무 좋은 정보가 많아서 도저히 참지 못하고 구독박았습니다
운동 전 보고 갑니당
앞쪽가운데만되는느낌이 석연치않았는데
앞으로는 그렇게햐볼게영
감사합니다
설명 시원시원 좋아여~♡
영상 하나하나가 너무 귀하고 유용합니다. 이런 명강의를 무료로 볼 수 있게 해주셔서 너무 감사드립니다 선생님
새해 복 많이 받으십쇼!!
와.... 진짜 너무 유익합니다... 이마를 탁치고 헬스장갑니다.
ㅎㅎ명쾌한 설명 멋집니다 굿
관장님 저번영상에서 설명해주신대로 레그익스텐션 고관절로 찍어눌러서 올리고있습니다..넘 감사합니다 잘 먹히고 있어요.
아..너무 재밌습니다 주말에 누워서 모든 강조ㅏ 보는데..빨리 다음주 헬스장에서 할 생각에 기분이 좋네요~!!
감사합니다
감사합니다 🙏
차근차근 설명하는걸 잘 경청해 보세요^^
관장님 저도 원조인트로만 하고 있었네요 감사 ㅎㅎ 신장성수축할땐 저항을 느끼며!!! 감사합니다.
선생님 강의가 간단명료해서 이해하기 쉬어요 감사합니다
항상 잘 보고 있습니다~
이거 보고 운동 더 열심히 해야지 뿜뿜
진짜 다른 전문가하고 내용의 질이 다르네요. 전문성과 경험에서 오는 원포인트 티칭이 최고네요.
^~^
이게 개인맞춤 퍼스널 트레이닝이지....와..수준높은 영상
🙏
방송국은 뭐하나 몰라요 건강프로그램에 이런 고수분모셔야지 쓸데없이 입만 나불거리는 패널들만 모시지 말고.
잘 들었습니다
감사합니다
킬포 ㅋㅋㅋㅋㅋ그런데 너 살많이 쪘다 ㅋㅋㅋ 선생님 영상 너무 잘보고 갑니다 ㅋㅋ새해 복 많이 받으세요~!
이정근 선수 얼굴이...
살이 찐건가요??
혹시ㅜ저녁에ㅜ 라면?
투조인트로 하면 안되는 사람이 저라는 걸 말씀하시기 전에 바로 눈치챘습니다. 허벅지를 들어야 한다니... 이건 제게 불가능하거든요 ㅋㅋㅋㅋ
전 햄스트링이 거의 초딩수준에 머물러 있어서 지금이나마 눈물 빼며 스트레칭하고 있습니다. 정보 감사합니다~!
감사합니다
관장님 덕분에 군대에서 참고하고 운동 할 수 있었습니다
좋은 영상 정말 감사합니다
너무 감사합니다 제가 투조인트로 하는 법을 배웠지만 뭔가 부족했는데 이 영상 보는 순간 제 문제점 바로 찾았습니다
감사합니다
5:10 > 투조인트 정확한 자세
☆내려올때 버티면서
☆손잡이를 뽑듯이 잡기.엉덩이 들리지x
허리에 조금이라도 문제있으면 기본으로 하시길 추천합니다. 허리가 접힌 자세에서 부상 확률이 높아서 최악의 결과로는 디스크 4-5번 파열되거든요 디스크 파열은 인생에 큰 파급이 생깁니다.
이 영상보고 구독 했습니다. 안 누를수가 없네요.
🙏
김명섭 선생님 명강의 우주를 흔들어놓으셨다 ~_~)~♡
🙏
와우 명강의!
제 고민이 전부 해결됐습니다..!
크.. 넘 좋아요
와...............대박 이런 영상 처음 봅니다
🙏
와 진짜 이건 몰랐네요.. 다른 채널에서도 허벅지 아랫부분 말고 윗부분에 힘을 주라고 했었던걸 보고 이게 뭔소리지..? 이해가 안갔었는데요. 다른채널에서는 그분만의 방식으로 설명하셨겠지만 저는 개인적으로 김명섭 관장님의 설명이 더 정확하게 이미지트레이닝되도럭 이해됐습니다. 헬스장 가면은 저렇게 해봐야겠어요.
항상 정확하게 꾸쥰히 하겠습니다 선생님!
개꿀강의 항상 고맙습니다 관장님 ( _ _ )
진짜 전형적인 대보스타일이네요
너무 감사합니다^^무릎운동 하고있는데 이때까지 원조인트로 하고있었네요ㅜㅜ
와... 좋은 영상 감사합니다.!
집에 익스텐션 벤치가 있는데 시도 해보겠습니다.
👍
와..햄스트링이 타이트해서 투조인트가 안되는데 억지로 올리는게 딱 오늘 내가 했던 방식인데ㅜㅜ 스트레칭 열심히 하겠습니다
👍
존나 명강의다
레그프레스할때 뻥뻥차라그래서 뻥차면 다 못핀상태에서 뻥차서 무릎뒤지게 아파서 이게 맞나 싶었는데 왜 그런지 이제 알았네. 유연성없는 사람의 특징까지 말햊면서 하지말라하는것까지 완벽한 명강의다
진짜 내가 근 10년 간 운동하면서 알게되고 돈주고 배운 내용이 이 영상에 다 있네.
이가 무릎 너무 많이 쓰는거 같아요...
와진짜 대박 명강의에요. 저도 투조인트로 해야하는건 알고 있었지만, 무릎 다피는게 힘들어서 왜안되지 싶었거든요. 햄스트링 스트레칭을 잘 해주겠습니다!!
네~^^
이야 이거 개꿀팁이다
오늘도 좋은 영상 잘 봤습니다. 전 후면 유연성이 안 좋아서 상체를 조금 뒤로 안 젖히면 쫙 펴는 것 조차 힘드네요. 유연성 훈련해서 나중에 해보겠습니다.
네~화이팅하세요~!!
오늘도 고급정보영상 잘 보고 갑니다. 정말 이해하기 쉬웠습니다. 다름에 핵스쿼트 머신 사용법. 한번 알려주세요.
장요근 단축돼있을때
위 자세는 허리에 아주 안좋으니 따라하지마십쇼
저도 처음에
무릎이 안 펴졌는데
꾸준히 하다보면 뒷벅지도 유연해져서
이젠 쫙쫙 펴짐 ㅋ
대퇴사두가 강하면 복근 할 힘을 사두가 써서 복근이 오히려 약할 수 있다고 알고있는데 아닌가요
관장님 카프레이즈와 힙 박살내는 운동법도 부탁드립니다~^^
넵
투조인트를 이해를 잘못해서 다 안펴진 상태에서 다리를 든다음 폈었던 바보 그게 접니다(8ㅁ8) 내일 운동할때 다시 시험 해봐야겠습니다.
선생님 영상 다른거 보고 이거 진짜 안되던데 하고
이 영상 보니 모든사람이 다 되는거 아닌거 맞구나
워낙 통나무 유연성이라
원리설명부터 해주고 투조인트를 해야한다 말씀해주니깐 그냥 딱 이해되버리네요. 근데 전 원조인트밖에 못하는 햄스트링이네요ㅠ,.ㅠ
원조인트로 하셔도 무방합니다.
무리하게 하시지 말고 가동범위내에서 편하게 하기를 바랍니다.
내일 하체 하는 날인데
유연성이 없어서 이건 너무 어려워 보이네요.. ㅠ
굳이 한다고 하면 중량을 낮추는게 좋을까요?
안녕하세요!
투조인트로 할 때는 무릎이 잘 안펴져서 원조인트로 할까 했는데,
한쪽 다리씩 하니깐 무릎까지 잘 펴지는 느낌이 들더라구요!
그럼 혹시 한쪽 다리씩 해도 될까요??!
관장님
더 무거운 무게로 할 때 저중량에 비해 근육이 덜 아프다면 자세가 틀어져서 자극이 안가는 거겠죠?
다리를 쭉피고 더 들때 햄스트링이 땡기는데 원조인트로 해야겟네요
다른 헬스 유튜버들 영상은 알고리즘 뜰 때만 가끔 보지만,
김명섭 관장님 채널은 구독하고 매번 챙겨봅니다.
매번 해부학적으로 자세히 설명해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
영상이 정말 유익하고 실용적이면서 공부도 돼서 좋아요.
앞으로도 오래오래 선한 영향력을 보여주세요~♡
감사합니다 🙏
도움이 되시길 바랍니다
앞으로도 계속 저의 채널을 많이 시청해 주시고 응원 부탁드립니다 ^^
@@user-2001mr.koreachampion 정말 감사합니다 진짜 잘 보고 많은 도움 받고 있습니다!!
어떤분들은 발끝이 무릎위까지 올라오면 무릎다친다하고 여기는 더 올리라고하네요… 뭐가 맞는건가요ㅠ
김명섭님 강좌 대부분은 유연한 사람한테는 참 유익한데, 그걸 모르고 뻣뻣한 사람이 유튜브만 보고 따라 하다간 잘못 알게 될수도 있겠다 싶네요.
이거 제대로 하면 진짜 허벅지 탑니다. 워… 무게 높여서 아예 할수가 없어요. 그동안 했던 레그 익스텐션은 가짜였나봐요
김명섭관장님.
익상견갑 교정훈련법 궁금합니다