가장 기본이 되는 필수 하체운동 l 레그 익스텐션
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- Опубликовано: 16 окт 2024
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![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
1. 무게 설정(1세트 15-20회 가능할정도)
2. 발목패드는 발목부분으로
3. 무릎쪽은 의자에 붙여라
4. 상체는 90도에서 살짝만 뒤로(편하게 두면 됨)
5. 발끝은 위로 향하도록(무게가 무릎부터 걸리지 않도록 하기위함)
6. 대퇴사부 끝쪽(허벅지 끝 골반쪽)에 힘을 주면서 올릴 것
정리를 잘 해주셔서 도움이 많이 되네요. 고맙습니다.
정리 감사합니다
고마워요 정리요정❤
6번의 의미가 잘안되요
@@이세월이가면 고관절쪽부터힘이들어가야된다는겁니다
례그익스텐션
1. 발목에 걸치기
2. 발끝 위로 고정하기
3. 무릎먼저X 대퇴직극 위에 먼저 힘주고 무릎이 따라오게 하기
4. 천천히 내리기 (신장성 수축)
5. 정강이 힘빼기
6. 발끝은 11자
7. 다리 일자 될때까지 올리기
8. 다리를 찬다는 느낌보단 밀어 올리게
오늘 운동하면서
20k 처음 했슴
내일부터 시작할것임
헬스 8년차임다
레그 컬 시티드 익스텐션
함께해야죠~~
발목부분에 딱 맞추고 무릎안쪽은 패드에 붙여서, 편한 자세로 하되 굽히지 않고, 발끝을 위로 향하게 해서 고정, 무릎을 움직이려 하지 말고 대퇴직근 위쪽에 힘을 주며 올린다. 와 무릎쓰는건 몰랐네요.
요약 너무 좋고
이해한척하지ㅣ마
ㅠㅠ
왜케 불평불만이많어..
@@TV-tk9fb 퉤
영상을 보면 항상 강조하는 것이 기본이다. 기본 동작과 원리만 간단히 설명하는데 이 기본이라는게 얼마나 간단한지 그러면서 동시에 얼마나 중요한지 새삼 깨닫는다.
고퀄 강의. 고퀄 영상
피티는 비싸서 엄두도 못 내는데 유튜브 해주셔서 감사합니다
가능하면 영상 좀 많이 올려주세요
이렇게 알려주신대로 하면은 기존의 내 무게의 반의 반도 못올림 ; 그 대신 알려주신대로 15-20회 할수 있는 무게로 천천히하면 그 전 보다 자극 훨씬 더 잘옴
역시 기본이 제일 중요..
니가 약물 사용자가 아니라면 자극은 크게 중요하지않아
영상속 보디빌더 운동법은 자극을 극대화한 운동법이고
약을 사용하지 않는 일반인들은 반드시
고중량 저반복을 최대한의 휴식을 하는게 우선이다.
@@홍홍홍-z6u 개소리
@@홍홍홍-z6u 웨이트는 두뇌로하는거야 무게로 하는게 아냐
-패드 위치는 발목
-무릎은 패드에 딱 닿게 앉기
-발끝을 위로 향하게 고정
-무릎보다 허벅지 위쪽에 힘주며 올리고 그다음에 무릎이 따라오게
-튕기지 말고 정강이 쪽에 힘 노노
-다리 일자로 펴기
피티받고있는데 무릎 위쪽 근육만 아프고 힘들어서 하기싫다니까 원래 그렇다는 식으로 말씀해주셨는데, 저도 머리로는 허벅지 근육 길게 써야하는걸 알지만 몸이 안따라주더라구요.
오늘 영상 봤으니 다시 시도해봐야겠어요!
와 허벅지 위쪽을 먼저 힘을 준다는 내용은 정말 처음 배웠습니다.
저렇게 위까지 자극을 줄 수 있는 기구였군요... 정말 좋은 강의 항상 감사합니다
그니가요 원래 뮤릎 앞부분만 자극오는건줄 ㅠ
05:36 "깔....부분 반복적으로 하지 마세요"
역시 깔짝은 선수님도 쓰시는 단어....ㅋㅋ
6:00 웃음 참는다고 고생하십니다ㅋㅋㅋ
5:36 깔짝하지말라고 하시려다가 순화하신듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄲㄱ ㄹㅇ 깔...(멈칫) 부분반복적으로 하지마세요 ㅋㅋ
@안녕하세요 얼마 안했으면 몰라서 그럴순 있는데 몇달 몇년을 그러는건 잘못임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모델분 깔 소리 듣고 웃참하는듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 백종원 선생님 생각났어요 ㅋㅋㅋㅋ " 땅콩을 넣으라는 새.. 아이디어 좋으십니다 ~"ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런스타일로 설명해주시는거 정말 많은 도움이 됩니다 이런 양질의 강의 감사합니다
헬스 관련 유튜버들 중에서 이분이 가장 이해 잘되게 설명하시는듯. 완전 감사합니다.
요약
1. 골반으로 하는거다
2. 발목에 밀착, 깊게 앉기 무릎은 패드에 밀착
3. 10~15회 무게
4. 발끝은 펴기
5. 차는게 아니고 밀어올린다
무릎을 패드에 밀착시키라는 게 무슨 말인가요..? 몇 번을 다시 봐도 무슨 말인지 모르겠는데
@@수은-i5w 아마 엉덩이를 걸쳐앉지말고 몸에 맞게 깊숙히 앉으라는거일거에요 그러면 딱 무릎 뒤가 의자에 걸쳐지겠져?
그냥 습관으로 오래 편한자세로 해오고 있네요.
굿 포인트 입니다.
내일 하체하는데 당장 교정하겠습니다.
무게를 좀 내리고 다리를 더 올려야 되겠어요
대퇴직근 뒷쪽으로 힘주며시작.
그누구의 가르침보다 강선수님의 가르침을 최우선으로 합니다.
감사합니다.
환갑 지난 지 몇년 되었어요. '근육 부자가 진정한 부자'라는 말에 자극 받아
처음으로 근육 운동 시작했습니다. 그것도 시티드 레그 익스텐션을.
1회 20번 내 맘대로 해보고 집에 와서, 강경원 선수의 유튜브 강의를 듣습니다.
많이 도움 되었어요. 고맙습니다.
레그익스텐션을 하는 방법 자세히 가르쳐 주셔서 감사해요.
이제부턴 가르침데로 해볼게요.
진짜 오래기다렸습니다.. 감사합니다.
혹시 가능하시다면
레그컬 강의도 꼭 좀 부탁드리겠습니다!
시범하시는분 얼굴 표정이 이 영상의 킬포인트네
원래 무릎 남이 쓰다듬으면 간지러움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간지러워서 웃참하는듯
방금 personal trainer 한테 배워도 이런 말 안하던데.. 나도 자꾸 무릎으로 하는 것 같아서 .. 여긴 Califirnia 의 ,몬트레이 지역의 Chomp 병원 산하 wellness center 에요 ..
2:12 제일제일제일 중요함. 이거 간과해서 너무 오랜시간 돌아왔음.
이 말 공감합니다~ 강경원 선수가 무릎에 힘을 주지 말라고 했는지 당장은 깨닫지 못 하지만 어느순간 아~~ 이 말이었구나 하고 깨닫음~^^ 역쉬 강경원님!!
시범자 분 간지럼 너무 잘 타시는 듯.. 선생님 손끝 닿을 때 마다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
레그 익스텐션 자세가 항상 까다로웠는데 귀에 쏙쏙 들어오는 명강의네요
감사합니다~~!!!
초보자가 알아듣게 말씀해주셔서 정말 감사해요. 대박 행진 하시길 기원합니다.
앞으로도 초보자가 (다른 운동 하기 전에) 신경써서 먼저 초반에 키워놓아야 할 몸의 근육이 어느 곳인지에 ~~ 설명 계속 부탁드려요.
그런거없고 다해라
캬 ..오늘 하체 하는날인데 너무 감사합니다... 또 배우고 갑니다 !
킹성환은 무릎 누르듯이 사두에 힘 주라고 하시고... 갓경원은 직근에 힘주라고 하는데 오똑하지... 김명섭킹수님은 고관절 쓰라고 하시고 황순fe님도 영상보니 고관절 쓰시는 거 같은데.. 정보의 바다에 빠져버린 헬린이
킹보단 갓의 말씀을 들어야하지않을까요
한국 1등 보디빌더의 강의로 누워서 보다니 ㅎㅎㅎ
영상 감사합니다
우와 영상 너무 감사해요!! 혼자 기구사용할때 내가 과연 맞게 잘하고있나싶었는데!! 정말 감사합니다!!
정말 등치에 안맞게 다정다감하시고 설명이 넘넘좋아요
귀에 쏙쏙들어옵니당^^
5:50 무릎 근육 드립에 빵터지신 시범맨님ㅋㅋ
심플하면서도 정확하게 설명해 주셔서 따라하기 정말 편했습니다. 정확한 자세가 얼마나 중요한지 알게 됐어요. 너무 감사드려요 강경원 선수님! ^^
5:50 ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄲㅋㅋㄱㅋㅋㄱ
6:04 웃참ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 설명 잘해주셨네요 ..저는 무릅 관절 나가게 하고 있었네요 ㅜㅜ
늘 꾸준히 진설하게 그동안 경험하신것을 잇는 그대로 알려주셔서 감사합니다
저번 동영상에 제가 부탁 드렸었는데 바로 해주시네요 정말 고개 숙여 감사드립니다 선생님
설명 잘해주십니다.
헬린이 화이팅 ~^^
기본을 잘 하장~^^
진짜 익스텐션 너무 기다렸습니다
1:08 발음이 죽이십니다 정갱이 ㅋㅋㅋ
@@ssucai 5번을 들어보는데 정갱이로 들리는데?
@@ssucai 전갱이나 정갱이나 걍 딴지걸지 말고 들리는데로 쳐들어 쳐버리기전엥
골반쪽 근육 즉 대퇴직근 윗부분을 한번에 쭈욱 위로 올려주는 레그 익스텐션 운동법 진짜 처음 듣습니다. 감사합니다.
그러게요 보기만해도 고관절쪽 허벅지가 움직이는게 보이네요
오빠
너무나 도움되는 영상 감사합니다
항상 기본이 제일 중요하다고 생각하는데
자세 말씀주신대로 바꿔보겠습니다
감사합니다~~
오 대박 !!
지금 이 운동하러 나가는데 ~~
잘 보고 배울게요.
헬린이입니다. 요즘 무릎이 아파 방황하다보니 무릎 주변 외측광근이 트리거 포인트란걸 찾고 마사지해주고 있었는데, 이걸 보니 레그익스텐션할때 무릎이 앞으로 나와 있었던것 때문이 아닌가 싶네요. 발꿈치만 신경 썼는데 조금 더 신경쓸 수 있게 되었습니다. 늘 영상 감사히 보고 있습니다!
개쩐다… 오늘 무릎 탁 치고갑니다 기본기영상 앞으로도 많이 부탁드립니다
제가 지금 베트남에서 혼자 운동하고 있는데 선생님 영상덕에 운동 잘하고 있습니다. 감사합니다.
무릎 아팠던 원인이 여기에 있었던 줄은 ㅠ 좋은 내용이네요 감사합니다.
피디님 그리고 편집스타일 너무 좋아요 오늘도 감사합니다
운동 시작한지 얼마 안된 초보자입니다. 운동을 하면 할수록 무릎이 아팠습니다.
말씀하신대로 허벅지부터 힘을 주고 올려보도록 하겠습니다. 감사합니다!
마지막 정리까지 감사합니다 너무 좋은 영상 유익했습니다
대퇴를 살짝드니 골반에 힘이들어가네요. 그것도 모른고 무릎부터 펴고 하중올리고 해서 무릅이 아팠던것 같아요. 선생님 감사합니다.
갓경원!
영상 너무 감사합니다.
피티배우고 혼자하다가 할때마다 아팠는데 염증생겼더라고요..다시 한번 배우게 되는 기회가 되었습니다.
레그익스텐션 제일 힘들고 할때마다 정강이가 아팠는데 감사합니다!!!
레그익스텐션! 좋은 가르침 감사합니다!
감사합니다.. 초보자 레그 익스텐션 좀더 잘 해보겠습니다 ^^
오~ 이런게 필요했어요. 머쉰다루는 법 좋습니다. ^^
감사합니다.~~~^^
어려운 단어를 쓰는게 아니지만 정말 필요한것 쉬게 풀어주시네요
또 하나의 고수 발견입니다
왜 피티선생들은 앉으면 옆에서 숫자만 외치고 저런건 안 알려주지
돈아깝다
진짜 설명 베스트네 엘리트 체육인!
와 진짜 감사합니다 발을 위로 올리는것만으로도 자극이달라졌어요
말씀 한마디 한마디 어록같고 교과서같으세요 좋은영상
너무 감사합니다~^^
5:36 깔..ㅉ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저속한 단어 차단 ㅋㅋㅋ
레그 익스텐션이랑 레그 풀? leg pull? 그냥 무게추를 다리 두짝으로 떙기는거 있잖아요. 너무 좋은거같아요 헬스장가서 매번 10~15회씩 3세트 하는데 다리가 점점 각이 잡혀가는거 같아서 좋아요 근데 귀찮을때는 레그 프레스보다 훨씬 편리하고 빠르고 부담없이 운동할수있는거같아요 잘 배우고갑니다
이렇게 디테일하게 알고 설명해주시는분 없는거 같아요. 도움됐습니다!
강경원선수님 힙루틴이 너무너무 궁금합니다!!!!
2:52 와 ㅁㅊ 내가 최근에 하고 있던 고민 완전 그대로 짚었네 지린다 ㄷㄷ
드디어 레그 익스텐션 ㄷㄷㄷ 진짜 오래 기다렸어요
시범자 몸이 많이 좋아졌네요
순간 시발자로 잘못 봤네
이분 잘 못 된 동작시범 잘 하셨던 그분?
몸좋아지셨네.
엄청좋아지셧네요 숄더 프레스에서
강경원샘 품에 파묻히던 영상본게
엊그제 같은데 ㅋ
와 여태까지 운동 잘못하고 있었네요ㅠㅠ 항상 감사합니다 영상 보면서 노력하고 있습니다 ㅎㅎ
잘듣고따라하고있는중입니다 감사합니다.
동영상 고맙습니다. 하고나서 허벅지가 무지 아프면 잘 하는거죠..?
진짜 그동안 부분으로만 했네여 감사합니다!
오늘도 배워갑니다 !! 갓경원님 +_+
십자인대 수술 후 재활에 큰 도움이 되었습니다!
예전에는 관장님들이 회원들 직접
지도해주셨고 요즘은 피티 인받으면
제대로 배울 수도 없으니 비용도
비싸고 한두달 배웠다고 금방 자세나오는 것도 아니고 유튜브강의
보고 배우니 자세들은 엉터리인데
들은 거는 많아서 이러쿵 저러쿵
말이 많고 기본 체육관 매너도 안
갈켜주니 무매너에다가 러닝머신 수동으로 달랑하나 있던 시설은
안좋아도 지도 꼼꼼히 해주고 기본
매너는 지킬 줄 아는 그때가 좋았다.
정말 차근차근 잘 가르쳐주시네요 감사합니다.
와 요즘 무릎 시린게 이거 때문이었을까요
알려주신대로 하니까 허벅지 근육 너무 아프고 운동 잘되네요 감사합니다
강관장님 잘 배우고 갑니다 감사합니다~🙏
와 저번에 누가 레그 익스텐션 해달라고 한 거 봤는데 그거 보고 해주시는건가
감사합니다~ 잘배우기위해 구독하게됐습니다
와 너무 좋은강의네요. 감사합니다!
무릎에 힘 안 주려고 해도 최대 무릎 약간 위쪽에 들어가요... 윗허벅지 안되던데ㅠ 아니면 엉덩이랑 뒷허벅지에 힘들어가구요
허리와 엉덩이는 백패드에서 약간 띄우는게 낫나요? 아니면 붙이는게 낫나요?
몰랐네요...오늘 가서 허벅지로 해봐야겠네요
설명이 넘 귀에 쏙쏙 들어옵니다
다리 올릴 때 상체를 약간 앞으로 숙이면 말씀하신 허벅지 안쪽에 힘이 좀 들어오는데 상체는 고정하라는 말도 있어서 뭐가 맞는지 모르겠어요ㅠ 상체는 고정해야 할까요?
무릎 먼저 쓰는거 얘기 하실때 제가 익스텐션 할때마다 항상 허벅지 아래 부분 위주로 자극와서 원인을 잘 몰랐는데 드디어 깨달았습니다 감사합니다..
다른거보다 시범보이는 회원분몸이 눈에띄게.좋아지셨다
진짜.... 이런 좋은 강의 만들어주셔서 감사합니다~~!!
대퇴직근 윗부분으로 다리를 당기는 느낌으로 하니깐 자극 엄청나요
좋은영상 감사합니다
동작하나 하나가 직접 해보면서 감각이 오기전까지는 쉬운것이 없는것 같습니다.
어떤분은 직근에 자극을 더 주기 위해서 발끝을 앞으로 펴줘야 한다고 하던데 그렇게 하면 무릎에 무리가 많이 가나요??
6:55 - 요약영상 시작부분
레그익스텐션을 동네 관공서 무료헬스장에서 처음 하고 있는데 마침 귀한 정보를 얻었네요.의욕만 가지고 하다가 무릎 부상입을 뻔했네요.감사합니다 강경원님.
레그 익스텐션을 할 때 정강이 부분에 자극이 오는 이유는 무엇일까요? 발끝도 당기고 패드도 발목에 두었는데 처름 10회를 하고나면 정강이 부분이 아프기 시작합니다. 레그컬, 힙어덕션도 마찬가지로 정강이에 자극이 와요.. 어떻게 해야 하나요...ㅠ
다시 운동 시작하는데 큰도움됩니다
감사합니다
매일보면서 홧팅
요즘 헬스한다고 개고생중임돠~~너무 도움되요~~^^
돈내고 가서 왠만한 피티 받는거 보다 개꿀
웬.
제가 지금하고 있는 실수를 잘 짚어주셨네요 감사합니다
선수님 덕분에 오늘 하체 레그익스텐션 하나로 탈탈 털렸습니다^^
선생님
골반,허벅지윗쪽에 힘을 어떻게주죠?
주는느낌을 어떤거죠?
다행히 제대로 하고 있었네요.
고맙습니다.